Lika a shooting star -> Ax

[Axmode]

Walla eller som vi säger i Sverige, tjenis penis.
Är en grabb på 18.5 jordsnurr (som taget ur en KPtiding ;) ).
Har tränat gym i cirka ett år seriöst och har tidigare lirade hockey i 10 år med lite erfarenhet från gymmet. Tränar förövrigt på gymbolaget i Linköping.
För exakt 4 veckor sedan bestämde jag mig för att tag i livet på gymmet och försöka bli lite större så jag gjorde vad många kallar en "bulksatsning".
Då var jag 182,5 cm (som jag är idag med) och vägde bleka 67,7 kg.

Jag började med att äta betydligt mer. Såhär ser en typisk dag ut:

Frukost kl 07:30:
5 dl l fil blandat med 2.5 dl havre + 2 matskedar krossad limfrö.
3 stora grova mackor med skinka på.
1 glas med vatten blandat med en multivitamintablett
5 dl mjölk

Mellanmål kl 10:00:
1 gainer och 1 banan/annan frukt

Skolans mat kl 12:00:
Här äter vi vad som bjuds på i stora lass då. inkl 5 dl mjölk.

Mellanmål kl 15:00:
3 stora grova mackor med skinka på sedan någon frukt.

kl 18:00
Innan och efter träning en gainer

Kvällsmål kl 20:00
Det som lagas hemma då där jag äter så mycket jag kan :em:

Innan sängdags kl 22-23:00:
4 knäckemackor med skinka sedan 5 dl mjölk + ev frukt

Nu efter 4 veckor med detta schema så visade vågen igår 74.5 kg ;)
Nästan en ökning på 6.8 kg. Ökningar på gymmet är brutala mot förut. Ökat med 10 kilo i bänk på 3 veckor. Sedan ökat i stort sett varje övning.
Just nu sitter jag bara och är galen varför jag inte åt såhär jämt *grr27*

Jag hoppas ni tar del och följer min utveckling och jag kommer uppdatera ikväll igen efter kvällens bicepspass.

p.s Bilder kommer d.s

[östen]

Här ska det växas :hbang:

[melchiorsen]

Härligt ax! Det tar sig. Ska bli intressant att se bilder.

Men, 10kg ökning i bänkpress på 3veckor? brutalt! :hbang:

[Octavarium]

Jadu Ax, jävligt mycket mat det där. Att en kille som i grunden väger 67 pannor orka få i sig sådär mycket mat är värt en applåd bara det ^^

Eftersom du verkar ha tränat på gym tidigare så är det antagligen muskelökningar, till skillnad från när man är alldeles ny med gymmet; då ökar din styrka men inte pga muskelmassa, utan nervbanor som skapas mellan muskel och hjärna, vilket ger ökad styrka i början.

Det du drar i dig kanske är vadå, 5500kcal?
Vet du hur mycket i fett det är du har ökat på ett ungefär.

Nice att se en spillevink bli man! :P
Skönt att du kommer slippa deffa i vår, jag menar, du kommer inte ligga på 85 pannor innan sommarn tror jag, men ökar du till 80 så är det perfekt. Bra deffvikt om du dessutom är 182 och tränat i samband :naughty:

/D

[Fatalist]

Jadu Ax, jävligt mycket mat det där. Att en kille som i grunden väger 67 pannor orka få i sig sådär mycket mat är värt en applåd bara det ^^

Eftersom du verkar ha tränat på gym tidigare så är det antagligen muskelökningar, till skillnad från när man är alldeles ny med gymmet; då ökar din styrka men inte pga muskelmassa, utan nervbanor som skapas mellan muskel och hjärna, vilket ger ökad styrka i början.

Det du drar i dig kanske är vadå, 5500kcal?
Vet du hur mycket i fett det är du har ökat på ett ungefär.

Nice att se en spillevink bli man! :P
Skönt att du kommer slippa deffa i vår, jag menar, du kommer inte ligga på 85 pannor innan sommarn tror jag, men ökar du till 80 så är det perfekt. Bra deffvikt om du dessutom är 182 och tränat i samband :naughty:

/D

Nu skojar du väl ändå? Snarare tvärt om, du får nog ta och slänga till åtminstonde en ordentlig måltid om du vill gå upp i vikt ;)

Det där är närmre 2000kcal än 5500 :D

Kör hårt!

