WeKing
2006-01-14, 17:56
Hejsan
Jag Heter Mikael och är för närvarande 18 år, min passion är styrketräning och det är det som jag för närvarande satsar på. Jag har styrketränat regelbundet nu i ca 20 månader.
Med tiden har mina kunskaper om träning ökat och jag lär mig mer för varje dag som går. Jag tänkte starta en träningsjournal men lite stats då och då och kost osv.
Jag har gått på diet nu i ca 8 veckor med 15% i bf som start punk. Just nu ligger jag nog någonstans på 12 procent :)
Jag är 178 cm lång
och väger ca 73kg
Så här äter jag:
Frukost:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 dl lättmjölk....................... 120
3 kapslar omega 3.................... 27
1 dl havgregryn + 1dl lättmjölk...... 163
1kapsel tribulus..................... -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
Lunch:
Valfri kolhydratkälla max 50gr.......~100
Obegränsat med kött,fisk och fågel...~200-400
50gram morötter...................... 18
1 kapsel tribulus.................... -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
TRÄNING
Mellanmål:
1 skopa (30gr) gainer............... 120
1 skopa (19gr) whey 80.............. 69
5gr NAG (n-acetyl glutamine)........ -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
3dl lättmjölk........................ 120
1kapseltribulus...................... -
5gr NAG (n-acetyl glutamine)........ -
Kvällsmat:
1 skopa (40gr) milk-90 (kassein).... 146
2 dl lättmjölk...................... 80
Totalt: Mellan 2000-2300 kcal
+ anpassad kardio under veckan
Jag brukar köra morgonpromenader dom morgonar då det inte är för kallt heheh :) man vill ju inte bli sjuk och riskera att sitta hemma :P
Jag hade tänkt köra en på denna dieten tills jag nåt någonstans mellan 10 - 11 i fett procent för att få en känsla av hur min kropp fungerar och för att ta lärdom av hur svårt det igenligen är att sköta det :)
Jag kommer med tiden ladda upp bilder och stats, eftersom att jag kommer börja köra bulk efter deffen
Tack på förhand och hoppas att det går bra för mig :hbang:
Jag Heter Mikael och är för närvarande 18 år, min passion är styrketräning och det är det som jag för närvarande satsar på. Jag har styrketränat regelbundet nu i ca 20 månader.
Med tiden har mina kunskaper om träning ökat och jag lär mig mer för varje dag som går. Jag tänkte starta en träningsjournal men lite stats då och då och kost osv.
Jag har gått på diet nu i ca 8 veckor med 15% i bf som start punk. Just nu ligger jag nog någonstans på 12 procent :)
Jag är 178 cm lång
och väger ca 73kg
Så här äter jag:
Frukost:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 dl lättmjölk....................... 120
3 kapslar omega 3.................... 27
1 dl havgregryn + 1dl lättmjölk...... 163
1kapsel tribulus..................... -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
Lunch:
Valfri kolhydratkälla max 50gr.......~100
Obegränsat med kött,fisk och fågel...~200-400
50gram morötter...................... 18
1 kapsel tribulus.................... -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
TRÄNING
Mellanmål:
1 skopa (30gr) gainer............... 120
1 skopa (19gr) whey 80.............. 69
5gr NAG (n-acetyl glutamine)........ -
Mellanmål:
3 skopor (56gr) whey 80.............. 196
3 kapslar omega 3.................... 27
3dl lättmjölk........................ 120
1kapseltribulus...................... -
5gr NAG (n-acetyl glutamine)........ -
Kvällsmat:
1 skopa (40gr) milk-90 (kassein).... 146
2 dl lättmjölk...................... 80
Totalt: Mellan 2000-2300 kcal
+ anpassad kardio under veckan
Jag brukar köra morgonpromenader dom morgonar då det inte är för kallt heheh :) man vill ju inte bli sjuk och riskera att sitta hemma :P
Jag hade tänkt köra en på denna dieten tills jag nåt någonstans mellan 10 - 11 i fett procent för att få en känsla av hur min kropp fungerar och för att ta lärdom av hur svårt det igenligen är att sköta det :)
Jag kommer med tiden ladda upp bilder och stats, eftersom att jag kommer börja köra bulk efter deffen
Tack på förhand och hoppas att det går bra för mig :hbang: