Visa fullständig version : Mot bästa fysiken
Sådär, har nu anmält mig till bästa fysiken. Kommer att försöka fylla på denna tråd till dess den är avslutad. Jag kommer även träna för vasan och maran, så det blir en del kondis förutom styrkan.
Börjar med gårdagens pass som var bröst och axlar.
Bänk
150*4
170*5
180*2
170*3
150*7,5
110*max*2, dessa set körs med benen i luften
Snebänk hantlar
52*4,4
42*8
Kabeldrag: 3 set
Stående militärpress
bakom nacken 50*8,10,10
Framför 70*7,7,6
Hantellyft åt sidan
21*8,8,8
Det var allt.
Imorse - morgonprommix ca 40 min. Halt som fan.
MVH
mystic[-_-]
2006-01-12, 10:50
Welcome back! Mycket bra styrka som vanligt :thumbup:
Ska bli roligt att följa din journal igen! Blir så inspirerad av att läsa om folk som lyfter tunga vikter :hbang: Ska bli roligt att följa din kardioträning också :thumbup:
Herkulez
2006-01-12, 11:37
200 i bänk snart henke :thumbup:
Tackar för responsen, det är alltid kul att lyfta så mycket man orkar, jajamen herkulez, 200 är ett av de mål jag har, skulle vara häftigt att klara.
Igår blev det armar.
Hantelcurl
33*8
drop 33*6 + 24*5, 33*6 + 24*4
Tummenuppcurl
33*5
27*8,8
Omvänd skivstångscurl
55*8,8,7
underamrs curl
55*max*3
Sittande bicepscurl i maskin
35*12
45*7
40*6
Sittande tricepspress i maskin
50*8,5
45*7
Stående med snöre
3 set
Över skallen med snöre
3set
Avslutade med arnes favorit, enhands triceppress 2 set
Shruggs med hantlar
48*10,10,12
det var alles, hoppas jag kan ge mig ut och springa ikväll.
MVH
Imorse blev det en lång skön prommenix, blev lite whiksy och pilsner igår, så det var skönt att rensa skallen, senare blev det ben.
Böj
175*4
225*5
255*1
225*3,3
195*7,6
Raka mark
90*8
140*6,6
90*8
supersett mellan enbens bicepscurl och benspark´- 2 set av varje
Vader lutande press
120*12
160*8,8,9
stående vapress
ett sett maxvikt och bådafötterna * 15
enbens
90*8,8
Kom ihåg att stretcha, ganska stolt över mig själv.
Ikväll ska jag se den ryska rullen nattens väktare, hoppas den är bra, sedan blir det några pilsner på en irländsk pub, hoppas jag är iform för ett skidpass imorgon
mystic[-_-]
2006-01-14, 16:22
mycket bra böjar som vanligt
']mycket bra böjar som vanligt
I agree! :)
Tackar mystic och henry, ben är kul
I söndags blev det lite blandad kondis.
Igår rygg/mage
Mark:
175*4
225*2,3,3
175*6
T-bar rodd med brett grepp
100*10
110*8,8,7
Smaltgrepp
110*6
100*8,8
LAtsdrag bakom nacken
70*8
90*6,6
framför
100*6,5
Smalt grepp
80*6
70*7
Mage blandade övningar.
Imorse
Morgonprommix, ganska skänt väder imorse.
Några prommenader till så har jag fått fram gaspari looken, nu får klo passa sig.....
mystic[-_-]
2006-01-17, 09:53
ådror överallt *flex*
Vilka vikter! :hbang:
I bänk tar du ungefär samma som min gubbe, men dina böjar och mark rår han inte på! (Har påtalat för honom att något är fel om man bänkar mer än man böjer...)
Bra jobbat, som sagt var! :)
Mystic, var jag har ådror ska jag nog hålla för mig själv...
Tackar stumpis, hälsa dingubbe att det är hälsösamt att ta mer i böj än bänk, blir iof knepigt att hitta brallor ibland
Böj
175*4
225*5
255*1
225*3,3
195*7,6
Aaah, vad härligt med en riktig knee-bender! Bra tryck i bänk och marken ser det ju som vanligt ut att vara oxå. Hoppas nu att du tar det seriöst med dieten denna gång Henke då blir du svårslagen. Kanske läge att dra ner lite på pilsnerfrekvensen...
Kul att du är tillbaka. Äckligt stark som vanligt *flex*
Enormt stark! kommer lätt att följa journalen din...Bilder?
Börje, ja hittills har dett gått ganska bra med att dra in på ölen, men man får väl, se gott om karaktär har jag inte.
Tackar Oskis,
Lauria, tror de enda bilder som finns är de från förra fysiktävlingen.
Skulle ha tränat i tisdags, blev dock tvungen att jobba sent, utan middag, var grinig till tusen.
Gårdagens pass blev iallafall av.
Bröst
155*4
175*3,3,3
155*6,4
115 med benen upp, *6,5
Snebänk hantlar
52*4
48*6,4
Snebänk i hammer
120*6,5,5
Stående axelpress framför
50*max*2
bakom
70*7,5
Hantellyft åt sidan
21*8,8,8
Orkade inte köra mer, kändes som om jag fick feber, tror det berodde på uteblien sömn och käk,
J.Saarela
2006-01-19, 10:36
Ååå satan en stark snubbe,men fan va disco du tränar.
:D
J.Saarela - ja lite disko måste man få va, kbalar e häftigare öän man kan tro.
*I torsdags blev det en massa skidåkning, kändes sådär, tur att jag hiner åka några gånger till innan vasan.
Igår armar.
Bicepscurl med rak stång
50*8
80*7,6
70*7,5
Omvänd handfattning
50*8,7
Underrarmscurl
50*max*3
Tummen uppcurl
27*7,8
curl i maskin.
40*7,5
Tricepspress i kabelmaskin nedåt
max*25,15,8
Ovan skallen i en form av tatepress
65*8,8,7
Enhandstriceppres
25*8.9
Orkade inte köra mer, skulle iväg och spela kort, men jag var ganska deffinriktad på kvällen, drakc en grogg och 5 öl, börjar få karaktär.
MVH
mystic[-_-]
2006-01-21, 12:31
Jäkligt stark i curls :MrT: :thumbup:
Ryska_raketen
2006-01-21, 12:32
Haha helt sinnes!!!! GRYMMA CURLS :hbang: :hbang:
Tackar mystic och ryska_raketen, det blev ett bra armpass.
Nyss hemkommen från ett benpass.
Böj
175*5 utan bälte
225*5,5,3,3
195*6
benspark
max*8,7
Stående enbenscurl
max*8,8+7
lårcurl i hammer
60*8,7+3
Vadpres lutande
120*10
160*8,8,7
Stående enbens
80*8,8
Det var allt. Ska snart tända grillen och ta mig en pilsner och en garre, ska nog värme lite glögg också, föärbaskat trevligt.
MVH
shit att du orkar konditionsträna osv med pilsner kvällen före.. orkar knappt cykla 15min dagen efter en festdag :)
Mr Boris - Man behöver inte supa ner sig bara för att man tar ett par öl, försöker hålla mig någorlunda och kanske bara parta till lite mer ngn gång i månaden.
I söndags blev det skidor, underbart väder.
Igår, morgonprommix och byst/axlar på kvällen.
hantelpress med liten lutning:
52*7,7,7
48*8,8
Lutande flyes
30*6,6
Snebänk i hammer
120*8
140*7,6,6
120*7
Kabeldrag: 2 set underifrån.
Axeldrag åt sidan, 3 set
Gräsklipparen
3 set
Axelpress
33*8,6,6
Det var allt , kommer jobba sent idag så ingen träning, kanske ev lite kondis, beror på hur sent det blir.
TheSQUAT
2006-01-24, 15:09
Du är bra stabil! Fina pass!
Hade missat att du startat en ny journal. Ska bli kul att följa. Mycket vikt som hivas runt.
Vad är gräsklipparen för någon övning?
Hur fan får du upp 80 kg i curlsen? :hbang:
Tackar Squat, man får väl försöka komma i mindre dålig form än förra året.
Honn, man står i en kabelmaskin med handtaget fäst i nedre trissan, sedna kör man en rörelse som ser ut som om man drar igång en gräsklippare, tar ganska bra på baksida axlar.
Fonzie, det är bara leka hela havet stormar och cheata lite så går det bra.
I går blev det rygg.
MArk:
175*4
225*3,2,3
175*8
Skivstångsrodd:
120*8
140*6,6
120*6,8,6
Latsdrag
90*8,6,6
framför-100*6,5
med smalt handtag:
80*6
70*8
Avslutade med mage, blev ett bra pass, fick skitfin kontakt i de flesta setten.
Tog även en morgonprommix i morse, skönt väder.
Kaboffastar
2006-01-26, 09:42
Fyfa'an va stark !
140 i stångrodden, fint.
Overkligt stark! :bow:
Kommer du bara in hårdare än fjol så kommer du att bli livsfarlig :thumbup:
Tackar kaboffastar, rodd e en skön övning.
Jajamen OggeP, jag kör tom med mrogonprommisar numer.
I torsdags blev det skidåkning
Igår morgonprommis samt lite övriga gångövningar.
Idag armar.
Hantelcurl
30*8
36*4,4
30*7
Tummen upp kurl
30*8,8
Skivstångskurl med handflatan nedåt.
50*8,8,8
Underarmscurl
50*3*max
Sittande armcurl i hammer.
50*8
60*8,8
Tricepspress nedåt.
max*24,12,10
Triceppress nedåt med rep.
60*8,8
Tricepspress med rep över skallen, min tatevariant.
70*8,7
enhandstriceppress.
?*?
Blev ett bra pass tycker jag, var seg och hade ont i skallen men det funkade endå.
Hoppas på bra väder imorgon så att det blir lite skidor.
Mera träning har det blivit.
I söndags blev det skidor samt en långprommix, ganska skönt att få röra på sig.
Igår blev det ben.
Böj
225*5
245*2,2
225*3,3
195*?
Raka mark
140*6,6,5
Superset mellan lårcurl och benspark
2 set
Sittande vadpress.
5 set, glömt vikterna, men runt 60 kg.
Stående vadpress:
max*3*max.
Var allt, hoppas jag inte behöver jobba över ikväll, då hinner det tränas byst.
MVH
Haha fyfan vad sjukt stark du är i böjen. Får du någon styrsel på bilringarna då?
Grymmestark är du Henke :hbang: :hbang:
Tackar oggep och pinglan.
Vetefan hur det går klo, jag tror ringarna har vuxit fast, kör morgonpromenader samt skidåkning och kvällsprommixar som kondis, men fettet det är kvar, måste göra ngt fel med kosten, kan iof vara att jag partat en del på senaste också.
Igår bröst/axlar.
Bänk
150*4
170*5
180*2,1
170*3,3
150*7
110*7,6 - benen i luften.
Snebänk hantlar
48*8,6,6
Kryssdrag
50*7,6,6
Axeldrag åt sidan i kabelmaskin
20*8,8,8
Gräsklipparen.
15*8,8,8
Stående press med hantlar
33*8,6,6
Blev ett bra pass, är helt slut i kroppen nu, blir nog ingen styrka idag, men det blev iallafall en morgonprommis.
I onsdags, morgonprommis + långprommis på kvällen
I går rygg mage.
Mark
175*4
225*2,3,2
175*6,6
Stående skivstångsrodd
120*8
140*6,6
120*6
Omvänd fattning
120*6,6
Sittande enhandsrodd
45*8,8
Latsdrag
70*8
90*8,7
Framför nyllet
100*7,6
Mage, blandade magövningar tills jag fick krampkänning.
Kom ihåg att stretcha, går inte ens ner i spagat, jäkla mörker
Blev även promenad i morse, vägde mig igår morse, har gått ned ca 3 kg under januari, börjar känna mig som långben.
Bra pass. Tunga skivstångsroddar. Vilken stil kör du på dem? Ordentligt framåtlutad eller mer upprätt som Yates?
Jacksatan
2006-02-03, 11:13
imponerande vikter överlag! Längd, vikt?
Grymt stark är du! Äntligen en ny journal från dig att följa :hbang:
Så du har börjat med morgonpromenixer? :MrT: Bara chinsen som fattas nu då.. :D
Kör hårt!
Honn, delättare försöker jag hålla ganska parallelt, men när det blir tyngre så blir de mer upprätta.
JAcksatan, är ca 177 cm och väger 104, imorse iallafall, ska förhoppningsvis ned en massa innan fototävlingen, är ganska sfärisk.
Tinus, japp morgondyngan e på g, chins är nog ingen övning för välnärda pojkar så jag har kagt ned den,
Nu så, lördagem bjussa på armar.
Triceps.
Liggande med skivstång
50*8,8,7
Nitrometanpressar
50*6,6
Tricepspres i kabelmaskin nedåt
max*14,10
Överskallen, tatevariant
65*8,8
Enamrsnedåt
25*8,8
Bicepscurl med skivstång.
70*8
80*7,4
70*7,6
Underarmscurl
70*12,10,10
Omvänd curl
50*8,8
Shruggs
48*max*2
Skulle på kalas sedan, satt och mulade negerbollar hela kvällen, körde bil så det blev iallafall så gott som nyktert, en öl på 6 timmar var allt.
Igår kördes en hyfsad skdsväng i fantastiskt isiga spår samt en långprommix. Imorse blev det också knatande, satan vad kallt det var.
AFanatic
2006-02-06, 14:01
är ca 177 cm och väger 104, imorse iallafall, ska förhoppningsvis ned en massa innan fototävlingen, är ganska sfärisk.
Bicepscurl med skivstång.
70*8
80*7,4
70*7,6
Hahaha sfärisk. :D Sjukt stark du är Henke! :thumbup: Kul att läsa vilka vikter du leker med.
Lycka till i Fysiken.
Bra pass. Nitrometanpressar har jag inte hört talas om tidigare. Överskallen, Tatevarianten är ju hopplös att köra tung(armbågarna utåt och händerna sänks nära huvudet?). Ta sig till rätt position är ett smärre äventyr.
Mula negerbollar och gå på diet. Hyffsad jobbig kombination.
Hur många år har du tränat seriöst? Sjukt höga vikter du tränar på! *flex*
mystic[-_-]
2006-02-06, 15:45
Gött pass Henke :thumbup: 177 cm och 104 kg :hbang:
Afanatic, behöver nog all lycka till jag kan få, diet är nog inte min starka sida.
Honn, tatepressarna e lite knepiga, kör dem i kabelmaskin och så får tjejen pressa ned mig så jag inte flyger upp igen, men de tar förbaskat bra, nitrometanpressar är en variant på skallkrossare, rätt skön, det är ett helvete och gå på kalas och så finns det en massa godis och sånt, eftersom jag inte har ngn karaktär så vräkar jag i mig, jäkla skit.
qubie, har kört styrka i ca 5 år, innan dess tränade jag gympa i 20år, har nog en del gratis därifrån.
mystic, ja, ngn ska va fetast.
Gårdagen bjöd på ben.
Böj
225*4
245*2,1,1
225*3,2
Raka mark
90*8
140*6,5,3 måste skaffa remmar tror jag, stången rinner ur händerna.
suprset mellan lårcurl och benspark
max*12/max*6
max*9/max*6
Sittande vader:
50*12
70*10
85*8,7
Stående enbens
80*8,8,7
Avslutade med stretch, blev ett bra pass, kändes helt ok.
