Matschema

[tigerofsweden]

Mål Protein (g) Fett (g) Kolhydrater (g)
Frukost
1 dl vassle 30 3 2
3 ägg 21 16 2
1 polarkraft ext. 7 2 22
Kcal 232 189 104
Totalt 525 kcal

Mellanmål
I dl vassle 30 3 2
1/2 polarkraft ext. 3,5 1 11
50g jordnötter 13,5 24,5 5,15
Kcal 188 256,5 72,6
Totalt 517

Lunch
1 burk tonfisk 25 0,6 0,6
40g okokt ris 3 1,2 30,8
Grönsallad 0 0 0
Kcal 112 16,2 125,6
Totalt 253,8

Mellanmål
1 polarkraft ext. 7 2 22
1 burk makrill 16,3 8,1 2,5
Kcal 93,2 90,9 98
Totalt 282,1

Middag
1 laxbit 25,2 16,8 0
40g okokt ris 3 1,2 30,8
Grönsallad 0 0 0
Kcal 112,8 162 123,2
Totalt 398

Kvällsmål
Kesella 32,5 2,5 8,75
Kcal 130 22,5 35
Totalt 187,5

Sammanlagt 217 g protein 81,9 g fett 139,6 g kolhydrater
Totalt 2163,4 Kcal

Kopierade det direkt från excel, därför det kan se lite rörigt ut :) Lite spontana anmärkningar på mitt schema mottages gärna!

[tigerofsweden]

Kanske skulle tillägga att det är ett deffschema :D

[mini_Arnold]

Hur är det att tugga okokt ris?

[tigerofsweden]

Hur är det att tugga okokt ris?

Nääästan kul :thefinger

[mini_Arnold]

Nääästan kul :thefinger
Hehe jag var seriös. Vet aldrig vad ni deffnissar har för er.

Varför äter du jordnötter?

[tigerofsweden]

Hehe jag var seriös. Vet aldrig vad ni deffnissar har för er.

Varför äter du jordnötter?

För att jag ska få upp energiintaget och för att jag ska få i mig tillräckligt mycket nyttiga fetter, men ska nog dra ner på dem en aning då jag ligger lite i överkanten på fettintaget. Får i mig en del fett när man steker osv så halverar nog mängden nötter.