[Axmode]

Uppdateringar kommer, har ett nytt matschema jag ska försöka följa:

Frukost:

100g havregryn
2x fullkornsmacka
2x ägg (kokta)
30g proteinpulver
5dl mjölk
Vitaminer

Mellanmål:

2x fullkornsmacka
Keso/skinka
250g kvarg

Lunch:

Skolans mat (minst 100g kolhydrater)
5dl mjölk
50g proteinpulver

Mellanmål:

2x fullkornsmacka
Keso/skinka
250g kvarg

Middag:
Pasta/ris (minst 100g kolhydrater)
200g kött/fisk/fågel
5dl mjölk

Preworkout:
100g havregryn, 50g proteinpulver

Post workout:
100g malto, 50g proteinpulver

Middag #2:
Pasta/ris (minst 100g kolhydrater)
200g kött/fisk/fågel
5dl mjölk

Kvällsmål:
100g havregryn
500g kvarg

Under dagen:
Jordnötter, 1 näve eller nått

[myggan]

Nu skojar du väl ändå? Snarare tvärt om, du får nog ta och slänga till åtminstonde en ordentlig måltid om du vill gå upp i vikt ;)

Det där är närmre 2000kcal än 5500 :D

Kör hårt!

? :)

nu vet jag inte HUR ironisk du var med 2000 men en snabbuppskattning från min sida ger:


frukost: 5dl fil = 300 kcal, 2.5dl~120g havregryn= 400kcal, 3 grova mackor med smör och skinka = 400kcal, 5dl mjölk= 200kcal

= 300+400+400+200 = 1300 kcal

Mellanmål: gainer utan mjölk (?) = 400kcal

400 kcal

Skolans mat: svårtippat men om han äter sig lika mätt som frukosten så är det ju lätt minst 800kcal + 5dl mjölk = 200kcal

800 + 200 = 1000 kcal

Mellanmål: 3 grova mackor med smör och skinka = 400kcal

400 kcal

Träning: Gainer = 400 kcal

400 kcal

Kvällsmål: (räknar som skolan här då, vilket han bör få i sig minst efter ett hårt träningspass) 800kcal + 5dl mjölk = 200kcal

800+200 = 1000 kcal

Kvällsmål: 4 knäckemackor = 150kcal + 5dl mjölk = 200kcal

350 kcal


Totalt får jag det till: 1300+400+1000+400+400+1000+350 = 4850 kcal

lägg då till lite frukt så har du nästan 5000 kcal

detta var ju väldigt grovräknat men jag tror inte det blir mindre kcal i alla fall.

:)

[myggan]

fattar för övrigt inte hur du får i dig den frukosten :D

[Axmode]

*uppdate* *uppdate*
Nu är det en update på g igen.
Ber om ursäkt att jag inte har uppdaterat på ett tag, ska göra det varje nu i fortsättningen och även försöka ordna bilder i veckan.
Har en dålig bild bara där man inte ser så mycket men bjur på den iaf:

http://vazze.born2bfriends.net/AX/DSCN32612.jpg

Har bulkat på nu 1.5 månad och har gått från 67.7 kg till 78 kg (längd 182 cm)

Har även hittat ett nytt matschema som passar mig perfekt, RIKTIGT PERFEKT.
Målet ligger runt 82 kg de 1 mars ;)

Mål1: 880 kcal
1 liter fil, 2.5 dl havre, 2 matskedar linfrö, 1 banan, 1 c-vitamin brus

Mål2: 570 kcal
140 g tonfisk i olja. 2 faluråg-rutknäckebröd med 2 skinka. 1 glas Apelsinjuice

Mål3: 900 kcal
300 g pasta, 200 g kycklingfilé, 1 matsked olivolja, 5 dl lättmjölk

Mål4: 100 kcal
1 banan

Mål5: 348 kcal
Gainer

Mål6: 550 kcal
potatis 300 g . kyckling 100 g. 5 dl lättmjölk

Mål7: 723 kcal
whey-80, 2.5 havre, 5 dl lättfil, 2 matskedar linfrö, 1 c-vitamin brus

Summa= 4071 kcal


Var nere en snabbis på gymmet bara o körde lite snabba knäböj.
Satte 2 pb's *flex*

Knäböj:
10*65 kg
10*80 kg PB
7*85 kg PB :hbang:
7*80 kg

Imorgon är det bröst och då ska jag sätta nytt rekord igen. Stötta mig nu för tusan..

[östen]

Sätter du inte PBna i bröst imorrn ska jag fan slå dig :D

[Axmode]

Drog ner till mitt kära gymbolaget idag med min kusin som vanligt. Deffen är igång och har hittils tappat runt 2kg fett och kanske 3 kg vatten. Så jag hade räknat med ett lite sämre pass men så var inte fallet.

Hantelpress:
10* 11 kg uppvärming
10*14 kg
6* 19 kg PB trodde det var 16 först eftersom någon hade lagt hantlarna fel, märkte det efteråt :hbang:
8*16 kg

Sne hantelpress:
10*14kg
4*19 kg PB
8*16 kg

Cable cross:
Räknade inte här men körde
30 kg
25 kg
25 kg


Sittande vadpress:
50 kg många
75 kg många
20+*80 kg PB
20+*85 kg PB


Årets bästa pass helt klart :)

[melchiorsen]

Härligt ax! deffen har du kommit igång med nu på allvar med andra ord. Du får slå en pling så hakar jag på där på morgonkvisten:)