handdator

Visa fullständig version : Dags att bli biff på riktigt! Nu kör han igång


Kangethe
2006-01-15, 19:38
Jag har länge tänkt fixa en journal här men har helt enkelt inte fått tummen
ur s.a.s. Men idag vaknade jag upp och insåg att det var dags. En
träningsjournal är alltid kul att ha och det ska bli roligt att kunna jämföra
och se tillbaka på i framtiden.
Som alla andra kan jag ju börja med lite bakgrundsfakta.

Jag har tränat lite lätt på gymmet i ca 9 månader nu. Innan dess har jag gått
i nästan alla möjliga tänkbara sporter. Just nu tränar jag ITF Taekwon-do
parallellt med gymträningen, och jag älskar att åka inlines (vilket man kan se
på mina ben). Nog om det.

Ålder: 17
Vikt: 82 (kan vara mer, vågen är trasig och opålitlig. Men vem bryr sig)
Längd: 178

Stats:
M: 80
B: 60
K: 80

Jag har inte vågat maxa på någon av övningarna än men det finns energi till
att lyfta mer. Jag brukar vanligtvis kunna reppa på 10-11 innan jag blir
trött. Symmetrimässigt ligger överkroppen efter, då med betoning på bröst.
Dock har jag inte kunnat köra så tungt pga en bröstskada jag drog på mig för
någon månad sedan.

Lite mått: (Kamera är trasig för tillfället men bilder kan dyka upp senare)

Vader: 37,5
Lår: 63,0
Hals: 39,5
Underarm: 27,5
Överarm: 31,5
Midja: 82,5 \
Höft: 91,0 > Omkrets runt
Bröst: 109 /
Axlar: 123 /

Jag tränar främst för att jag tycker det är kul samt för att fixa upp
proportionerna på min kropp. Jag har som sagt åkt mkt inlines och även spelat
basket under några år, så mina ben är nästan för stora. Men eftersom
muskelminskning bara är för idioter hade jag tänkt bygga upp överkroppen tills
den matchar istället. Jag tränar ganska mycket, vanligtvis ser en vecka ut
såhär. (Har inte skrivit med skolgymnastik och extratillvald skolidrott)

Dag 1: TKD (Taekwondo)
Dag 2: Gym
Dag 3: TKD
Dag 4: Gym
Dag 5:
Dag 6: TKD
Dag 7: Gym


Försöker hålla mig till mitt schema så gott det går. Men jag brukar ändra om
hej vilt. Nu senast har jag kört Helkroppspass men innan splittade jag kroppen
på 3 dagar. Det är även så jag kommer köra i fortsättningen.

Dag 1: Bröst, Axlar, Biceps
Dag 2: Rygg, Triceps, Traps
Dag 3: Ben, Mage, Underarmar

Till detta äter jag så gott som hela tiden. Maler i mig allt som inte rör sig.
Ibland även saker som vägrar ligga stilla. :confused:
Jag tar inte några kosttillskott för tillfället, men har funderat på gainer.

Detta får räcka för tillfället. Önska mig lycka till :hbang:

Kangethe
2006-01-17, 18:07
Efter en kort promenad (och en mindre kort cykeltur med ett allt högre tempo) gjorde jag entré på gymmet. Dags för träning. Värmde upp lite snabbt i roddmaskinen. Efter det, direkt å tafsa på vikterna.

Bröst

Lutande hantelpress
12*15kg
7*22,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Bänk
8*50kg
6*50kg
6*60kg
6*60kg


Axlar Jag bara hatar axlar. Vet inte varför... :cryout:

Sittande Hantelpress
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Framåtlutade hantellyft
8*6kg
8*6kg
8*6kg


Triceps

Frenchpress
8*17,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Pushdowns med kabel
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*35kg

Slut för idag. Tack för idag. :eating: :sleep:

Johan_P
2006-01-17, 19:03
Kämpa på :thumbup:

Kangethe
2006-01-20, 18:41
Härligt att få skriva här igen.
Idag blev det ett mysigt litet ryggpass. Jag drog Personbästa i mark :hbang: , så det var en bra workout idag.

