handdator

Visa fullständig version : Valrossen`s Journal.


Valrossen
2002-08-25, 15:54
Tjena,,

Har nu efter mycket funderande bestämt mig för att börja skriva träningsdagbok/journal och då kan jag väl lika gärna vara patetsik nog att slänga upp den på nätet. Blir säkert ganska roande läsning med tanke på mina vikter..

Ytterst nödvändig information:

Ålder: 16
Längd: 194 cm
Vikt: 85-90 (beror på humöret)
Träningsbakgrund: Har spelat fotboll sen jag var sex tror jag, slutade förra säsongen. Sen har jag tränat boxning i typ två år. Så till det vissentliga: styrketränat har jag gjort i ca. 1.5 år. Har blivit mer och mer seriöst under tiden.. Beroende-framkallade hobby detta:hbang: !!

Resultat: Marklyft: 150kg
Knäböj: 110kg
Bänkpress: 85kg

Börjar med nytt träningsprogram på måndag. Ska se ut så här är det tänkt;

Måndag: Ben, Vader
Tisdag: Bröst, Underarmar
Onsdag: Rygg, Trapz
Torsdag: Axlar, Triceps
Fredag: Biceps, Mage

Träningen i sommar har det inte blivit mycket av, vet inte varför men jag skyller på vädret så blir alla nöjda. Har dock kört några pass då och då när suget blivit för starkt. Så jag räknar med att börja på lite lägre vikter än vad jag körde på i våras.

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-25, 16:02
Äter gör jag också, ska se ut så här är det tänkt (observera SKA):

Frukost 07.00

500g Lätt-youghurt o musli
två mackor med skinka
2 bananer
4dl mjölk
30g protein pulver
två glas apelsin juse
5 g glutamin


Skollunch 11.00

pasta/ris/potatis/
kött/fisk/annat proteinrikt
grönsaker
En halv liter mjölk

Mellanmål 1 16.00

fyra mackor med skinka
1 liter mjölk
1 banan
Ett äpple


Träning 17.00

-------------


Direkt efter träning 18.00

30g proteinpulver
10g Glutamin
1 banan


Middag 19.00

pasta/ris/potatis
kött/fisk/annat proteinrikt
grönsaker
En halv liter mjölk


Nattmat 22.00

30g proteinpulver
5g glutamin
Ett äpple

Kommenter gärna..

MVH/ Valrossen

Pecca
2002-08-25, 16:20
Käkar du alltid skollunch vid 11? om du kan skjuta på den till 12 så skulle du kunna slänga in ett mellan mål vid ca 10.


:muscle: :bpump:

Valrossen
2002-08-25, 16:41
Pecca: Eftersom skolan börjar imorn har jag inte den blekaste om när jag äter. Har däremot hört från kompisar som går på samma skola att maten e väldigt bra..

Men ett mellanmål till skulle jag behöva i vilket fall som helst. Frågan är vad? En proteindrink till har jag verkligen inte råd med, Kessela kanske??

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-26, 18:28
Inleder journalen med ett öhh.. benpass.


Knäböj 1*12, 50kg
1*12, 50
1*8, 60

Benpress 1*10, 140kg
1*10, 140

Lårcurl 1*8, 25kg
1*7, 25
1*8, 20

Vadpress i smith 1*10, 60kg
1*9, 60
1*8, 60

Sittande vadpress 1*12, 25kg
1*10, 25
1*11, 25

Började lungt med lite fler reps än vanligt. Fick även hjälp av en styrkelyftare med teknik i böjen och lite grejer idag. Dagens böjar var djupare och kändes mycket bättre än vad dom gjort tidigare,, nog med tjafs!! Nu ska jag bada.

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-27, 20:02
Äntligen moln på himlen!!!

Bänkpress
1*9, 65kg
1*6, 70
1*5, 70

Lutande Hantelpress
1*6, 26kg
1*5, 26
1*7, 23,5

Lutande Bänkpress
1*8, 55kg
1*4, 57,5 Här dog jag!!

Plana Flyes
1*10, 11kg
1*8, 13,5

Cablecrunches
1*15, 45kg
1*10, 50kg
1*10, 50kg

Benlyft
2*max

Cruches
2*max

Hyffsat pass. Inte så jävla varmt som det har vart allt för länge nu!! Har inte tappat lika mycket bröst-styrka som jag trodde att jag skulle ha gjort. E snart tillbaks på 75 i bänken igen.

MVH/ Valrossen

El-Loco
2002-08-27, 20:10
Angående mellanmålet på förmiddagen då su skrev att Proteinshake var för dyrt, här där jag bor kostar kesella 12kr per burk. Tycker själv det är billigare med pulver om du räknar på det. Sedan behöver du ju inte blanda pulvret med mjölk, vatten duger. Bara min åsikt. :)

Valrossen
2002-08-27, 20:13
El-loco: Det har du säkert rätt i.. Men är man 16 år och bor hemma så betalar morsan all mat.. Protein-pulver tycker hon dock är idiotiskt!! Hon tycker att jag ska hålla mig till tre mål om dagen! :booty: säger jag om det.


MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-27, 20:25
Marklyft: 6*130kg (20kg+)
Knäböj: (djupa): 6*90kg (vete faan 20kg+ tippar jag på)
Bänkpress: 1*100kg (15kg+) den magiska gränsen.
Millitärpress: 6*55kg (12.5kg+)
Skivstångcurl: 6*50 (10kg+)
Chins 10*kroppsvikt (5st+) någorlunda strikta
Dips 12*kroppsvikt (4st+)
Tricepspress 6*50kg (12.5kg+)

Har nu satt upp lite förhoppningsvis realistiska mål med träningen.. Dessa mål SKA vara genomförda för 11:e Februaru då jag fyller 17.

MVH/ Valrossen

El-Loco
2002-08-27, 20:56
Originally posted by Valrossen
El-loco: Det har du säkert rätt i.. Men är man 16 år och bor hemma så betalar morsan all mat.. Protein-pulver tycker hon dock är idiotiskt!! Hon tycker att jag ska hålla mig till tre mål om dagen! :booty: säger jag om det.


MVH/ Valrossen

Säger detsamma, köper därför min "specialkost" som de kallar det för med egna pengar hehe. Inget annat att göra.

Valrossen
2002-08-28, 17:49
Hallu ,,

Ska ner o träna rygg snart! Har laddat med blodpudding, bacon o marzipantårta:hbang: :kickass: .. Blir nog tyvärr ingen marklyft idag pga fruktansvärd träningsvärk i benen sen i måndags..

Lyckades för övrigt med konststycket att backa in i en lykt-stolpe som nån dum jävel hade ställt allderles bakom farsans bil:angel: . Så jag har beslutat mig för att hålla mig hemifrån till morsan fått honom att lägga tillbaks motorspgen!! En liten säkerhetsåtgärd bara:D :D !!


MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-28, 20:14
Rygg ..

Chins
1*5st
1*4
1*3

Latsdrag (rak stång)
1*7, 70kg
1*7, 70
1*8, 70

Stående rodd
1*9, 50kg
1*9, 50
1*8, 50

Sittande Cabelrodd
1*8, 80kg
1*10, 75

Ful övning!! (tränar korsryggen,kommer aldrig igåg vad den heter)
1*15, 15kg
1*16, 20

Shurgs (skivstång)
1*10, 80kg
1*8, 90kg

också lite underarmar o lite grepp. Avslutar varje ryggpass med att stå och hålla en skivstång med 100kg så länge jag klarar. Givetvis utan remmar och med överhandsgrepp.

Rätt bra pass. Börjar som sagt denna vecka med lite lättare vikter och fler reps. Men det kommer det att bli ändring på.

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-29, 20:04
Hantelpress
1*10, 18,5kg
1*9, 18,5
1*8, 18,5

Sidolyft
1*10, 8,5kg
1*9, 8,5
1*7, 8,5

Millitärpress
1*11, 40kg
1*7, 42,5
1*5, 42,5

Främåtlutande Sidolyft
1*11, 5kg
1*10, 5

Gräsklipparn
2*12 typ

Härligt pass!! Nästan samma vikter jag lörde på före sommarn,,


MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-08-31, 14:20
Har klurat ihop ett nytt program till nästa vecka.. det här funka inte, klarar inte av att styrketräna fem dagar irad.

Dag1: Bröst Triceps
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3, Kondition
Dag4, Axlar,Trapz Underarmar
Dag5, Ben,vader, Mage
Dag6, Vila
Dag7, Kondition


MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-09-02, 20:59
Tjänare,,

Skulle kört bröst/triceps idag egentligen men känner fortfarande av triceps sen i fredags så det får vänta tills imorn. Istället blev det rygg, skulle kört biceps också men jag var så jävla borta i hela kroppen (huvet också för den delen) efter marklyften så jag glömde bort det ..


Chins
1*5st (+-0)
1*3 (-1)
1*3 (+-0)

Latsdrag
1*5, 75kg (+5kg)
1*8, 70kg (+1reps)
1*9, 65kg (-5kg)

Skivstångsrodd
1*7, 52.5kg (+2.5kg)
1*8, 50kg (-1reps)
1*8, 50kg (+-0)

Sittande Cablerodd
1*11, 80kg (+3reps)
1*7, 85kg (+10kg)

MARKLYFT
1*8, 100kg
1*8, 105kg
1*7, 105kg

Chinsen gick skit som vanligt, verkar som att min kropp har satt upp nån spärr på fem stycken.. Låter löjligt men så är det!!
Skivstångsrodden funderar jag starkt på att lägga ner, kontakten finns verkligen inte och tekniken känns bAAAp. Är fruktansvärt svag i både skivstångsrodd och hantelrodd!! TINNER, ge mig nåt tips!!
Efter rodden var jag så jävla förbannad så cabelrodden gick bra som faan. Marklyft är skönt att ha tebax, har inte kört den sen före sommarn.
Imorn ska det iallafall bli bröst!!

MVH/Valrossen

Valrossen
2002-09-03, 19:30
Tjaa!!

Bröst-Triceps idag..

Bänkpress
1*3, 80kg (+15kg)
1*2, 80kg (+10kg)
1*7, 70kg (+2reps)
1*6, 70kg
1*7, 70kg

Lutande Hantelpress
1*5, 26kg (-1reps)
1,*4, 26kg(-1reps)
1*8, 23,5kg (+1reps)

Dips
1*7
1*5

Ped-Dec
1*10, 40kg
1*7, 40kg

Tricepspress
1*6, 37.5kg
1*9, 35kg
1*6, 35kg

Hantelsträck bakom nacke
1*5, 26kg
1*6, 26kg
1*5, 26kg

Pushdowns med rep
2*något

Faan vad underbart!!! En trea på 80kg i bänken.. Har bara maxat på den vikten förut, nu reppar jag på den efter två månaders uppehåll. Sen flög jag som på moln resten av passet. Kanske inte gick nåt vidare på dom övriga bröst-övningarna, men triceps gick bra som faan!!

MVH/ Valrossen

Abel
2002-09-03, 20:59
Tjena!

Låter som ett förbannat bra pass du fick till där! Härligt å läsa, fortsätt i den stilen nu. Du är stark för vara 16år. Lycka till! Ha de!

Forest
2002-09-04, 13:40
Du är både stor och stark för 16 år.

Fortsätt kämpa med chinsen, det kommer skall du se. Ett par förslag på variation:

Gör så många treor du kan med bara en minuts vila mellan varje set.

Efter tredje setet, direkt när du är slut, gör några negativa. Dvs. hoppa upp och bromsa dig ned så långsamt du kan.

En helt annan fråga som vore kul om du tog upp på "träning - Vikter och kondition". Är all typ av styrketräning nyttig medan man växer som du? Tunga marklyft och knäböj skulle jag tro är klart tveksamt.

Abel
2002-09-04, 14:02
Tjena igen. Undrar bara om du har lite mått på dig du kan dela med dig av :confused:

Valrossen
2002-09-04, 19:28
Tjena Grabbar!!

