Åhh fettsugning 2006

[Bronkitkorv]

I tisdags så började min deff med morgon promenad 40min och marklyft på kvällen samt hantelrodd och bicepscurl ganska lätt pass.

[Bronkitkorv]

Onsdag gick och gick 40 minuter på morgonen.
Maten är tråkig grovt bröd och ris med kött och grönsaker.

[tinkerbell]

Hur ser kosten ut rent allmänt under din deff? Fördelningen mellan P/K/F ?

Stats? skriv upp gärna...

[Bronkitkorv]

Torsdag .. Gick på morgonen och börjar nu känna av att jag har minskat på maten lite, har tänkt på mat hela dagen.. Hamburgare och öl...på lördag...

Tränade knäböj 12,10,8 x 70kg + uppvärmning 3 set 30, 40, 60kg x 12.
Sen vart det mage 6 set. Det gick inte alls bra men jag bryr mej inte för jag harjunnte ätit tillräckligt, annat var det när jag bulkade...

Vikten nu är på 85kg och jag ska ner tills jag ser magrutor och lite mer ådror, troligen 76kg fast kanske mer eller mindre.

Imorgon ska jag köpa vassleprotein som jag ska häva i mej efter moronpromenaden som första frukost. Hur ska jag få i mej bra fett på andra frukosten undrar jag för mej själv, det är dyrt med lax. Jag har fiskoljekapslar men det är inte mycket fett i dom.

[Bronkitkorv]

Hur ser kosten ut rent allmänt under din deff? Fördelningen mellan P/K/F ?

Stats? skriv upp gärna...

Jag tror att det blir ungefär 180gr kolisar 200 gr protein och fettet har jag inte riktigt koll på men det är för lite.

[Herkulez]

först och främst: HÅLL KÄFT

sen lycka till bronken :thumbup:

[Bronkitkorv]

först och främst: HÅLL KÄFT

sen lycka till bronken :thumbup:
Jag ska bli som dej en dag Herculesjävel :bow:

[Bronkitkorv]

Idag var jag på ÖKK och tränade med en polare.

Bänkpress 75kg 3 set 8, 6 ,4 reps Sedan Pecdec 3set. Triceps 6 set orkar inte ens skriva vilka vikter jag använde men det var inte så jävla mycket.
Sedan 8set axlar i 2 olika maskiner . Sen sprang jag och gick på bandet i 20 minuter. Det fick mej att må jävligt bra ett tag men nu börjar jag må sämre igen, tänker bara på mat och magen känns konstig. Imorgon har jag ätardag halleluleja vad skönt det ska bli. Vitt bröd med mycket smör till frukost och hamburgare med mjölk till middag och sedan tacos och chips, ostbågar och öl till kvällen, kanske bånka på käringen när barnen har somnat..... åh nam nam... Snart ska jag äta lite grovt bröd med kyckling och ta en promenad.

[Bronkitkorv]

Åhh Morgonpromenad haltimme idag måndag igår söndag 50min lördag inget alls. Rygg och biceps tränade jag idag..

Marklyft 40, 60, 70x3set cA 12 reps på varje.
Sedan stående rodd 60kg 10 reps 2 set
Hantelrodd 2set 20kg typ 12 reps.

Sedan en konstig övning när man står och gungar från sida till sida med en hantel hängandes i armen, tar på sidan av mage/rygg nu kallar jag den sidohantel .... 2 set typ 20kg.

Sedan biceps konsentrationscurl 11kg 2 set 10 rep
Curlstång typ 17kg 2 set 12 reps

3 set shrugs tror jag det heter som tar på trapzen 60kg 12 reps. KLAR


Min vikt ligger på 83,7kg och för 6 dagar sedan så var den 1 kg mer .

Nu har jag lagt till mer fett i kosten och tagit bort lite kolhydrater och mår mycket bättre om jag fortsätter att gå ner så kör jag på det upplägget. Jag ger fan i om jag förlorar lite muskler, det kan jag bygga tillbaks ganska snabbt..

[Bronkitkorv]

hMM BENBÖJ OCH MAGE inte så mycket att skriva om, jag värmde upp och körde en stege till 90kg 5 reps och sedan ner till 80kg 2 set 8 reps sen stack min fru och handlade så jag fick vara barnvakt OCH träna mage och så tog jag lite kort som jag ska se om jag kan lägga upp här.. nehej det det gick inte så jävla bra..

[Bronkitkorv]

Men nu har det gått åt helvete med kosten i 2 dagar och jag vägde 83,7kg imorse.

[Bronkitkorv]

Det verkar idiotiskt att deffa så jag ger nog fan i det.. Jag ska nog ge fan i att träna överhuvtaget..

[Bronkitkorv]

Jo det ska jag och nu väger jag 81,5kg och ska ut och promenera en timma.

[myggan]

du verkar vara motiverad vissa dagar i alla fall, Det är bra ! :)

Bra fetter kan du väl få i dig med nötter och olja om du nu inte har råd med lax.

[Bronkitkorv]

Vikt 81.0 kg i morse efter fem veckors deff med två veckors förkylning och närapå uppehåll från träningen.

Helt omotiverad gick jag in till tränings rummet för att köra rygg och slet tag i stången för att köra marklyft, jag började att värma på 40 kg 12reps sedan 60 kg 8reps efter det en 6a på 70 kg sen 8reps på 80 kg som är det jag vanligen kör på men idag så vart jag förbannad och tänkte inte bli ägd av stången så jag slängde på 100kg och körde en 5a på vilket är personbästa med råge. Sedan körde jag stående rodd på 70kg 2set på 8reps och personbästa med 10kg. sen 2 set hantel rodd på obetydliga vikter tätt följt av 2 set bicepscurlhantel 11kg men vem bryr sej om bicarna inte jag...

Det går trögt nu i största allmänhet och jag är hela tiden omotiverad när jag tränar men ändå så kan jag lyfta samma vikter och har till och med ökat i en del övningar. Fast det blir inte lika långa pass förståss....

[Bronkitkorv]

Nä nu skiter jag i all träning för alltid, jag är en svag slampa.... Jag ska börja fotgrafera fåglar istället...

[Bronkitkorv]

Jag är fortfarande motiverad till att inte träna...

[Runda Grodan]

Jag är fortfarande motiverad till att inte träna...
Ha, ha. :laugh:

Har du några tips för hur man håller motivationen på topp? Ligga på sofflocket ska vara bra har jag hört. Bara man får in soffrutinerna brukar man kunna hålla sig borta från träningen.

[Bronkitkorv]

Ha, ha. :laugh:

Har du några tips för hur man håller motivationen på topp? Ligga på sofflocket ska vara bra har jag hört. Bara man får in soffrutinerna brukar man kunna hålla sig borta från träningen.
Det gäller att försöka att inte se sej i spegeln och att inte få pump eller nån endorfinkick när man städar, jag har klarat mej en vecka från träningen nu och börjar få lite tvångstankar...

[Sniggel]

Helt omotiverad gick jag in till tränings rummet för att köra rygg och slet tag i stången för att köra marklyft, jag började att värma på 40 kg 12reps sedan 60 kg 8reps efter det en 6a på 70 kg sen 8reps på 80 kg som är det jag vanligen kör på men idag så vart jag förbannad och tänkte inte bli ägd av stången så jag slängde på 100kg och körde en 5a på vilket är personbästa med råge. Sedan körde jag stående rodd på 70kg 2set på 8reps och personbästa med 10kg. sen 2 set hantel rodd på obetydliga vikter tätt följt av 2 set bicepscurlhantel 11kg men vem bryr sej om bicarna inte jag...

Det går trögt nu i största allmänhet och jag är hela tiden omotiverad när jag tränar men ändå så kan jag lyfta samma vikter och har till och med ökat i en del övningar. Fast det blir inte lika långa pass förståss....

Jag är fortfarande motiverad till att inte träna...

Nä nu, det här går inte ihop!
Hur kan du va omotiverad efter ett sånt PB?

[aliquis]

Snygg rubrik :D, ökk också.

[hattfan]

haha skönaste journalen på länge!

tjämpa på!

[Bronkitkorv]

Nä nu, det här går inte ihop!
Hur kan du va omotiverad efter ett sånt PB?
Det går upp och ner, samtidigt som jag gjort ett PB i marken så har jag förlorat 10 kg i bänkpress. Men jag ska nog gefan i att deffa för jag har fått psykiska problem av det. Eller så är det klassträffen i maj som har fått mej att tänka för mycket på skoltiden då jag var liten och mobbad.

Jag tror att jag kanske ta mej ett pass i kväll, ett riktigt discopass blir det då !! :)

[Bronkitkorv]

Det går upp och ner, samtidigt som jag gjort ett PB i marken så har jag förlorat 10 kg i bänkpress. Men jag ska nog gefan i att deffa för jag har fått psykiska problem av det. Eller så är det klassträffen i maj som har fått mej att tänka för mycket på skoltiden då jag var liten och mobbad.

Jag tror att jag kanske ta mej ett pass i kväll, ett riktigt discopass blir det då !! :)
Nej det skulle jag visst inte.... KAnske imorrn då..

[Bronkitkorv]

-Nähäpp inte idag heller...

[Bronkitkorv]

Jodå nu har jag tränat tre gånger på lika många veckor och bestämt mej för att lyfta så tungt som möjligt och bli tjock som fan.

Idag tränade jag marklyft och maxade på 120kg , en 2a på 110kg sen stående rodd en 4a på 80 kg. Naturligtvis värmde jag upp ordentligt men det var allt av det tunga slaget.

Nästa vecka ska jag inte lägga in lite bilder eftersom jag inte kan få ner dom i storlek :thumbup:

Jag måste ta hem mer vikter nu *cry*

[Bronkitkorv]

Föresten alla ni som tycker jag är klen i marken, det kan bero på att jag kör med spartacus vikter som är typ 5cm mindre breda än gymvikterna. Det blir alltså läääängre väg för mej att lyfta.

[Bronkitkorv]

Jag tränade bröst igår kväll och tyckte det gick tungt lyckades med en 3a på 86kg.. Sen prövade jag lite mindre och till slut gick jag ner till 50 kg och det kändes ändå jättedåligt... Jag tänkte att det kunde vara mina klena armar så jag körde med brett grepp, OJDÅ nu kändes visst mycket bättre...
jag har alltså i två års tid kört med för smalt grepp envis som en åsna och undrat varför i helvete jag inte ökar i bänken...

[Bronkitkorv]

Igår körde jag knäböj och kom fram till att jag har lagt stången fel hela tiden pga av armarna. Jag tog ett mycket bredare grepp och då fick jag inte alls ont.

Knäböj 12x40 kg 8x70kg 3x95kg det sista var lite för tungt för mina klena rygg. 8x70kg.

Raka marklyft 12x40kg.





Bänkpress 12x40kg 3x70 10x70 6x80kg

Det var allt och jag har en jävla träningsvärk idag..