Dagen såg ut sådan.

Mark

15x40kg
8x50
8x70
8x80
8x90 :hbang:
8x90 :hbang:

Hantelrodd

8x22,5
8x22,5
8x22,5

Latsdrag (jo jag vet... Det ska vara chins, men jag orkar inte)

10x45
8x55
8x55
8x55

Rullande ryggresningar

8x5kg
8x5
8x5


Biceps

Curl med Z-stång
(BTW, vad väger en normal z-stång? har ingen aning så jag skippar att ta med det i beräkningen)

10x10kg
6x20
6x20
6x20

Hantelcurl

8x12,5
8x12,5
8x12,5

Traps

Hantelshrugs

10x15kg
8x20
8x20
8x20

Underarmar

Stång

20x20
20x20
20x20

Sen blev jag tvungen att dra. *grr*
Nu ska jag på spelning.. :hbang:

Kangethe
2006-01-22, 18:59
Bänk

15x30kg
8x40
8x60
8x70 PB
6x70 PB

Lutande hantelpress

6x22,5
6x22,5
6x22,5

Axelpress

10x10
8x15
7x20
6x20

Curl med Z-stång (bicep)

10x10
8x17,5
8x20
6x20

Bröst i cablecross

8x35
8x30
8x30
8x25

Hantellyft åt sidan

10x6
8x6
8x6
8x6

Hantelcurl

10x12,5
8x15
7x15
6x15

Det var det. Nu blir det mat. Mums kycklingfilé och ris. :eating:

Kangethe
2006-01-24, 19:03
Ryggpass idag. Helt slut efter skolgymnastiken och sparring efteråt med en vän. Men men, man kan ju inte ge upp så lätt...

Marklyft
10x40kg
8x60
8x90
8x100 PB :hbang: (Sweet, nu slipper jag fjolla runt på vikter under ett deciton.)
6x100 PB :hbang:

Hantelrodd
10x17,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Tricepspress rep
10x40
8x50
8x50
8x45

Latsdrag
10x52,5
8x60
8x60
6x60

Frenchpress
8x22,5
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Maskincrunches
10x25
8x50
8x50
8x50

Hängande benlyft
10xK ("kroppsvikt") eller egentligen benvikt... ;)
10xK
10xK

Nu är jag fan helt död. Jävla fjollpass det blev egentligen. Dock är jag lite klad öfver marken. HAN ÄR PÅ GÅNG!!!! :hbang:

mela
2006-01-24, 19:07
Shit vilka långa pass du langar upp :D

Kangethe
2006-01-25, 18:26
Ska man träna, så ska man göra det ordentligt. *rolleyes*
Blir dock inte något gym idag. Har dock haft gymnastik och ska iväg på Taekwondo kl 8. Orkar dock inte skriva vad jag gör där. Sparkar och slår i stort sett. :hbang:

Kangethe
2006-01-29, 18:14
Tjena

Äntligen har jag haft tid att träna igen. Fan vad mycket läxor och skit man måste göra. Ben idag. Jag hatar ben nästan lika mycket som axlar. Men men, man måste träna dem någon gång. Hmm. lets roll....
Uppvärmning 25 min på cykel. Väntade på en kompis som skulle köra ben men mig idag, men han dök typ aldrig upp så mina 10 min blev 15. och till sist dök han upp efter 10 min till. Och inte nog med det. Då vill han inte köra ben heller!!! *grr27* :furious:
Idiot...
Men men. alla kan inte fjolla runt. Det är nyttigt att träna ben.

Benspark (maskin)

10x35kg
8x40
8x60
8x60

Hamstring curl (maskin)

12x30
80x50
8x50

Knäböj

10x40
8x60
8x80
8x80

Vader i benpress

10x40
8x70
8x90
8x90

Benpress (lite läss sådär mellan vadsetten)

8x90
8x90
8x90

Sittande vadpress

8x50
8x50
8x50

Underarmscurl

20x20
20x20
10x30
5x30


Det var det. Nu blir det äntligen käk. Kassler och potatis i mängder..