Fantastiska pass som avverkas här, Henke! :thumbup:
En liten fråga bara om ditt axelpass, vad är gräsklipparen för nåt? :confused:
Tackar Stumpis, gräklipparen är en övning som jag hoppas ska vara bra för baksida axel, man står framåtböjd och drar i ett handtag som sitter i den nedre trissan i kabelapparat och drar utåt, ungefär som om man startar en gräsklippare. Bra förklarat va?
Igår blev det iallafall bröst och axlar, första tisdagen på en månad eller så som jag inte jobbar över.
Bänk
150*4
170*4
180*1,1
170*3,2
150*6
110 med benen i luften*8,6
Snebänk hantlar
48*7,6,5
Peckdeck, 2 set
Kabeldrag 1 set
Drag åt sidan i kabelmaskin
20*8,8,8
Gräsklipparen
20*8,8
15*8
Press framför skallen med skivstång
70*8,6
bakom
50*8,7
Var allt, fick en sån jäkla pump i pattarna helt otroligt, måste vara att jag har börjat köra med efterträningendricka med fairing protein, skitballt, Kan iof vara all tårta och så i helgen också.
TheSQUAT
2006-02-08, 10:16
Grymma pass i vanlig ordning! :thumbup:
Hur går det med diet?
Tackar squattis, deff vet jag inte om man kan kalla det, jag måste ha världens sämsta karaktär, kan inte hålla mig från bea och sånt.
I förrgår blev det skidor, var snöblandat regn så det var inte så skoj men jäkligt skönt efteråt.
Igår Rygg.
Hade tänkt försöka maxa så jag körde ett par sett på 150 och 200, gick sedan på 255, gick skitbra upp till en bit ovanför knäna, sedan orkade jag inte sträcka ut ordentligt, provade två ggr, blev samma sak båda gångerna, fattar inte, undrar om det är mer kronlyft som gäller.
235*2
200*4
T-bar
normalt grepp - 100*10
120*8,8,8
Smalt grepp
100*6,8
Latsdrag bakom nacken
70*8
95*7
90*7
Framför
100*6,6
Vhandtag
80*7
70*8
Avslutade med mage och stretch, lite missnöjd över att maxningen sket sig, kändes så nära men endå så långt bort.
Japp i dag var det fint väder, tog en långprommix i det fina vädret och sparkade snö på småungarna.
Sedan blev det armar.
bicepscurl.
50*8
90*4, pb tror jag
80*6,5
70*6
underarms curl 70*8,8,8
omvändcurl
50*8,8
bicepscurl med hantel 27*8,8
tummen upp curl
27*12
Ligganbde tricepspress
50*8
60*6,6
en del nitrometanpressar, mest på känn för att hitta rörelsen.
Press nedåt i kabelmaskin
60*4
50*8,8
emhandsåress nedåt
15*8,8
Var allt, ska på bio nu och kika på den där ryssrullen, nattens väktare, ska bli skoj, min senaste ryssrulle var nog potempkin
Synd du missade på marken men det verkar ju som den kan sitta snart :thumbup:
Overkliga biccurlisar, satsa på strongman kanske? *flex*
Klo: ja det kanske vore ngt, då skulle jag kunna skicka allt som har med deff att göra åt skogen, kanske blri svårt att kombinera strongman med maran och vasan iof.
mystic[-_-]
2006-02-11, 19:03
Synd på marken men den sitter snart! Mer kronlyft :whipped: Haha curla med 90 wtf *screwy*
AFanatic
2006-02-11, 19:10
I secound that! Overkliga bicepscurl...90 kilo. :thumbup:
Dina vikter är helt underbara att läsa om, spec böj/bänk/marken. riktiga drömvikter!
Ang marklyften, kan problemet lika gärna vara utgångsläget i starten på lyftet som det kan vara styrkan i korsryggen/magen/baksida lår.