[Bronkitkorv]

Rygg ...
Disco övningar som sittande rodd och nåt mer sen avsluta jag med en 6a på hundra i marklyft. Körde lite ben i benpressen med. Jag var på Ökk så det var därför det vart lite disco. Sen jogga jag på löpbandet i 40minuter. När jag klev av så susade det i skallen och jag var yr. Jag har märkt att folk blänger lite på mej när jag löper, inte argt men som om dom undrar hur länge jag ska orka...

[Diggler]

Go Ölis!

[Bronkitkorv]

Go Ölis!
Jodå Det kan du lita på....

[pumpare]

Det verkar idiotiskt att deffa så jag ger nog fan i det.. Jag ska nog ge fan i att träna överhuvtaget..

Det är fint att se att det finns eldsjälar som du, alltid gött att se när människor engagerar sig i något de verkligen tror på! En sann inspirationskälla!

Kepp up teh goody work nu då :thumbup:

[Bronkitkorv]

Nu väger jag 76 kg och är lite klenare men bara lite. På senaste tiden har jag bara tränat löpning och jag brukar numera springa 7km 2 dagar i veckan... Tyyyp. joggar och lunkar är nog bättre beskrivnig på vad jag håller på med. Efter ett hårt rygg pass idag så insåg jag att jag bara är ytterst lite smalare och nu ska jag varken deffa eller bulka utan bli bra på att springa. Midjemått i januari 103... Nu 95 cm.

Idag körde jag marklyft upp till en 6a på 80kg sen stående rodd på 60 kg efter det vart det bicepscurl.

Igår cykla jag 2 mil och sprang ca 7,5 km på 2timmar och en kvart.
54 minuter joggade jag 7 km på förra veckan. Klar förbättring.

Godnatt kära dagbok nu ska jag läsa saga och äta en massa mat...

[Bronkitkorv]

Hmmm idag fick jag min nya pulsklocka och tränade bröst, bara hantlar 9 set 12x11 kg och lite triceps press 3set 12x17kg.

Sen var jag tvungen att spriga ett varv i skogen. 10 minuter att gå dit 13m 47s att jogga 2,5 km och 10 minuter hem. Det avr inte skönt...
Maxpuls 196 medel puls 154... DÅLIGT.. Jag måste gå flera månader nu och köra intervall. Hädan efter ska inte pulsen upp över 170...

[Bronkitkorv]

igår sprang jag och gick ca 8km, det tog 1.05 timme Genomsnittspuls 138 högsta puls 184. Jag gick tills pulsen kom upp i 120 sen joggade jag sakta tills pulsen kom upp i 165 sen gick jag till 120. Andra varvet joggade jag till 170 i puls ca en km sen gick jag ner till 125.
Mot slutet så började det ösregna så jag fick springa som en dåre hem eftersom jag hade Måns med mej i vagnen... Ganska ok pass men nu är jag sliten i fotleden/benhinnorna. 711kcal..

Idag ska jag vila imorgon ben lördag axlar söndag jogga.

[Bronkitkorv]

http://img161.imageshack.us/img161/369/pict0141fw6.jpg (http://imageshack.us)

[Bronkitkorv]

http://img95.imageshack.us/img95/7686/pict0140el1.jpg (http://imageshack.us)

[Bronkitkorv]

Igår vart det tre varv i spåret + uppvärmning 1km och nervarvning 1 km.
Varv 1 ,18:54 varv 2 15:43 Varv 3 17:39. Jag joggade och sprang tills pulsen kom upp i 180 sen gick jag ner till 140 ca.

Puls i genom snitt 154 högsta puls 188.

Ett mycket bra pass fastän det gick långsamt hoppas det ger nån kondition detta.

[Bronkitkorv]

Idag cyklade jag 2,5 mil på en timma precis och hade en medelpuls på 154.... högsta puls 177..

Jag trampade på rätt så hårt mest hela tiden, en del var grusväg en del uppförsbacke. Det gick bättre än sist jag cyklade tyckte jag..

[Bronkitkorv]

Idag simmade jag 45minuter ganska tråkigt faktiskt...

Imorgon blir det min favorit träning... JOGGINING.

[Bronkitkorv]

vilopuls på morgonen 57 som lägst, jag har varit upp en timme och snusat.

[Frustrator]

Verkar som du har hittat en träningsform som du gillar :)

[Bronkitkorv]

Verkar som du har hittat en träningsform som du gillar :)
Ja ren styrketräning gör mej bara frustrerad nu för tiden eftersom jag inte hinner återhämta mej lika fort som för några år sen. Då kommer jag ingen vart liksom.

[Bronkitkorv]

Idag sprang jag tre varv a 2,5 km. Pulsen var som högst 187 medel 155, tiden var sådär... Hmm pulsen gick ner lite fortare nu tyckte jag allt och om jag tog det riktigt lugnt så kunde jag jogga 2 km i sträck innan pulsen kom upp i 175 typ. Där nånstans börjar jag bli andfådd och blir tvungen Att gå en minut eller så. Nästa gång ska jag ta tid på hur långt det går innan pulsen är nere i 140 igen på andra varvet. Totalt så kanske jag gick 6-700 meter på 7,5 km..

[Bronkitkorv]

Två varv Tid V1 16:43 V2 16:29 totaltid 7km 50:04
När det var gjort så gick jag ner till fotbolls plan från skogen ca 300 m pulsen gick ner från 185 till 146 på 4:44 sen joggade jag över fotbollsplan ca 500 m på 1:57 puls 178 sen gick jag i1:09 för att pulsen skulle gå ner till 146 igen, detta får bli mitt lilla konditionstest hädanefter.

[Bronkitkorv]

Två varv 50 min intervall träning hela tiden. 4min jogga 2min gå. Första varvet ca 19 min andra varvet ca 15 min. totalt 7km.

[Bronkitkorv]

Vikt 74kg efter senaste passet. Nästa pass blir på torsdag då ska jag försöka jogga 5 km utan att stanna. Det är mitt mål att bli snabb på 5km men först ska jag klara av att jogga så långt överhuvudtaget. Jag tror jag klarar det. OMMMMMmmm jag är bättre i halsen, jag har lite svårt att andas just nu, det går tungt liksom. Det kan ju vara ångest över mitt ändrade liv och då är det bara att springa.

[Bronkitkorv]

Total tid 53:35 varv 1 15:45 varv 2 15:40
Idag klarade jag att jogga 5 km utan att stanna. Jobbigt men det gick.

[Bartman]

Total tid 53:35 varv 1 15:45 varv 2 15:40
Idag klarade jag att jogga 5 km utan att stanna. Jobbigt men det gick.
Bra jobbat och Grattis till halvmilen!:hbang:

[Bronkitkorv]

Igår två varv intervall, sprang 4 minuter gick 2minuter. Tid på båda varven 32 minuter. total tid 50:40 högsta puls 186 typ. Pulsen gick ner till 140 ung på 2minuter.

[Bronkitkorv]

Idag äntligen har min envisa rygg blivit bättre och min mage och mina lungor funkar som dom ska. Jag sprang 2 varv jag tog inte tid men det gick väldigt bra,, kanske rekordtid vem vet. Totalt 7km med uppvärming och nervarvning.

[Bronkitkorv]

Bra jobbat och Grattis till halvmilen!:hbang:
Tack ! Jag tränar inför ett stadslopp på 5km i April 2007. I år så kom jag runt på 34:20 och vann över en 80årig gubbe och en jättetjock soffpotatis... Nästa år räknar jag med 27 minuter kanske.

[Bronkitkorv]

Nästa pass blir på fredag.

[Rock'nRoll]

Guldjournal! Nu verkar du ju riktigt motiverad också!

[Bronkitkorv]

Guldjournal! Nu verkar du ju riktigt motiverad också!
Ja det är jag faktiskt men den stora utmaningen blir hur jag ska klara mej i vinter ?
Om jag flyttar till hus så får jag väl skaffa mej nåt konditionsredskap att ha i källaren tillsammans med mitt lilla gym..

[Bronkitkorv]

I fredags sprang jag 2 varv utan att ta tid eller nåt, jag bara sprang tills jag inte orkade .. Jag gick kanske 400 meter av 5 km !

[Bronkitkorv]

Idag skulle jag ha sprungit mentack vare fruktansvärda händelser utanför min påverkningsradie så vart jag ganska full igårkväll.

[Bronkitkorv]

Igår tisdag...

Jag vart så helvetes rastlös över att klockan aldrig vart 1830 så jag kunde ge mej ut på mitt 7kms löppass så jag tog bilen och åkte till sveriges Tjernobyl..Kvarntorp och sprang ..Först ett varv runt söderhavet sedan över golfbanan och in på leden runt kvarntorps högen. Nästan ett varv så kom jag till den branta back där bilar kan köra upp, där sprang jag upp över hela högen och ner på andra sidan sen ut på baksidan och andra sidan golfbanan och tillbaks till söderhavet där sprang jag ett varv till runt söderhavet och tillbaks till bilen. Det hela tog 1:30:42 och jag uppskattar att det blev minst 1,2 mil. Jag körde intervall men lät pulsen gå upp ganska rejält innan jag gick en bit, som mest 195 i den jävla backen. Det känns som att pulsen sjunker mycket snabbare nu än sist jag använde pulsmätaren.

[Bronkitkorv]

Idag styrketränade jag lite.. Rygg och biceps, inget tungt eller länge.
Sen gick jag runt spåret i skogen ett varv men efter halva så började jag jogga lite samtidigt som jag höll andan och så sprang jag om en tant och då var jag tvungen att jogga hela vägen hem för om jag möter folk så får jag inte sluta jogga när någon ser och tvärtom.

Dåligt eftersom jag är ytterst lite förkyld men jag tog inte ut mej nämnvärt så det går nog bra.

[Bronkitkorv]

Åt helvete med konditioinen nu ska jag bli STARK... igen

Max OT bänken..

Värmde upp 3 set Sedan 5reps 70kg 4rep och 4 rep...Bänk asså.

Snebänk 40 kg 1 set 6 reps 40kg, jag får nog lägga på 10 kilo till nästa gång.

Dips 2 set 5 reps typ.. jobbigt som fan och på de sista fick jag hjälpa till med benen lite.

På söndag ska jag jogga lite.. Och på tisdag kör jag bröst igen, Onsdag bänk och fredag Ryggen...

[Bronkitkorv]

Idag powerwalkade jag med lillen i barnvagnen en timma ung. Ganska trevligt sätt att bli av med bakfyllan på.

[Bronkitkorv]

Idag sprang jag runt spåret ganska fort som uppvärmining inför benpasset. Det gick ganska bra och jag kom hem efter 25minuter och lastade på 40kg på skibstången och körde knäböj 12reps...
På med 60 kilo och körde 6 reps... Sen gick det åt helvete.. Jag kunde inte köra en enda gång till för jag var för ovan i senorna och fick ont som helvete. Min rygg känns inte helt bra heller....på tisdag kör jag rygg...