:eating: :sleep:

Kangethe
2006-02-03, 18:33
Äntligen har jag kunnat träna igen. Har haft lite uppehåll nu pgs mkt jobb i skolan. Men idag kunde jag slappna av på gymmet. :)

Passet började med 1500m rodd, i roddmaskinen, för att senare övergå till vikter.

Bröstpress med hantlar
10x17,5kg
8x22,5
8x25
8x25

Sned bröstpress med hantlar
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Bänkpress
8x50
6x70
8x60

Sittande axelpress
10x15
8x17,5
8x20
6x20

Bicepscurl Hantlar
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Stående Hantellyft åt sidan
10x6
8x8
8x8

Bicepcurl Z-stång
8x25,5
8x25,5
8x25,5
7x25,5

Det var det. Äntligen har man fått bli av med all jävla energi. Gött som fan. Passet gick bra, bortsett från någonstans i mitten då jag upptäckte att min lillfingernagel blödde. Då hade jag tydligen fått en jävla metallflis rätt genom ovansidan på nageln. *grr27* *cry* Den sitter kvar än. Går inte att få ut. Får vänta och hoppas att den kommer ut av sig själv. Lite mysko.

Sällen
2006-02-03, 18:38
härligt pass dude!

Kangethe
2006-02-04, 09:18
Jopp. Gött som fan. Det känns lite i kroppen idag.
Men man kan ju inte slöa hela dagen heller. Jag ska iväg och träna Taekwon-do om ca 2.5h. Det ska också bli skönt. Blir att ladda upp med lite extra frukost nu, :eating:

Kangethe
2006-02-07, 17:18
Äntligen lite träning igen. Känns som om jag inte har tränat på år och dar. Det blev lite rygg idag. Alltid trevligt.

Mark
10x40kg
8x60
8x90
8x90
8x90

Hantelrodd
10x17,2
8x25
8x25
8x25

Latsdrag
10x45
8x60
8x57,5
8x57,5

Ryggresningar
8x5kg
8x5
8x5

Drag mot hakan i cable
8x30
8x45
8x45

Latsdrag (roddhandtag?)
8x50
8x60
8x60

Frenchpress
10x17,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Pushdowns (rep)
8x45
8x45
8x45

Hantelshrugs
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Det var den träningen det. Nu blir det lasagne. Gött som tusan.
Sen måste jag uppdatera mitt gymkort. Det går ut på fredag. Då har jag tränat ett helt år.. Då ska det firas med ett tungt helkroppspass. Det ska bli kul! :hbang: Hej så länge

Kangethe
2006-02-10, 18:05
Hipp hipp hurra!!! Idag har jag tränat i ett år. Detta firades med ett knaspass som inte blev som det skulle. Mitt knä jävlades med mig så jag kunde inte köra några böj. Men annars gick det ganska bra. Som vanligt började dagen i roddmaskinen, men för ovanlighetens skll cyklade jag lite också.
Efter det? ...en härlig viktorgie....

Bänk
10x40kg
8x50
8x70
8x70

Mark
10x40kg
10x40
8x60
6x90
6x90
6x90

Hantelrodd
10x20
8x25
8x25
8x25

Axelpress
10x15
8x20
8x20
8x20

Bicepcurl stång
10x15
8x30
8x30
8x30

Frenchpress
8x17,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Rygglyft
8x5
8x5
8x5

Triceps-extentions kabel
8x35
8x35
8x35

Magmaskin
8x35
8x50
8x50
8x50

Vadpress (sittande)
10x30
8x60
8x60
8x60

Latsdrag
8x45
8x60
8x60
8x60

Drag till hakan (stång)
10x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Hantelshrugs
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Underarmscurl + omvänd varannan
10x20
10x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Snipp snapp snut, så var det passet slut. :)

Nu måste jag köpa ett nytt gymkort då det jag hade gick ut idag. Ett år till och sen ska vi kolla över formen. Då blir det deff...
Eller kanske inte. Nu blir det käk i mängder. Karré och potatis. Det är mat det.
Hej så länge