Forest: Tack för tipset om chinsen, ska testa det nästa vecka.. Har faktiskt aldrig funderat på negativa chins.
Du sa nåt om att tunga basövningar inte skulle va när man växer.. Kanske bör tillägga att jag är 194cm lång, och slutade växa för ett år sen. Så det är nog inget större problem.

Abel: Ska jag va ärlig så skiter jag duktigt mycket i mina mått. Prioriterar styrka i första hand, om jag blir biff på köpet så gör det ju inte nåt. Men jag kan väl gräva fram måttbandet för din skull. Mätte armarna för ett halvår sen typ.. Då låg dom på ca. 34cm. Ska faktiskt bli kul o se hur mycket kärlek man har nu..

Återkommer senare då..

MVH/Valrossen

goa_killen
2002-09-04, 20:08
Ska bli riktigt ql o följde denna journal då du inte e så gammal å ändå stark o STOOR...

Skulle vart ql me nån bild....
lycka till!!!

Valrossen
2002-09-04, 20:16
Tackar, det är dock ingen större fördel att vara lång i Bänk, Mark eller Böj. Det blir ingen kort rörelsebana direkt.. Men det är inte mycket att göra åt! Det vora faktiskt rätt ballt o va två meter lång och 130kg muskler..
Ronnie är väl rätt lång har jag för mig, eller??

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-09-04, 20:24
Tackar, det är dock ingen större fördel att vara lång i Bänk, Mark eller Böj. Det blir ingen kort rörelsebana direkt.. Men det är inte mycket att göra åt! Det vora faktiskt rätt ballt o va två meter lång och 130kg muskler..
Ronnie är väl rätt lång har jag för mig, eller??

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-09-04, 20:41
Sådär, då har man mätt sig för första gången!! Känndes lite
halv-bögigt och stå där halvnaken med måttbandet i högsta hugg,,

Ok, så här ser jag ut, observera dock att benmåttet minskar med 7cm om jag skulle få för mig att raka låren:D :D ..

Nacke: 43cm
Bröst/Rygg: 110cm (krångligt som faan var det)
Vänster Arm: 38,5cm :hbang: (ökat 4cm sen sist)
Höger Arm: 38cm
Midja: 91cm (bara muskler:angel: )
Röv??: 101cm (visste inte vad jag skulle mäta så jag mätte där med..)
Vänster Ben: 61cm
Höger Ben: 62cm
Vänster Vad: 37,5cm
Höger Vad: 37cm
Stortå: 10,5cm
Vänter U-arm: 30cm
Höger U-arm: 31cm

Vad det gäller min fettprocent har jag ingen aning.. Jag är verkligen inte fet. Man kan lätt se konturerna till rutorna!!

Är själv mest nöjd med Underarmarna och ryggen. Vaderna halkar dock efter en hel del, det är ju så jävla töligt och träna dom..

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-09-05, 22:00
Heej Flickor,,

Skulle kört axlar idag med, men efter det första uppvärmnings-setet i hantelpressen la jag ner hela det projektet för idag.. Gjorde förbannat ont i höger axel. Så det blev att lägga all energi på biccarna!!

Skivstångscurl
1*8. 40kg
1*5, 42.5
1*6, 40

Växlande Hantelcurl
1*5, 18.5kg
1*5, 18.5

Cabelcurl
1*4, 27kg
1*3, 25

EZ-curl
1*7, 30kg+stång

Och mycket underarmar och mycket grepp...

Rätt hyffsat pass, hade dock gott om energi kvar efter bicepcen..

MVH/ Valrossen

Valrossen
2002-09-09, 20:49
MuaHHi ,,

Bröst o Axlar idag, gick helt åt hern med horn o hela hans släkt!!

Bänkpress

1*3, 80kg (+-0)
1*4, 75 (-5kg, +2reps)
1*6, 70 (-1reps)

Lutande Hantelpress
1*4, 26kg (-1reps)
1*7, 23.5 (-2,5kg, +3 reps)
1*7, 23.5 (-1 reps)

Dips
1*6, 90kg JIMMY:smokin: (-1reps)
1*4, 90kg ARG JIMMY (-1 reps)

Ped-Dec
1*6, 45kg (+5kg)
1*4, 45 (+5kg)

Hantelpress (axlar)
1*5, 21kg (+2.5kg)
1*4, 21kg (+2.5kg)
1*6, 18.5kg (-1reps)

Sidolyft
1*8, 8.5kg ..................
1*9, 8.5
1*11, 5kg

Drag till hakan med skivstång
1*11, 35kg
1*10, 35kg

och lite baksida..

Orkar inte ens kommentera skiten.. jag är psykiskt instabil just nu!!

Valrossen
2002-09-10, 23:34
MuHaiII,,

Chins
3*3
2*6 (negativa)

Latsdrag
1*8, 70kg
1*7, 70kg

Latsdrag med V-handtag
1*10, 65kg
1*8, 65

Hantelrodd
1*10, 26kg
1*8, 31kg
1*6, 33.5kg

Sittande Cabelrodd
1*9, 85kg
1*6, 85kg

MARKLYFT
1*6, 110kg
1*6, 110kg
1*5, 110kg


Ska köra chinsen så här några veckor nu.. Gör först tre set med väldigt kort vila mellan seten, för att sen köra två set negativa.. Ska dock försöka få fyror nästa gång.
Cabelrodden är jag nog för lång för, magasinet dunkar i taket på hissen efter varje reps,, LITE jobbigt..
Körde inte till falure i marklyften idag heller, men nästa vecka så..

MVH/ Jimmy

Valrossen
2002-09-12, 20:23
MöfF!!

Tricepspress
1*8, 37.5kg
1*7, 37.5
1*9, 35

Hantelsträck bakom nacke
1*5, 28.5kg
1*8, 26
1*7, 26

Pushdowns med rep
2*10-12reps, ????kg

Vadpress i smithen
3*10-12reps, 70kg

Sittande Vadpress
3*10-12reps, 35kg

Tråkigt pass.. Ökade dock i alla övningar, så jag klagar inte!!

MVH/ Jimmy

Valrossen
2002-09-16, 19:32
Tja..

Rygg och biceps idag!!

MARKLYFT!!
1*8, 115kg (+5kg) (vikterna flög upp)
1*7, 115kg (+5kg)
1*6, 115kg (+5kg)

Chins
1*4 (+1reps)
1*3 (+-0)
1*6 (negativa)

Latsdrag
1*7, 75kg (+5kg)
1*9, 70kg (+2reps)

Latsdrag med V-handtag
1*9, 65kg (-1reps)
1*9, 60kg (-1kg)

Skivstångsrodd
1*10, 45kg (Letar kontakt med mes-vimkter)
1*12, 45kg

Skivstångscurl
1*7, 42.5kg (+2.5kg)
1*5, 42.5kg (+-0)
1*5, 40kg (-1reps)

Hammercurl
1*10, 16kg (Ny kanon-övning)
1*7, 16kg
1*6, 16kg

EZ-curl
1*5, 32.5kg+[stång] (+2.5kg)


Skapligt pass, Marklyften har aldrig gått så här bra, ökade vikten med 5kg och gjorde två reps till.. Berodde nog på att jag körde den först den här gången men.. Körde också hammer-curl för första gången!! Tog som faan!!

MVH/ Jimmy

Valrossen
2002-09-16, 21:37
har inget liv så jag kan väl skriva in vad jag har ätit idag..

Frukost:
3dl havregryn
6dl mjölk
30g Vassle
5g glutamin
2 grova mackor med messmör
2 glas juse

Lunch1:
Mycket pasta
Ännu mer biff
6dl mjölk

Lunch2: (hade håltimme, så vad gör man?? Jo, äter igen såklart!!)
Pasta igen
Mer biff
4dl mjölk

Mellanmål:
3dl havregryn
3dl mjölk
2grova mackor med messmör
Vindruvor

Efter träning:
30g vassle
10g glutamin
1 banan

Middag:
2 portioner Spagetti med köttförssås
½l juse

Mellanmål:
2grova mackor med messmör
3dl mjölk
1 äpplr

Nattmat: (ska jag äta)
30g Kassein??
5g glutamin
1 äpple..

Valrossen
2002-09-18, 20:33
Hupp!!

Tränat har jag gjort idag!! Bröst och triceps faktiskt..

Bänkpress
1*6, 75kg (-5kg, +3reps)
1*4, 75kg (+-0)
1*3, 75kg (+5kg)

Lutande Hantelpress
1*7, 26kg (+3reps)
1*5, 26kg (+2.5kg)
1*6, 26kg (+2.5kg)

Dips
1*7 (+1reps)
1*5 (+1reps)

Tricepspress
1*4, 40kg (+2.5kg)
1*6, 37.5kg (-1reps)
1*5, 37.5kg (+2.5kg)

Hantel bakom huvet
1*4, 28.5kg (-1reps)
1*6, 26kg (-1reps)
1*5, 26kg (-1reps)

Pusdowns med rep
1*11, 30kg
1*6, 30kg

Helt ok pass, mest nöjd med lutande hantelpressen.



Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-09-20, 18:42
Yo,, ben och axlar idag.

Knäböj
1*8, 60kg (+10kg)
1*8, 60kg (+10kg)
1*8, 60kg (+10kg)

Benpress
1*8, 150kg (+10kg)
1*8, 150kg (+10kg)

Liggande Lårcurl
1*10, 20kg
1*8, 25kg
1*7, 25kg

Millitärpress
1*8, 42.5kg (+2.5kg
1*5, 42.5kg (-2reps)
1*6, 40kg (-1reps)

Sidolyft
1*8, 11kg (+2.5kg)
1*10, 8.5kg (+1reps)
1*10, 8.5kg (+3reps)

Framåtlutande Sidolyft
1*11, 5kg (+-0)
1*11, 5kg (+1reps)

Skivstångsshurgs
1*10, 70kg
1*10, 80kg
1*10, 80kg

Nästa vecka ska jag börja köra till absolut FAILURE i vartenda jävla set.. Har mesat på i tre veckor nu efter sommaruppehållet.




Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-09-22, 23:24
Sådär, har lagt upp en liten plan för det kommande halvåret. Kommer att köra på som vanligt (lite halv-bulk) fram till Februari då mina mål ska vara genomförda.Kommer sedan sätta upp ett par kort-siktiga mål fram till April då min första deff/diet ska börja. Har gett mig faan på att få fram sex-packet tydligt till nästa sommar.

Sen ska jag sluta snusa också men det är en anna historia .. :insane: :insane:

Valrossen
2002-09-23, 20:26
Svettigt pass..

MARKLYFT!!

1*8, 120kg (+5kg)
1*6, 120kg (+5kg)
1*4, 120kg (+5kg)

Chins
1*4 (blööö ,,. .zz)
1*3
1*3

Latsdrag
1*7, 75kg (+-0)
1*7, 70kg (-2reps)

Latsdrag med V-handtag
1*5, 70kg (+5kg)
1*8, 65kg (+5kg)

Skivstångsrodd
1*11, 50kg (letar kontakt med kärring-vikter)
1*10, 50kg
1*8, 50kg

Skivstångscurl
1*7, 42.5kg (+-0)
1*5, 42.5kg (+-0)
1*5, 42.5kg +2.5kg)

Hammercurl!!
1*6, 18.5kg (+2.5kg)
1*6, 18.5kg (+2.5kg)
1*8, 16kg (+2reps)

EZ-curl
1*4, 32.5kg+[stång] (+2.5kg)

Jävligt skönt pass.. Marklyften ökar jag 5kg i veckan utan att minska i reps!!!



Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-09-25, 21:43
Tränat tuttarna idag ..

Bänkpress
1*4, 77.5kg (+2.5kg)
1*5, 75kg (+2.5kg)
1*4, 75kg (+1reps)

Lutande Hantelpress
1*9, 26kg (+2reps)
1*5, 26kg (+-0)
1*4, 26kg (-2reps)

Hantelflyes
"prova lite men fick j*vligt ont i axeln.."

Dips
1*4, 5kg extra (5kg)
1*5, ingen vikt (+-0)

Tricepspress
1*6, 40kg (+2reps)
1*4, 40kg (+2.5kg)
1*8, 35kg (-2.5kg)

Hantel bakom huvet
1*6, 28.5kg (+2reps)
1*5, 28.5kg (+2.5kg)
1*6, 26kg (+1reps)

lite pushdowns o skit också ....

Valrossen
2002-09-26, 22:38
Jepp,, har tränat timmerstockarna idag ..det var inge kul!!
Glömde träningsdagboken så alla vikter är tagna ur huvet.

Knäböj
1*10, 70kg
1*9, 70kg
1*8, 70kg

Benpress
1*10, 155kg
1*10, 155kg

Lårcurl
1*10, 25kg
1*9, 25kg
1*8, 25kg

Lite mycket vader.. Sen blev det helt plötsligt jätte-tomt på gymmet så jag och några oseriösa träningspoolare bestämde oss för att köra "Forshaga Grip-Challange"

Mina resultat från "Forshaga Grip-Challange"..

Enhandsmarlyft: 105kg
STå o hålla i 25-kilos plattor: 7sek med höger
3sek med vänster
Hålla i en skivstång med maximalt med magnesium och omvänt grepp: 5sek med 240kg. (ont i ryggen)
Jag vann samtliga grenar!!:hbang:

Nu ska jag äta lansagne.,zz


MVH/ Jimmy

Valrossen
2002-09-28, 11:58
oK, gårdagens axelpass ..

Millitärpress
1*8, 45kg (+2.5kg
1*5, 45kg (+2.5kg)
1*5, 42.5kg (+2.5kg)

Sidolyft
1*10, 11kg (+2reps)
1*8, 11kg (+2.5kg)
1*många, 8.5kg (+???reps)

Framåtlutande Sidolyft
3*8-10reps, 5 - 8.5kg

Gräsklipparn
2*15-20reps, 3plattor

Skivstångsshrugs
1*8, 85kg (+15kg)
1*12, 80kg (+2reps)
1*10, 80kg (+-0kg)

Såvida man inte har börjat växa av starköl ökar jag nog inte specielt mycket till nästa vecka.. Kosten var inte den bästa igår nej ....

// Jimmy

Valrossen
2002-09-30, 11:10
SaAtan vad jobbigt!!
Just när man har kommit in i sitt livs tränings-period, ökar som faan och har nyss dragit igång en Kreatinkur. Joo, vad händer??
Jag har dragit på mig sveriges jävla förkylning. :insane: :devil: :insane: :insane:
Så det blir nog en ofrivillig vilovecka tyvärr..

Marklyft idag och allt.,, *snyft*

goa_killen
2002-09-30, 22:08
Jo, ja ska köra bröst 2ggr i veckan och andvänder mej av samma övninig i cabeln för de...
Mina tuttar har lixom växt bort från mitten, så nu har ja algt av me bänkpress,dips,hantelpress som ja körde innan, o kör bara denna övning för mitten bröst typ..


Förkylning....
Sånt där händer bara inte...
känner sååå igen mej!!

drabbade mej oxå en gång, ökade som sjuttan va inne på andra veckan me kreatin, o så blev ja förkyld me feber o allt..
blev borta 1 vecka....
surt, när allt gick så himmla bra!!!!

men drick massa juice o vila, så ordnar de sej!!! :thumbup:

Kristian
2002-09-30, 22:12
Valrossen

Marklyften liknar mer rumänska än vanliga...i de vanliga tycker jag att man arbetar mer med benen än med rycken, men det är mitt tycke.
Anledningen till att jag kör tyngre i benböj än marklyft är nog att jag är starkare i benen än vad min stackars rygg är.

Synd på förkylningen..men den går nog snart över...förövrigt ser din träning bra ut med schyssta vikter :thumbup:

/Kristian

Valrossen
2002-09-30, 22:20
Originally posted by goa_killen


men drick massa juice o vila, så ordnar de sej!!! :thumbup:


Haha, kom äntligen på hur QUOTE-funktionen funka ..:em:

På tal om juice fick jag morsan att köpa hem ett helt flak med sån där billig NEN-juice förut!! Ligger även på 30g glutamin/dag så det ordnar snart upp sig hoppas jag..


Jimmy

Valrossen
2002-10-01, 10:27
Mår fortfarande SKIT!! Vakna imorse och hade snorat ner hela sängen..:rolleyes: JätteMysigt ja ..,

Så det får väl bli en hel-dag till på kolozzeum och muskelbyggarn.. Sitter och uppdaterar båda två var femte minut!!:muscle:

Ha de.:insane: :insane:

ToXY
2002-10-01, 10:35
Säger bara köp dej 2st rör echnicea!!!!!!!!:thumbup:

Mallan
2002-10-01, 13:49
..:eating: massor med vitlök, ingefära och chili sa "svettas" du ut förkylningen.
Thai mat rekommenderas!!!
Inte ens den mest muskulösa "snorbobba" klarar en san match!

Färskpressad citron i varmt vatten med lite honung är ocksa kanon.
:D

Valrossen
2002-10-01, 14:22
Tack för tipsen allahoppa!!:loveyou:

Känner mig lite bättre nu faktiskt, men det blir ändå en vilo-vecka tror jag,. tror inte jag klarar det men.,,:stick:



Jimmy

Valrossen
2002-10-02, 22:36
-

Valrossen
2002-10-03, 16:39
-

Valrossen
2002-10-10, 21:30
Var nere och körde första passet efter min tvåveckors sjukdom.. Och det var helt underbart att få komma igång igen, trots att jag kände mig förbannat liten när jag stega in på gymmet.. Att träningspoolarn gladeligen medela mig att han hade tagit 90 i bänk och var nära på 95 gjorde mig ännu mer frusterad och sugen att börja köra tungt igen..
Det blev förövrigt ett helekopterpass( allt utom ben, vader, mage som köras imorn)..

Såg ut typ såhär:

Rak Hantelpress
Sned Bänkpress
Latsdrag
Skivstångsrodd
Millitärpress i smith
Sidolyft i Cablecrossen
Hantelsträck bakom nacke
Skivstångscurl

Körde lite udda övningar jag inte brukar köra!! vAr rätt kul..

Ha de

Valrossen
2002-10-14, 19:00
Tjena grabz!!

Tränat idag, gick rätt ok!!

Bänkpress
1*3, 80kg
1*2, 80kg
1*2, 80kg
1*7, 70kg

Hantelflyes
13,5kg.. massa reps. 3 set tror jag.

Sidolyft
5set, 8,5-11kg..

Kort och gott!!

Valrossen
2002-10-16, 19:17
Hupp!!

MARKLYFT
1*6, 120kg
1*4, 130kg
1*4, 130kg
1*3, 130kg
1*6, 120kg

Skivstångsrodd
1*50, 12-15??
1*55, 8-12??
1*55, 8-12??

Skivstångscurl
3set på 40kg, 8-12reps

Handledscurl
2set på 37.5kg, 8 reps typ

Glömde träningsdagboken igen.. Skärpning får det bli!!

:smash:

Valrossen
2002-10-19, 00:12
Så hät såg det ut.. Helt göör-tomt på gymmet idag så det blev lite extra stångt och brööl..

Bänkpress
1*9, 70kg
1*7, 70kg
1*4, 70kg:insane:

Lutande Hantelflyes
1*10, 11kg
1*6, 13.5kg
Skit-övning,, lägger ner den här till nästa vecka!!

Dips
1*7, MIG
1*5, MIg igen

Hantelsträck bakom näcke
1*8, 28,5
1*5, 28.5
1*5, 28.5

Det är föresten klubbtävlaing i bänkpress nästa lördag, därför bänken prioriteras just nu!!
Tävlingen är uppdelat i två klasser, en fritidsklass och en tävlingsklass. Öhh, jag tävlar i hmm.. fritidsklassen!! Dom tar sedan och jämför vikten på dig och vikten du tar, så får du plus eller minus si och så mycket..

Valrossen
2002-10-20, 00:31
Tränade med några styrkelyftare idag.. Model: äldre (pappas kompisar).. Har aldrig gått så här bra i böjen!!

KNÄBÖJ
1*12, 20kg*
1*8, 50kg*
1*6, 60kg*
1*5, 70kg*
1*3, 80kg*
1*2, 90kg
1*1, 100kg
1*1, 105kg
1*1, 110kg
1*1, 115kg
1*1, 120kg!!:hbang:
1*0, 125kg
1*4, 90kg
1*6, 80kg
1*10, 50kg

Benspark
1*12, 25kg
1*12, 25kg

OJ, 15 set knäböj!! Faan vad kul det här passet va!!
Efter passet har jag ätit/druckit: en halv proteindrink, 2bananer, massa jordnötter, 5 starköl, en jordjubbsklubba,, inte bra alls det här..:cheers:

*=uppvärming

Valrossen
2002-10-22, 18:29
Hallå i höve!! Satte nytt PB i bänken idag!!

BÄNKPRESS
1*15, 20kg*
1*8, 50kg*
1*6, 60kg*
1*4, 70kg*
1*1, 80kg*
1*1, 85kg
1*1, 90KG:hbang: :hbang:
1*0, 92,5kg
1*0, 92,5kg :cryout:
1*2, 80kg
1*1, 80kg

Sen körde jag lite mer som jag inte har koll på ..

Men som sagt, nytt PB i bänken med förkylning!!!


*=uppvärming

Valrossen
2002-10-23, 21:16
Hallå lyftarvänner!!

Träningen kommer att bli lite annorlunda framöver, allt för att öka så mycket så möjligt i styrka i de "tre stora övningara".. Bänkpress, Marklyft och Knäböj.. Resten av kroppen kommer naturligtvis att tränas den med,..

Nåväl, så här kommer det att se ut..

Dag1. Bänkpress-Tungt, Axlar

Bänkpress 4*2-3reps
Discoövning 3set
Hantelpress(axlar) 2set
Sidolyft 3set

Dag2. Vila

Dag3. Marklyft, Lats, Biceps, Underarmar

Marklyft 4*2-4reps
Skivstångsrodd 3set
Bicepscurls 3set
Underarmscurl 3set

Dag4. Vila

Dag5. Bänkpress-Lätt, Triceps

Bänkpress 3*8-12reps
Discoövning 2set
Dips 2set
Hantelsträck 3set

Dag6. Knäböj, Vader

Knäböj 5*2-5reps
Benspark 2set
Stående Vadpress 3set
Sittande Vadpress 2set

Dag7. Vila


Kommentera gärna!!:muscle:

Valrossen
2002-10-26, 15:47
Ok, idag var det FAK:s årliga klubb-tävling i bänkpress!!
Egentligen är det bara en ploj-grej, mend det är jävligt kul faktiskt..

Vägde in på 93,4 kg.. gick till en poolare och laddade med Chili Con Carne, vägde när jag kom tillbaka 95kg!!:eating:

Tävlingen gick som följer: Hade bestämt mig för att gå in på 82,5kg.. Det gick allderles för lätt. I andra lyftet blev det 87,5kg som också flög upp kändes det som. I tredje lyftet var det 90kg som skulle upp. Missade, men var så nära att om man hade borstat bort lite damm på vikterna hade jag tagit det!!:insane:

Är dock rätt så nöjd med resultatet, med tanke på att jag har vart sjuk i tre veckor.

Nu ska här firas, vad vet jag inte men party blir det!!!
:cheers: :cheers:

JIMMY

Valrossen
2002-11-10, 17:21
Stön, dags att ta tag i träningen igen!! Dom senaste veckorna har vart katastrof både vad det gäller kost och träning. Men nu är det slut på vardagsfyllor och annat skit.
Imorn ska kosten börja skötas så bra jag har tid/råd till.