[Bronkitkorv]

Av rastlöshet så bestämde jag mej för att jag skulle åka till ett skogsspår en bit bort, av en händelse så tog jag på mej löparskorna, av en händelse så började jag jogga lite fast jag bestämt mej för att promenera, av en händelse så vek jag av in på det spåret som var en mil långt, av en händelse så fick jag 2 gubbar och en hund strax efter mej så jag kunde inte sluta jogga.... fyfan vad jobbigt det var... nu har jag ont i fötterna och benen och benhinnorna.... Nu ska jag inte jogga föräns på fredag igen... imorgon kör jag lite marklyft.. 1 timme och 15 minuter ungefär tog det.

[Bronkitkorv]

Sådär ja nu testar jag mest mitt nya trådlösa tangent bord och det verkar ju funka som det ska. Men mitt moderkort är trasigt i musanslutningen så jag bytte plats på mus och tangentbord och satte tangentbordet på USB istället..

Det funka tydligen..

Bänkpress bänkpress..

[Bronkitkorv]

Idag Bänkpress 2 uppvärmnings set sedan 73,5 kg
4+2 4+2 2... Jävlar vad tungt det var...
Sned bänk 50 kg 1 set 6 reps ganska lätt så där ska jag höja lite nästa gång...

Dips 2 set 6 reps ganska lätt men ändå tungt fast lättare än förra gången... Det var allt för idag.
Det som oroar mej nu är att jag inte kan öka i bänken.. Nästa gång kör jag på 70 igen och klarar jag inte 3x6 så ska jag sluta köra rak bänk och ta hantlar istället.

[Bronkitkorv]

Från och med nu så kan benen dra åt helvete och jag ska bli disco kungen..

Mån Bröst

Tis Biceps mage

Tors Rygg

Fre Axlar triceps

Men jag ska ändå köra tungt och så ska jag dra ner på joggandet till en gång per helg fast då blir det en mil..


Ben.... dra åt HELVETE !!!!

[Lepras]

Disco yeeaa,,om dipsen va lätta kan du ju lägga på lite vikt?
kämpa på..
( vill också powerwalka med barnvagn,då har man en anledning och lite pepp):hbang:

[Bronkitkorv]

Ja så lätta var dom väl inte men lättare än passet innan tyckte jag, nästa gång kanske jag väger lite mer eftersom jag börjat med kreatin men efter det ska jag nog hänga på en vikt.

[Bronkitkorv]

Frågan är om jag ska fortsätta köra bänkpress eller inte..

[Bronkitkorv]

Idag sprang jag ett varv på 16 minuter typ.. Jättedåligt..

[Beecher]

är du också örebroare, lol?
fortsätt med bänkpressen, det och smalbänk är ju number1 inom de roligaste övningarna ju... :(

[Bronkitkorv]

är du också örebroare, lol?
fortsätt med bänkpressen, det och smalbänk är ju number1 inom de roligaste övningarna ju... :(
Nästan örebro, 1,8 mil söderut..

Jag har kört fast i bänken totalt och om jag inte kan öka lite nu så ska jag strunta i den övningen. Jag HATAR bänken...

[Bronkitkorv]

Igår fredag... Marklyft..
Värmde upp 2set på 40kg sen 1set 60kg sedan 2set på 70kg 6 reps 8reps. Hantelrodd 20kgs hantel 2set 8reps.

Jag tyckte det gick fint och ska öka lite till nästa gång i marken. Anledningen till att jag börja styrketräna igen är ju att jag fick ont i ryggen och jag var inte säker på att problemet satt i musklerna men det verkar som det för nu är det bättre. På måndag börjar mitt seroösa 4dagars schema..

[Tjuckot]

örebro ftw :thumbup:

[Bronkitkorv]

Lördag skulle varit vilodag men rastlös som jag vart så bestämde jag mej för att träna. Jag joggade ett varv runt spåret och bestämde mej för att ta det lugnt och låta varje km ta 7min.. Det gick inte, varje km vart 6.50 exakt *screwy* och flåset var det inge problem med däremot så fick jag kramp typ i framsidan av vaden. Nåja jag ignorerade det och lunkade på i ung 30 minuter 4,5km.

Hemma körde jag biceps och mage och det gick jävla bra.. Det var ett bra oplanerat pass jag var stark och snygg som fan..

[antonio]

Mkt underhållande journal måtte jag säga!

/A

[Bronkitkorv]

Mkt underhållande journal måtte jag säga!

/A
Jaså ? På vilket sätt ?

[antonio]

Rolig och lättläst =)

/A

[Bronkitkorv]

Rolig och lättläst =)

/A
Ok det var roligt att höra :)

[Bronkitkorv]

Bänkpress... 70kg 8reps 6reps och 4+1+1 reps.. Lite bättre än sist.

Snebänk 54kg 5reps och det 5te var tungt som helvete

Dips 2set 6reps ganska lätt..
Det där med tunga set har aldrig funkat bra på mej...

[Bronkitkorv]

Hmm gårdagens pass gick trögt som fan, troligen hade jag ätit för lite.
Jag ska fortsätta med bänken iaf. jag tror nämligen att mina klena resultat kan bero på att jag inte tränat triceps på länge men det ska jag börja med den här veckan i mitt discoprogram.

Mån Bänk

Tis Biceps mage

Tors Marklyft

Fre Axlar triceps

Onsdag och lördag ska jag jogga.

[Bronkitkorv]

Just det.. vikten har gått upp till 76kg från 73kg. Jag ska inte bry mej om vikten har jag bestämt, det blir som det blir.

[Bronkitkorv]

Så som det ser ut idagens läge..

06.45 ca så vaknar Månster och vill komma upp för lite välling, ungefär samtidigt vaknar jesper och vill ha frukost.. Kaos i en kvart.
När Månster får välling så sätter jag mej vid datorn en stund, sen strax före 8.00 så ska Jesper till dagis och en brottningsmatch i viljekraft bryter ut för att få på dom kläder sen blir det bilen till dagis och lämna sen fort hem och vid ca 8.30 ska Månster sova igen.

Frukost för mej bestod idag av fil och musli med 2 knäckemackor med rökt makrill och ett glas Apelsin juice med kreatin i.. namnam jävligt mätt blir jag.. Nu dricker jag kaffe och läser bok tills monster vaknar igen strax före 11.00...

Fortsättning följer efter 11.00 pip

[Beecher]

Just det.. vikten har gått upp till 76kg från 73kg. Jag ska inte bry mej om vikten har jag bestämt, det blir som det blir.

bra pappsen, keep the good work up med viktökningen och ungarna, avskalningen inför sommaren kan vänta! :D

[Bronkitkorv]

Det är långt till sommaren ja...

[Bronkitkorv]

Nu vakna Måns och snart åker vi och hämtar Jesper, sen hem och månstret ska få sin mat. efter det så grejar jag lite med disken och städar ifall det behövs sen ska jag och Jesper äta mat, oftast ris och kyckling eller potatis och kött med en massa grönsaker. Detta brukar vara klart till 13.45 typ och då får Månster gå och sova igen annars kan man inte äta ifred. Efter maten så läser jag och dricker mer kaffe och framåt halv fyra tiden så kommer tanten hem och då brukar jag äta rester från middagen för att sen sticka ut någonstans ett tag.

Så kommer jag hem vid 17.32 tiden och sitter och väntar på att få träna som jag brukar göra strax efter Bolibompa, sen dusha natta ungarna, äta lite mer och titta på tv om det är nåt bra annars läsa igen tills jag somnar..

[Bronkitkorv]

Idag joggade jag min vanliga runda på 7km på 48,50min. Högsta puls 195 medel puls 156.
Först gick jag till spåret 8min... Sen joggade jag utan att stanna första varvet på 14 min typ sedan intervallträning andra varvet ca 17 min... 500 meter så ville jag se hur högt tempo jag kunde hålla och det var 4min20 sekunder per km tempo jag kom upp i när jag sprang så fort jag kunde utan att dö, därav min högsta puls. Hur klara folk att springa en mil i 3 min per km *screwy*


Sen när jag kom hem halvt död så körde jag tre set biceps med curlstången 24kg 12 reps på alla set.. Det var lätt träning.

Ganska jobbigt och tråkigt pass men det känns såklart bra nu efteråt.

[Bronkitkorv]

70kg tre set 6 10 10

Stående rodd 40kg 2 set 12 reps.. Klart.

[Bronkitkorv]

Jävla fitt edit funktion... Detta hände Igår för i helvetes jävlars fan... Torsdags helvete..

[Bronkitkorv]

I måndags så sprang jag ett varv ca 4,5 km och det gick så in i helvete dåligt så nu lägger jag ner all träning... Fötterna ville inte alls vara med. Jag är för tjock av kreatinet. Jag ska sluta använda kreatin och bara köra lätt disco träning ibland typ för att ryggen inte ska paja.

[Bronkitkorv]

Idag joggade jag ca 8km i regnet och det gick mycket bättre, jag vet ingen tid och jag fick lite ont i fötterna. Jag gick kanske 1,5 km med uppvärmning. Flåset var ganska ok. Bättre än i början av säsongen helt klart då jag knappt kunde jogga en km i sträck. Det märks att jag inte tagit kreatin och gett fan i tung träning på en vecka.

[Bronkitkorv]

Idag körde jag lite lätt rygg och axel träning typ 40kg på stången och körde lite allmänt i en 25 minuter och sen gav jag mej ut och sprang på asfalten ung 5 km, det gick bra idag med. Jag börjar ana ett samband med att jag inte snusar kanske.........

[Bronkitkorv]

Idag vart det ett helkropps pass på ett gym och sedan sprang jag 6km på löpbandet. Det var jävligt skönt. Nu ska jag deffa igen. Fan orkar ju inte springa för fötterna går ju av när jag väger så mycket.

[Bronkitkorv]

Så nu har jag sålt min bänk och ska således börja träna på gym igen..
Det gick fort, jag satte ut annonsen igår kväll och nu är den borta. Det kom en snubbe och hämta den utan att gnälla. Jag kommer nog köra halvkropps pass fast inte ben för det fanns inte ben maskiner där. Och så ska jag kardioträna 50min varje pass. Om mina fötter tillåter så blir det ett jogging eller skidpass i veckan med...

[Bronkitkorv]

Igår.... Först 3set tricepspress 30kg typx12. Sedan 5set i 2 ryggmaskiner 12 reps på varje. Sen stallde jag mej på en sån där maskin som man springer på utan att lyfta fötterna och man använder händerna med och körde 42min och sprang då 8,2km. Ganska högt tempo vart det och när jag klev av så snurrade det i skallen,,,,.
Mycket bra passs.

[LarsK]

Vilka skor har du? Du kanske behöver bättre skor för att springa. Nike och Adidas är inget vidare att springa i. Ta en titt på Asics istället.

[Bronkitkorv]

Vilka skor har du? Du kanske behöver bättre skor för att springa. Nike och Adidas är inget vidare att springa i. Ta en titt på Asics istället.
Jag har bra skor som jag provat ut ordentligt men jag tror att dom snart är förbrukade, tyvär är det ingen vidare hållbarhet på dämpningen.
Hur vet man att skorna är färska egentligen ?

