Fredrik_S
2006-01-16, 01:41
Detta är ett exempel på hur jag kan äta under en dag när jag går i skolan, jag utbildas till dansare och tränar ca 7 timmar under dagen med varierande intensitet. Ibland är det mer teknikinriktat och det går inte åt så jättemycket energi ibland är det rena aerobicspassen och ibland rena styrkepassen. Jag funderar om fettsammansättningen i följande kost kan vara bra, som synes hamnar hälften av fettintaget på frukosten.
Jag är 174 cm och väger ca 72-73 kg har väldigt lite fett på kroppen.
Så här mycket innehåller hela kosten
Summa protein 198,7g. kolhy 384,8g. fett 67,4g. Kcal 2958,8.
Jag har svårt att äta fast förda under förmiddag och eftermiddag då det är korta raster och magen inte mår så bra om den får i sig för mycket i rasterna fyller dock på med maltodextrion 150g utspritt efter behov.
Siffrorna efter Matvaran är mängd i gram
Frukost 07:00
Fiberhavregryn ångprep 60,0
Blåbär frysta 50,0
Minimjölk fett < 0,1 % berik 100,0
Wasa Multigrain 43kcal per skiva 41,0
Gris skinka rökt fett 3 % 26,0
Fiskolja 1,0
Jordnötssmör 10,0
Färskost fett 4 % Keso 50,0
Ägg rått el kokt 120,0
Majonnäs på rapsolja fett 80 % 10,0
Summa Protein 45,8g 186,1kcal
Summa Kolhydrater 69,2g 281,2kcal
Summa Fett 34,6g 306,0kcal
Totalt 149,6g 771,8kcal
Lunch 12:30
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Potatis 210,0
Brysselkål fryst 100,0
Gröna ärter 50,0
Majskorn frysta 50,0
Sötmandel torkad 10,0
Fiskolja 1,0
Summa Protein 33,8g 137,3kcal
Summa Kolhydrater 53,0g 215,2kcal
Summa Fett 9,4g 83,2kcal
Totalt 96,2g 434,7kcal
middag nr 1 17:00
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Potatis 140,0
Majskorn frysta 100,0
Cashewnötter 10,0
Fiskolja 1,0
Summa Protein 27,1g 110,0kcal
Summa Kolhydrater 44,4g 180,6kcal
Summa Fett 8,6g 76,0kcal
Totalt 80,1g 365,5kcal
middag nr2 19:30
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Broccoli fryst 200,0
Potatis 70,0
Linfröolja 5,0
Vinäger ättiksyra 7 % 10,0
l
Summa Protein 28,1g 114,2kcal
Summa Kolhydrater 17,1g 69,5kcal
Summa Fett 7,7g 67,8kcal
Totalt 52,9g 250,5kcal
Kvällsmål 1 20:30
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 125,0
Mango 25,0
Blåbär frysta 25,0
Grynblandning 52,0
Hallon frysta 50,0
Summa Protein 22,3g 90,8kcal
Summa Kolhydrater 42,4g 172,5kcal
Summa Fett 3,5g 31,1kcal
Totalt 68,3g 292,8kcal
Kvällsmål 2 22:30
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 125,0
Whey 18,0
Blåbär frysta 30,0
Summa Protein 30,4g 123,6kcal
Summa Kolhydrater 7,9g 32,1kcal
Summa Fett 2,7g 23,5kcal
Totalt 41,0g 183,4kcal
Jag är 174 cm och väger ca 72-73 kg har väldigt lite fett på kroppen.
Så här mycket innehåller hela kosten
Summa protein 198,7g. kolhy 384,8g. fett 67,4g. Kcal 2958,8.
Jag har svårt att äta fast förda under förmiddag och eftermiddag då det är korta raster och magen inte mår så bra om den får i sig för mycket i rasterna fyller dock på med maltodextrion 150g utspritt efter behov.
Siffrorna efter Matvaran är mängd i gram
Frukost 07:00
Fiberhavregryn ångprep 60,0
Blåbär frysta 50,0
Minimjölk fett < 0,1 % berik 100,0
Wasa Multigrain 43kcal per skiva 41,0
Gris skinka rökt fett 3 % 26,0
Fiskolja 1,0
Jordnötssmör 10,0
Färskost fett 4 % Keso 50,0
Ägg rått el kokt 120,0
Majonnäs på rapsolja fett 80 % 10,0
Summa Protein 45,8g 186,1kcal
Summa Kolhydrater 69,2g 281,2kcal
Summa Fett 34,6g 306,0kcal
Totalt 149,6g 771,8kcal
Lunch 12:30
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Potatis 210,0
Brysselkål fryst 100,0
Gröna ärter 50,0
Majskorn frysta 50,0
Sötmandel torkad 10,0
Fiskolja 1,0
Summa Protein 33,8g 137,3kcal
Summa Kolhydrater 53,0g 215,2kcal
Summa Fett 9,4g 83,2kcal
Totalt 96,2g 434,7kcal
middag nr 1 17:00
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Potatis 140,0
Majskorn frysta 100,0
Cashewnötter 10,0
Fiskolja 1,0
Summa Protein 27,1g 110,0kcal
Summa Kolhydrater 44,4g 180,6kcal
Summa Fett 8,6g 76,0kcal
Totalt 80,1g 365,5kcal
middag nr2 19:30
Euroshoper Kycklingfile 100,0
Broccoli fryst 200,0
Potatis 70,0
Linfröolja 5,0
Vinäger ättiksyra 7 % 10,0
l
Summa Protein 28,1g 114,2kcal
Summa Kolhydrater 17,1g 69,5kcal
Summa Fett 7,7g 67,8kcal
Totalt 52,9g 250,5kcal
Kvällsmål 1 20:30
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 125,0
Mango 25,0
Blåbär frysta 25,0
Grynblandning 52,0
Hallon frysta 50,0
Summa Protein 22,3g 90,8kcal
Summa Kolhydrater 42,4g 172,5kcal
Summa Fett 3,5g 31,1kcal
Totalt 68,3g 292,8kcal
Kvällsmål 2 22:30
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 125,0
Whey 18,0
Blåbär frysta 30,0
Summa Protein 30,4g 123,6kcal
Summa Kolhydrater 7,9g 32,1kcal
Summa Fett 2,7g 23,5kcal
Totalt 41,0g 183,4kcal