Träningen kommer att se ut som följer. Axlarna kommer att prioriteras,

Dag1: Axlar, Triceps
Dag2: Vila
Dag3: Rygg,Baksida Axlar, Trapz, U-armar
Dag4: Vila
Dag5: Bröst, Mage
Dag6: Ben, Biceps
Dag7: Vila/Kondition

Axlar: Hantelpress 3set, Sidolyft 3set, Sidolyft i Cable 2set, Drag till hakan med 2set
Triceps: Liggande Tricepspress 3set, Hantelsträck 2set, Pushdowns 3set
Rygg: Chins 2set, Stångrodd 3set, Latsdrag med rakstång 2set, Latsdrag med V-handtag 2set, Kabelrodd 2set, Hyper-ex 2set
Baksida Axlar: Framåtlutande Sidolyft: 3set
Trapz: Skivstångsshrugs 3set
Underarmar: Wristcurl: 3set
Bröst: Hantelpress 3set, Sned Bänkpress 3set, Flyes i Kabeln 2set, Ped-dec: 2set, Sned Hantelpress 2set
Biceps:Alternerad Hantelcurl 3set, Konc. Curl 2set, Curl med EZ-stång 3set
Mage: Cablecrunches: 3set, Crunches 3set, Benlyft 2set
Ben: Knäböj 3set, Benspark 2set, Lårcurl 3set

Lovar dagliga uppdateringar, vore kul om ni kommenterade lite också.


MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-10, 17:26
Nya mått som kommer att uppdateras en gång i månaden..

Vikt: Kommer imorn
Längd: 195cm
Nacke: 41cm
Bröst/Rygg: 110cm
V Arm: 37,5cm
H Arm: 37,6cm
H Underarm: 31,6cm
V Underarm: 31,8cm
Midja: 91cm
H Lår: 59cm
V Lår: 58cm
H Vad: 36cm
V Vad: 36cm

Alla tagna på största stället, utan pump.

Valrossen
2002-11-11, 19:53
Axlar, Triceps.

Hantelpress 1*13, 16kg | 1*7, 18,5kg | 1*7, 18,5kg
Sidolyft 1*10, 11kg | 1*7, 11kg | 1*15, 8,5kg
Sidolyft i Kabeln provade lite vikter, gillade inte den här övningen
Hantellyft samma

Tricepspress 1*8, 37,5kg | 1*7, 37,5kg | 1*5, 37,5kg
Hantelsträck 1*5, 28,5kg | 1*4, 28,5kg
Pushdowns 1*15, 32,5kg | 1*14, 32,5kg | 1*12, 32,5kg

Hyffsat pass, får höja vikterna en hel del nästa gång.


MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-11-13, 20:27
Chins 4 | 3
Stångrodd 15*57,5kg | 12*60kg | 12*62,5kg
Latsdrag 8*70kg | 6*70kg | 12*60kg
Kabelrodd 12*70kg | 10*75kg
Korsrygg 2*15 (utan vikt)

Framåtlutande Sidolyft 3*12, 4kg (provar lite olika tekniker)

Skivstångsshrugs 12*85kg | 12*85kg | 12*85kg

Gjorde ett SET stångrodd til men la av en smarrig brak-skit efter fjärde repset, så jag tappade lite koncentration.:angel:

Ett roligt pass annars, energin sprutade.. Får höja vikterna en del till nästa gång..

MVH
Jimmy:smokin:

michael
2002-11-13, 21:17
Förlåt för att jag frågar men vad är korsrygg för övning? :em:
Ser bra ut annars men varför körs det inte marklyft? eller är framåtlutad sidolyft en variationsövning i dess ställe?

Valrossen
2002-11-14, 15:15
Originally posted by michael
Förlåt för att jag frågar men vad är korsrygg för övning? :em:
Ser bra ut annars men varför körs det inte marklyft? eller är framåtlutad sidolyft en variationsövning i dess ställe?

Hähä, "korsrygg" är ingen övning.. Övningen heter Hyper-ex.???? nånting. Kom inte ihåg vad det hette men den tränar korsryggen, så jag döpte den logiskt nog till korsrygg.

Marklyft har jag kört sen jag började träna i princip, så jag kör några månader utan nu för att prioritera latsen lite mer!

Framåtlutande Sidolyft körs för att den involveras mycket i roddövningar och jag minimerar därför risken för överträning genom att köra den på Rygg-passet!!

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-15, 20:17
Hantelpress 9*28,5kg | 6*28,5kg | 5*28,5kg
Lutande Bänkpress 7*60kg | 7*60kg
Lutande Kabelflyes 12*5plattor | 10*5plattor
Ped-Dec 8*35kg | 7*35kg
Lutande Hantelpress 7*23,5kg | 5*23,5kg

Grymt pass, kände mig riktigt biffig efteråt!! :hbang: :hbang:


MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-11-16, 17:50
Knäböj 11*80kg | 9*80kg | 8*80kg
SLDL (testade lite) 12*50kg | 12*50kg | 12*50kg
Benspark 14*30kg | 12*30kg

Alt Hantelcurl 8*21kg | 6*21kg | 4*21kg
Kabelcurl 9*25kg | 7*25kg
Hammercurl 6*16kg | 7*16kg (?)

Energi var slut när det var dags för biceps, benen gick annars rätt bra idag. Körde lite hågre reps på Knäböjen och preovade Stela Marklyft, hittade tekniken direkt och det tog som faan där bak.


MVH
Jimmy:smokin:

spinkoo
2002-11-16, 21:58
Tjena biffen...kan inte tro att du är 16 år direct...:thumbup:

Och rutor på 90 kilo...ahh, du det är mitt livsmål det. Fortsätt i samma stil:)

Valrossen
2002-11-16, 23:04
Originally posted by spinkoo
Tjena biffen...kan inte tro att du är 16 år direct...:thumbup:

Och rutor på 90 kilo...ahh, du det är mitt livsmål det. Fortsätt i samma stil:)

Nu ska vi ta det lungt här:D , jag klassar inte min´mage som en "rutmage" direkt. Jag har konturer till rutor, iallafall om jag sitter bakåtlutad på en stol i ett halvmörkt rum:cryout: :D

Sen är jag nästan två meter lång så det blir ju lite vikt!!

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-18, 21:51
Hantelpress 9*18,5kg | 7*18,5kg | 6*18,5kg PB
Sidolyft 11*11kg | öhh.. 16*8,5kg | 14*8,5kg
Millitärpress 7*45kg | 4*45kg
Massa Skitövningar massa reps

Hantelsträck 4*31kg PB
Tricepspress 9*37,5kg | 7*37,5kg | 6*37,5kg PB
Hantelsträck igen 5*28,5kg
Pushdowns 15*35kg | 12*35kg PB

Axlarna gick inget vidare, kopplar i Trapzen för mycket överallt.. Triceps gick bra som vanligt.. grym pump efter Pushdowns!!

En annan kul grej var att gymmets stereo braka ihop efter första setet sidolyft.. Och självklart rykte alla gymmets grabbar/män/fikusar/jag.. ja.. alla manliga individer på gymmet in för att laga denna, mest för att impa på gymmets damer (2st, och en 10-åring). En stod och mumlade nåt om kretskort och verktygslådor (?), en annan satt och slog lite nätt på stereon
:smash: , gymmets chef hotade med att maxa i Knäböj PÅ stereon om vi inte fixade det (ca. 300kg):D och jag satt och tryckte lite på en massa kul knappar, men inget hände för än jag kom åt nån "DSP mode" knapp. ´KRFZZZTCHA sa det sen var den igång på högsta volym och det var högt!! :hbang: Hela gymmet fick en smärre chock sen blev jag dagens hjälte.. :angel: ..


MVH
Jimmy:smokin:

michael
2002-11-18, 22:10
ärligt talat, jag hade hellre sett gymägaren maxa på stereon :D
Skulle vart ett minne för livet !

Valrossen
2002-11-18, 22:18
Originally posted by michael
ärligt talat, jag hade hellre sett gymägaren maxa på stereon :D
Skulle vart ett minne för livet !

Bah, känns som den stereon inte skulle vara så mycket stereo efter hans första reps.. Och då har vi ingen stereo och då går alla pass åt h**lvete!! Men det skulle vart kul, det håller jag med om.

MVH
Jimmy:smokin:

michael
2002-11-18, 22:28
Jag skulle personligen bidra med en ny stereo(antagligen bara förstärkaren eller slutsteg) om jag fick se nåt sånt :D :laugh:

Valrossen
2002-11-21, 21:17
Chins 4 | 3 | 3
Stångrodd 10*65kg | 9*65kg | 7*65kg PB
Latsdrag 6*75kg | 5*75kg PB
B]Latsdrag bakom nacke (pump)[/B] 15*55kg
Kabelrodd 11*75kg | 9*75kg
Framåtlutande Sidolyft 12*4kg | 10*5kg | 8*5kg PB
Skivstångsshrugs 12*90kg | 11*90kg | 8*90kg PB

Tråkigt pass. Ingen energi längre..

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-23, 22:40
hann med ett bröst-pass igår.. såg ut så här

Hantelpress 5*31kg | 5*31kg | 4*31kg PB
Lutande Bänkpress 7*62,5kg | 7*62,5kg PB
Lutande Kabelflyes 12*5plattor | 9*5plattor
Ped-Dec 6*40kg | 6*35kg PB
Lutande Hantelpress 6*26kg | 9*23,5kg PB

Imorgon bär det av till Örebro för Lag-SM final i styrkelyft. Faan vad kul det ska bli..:bpump: :smokin:


MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-25, 20:42
lulu,,

Hantelpress 11*18,5kg | 8*18,5kg | 9*18,5kg PB
Sidolyft massa skitvikter
Framåtlyft i Kabeln estade lite vikter. Kommer att fortsätta med denna övning.
Millitärpress 4*47,5kg | 5*45kg PB

Tricepspress 7*40kg | 5*40kg | 12*30kg PB
Pushdowns massa reps*35kg

Och så blev det ju ingen bicepsträning i lördags så vi tog det idag..

EZ-curl 7*40kg | 5*40kg | 6*40kg
Hammarcurl 5*18,5 | 10*16kg

Får höja vikterna i hantelpressen till nästa pass. Annars inga märkvärdigheter. Ska maxa i Marklyft på Onsdag så nu blir det ladda med en jävla massa mat tills dess.

Så får jag också ta och följa det nya modet här på forumet och börja med betyg på passen.

Betyg: 3/5

MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-11-27, 19:59
Jordens SKIT-pass idag. Tränade ensam så jag hade ingen motivation och ingen ork alls.. Räknade inte reps eller vikter.. Skulle juh som sagt maxa i marklyft idag men efter första uppvärmnings-setet la jag ner det!!:insane: :insane: Kändes inte alls bra. På fredag är det bröst och då jävlar!!!:devil:

AnderssoN
2002-11-27, 21:38
Det är bara att komma igen!

Jag hade jäkla stora problem att köra själv förut, men nu fungerar det lika bra som att köra med träningskompisen.

Valrossen
2002-11-27, 22:01
Originally posted by AnderssoN
Det är bara att komma igen!

Jag hade jäkla stora problem att köra själv förut, men nu fungerar det lika bra som att köra med träningskompisen.

Komma igen gör jag på fredag, då jävlar ska jag dominera på gymmet!!:hbang: Sitter här och dränker mina sorger i risgrynsgröt (med massa socker), 2 liter apelsin juce och snus..

Ha det bra alla!!

MVH
Jimmy:smokin:

AnderssoN
2002-11-28, 13:32
Du pluggar händelsevis inte på K-stads Universitet? Jag är där en gång i månaden nu när jag distans-kursar.

Valrossen
2002-11-29, 19:03
Originally posted by AnderssoN
Du pluggar händelsevis inte på K-stads Universitet? Jag är där en gång i månaden nu när jag distans-kursar.

Nää, jag är lite för ung för att ränna på universitet.. Går första året på gymnasiet!

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-11-29, 19:13
..

Hantelpress 6*31kg | 4*31kg | 4*31kg
Lutande Bänkpress 4*67,5kg | 5*67,5kg(?)
Lutande Kabelflyes 8*6plattor | 12*5plattor
Ped-Dec 7*40kg | 9*35kg
Lutande Hantelpress 6*26kg | 6*26kg

Crunches 4*max

Ett jävligt bra pass om man tittar på uppladdningen!! Somnade halv 5 på fredagmorgon och vaknade vid två-tiden, bakfull så det skrek om det!! Åt en halv familjepizza och två liter Cola, tog ett bad och kom sedan på att jag hade lova mina "trogna läsare" här att köra bröst idag.. Så det blev att sätta på ACDC hemma och misshandla sig själv lite sen var jag igång.. Gick ner till gymmet och prestrerade riktigt bra tycker jag.:D

MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-11-30, 17:56
z,..

Knäböj 6set teknikträning
SLDL 12*60kg | 12*60kg | 12*60kg inget av seten till fail, ska börja köra tungt här snart!!
Stående Vadpress i Smith 4set 70-90kg
Benspark 15*30kg | 12*30kg

Skivstångscurl 8*40kg | 4*45kg | 3*45kg
Hammarcurl 7*18,5kg | 6*18,5kg
Kabelcurl 5*27,5kg | 6*22,5kg

ver helt ensam på gymmet idag igen!! Det suger.. Passet då, Helt ok vikter men inte den där rätta glöden!!

Betyg: 3/5

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-12-02, 21:51
Millitärpress 5*50kg | 4*50kg | 4*50kg PBBB
Sidolyft massa skitvikter
Framåtlyft i Kabeln 14*4plattor | 12*4plattor PB

Tricepspress 8*40kg | 6*40kg | 6*40kg PB
Enhands Tricepssträck 5*11kg | 4*11kg Ny Övning
Pushdowns 8*40kg | 6*40kg PB


Brutalt pass!!:hbang: Testot sprutade hela tiden.. Körde med en ny träningskompis idag, och där var den ingen Pardon!! Hann knappt torka svetten i pannan för än nästa set!!

MVH
Jimmy:smokin:

spinkoo
2002-12-02, 21:54
Originally posted by Valrossen
Testot sprutade hela tiden..
[/B]

Ur vad?:naughty:


Originally posted by Valrossen
Körde med en ny träningskompis idag, och där var den ingen Pardon!!
[/B]

Jaså, sprutade han också massa testo eller...:notme:

Originally posted by Valrossen
Han knappt torka svetten i pannan för än nästa set!!
[/B]

Torkar han din svett???!:p :bow:

Bra pass förvirgit:thumbup:

Valrossen
2002-12-02, 22:06
Originally posted by spinkoo


Ur vad?:naughty:




Jaså, sprutade han också massa testo eller...:notme:



Torkar han din svett???!:p :bow:

Bra pass förvirgit

Hähä,, precis så gick det till!! :laugh:

Valrossen
2002-12-04, 20:31
hallå i hövve!! blev lite högre reps idag, men det var absolut inte meningen:em: Jag är så brutalt stark att jag inte kan ta kontroll över mina ökningar.. ja, jag vet. Det är inte lätt men man vänjer sig!!:smokin:

Stångrodd 12*65kg | 9*67,5kg | 8*67,5kg PB
Latsdrag bakom nacke 11*60kg | 9*60kg |8*60kg Ny övning så det blir PB hur man än gör!!:D
Hantelrodd 10*33,5kg | 8*33,5kg
Kabelrodd 12*80kg | 10*80kg

Gick skitbra idag!! Var några brudar där idag som jag kände tänkte att jag kan impa lite!! Jag drog en lats-spread framför dom,., hrmf.. dom kommenterade att jag började få hockeyröv!! Jag påpekade mina muskulösa ben och inget annat!!:devil:

Ha D,,

MVH
Jimmy

spinkoo
2002-12-04, 21:11
Originally posted by Valrossen
Jag drog en lats-spread framför dom,., hrmf.. dom kommenterade att jag började få hockeyröv!!
MVH
Jimmy

:laugh: :laugh: :bow: :bow:

Valrossen
2002-12-06, 21:25
Det här passet var upplagt att gå hela vägen till helvetet. Legat och slappat hos en poolare hela dagen. Laddade med blåbärsmuffins och fet-mjölk. Sen bad jag honom packa ner träningskläder åt mig med.. Ok, sagt och gjort!! Han hade packat ner ett par hawai-badbyxor storlek XS som satt som cykelbyxor och far hans Volvo-linne storlek XL, inga skor. Det såg duktigt roligt ut kan jag medela. :hbang: :cryout: Varför jag försökte maxa i bänken har jag ännu inte förstått.

Bänkpress 0*92,5kg | 4*80kg | 2*80kg
Lutande Hantelpress 6*28,5kg | 4*28,5kg | 7*26kg PB
Lutande Kabelflyes 5*6plattor | 12*5plattor
Ped-Dec 7*40kg | 6*40kg

Crunches 4set 5kg*max

Det här var ingen rolig historia.

MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-12-09, 21:23
JAG ÄR STÖTST BÄST OCH VACKRAST!!!!

Millitärpress 7*50kg | 5*50kg | 4*50kg PB
Sidolyft Massa skitvikter, hatar den här j*vla övningen!!
Framåtlyft i kabeln 12*4plattor | 13*4plattor
Drag till hakan med EZ-stång 11*35kg | 10*35kg PB

Frenchpress runt nacken 8*42,5kg | 5*45kg | 7*42,5kg PBBB i bott!!
Enhands hantelsträck 5*11kg | 6*11kg PB
Puchdowns 9*40kg | 7*40kg PB

Stångcurl 4*45kg | 4*45kg | 6*40kg PB
Hammarcurl 7*18,5kg | 6*18,5kg PB

Axlar gick rätt ok. Ökade en hel del!! Triceps gick förbannat bra!! Ökade 5kg i frenchpressen. Biceps satte jag PB i båda övningarna!!

Imorn har vi bodypump på idrotten! Jag ska krossa!!

MVH
Jimmy:smokin: :loveyou:

Valrossen
2002-12-11, 18:55
Heej.

Stångrodd 8*70kg | 7*70kg | 6*70kg PB med 2,5kg
Latsdrag bakom nacke 11*65kg | 9*65kg | 8*65kg PB med 5kg
Hantelrodd 11*36kg | 10*36kg PB med 2,5kg
Kabelrodd 10*85kg | 6*90kg | 8*85kg Brutalt PB med 10kg!!

Skivstångsshrugs 8*100kg | 6*100kg PB med 5kg

Framåtlutande hantellyft 5set 4-6kg

Helt underbart pass!! Hinka nog upp tre liter vatten under passet, fasen vad jobbigt det va!! Klart mitt bästa ryggpass hittils. Kul om nån kommenterade här lite då och då också, om det är nån som läser vill säga..

MVH
Jimmy:smokin: :cheers:

Pudzianovski
2002-12-11, 18:57
Originally posted by Valrossen
Heej.

Stångrodd 8*70kg | 7*70kg | 6*70kg PB med 2,5kg
Latsdrag bakom nacke 11*65kg | 9*65kg | 8*65kg PB med 5kg
Hantelrodd 11*36kg | 10*36kg PB med 2,5kg
Kabelrodd 10*85kg | 6*90kg | 8*85kg Brutalt PB med 10kg!!

Skivstångsshrugs 8*100kg | 6*100kg PB med 5kg

Framåtlutande hantellyft 5set 4-6kg

Helt underbart pass!! Hinka nog upp tre liter vatten under passet, fasen vad jobbigt det va!! Klart mitt bästa ryggpass hittils. Kul om nån kommenterade här lite då och då också, om det är nån som läser vill säga..

MVH
Jimmy:smokin: :cheers:


Jag läser och följer dig.

lovar o lämna lite fler kommentarer!


:thumbup:

dared
2002-12-11, 19:19
Jag läser men vet inte vad jag skall säga riktigt. Förutom att det ser jävligt fint ut det vill säga=)))))

Molotov
2002-12-11, 19:21
Tjena valrossen!

Jag läste din träningsdagbok från början till slut idag och det var jävligt kul! Du har ju humor grabben. Blir impad när jag läser din resultat, när jag var 16 (26 idag) så var jag inte mycket att hänga i julgranen. Kör hårt!

Valrossen
2002-12-11, 19:38
Kul och höra grabbar!!:loveyou: :oh

Har nu bestämt mig!! Nån gång i framtiden ska jag tävla inom någon kraftsport. alternativen är för tillfället: STRONGMAN, STYRKELYFT, ATLETIC FITNESS. Känner att jag äntligen har hittat nånting som är så vansinnigt kul att jag lätt kommer att fortsätta hela livet.
Eftersom man är junior upp till 23-årsdagen har jag ca 6 år på mig fortfarande som junior..

MVH
Jimmy:cheers:

Valrossen
2002-12-12, 22:06
:insane: :insane: :insane:

En ful torsdagkväll kan vi konstatera förljande:

- Jag är sjuk.
- Jag har spytt 7 gånger.
- Får jag inte träna imorn blir det garanterat ett tredje världskrig. Jag är ledsen världen men jag har ingen val.
- Ska nog snart gå ut ich leta efter potensiella offer att ha kul med.
- SPINKOOOO!! Jag behöver satanistmusik!!!!!!


:devil: :devil:

michael
2002-12-12, 22:25
:( :cryout: att spy när man är sjuk är det värsta, det betyder att man inte kan äta, får ett lågt proteinintag och kroppen tvingas bryta ner befintligt protein i musklerna för att producera antikroppar som ska ta itu med sjukdomen i kroppen, med andra ord krymper man :(

spinkoo
2002-12-12, 22:27
Alright, ladda hem lite av följande...

*Kreator - Violent revolution (album) (och låt:hbang: )
*Kreator - Servant in heaven - king in hell

Öhh...ska se vad jag kan rota fram mer...:) Det är detta jag laddar med iallfall:kickass:

goa_killen
2002-12-12, 22:27
:eek: går u bara i ettan??

Grymt bra jobbat valrossen!!!!!!11:thumbup:

michael
2002-12-12, 22:30
annars har du ju slipknot som är bra att ladda till :) lite fööör hardcore för vissa mentalt VEKA människor men men.. :D

goa_killen
2002-12-12, 22:32
De mesta me rammstein rockar fett:hbang: :hbang: :hbang:

michael
2002-12-12, 22:35
Fast de mäter sig inte med slipknots brutalitet :)
Rammstein, Children of Bodom, In Flames(only for the weak t.ex)

Molotov
2002-12-13, 00:10
Om du vill ha äkta satanistmusik skall du ladda ner Burzum.
Sångaren där "Greven" var så mycket satanist att han var tvungen att döpa om sig till Grisnakh (grisnacke?) och sen mörda en annan satanist för att sedermera avtjäna ett mycket långt fängelsestraff. Musiken? tja gillar man dubbelkagge så...

Valrossen
2002-12-13, 18:07
Trotsade min sjukdom och gick ner och körde ett bröstpass ikväll.. Har trots allt mått rätt bra och kunnat äta en hel del idag..

Passet? det gick åt helvete.

Bänkpress 4*80kg | 3*80kg | 2*85kg

sen var det slut på energin och resten var inget att hänga i julgran..

MVH
jimmy

michael
2002-12-13, 18:37
trotsa aldrig sjukdom :nono: :nono: :nono:

det kan resultera i ännu värre skador,sjukdomar och symptom :nono: :nono:

dared
2002-12-13, 20:07
Originally posted by Molotov
Om du vill ha äkta satanistmusik skall du ladda ner Burzum.
Sångaren där "Greven" var så mycket satanist att han var tvungen att döpa om sig till Grisnakh (grisnacke?) och sen mörda en annan satanist för att sedermera avtjäna ett mycket långt fängelsestraff. Musiken? tja gillar man dubbelkagge så...