[Bronkitkorv]

Idag tog jag en timmes morgonpromenad i ovädret..

[Bronkitkorv]

Efter en hemsk förkylning så har jag kommit igång igen.
Igår onsdag joggade jag ca5,5 km på asfalt ca 35 minuter utan stop.
Det gick bra som fan, imorgon ska jag träna på gymet igen..

[Bronkitkorv]

Åh idag gymet, Biceps triceps bröst och axlar 3 set på varje maskin 12reps. Sen stallde jag mej på maskinen som man nästan springer på och löpte :confused: först 5 km på 22.40 min sen tog jag det lite lugnare i ytterligare 14 minuter totalt 7,8km.36min.. Mycket bättre än sist och dessutom så körde jag hill bana på motstånd 8.

[Bronkitkorv]

Igår körde jag chins eller vad fan det heter när man drar upp sej själv i luften för att träna ryggen. 4set 10, 8, 8, 7 reps. Jag har träningsvär som heter duga idag, ruskigt effektivt hehe... Nu ska jag till gymmet och träna mage och ryggslut samt springa på bandet men det skriver jag en mer utförlig rapport om när jag kommer hem.

[Bronkitkorv]

Igår då... Mag maskinen 5 set kanske på 45 kg de tre sista seten och 20kg på uppvärmningssetten. Lätt.. Många reps vart det 20 ner till 12 typ mot slutet för jag inte vet riktigt hur stark jag är idag.

Sen körde jag en ryggresningsmaskin 5 set också 20kg de 2 första och kanske 50 kg de tre sista 15 reps typ.

Det roliga var att jag sprang i 55minuter på löpbandet med uppvärmning och nervarvning så vart det 7,5 km. Utan att stanna....

[Bronkitkorv]

Idag... Triceps 4set 12-15 reps 15-35kg
Biceps 4 set 20kg förstx15 sen 40kg 12, 10, 9 reps
Sen pecdec 3 set okänt antal kg jag orkade inte riktigt bry mej eftersom jag egentligen tänkt köra axlar men den maskinen var upptagen.....

Sen var dödsapparaten upptagen så jag satte mej på cykeln i 24 min ca 14km, forfarande upptagen, så jag körde trappmaskinen i 24 minuter 1 km ung.

Det var nog lika bra att det inte vart så ansträngande cardio idag för hjärtat bankade på som fan vid ansträngning och det var jobbigt i lungorna, inte så att det slog så jävla fort utan mer som att det bankade hårt och jag var hostig och torr i halsen... kanske har jag inte återhämtat mej helt från förkylningen. Nu ska jag inte träna mer den här veckan om det inte känns bra i lungorna.. Om det gör det så ger jag mej ut och springer på lördag..

[Bartman]

Igår körde jag chins eller vad fan det heter när man drar upp sej själv i luften för att träna ryggen. 4set 10, 8, 8, 7 reps.
Bra jobbat!!:hbang:
Det är ungefär dubbelt så många som jag orkar, brukar klara 5-6 en bra dag...:em:

[Bronkitkorv]

Jag fick en rejäl jävla hosta så det verkar inte bli träning på ett tag.
Lite styrka till helgen hoppas jag men inget springande på minst 2 veckor... fan..

[Bronkitkorv]

Jaja för helvete jag kunde inte hålla mej så idag åkte jag och tränade i de förbannade maskinerna på det förbannade gymmet i 50 jävla minuter.
Jag var stark som fan i mage och rygg och inte alls lika stark i bröst och axlar , skit i det för det är oviktigt hur många set och reps. jaja för fan..

Mage 5 set 12-20 reps Ryggslutet typ nåt liknande och liknande vart hela förbannade jävla passet...

Jag vill SPRINGA och träna kondition inte styrka numera. Bara såpass att jag inte får ont i ryggen eller blir för klen.. Därav alla svordomar och därav mitt ointresse att skriva ner set, reps och övningar.. Det tog 50 minuter med relativt kort vilotid och 12-20 reps..

Mot slutet av passet så kände jag att hjärtat bankade lite för hårt men det gick ändå ganska bra.:furious:

[Bronkitkorv]

Jag sprang igår och tränade magen och korsrygg.
Sprang 5km och kanske 4km på den där fittnes maskinen.
Nu ska jag ut och löpa lite på gator och torg...
Jag vågar nämligen inte springa i skogen när det är mörkt, inte så att jag är rädd för att bli våldtagen utan det att jag har en olustig rädsla för mörker och skog i kombination *screwy* .. Visst om jag ville så... men nu är jag ju inte tvungen om en säger så.

[Bronkitkorv]

Sprang i lugnt tempo i 50minuter, det borde bli ca 7km i min vanliga takt...
Det gick ganska bra.

[Bronkitkorv]

Jag mätte med bilen och det vart 7km så nu får det bli min vanliga runda under vintern. Reflexväst inhandlades igår, nu ska jag till dagis och hämta Jesper...

[Runda Grodan]

Jaja för helvete jag kunde inte hålla mej så idag åkte jag och tränade i de förbannade maskinerna på det förbannade gymmet i 50 jävla minuter.
Jag var stark som fan i mage och rygg och inte alls lika stark i bröst och axlar , skit i det för det är oviktigt hur många set och reps. jaja för fan..
Ha,ha, ha, jag skrattar så jag får ont i magen. :laugh:

Du är bäst Bronkitkorven! :thumbup:

[Bronkitkorv]

Igår fredag så var jag på gymet och sprang med uppvämning och nertrappning 8,6 km på 65minuter, 50 av dom joggade jag utan uppehåll ca 7km.
Det finns en pulsmätare på maskinen, efter en rush på 10 minuter där jag sprang 10km/timme 6min/km alltså så låg pulsen på 190, när jag lugnat ner tempot men fortfarande joggade så gick pulsen ner till 180 men inte under det hur långsamt jag än sprang. Nåja det är bättre än i somras då pulsen bara steg och steg även när jag joggade lugnt.

Imorgon kväll ska jag ut och jogga i kvällsmörkret och på måndag ska jag styrketräna igen..

[Bronkitkorv]

Ha,ha, ha, jag skrattar så jag får ont i magen. :laugh:

Du är bäst Bronkitkorven! :thumbup:

Ja jag var lite arg för jag egentligen hade lovat mej att jag inte skulle träna.

[Bronkitkorv]

Igår kväll så tänkte jag att nu ska jag prova hur snabbt jag springer fem km på som är så långt som en tävling jag var med i i våras är. 28.40 typ tog det.
När jag sprang loppet i april så tog det 34.40 typ så då har jag ju faktiskt förbättrat resultaten. Idag har jag lite ont i smalbenen och imorse hade jag ont i bröstet fast inte i hjärtat utan mer i mitten av bröstet när jag andades in djupt. Nu blir det lugnare träning tills våren och stadsloppet.

[Bronkitkorv]

Idag joggade jag väldigt lugnt ca 5km. Mot slutet så fick jag ont i bröstet. Jag gick en del med. Men nu mår jag bra..:naughty: :laugh: :em:

[Bronkitkorv]

Jag hatar dom där smileysarna och dem här med..

*cupid* :( :Virro *cry* *kissass*

[Bronkitkorv]

fan jag hatar alla jävla smilisar utom dom här

:smash: *gah!* *mini* *screwy* :furious:

[Bronkitkorv]

Igår tränade jag på det lilla skitgymmet i en timma. Jag skriver inte ner nåt speciellt eftersom jag inte har några speciella mål just nu. Jag skiter i allt för i helvetes jävlar.. :furious:

[Bronkitkorv]

Imåndags tränade jag styrka i ca 30 minuter och kondition i 30 minuter.
Jag körde mage och rygg och biceps.. Det gick bra tyckte jag..

[Runda Grodan]

Kör hårt Bronkitkorven men var lite försiktig med löpningen. Det där med bröstsmärtorna låter inte så trevligt.

[Bronkitkorv]

tränade idag och joggade ca 4km och fick ont i bröstet... fan...
jävla knullhelvetes fan...

[Bronkitkorv]

Idag Lördag var jag inne i örebro och tränade på ÖKK Det var roligt, knappt inget folk och inga ungdomsgäng.

Mage 3set Pecdec 3 set i en jävla skitmaskin Lutande hantelpress 2 set 16kgs hantlar. Axlar 3 set i en jävla maskin.. Rygg i roddmaskin 40kg 3set x 12reps (Det satt en snygg tjej bredvid mej i eb likadan maskin med samma vikt som mej men jag vann i allafall för hon orkade bara fem reps typ.)
Sedan 3 set i dödsmaskinen där man vrider hela kroppen liksom..

[Runda Grodan]

Bra att du satte tjejen på plats!

3 set i DÖDSMASKINEN???!!! :hbang:

[Bronkitkorv]

Kör hårt Bronkitkorven men var lite försiktig med löpningen. Det där med bröstsmärtorna låter inte så trevligt.

Nej högst otrevligt men det verkar ge med sej nu, idag kände jag ingenting !

[Bronkitkorv]

Bra att du satte tjejen på plats!

3 set i DÖDSMASKINEN???!!! :hbang:

Alla maskiner eller övningar som jag inte vet namnet på är DötMASKINER OCH DÖTSÖVNINGAR....
Jag är inte helt säker på att tjejen visste att vi tävlade men huvudsaken var ju att jag vann, hon såg rätt vältränad ut med...

[Bronkitkorv]

Jag joggade i lugnt tempo ca 6km kanske något kortare på 40 minuter utan att få ont eller jo lite ont på framsidan av vaderna men det gav sej när jag stretchade lite grann.. Ett mycket spontant pass som jag verkligen inte ångrar så här efteråt...

Godnatt dagboken / Mvh Fulla Ormen..

[Bronkitkorv]

Igår tränade jag armar och bröst sen 26 min på dötsmaskinen... 6km.
Nu hatar jag träning igen och skall inte träna på ett tag för att inte hamna i träsket med matnojjor och sånt jobbigt skit igen... bara kondition..

[Beecher]

ungdomsgäng.


Syftar du på mig, deceiver85, bluelight och tjuckot? :D

[Bronkitkorv]

Syftar du på mig, deceiver85, bluelight och tjuckot? :D

Ja hmm alla upp till 25 årsåldern som är fler än 2st och som pratar länge mellan setten räknas till den kategorin tycker jag allt. Själv är jag ju hela 31 och därmed ingen ungdom..

[Bronkitkorv]

Idag tränade jag på lilla skitgymet och lyckades till min förvåning få tag på en springarmaskin.. hooho vad roligt tänkte jag och avbröt min magträning.
Jag sprang 7km på 50 minuter med uppvärmning och nertrappning på 8min.
Det gick svinbra och jag vart knappt andfådd föräns i slutet då jag ökade på lutningen lite,, mycket roligt. Sen fortsatte jag min magträning med 3 tunga set 45kg 20reps och sedan axlar 3 set12 reps hmm möjligen 25 kg.

Jag glömde såklart att stretcha så det gjorde jag i bastun varpå jag vart antastad av en äcklig böggubbe, jävla mongogubben följde efter mej så jag smet hem...

[Bronkitkorv]

Fyfan föresten..

[Beecher]

Idag tränade jag på lilla skitgymet och lyckades till min förvåning få tag på en springarmaskin.. hooho vad roligt tänkte jag och avbröt min magträning.
Jag sprang 7km på 50 minuter med uppvärmning och nertrappning på 8min.
Det gick svinbra och jag vart knappt andfådd föräns i slutet då jag ökade på lutningen lite,, mycket roligt. Sen fortsatte jag min magträning med 3 tunga set 45kg 20reps och sedan axlar 3 set12 reps hmm möjligen 25 kg.

Jag glömde såklart att stretcha så det gjorde jag i bastun varpå jag vart antastad av en äcklig böggubbe, jävla mongogubben följde efter mej så jag smet hem...

bra pass... berätta gärna mer om det där sista som hände :D

[Bronkitkorv]

bra pass... berätta gärna mer om det där sista som hände :D

Jo när jag satt i bastun och stretchade utan att göra för bögiga poser så kom det efter en stund in en gubbe i 60års åldern typ. Han flinade helt cpskadat och slickade sej om läpparna och sa - Öhh ja det är varmt här, jaa och flinade så där otäckt igen.
Han satte han sej bredvid mej fast bastun var nästan tom och jag tittade såklart bort åt ett annat håll och försökte visa med allt mitt kroppsspråk att jag var en farlig mördare, jag satt en stund och ignorerade hans konstiga smaskande ljud men till slut gick jag ut till dusharna.
Efter 2minuter så kom gubbfan ut och ställde sej först 2 dushar bort och stirrade på mej.
Då gick jag till min handduk och torkade mej samtidigt som jag höll koll på han lite diskret i spegeln och då ser jag att han flyttar sej till den dushen som jag nyss stod i.
Då fick det vara nog så jag rymde iväg till omklädningsrummet. När jag stod där och bytte om så hörde jag hasande steg ut i korridoren och jo såklart det var gubbjäveln som kom efter mej igen *gah!*

Som tur var så hade jag bytt om i barn/ungdom och inte i herrar (bättre skåp).
Detta var andra gången jag råkade ut för den där äckliga jäveln..
Nästa gång ska jag hota han med stryk...

[Bronkitkorv]

Jo jag har tränat TVÅ gånger sen sist jag skrev här.. Torsdags och tisdags..
i tisdags var jag ute och joggade 5km i 9minus grader och lite snöstorm, det var uppfriskande. Kanske ska jag ut och jogga ikväll med det beror på när vi kommmer hem från ett möte i örebro kl 17.00... fresk..

[Beecher]

Jo när jag satt i bastun och stretchade utan att göra för bögiga poser så kom det efter en stund in en gubbe i 60års åldern typ. Han flinade helt cpskadat och slickade sej om läpparna och sa - Öhh ja det är varmt här, jaa och flinade så där otäckt igen.
Han satte han sej bredvid mej fast bastun var nästan tom och jag tittade såklart bort åt ett annat håll och försökte visa med allt mitt kroppsspråk att jag var en farlig mördare, jag satt en stund och ignorerade hans konstiga smaskande ljud men till slut gick jag ut till dusharna.
Efter 2minuter så kom gubbfan ut och ställde sej först 2 dushar bort och stirrade på mej.
Då gick jag till min handduk och torkade mej samtidigt som jag höll koll på han lite diskret i spegeln och då ser jag att han flyttar sej till den dushen som jag nyss stod i.
Då fick det vara nog så jag rymde iväg till omklädningsrummet. När jag stod där och bytte om så hörde jag hasande steg ut i korridoren och jo såklart det var gubbjäveln som kom efter mej igen *gah!*

Som tur var så hade jag bytt om i barn/ungdom och inte i herrar (bättre skåp).
Detta var andra gången jag råkade ut för den där äckliga jäveln..
Nästa gång ska jag hota han med stryk...

Älskar din berättarstil :laugh:

Ge honom på käften nästa gång, helt rätt!

[Bronkitkorv]

Jo idag sprang jag ca 7km och gjorde typ 40 armhävningar och 30 situps när jag kom hem...
Jag har inget gym hemma längre och min familj kräver mer och mer tid så vad göra ????
Jag köpte ett hus som jag skall flytta in i i april och då... JÄvlAR ska jag ha ett gym igen i garaget.

Hyresgäst föreningen har öppnat ett litet gym i källaren och vi var där idag och tittade lite och vad tror ni att jag får se va ?.. Mina gamla hantlar med påsvetsade slipaxlar som jag sålde till någon för typ 13 år sedan :confused:
Hur i helvete kunde dom vara där ...troligen var det min gamla curlstång och mina gamla vikter jag såg där också. Hur som helst så vart jag jävligt träningssugen igan, jag för väl anta att jag aldrig i hela livet kommer sluta helt med styrketräningen, även om jag aldrig blir speciellt grov.. ett trevligt möte med det förflutna. jag måste skriva en dikt om detta..

[Bronkitkorv]

.....Kom in i mitt kök....

Den elake kocken skriker vansinnigt i mitt kök
din jävel jag ska skala av dej skinnet med kniven
som nyss hackat lök

Kastruller slängs i vredesmod i väggen micron blir till mos
Din jävel din jävel kom in i mitt kök
jag mördar dej genast med kniven som nyss hackat lök

Dimman ligger tät och mörk i mitt hem han har stoppat in
skor i ugnen med hög värme skriker och vrålar som ett ök
Din jävel din jävel kom in i mitt kök.... kom in i mitt kök...

[Runda Grodan]

Mycket vacker och tänkvärd dikt. *cupid*

[Bronkitkorv]

Idag igen sprang jag kanske 6km (ca 40min med uppvärmning) varav hälften var hård intervall träning, jag tyckte benen funkade bra som fan medans flåset inte var det bästa, ändå tycker jag att det gick väldigt bra. Nu blir det vila tills på fredag. Skönt att det inte är så jävla kallt nu för tiden så man kan ge sej på joggandet på allvar igen.

[Bronkitkorv]

Mycket vacker och tänkvärd dikt. *cupid*

Ja en riktig träningsdikt tycker jag...

[Bronkitkorv]

Igår joggade jag ca7,5km varav 4km var hård intervall löpning. ca 50minuter.
Det gick väl bra, idag har jag träningsvärk.

[Bronkitkorv]

Idag joggade jag 7km och hade pulsmätare och upptäckte att min puls sjönk fort som fan*screwy* mycket fortare än sist jag använde den jäveln.
För övrigt så gick det väl ganska skit dåligt och jag hade svåra lungproblem.
FAN SATANS helvete.... ****** .... jävulens ***** ... kuken i ballen...

[Bronkitkorv]

Nä det gick inte så dåligt men jag hade inte bra flås. Andfådd hela tiden.

[Bronkitkorv]

Sprang 6km, gick inte så bra...

[Bronkitkorv]

Sprang, hmm vet inte men jag joggade på långsamt i 45minuter utan att gå så jag gissar väl på 6km typ. Det gick väldigt dåligt för jag fick typ kramp i framsidan av vaderna första 3kilometrarna men jag vart fan inte andfådd ens, sen släppte det men jag vart andfådd istället. Trots det så tyckte jag allt att det gick ganska bra och jag är nöjd.

Jag börjar sakna vikterna nu ! :cryout:

[Bronkitkorv]

Tisdags sprang 5km utan att stanna på 30min, jobbigt men det gick.

Idag sprang jag 5km i intervaller och jag sprang fort som fan ca 100 m och gick 50m. Gissar på att det gick under 30 min men vet inte säkert.
Gick ju bra som fan......

[zeusden1]

Tisdags sprang 5km utan att stanna på 30min, jobbigt men det gick.

Idag sprang jag 5km i intervaller och jag sprang fort som fan ca 100 m och gick 50m. Gissar på att det gick under 30 min men vet inte säkert.
Gick ju bra som fan......

HÄRLIGT! :) Fortsätt jobba!*kissass*

[Runda Grodan]

Om det inte vore för din avatar så skulle jag tro att du går på medecin. Du verkar ju riktigt uppåt på senaste tiden! :D

Kör hårt Korvjävel! :thumbup:

[Bronkitkorv]

Jag ÄR på bättre humör än på länge nu när våren äntligen kommit med allt solljus:)

[Bronkitkorv]

Jag ska ut och springa ikväll igen...

[Bronkitkorv]

Sprang intervall i 50 min, gick inte så jävla bra...

[Bronkitkorv]

Sprang... gick åt helvete totalt.
Jag märkte direkt att det inte skulle gå så jävla bra för jag vart flåsig på en gång, Men jag tänkte jag kommer säkert i i andra andningen efter ett tag så jag joggade på, men pulsen bara öka och öka. Första varvet tvingade jag mej igenom och andra varvet gick fan totalt åt helvete.

Fan vad jag ibland hatar att jogga..

[Moonstrikes]

Jag har aldrig haft så roligt när jag har läst en journal förut, du skriver så jävla roligt! :D

Puss på dig förfan!

[Bronkitkorv]

Jag hade hjärtklappning resten av kvällen, jag ska fan inte springa så hårt igen men det är så svårt att hejda sej fyfan. Jag måste tjacka en sån där låtsasspringmaskin..

[Bronkitkorv]

En orbittrack för fan...

[Bronkitkorv]

Igår träna jag på gymmet och det gick väl bra, sen sprang jag en halvtimme och det gich ockaå bra.... KNULLLLLLAAAAAA !

[Runda Grodan]

En orbittrack för fan...

Fan vad du kommer bli fit Bronkitkorven. En döts-orbitrek skulle nog vara grymt men vad kostar en sådan?

[Bronkitkorv]

Fan vad du kommer bli fit Bronkitkorven. En döts-orbitrek skulle nog vara grymt men vad kostar en sådan?

1500 ung.

En sån härninga är det jag menar.

http://www.tvins.se/products/orbitrek/orbitrek.php?CMP=KNC-google&HBX_PK=orbitrek&HBX_OU=50

Perfekt på vintern.

[Bronkitkorv]

Igår för fan så sprang jag 9,5km på 1timma och 8min typ.
Sprang lite gick lite i varierande fart och längd 2 varv och joggade långsamt det sista varvet. 1km till skogen och 2,5km per varv...

Det går fan inte fortare det här året än förra året men jag blir inte lika slutkörd och har inte lika ont, känns lite som jag lallar på halvfart. Men för ett helt år sedan så var jag mycket sämre. Nu är det som i höstas typ. Då borde jag gjort lite framsteg till nden här hösten.

Förra våren 5km på 34min och då tog jag i så jag nästan dog... Januari detta år 28min...när jag tog i så jag nästan dog då med alltså, det gör jag som sagt inte så ofta....

[Runda Grodan]

Igår för fan så sprang jag 9,5km på 1timma och 8min typ.

Det var som fan! :thumbup: Det var väl inte så illa va?

[Bronkitkorv]

Det var som fan! :thumbup: Det var väl inte så illa va?

Nä det var det väl inte men som vanligt är jag aldrig nöjd, jag vill springa en mil på typ 42minuter .

[Bronkitkorv]

IDAG för fan träna på gymet för fan, stark som en björn, sen sprang jag på dödsmaskinen i en halvtimma, lite intervaller kan man säga... Det gick sådär...

[Bronkitkorv]

http://img444.imageshack.us/img444/3897/107rqum0.jpg (http://imageshack.us)

En bild på mej i höstas...

[Bronkitkorv]

Igår lördag....

Så sprang jag 2 varv runt söderhavet. Första varvet sprang jag intervaller men jag gick inget Utan joggade i intervaller, då vart jag så slut körd så andra varvet fick jag gå lite. Jag började springa som en tok så fort en ny låt började och när jag inte orkade mer så gick jag tills låten tog slut. När jag sprungit sista etappen så träffade jag på en kines som jag kände för några år sedan.. jag kommer fan inte ihåg vad han hette ?

[Runda Grodan]

Det är nästan lite Twilight Zone över det där. Springa tills man inte orkar något mer och sedan träffa på en kines man känner men inte kommer ihåg namnet på. Mycket mystiskt. Det kan ju vara så att han är sänd från andra sidan för att hjälpa dig med träningen - som i filmen "No Retreat, No Surrender". Jason Stillwell får ju hjälp av nån kines jag inte kommer ihåg namnet på då han är i stort behov av det. Hoppas verkligen att du rapporterar om det ifall liknande händelser dyker upp igen.:eek:

[Bronkitkorv]

Det är nästan lite Twilight Zone över det där. Springa tills man inte orkar något mer och sedan träffa på en kines man känner men inte kommer ihåg namnet på. Mycket mystiskt. Det kan ju vara så att han är sänd från andra sidan för att hjälpa dig med träningen - som i filmen "No Retreat, No Surrender". Jason Stillwell får ju hjälp av nån kines jag inte kommer ihåg namnet på då han är i stort behov av det. Hoppas verkligen att du rapporterar om det ifall liknande händelser dyker upp igen.:eek:

Ja och nu när jag jobbar natt så känns det verkligen twilightzone/twin peaks, hela jävla tiden :Virro

[Runda Grodan]

För i helvete jävla Bronkitkorv! *grr*

Hur fan tror du att jag skall klara mig utan din jävla insikt och ledarskap för i helvete?! Satan och hans moster, jag behöver din själsliga vård för min fortsatta, jävla, personliga utveckling. Nu är det hur många jävla dagar sedan du uppdaterade?

[Bronkitkorv]

mmm jag har för i helvete flyttat till hus och har därmed inte haft tillgång till internet.. men snart är jag med igen..


Hmmm sprang i lördags 6km på 34 minuter på små grusvägar... gick som fan bra alltså...

Simma lugnt alla getter

[Runda Grodan]

mmm jag har för i helvete flyttat till hus och har därmed inte haft tillgång till internet.. men snart är jag med igen..


Hmmm sprang i lördags 6km på 34 minuter på små grusvägar... gick som fan bra alltså...

Simma lugnt alla getter
Grattis till nya huset! Då har du att göra ett tag framöver. :D

[Bronkitkorv]

Nu har jag internet igen ..

IGÅR sprang...7km... tid vetefan...
hmm för 2veckorsedan sprang jag också..

[Johan_P]

Skönaste journalen någonsin :D :laugh:

[Bronkitkorv]

Jag sprang i fredags i 16 minuter åt ena hållet på grusvägen med ganska brá fart men utan att bli ihjältröttad. Jag räknade senare ut att det vart 6,8km och genomsnittshastigheten låg på 4,85min per km den första biten av sträckan... ganska bra...

[Bronkitkorv]

Jag har sprungit fler gånger nu... Till exempel igår då typ 6km knappt och så körde jag hårt med skivstången i trädgården medans jag klippte gräset...

[Bronkitkorv]

Jag är nu förkyld så jag skiter i träningen just nu men strax innan den senaste gången jag sprang så sprang jag.....

2km på 10minuter och sedan gick det långsamt hemåt...

[Runda Grodan]

Jag är nu förkyld så jag skiter i träningen just nu men strax innan den senaste gången jag sprang så sprang jag.....

2km på 10minuter och sedan gick det långsamt hemåt...
Skönt att du är tillbaka Bronkitkorven! Kolo har inte varit sig likt under din frånvaro. Folk har varit oroliga och stingsliga men jag antar att vi inte behöver oroa oss mer för det nu. Välkommen tillbaka! :thumbup:

Skit med förkylning men bra sprunget!

[Bronkitkorv]

Jag gillar dej Grodis eftersom du har quotat mej har jag sett i Allmänt.. :)

Här får du ett par riktiga B-korvs visdoms ord...... hmm..
Nä jag får nog återkomma i det ämnet senare, jag är full..

av förkylningsvirus ty nu har det sannerligen brytit ut på riktigt i min lilla äckliga näsa..

Fy fan vad det suger...

[Bronkitkorv]

Föresten KUKEN STÅR...

Apropå det det så såg min nye arbetsgivare Göran Perssons brorsa klia sej på pungen.

[Bronkitkorv]

Efter 3 veckors förkylning så börjar jag känna mej nästan frisk. Idag klippte jag gräset med en väldig fart och svetten rann, pulsen kom väl upp i 145 kanske. om jag inte blir sämre nu så ska jag ta ett kortare löppass på... hmm... fredag. Inte tidigare det gäller fan att passa sej.

[Bronkitkorv]

Ja för den som undrar varför jag aldrig tränar så är det nu så att jag fortfarande efter snart 4 veckor har ont i halsen MEN inte just så mycket idag och pulsen verkar ligga där den ska i viloläge, så på måndag kanske.... kanske ... kanske...

[Bronkitkorv]

Alltså idag mår jag bra men igår var det värre än på länge...
En oerhört envis förkylning som inte vill försvinna helt så att säga.
Jag får väl läsa om träning och dröma istället så länge... snyft..*cry*

[Bronkitkorv]

Jag sprang för första gången på4veckor i tisdags och det gick ju helt enkelt skit dåligt. Imorgon ska jag springa igen.

[Bronkitkorv]

I tisdags så sprang jag exakt 12 minuter åt ena hållet,vände och sprang hem.
Det gick dåligt och jag orkade inte ens hela första sträckan.

Idag sprang jag 13 minuter åt ena hållet och sprang hem på samma tid med andra ord så håller jag på att snabbt återhämta mej. Innan jag vart sjuk så kunde jag springa 15 min åt ena hållet och typ 13minuter på hemvägen.

Nästa pass blir på onsdag eller torsdag.

Just det idag körde jag lite med 37,5 kg stången.

[Bronkitkorv]

2,4km på 12min sedan vände jag och sprang intervaller hela vägen hem. Ganska jobbigt.

[Runda Grodan]

2,4km på 12min sedan vände jag och sprang intervaller hela vägen hem. Ganska jobbigt.
Om det bara är ganska jobbigt så får du lägga på ett kol! Jag kommer ihåg när du körde så att du nästan kollapsade. Kör hårt Korven!

[Bronkitkorv]

Om det bara är ganska jobbigt så får du lägga på ett kol! Jag kommer ihåg när du körde så att du nästan kollapsade. Kör hårt Korven!
Gränsen är hårfin mellan ganska jobbigt och kollaps för mej !

[Bronkitkorv]

så joggade jag ut på vägarna i ett ganska lugnt tempo utan att stanna i 45 minuter om jag skulle gissa hur långt det vart så skulle jag nog gissa på nästan 8km typ 7,8 eller nåt. Jag vart inte så andfådd och hade inte jättehög puls heller tror jag och sista biten så ökade jag tempot rejält. Det var ett bra pass....

Nästa pass blir ett hårt intervall pass på onsdag för i helvete..

Det är jag Fulla Ormen som talar till folket..... Lyssna noga på dessa visa ord.. hmm nä .. Inte nu...

[Bronkitkorv]

Så sprang jag en runda som jag tror är ung.4,5 km på 21:27 .. ganska bra tyckte jag men var inte nöjd så jag sprang så fort jag kunde i 4 minuter åt samma håll jag kom från och stannade en stund pulsen sjönk till 120 (typ 1,5min) Sen sprang jag som en gassel hem igen så att totala tiden vart 30 min. Ganska jobbigt *screwy*

Far åt helvete med er....

[Timme]

Ghahaha! Du är så underbart skön! Jag garvar när jag läser dina roliga inlägg :D

[Bronkitkorv]

Så tog jag en vända som jag vet är 7,8 km och det tog 44minuter tror jag och var jobbig så ini helvete, dessutom så regnade det hela tiden och det var bara 2 dagars mellanrum från mitt tidigare pass så helt klart är jag nöjd med min prestation. 'men inte helt nöjd ändå det blir jag väl aldrig. Tilläggas skall att jag åkte iväg och jobbade natt på volvo direkt efter... jobbig natt säger jag bara *screwy*
Mina fötter och benhinnor har börjat göra lite ont igen, konstigt nog så har jag klarat mej hittills i sedan jag flyttade ut på landet. Förra året hade jag alltid ont, mer eller mindre..

nästa pass blir på fredag sen ska jag dricka öl och äta chips och titta på film.

[Bronkitkorv]

[/B[B]]Sprang jag Lilla skogsrundan på 19.18.
Det gick jävligt bra fast jag var lite mör i fötterna i början.
Sen gav jag mej på skivstången och lyfte lite bla bla bla osv.

[Bronkitkorv]

Så åkte jag till via skogen för att se om jag blivit någe bättre sedan förra året och jodå det hade jag allt.. Första varvet 14.38 andra varvet 15.09.
Inte så jävla bra som jag vill att det ska bli men ändå ganska ok med tanke på att förra sommaren tog typ 17 och 18 minuter per varv.
Jag sprang ju igår med vilket ger ett sämre resultat idag skulle jag tro va...

[Bronkitkorv]

Först vill jag säga att jag har ett jävla knull tangent bord som sär skriver felsatavar och har läskiga knappar som cut and pastar av sej själv samt trollar bort text man lagt ner möda på att skriva så som en halv tränings runda så man får skriva om allt när man ejentligen borde dusha..... Jag börjar om då..... Jo jag såg alltså en gammal väg som gick rätt in i skogen och jag bestämde mej då för att jogga in där idag och efter 500m ung. så kom jag ut till Läskiga Jaktstugan där jag nästan en gång fick en uggla i huvet.
Jag sprang över ängen då jag sett på kartan att det skulle gå en stig där ut till grusvägen som leder till mitt hem... Den hittade jag efter mycket bökande i vildvuxna vildhallonbuskar och meterhöga brännässlor.
Jag följde stigen och kom ut där jag trodde jag skulle, sedan bar det av på lite större och av mej mer välkända stigar genom skogen till Grusvägen vid Läskiga militärföråden, där följde jag grusvägen i kanske 2km i hopp om att finna en stig genom skogen till grusvägen som leder hem till mitt hus. Det fanns ingen stig så jag sprang in i skogen och tittade på ett ungefär vart solen var.
Det fanns INGEN stig för fan bara skog men jag kom till slut ut på den vägen som jag trodde jag skulle och lunkade sakta hemåt. jobbigt tänkte jag och ökade takten. jag tror det vart typ 6-7km. ett bra och spontant pass.....:confused:

[Bronkitkorv]

Sprang lilla slingan idag i ett tempo jag ansåg att jag skulle orka hela vägen med och det gjorde jag och då vart det 20.41 . typ 5.30min per km.
Sen joggade jag sprang gick ca 800 meter till för att varva ner lite.