Mystic, ja jag måste hitta på nåt iallafall.
Tackar Afanatic, de var iof med mycket svaj, speciellt på vägen ned.
Bubbe, ja det är nog mycket som är fel tekniskt på mina lyft, försöker lära mig själv under tiden, men fan vet om man inte skulle behöva gå en kurs eller nåt.
I söndags blev det ett långpass på skidor, det längsta hittills, kändes bra.
Igår, ben
Böj
225*4
245* en dålig
225*3,2,3,2
Raka mark
90*8
140*7,5,3
Superset mellan lårcurl och benspark
2 set av varje, fick spykänslor.
Sittande vadpress
90*8,7,7
Stående enbens
80*8,8,7
Avslutade med en rejäl benstretch, blev ett ok pass, kände mig slö innan och ännu slöare efter.
Avslutade med en rejäl benstretch
Å fy tusan, sånt ska man passa sig för ;) Bra pass :hbang:
Du är imponerande stark! *yourock*
90kg i bicepscurl är som någon redan nämnt overkligt! (Har retat min gubbe för det, han tar bara 80kg) :D
Den du kallar för gräsklipparen är jag bekant med nu när jag fattat vad du menade. Den kniper till gott som bara den, tycker jag!
Pinglan, stretch e värdo men jag får så stela höftböjjare annars, vilket i sin tur leder till att jag får ont i korsryggen och vänsterbenets baksida när jag sitter ett tag, så det är väl bara att köra på med den skiten.
Stumpis, Tackar.
Jag är ganska tung så 90 är kanske inte så jäkla bra i förhållande till det, tycker nog att 80 kg är riktigt tungt det med.
Gräsklipparen är en skön övning, lätt att få bra kontkat med
Igår bröst och axlar.
Bänk
140*4
170*4,3,3,2,2
140*7
100*max,max (ben i luften)
Snebänk i hammer
140*6
160*5,4
140*5
SKulle ha kört i kabelmaskin med det var nån jäkel som hade bönepaus eller meditationspaus i den, helt vansinnigt, snubben satt bara på huk och glodde i marken i säkert 20 minuter.
Sittande hantellyft åt sidan
18*8,7,7
hantellyft för baksida axlar
30*6,7,7
Hantelpress
33*8,5
Var helt slut sedan, har känt mig trött och sliten i flera dagar nu, kommer att bli paus från styrkan nästa vecka pga av vasan, känns verkligen som om det behövs nu, har inte haft en helt och hållet träningsfri dag på över en månad.
Du skulle kanske ha knuffat på meditations-killen; han satt kanske och sov? :D
Hur tung är du?
Starka pressar som vanligt! :thumbup:
SKulle ha kört i kabelmaskin med det var nån jäkel som hade bönepaus eller meditationspaus i den, helt vansinnigt, snubben satt bara på huk och glodde i marken i säkert 20 minuter.
Mer än måttligt irriterande när sånt händer. Bra pass i övrigt. 30Kg i hantellyft för baksidan är mycket.
Skippa all mat innan vasan och kör den ultimata morgoncardion(jag lovar, jag försöker inte eliminera mina konkurenter i fototävlingen :D ) .
Stumpis, jag väger 102,8 morgonvikt.
Honn, Kör faktiskt morgonprommisar, men jag käkar nog för mycket, du har nog inget att frukta från min del när det gäller fototävlingen.
Igår, rygg/mage
MArk
200*3
225*3,2
200*3,3,3
Stående rodd
130*8,8,8
Sittande rodd
3 set med många reps
latsdrag
70*8
95*7,6
framför
100*6,6
80*7
Mage ett par sett sedan mera skitskoj stretch, körde även ett rätt bra kondispass i onsdags, samrt morgonprommisar både idag och i onsdags.
MVH
Idag vart det armar.
Bicepscurl med hantel
27*8
36*6
33*7,7,5
tummen upp curl
33*8,6
Omvänd skivstångscurl
50*10,88
Underamrscurl
70*10,8,9
Liggande tricepspress med skivstång
50*8
60*6,6
nitrometanpressar
50*6,6
superset mellan bicepscurl i maskin samt triceppress i maskin¨
45*8 + max*14
45*7 * max*10
45*5 + max*10
tatepressvariant
max*8,8
var allt, körde även en morgonprommix idag samt lite knatande igår, trots grillning igårkväll stod vågen på 102,5 imorse. Ser ff övergödd ut, jäkla skit
Jag ser gärna övegödd ut om det innebär att jag kan lyfta dina vikter.
Honn, iblansd är det kul att lyfta tungt, men det skulle va kul att se vältränad ut också.
Igår blev det morgon prommix och ben
Böj
200*4
235*2,2,1
200*4,3
Raka mark
90*8
140*6,6,3
Superset mellan bencurl och spark
fullt*8 + fullt*7
fullt*8 + fullt*5
Sittande vadpress
70*12
90*7,7
70*10
Stående enbens
80*8,8
Blev nog sista styrkepasset innan öppet spår, ska nog köra lite lättare kondis nu fram till åkningen,.
MVH
När ska du åka och vilken tid ska du slå i år då?
Klo: jag åkte öppet spår i söndags. Förra året körde jag på 8:50 nånting så målet var väl att komma in där ngn stans, blidde 8:26 så jag är nöjd.
Körde ett komma igång pass igår för tuttar och axlar, kondisen är helt sänkt, får hostattacker så fort flåset kommer igång.
Bänk
150*7,7,4
110 med fötterna i luften 6,6
Snebänk hantlar
48*6,6
flyes
30*8,8
Axelpress med hantlar
36*4
30*8,8
Lyft åt sidan med hantel
21*8,8
Var allt, orken tog helt slut, hoppas hals och andnig är bättre till i kväll. men det blir troligen ett lätt pass då med.
Klo: jag åkte öppet spår i söndags. Förra året körde jag på 8:50 nånting så målet var väl att komma in där ngn stans, blidde 8:26 så jag är nöjd.
Körde ett komma igång pass igår för tuttar och axlar, kondisen är helt sänkt, får hostattacker så fort flåset kommer igång.
Bänk
150*7,7,4
110 med fötterna i luften 6,6
Snebänk hantlar
48*6,6
flyes
30*8,8
Axelpress med hantlar
36*4
30*8,8
Lyft åt sidan med hantel
21*8,8
Var allt, orken tog helt slut, hoppas hals och andnig är bättre till i kväll. men det blir troligen ett lätt pass då med.
Jäkligt stabil bänkpress, men är det inte lite stort hopp att först köra på 150 sen gå direkt ner till 110 (iofs med benen i luften).
Bra pass hur som haver :thumbup:
PB i öppna spåret! Grattis :hbang: Fina bänkisar också :thumbup:
Kan tänka mig att kroppen är lite sliten från vasan. Bra kört.
OggeP, jo det blir ett hopp, men tycker det tar ganska bra ändå, kör dem långsamt och sisådär, får iallafall mer träningsvärk med än uten dem.
Tackar pinglan och Honn, jo är nog ganska sliten, men det var skoj iallafall, nästa år ska jag under 8.
Igår rygg/mage
T-bar rodd
100*8
120*6,6
100*8
smalt grepp
100*8,8
Sittande enhandsrodd
45*8,8
Latsdrag bakom
90*6,7
framför
90*8,8
Rygglyft
kv+20*8,8,8
Latsdrag i hammer
110*7,7,7
Orkade inga mark igår, känns som om hela passet blev ganska halvdant, men men, ser resten av veckan som komma igångträning, så får det bli lite mer hårdkörning till nästa vecka.
Harf nu kört två lite mindre intesiva pass med längre pauser och så, samt ett lite rejälare.
Lördag - armar
Bicepscurl, skivstång
50*8
80*8,6,5
Omvänt grepp
50*8,8
Underarmscurl
80*8,7,7
Tummen upp curl
27*8
32*8
Liggande tricepspress
50*8
60*6,5
nitrometanpressar
50*8,8
Superset mellan biceoscurl i maskin samt tricepspress i kabel maskin
45*7 + fullt*14
45*5 + fullt*10
45*5 + fullt*10
Press med rep över skallen
65*8,8
Var allt, tog en prommix på morgonen också och avslutade dagen med tacos och ölprovning.
Söndag - Ben
Böj
175*4
225*3,3,3,2,2
175*6, körde med stop i botten och gick inte enda upp, kändes riktigt ordentligt.
Raka mark
90*8
140*3
90*8,8
Sittande tåhävningar
4-5 set, glömt vikt mm
Igår bröst/axlar
Bänk
150*4
170*3,2
150*6,4
110*2*max
Snebänk hantlar
48*6,6,6
Sittande axelpress i hammer
80*7,7,7
Lyft åt sidan
21*8,8,8
Avslutade med lite cykel, kändes som ett bra pass igår men har ff inte fått ngn större träningsvärk, lite trist
Grattis till genomfört Vasalopp! :thumbup:
Är enormt imponerad Henke,att du fortfarande går morgonpromenader :bow: bara att sluta med alla pilsner så finns det hopp för dig med :D
Underbar läsning Henke!!! Vilka pass :bow: :bow:
Tinus; tackar. Morgonpromisarna känns lite som rutin nu, kör fyra stycken i veckan. Tror dock inte att jag kommer att kunna sluta med pilsner, som toke i röde orm säger, öl är bästa vänners bästa vän.
Pinglan; Tackar, känns faktiskt fortfarande som om jag inte tappat så speciellt med styrka fasten jag gått ner ett par kilo.
Igår rygg
MArk
170*4,4
210*3,3,3,3
Stående rodd med skivstång
140*6,4
120*8
Sittande rodd i kabelmaskin
50*6,6
Latsdrag bakom nacken
70*8
100*6,6
framför
100*6,5
Avslutade med mage, var skönt att köra lite mark igen, ett ryggpass utan mark känns ganska värdo.
Tror dock inte att jag kommer att kunna sluta med pilsner, som toke i röde orm säger, öl är bästa vänners bästa vän.
Då är detta något för dig kanske :D http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=64523
Fina mark :hbang: och fina rodd :hbang:
Pinglan, japp jag tror stenhårt på att aftonbladet i sin jakt efter att sprida visdom har tolkat denna rapport helt korekt, precis som de sprider kunskapens ljus angående all annat de skriver om :thumbup:
Sådär, har varit riktigt usel på att fylla idenna journal ett tag nu.
HAr tränat på som vanligt men ganska sent, har haft mycket på jobbet.
I söndags vart det ben, provade kreatin innan vilket gjorde att jag kände mig skakig hela passet, får nog fortsätta att hålla mig till mjölk och macker.
I måndags blev det armar, ett riktigt bra pass, körde en del dropp sets.
I tisdags vart det ett långt kondispass på ca 2 timmar.
I onsdags kördes det tuttar och en liten skvätt axlar.
Igår rygg/mage
Mark
170*4
215*3,3,2,2,2
Skivstångsrodd
130*8,8,5
110*8
Sittande enhandsrodd i kabelmaskin
55*6,6
Chins, jag har blivit plättlätt numer så det här var en riktig schock, höll på att dänga nyckelbenen i stången
8,8,6
Latsdrag med vhandtag
80*6,6
Avslutade med en del mage.
Vägde mig imorse, 99,7, snaka om bonegoat.....
Chins, jag har blivit plättlätt numer så det här var en riktig schock, höll på att dänga nyckelbenen i stången
8,8,6
Hehe du får leta fram viktbältet nu när du väger två siffrigt
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.