Varg Vikarnes är fan het, bränt ner 13 kyrkor, nu är han ju också nazist...

WAR:hbang: :hbang: WAAAR:hbang: (grevens gitarr solo) WAAAR :hbang:

davve
2002-12-14, 00:36
"Om du vill ha äkta satanistmusik skall du ladda ner Burzum.
Sångaren där "Greven" var så mycket satanist att han var tvungen att döpa om sig till Grisnakh (grisnacke?) och sen mörda en annan satanist för att sedermera avtjäna ett mycket långt fängelsestraff. Musiken? tja gillar man dubbelkagge så..."

Litet förtydligande bara Grishnack(från tolkiens Sagan om Ringen) och Burzum (=mörker oxå från Tolkien köret)

ursäkta Valrossen att det blev lite musik snack o så i din journal, krya på dej o fortsätt träna på!

dared
2002-12-14, 02:43
Visste att Burzum betyder Mörker på svartiska, men är inte count Grisnnack = greve drakula??

Valrossen
2002-12-14, 12:41
Originally posted by dared
Visste att Burzum betyder Mörker på svartiska, men är inte count Grisnnack = greve drakula??

Enligt min ordlista betyder grishnakh "namn" på svartiska..

"GHA UB TAILAT SHAL MÂB" :naughty: :angel:

dared
2002-12-14, 16:10
Enligt mitt vokabulär betyder pushdug-rof fjärt

dared
2002-12-14, 16:12
Ne nu skall jag sluta vara jobbig... Svartiska är rätt skoj...

Karkat albai

Fartman
2002-12-14, 18:08
allvarligt grabbar, det är väl lite fånigt det där med satanism:nono:

dared
2002-12-14, 18:19
Jo satanism är rätt fjäntigt men tycker det är kul med tolkien saker..

Molotov
2002-12-14, 19:56
Efter att konsulterat en exepert så har jag fått uppgift om att
Grishnakh var en orcherhövding.
Nog om detta.

Valrossen
2002-12-15, 12:10
Ugdraut mal gur glob-gûkat agh pûshatîgat kumashat-karkû u ukmash dath agh varch.. :oh :smokin:

Ni som inte förstod det där ska bara vara glada.. Jag tränade ben igår, gick helt ok.

Knäböj 3*90kg | 3*95kg | 3*95kg | 3*95kg Inget av seten till fail.
Vadpress i smithen massa set och dropset.

Skivstångscurl 4*50kg (ostrikt:em: ) 5*45kg | 4*45kg
Hammarcurl 8*18,5kg | 7*18,5kg

MVH
jimmy

Pudzianovski
2002-12-15, 12:37
Originally posted by Valrossen
Ugdraut mal gur glob-gûkat agh pûshatîgat kumashat-karkû u ukmash dath agh varch.. :oh :smokin:

Ni som inte förstod det där ska bara vara glada.. Jag tränade ben igår, gick helt ok.

Knäböj 3*90kg | 3*95kg | 3*95kg | 3*95kg Inget av seten till fail.
Vadpress i smithen massa set och dropset.

Skivstångscurl 4*50kg (ostrikt:em: ) 5*45kg | 4*45kg
Hammarcurl 8*18,5kg | 7*18,5kg

MVH
jimmy

Svartiska?
Ugdraut=?
Mal = berg
Gur = jag
glob-gûkat = lort hälla`?
agh = en
pûshatîgat = ?
kumashat-karkû
u = ?
ukmash = båda
dath = höger
agh = och


:rolleyes: :rolleyes:

Pudzianovski
2002-12-15, 12:45
för övrigt så kan jag rekomendera lite "satanist musik" (som ni kallar det) för de som vill.

eller va fan...här är iaf band som är värda att nämnas:

Defleshed, Opeth, Cryptopsy, Dissection, Scar Culture, Nile, Insision, Lord Belial, The Crown, Necrophobic, Krisiun, Non exist, Dark funeral, Soilwork, Dawn, The Haunted, Morthirim, Setherial, Allegiance, Grave, The Forsaken, Ominous, Steel, Bloodbath, Sörskogen, Children of bodom, At the gates, In Flames, Reclusion, Carcass, Unanimated, Mörk Gryning, Infestdead, Naglfar, Christ Agony, Dimmu Borgir, The Project Hate 2000, Darkane, Carnal forge, Arch Enemy....säkert glömt flera...


Det var iaf några bra



:hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

Valrossen
2002-12-16, 19:33
Å heeej..

Idag har man kammat hem en halv förmögenhet på poker, så nu kanske det blir en och annan julklapp ändå. Med detta i bakhuvdet gjorde jag ett grymt axel-pass.

Hantelpress 7*21kg | 7*21kg | 7*21kg PBB som faan..
Sidolyft 12*11kg | 5*13,5kg | 10*11kg | 9*11kg Äntligen hittade jag rätt med den här övningen!! Underbart! PB föresten.
Framåtlyft i kabeln 2set, 4plattor, massa reps
Drag till hakan med rak stång 13*35kg | 10*37,5kg Tog fint PB

Crunches 3*max med 5kg

Satan vad gött det är när man har kämpat med en övning i tid och evighet utan att hitta rätt, och sen, helt plötsligt sitter den perfekt!! Sidolyftet tog perfekt på yttre axeln idag och inte på trapzen som den alltid har gjort! Allt annat flöt också på bra..

Kristian
2002-12-16, 21:15
Visst är det härligt när man hittar perfekt kontakt.
Schysst pass, fortsätt så.

/Kristian

Niclaaas
2002-12-18, 19:09
från muskelbyggarn:

"Förövrigt så är du nog den mest naiva varelse jag stött på nånstans"



hallelulja valross! :bow: :bow: :bow:

spinkoo
2002-12-18, 19:18
Krossa Joz mannen:cheers: Han e jobbig:smash:

Usch vilken diva...:blah:

ToXY
2002-12-18, 19:21
PB = :bow: :bow: :bow:

/Martin:thumbup:

Valrossen
2002-12-18, 20:30
Muahaha, såna där små tomtar äter jag till frukost (Joz asså). :booty: :eating: Tycker hela det där forumet har gått helt överstyr. 75% av medlemmarna är helt uppslukade av AST och MAX-OT. Det är så kul när det kommer en ny medlem dit och vill ha hjälp med sin träning och kost, brukar se ut typ så här..

"Hej, jag vill bli störst, bäst och vackrast och fort som faan. Hur ska jag göra??

Då kommer det ett X antal personer och då låter det så här..

"Först och främst måste du följa varje liten detalj i MAX-OT annars kommer du aldrig bli nånting. Sen måste du käka 6 burkar VP2 om dagen också, förstått?

Och sen bränner han antagligen hela sin månadsinkomst på kosttillskott .. Fast tobbe lär ju tjäna ganska duktigt på det!:D :


Toxy - Tyckte det såg så tufft ut i din journal med PB efter varje övning så jag fick börja med det själv. Fördelen är att folk inte vet om man har ökat 1 eller 150kg. :naughty: Jag äter förövrigt hisskeliga mängder pepparkakor så jag räknar mig snart som en Toxy-wannabe..:em:

MVH
Jimmy

Valrossen
2002-12-18, 20:39
Tränat har jag gjort idag också.. Gick skitbra!!

Latsdrag med V-handtag 7*75kg | 4*80kg | 6*75kg Våldsamt PB, har kört på 65 i denna förrut.
Skivstångsrodd 5*70kg | 10*60kg | 8*65kg Vad faan hände i första??
Kabelrodd 8*90kg | 6*90kg PB
Hantelrodd 7*38,5kg | 8*36kg PB i bott!!

Framåtlutande Sidolyft 10*5kg | 9*5kg | 9*5kg

Skivstångsshrugs 10*95kg | 8*95kg | 10*90kg Mycket bättre kontakt än på 100. Inget PB dock.

Den här dagen har faan inte kunnat bli bättre.. Sovmorgon, julbord i matsalen, 250 spänn på poker, tyckte alla flickor titta på mig idag, är dock inte helt säker:angel: , fick skjuts hem och slapp gå åka buss och cykla, skitbra ryggpass, vad mer kan man begära??:kickass: :)

ToXY
2002-12-18, 20:40
*skrattar!!!...* jo det è visserligen sant, men jag tycker att huvudsaken è att man iaf ökar med något reps eller som vissa jäkligt bra dagar ett eller flera kg!!!:D

Tror nog att det è många som käkar mängder av peppisar som kan kalla sig det!;) :angel:


/Martin

dared
2002-12-18, 23:51
Originally posted by Valrossen
Muahaha, såna där små tomtar äter jag till frukost (Joz asså). :booty: :eating: Tycker hela det där forumet har gått helt överstyr. 75% av medlemmarna är helt uppslukade av AST och MAX-OT. Det är så kul när det kommer en ny medlem dit och vill ha hjälp med sin träning och kost, brukar se ut typ så här..

"Hej, jag vill bli störst, bäst och vackrast och fort som faan. Hur ska jag göra??

Då kommer det ett X antal personer och då låter det så här..

"Först och främst måste du följa varje liten detalj i MAX-OT annars kommer du aldrig bli nånting. Sen måste du käka 6 burkar VP2 om dagen också, förstått?

Och sen bränner han antagligen hela sin månadsinkomst på kosttillskott .. Fast tobbe lär ju tjäna ganska duktigt på det!:D :


Toxy - Tyckte det såg så tufft ut i din journal med PB efter varje övning så jag fick börja med det själv. Fördelen är att folk inte vet om man har ökat 1 eller 150kg. :naughty: Jag äter förövrigt hisskeliga mängder pepparkakor så jag räknar mig snart som en Toxy-wannabe..:em:

MVH
Jimmy

Håller med att det är lite för mycket ast och max-ot hit o dit, även om det är ett skönt program... Tur att du har mig iaf valrossen,, jag kör faktiskt inte max-ot

Valrossen
2002-12-20, 18:07
Bröst och triceps idag.

Sned Bänkpress 6*67,5kg | 5*70kg | 4*70kg
Hantelpress 4*31kg bah?? | 11*26kg | 9*26kg
Lutande Kabelflyes 2se* 5plattor
Ped-Dec 3*45kg | 5*40kg

Liggande tricepspress 3*45kg | 4*42,5kg | 5*40kg
Sittande Tricepspress 10*30kg | 10*30kg Ny övning
Pushdowns 8*40kg | 7*40kg

Det mediokert pass. Snedbänken gick skitbra. Sen gick han med den bra musiken och då blev det Celine Dion och motivationen far år helvete.

MVH
Jimmy:smokin:

Valrossen
2002-12-20, 20:18
Jag har så tråkigt så jag viker ut mig lite, men först dom vanliga ursäkterna.. Ingen pump, dåligt ljus, större i verkligheten osv..

Valrossen
2002-12-23, 17:12
Hallå era tomtar!!:booty:

Dagen för julafton-träning idag och efterssom gymmet inte har lust och vara öppet under jul fick det bli lite annorlunda upplägg idag. Vi var helt ensamna där idag så det var bar överkroppsträning som gälde. Det rockar!! Stå och grymta och ha sig när man kör pisslätta sidolyft ser också rätt kul ut.