Bra pass. Nästa pass blir ett längre pass på tisdag..

[Bronkitkorv]

Åh huuuu vad tiden rinner iväg. nåja.
Idag kom jag iallafal iväg , den långa slingan på 7.8 km plus vägen till Läskiga jaktstugan och tillbala alltså ytterligare 1km. sååå 8.8km på 54min. Utan att stanna och utan att jag var jätte andfådd. så långt har jag ALDRIG sprungit utan att gå, rekord,,,...

Första 6km kändes jobbiga och träliga men på slutet där så fick jag en härlig endorfin kick. Nästa pass blir ett intervall pass på korta Lj -slingan på tisdag.

[Bronkitkorv]

Idag så tänkte jag det att jag fan skulle jogga en jävla mil utan att stanna. Det gick åt helvete... Men.. Jag sprang till byn som jag vet är 5km för jag har mätt med bilen.. fan. Det kändes helvetes bra när jag gled in i det lilla samhället och sprang till den jävla punkt som jag tyckte var minst 5km och så vände jag och gled ut urdet lilla helvetes by fanshelvetet. På vägen hem upptäckte jag,.. eller för fan det visste jag allt.. att det bara var nerförsbacke hela vägen till byn. nästan.
Fy helvete det vart bara jobbigare och jobbigare men jag gav inte upp utan sänkte farten och bet ihop, men till slut efter minst 8,5km så fick jag ge mej och gå en stund, sen spran gj ag en stund och gick en stund hela vägen hem.

Jävlar vad jobbigt det var men mest för benen faktiskt, flåset kändes ganska ok. 1.06.30 tog det vilket är en förbättring mot förra året med 9min tralalala...

Direkt när jag kom hem så smög jag mej in och hämtade en folköl som jag tyckte var god så ini helvete.

[Bronkitkorv]

Nu vill jag dela med mej av mina oerhörda kostvanor ...

Chips, varje dag... Öl nästan varje dag... Mycket fett i maten. Mycket smör och ost på mackan... Ciggaretter på helgen... Snus.. Ibland blir jag full.. kanske 7 gånger per år..

Allt går bra i måttliga mängder är mitt motto.

[Bronkitkorv]

Idag jag sprang som fan lilla rundan. första 1300 metrarna sprang jag på 4.30 min per km. Sen lugnade jag ner mej lite och sprang typ som vanligt fast lite fortare. 19.42 totalt ..

Nar jag komit fram så pustade jag lite och sedan sprang jag typ 800 m som fan åt ena hållet och gick typ hem sen och körde lite med stången.

[Bronkitkorv]

sPRANG en annan slinga idag jag vet inte alls hur långt exakt men minst 5km för det tog 32min i ganska bra fart. mycket nerför och uppför och när jag kom hem så fortsatte jag förbi mitt hus en km bort och en hem.. på slutet spurtade jag kanske 600m, jag vart andfådd som fan men på ett trevligt sätt.
Det känns verkligen att konditionen ökar nu fyfan. På onsdag blir det en mil kanske...

[Bell@]

Lycka till milen!
Ta, tid... Så blir det roligare nästa gång. Min peson bästa är 1h 4min...

[Bronkitkorv]

Lycka till milen!
Ta, tid... Så blir det roligare nästa gång. Mitt person bästa är 1h 4min...

Jag brukar ta tid och min tid på milen är 1.06 men då gick jag en bit med. Jag vill ta milen utan att gå för tusan !!!

[Bronkitkorv]

Jag misslyckades med milen grovt.. Det vart 9km på ca 57min istället och efter typ 6km knappt så gick jag in i väggen och fick lugnt promenera som en gammal gubbe ett tag, fyfan.

Kanske är jag inte redo för milen än, bäst känns det fanimej när jag springer högst 7km. Jävlars knullhelvetes jävulen, nu ska jag bli full och röka ciggaretter...

[Bronkitkorv]

nu ska jag bli full och röka ciggaretter...
Nähä det ska du inte din jävla gubbjävel.

[Bronkitkorv]

Tränade med mycket vikter igår, ryggen nämligen. Först 3 set chins i vedboden, sedan 3 set axelpress 37kg, efter det 3 set marklyft52.5kg (allt jag hade..

Just det .. Efter det så sprang jag lilla slingan.. det gick inte så bra men suget efter vikterna har kommit tillbaka lite nu...

[Bronkitkorv]

Jag tog lite bilder men det är nåt knas med kabeln eller kameran så jag kan inte lägga i dom just nu...

Efter mitt långa pass så åt jag ris och kött och till det , lite senare vart det några goda import öl och några cl fin dyr wisky...

[mathor]

Jag följer detta med anspänning i skinkorna.

[Bronkitkorv]

Jag följer detta med anspänning i skinkorna.

Bra.

[Bronkitkorv]

Idag Söndag bestämde jag mej för att det var dags för ett styrkepass igen.
Det vart knäböj 3 set 52.5kg, Armhävningar 3 set typ 25, 15, 10 reps. Situps typ lika många fast några fler kanske. Sen joggade jag ytterst motvilligt 3,5km men det var rätt skönt när jag blivit varm, just det innan styrkepasset så cyklade jag 8km på frugans damracer för att värma upp lite.

[Bronkitkorv]

Just era kofötter 1MIL.. EN JÄVLA JÄVLA MIL !!

Utan att stanna och utan att jag vart så trött så jag ville stanna, sprang till och med lite olika hastigheter. Detta var i gamla spåret i kumla där jag sprang förut så det var enbart platt mark och inga jävla berg och dalbanor som det är där jag bor nu. 1.05 typ jag vet inte säkert men det verkar rimligt.
(Nu ska jag fira med sill och potatis och folköl)

[Bronkitkorv]

Sprang en jävla runda i skogen, hit och dit och tillbaks för i helvete.
Fatta det era jävla as..... Chins 8 3 8 i vedboden sen orka jag inte styrketräna mer idag . efter mitt hårda jävla springande....... far åt helvete och mor åt gröt, ni alla är ena jävla svin, tjofaderittan grynkorv.............

[Bronkitkorv]

Sprang typ 6,5km igår innan jag jobbade natt... jobbigt..

[Bronkitkorv]

Tog bilen och åkte flera mil för att springa lite i spåret igen, mest för att komma ifrån det fängelse som mitt hem har blivit. Så fort jag är hemma så sticker min fru och jobbar eller sticker iväg på andra äventyr typ ett köpcentrum typ bahh!!!
Jag jobbar 3skift och då kan det hända att vi inte ser varandra så mycket.
Allt bara för att vi ska kunna handla mat och kläder till barnen. fyfan.. asså..

Jag vill adoptera bort barnen och bli gatumusikant i polen. Jag kan ju spela gitarr och sjunga falskt så jag skulle klara mej bra som fan.
Jävla moderater som gör sverige till ett arbetsläger i värsta nazistilen... Heil Reinfelt... Heil Reinfeltd.

vi har mycket pengar men ingen fritid (jämfört med vissa), fint hus som vi inte har tid att vara i..... fin bil som jämt funkar felfritt men ändå inte.. Kanske ska jag skriva en dikt om mitt liv som slav... hmm .. ja..



NEEEEEJ nej nej detta är en träningsjournal

A typ 7.5 km exakt på 46 minuter, det gick tungt och kändes jobbigt typ fast tiden är den samma som sist jag sprang så långt då det kändes bra.
Vilopulsen verkade vara lite hög idag som 66-72 ung. (normalt 54-62).
Jag är sliten efter en natt vecka...

[Bronkitkorv]

Tränade i vedboden idag.
typ 12 chins och typ på hälften så lyfte jag upp benen i taket för att få med magen. Sedan 18 riktiga armhävningar med händerna på två stolpar över hål i golvet. Sedan marklyft typ 16reps på 56kg. Sen om igen totalt 3 set på varje och såklart vart det mindre och mindre reps.

efter det så gav jag mej ut i skogen och sprang som en dåre i en kvart åt ena hållet och sen vände jag hemåt med dödsintervaller total kanske 5.5 km på 32 minuter. Jag var helt slutkörd när jag kom hem kan jag säga.

Jag har tvekat länge ifall jag skulle träna eftersom min fru är mycket förkyld, det betyder ju att jag kan ha nåt i kroppen som inte brytit ut än, då vart jag således förbannad och bestämde mej plötligt för att nu ska jag träna extra hårt. Kanske inte så inteligent. Nu när jag jobbar 3skift så blir det ju ändå lite sämre med träningen så då kan jag lika gärna ta ut mej ordentligt kanske..

Bla bla bla osv. gonatt kära dagboken hälsar korvjäveln...

[Bronkitkorv]

jÄVULEN VILKEN TRÄNINGSVÄRK JAG HAR, speciellt i magen.


Jag nu vara död va ! turkjävel....

[Bronkitkorv]

Igår så tänkte jag springa i 24 minuter åt ena hållet och sedan vända men det var så härligt och gick så bra så jag bara fortsatte den långa vägen runt och idag tog jag bilen och mätte, det vart 1mil1km och 800 m på tiden 1 timme och 9 minuter vilket innebär att jag klarade milen under timmen. Jag joggade hela tiden med vilket också är ett personligt rekord.. Tjoho.

jag sov däremot inte speciellt bra... vaknade av att jag svettades flera gånger och dessutom vart det trångt i sängen för min lilla måns hade feber och ville inte sova i sin egen jävla säng..

[Bronkitkorv]

Idag styrketränade jag lite i vedboden, det gick inte så bra fast jag klarade 20 strikta djupa armhävningar men bara 8 chins typ och så sträckte jag maj lite i baksidan av benhelvetet efter det så sprang jag lilla backrundan.Halva vägen joggade jag långsamt för att värma upp sen sprang jag i intervaller så mycket jag orkade och mot slutet sprang jag kanske 200 m så fort jag orkade.
det är roligt det med faktiskt.

Nästa pass blir ett lite längre och lugnare intervall pass på torsdag. Denna vecka jobbar jag natt och jag vet att det är väldigt jobbigt att jobba en hel natt om man tränat hårt eller sprungit långt som fan.
Nu får vi se om jag får lida mycket inatt eller om det går fint.

[Diggler]

Underbar journal bronkitkorv

[Runda Grodan]

Underbar journal bronkitkorv
Jag håller med, den är både motivarande och tänkvärd. Det finns mycket visdom att inhämta här.