Hantelpress (Axlar) 6*23,5kg | 5*23,5kg | 7*21kg PBBB
Marklyft 12*110kg | 6*135kg | 4*145kg | 2*155kg Vråltungt!! Häll på och få orgasm, så skönt var det.
Sidolyft 12*11kg | 6*13,5kg | 10*11kg PB
Latsdrag med V-handtag 6*75kg | 5*75kg
Framåtlutande Sidolyft 12*5kg | 11*5kg | 11*5kg
Kabelrodd 6*90kg | 15*75kg
Drag till hakan med skivstång 2set*35kg

Sen var det bra... :muscle:

GOD JUL PÅ ER!!:loveyou:

mvh
JIMMY

spinkoo
2002-12-23, 17:56
Det man ser (dvs ryggen) ser bra ut!!! Låg ålder dessutom, du kommer bli fruktat grym:kickass:

Valrossen
2002-12-23, 18:07
Originally posted by spinkoo
Det man ser (dvs ryggen) ser bra ut!!! Låg ålder dessutom, du kommer bli fruktat grym:kickass:

Kortet är taget med en lortig web-camera så man kan inte begära för mycket. Ordentliga bilder kommer antingen efter nyår eller till våren.

tack för kritiken föresten..:love:

mvh
Jimmy

Valrossen
2002-12-26, 17:49
Bröst, Triceps idag

Snedbänk 4*72,5kg | 4*70kg | 5*70kg PB
Sned Hantelpress 8*26kg | 5*28,5kg | 12*21kg PUMP
Ped-Dec 4*45kg | 5*40kg

Liggande Tricepspress 5*45kg | 4*45kg | 6*42,5kg PB tror jag
Sittande tricepspress 4*35kg | 4*35kg | 8*30kg
Push-downs 7*40kg | 6*40kg

Rätt dåligt pass om man ser på vikterna men känslan var helt OK. Nu ska jag och några poolare ut i skogen och leka krig med soft-airguns. Tufft va!? :cryout: :sleep:

mvh
Jimmy

Valrossen
2002-12-27, 20:01
Weeeeeeeee!!

Stångcurl 5*47,5kg | 3*47,5kg | 8*40kg PB
Alt hantelcurl 5*21kg | 9*18,5kg | 8*18,5kg Bläää
Scottcurl i Kabeln 7*25kg | 6*27,5kg

Underarmscurl 2set* 35kg
Omvänd Underarmscurl 2set 30kg

och lite grepp-träning..

Var en fet pizzabagare där idag med sin fru. Dom skulle köra biceps. Eländet började med koncentrationscurl (?). Han gjorde ett set på 21kg, sen skulle hon köra med en 5kg-s hantel trodde hon. Då började pizza-bagaren skratta och gav henne 21-kg:s hanteln istället. "Kör med den här" sa han. Ok, sa hon men orkade knappt rubba hanteln. Då skrattade han ännu mer sen blev hon sur och gick. Det var rätt kul. Annars sög det och träna idag.

:oh :oh :oh :oh :oh

Valrossen
2002-12-30, 14:06
Faan börjar jag med.

Avslutar året med 38,5 graders feber och en duktig förkylning. Har vart förkyld typ hela hösten och har fått tid hos läkare den 10:e Januari. Weee va lyckat. SÅ jag firar nog nyår på Kolozzeum, nån som ska med eller?!:cheers: :insane:


moh
Jimmy

Valrossen
2002-12-31, 01:44
Tar och utvärderar mina styrkeökningar under tiden jag har haft journal här, dvs 3 månader.

Bänkpress 6*70kg > 5*80kg
Lutande Hantelpress 6*26kg > 6*28,5kg
Stångrodd 9*50kg > 7*70kg (har fått ordning på tekniken också.
Marklyft 8*100kg > 6*135kg
Kabelrodd 8*80kg > 7*90kg
Hantelpress(axlar) 10*18,5kg > 7*23kg
Sidolyft 10*8,5kg > 6*13,5kg
Millitärpress 7*42,5kg >6*50kg
Frenchpress 7*37,5kg >6*45kg
Stångcurl 5*42,5kg > 6*47,5kg


mvh
Jimmy
:cheers:

Valrossen
2003-01-01, 14:27
Mål till den 6:e Juni 2003...

Marklyft 6*150kg
Bänkpress 3*100kg
Knäböj 6*120kg
Lutande Hantelpress 6*33,5kg
Dips 15 st
Chins 10 st
Hantelpress [Axlar] 6*31kg
Millitärpress 6*65kg
Stångrodd 6*90kg
Stångcurl 6*60kg
Tricepspress 6*60kg

- Köra mage seriöst två gånger i veckan
- Ta tag i vad-träningen
- Skaffa tävlingslicens för styrkelyft

Programmet kommer se ut som så här ..

Dag1: Axlar, Mage, Vader
Dag2: Kondition 6km
Dag3: Rygg, Baksida lår
Dag4: Vila
Dag5: Bröst, Mage
Dag6: Biceps, Triceps, Underarmar
Dag7: Kondition 6km

Hempa71
2003-01-01, 14:34
hej på dig

hoppas att du når dina mål, och nu är det bara att köra som f*n och att inte hamna på latsidan.

Är fökylningen bättre, hoppas att du blir av med den

Gott nytt år & god fortsätning

Valrossen
2003-01-03, 00:37
Var nere och tränade idag fast jag mådde skit.. SKulel jag inte ha gjort.

Millitärpress 6*50kg | 4*50kg | 4*50kg
Sidolyft 15*11kg | 8*13,5kg | 6*13,5kg | 12*11kg Kändes inge bra.
Framåtlutande Sidolyft 2set*5kg | 1set*8,5kg
Drag till hakan 8*40kg | 7*40kg

Inga kommentarer! :insane: :insane:

Hempa71
2003-01-04, 22:42
hej Valrossen

va f.n Valrossen du ska inte träna när du e så dålig.

krya på dig, gör ett litet uppehåll och käka mycke vitaminer + vitlök + purjolök så lovar jag att det blir bättre.

MVH

Hempa

Valrossen
2003-01-05, 22:35
Marklyft 5*140kg | 5*140kg | 4*140kg
Bänkpress 6*80kg | 5*80kg |4*80kg
Lutande Hantelpress 2set*26kg
Latsdrag 12*70kg | 10*70kg | 8*70kg
Stångrodd 2set*60kg

Bra pass, var slut efter marklyften och bänkpressen.

mvh:smokin:

Valrossen
2003-01-08, 19:42
Faan va journaler det är överallt. Hittade min på sida 3, trots att jag uppdaterade i förrgår.

KNÄBÖÖÖÖJ 5*100kg | 4*105kg | 4*105kg PB Älskar den här övningen!!
Latsdrag 8*75kg | 7*75kg | 8*70kg PB
Stångrodd 8*65kg | 6*65kg | 5*65kg Skiit!
Kabelrodd 6*90kg | 5*90kg
Hantelrodd Skitvikter ..:insane:

Knäböjen gick hur bra som helst!! Nu dröjer det väl fem dagar innan man kan gå som folk men va faan .. Resten gick lite sådär.

Drar igång min första kreatin-kur idag med Eiselt Explode. Hoppas det ger resultat.

Börjar med morgonprommenader fyra dagar i veckan nu. Ska även dra ner på ätandet av framför allt skitmat.

mvh
Jimmy da man:smokin:

Valrossen
2003-01-10, 14:53
Haha, vilken självdiciplin man har. Skulle börja små-dieta lite i måndags med morgonprommenader, ingen dålig mat och konditionspass. Än så länge har jag inte tagit en morgonprommenad, ätit pizza två gånger och inte rört på mig mer än vanligt.:rolleyes: :D

Ska iallafall ner och träna Bröst snart. Sugen som faan!!

mvh

Valrossen
2003-01-10, 23:51
Tränade bröst idag. Gick inge vidare. Skärpning nästa vecka, vad det gäller allt! Specielt kosten..:insane:

Bänkpress 4*82,5kg | 2*82,5kg | 3*82,5kg
Lutande Hantelpress 3*28,5kg | 6*26kg
Kabel-X 2set
Ped-Dec 2 set

Alla SL-stångar var upptagna så jag bänkade med en hal OL-stång vilket suger rööv. Efter första setet i hantelpressen var jag så förbannad att jag hade kunnat gått bärsärkagång över alla "Jag är skitsnygg-töntar" på gymmet!!

:insane: :insane: :insane: :insane:

Valrossen
2003-01-11, 17:07
Stångcurl 5*47,5kg (ostrikt) 6*45kg | 5*45kg | 7*40kg
Tricepspress 4*45kg | 6*45kg | 5*45kg
Koncentrationscurl 7*18,5kg | 6*18,5kg | 4*18,5kg
Sittande Tricepspress 6*35kg | 5*35kg
Scottcurl i Kabeln 7*27,5kg | 3*30kg

Hann inte med push-downs.. Annars ett helt ok pass.

mvh
Jimmy:smokin:

Valrossen
2003-01-13, 20:08
Millitärpress 5*52,5kg | 3*52,5kg fel grepp | 4*50kg PB
Sidolyft 3set*11kg, massa reps
Drag till hakan med skivstång 8*40kg | 6*40kg PB
Framåtlutande Sidolyft 2set
Framåtlutande Sidolyft i Kabeln 2set

Knäböj 12*70kg | 12*70kg | 12*70kg Enbart teknikträning

Ett rätt bra pass. Känner inte av kreatinet riktigt än, men det kommer nog snart får vi hoppas.

Rygg på Onsdag, kommer att börja med chins igen. kanske lite lättare att öka nu när man är på väg ner i vikt.

/ Jimmy:smokin:

Valrossen
2003-01-15, 19:31
Tidernas brutalaste rygg-pass idag!! Kändes helt underbart..

Chins 3*4 PB
Marklyft 8*130kg | 4*145kg | 6*135kg PB
Stångrodd 9*70kg | 8*70kg | 8*70kg PB
Kabelrodd 8*90kg | 5*95kg PB

* lite biceps.

Kreatinet har verkligen givit resultat. Känslan var grym idag!! Ska maxa i bänken på fredag är det tänkt. Siktar på 97,5kg.,

Kristian
2003-01-15, 19:44
Bra pass :thumbup:

/Kristian

Valrossen
2003-01-16, 15:28
Grym tränignsvärk i hela ryggen idag,, kan knappt stå upp, HÄRLIGT ! :smokin: Ska iväg och få massage snart, känns som det behövs..

Valrossen
2003-01-17, 15:04
Hej bönder!

Tror jag håller på att bli skitsofren (stavas inte så va?). Har vart helt borta hela dagen. När jag kom till skolan imorse gick jag in i helt fel hus och sen fel klassrum - tykte jag kände igen folket där inne så jag satte mig ner och tog upp böckerna. Tykte alla tittade lite konstigt på mig, och då frågade läraren vem jag var?! Aj då, tänkte jag när alla bröt ut i gapskratt. Det var tidligen några treor som hade nationella prov i matte. :cryout: :cryout:

Jaja, tränat har jag gjort iallafall..


Vanlig jävla bänk 3*85kg | 2*85kg | 2*80kg BAAAAAAAAP
Snedbänk 2*70kg | 8*60kg | 7*60kg
Kabel-X 10*8plattor | 6*9plattor
Kabelflyes 2set

Liggande Tricepspress 8*40kg | 6*40kg | 6*40kg
Sittande Tricepspress 10*30kg | 9*30kg | 8*30kg
Pushdown 2set

Var hur svag som helst idag. Kan bero på att jag aldreig har tränat så här tidigt annars och att jag laddade på MC:donken.





:blah:

goa_killen
2003-01-17, 15:51
Originally posted by Valrossen
Grym tränignsvärk i hela ryggen idag,, kan knappt stå upp, HÄRLIGT ! :smokin: Ska iväg och få massage snart, känns som det behövs..