[Bronkitkorv]

Ja, roligt att någon skriver i min journal för helvete.

På jobbet så kallar dom mej den outsinliga källan av visdom faktiskt och jag tror att en del också tillber mej som en slags ond gud men jag är inte säker för detta är bara sånt som jag känner på mej så att säga... Tillsakennuförfan...

Sprang som en jävla dåre i 14.20 typ och vände hem, det var oerhört jobbigt siata biten så jag tror jag sprang lite för fort första biten.. hu.. ca16 minuter hem då !

[Bronkitkorv]

Ja, roligt att någon skriver i min journal för helvete.



Sprang som en jävla dåre i 14.20 typ och vände hem, det var oerhört jobbigt siata biten så jag tror jag sprang lite för fort första biten.. hu.. ca16 minuter hem då !

Det var 2.9km mätte jag med bilen, alltså 5.8 på ca 32minuter.

[Runda Grodan]

Nu vill jag dela med mej av mina oerhörda kostvanor ...

Chips, varje dag... Öl nästan varje dag... Mycket fett i maten. Mycket smör och ost på mackan... Ciggaretter på helgen... Snus.. Ibland blir jag full.. kanske 7 gånger per år..

Allt går bra i måttliga mängder är mitt motto.
Precis! Jag har till och med funderat på att börja röka - i måttliga mängder är det nog inte så farligt.

[Bronkitkorv]

Precis! Jag har till och med funderat på att börja röka - i måttliga mängder är det nog inte så farligt.

Ja måttlighet är mitt motto, däremot så knarkar jag aldrig och äter bara sötsaker när jag är tvungen typ kalas eller om jag jobbar natt :krampus

Just nu tillexempel så anser jag att jag får dricka hur mycket starköl jag vill ikväll utan att det skadar mej...

Jag märker verkligen ingen skillnad när jag springer ifall jag använder nikotin eller inte, bara 3timmar innan typ brukar jag låta bli.. snus alltså, jag röker väldigt sällan på vardagar, kanske om jag är sjuk typ.
Dessutom har jag en polare som kedjerökte och löptränade 6dagar i veckan och sprang 5km på 21minuter vilket är jävligt bra...

Hallelujeja på er för helvete.

Återigen har jag försökt lägga upp bilder på mej och Månstret när vi tränar i trädgården men jag köpte fel kabel till kamerajäveln.. FAN.. Nu ska jag nog skriva en dikt till min chef istället för löneförhandling i vanlig form.. Jävlar vad bra betalt jag kommer få nu.. snart..

[Bronkitkorv]

Bäste herr chef !


Jag vill med dessa enkla rader tacka dej
Nu äter jag nästan alltid gåspastej
Det känns som den sanna lyckan är funnen
Det var så gott så det ****** i munnen.
Men vad nu, vad nu, jag skriker mej hes
Vad är detta för hemskt i min löne spes...
Ge mej mer, ge mej mer förbannade svin
Jag måste ju ha råd med mer lådvin..
Ska jag behöva köpa vatten från en vatten pöl
Hit med pengar jag vill köpa mera öl.... öl... öl

[Bronkitkorv]

Det vart en fin låt som jag på fyllan mejlade chefen.

Löneförhandling (http://www.speedyshare.com/664397198.html)

[Runda Grodan]

Bäste herr chef !


Jag vill med dessa enkla rader tacka dej
Nu äter jag nästan alltid gåspastej
Det känns som den sanna lyckan är funnen
Det var så gott så det ****** i munnen.
Men vad nu, vad nu, jag skriker mej hes
Vad är detta för hemskt i min löne spes...
Ge mej mer, ge mej mer förbannade svin
Jag måste ju ha råd med mer lådvin..
Ska jag behöva köpa vatten från en vatten pöl
Hit med pengar jag vill köpa mera öl.... öl... öl
Vilka talanger du besitter Bronkitkorven. Du är en man med många strängar på din lyra verkar det som. En av dessa strängar verkar vara en mycket poetisk ådra.


Jag tror du kommer bli miljonär efter den där "löneförhandlingen". :thumbup:

[Bronkitkorv]

Om du undrar varför jag inte skriver så mycket nu så beror det på mörkare tider, skiftarbete och en jobig förkylning som håller på att bryta ut. Nu måste jag snart börja fundera på vinterträningen och köpa lite vikter, bänk och en orbitrack liknande maskin. Jag ser att jag har gått ner mycket i fett faktiskt och inte tappat allt för mycket muskler, tyvär så hittar jag interätt kabel till min jävla kamera.. helvetes fan..

[Bronkitkorv]

Ähhh...

Dä va bara en låtsas förkylning tror jag för idag kände jag mej helt ok och därför sprang jag en ny slinga jag hittat som troligtvis är 6km på 36minuter och det kändes bra som fan. Det var hälften grusväg och hälften skogsstig en del nerför och en jävla brant och lång backe som tog musten ur mej totalt men som tur var så kom den efter mer än halva vägen.

[Bronkitkorv]

Igårkväll sprang jag samma sträcka på 27minuter.

[Bronkitkorv]

7,8km slingan på typ 44+ minuter. Lite väl fort gick det i början så att jag orkade inte riktigt i slutet om en säger så. Gick till och med 2 gånger 400 meter. Men det spelar ingen roll denna vända var ända några minuter snabbare än i våras..

[Bronkitkorv]

Så tog jag en vända som jag vet är 7,8 km och det tog 44minuter tror jag och var jobbig så ini helvete, dessutom så regnade det hela tiden och det var bara 2 dagars mellanrum från mitt tidigare pass så helt klart är jag nöjd med min prestation. 'men inte helt nöjd ändå det blir jag väl aldrig. Tilläggas skall att jag åkte iväg och jobbade natt på volvo direkt efter... jobbig natt säger jag bara *screwy*

nästa pass blir på fredag sen ska jag dricka öl och äta chips och titta på film.

Nä det var visst inte fortast hittilss fast jag har för mej att jag nångång sprange denna vändan på 46eller 47 minuter...

Och tänka sej nu är jag åter i färd med att åka och jobba natt på helvetes slavfabrikens helvete.. Fy fan.. fast nu är det sista natta som tur är.

[Bronkitkorv]

5km intervall träning 3 av dom då jag sprang som en gassel 4 stolpar och gick 2stolpar. jobbigt som helvete, tid ca 32minuter..

[Runda Grodan]

5km intervall träning 3 av dom då jag sprang som en gassel 4 stolpar och gick 2stolpar. jobbigt som helvete, tid ca 32minuter..
Jag kan tänka mig hur den graciösa Bronkitkorvs-gasellen flyger fram i spåret! *cupid*

[Bronkitkorv]

Bäste herr älg

En tidig vår morgon jag ensam i skogen gick
Plötsligt syn på en vacker älg jag fick
Jag tyckte han ledsen och bedrövad såg ut
Vad kan ha hänt du var väl glad förut
Ack jag min familj förlorat till jägaren har(n)
Nu ska jag stånga ihjäl dej arma människobarn

[Bronkitkorv]

För fan jag sprang ju i lördags 3,5km eller nåt.


Idag med 7,8 km gick ganska bra.. omkring 45minuter som vanligt.

[Bronkitkorv]

Idag för helvete... ca 5km på 28minuter....

[joriice]

Det verkar tomt i denna journalen. Bra pass antar jag? :)

[Bronkitkorv]

Det verkar tomt i denna journalen. Bra pass antar jag? :)

Mörkt kallt och treskift förstör min träning. Jag ska väl skaffa ett litet hemgym igen så här till vintern. Nu en jävla förkylning dessutom...

[Bronkitkorv]

Detta är för jävligt... förkylningen börjar släppa lite nu.. Efter jul jobbar jag troligtvis dagtid igen så då blir det till att köra igång igen. Annars vetefan hur jag ska ha ti, ork och lust... ****** *** ***** balle linda rosing

[Bronkitkorv]

Idag vart det ett pass med vikterna.. Biceps, marklyft och chins. 3set 2 set och 3 set... Jobbigt

[Bronkitkorv]

Tränade idag.. 4 set sidohantel 3 set armhävningar och 2 set på vardera axel med hantel stående axelpress...

Jag tänker köra igång igen med styrkan och skippa kondisen tils sommaren igen. Än så länge blir det lite hardcore eftersom jag har knappt 50 kg vikter och en curlstång och två hantlar. Ska jaga begagnad bänk med vikter snarast... Utrymme finns ju för fan.. och vilja.

[Bronkitkorv]

Tränade igen, gick bra och jag kände att det var roligt igen, jag ville inte sluta... Einen bilden jawohl...

http://img147.imageshack.us/img147/7695/dsc00092qx2.th.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=dsc00092qx2.jpg)

[Bronkitkorv]

Ganska så hardcore, allt jag har är en curlstång och 45kg + stången då 7kg men det går väl ett tag..

http://img147.imageshack.us/img147/9826/dsc00103ak6.th.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=dsc00103ak6.jpg)

ps klicka på bilden så blir den större.

[Bronkitkorv]

Körde 5 gånger chins typ 8,7,6,5,5.... Marklyft då 57kg 12 rep 2 set... Bicepscurl 22kg 3 set 12 reps.. sen gav jag motvilligt upp för att ge mina barn kvällsmat.

[Bronkitkorv]

Körde armhävningar typ fem set och magövningar likaså, jag kom inte åt vikterna men var träningssugen dagen före julafton...

[Bronkitkorv]

Öhummmmm tränade igår med en hantel och sedan trieps med stången och snebänk, sittandes i en bilbarnstol, det gick ganska bra fast vinkeln blev så hög att jag har träningsvärk i axlarna idag... mycket. 10set totalt och det var roligt och skönt igen...

[Bronkitkorv]

Äh, körde en del med CW när jag var full i igår natt, rygg och axlar blev det.
Träningsvärk i axlarna..

[muddler]

fan va bra korv!

[Bronkitkorv]

jA BRA SOM FAN.

jAG HAR VÄL SÄKERT TRÄNAT EN DEL SEN DESS MEN FÖRRA VECKAN TRÄNADE jag bara i lördags och då sprang jag 2,5km i spåret, gick sådär !
Sen försökte jag styrketräna lite men orkade inte riktigt. Däremot har jag jobbat med hemskt tunga saker hela veckan och jobbat över en del så träningsvärk hade jag till och med fyfan...

[Bronkitkorv]

Ojojoj dåligt på träningsfronten nu tack vare att mitt jobb är så tungt så att jag får tränningsvärk ibland. Igår så gick jag dock 4,5 km i rask takt och ska väl göra så idag med, antar jag. Har gått upp till 76 kg istället för 72kg.
Funderar allvarligt på att gå ner till 69kg till sommaren för att se om jag kan springa fortare då ?

[Bronkitkorv]

Sprang 5km i söndags och lär väl springa igen imorgon... För i helvete...
14chins gjorde jag i onsdags med....

[Bronkitkorv]

Jo jag sprang i söndags och kände mej flåsig på en gång så jag sprang fort som fan...