Massage, yeah!!!! :naughty: :hbang:

Niclaaas
2003-01-17, 16:31
vart tog maxningen vägen? kändes inge bra att ens försöka eller?

då får du ta 100 nästa vecka istället :bpump::cheers:

Valrossen
2003-01-17, 16:55
Originally posted by Niclaaas
vart tog maxningen vägen? kändes inge bra att ens försöka eller?

då får du ta 100 nästa vecka istället :bpump::cheers:

Pah, det var bara en massa "klimakterie-kossor" på gymmet så jag hade ingen passare idag! :mad:

Jepp, satsar på 100 nästa vecka, då jävlar!! :insane:

Valrossen
2003-01-19, 18:25
Gah!!! Fick nyss reda på att jag ska till Teneriffa nästa tisdag! Det blir med andra ord panik-deff på 8 dagar och jag räknar med att bli stenhård...Inte! Faan va gött det ska bli!!



:cheers: :cheers: :cheers: :cheers: :cheers:

Valrossen
2003-01-20, 21:11
Millitärpress i Smth 1*55kg | 3*50kg | 4*45kg | 4*45kg (körde utan ryggstöd)
Sidolyft 12*11kg | 9*13,5kg | 8*13,5kg | 10*11kg
Framåtlutande Sidolyft 3set*8,5kg

Stående Vadpress i Smith 3set

Crunches 3*max

..avslutade med 20 minuters cardio.




:bpump:

Valrossen
2003-01-22, 19:54
Rygg idag! Gick skitbra!

Chins 5 | 4 | 3 PB med 1repa. Är på G här
Stångrodd 9*75 | 8*75 | 15*60 PB med 5kg! Grym kontakt
Kabelrodd 7*95kg | 6*95kg | 8*90kg PB med 3reps!

SLDL 3set 50-90kg
Benspark 3set 25-35kg
Explosiva Fronböjar 3set 50kg

Ryggen är den muskelgrupp som går absolut bäst just nu! Är på väg ner i vikt så chinsen kommer att bli bättre tror jag!

..avslutade med 10 minuters cardio. Hann inte mer! :rolleyes:

/ Jimmy

Valrossen
2003-01-24, 18:43
Bröst, Biceos och mag idag! .. Vadå disco?:D

Bänkpress 1*90kg | 1*92,5kg | 0*95kg | 0*95kg PB
Lutande Bänkpress 6*65kg | 5*65kg | 4*65kg
Kabel-X 2set

Stångcurl 8*40kg | 6*40kg | 5*40kg
Koncentrationscurl 7*18,5kg | 6*18,5kg
Scottcurl i kabeln 2*4 30kg

..lite mage.

Maxade i bänk idag. Siktade på 97,5 men jag var tydligen inte Stålmannen idag heller. Nytt PB iallafall.

Var nog sista passet före resan det här! Sticker som sagt till Teneriffa på måndag!

Ha det gott alla! / Jimmy


BEACHEN! HERE I COME!!! :cheers: :cheers:

Valrossen
2003-01-26, 23:16
Var nere och örde ett Axlar/Triceps pass idag. Det gick åt faan själv, känner mig sliten i hela kroppen just nu. Ska bli gött med några veckors ledighet från allt som inte heter sola/festa/sova/bada/ragga.. :smokin: :D

Nån som vet hur man strechar trazen föresten??

Valrossen
2003-03-23, 19:17
Kanske dags att uppdatera lite här nu,, :smokin:

Träningen flyter på rätt bra nu för tiden. Har dragit ner en del på styrketräningen till 2-3 dagar i veckan av anledningen att jag lirar fotboLL två dagar i veckan. Kör med lite högre reps och är på väg ner i vikt. Har hitills gått ner 6 kg på 1,5 månad och vikten ligger på stadiga 90kg.

En vecka brukar se ut så här typ:

dag1: fotboll
dag2: styrka, bröst, axlar, triceps, mage + 20min räcercykel
dag3: fotboll
dag4: styrka, rygg, biceps, vader+ 20min svettig cardio
dag5: vila
dag6: här brukar det om jag har tur bli en hel natts cardio av den våtare sorten. :notme:
dag7: löpning tills jag blir bad-sugen och springer hem!

Nej, jag tränar inte ben och det beror helt säkert på att jag inte har några. :cool:

Regards/ Jimmy den vilde :mallan:

emmzan
2003-03-23, 19:22
Vaddå? Kör du maraton-konstsim på dag 6 ??? :naughty:

Valrossen
2003-03-24, 21:35
Emmzan: Just precis :D

Kommer att börja skriva här igen nu så håll i er gott folk!

Träningen kommer att se ut så här:

Måndag: Rygg, Axlar, Mage + 20 min cardio
Tisdag: Skolidrott + fotboll 90min
Onsdag: Bröst, Biceps, triceps + 20min cardio
Torsdag: Prommenad 60min + fotboll 90min
Fredag: Ben (?), Vader, Mage
Lördag: Prommenad 60min
Söndag: Prommenad 60min

Körde ett Axlar, Rygg och mage pass idag på ett nytt gym. Det gamla ska bygga om i två månader. Idag såg jag föresten för första gången de beryktade disco-gymmarna.:notme: På det gamla gymmet var det bara gamla styrkelyftare och annat pack. Det var också betydligt mer kvinn-folk här vilket man inte klagar på. Dom hade dock ett värdelöst chins-räcke.

-xR-
2003-03-24, 21:46
Tjena!

Dietar du nu eller? Hur ser statsen ut annars?

Du är grymt stark för din ålder tycker jag :)

Valrossen
2003-03-24, 21:59
Jag vill inte kalla det diet , för det låter på tok för seriöst. Jag säger som vår vän Spinkoo: NEGATIV TOKBULK!:D

Menar du mått och annat skit har jag inte en aning.. Jag är inte biff iallafall. :furious:

Annars ser det ut som så här:

Ålder: 16
Långd: 1,95cm
Vikt: 90kg
Arm: 40cm:cool:

Bänkpress: 95kg
Knäböj: 135kg tror jag
Marklyft: 182,5kg

det var det.. Nu ska här ätas!

-xR-
2003-03-24, 22:02
Hihi, du är monster :)

Bra styrka!

Valrossen
2003-03-25, 22:07
Fotbollsträning idag, 120 minuter. Vi lira match i en timme typ, resten kondition och lite styrka. Någon som vet om det har någon betydelse om man gör armhävningar dagen efter man tränat bröst och triceps. Nog faan är det svårt med all träningsvärk men det går. Man vill ju inte vara "mes" och skylla på träningsvärk, särskilt inte när hela laget är 4 år äldre.:(

/ Jimmy - The waterboy:D

Valrossen
2003-03-27, 13:39
Haha, inledde dagen med att försova mig till klockan 12. Aj då, matteprov klockan 9 i morse. Inget att göra åt så jag satte i mig en frukost i 1500 kcal-klassen:D . Nu ska jag ut på äventyr och träna bröst, triceps och biceps i mitt nya spännis-linne!:hbang: ikväll blir det fotboll.


JAG ÄLSKAR VÅREN!!! :love: :mallan:

Valrossen
2003-03-30, 14:20
Medans ni lata jävlar låg och drog er i bakfyllan var jag nere och tränade rygg, axlar. Gick sådär..

Chins 1*4 | 1*3 Chins med V-handtag 1*5 | 1*4
Arnoldpress 1*7, 22kg | 1*6, 22kg | 1*8, 19,5kg | 1*6, 19,5kg
Sidolyft (Sliskstrikta) 15*6kg | 8*7kg | 12*6kg
Hantelrodd 12*32kg | 10*34,5kg | 11*34,5kg
Latsdrag med V-handtag 12*60kg | 12*60kg | 6*65kg

..stretching, protein och banan och sedan hemfärd!

Eftersom jag försöker mig på en så kallad "diet" nu är inte vikterna specielt intressanta men det är kul att skriva upp dom för det! ;)

Betyg: 3/5 Varken bra eller dåligt. En dag på jobbet!

:cool:

Valrossen
2003-03-30, 20:46
Prommenad 65 min

Valrossen
2003-03-31, 09:04
Morgonprommenad 70 min

Fint väder men halv orkan ute. Kommer att köra rätt hårt på dieten fram till påsk nu.. :whipped:

Valrossen
2003-03-31, 21:17
Fotbollsträning 90 min

Ganska lugn träning idag. imorgon blir det Bröst, Biceps, triceps och Vader.

:cheers:

Valrossen
2003-04-01, 19:43
Styrka - Bröst, Biceps, Triceps, Vader

Lutande Bänkpress 12*60kg | 10*60kg | 5*65kg | 4*65kg
Dips 8*kroppsvikt | 6*kroppsvikt
Armhävningar 20*kroppsvikt | 18*kroppsvikt
Kabel-X 14*15kg | 12*15kg

Hantelcurl 10*19,5kg | 5*22kg | 8*19,5kg
Hammercurl 12*17kg | 7*19,5kg

Liggande Frenchpress 7*40kg | 6*40kg | 5*40kg :insane:
Pushdowns några set

.. Ett ganska bra pass idag. Tränade direkt efter skolan och hade inte fått i mig miycket mat men det gixk bra ändå!

Betyg: 3/5

Valrossen
2003-04-02, 19:37
Prommenad 50 min

Valrossen
2003-04-04, 17:27
Styrka - Rygg, Axlar, Mage

Chins 2*4
Hantelrodd 2*12, 34kg | 1*10, 37kg (+2,5kg]
Latsdrag med []---[]-handtag 2*8-10, 60kg
Kabelrodd 2 set

Arnoldpress 7*22kg | 6*22kg | 5*22kg
Press i maskin 12*30kg | 11*35kg |10*35kg
Sidolyft 3set
Skivlyft 2set
Baksida-maskin 3set KONTAKT!

Crunches 2set
Mag-maskin 3set

Helt ok pass idag. Var nån jävla tattare i skolan som hade snott mina träningsbrallor så det blev att köra i jeans idag:insane: Latsdrag med []----[] handtag gav en finfin kontakt med latsen och press i maskin var också kanon. Skulle kört lite cardio efter men hann inte. Ska ner till Göteborg imorn så nästa pass kommer nog på söndag..


PEACE!:love:

Valrossen
2003-04-04, 19:33
Gjorde föresten en "munter" förut under ett av kabelrodd-seten och slet sönder en av mina valkar. Jag löste problemet med att låna ett par gamla avdankade träningshandskar som jag tryckte in lite toapapper i.:smokin:

Till mina beundrare (om jag har några?:D ) kan jag medela att det är bilder på gång inom en snar framtid..:em:

emmzan
2003-04-04, 19:39
Bilder Bilder!!!!:hbang:

Valrossen
2003-04-04, 19:43
WOW! Det här ska jag berätta för alla jag känner. En vuxen kvinna som desutom slaktar får på fritiden vill se bilder på MIG utan kläder.. tufft!:D

spinkoo
2003-04-04, 20:04
Lägg till en spinkig hårdrockare :kickass:

Lellan
2003-04-04, 20:13
Och en babblig harmlös sak! :D

Släng upp dem nurå... :whipped:

Valrossen
2003-04-04, 21:59
hrmf,, jag skrev "inom en snar framtid" vilket inte betyder idag och verkligen inte just NU då jag har maraton-ätit 14 timmar i sträck och ser ut som Bamse ungrefär..:love:

Valrossen
2003-04-06, 11:08
Morgonprommenad 80 min

..lite bakis bara! :nono:

Valrossen
2003-04-06, 17:37
Löpning 6km

tid: 27,26 min

kändes lätt idag. Ska satsa på att förbättra den här tiden varje gång nu! :whipped:

Valrossen
2003-04-08, 17:28
Styrka - Bröst, Biceps, Triceps

Lutande Bänkpress 8*65kg | 6*65kg | 2*3, 70kg
Dips 9, 6, 6
Armhävningar 22, 16
Pullowers 3set, 21-32kg

Hammercurl 9*19,5kg | 8*19,5kg | 12*17kg
Stångcurl 8*40kg | 7*40kg

Tricepspress 7*40kg | 4*40kg | 4*40kg
Push-downs några set


Tränade tidigt idag. Trots det gick det riktigt bra idag. Snedbänken kändes kanon. Nästa pass blir på Torsdag!

Regards/ Jimmy :cool: