Visa fullständig version : Lepras startar journal!
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
jahapp,, nu var det dags,,tänkte starta journal.
Först lite bakgrund och info:
har alltid varit ganska stor för min ålder,inte tjock eller lång, bara stor.drömmen att bli stor o stark började tidigt.
Fick en bänkpress i 8,an som kördes lite då och då på, lite curls o bänk. höll på att träna lite oseriöst 8-9, åt massa onyttigt, ofta och mycket, var inte tjock men lite mullig. när gymnasiet började kände jag att jag ville få bort fett och träna seriöst.
så under ca 1 år mellan 1-2 gymnasiet drog jag ner på skitmaten och tränade bra(trodde jag då iaf) gick ner från 96-97 till 83 kg,inte förlorat några muskler men knappt fått några nya heller..hmm
Började läsa mer om träning och började fatta att man måste käka mycket och bra för att bygga. under 2-3 har jag tränat bra och käkat bra (förutom massa skador).
från okt-04 till okt-05 gick jag från 83 kg till 91 utan att lägga på mig fett. känns bra.
Nutid-har börjat lägga mer tid på benen för att få dom att växa bättre, har haft en del skador under senaste åren= uppehåll, har brutit handleden, opererat halsmandlarna, bränt handen, lunginflamation m.m,, och just nu har jag fått reda på att jag har ett Bråck i ljumsken som måste opereras.
blev mycket text *rolleyes*
Datum:11-01-06
Kön: man
Ålder: 18 (87)
längd:181 cm
vikt: 91-93 kg
Styrkestats:
Bänk: kör inte bänk, men 1x16=81kg
hantelpress: 1x12=42kg, 1x3=50kg
Böj: 1x4=130kg (bälte)
Mark:1x155 :( med hemmavikter
så de va allt!
Börjar med att skriva upp några gamla pass!
03-01-2006
Ben, vader, biceps
Uppvärmning: gångband 5 min
Benpress: (andra gången ja kör på flera månader)
1x15=70
1x12=120
1x12=160
1x12=210
1x8=260
1x6=280- skönt gjort max 1x300 förut.
1x12=210
1x12=160
Pump!
Benspark-i väntan på hacklift.
1x12=40
1x10=40-ajj
Hacklift:
1x10=50
1x10=70
1x8=100
Stående baksida:
2x12=10
2x10=15
Liggande baksida:
1x6=20
2x6=30
Dags för biceps!
Sittande alt bicce:
(lutande bänk)
1x12=10
1x8=12,5
1x8=17,5
1x6=20
drop-1x6=12,5
Preacher Curl ez (8kg)?
(inräknad)
2x8=28
Sittande vadpress:
1x15=45
1x12=55
2x12=65
Stående vad:
1x12=90
1x12=100
1x12=110
Situps:
(crunches)
1x50
1x20+5kg
klart!
05-01-2006- prövade nytt gym
Bröstm, triceps, traps
Uppvärmning: gångband 5 min
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=37,5
1x6=40 PB
1x4=42,5 PB
sjyst!
Rak hantelpress:
1x8=25
2x6=32,5
1x5=32,5-trött
Sen massa olika Nautilusbröstmaskiner- som sög.
Flyes i kabel:
1x12=20
1x8=30
hantelflyes:
1x12=10
Triceps:
Pushdowns:
rakstång:
1x12=40
1x12=60
Dips:
1x10
1x8
1x6
1x7
Pushdowns:
rep:
1x12=40
1x10=40
vinklat hantag:
2x10=50
Skullcrushers ez:(10)?
1x12=20
1x8=30
1x4=35
1x6=30
Skivstångssgrugs:
1x15=40
2x12=60
Situps:
(crunches)
1x50
2x20+5kg
:thumbup:
07-01-2006- Hemma
Rygg, biceps
Marklyft:
usch, men måste!
1x15=37
1x12=57
1x10=87
1x6=107
1x4=122
1x4=132
1x2=142
1x1=147
1x1=157(bälte)PB
PB, men skulle va 162, men glömde 5 kg på ena sidan *rolleyes*
Hantelrodd:
2x12=20
2x12=30
Stående ez curl:
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
1x8=50PB tror jag?
1x6=55PB
1x4(6)=55- fick hjälp med dom två sista
Uppdragningar:
(bicepschins)
1x10
2x6
okej pass,, sjyst träningsvärk iaf ;)
08-01-2006- Hemma
Grippers:
Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=3mm
Rb 210:H:1x1
Rb 180:V:1x0=3mm
Rb 260:H:1x0=1,5 cm-haha,skit,antagligen från mark igår?
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=5mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=4mm
Hg 200:H: 1x15
Hg 150:V: 1x30
+lite högrep i underarmscurl
09-01-2006-
Axlar, traps
Sittande axelpress:
(ryggstöd)
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=25
2x6=27,5
1x6=30
2x4=32,5-lite hjälp på 4:e
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7,5
1x8=10
1x10=7,5
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=6
2x12=7,5
1x12=10
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
3x8=15
Shrugs med hantlar:
1x15=27,5
1x12=32,5
1x10=37,5
2x12=15
hm,, lite ont i högeraxel vid flyes,-musaxel! :furious: data
11-01-2006-
Ben, biceps
Snabbt pass, gymmet stängde snart.
Benspark:
1x15=20
1x12=30
Hacklift:
(knäböj var upptagen)
1x12=50
1x12=70
1x12=100PB tror jag?
1x8=120 PB
1x6=130 PB
1x6=140 PB
1x4=150 PB :thumbup:
Benpress:
1x12=130
1x12=170
1x12=200
1x8=220
slut.
Baksida stående:
1x12=10
1x8=20
1x10=15
Stående alt hammercurl:
1x12=10
1x8=12,5
1x8=17,5
2x6=22,5
1x6=20
Preacher Curl ez (8kg)?
(inräknad)
1x10=28
2x4=38
Stående ez:
(krama ur det sista)
2x10=28
Hacliften var :thumbup:
13-01-2006- Fredag den 13.e,, inge otur bara massa flyt!
Rygg, vader
Uppvärmning: gångband 5 min
Sittande vadpress:
2x15=25
1x15=45
1x12=65
1x10=90
Hissen blev ledig;
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=25
1x12=50
1x8=65
1x8=80
1x8=90
1x8=100
1x6=110
1x6=55(drop)
Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
1x6=80
1x6=90
1x4=100 PB
Chins-ganska slut nu!
3x4
1x3
Sittande rodd, V-hantag
1x12=25
1x12=45
1x12=65
1x8=85
1x6=105 PB
1x6=65 Drop
Stående skivstångsrodd
1x12=20
1x12=40
Slutade här, för trött i korsryggen
Ryggresningar
2x12
Stående vadpress
1x15=35
1x12=60
1x12=85
1x12=100
1x12=125
Skönt!!! riktigt nice, förutom korsryggen,,kom fram 2 och frågade om tips och hade sjyst samtal med hon i kassan :thumbup:
15-01-2006-frescati
Bröst,triceps
Uppvärmning: gångband 2 min *rolleyes*
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=37,5
1x2=40- skit
Rak hantelpress:
1x10=25
1x6=30
1x4=35
1x6=30
1x6=35
1x4=35
pump!
Lite flyes i maskin-kändes fel
hantelflyes:
1x12=10
1x10=15
1x8=15
Bröstpress i maskin:
1x12=30
1x12=50
1x5=60
1x8=60
2x6=70
Triceps:
"dipsmaskin" a la Krampus
1x12=60
1x12=100
1x6=110
1x12=80
Dips
1x7
2x6
1x7
Skullcrushers ez-8)?
1x6=28
1x4=28
Kändes inge bra..
Skullcrusher hantel:
1x4=10-tröttare än jag trodde
1x10=6
1x8=8
1x6=10
Sen blev det buffe :eating:
16-01-2006-
Ben, vader, mage
Min gamla träningspolare följde med idag, som kunde passa om det blev för tungt.
Uppvärmning: gångband 5 min
Benpress:
1x15=90
1x12=150
1x12=180
1x8=230
1x8=250
1x6=280
1x4=300 PB
Hacklift:
1x12=50
1x10=100
1x8=130-grymt lätt ändå :hbang:
1x12=100-dom 6 sista va gråtande...
Benspark:
usch-peppade varandra för mycket,,knäsvag va ordet!
1x12=30
1x12=40
1x12=50
1x8=60 PB
1x4=75 PB
Baksida stående:
1x12=10
1x12=15
1x8=20
1x12=10
Vader:
Sittande vadpress:
1x15=25
1x15=45
1x15=60
Stående vadpress
1x15=85
2x12=110
Situps:
(crunches)
1x50
1x25+6kg
1x15+6kg-ajj
Riktigt sjyst pass,, helt slut i benen,,nära att falla ihop ett antal gånger och spykänslorna va nära :devil:
oj så mycket röda PBn du radar upp.
tyckte du sa att du var stark redan? *g*
nästa gång får du inte byta hantlar med mini .
hon kan behöva dom lättare *visslar*
oj så mycket röda PBn du radar upp.
tyckte du sa att du var stark redan? *g*
nästa gång får du inte byta hantlar med mini .
hon kan behöva dom lättare *visslar*
jag stark, det har ja aldrig sagt *rolleyes*
yeeyy,, 1 post i journalen,, mr popular ;)
09-01-2006-
Axlar, traps
Sittande axelpress:
(ryggstöd)
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=25
1x6=27,5
1x6=30
1x4=32,5
1x2=35 PB men va för tungt :(
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7,5
1x8=10
1x10=10
1x10=7,5
1x6=12,5 PB
Sittande flyes:
(första gången)
3x10=7,5
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
1x8=15 tungt *grr27*
1x12=10
1x6=15
Sittande framåtlutande baksida:
(flyes)
2x12=7,5
1x12=10
Shrugs med Stång:
1x12=60
2x12=80
2x8=100 PB
1x6=120 PB
1x12=60
gjorde 2 rep på 60 i curl också...
Situps:
(crunches)
1x50
2x15+10kg-smärta!!
jupp, de va de...tråkigt med axlar :(
Helena B
2006-01-18, 23:08
En ny journal...trevligt :)
Och bra pass slänger du upp, PB är alltid gött. Sittande flyers har jag aldrig sett någon utföra, vad är det för skillnad? Muskelmässigt alltså, inte utförandemässigt, det förstår jag.
Så nu har 2 posts....mr popular :thumbup:
shit, 2 tjejer också :cool:
ne, körde bara på känsla.. ville testa övningen,,blir väll mindre fusk ocj striktare,, vill få bättre och starkare axlar så ja testar lite allt möjligt :)
Håller ögonen på det här va...... :MrT:
Håller ögonen på det här va...... :MrT:
:thumbup: får bli 1 rep extra för dig då!
:thumbup: får bli 1 rep extra för dig då!
Bara 1!!!?? :MrT:
Bara 1!!!?? :MrT:
när jag maxar såklart *kissass*
när jag maxar såklart *kissass*
du kan ju inte kalla det för att maxa när du fortfarande leker med silverhantlarna!!
jag såg dig nog *eg*
du kan ju inte kalla det för att maxa när du fortfarande leker med silverhantlarna!!
jag såg dig nog *eg*
:em:
19-01-2006-
ben,grepp ;)
Körde ett litet extra pass för ben hemma idag,,
eftersom racket är så lågt(bröstvårtehöjd) kan jag inte köra med tyngre vikter, korsryggen dör...
Knäböj-med massa värk i trapzzz...
2x15=37
1x12=67
1x12=87
3x8=97(bälte)
Benspark
1x12=30
Blev tvungen att avbryta och skjutsa farsan till stan! *grr27*
20 min senare-
1x12=45
1x12=60
1x12=70
2x12=80 PB
Baksida stående:
1x12=15
1x12=20
1x12=25
1x8=30
Grepp
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x2
V:1x0=3mm
Rb 210:H:1x1
Rb 180:V:1x0=3mm
Knappt någon vila-
Rb 210:H:1x0=1mm
Rb 180:V:1x0=4mm
Ingen vila:
Rb 210:H:1x0=3mm
Rb 180:V:1x0=5mm
Hg 200:H: 1x25
Hg 200:V: 1x6
Greppasset sög iof, men var tvungen..benen blev riktigt möra,,och trapzen smärtar :whipped:
Tycker det var ett bra benpass särskilt böjen med tanke på förutsättningarna.
måste kännas i dom?
Tycker det var ett bra benpass särskilt böjen med tanke på förutsättningarna.
måste kännas i dom?
joo,, fortfarande lite värk efter förra benpasset haha,,
blev ju lite vadträning me,,bilkörning mitt i allt :D
tänkte köra ett ryggpass om någon dag o sen inviga dom nya hantlarna med ett bröstpass,, får se hur det går... *flex*
20-01-2006-
Rygg-tjocklek,biceps
blev ett litet hemmapass idag me,,skulle kört mark, men kände att efter ben igår och magen full av tacos, va de inget lämpligt *spy*
Stående skivstångsrodd:
1x15=25
1x15=35
1x12=45
1x12=55
1x10=65
1x6=75 PB
1x8=45(drop)
Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40
Biceps:
Stående ez curl
1x12=25
1x8=35
2x8=45
1x4=60PB-lite sving-(bälte)
Preachercurl-hantel-
1x12=8
1x8=12
1x6=17
fick räcka,60 i biccecurl= :thumbup:
Helena B
2006-01-20, 23:36
60 kilo, inte dåligt det...starkare än mig *flex*
60 kilo, inte dåligt det...starkare än mig *flex*
:naughty:
skillnad..!
Dom ser stadiga ut. :thumbup:
//Jim
21-01-2006-
Bröst, triceps
Ytterligare ett hemmapass,, testade dom nya hantlarna men gick inte som planerat...
Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=30
1x8=35
1x6=40
1x3=47-nya hantlarna,,när ja satte dom på låren
borrade dom sig rakt in,så ja tog ut mig helt på
att brottas och knappt någon kraft till pressarna.
1x4=47-byggde om dom lite(se bild)men va lite slut, och
lite obalans..
1x8=40
Sned hantelpress:
2x10=30
2x7=30
Kickbacks:
1x12=5
1x12=10
Dips:
1x16
1x15-lite för lång vila(fastnade på kolozzeum) *rolleyes*
1x10
1x9
Skullcrushers ez:
1x10=25
3x6=30
1x6=35
2x4=35
sen va de klart..lite smågrinig över hantlarna,,men det löste sig ganska bra,men fult,,riktig skön pump i triceps :)
vad är det för hantlar du har?
ser ut som ngt du har stulit från ryska militären eller så.
har du hemliga kontakter med Mr Raket man?
Bra pass annars. Pojken börjar bli stark.
vad är det för hantlar du har?
ser ut som ngt du har stulit från ryska militären eller så.
har du hemliga kontakter med Mr Raket man?
Bra pass annars. Pojken börjar bli stark.
made by myself,,köpte matrialet av bladimir,smugglat från bratislava,,rejäla grejjor ;)
njaa,, passet va ingen höjdare,,men grym pump i triceps fick ja,,mätte 28,2 cm med pump igår :D
23-01-2006-
Nytt pass, men inte hemma!
Rygg och biceps stod på schemat...
Uppvärmning: gångband 5 min
Chins:
1x10-lätt
1x6-lätt,skulle kunna gjort 10...
2x6+10kg
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x10=50
1x8=70
1x8=90
1x6=100
1x6=110
1x3=120 PB men va för tungt...
1x12=60
Latsdrag, V-hantag
1x10=50
1x8=80
1x6=90
1x4=100
1x10=70
Sittande rodd, V-hantag
1x12=35
1x12=55
1x10=75
1x10=95 PB inte i tyngd, men reps.
1x12=75
Stående hammercurl(dubbel)
1x12=12,5
1x8=17,5
2x6=20
1x8=15 (drop)
Stående ez curl:(8kg?)
1x12=28
1x0=38
1x7=48
1x6=53
1x3=58
1x12=28(drop)
sen va de klart,,ont i biccarna :cryout:
Helena B
2006-01-23, 21:52
Wow du är lika stark som Helena gånger 2 *flex*
Har du ett eget gym hemma?
nja,, har bänk som även kan användas som knäböj(halvbra iaf), 1 180stång, 1 120stång, 1 ezstång, 2 par hantlar, 1 chinsstång, o ca 200 kg vikter.kan göra de mesta, om ja inte orkar eller har råd till gym :hbang:
Helena B
2006-01-23, 23:14
nja,, har bänk som även kan användas som knäböj(halvbra iaf), 1 180stång, 1 120stång, 1 ezstång, 2 par hantlar, 1 chinsstång, o ca 200 kg vikter.kan göra de mesta, om ja inte orkar eller har råd till gym :hbang:
Det är kanon! Du har iaf fått resultat av det och det är det viktigaste. Skulle vara häftigt att ett gym hemma. Mitt gym består av en crosstrainer, inte mycket att skryta om alltså :D
Det är kanon! Du har iaf fått resultat av det och det är det viktigaste. Skulle vara häftigt att ett gym hemma. Mitt gym består av en crosstrainer, inte mycket att skryta om alltså :D
jo, de e sjyst,, köpte årskort på gymmet idag, men det kommer nog att användas nån dag i veckan iaf,,palla dra till gymmet när man slutar 5 i skolan o sen hem, käka osv.. slappare att köra hemma,,
blir värre när ja flyttar hemifrån,, få plats me alla grejjer huh ;)
23-01-2006-
Slutade sent idag och va tvungen att göra middag,, så de blev ett hemmapass :hbang:
Axlarna skulle mobbas:
Sittande axelpress utan ryggstöd:
(Skivstång)
1x15=5
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
3x6=50 PB gjort max 1x5 förut!
1x3,5=55,,så nära 4, PB på vikten.
1x1=55-var för ivrig, gick precis upp...
1x8=35-pump
Sittande axelpress med ryggstöd:
(Hantlar)
1x5=30-trodde det va 25 *rolleyes* tungt!
1x10=20
2x8=20
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=7
1x10=10PB tror jag?
1x8=10
1x12=5
Enarms flyes:
(Superstrikta)
2x12=5-Pump!!!
Sittande baksida:
(flyes)
1x15=5
1x12=7
2x12=10
+lite blandade shrugsövningar(15reppare)
Kunde inte ta av mig tröjan efter passet,haha slut o pumpad,, märkte också efter duschen att jag börjar spricka- en ny bristning under armhålan,, måste fått den efter ryggpasset i går--sved gjorde den också *grr27*
:D
Härligt axelpass och rolig zoomad bild.
vi vill ha helheten!! *visslar*
23-01-2006-
Kunde inte ta av mig tröjan efter passet,haha slut o pumpad,, märkte också efter duschen att jag börjar spricka- en ny bristning under armhålan,, måste fått den efter ryggpasset i går--sved gjorde den också *grr27*
:D
:hbang:
Kunde inte ta av mig tröjan efter passet,haha slut o pumpad,, märkte också efter duschen att jag börjar spricka- en ny bristning under armhålan,, måste fått den efter ryggpasset i går--sved gjorde den också *grr27*
:D
Bra pass.. bristningar är ok så länge dom håller sig på mindre synliga områden.
Grattis till gymkortet, det är imo mer motiverande att köra på gym med andra idioter än själv.. :thumbup:
Härligt axelpass och rolig zoomad bild.
vi vill ha helheten!! *visslar*
helheten får du kolla i senaste nummret av Body,,inte dagsform,, från oktober-05 ;)
Melker- :cool: :hbang:
Pez,,-jo,,kan inte köra allt hemma, gymkort e sjyst o billift, 1000;-år,,bristningarna sitter änsålänge bara i armhålorna så de e lugnt ;)
25-01-2006- datum stämmer nu iaf..
Grymt Benpass på gymmet,, :hbang:
Uppvärmning: gångband 5 min
Knäböj:
1x16=40
1x12=60
1x12=90
1x8=110
1x4=130(nuvarande PB)-bälte-kändes bra-fit for fight mer vikt!
1x2=140PB-lite obalans på 2:a
1x4+2=130 PB lite hjälp på 2 sista.
Grymt sa grisen..fortsätter med benpress...
Benpress:
1x12=150
1x12=190
1x8=240
1x6=290-blev helt svullen under ögonen hehe,,
1x12=130
Hacklift:
1x12=60
1x12=100-va slut redan på 8;an, men va envis!
1x8=120
1x12=70
Baksida stående:
1x12=10
1x12=15
1x10=20 PB? kanske?
1x15=10
Vader:
Sittande vadpress:
1x15=40
1x12=65
2x10=90 PB
Stående vadpress
1x12=80
2x12=105
Situps:
(crunches)
1x50
2x15+10kg-ajj
Får alltid grym kontakt i magen :naughty:
15-20 liggande benlyft klämdes in också..
sen halta iväg till duschen,,,grymt pass!
Bra benpass, du ÄR ju stark
men menar du att jag måste köpa en tidning för att få se dig? *puzzled*
och vad gör du i Body? Kanske Kranky kan skicka över bilden *L*
Bra benpass, du ÄR ju stark
men menar du att jag måste köpa en tidning för att få se dig? *puzzled*
och vad gör du i Body? Kanske Kranky kan skicka över bilden *L*
ÄR jag stark nu,,sjyst :thumbup: va ja svag förut? haha
fan va skönt, då kan ja sluta träna,,äntligen är ja stark, :D
Body,,hmm jo :em: ,,va ja gör i Body,,leker val ellr nått,haha
Blev lite grippersträning idag,, inte kört på jättelänge o det märktes *grr27*
08-01-2006- Hemma
Grippers:
Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=8mm
Rb 210:H:1x0=1mm
Rb 180:V:1x0=10mm
Rb 240N:H:1x0=1mm
Rb 180:V:1x0=6mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=6mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=10mm
Rb 210:H:1x0=3mm
Rb 180:V:1x0=15mm
Hg 200:H: 1x12
Hg 200:V: 1x4
riktigt dåligt pass,,helt svag i händerna *cry*
Helena B
2006-01-26, 18:01
Blev lite grippersträning idag,, inte kört på jättelänge o det märktes *grr27*
08-01-2006- Hemma
Grippers:
Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=8mm
Rb 210:H:1x0=1mm
Rb 180:V:1x0=10mm
Rb 240N:H:1x0=1mm
Rb 180:V:1x0=6mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=6mm
Rb 210:H:1x0=2mm
Rb 180:V:1x0=10mm
Rb 210:H:1x0=3mm
Rb 180:V:1x0=15mm
Hg 200:H: 1x12
Hg 200:V: 1x4
riktigt dåligt pass,,helt svag i händerna *cry*
Ser ut som avancerad fysik eller nåt :D
Ser ut som avancerad fysik eller nåt :D
tycker det liknar ett dåligt pass ;)
sitter nu här o e sur över mina händer :D
Helena B
2006-01-26, 18:10
tycker det liknar ett dåligt pass ;)
sitter nu här o e sur över mina händer :D
Jag har aldrig använt mig utav grippers så du kunde ha skrivit vad som helst. Det är väl meningen att du ska vara svag (trött) i dina händer då har du tränat, men du har inte kört på ett tag. Att tillägna ett helt pass åt grippers var något nytt för mig... Kanske själv ska inhandla ett par, kan man sitta och leka med samtidigt som man tittar på tv eller nåt.
Jag har aldrig använt mig utav grippers så du kunde ha skrivit vad som helst. Det är väl meningen att du ska vara svag (trött) i dina händer då har du tränat, men du har inte kört på ett tag. Att tillägna ett helt pass åt grippers var något nytt för mig... Kanske själv ska inhandla ett par, kan man sitta och leka med samtidigt som man tittar på tv eller nåt.
nja, ett helt pass, kan ja inte kalla det,, tog typ 15-20 min?
ska köra bröst+triceps imorrn och kände inte för någon vanlig muskelgrupp,då blev det grepp ;)
27-01-2006-
Efter 100kg slit i skolan för att bygga stolpar till min bänk hemma,blev det ändå att masa sig till gymmet.
Blev Bröst och Triceps,,inte på topp idag,,lite småhängig i början men blev bättre :P
5 min gångband-måste ju hålla konditionen på topp!
Rak hantellpress:
inte motiverad,ville gå o lägga mig ;)
2x15=10
1x12=20
1x10=27,5
1x8=35
1x6=40
1x4=45
1x4=50 PB-med lite hjälp på sista.
1x6=37,5
Sned hantelpress:
1x10=20
1x8=27,5
1x6=35-najs
1x6=37,5-najs,najs
1x4=40- helt ok.
Snedbröstpressmaskin
1x12=15
1x12=22,5
1x6=30
Flyes i maskin:
1x12=50
1x10=75
1x12=75
Triceps
Pushdowns:
(rep)
1x12=20
1x12=40
1x12=30
Smalbänk:
(typ 2,a gången)
1x15=20
1x12=50
1x8=70-helt ok
1x5=80-sjyst
Dips:
1x11-överaskad!
2x8
Pushdowns:
(rakstång)
1x12=60
1x8=75
1x12=50
Situps:
(crunches)
1x50
1x20+10kg-andnöd..
Passet va helt okej, kroppen funka o så, men hjärnan va inte med,,helt snurrig *screwy*
Såg en pojke som hette Leo i BODY.. :cool:
Såg en pojke som hette Leo i BODY.. :cool:
det måste va en tunn o tjock jävel du såg :em:
såg en fin artikel om Arne the man också :hbang:
Sprang iväg och kikade i BODY nu, såg kanon ut! :thumbup:
Helena B
2006-01-27, 20:39
det måste va en tunn o tjock jävel du såg :em:
såg en fin artikel om Arne the man också :hbang:
Jag som köpte BODY idag, är det du på sidan 17? :D
Jag som köpte BODY idag, är det du på sidan 17? :D
Tp88_tackar,,men är inte nöjd,,ska bli bättre ;)
helenaB
nepp,, de va en ful jävel, ja e på sid 53,,nöjd över min gluteus :thumbup:
Helena B
2006-01-27, 21:11
Tp88_tackar,,men är inte nöjd,,ska bli bättre ;)
helenaB
nepp,, de va en ful jävel, ja e på sid 53,,nöjd över min gluteus :thumbup:
Oj vad gammal du har blivit :D
Vaddå ful, du är ju söt och har ökat en (i) massa. Riktigt bra jobbat :bow:
:em: tack tack,,det är lite kul att jag har lika mycket fett på bilderna nästan mindre på 2a, men väger 8kg+..
sen hänger inte benen med lika bra,, men det har ja börjat ändra på,,styrkan finns men inte storleken,,kommer att köra på som jag brukar, får se va de blir med det,, tack för alla kommentarer :)
28-01-2006-
körde ensam idag,,lite dåligt med mat innan(1 ciabata,juice,oboy,vindruvor+protein o dextro)
men gick hyffsat ändå, men tröttheten kom snabbt ;)
Vader,Ben,biceps,underarmar
Stående vadpress
1x12=35
1x12=55
1x12=80
1x12=105
1x10=120
1x10=135
1x8=150 PB
1x8=165 PB
1x6=175 PB
1x8=125 -Dropp
Sittande vadpress:
3x8=70
Baksida stående:
2x12=10
1x12=15
1x8=20
Baksida liggande:
2x8=25-helt slut
1x6=30
1x6=35
1x4=40 PB
Benpress:
1x12=100
1x12=150
1x12=200
1x12=240
1x8=270
1x10=200-superlångsamma-pump
Hacklift:
1x12=50
1x12=100
pallade inte mer ben- *rolleyes*
Biceps
Sittande alt Biccecurl:
1x12=10
1x6=12,5
1x6=17,5
2x4=22,5
Stående ez curl:
1x10=38
2x6=48
Framsida underarm:
(hantelcurl)
1x12=15
1x12=17,5
1x6=20
1x6=22,5-lite kortare reps med vänstern,,svullen
helt ok pass,, men va lite vissen idag med,, några PB iaf :thumbup:
Japp ytterligare ett pass i min populära journal :D
Axelpass idag,, på gymmet
28-01-2006
Axlar,traps
5 min gångband
Militärpress
(körs inte ofta,typ 2-3 gången)
1x15=20
1x12=30
1x12=40
1x8=50 PB?
1x6=50
1x5=50
1x4=55
1x2=60 PB
1x3=60 PB ytterst lite pass
1x6=40
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
1x8=10
1x10=10
2x6=12,5 PB på vikten
1x6=10
Framåtlyft med hantlar:
(körs typ aldrig)
1x10=7,5
1x10=10
1x6=7,5
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=6
1x12=7,5
1x12=10
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
2x12=10
1x5=15-dålig pass,,trött
1x12=10
Shrugs stång:
2x12=70
2x12=90
Sen färdigt,mör i axlarna/fick också en kommentar om den våta pölen i baken-jag tog det som en komplimang :thumbup: haha
Helena B
2006-01-30, 21:49
Först PB 50 och sedan 60, trevliga ökningar :thumbup:
Först PB 50 och sedan 60, trevliga ökningar :thumbup:
nja,, axlar e nog min hatgrupp och på 50 va de typ 1-2 reps i skillnad,, men 60 va ganska skönt-måste få in tekniken lite mer(eller om det finns nån) tar ju mer i biccecurl *rolleyes*
superpass på G,, skriver upp snart :hbang:
Riktigt skönt pass med många PB's, :hbang:
31-01-2006- Triceps,bröst
(hemma)
Uppvärmning: tunnbrödsrulle med lövbiff!
Kickbacks:
2x15=5
Snedbänk:
typ 3:e gången)
1x15=17
1x12=27
1x12=67 PB lätt
1x8=77 PB lätt
1x6=87 PB lätt
1x4=97 PB
1x2=107 PB !
riktigt kul,har tagit 92,5 i vanlig bänk som max förut,då jag körde bänk! (tejpade handlederna 2 sista seten)
Dips
1x18 PB på kroppsvikten(94,8kg)
1x13
lite längre vila:
1x15
1x8
skullcrushers:
(hantel)
2x12=5
1x6=10
1x8=10
Sned hantelpress:
4x12=20-superstrikta
Riktigt nöjd över smabänkarna och dipsen :)
Benpass idag- hemma...
01-02-2006
har byggt förlängningar till bänken, kan nu köra riktiga böj :)
1x15=37
1x12=57
1x12=77
1x10=97
1x5=107(bälte)
1x5=117(bälte)-stannade där, visste inte om bänken håller!
1x5=87-lååångsamma
Prövade frontböj, men gick inte :(
Benspark
1x12=30
1x12=45
1x12=60
1x15=75 PB
1x12=75
2x15=75 PB alldeles för lätt,men kom på en lösning-se bild!
1x12=95 PB
1x8=95
Baksida stående:
1x12=15
1x12=25
2x6=35 PB
Framsida underarm:
(stång-länge sen)
1x12=25
1x12=35
2x8=45
Baksida underarm:
(stång-länge sen)
2x12=15
2x10=20
Underarmarna växte så dom sprack och benen var frånvarande *rolleyes*
Rygg och biceps åkte på smisk idag,,
02-02-2006
På gymmet med polare..
Uppvärmning: Cykel 4-6 min?
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=20
Chins:
1x10-lite tungt idag hmm...
1x8- 1-2 rep kunde gått.
2x5+10kg-inte nöjd :(
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x12=50
1x8=70
1x8=90
1x6=100
1x4+2=110 lite hjälp 2 sista.
1x4=125-fullmag (2/3 inte full rörelse) PB
1x6=80- låångsamt
Latsdrag, V-hantag
1x10=50
1x8=70
1x6=90
1x4=100
1x6=60-superstrikt och långsamt
Sittande rodd, V-hantag
(stora maskinen)
1x12=40
1x10=65
1x8=80
1x4=100
1x12=60
Stående skivstångsrodd:
1x12=20
1x12=40
2x10=50
Stående alt hantelcurl:
1x10=10
1x8=17,5
1x6=20
1x4=25
1x6=17,5
Repcurl i vajer:
(aldrig kört)
2x10=40
1x8=50
stångcurl i vajer:
1x8=50
1x4=75-var tvungen att köra fullmagg för att reta polarn :D
1x12=30 drop
Okej pass,, Inget speciellt, dåliga chins men får skylla på vikten *rolleyes*
Helena B
2006-02-02, 20:22
Full mag i lastdrag :hbang: vill oxå testa det :D :D
Du lär ta den sista biten nästa gång eller med hjälp av lite KCG kanske. Du kör inget kreatin alls?
Full mag i lastdrag :hbang: vill oxå testa det :D
Du lär ta den sista biten nästa gång eller med hjälp av lite KCG kanske. Du kör inget kreatin alls?
mm,, fullmag, :hbang: kör med kreatinpyruvat just nu-har haft det liggande i typ 1 år,,körde med det förut men gav inget, men det gick ut förra veckan o då va de lika bra att trycka skiten,, hehe
vill ha beröm för min smalbänk osså *innocent*
Helena B
2006-02-02, 20:33
mm,, fullmag, :hbang: kör med kreatinpyruvat just nu-har haft det liggande i typ 1 år,,körde med det förut men gav inget, men det gick ut förra veckan o då va de lika bra att trycka skiten,, hehe
vill ha beröm för min smalbänk osså *innocent*
Förlåt missade det :em: Men du har skrivit snebänk fast du menar smalbänk? Tar du mer i smalbänk än i bänkpress? Självklart ska du ha beröm för det oxå *yourock*
Nöjd? :D
Förlåt missade det :em: Men du har skrivit snebänk fast du menar smalbänk? Tar du mer i smalbänk än i bänkpress? Självklart ska du ha beröm för det oxå *yourock*
Nöjd? :D
åå,, skulle va smalbänk,,va nog full ellr nått hehe,, nee,, kör aldrig bänkpress,,trodde ja skulle maxa typ 110,, men om ja tar 107 i smal och efter många reps lär de ju ligga 115-120 typ :D
tack för beröm,jättenöjd :thumbup:
kollade nu hur många pass ja kört:
5,5 Bröstpass
5 ryggpass
4 axelpass *rolleyes*
7 benpass-NO Disco-- :whipped:
Blev ett pass idag osså,, körde själv på gymmet,, *flex*
04-02-2006
Bröst o Triceps!
Uppvärmning: Gångband 5 min.
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=40-ganska lätt
1x4=42,5
1x6=27,5
Rak hantelpress:
1x8=20
1x6=30
1x6=40
1x8=27,5 superstrikta.
Sittande Bröstpress:
(inte kört på flera månader)
(vikter=varje sida)
1x10=20
1x10=30
1x10=40
Inte så mycket kontakt,,
Snedbröstpressmaskin:
2x10=20
1x3=30-dog
1x6=20
Flyes i maskin:
2x10=50
1x10=65
Pushdowns:
(vinklad stång)
1x15=20
1x12=35
1x12=50-fullmagg
1x8=55
1x8=60 PB?
1x8=65 PB
2x6=70 PB
Dips:
1x10
2x6-Triceps va en tegelsten!
1x5
Skullcrushers:
(hantel)
1x8=7,5
2x4=10
körde lite kicbacks osså...
Riktigt skönt pass,, triceps va överpumpad,brösten va tjocka och jag va klad hest!
2x6=70
06-02-2006
Axlar!
Idag ville ja bli bred,axlarna skulle piskas!
Uppvärmning: Cykel 5 min.
Sittande axelpress utan stöd:
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=20
1x8=22,5 PB
1x6=25 PB
1x8=17,5
Najs!
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
2x8=10
1x12=10-råkade snacka för länge me polarn,,
1x4=12,5-mindre vila..
1x10=4- direkt efter 12.5 orna,,brände *cry*
Framåtlyft med hantlar:
1x8=7,5
1x8=10
1x4=12,5 PB på vikten
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
1x12=15-fresh
1x6=20 PB
1x10=15
1x12=10-superstrikt
Ville seriöst kapa av armarna!! hade sån pump och mjölksyra att ja ville dö :hbang:
Situps:
(crunches)
1x50
2x25+10kg-tog inte alls lika bra idag...
2x20
Ett av dom värre axelpassen på länge,,usch,,fick sån pump å ångest,hehe,, :devil:
Blev lite grippersträning idag,,kör för sällan nuförtiden,,skitpass
07-02-2006- Hemma
Grippers:
Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=3mm
Rb 210:H:1x1
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 240N:H:1x1
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 260:H:1x0=1cm
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 180:H:1x2
Hg 200:V: 1x6
Fick ihop 210,o 240 iaf,,senaste passet va typ en månad sen,,ingen motivation *grr27*
Blen ryggträning för hela slanten, lite bicce också..lite slö i händerna, så de blev lite remmar på latsdragen *rolleyes*
08-02-2006- gymmet
Uppvärmning: cykel 4-6 min...
Latsdrag: 2x15=20
Chins:
1x10-lätt
1x6+10-lätt
1x4+15-lätt
1x4+20 PB
1x3(4)+25 PB-inte riktigt 4,lite hjälp, men PB!
1x6-lätt
Kändes skönt att få hänga på lite extra.
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x10=50
1x10=65
1x8=90
1x6=100
1x4=110
1x8=80-riktigt strikt.
Latsdrag, V-hantag
1x10=50
1x8=70
1x6=90
1x6=100 PB
1x3=110 PB
1x6=60-Drop
Sittande rodd, V-hantag
1x12=35
1x10=55
1x10=75
1x6=105
1x4=115 PB - men för tungt.
1x6=65-Drop
Stående dubbel hammercurl:
1x12=10
1x8=15
1x6=20
1x6=22,5
2x6=10-Drop -PUMP!
Var tvungen att sluta, lillasyrran hade kalas hemma,, men gött pass va de :hbang:
Hade planerat ett bröstpass idag med polarn,, men han fick förhinder...men bestämde mig kl 19:00 att träna ändå,, lillasyrran 11 år fick följa med o passa(eller tvärtom :D )
09-02-2006
Bröst o Triceps!
Uppvärmning: Gångband 6 min.
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=27,5
1x8=32,5
1x6=37,5
2x6=40-lättPB(2x6)
1x4=45 PB
Rak hantelpress:
1x8=32,5
1x6=37,5
1x6=40
1x10=22,5-superstikt och långsamt
Snedbröstpressmaskin:
1x10=25
1x8=25
1x7=25
Flyes i maskin:
1x12=50
1x10=60
1x8=75
Pushdowns:
(vinklad stång)
1x12=20
1x12=40
1x12=60 PB
1x12=65 PB
1x4=75 PB
Dips:
1x12
1x7
1x6
Klockan va 21.00 och gymmet stängde,, men sjyst pass.. najs med 45 i snedpress :thumbup:
Kände för lite grippers nu på kvällen,, kändes bra, men gick uselt,, för högern iaf,, vänster knapar in lite ;)
10-02-2006- Hemma
Grippers:
Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=2mm PB
Rb 210:H:1x0=0,01mm-typ inget, men va inte emot *grr*
Rb 180:V:1x0=4mm
Rb 210:H:2x0=2mm-skit
Rb 180:V:1x0=5mm
Rb 180:H:1x2
Hg 200:V: 1x6
inte mycket att säga,, känns som det är 200mil till rb260,an,,och coc3 är inte att tänka på...
fattar ingenting av gripperstraningen sa vet inte om det ar bra, daligt eller ok men den andra traningen gar ju riktigt bra med massor av PBn, kul.
Lite kul att trana pa ett gym och inte bara hemma, va?
fattar ingenting av gripperstraningen sa vet inte om det ar bra, daligt eller ok men den andra traningen gar ju riktigt bra med massor av PBn, kul.
Lite kul att trana pa ett gym och inte bara hemma, va?
Rb 180:H:1x1= Rb 180=typ av gripper=Robert Baraban, 180=styrka i lb,, 1x1=1 set en rep. H=höger
Rb 180:V:1x0=4mm- samma sak men 1 set men inte en rep, 4 mm ifrån full stängning.V=vänster
jo den andra träningen flyter på,,men att träna på gym har ja gjort typ hela tiden,, kör bara kompletering hemma eller näre ja inte orkar,, reservgym :thumbup:
har bara slöat i nåra dagar nu,, käkat onyttigt fre, lör,, men nu ska ja komma igen :hbang:
hemmapass idag..
12-02-2006- Hemma
Sittande axelpress utan ryggstöd:
(Skivstång)
1x15=5
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
2x6=55 PB yes
2x4=60 PB grymt,, precis 4
1x6=45
Sittande axelpress med ryggstöd:
(Hantlar)
1x10=20
1x10=25
1x8=25
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=7
1x8=10
1x10=10
1x12=5
Enarms flyes:
(Superstrikta)
1x12=5
1x10=7
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
2x12=7
1x12=10
Stångrodd:
(vet inte varför, men kände att det
skulle mata slut på baksida axlar)
Paralella med golve/
3x12=25
blev slut i axlar!
kul pass,, trodde det skulle gå skit, men ikke :thumbup:
Ibland ar det bra med vila aven om man just da kanner sig lat.
Kul att det gick sa bra.
Ibland ar det bra med vila aven om man just da kanner sig lat.
Kul att det gick sa bra.
jobbiga med mig, känner mig som en megatjockis som aldrig har tränat om ja skippar träning på nåra dar,, jobbigt,, tappar helt självbedömningen,,, ;)
Helena B
2006-02-13, 19:28
Oj här har man missat mycket! En massa pb:n ser jag, kanon det är så det ska se ut :thumbup:
Oj här har man missat mycket! En massa pb:n ser jag, kanon det är så det ska se ut :thumbup:
japp, vart har du vart btw?
saknat dina kommentarer...
Körde ett litet pass idag, snabbt skulle de gå,,
förlängningsstolparna till bänken är i skolan så vikterna på böjen fick sänkas...
14-02-2006- Hemma
Ben, biceps
Knäböj,( stången vid bröstkorgen vid start)
1x12=27 bra pump
1x12=57 bättre pump
1x12=87
2x6=97
Stående ez curl
1x12=15
1x2=25
1x12=35
1x8=45
1x4(5)=55 sving på sista
2x8=35
sen fick det räcka... ;)
Helena B
2006-02-14, 20:35
japp, vart har du vart btw?
saknat dina kommentarer...
Körde ett litet pass idag, snabbt skulle de gå,,
förlängningsstolparna till bänken är i skolan så vikterna på böjen fick sänkas...
14-02-2006- Hemma
Ben, biceps
Knäböj,( stången vid bröstkorgen vid start)
1x12=27 bra pump
1x12=57 bättre pump
1x12=87
2x6=97
Stående ez curl
1x12=15
1x2=25
1x12=35
1x8=45
1x4(5)=55 sving på sista
2x8=35
sen fick det räcka... ;)
Haha brukar ju bara skriva att du är väldigt stark, men det vet du säkert redan :D Ett väldigt kort pass, men vaddå bättre än ingenting.
körde ett pass sent på kvällen,, har skaffat min första bil och sitter bara o surfar delar o fakta :thumbup:
glömmer att träna o käka ;)
men blev ett pass iaf,kl ~21,30...
15-02-2006- Hemma
bröst triceps
Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x10=42
2x8=42
1x5=42
1x10=30
Sned hantelpress:
3x8=30
1x7=30-kände att axlarna tog över,,
Hantelflyes:
3x12=10
Kickbacks:
2x15=5
Dips:
2x15
1x10
Skullcrusher:
(hantel)
1x12=5
2x10=10
1x8=10
kändes helt okej,bättre än väntat, inte mycket mat i kroppen och sent på kvällen...
Helena B
2006-02-16, 18:48
Coolt! Det är alltid något speciellt med den första bilen. Vad har du köpt för kraftpaket då? Min första bil var en Ford Sierra 82:a, älskade den! Ett tips köp inte Ford :D
Glömmer att träna och äta, det låter inte bra... :whipped:
Coolt! Det är alltid något speciellt med den första bilen. Vad har du köpt för kraftpaket då? Min första bil var en Ford Sierra 82:a, älskade den! Ett tips köp inte Ford :D
Glömmer att träna och äta, det låter inte bra... :whipped:
Fick ut försäkringspengar för min brutna arm, så ja kunde köpa något bättre än en sierra :D
en bmw 328 coupe,,går riktigt bra,,,sitter för mycket vid datorn o får musaxel=ont i främre högeraxeln,, *cry*
men nu i veckan ska kroppen mördas :whipped:
Usch inte tränat på 4 dagar,,bara varit bakfull *rolleyes*
Nu ska det bli seriöst i minst 6 veckor!
Pass på gummet idag, med polaren,,
Bröst och triceps.(skulle kört rygg, men polarn tvinga mig)
20-02-2006
Uppvärmning: Gångband 45 min. :thumbup:
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=27,5
1x8=32,5
1x6=37,5
2x6=40
1x3=45
Rak hantelpress:
1x10=27,5
1x6=32,5
1x6=40
1x8=20-superstikt och långsamt
Snedbröstpressmaskin:
1x12=12,5
1x10=20
1x8=25
1x12=15 (brett grepp)
1x12=10 (brett grepp)
Flyes i maskin:
1x12=50
1x12=60
1x12=75
1x12=60
Dips:
1x20-PB på kroppsvikt
1x8+10kg
1x6+20kg PB?
1x5+30kg PB
1x10
Pushdowns:
(rep)
1x12=35
1x10=45
Pushdowns:
(vinklad stång)
1x12=45
1x12=60
1x8=70
1x6=50 (drop)
Skullcrushers(räknar 8 kg)
(ez-stång)
1x12=18
1x8=23
1x8=28
2x6=32 PB?
1x4=38 PB
1x6=28
Situps:
(crunches)
1x40
1x25
Funka helt okej,,lite svagare i bröst,,antagligen för att jag slutat med kratinkuren,,men triceps kan jag inte klaga på :)
blev ett litet ryggpass nu på kvällen, :)
21-02-2006-rygg
hemma
Stående skivstångsrodd:
1x15=5
1x12=25
1x12=45
1x12=55
1x8=75 PB
1x6=75
2x10=45
Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40
Chins
1x7
1x6
kändes kort men bra...
blev ett benpass idag,, ont i axeln...
23-02-2006-ben, biceps, vader
Uppvärmning: 5 min gångband
Hacklift:
1x12=25
1x12=50
1x12=75
1x12=100
1x8=120
1x6=130
1x6=140
1x4=150(bälte)
1x4=130
1x4=100
1x8=50
gansk mör, hehe
Benpress:
1x12=230
1x10=230
1x8=200?
Benspark:
1x8=40
2x6=50
1x5=60
1x6=25(drop)
ajjj :cryout:
Baksida stående:
1x12=10
1x8=15
1x6=20
1x6=15
Stående vadpress:
1x12=35
1x12=55
1x12=80
1x10=105
1x10=135
Sittande vadpress:
1x12=40
1x12=55
Sittande dubbelhammercurl:
(utan ryggstöd)
1x12=10
1x10=12,5
1x8=15
1x6=17,5
1x6=10(drop)
sen vart de klart....
X-Change
2006-02-24, 13:25
Kul att läsa om vad kolos egna body-celebrity pysslar med! Fortsätt köra hårt! :thumbup:
Kul att läsa om vad kolos egna body-celebrity pysslar med! Fortsätt köra hårt! :thumbup:
Hehe, body-celeberty :D , japp ska fortsätta så länge kroppen pallar,,ska köra på fram till den 9:e, då ska ja opereras, sen efter det börjas det med kreatin och mer vikter :thumbup:
Blev ett ryggpass idag,mest tjocklek, och avslutades med baksida axlar...
25-02-2006-Rygg, baksida axlar
Uppvärmning: 5 min gångband
Blev lite marklyft, (hatövning) inte kört på nära 2 månader...
Marklyft:
1x15=40
1x12=60
1x10=80
1x8=110
1x6=130
1x1=150
1x0=170-fail, väldigt nära, men greppet svek,(bälte)
kändes lite i nacken på sista, så det räckte med marklyft.
T-bar row:
(första gången)
1x12=25
2x12=50
1x6=60-inte fail, men tappade teknik
Sittande enarmsrodd:
(första gången)
1x12=15
1x12=25
1x12=35
Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40
1x12=50PB
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x12=40-superlångsamt och strikt
2x6=60-superlångsamt och strikt
Riktigt slut i ryggen,,
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
3x12=10
skönt,,känns bra att ha tränat och att inte bara ligga hemma o slöa,, :thumbup:
Kände för ett pass idag också,, hann inte till gymmet, så det blev ett kort pass hemma...
26-02-2006-Triceps, lite bröst
Smalbänk:
2x15=17
1x12=27
1x12=67
1x8=77
1x6=87
1x2=112 PB(lite pass,vet inte hur mycket)
1x1=122 PB (samma pass här,brorsan som passa) 122! :hbang:
Sen blev jag sugen på att pröva att bänka, brorsan stack och kvar låg jag,, men jag bangade inte och testade...
:furious: sista decimetern ville inte och jag fick lägga stången på magen,, lagom skönt,, men helt nöjd e jag ändå! :D
Skullcrushers:
(ez-stång)
1x12=25
1x12=30
1x10=35
2x8=35
1x4=45 PB
Snedbänk:
1x12=30
Sen blev jag tvungen att sticka,,grym smalbänk :thumbup:
Helena B
2006-02-26, 21:50
Bra att du inte har legat på latsidan när jag har varit borta :thumbup: Själv brukar jag satsa på att få stången på mitt bröstband till pulsmätaren, det är inte skönt alls, lite rädd att jag ska ha sönder den :D
Efter massa slit på båtmässan och lite eftermiddags sömn och en middag kl 21:30 var det dags för att axelpass!
27-02-2006-Axlar, underarmar
Sittande axelpress utan stöd:
1x15=10
1x12=10
1x12=12
1x10=17
1x8=20
1x6=25
1x4=27 PB
1x3=28 PB (råkade ramla bakåt på 4.e :D )
1x8=20
Najs!
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7
3x8=10
1x6=12
Enarms flyes:
2x8=7
Framåtlyft med hantlar:
1x8=7
1x8=10
Sittande baksida:
(flyes)
2x12=7
3x12=10
Framsida underarm:
(hantel på bänk)
1x12=10
1x12=15
2x12=20 -bra pump och...bra :)
riktigt bra pass,,iaf pressarna,,får bättre kontakt på gymmet vid flyes(speglar) men helt ok!
Helena B
2006-02-27, 23:31
Kanske ska köra med stöd då :D Båtmässan i Älvsjö eller? Arbetade du där? Antar att det arbetar många där men känner du någon som heter Brodd i efternamn? Världen kan vara liten ibland.
Mycket roligare utan stöd,,som ett äventyr hehe,,
Ne ingen aning,, massa folk där,,är bara där o putsar båtar mån-tor,,lite extraarbete ;)
Helena B
2006-02-28, 00:10
Mycket roligare utan stöd,,som ett äventyr hehe,,
Ne ingen aning,, massa folk där,,är bara där o putsar båtar mån-tor,,lite extraarbete ;)
Putsa båtar låter bra, sett karate kid? Left, right..left, right :D
Äventyr :D Allt för att göra träningspassen roliga eller, du som för det mesta tränar hemma.
Förlåt glömde säga grattis till dina pb:n :thumbup: Det där med pump förstår jag inte, kommer nog aldrig lista ut vad det är eller få det själv för den delen.
hehe,,Blir mycket hemmaträning nu,, kommer hem sent och hinner/orkar inte till gymmet,,men har årskort iaf,,ryggpasset och benpasset i helgen va på gym iaf :thumbup:
Fått igång tråningen själv då? något pass i egypten?
Yes! hann med ett gympass idag! Tränade i 30 min ;)
Gymmet stängde kl 21.00 och jag var där 21:30 haha,ett riktigt discopass blev det :thumbup:
28-02-2006-Biceps!
Uppvärmning: tog hissen...
Stående alt hammercul:
1x15=8
1x12=10
1x8=15
1x8=20
1x6=25
1x4=25
1x8=20
1x6=20
1x8=15-PUMP
Preachercurl:
(ez-8kg?)
1x8=28
1x8=33
1x4=38
1x6=28
Sen snabbt över till Kabeltrissan,
körde framåtlutad enarmscurl?:
1x10
ingen vila
1x10
ingen vila
1x10
Sen hann jag inte mer,,,Kände mig som Greg valentino, så de måste va ett tecken..!
Helena B
2006-02-28, 22:05
hehe,,Blir mycket hemmaträning nu,, kommer hem sent och hinner/orkar inte till gymmet,,men har årskort iaf,,ryggpasset och benpasset i helgen va på gym iaf :thumbup:
Fått igång tråningen själv då? något pass i egypten?
Hade ett gym bara några meter från terassen, men araberna som arbetade där stirrade konstant hela tiden (obehagligt). Det blev tennis och beachvollye istället.
Gymmet stängde 21 och du var där 21:30, jag får inte det att gå ihop :D
Gymmet stängde 21 och du var där 21:30, jag får inte det att gå ihop :D[/QUOTE]
Hade med min tidsmaskins klocka, men funkar bara 1 timma åt gången=20.30 *rolleyes*
mmm,,, ma o pa är bortresta och har lämnat coop-kortet i mina händer :D
Helena B
2006-03-02, 01:45
mmm,,, ma o pa är bortresta och har lämnat coop-kortet i mina händer :D
Tycker det är lite elakt att lägga upp sådana bilder...Tänk på oss som deffar :whipped: Har iofs bara deffat en dag, men ändå...en principsak :D
X-Change
2006-03-02, 09:02
mmm,,, ma o pa är bortresta och har lämnat coop-kortet i mina händer :D
Jag kollade i ca 1 s på bilden innan jag insåg hur hungrig jag är! Ditt fel! *grr27*
Bra pass annars! Irriterande att bara kunna träna i 30 min, har själv råkat ut för det!
kul att kunna reta alla deffmänniskor :devil:
02-03-2006-Bröst o triceps
Efter massa slit med att flytta afrikanskt trägolv i 3 timmar=30-40 x30-50kg=tjock rygg och 4 timmars puts på mässan=trasiga axlar va de dags för ett finfint bröstpass! Hemma igen,, tur att ja har hemmagymmet,,annars skulle de inte bli mycket träning :)
Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x11=42PB? tror de?
1x10=42
2x7=42
1x10=30-nice and sloow
Sned hantelpress:
1x10=30
1x8=30-kände att axlarna tog över,,dålig lutning hemma...
Hantelflyes:
1x12=10
2x10=15
Skullcrusher:
(hantel)
2x12=10
1x8=12
1x4=15-dog
Smalbänk:
(extra smalt,och närmare magen)
1x12=37
1x6=57-kroppen tog slut,,orkade inte mer,,
slänger in nåra bilder som ja tog efter 1,a setet med 42orna,,fet som få och tjock och tunn ;)
Helena B
2006-03-02, 23:56
slänger in nåra bilder som ja tog efter 1,a setet med 42orna,,fet som få och tjock och tunn ;)
Hmm kan det bero på maten du lagar när päronen är borta kanske :D Seriöst du är grov grabben! Bilden på dig i Body hur länge sedan var det, alltså den bilden du tog senast (efterbilden)? Tycker det är stor skillnad på den och den du slänger upp nu. Vad har du för planer med ditt byggande?
Hmm kan det bero på maten du lagar när päronen är borta kanske :D Seriöst du är grov grabben! Bilden på dig i Body hur länge sedan var det, alltså den bilden du tog senast (efterbilden)? Tycker det är stor skillnad på den och den du slänger upp nu. Vad har du för planer med ditt byggande?
tack för dom orden :)
ää, egentligen är det mest ljuset som gör det bra,,målet är att bli nöjd med min kropp,,har skitdålig självkänsla/självförtroende,, så jag kommer att köra på tills jag är nöjd.... :em:
Helena B
2006-03-03, 17:31
tack för dom orden :)
ää, egentligen är det mest ljuset som gör det bra,,målet är att bli nöjd med min kropp,,har skitdålig självkänsla/självförtroende,, så jag kommer att köra på tills jag är nöjd.... :em:
Ljuset eller hur... Tråkigt att höra för jag ser ingen anledning till att du borde ha dåligt självförtroende, inte ens om man tittar på förebilden i Body. Men det är bra att du jobbar med det, akta så du inte utvecklar (nu var det heter när man bara blir större och större och inte ser det). Tycker du ska vara stolt över vad du har åstadkommit, jag menar du är inte gammal och har redan en kropp som många drömmer om.
Det ser bra ut Lepras1. Du ser biffigare ut nu än när vi träffades på frescati *flex* . Fina träningspass också, trots skadan du hade (vilken jag inte minns exakt vad det var).
PS. Vill du ha bättre självförtroende så kan du spana in min nya journal ;)
Mvh Jimmy
tacktack :)
jo idag tänkte ja köra ett benpass, men blev inget med det,,blev massa svull och en hyrdvd istället,, ångrar det som fan,,, angående skadan, är det ett ljumskbråck som ska opereras den 9.e mars,, efter det ska det bli allvar!
Idag blev benpasset av!
Körde själv på gymmet,, kom på att ja inte kört ordentlig Knäböj på skitlänge, så nu va de dags...
(GPB)=gammalt personbästa)
04-03-2006-Ben, vader, biceps
Uppvärmning: 5 min gångband
Knäböj:
1x15=40
1x12=60
1x12=80
1x6=110
1x6=120 (PB i reps)
1x4=130 GPB
1x2=140 GPB-helt själv utan pass.
1x0=150,,Ville pröva på 150, men hade ingen passare,, så ja fråga en 60kgs turk om han ville,, det var inte smart gjort av mig.. Böjen kändes ok på nedvägen, sen när ja kommit upp halvägs fastnade jag...efter 3 sekunder såg snubben det= *grr27* tack för den...
Resultat: han tog tag i ena sidan och lyfte,, så ja fick trycka på andra= klämde långfingret mellan stång och hållare...yes...
svullnade upp till det dubbla, men inget brutet,, passet kördes vidare, hardcore... :hbang:
Hacklift:
1x12=40
1x12=70
3x8=90- tog det lugnt...
Benspark:
1x8=40
1x8=50
1x8=60
1x6=40(drop)
1x6=20(drop) ajjj
Baksida stående:
1x12=10
1x12=20 PB
1x12=15-pump
Sittande vadpress:
1x12=25
1x12=50
1x12=70
1x12=80
Stående vadpress:
1x12=55
1x12=80
1x12=105
Preachercurl:
(hantel)
1x12=10
1x12=12,5
1x8=15
1x6=17,5
Stående alt hammercurl:
3x8=20-Grym pump!
sen va de nog!
grymt, body lirarn:)
Grymt sa grisen,,, deffen verkar funka fint också,,hur påverkas vikterna?
Helena B
2006-03-04, 20:06
Jasså har du tränat igen, akta så att du inte blir för stor :D Usch då så det kan gå när man ber om hjälp...
Jasså har du tränat igen, akta så att du inte blir för stor :D Usch då så det kan gå när man ber om hjälp...
för stor,, jo tjena,, de e nog bara fingret som blir större :D
Blir nog att testa maxningar med en ordentlig passare... riktigt nöjd över 140x2 iaf..
edit: en åder!! på axeln""! wöööw
Fint benpass ser jag. Mycket mer än mig ju *grr27*
Imorgon gäller det för mig. Kanske åtminstone kan tangera några PB i benövningarna.
Det där med passning kan vara vanskligt. Det gäller att göra dem införstådda med hur man vill ha det. Alla har ju inte samma teknik :D
Fint benpass ser jag. Mycket mer än mig ju *grr27*
Imorgon gäller det för mig. Kanske åtminstone kan tangera några PB i benövningarna.
Det där med passning kan vara vanskligt. Det gäller att göra dem införstådda med hur man vill ha det. Alla har ju inte samma teknik :D
nä precis,, dom flesta vill ju att passaren ska vara i sin egen lilla värld, och sen när det passar lyfta upp vikten lite snett :thumbup:
lycka till med benpasset!
Grymt sa grisen,,, deffen verkar funka fint också,,hur påverkas vikterna?
minskat en del, jag är rätt nöjd ändå, bara man får bort lite flärre så:)
kör hårt nu
Japp ytterligare ett pass i min populära journal
Axelpass idag,, på gymmet med polare
06-03-2006
Axlar,underarmar
Uppvärmning: 15 min cykel! mjölksyra efter benpasset *cry*
Militärpress
1x15=20
1x12=30
1x12=40
2x8=50
1x5=60 PB
1x6=60 PB
1x8=40
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=10
3x8=12,5 PB
1x8=7,5-Drop
1x8=4-Drop
Framåtlyft med hantlar:
(handflata ned)
1x10=7,5
1x8=10
Axelpressmaskin:
Var tvungen att testa, eftersom dom byggt ut magasinet med 50 kg...
1x8=40
1x8=60
1x8=80 PB
1x8=95 PB
1x6=105 PB
1x3=125 PB-Fullmag :hbang:
1x5=100- sen drop på, 70,40,20
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
Vinklade upp bänken ett snäpp:
1x12=10-bra kontakt
1x4=15-gick inte
1x8=10
1x10=10
Flyesmaskin,omvänd:
(inte kört på över 1 år tror ja)
1x12=30
1x12=40
1x8=45
Framsida underarm:
(armar på benen(stång)
1x15=20
1x12=40
1x8=50
1x12=35-ja grät,haha
Baksida underarm:
1x12=20
1x10=20-grät ännu mer...
sen va de klart,, skönt pass med många PB,n.,, 65 och 70 ska pressas framöver---!
Helena B
2006-03-07, 00:14
Din journal är nummer ett :D
Vilket pass, en helmassa pb:n :thumbup: Vad är det för kreatin du intar?
Din journal är nummer ett :D
Vilket pass, en helmassa pb:n :thumbup: Vad är det för kreatin du intar?
jepp :D
Just nu tar ja inget, tänkte börja med kreatinkur efter operationen-då kommer jag att köra med fairings monhydrat...får se hur det går!
Fullmag är alltid lika respektfullt ;) Man liksom känner testoronet flöda när man maxar i gynstolen :D Tar även full mag i andra mer respektabla övningar, fast inte i axelpressen. Starkt jobbat !
Apropå kreatin, jag ska pröva Creatine Citrus. Det finns en del varianter på marknaden där man bundit kreatinet vid någon molekyl, t.ex. äppelsyra för bättre upptag (fungerade för mig). Om du är intresserad så kan jag återkomma med vilka resultat det gav. Fast det är individuellt, en del reagerar väldigt bra på monohydrat. Jag är för slarvig med doserna för att jag ska lyckas ...
Fullmag är alltid lika respektfullt ;) Man liksom känner testoronet flöda när man maxar i gynstolen :D Tar även full mag i andra mer respektabla övningar, fast inte i axelpressen. Starkt jobbat !
Apropå kreatin, jag ska pröva Creatine Citrus. Det finns en del varianter på marknaden där man bundit kreatinet vid någon molekyl, t.ex. äppelsyra för bättre upptag (fungerade för mig). Om du är intresserad så kan jag återkomma med vilka resultat det gav. Fast det är individuellt, en del reagerar väldigt bra på monohydrat. Jag är för slarvig med doserna för att jag ska lyckas ...
mm, blev lite överaskad,,magget brukade ligga på 75, men dom hade fyllt på med 50, hehe,,
jo kreatin e lustiga grejjer,, när ja började träna körde ja på eiselt kreatinpyruvat,, gav inget tyckte jag,, men det kan nog vara för att jag var nubörjare och körde inte fullt o så,, sen fick ja en kretinburk från fairing(julklapp från kolozzeum), den ökade ja bra med i styrka..
sen köpte ja starnutrion kreatin, de gav effekt, men inte lika mycket som fairing,,(kan ju va psykiskt),, men nu ska ja köra på 300 g fairingkrea, o se va de blir me de,, men uppdatera med resultaten av citruskreatinet!
:thumbup:
Blev ytterligare ett benpass idag,,körde axlar igår,så att köra överkropp kändes fel...
Kände att benen va lite möra, men dom skulle piskas!
Lite kortare pass idag,tid att passa...
Polarn va me och passade, så de blev några PB,n!
07-03-2006
Ben
Uppvärmning: 5 min cykel
Hacklift:
1x15=20
1x12=50
1x12=70
1x12=100
1x8=120
1x8=130 PB
1x6=150 PB-bälte
1x4=160 PB-bälte
1x2=170 PB-bälte
ville inte gå tyngre,lite känningar i höger ben och lite vänster korsrygg...
Benpress:
1x12=150
1x12=180
1x12=200
1x8=230
Baksida stående:
1x12=10
1x12=15
1x8=20
1x12=15
1x8=15
Sen va de hemgång... 200 i hacklift-here I come!
Nu e de konstigt! Va hos läkarn på tordagen för att opereras,, när ja kommer dit ska doktorn kolla hur det ser ut,, å då kommer kommentaren att det inte är något bråck!! kan vara någon körtel eller nått säger han,, Så ja ska få en ny tid, där dom kommer att ta lite prover o kolla vad det är... jahapp...
men skit i det,, Idag blev det ett "bli pumpad till max" pass!
10-03-2006
Bröst o Triceps!
Uppvärmning: Gångband 7 min.
Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x6=35
2x6=40
1x6=45 PB
1x4=45 GPB
Rak hantelpress:
1x10=30
1x6=35--dog helt,,ingen ork
1x12=20-superstikt och långsamt
Dips:
1x15-lätt
1x10+10kg
1x6+20kg
1x5+30kg GPB
Pushdowns:
(Rak stång)
1x12=40
1x12=50
1x10=60
1x8=65
1x6=70
1x12=50
Smalbänk:
1x12=20
1x12=40
1x10=60--haha,,polarn orkade 1 rep,,sen på andra hjälpte ja honom inte så han blev liggande med stången på bröstet,hehe var väldigt sugen på att göra något dumt, men skippade det,, :devil:
roligt pass,,Triceps var mäktigggg o brösten va stoora :hbang:
Helena B
2006-03-11, 00:17
Inte en mäktig hästsko....*kom igen* :D Härligt pass du radar upp, pb och allt :thumbup:
Hoppas det fixar sig med doktorn så att de utför rätt operation :D
Inte en mäktig hästsko....*kom igen* :D Härligt pass du radar upp, pb och allt :thumbup:
Hoppas det fixar sig med doktorn så att de utför rätt operation :D
Nej nej,, hästskon är uttjatad,, den var määktig och hård,,(eller nått) ;)
MM,, kommer antagligen vakna upp efter operationen och vara kastrerad :(
Dkriver upp gårdagens pass nu:
Körde ensam på gymmet, ganska snabbt pass, stängde tidigt...
12-03-2006
Rygg och lite biceps
Uppvärmning: Gångband 5 min.
Latsdrag, rak stång:
2x15=20
Chins:
1x10-lätt
1x6+10-lätt
1x4+15
1x3+20
1x4+10
1x6
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x10=60
1x8=80
1x6=90
1x6=100
1x4=110
1x4=120-inte fullt djup
1x8=50-superbrett
Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
2x4=90
Sittande rodd, V-hantag
1x12=45
1x12=65
Stående ez-curl:
1x10=28
1x8=38
1x6=38
Sen hann jag inte mer....Inte jättenöjd över passet,,men grym pump fick jag...
Såg ut att vara ett bra pass. Men hur räknar du ut vikterna i latsdraget? Jag kör en gymleco maskin där plattorna bara är numrerade. Vad väger de 5kg eller 7,5kg ??
Jag blev imponerad av ditt benpass där du körde tungt i hackliften. Jag prövade den idag och fick känningar i knät redan på 50kg. Den övningen fungerar inte för mig *screwy* . Hur du lyckas med dina monstervikter förstår jag inte alls :) Vi kanske inte kör samma maskin.
Varje platta är 5 kg, fullmag=125 kg,,men 100kg+ kör jag ganska ostrikta,,
Hacklifyen blev ja också nöjd med,,men maskiner är maskiner och går inte att jämföra,,men djupt går ja iaf.. :)
Nästan 100% säker på att det är denna modell-
Helena B
2006-03-13, 19:41
Chins *cry* Vill också kunna köra det och du kör med extravikter och grejer *grr27*
Nä men seriöst alla pass kan man inte vara 100 % nöjd med, om man inte har några sämre pass kan man inte uppskatta de som är bra. Huvudsaken är att man tränar som du så duktigt gör :thumbup:
Chins *cry* Vill också kunna köra det och du kör med extravikter och grejer *grr27*
Nä men seriöst alla pass kan man inte vara 100 % nöjd med, om man inte har några sämre pass kan man inte uppskatta de som är bra. Huvudsaken är att man tränar som du så duktigt gör :thumbup:
Det kommer, det kommer,, kunde knappt göra chins alls förra sommaren,, köp en hemmachinsstång så kan du smygträna hemma :thumbup:
Passet va egentligen ok,, men va lite småseg och inget pb, hehe,, nytt pass på G om en stund...
hemmapass idag..Orkade inte dra till gymmet efter skola...
13-03-2006- Hemma
Sittande axelpress utan ryggstöd:
(Skivstång)
1x15=5
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
2x6=55 GPB
2x4=60 GPB-lättare än förra gången...
1x1=65 PB-tung,2,an gick halvvägs.
1x6=45
Sittande axelpress med ryggstöd:
(Hantlar)
2x10=20
1x6=25-slut
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=7
1x12=10
3x8=10
Enarms flyes:
(Superstrikta)
1x12=5
2x8=7
1x6=10 PB
Sittande baksida:
(flyes)
2x12=7
2x12=10
+1x12 i stående framlutande baksida...
Bättre än jag trodde men är inte helt nöjd,kände att ja va lite trött sen ryggpasset igår-
Sen känns det grymt skönt att pressarna utan stöd går bra,känner att bålstyrkan är grymt mycket stabilare än förr. :)
Körde lite mark nu på kvällen...
Inget bälte, inga dragremmar, överhandsgrepp och talk.
14-03-06-rygg
Marklyft:
1x12=37
1x12=57
1x6=87
1x6=107
1x6=127
1x1=137
1x1=147
1x1=147
1x1=157 PB-snyggt lyft, inge banan
1x0=167-(bälte)-gick inte alls
1x0=167-typ samma,helt stopp...
1x1=117
1x6=97
1x6=87
1x6=67
Kändes helt ok, om ja tänker på förutsättningarna,,Nöjd med 157 lyftet, men mindre med 167.. det kommer... :)
Helena B
2006-03-15, 05:50
Först gör du PB och sedan testar du att öka ännu mera *screwy* :D
Men alltid gött med pb :thumbup: 167 kommer du snart att fixa!
Först gör du PB och sedan testar du att öka ännu mera *screwy* :D
Men alltid gött med pb :thumbup: 167 kommer du snart att fixa!
Hehe,, 157 har jag klarat 1 gång förut, men det var med riktigt dålig teknik-tycker dethär räknas mer som ett godkänt lyft...Kände att det inte va max,, men 167 tog det helt stopp... ;)
X-Change
2006-03-15, 10:19
Skriver kanske inte här, men läser ändå journalen för inspiration. Bilderna var mycket bra! Du är grov i en bra form!
Skriver kanske inte här, men läser ändå journalen för inspiration. Bilderna var mycket bra! Du är grov i en bra form!
Tackar :)
Blev ett oplanerat impulsivt träningspass (läs disco)precis...träning är som droger :D
15-03-06-Biceps,traps, mage
Dubbel hammercurl:
2x12=10
1x12=15
4x8=20
shrugs:
(hantlar)
3x20=20-orkade inte fiffla med vikterna...
Situps:
(crunches)
1x50
2x30
kändes fint!
Blev ett riktigt skitpass idag!
Har ganska bra anledningar men iaf:
-Burit ganska mycket och tungt på praoen idag.
-Sovit förlite inatt.
-Dåligt med käk innan träning.
-Mitt 5:e överkroppspass på raken sen i söndags *rolleyes*
=Huvudvärk,trött i skallen,ingen motivation och trött i kroppen.
Men blev ett Litet pass iallafall,,
Inga fail,men tillräckligt hårt...
16-03-06-Bröst,triceps
Rak hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
4x6=40
1x3=45-skit,,
Sned hantelpress:
(konstig bänk=för hög lutning)
1x10=20
2x8=25
Snedbröstpressmaskin:
1x12=20
2x8=25
1x6=25
Flyes i maskin:
1x12=50
1x12=60
1x8=75
Dips:
1x12
2x8
Pushdowns:
(Rak stång)
1x12=50
2x12=60
Sen pallade ja inte mer,,kändes som jag gjort mitt, nu får käket o sömnen fixa resten....och vilan ;)
Tagit det lugnt i helgen,lite slut efter förra veckans pass, men idag va det dags igen,, känns som evigheter ;)
Skulle kört på gymmet, men blev knas hemma, blev ett lite senare pass hemma istället...
20-03-06-Ben, biceps
Knäböj:
1x15=37-usch,redan mör
1x12=57-mjölksyra redan,,,inte bra...
1x8=77
1x8=97
1x6=107
1x4=117(bälte)-inte riktigt nöjd..
2x6=117(bälte)-nöjd PB(hemma)
1x6=67
Benspark
1x12=30
1x12=60
1x12=75
1x15=95
1x10=105 PB-bänken tippa frammåt,hehe
1x10=95
Baksida stående:
1x12=15
1x12=20
1x12=25
1x12=30
1x12=35 PB
Stående ez curl:
1x12=15
1x12=25
1x12=35
1x12=45 PB-fresh
1x8=55 PB-freshx2
1x3=65 PB(inte strikta direkt *rolleyes* )
2x12=35-pump
bra pass,började segt och tungt, men blev klockrent i slutet!
X-Change
2006-03-21, 08:59
Jäkligt bra pass!
Jäkligt bra pass!
jo,,började inte så bra, men blev bara bättre o bättre,,böjarna kan ju inte jämföras med dom jag gör på gymmet,,tyngre hemma(andra skor,utrustning,bälte,säkerhet m.m) men dom hade riktigt bra djup..känns bra..
curlarna kändes fint dom med :)
Nytt pass, på gymmet med polare!
Efter en optimal måltid (inte-en fairing bar *rolleyes* ) stack jag till gymmet!
21-03-06-Axlar,traps, mage
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x15=5
1x12=10
1x12=15
1x12=20 PB
1x4=25 PB
Sittande axelpress:
(ryggstöd)
1x12=10
1x12=17,5
1x8=22,5
1x8=25
3x6=30
1x4=32,5
1x3-4=35 PB-pass på sista..men skulle nog klarat utan...
1x2=37,5 PB-båda med hjälp,men iaf...
1x10=17,5
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7,5-kändes bäst
1x12=10-tungt
1x10=10
1x10=7,5
1x10=4-drop
Enarmsflyes i vajer:
(första gången)
1x10=5
1x6=10
1x8=5
Shrugs i vajer:
(V-handtag-första gången)
1x12=35-lätt
1x20=50-för lätt och fullmag,,kass övning,,,
Shrugs med stång:
1x12=60
1x12=80
1x8=100-bröt,blev dåligt utförande...
Situps:
(crunches)
1x50
2x30
sen vart de hemgång,,nöjd med passet, hade förväntat mig sämre.. :thumbup:
Helena B
2006-03-22, 15:41
träningsvärk *cry*
Träningsvärk är för veklingar, det är bara att bita ihop och köra :D
Missat att kommentera en del pass ser jag. Gillar dina benspark, vad är det för maskiner ni har. Din benträning ser ut att gå framåt iaf, en massa pb :thumbup:
Träningsvärk är för veklingar, det är bara att bita ihop och köra :D
ja e en vekling, haha,, helt stela insida lår och slut i axlarna... :)
Missat att kommentera en del pass ser jag. Gillar dina benspark, vad är det för maskiner ni har. Din benträning ser ut att gå framåt iaf, en massa pb :thumbup:
Bensparken är på "hemmagymmet" kolla bild på sidan 5,,jo blir starkare i benen, men fortfarande "ståivassen" ben,, hehe,,bara o köra på...
härligt BODY posarn ;)
vad är det som är härligt,något speciellt eller bra att jag lever? *rolleyes*
att du lever såklart
fan va grejt :thumbup:
Rock'nRoll
2006-03-23, 22:48
Såg bilderna i dagsforms tråden, mycket fin fysik! Pumpas på bra ser jag också!
Im back,,,
har inte varit så aktiv på senaste,, hade mycket att göra förra veckan, blev sjuk i helgen, och va trött i måndags...
men det blev ett litet pass igår kväll, kändes som ja inte tränat på veckor, men bara i 6 dagar hehe...
21-03-06-Triceps, biceps
Kickbacks:
(hantel)
2x15=5
Skullcrushers:
(hantel)
1x12=5
1x12=10
3x8=15 PB
Dips:
1x18
1x15
1x10
1x12
1x8
Skulle nu kört bröst, men orkade inte iordningställa hantlarna och klockan var sent, blev lite biceps.
Ez-curl:
1x12=25
1x12=35
3x6=45-inte fail, körde strikt istället.
Passet kändes helt ok,lagom att börja med.
hann klämma in ett pass ikväll...
bättre sent än aldrig!
30-03-06-Rygg
Marklyft:
(överhandsgrepp, utan bälte och remmar)
1x15=37
1x12=57
1x8=87
1x8=107
1x6=127
1x6=137 PB?
1x4=147 PB
1x1=162 PB-fult lyft, men pb!
2x6=107
skivstångsrodd:
1x12=37
2x12=47
1x6=57-bröt,korsryggen var trött...
Chins:
3x6
Marklyften var roliga för en gångs skull, resten är inget att kommentera...
Bleev ett kort pass idag, mest för att testa mina nya 5kgs vikter(fick dom i födelsedagspresent)..
bara tårta i magen och halvtrött, men iaf...
30-03-06-Rygg
Plan hantelpress:
1x15=10
1x15=20
1x8=30
1x6=40-kände redan här att jag inte va laddad..
1x3=50(1 med pass)
1x15=30
1x12=30
Shrugs:
2x12=30
sen va de middag :)
Helena B
2006-04-01, 20:53
Grattis på födelsedagen!!!!
Hoppas du har haft en mysig dag *kissass*
tackartackar.. kom upp ur sängen nu haha,, nä men hade en helt okej utekväll igår :thumbup:
Körde litet axelpass idag, lite mör från igår, men det gick,,,
02-04-2006- Hemma
Sittande axelpress utan ryggstöd:
(Skivstång)
1x15=5
1x12=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
2x6=55 GPB-tungt
1x4=60- tungt
1x2=60
1x9=45
1x6=45
1x5=45
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=5
1x12=7
2x10=10
1x8=10
Enarms flyes:
1x8=10 PB
2x12=5
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
3x12=10
Inte det bästa passet, dåligt käk,dålig sömn, bakfull-det är optimalt!
Litet pass idag, sent som vanligt...
ont i vänster bicepsfäste,axlarna och lite rygg, motivationen är noll och självförtroendet likaså...
04-04-06-Triceps
kickbacks:
2x15=5
1x12=10
Smalbänk:
(hade ingen passare)
1x12=37
1x12=57
1x8=77
1x6=87
1x4=97
1x1=107-kunde nog gjort 2, men utan passare-njaee..
1x1=112-PB(utan pass)
(ont i bicepsfästet)
1x0=117-Fan!typ runt 1 dm kvar-sen totalt stopp! utan passare-jätteskönt för magen ;) 115 skulle satt!
Skullcrushers:
(ez-stång)
1x12=25
3x10=35
Skullcrusher:
(hantel)
2x12=10
2x4=15
1x6=10
dagens dikt:
"pump i tricce och ont i bicce"
Shit va trött ja e...Hård dag på praktiken, sen ett hårt benpass,eller lagom hårt,längesen jag körde ben så ja tog det lugnt- körde inte till fail i något set.
06-04-06-Ben,vader,biceps,mage
Uppvärmning: gångband 6 min
Benpress:
1x15=50
1x12=100
1x10=150
1x10=200
1x8=250
2x6=270-ville inte lägga på mer vikter utan passare..
1x4=270
1x12=200-pump
1x10=200 dubbelpump!
Hacklift:
1x12=60
1x12=80
Benspark:
1x12=30
2x8=50
Stående baksida:
1x12=10
1x12=15
1x6=20
Stående vadpress:
1x12=70
1x12=95
1x12=120
Dubbelhammerpreachercurl:
(bra namn :D )
1x12=7,5
1x12=10
2x8=15
Crunches:
1x50
1x30
Sen kunde ja knappt gå-kändes bra, fortfarande varm och mör i påkarna efter 1 tim!
Dags för ett pass igen,fortfarande träningsvärk efter benpaset!
09-04-06-Bröst,triceps,mage
6 min gångband-måste ju hålla konditionen på topp!
Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x8=35
1x6=40
1x6=45
1x6=50 PB-med lite hjälp på sista.!
1x10=40-pump
Sned hantelpress:
1x10=25
2x8=30
1x8=35
1x8=30-superstrikt och långsamt.
Snedbröstpressmaskin:
1x12=20
3x6=25
1x5=27,5
1x8=20 -strikt
Triceps
Pushdowns:
(vinklat handtag)
1x12=30
1x12=50
2x10=65
1x12=50
Dips:
1x12-helt ok
1x9
1x8
Situps:
(crunches)
1x50
1x30
1x20+5kg
Bra pass-nöjd med hantelpressarna,dips va ok!
Helena B
2006-04-09, 18:02
6 min gångband, du deffar hårt :D
6 min gångband, du deffar hårt :D
självklart, tog 1 min extra idag eftersom jag köpte "svull" på ok/q8 för 105:- natten fredag/lördag! :D
Helena B
2006-04-09, 18:15
självklart, tog 1 min extra idag eftersom jag köpte "svull" på ok/q8 för 105:- natten fredag/lördag! :D
Optimalt :thumbup: 1 min extra, måste ha blivit en del sallad alltså (dyr sallad) :D
Optimalt :thumbup: 1 min extra, måste ha blivit en del sallad alltså (dyr sallad) :D
precis,,dom på macken måste tro att jag har rejäla ätstörningar,,kommer upp runt 12 tiden på fredagar och köper glass,kakor,chips,godis,läsk,typ samma person i kassan varje gång,haha...hur går det med din träning föresten?
Helena B
2006-04-09, 18:40
precis,,dom på macken måste tro att jag har rejäla ätstörningar,,kommer upp runt 12 tiden på fredagar och köper glass,kakor,chips,godis,läsk,typ samma person i kassan varje gång,haha...hur går det med din träning föresten?
Akta dig, nästa gång väntar en psykolog i kassan. Min styrketräning går inte alls, har inte varit på gymmet på två veckor. Skolan och mitt nya jobb tar all tid. Idag när jag äntligen var ledig så blev jag istället sjuk, halsont och kan knappt prata..otroligt frusterande jag som hade sett fram emot passet plus att jag sällan blir sjuk. :( men det går väl över snart...
Akta dig, nästa gång väntar en psykolog i kassan. Min styrketräning går inte alls, har inte varit på gymmet på två veckor. Skolan och mitt nya jobb tar all tid. Idag när jag äntligen var ledig så blev jag istället sjuk, halsont och kan knappt prata..otroligt frusterande jag som hade sett fram emot passet plus att jag sällan blir sjuk. :( men det går väl över snart...
skit o bajs---trist,vet hur det känns, har också haft långa uppehåll, men man kommer snabbt tillbaka,go girl :thumbup:
blev ett litet ryggpass nu på kvällen,
10-04-2006-rygg,biceps
hemma
Chins:
(94kg tjock)
1x14-PB?-kanske?
1x10
3x8
2x6
1x7
ryggen blev bredare...
Stående skivstångsrodd:
1x12=35
1x12=45
2x12=55
1x10=65
1x8=75 GPB
1x6=80 PB-(bälte)
1x4=85 PB-(bälte)
1x12=45
Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40-händerna var riktigt trasiga nu...
Preachercurl:
(hantel)
2x12=10
2x6=15
bra pass,,tog det säkra före vikten i rodden,, vill inte förstöra korsryggen,, :)
Usch, inte tränat sen i måndags,,,inte bra...
men blev ett pass vid lunchtiden idag(igår)...
passet va ok, inget speciellt...
14-04-2006-axlar, underarmar,vader
gymmet-ensam
Sittande axelpress utan stöd:
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=22,5
1x7=22,5
1x6=22,5
1x5=22,5
1x6=10-drop
Militärpress
1x8=20
1x8=40
1x6=50
1x3=60
1x8=20-drop
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
1x12=10
1x8=12,5
1x6=15 PB
1x12=7,5
Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
1x12=15
1x6=20
1x10=15
1x8=15
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Framsida underarm:
(hantlar)
1x15=10
1x12=17,5
1x12=20
Stående vadpress:
1x15=50
1x12=75
1x12=100
1x12=125
Va nöjd med det,,sen hem o käka :eating:
klämde in ett pass idag...
Måste få ordning på marklyften...
16-04 -06-Rygg
Marklyft:
(överhandsgrepp, utan bälte och remmar)
1x15=37
1x12=57
1x8=87
1x8=107
1x8=127 PB
1x6=137
1x4=147 GPB
1x1=157-ok
1x1=167 PB-fan va skönt!
3x6=97
Fick räcka, nöjd med 167 lyftet!magnesium is the shit...
Blev ett litet armpass nu på kvällen...
17-04 -06-Biceps,triceps
Stående alt hammercul:
1x15=10
1x12=10
2x12=15
1x12=20 PB
2x6=25 PB?
1x2=30 PB-var tvungen, massa sving *rolleyes*
1x10=20 -pump
Preachercurl:
(hantel)
1x12=12
1x10=15
1x8=17
Skullcrushers:
(hantel)
1x15=7
1x12=10
2x8=15
2x6=17
1x8=12-lite vila
Skullcrushers:
(ez-stång)
1x12=25
2x10=35
1x8=35
Armarna var som stockar och mätte minst 50, eller rentav 60.... *bs*
Blev ett megasent pass idag... mest bara för att "underhålla" inte så mycket "go" i mig...
20-04 -06-Bröst,baksida axlar
Rak hantellpress:
2x15=10
2x12=20
1x12=30
1x10=42
1x8=42
1x7=42
1x12=30
1x10=30
Sned hantelpress:
2x8=30
1x7=30
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
1x15=7-glömde bort repsen,,lätt vikt
2x12=10
sen käka o dricka lite, sen sova----kanske en dusch :D
Ytterligare ett hemmapass,,orkar inte dra till gymmet på dagarna,, blir lite piggare på kvällen o kör då istället...
20-04 -06-Ben
Knäböj:
(Körde riktigt djupa idag)
1x15=37-kändes bra
1x12=57
1x12=87-ganska tungt
1x6=97
1x6=107(bälte)
1x6=117(bälte)
1x6=87
Benspark
1x12=30
1x12=60
1x12=70
3x12=80
Baksida stående:
1x12=15
1x12=20
1x12=25
1x12=30
sen va de klart...kändes ok...
Helena B
2006-04-20, 22:32
Men hjälp vad du tränar då :( Får lite dåligt samvete av att titta in här, även fast min träning har kommit igång, det är mitt journalskrivande som inte har det :D
Ser bra ut som alltid. Hur är läget då, du verkar trött?
Ser bra ut som alltid. Hur är läget då, du verkar trött?[/QUOTE]
Jo det blir en del pass, men typ bara en muskelgrupp åt gången,,skolan har precis börjat, efter 8 veckors prao+lite extrajobb på kvällar..men det blir nog bättre :thumbup:
börja skriva upp passen,kul att se ökningar...kör du med kcg fortfarande?
Helena B
2006-04-20, 22:51
Ser bra ut som alltid. Hur är läget då, du verkar trött?
Jo det blir en del pass, men typ bara en muskelgrupp åt gången,,skolan har precis börjat, efter 8 veckors prao+lite extrajobb på kvällar..men det blir nog bättre :thumbup:
börja skriva upp passen,kul att se ökningar...kör du med kcg fortfarande?[/QUOTE]
Vet hur det är försöker kombinera skola, jobb och träning...inte lätt alla gånger. Jo jag vet, vet inte varför...lat kanske. Ja jag kör fortfarande med kcg och kre-alkalyn, men bara varannan vecka.
Vet hur det är försöker kombinera skola, jobb och träning...inte lätt alla gånger. Jo jag vet, vet inte varför...lat kanske. Ja jag kör fortfarande med kcg och kre-alkalyn, men bara varannan vecka.[/QUOTE]
Jo det är ofta latheten som säger stopp,,men det gäller bara att börja,sen löser det sig,, ska sova nu,,första gången på hela veckan jag kommer i säng innan 12 ;)
glömde skriva upp passet i söndags,,ganska kort pass,,polare va på besök...
23-04-06- axlar
Sittande axelpress utan stöd:
2x15=10
1x12=15
1x10=20
2x6=25
1x3=27-problem med uppgången..
1x6=20
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7
2x12=10
1x8=12
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Sen va det sent...ok pass
Skriver upp passet samtidigt som jag tränar..sent jag vet!
26/27-04-06-triceps,biceps
Kickbacks:
2x15=5
1x12=10
Dips:
(kv-95kg)
1x20
1x15-inte fail
1x12-inte fail
1x10-inte fail
1x8-inte fail
Uppdragningar:
(pullups?)
1x12
1x6-dog-mjölksyra o massa pump
Preachercurl:
(hantel)
1x8=10
2x8=15
1x4=20
sen käka o dusch,,,sent pass igen :thumbup:
Bra jobbat! 20 dips, precis vad jag lyckades med oxå :P då måste jag göra 21 nästa gång nu då..... :cool:
Bra jobbat! 20 dips, precis vad jag lyckades med oxå :P då måste jag göra 21 nästa gång nu då..... :cool:
22 för min del :D
Blev ett pass igår,,skitlängesen jag körde, men det ska det bli ändring på...
03-05-06-Bröst,triceps
Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x11=42-nöjd
1x8=42
1x6=42
2x8=30
Sned hantelpress:
1x10=20
1x10=25
1x9=30
1x6=30
Bröstflyes:
2x12=10
1x10=15
Skullcrushers:
(ez stång)
1x12=25
1x10=35
1x7=40
1x5=40
1x4=40
Skullcrushers:
(hantel)
3x8=10
Kickbacks:
2x12=10
Riktigt grym pump under hela passet,svällde upp som fan*flex* ...klart godkänt...
Är ledig idag,blir ett ryggpass!
04-05-06-Rygg,
Hantelrodd:
1x15=15
Chins:
1x12
1x10
2x8
2x6
Hantelrodd:
1x12=20
1x12=30
1x12=40
2x10=50
ez-rodd:
2x10=25
Sen hade jag inte mer tid...
Blir ytterligare ett pass idag...
04-05-06-Biceps,
Stående ez curl:
1x12=25
2x12=35
1x12=45 GPB
1x8=55 GPB
1x4=65 PB
4x6=45
2x8=35
Bra pump!
Alt Hammercurl:
2x6=20
3x8=20
ont i händerna och trött i armar:)
Framsida underarm:
(hantel på bänk)
3x8=20
Fyfan va ont i händerna,, bröt,,helt söndernötta:hbang:
Helena B
2006-05-04, 23:21
Ojdå...vilka curlar :thumbup:
Kanske dags för lite nya bilder på dagsformen?
Ojdå...vilka curlar :thumbup:
Kanske dags för lite nya bilder på dagsformen?
hmm,, känner mig fet som fan,,,håller på att lära mig att äta keso=mer protein, haha, dår jättebra:D
hmm,,dagsform,,njee,, skickar med en tuttbild från igår;)
SKITPASS
Stack till gymmet idag, tänkte köra benpass..
blev mindre lyckat....:(
Körde själv utan pass---
Gångband 6 min.
Benpress:
1x15=50
1x12=100
1x12=150
1x8=200
1x8=250
1x6=280
1x4=300 PB utan passare.
1x0=320-Då hände det..gick bra på nedvägen, och även på uppvägen,tungt som fan,,sen smäller det bara till i vänster knä Pang lät det.. gick inte att pressa upp vikten,,så ja kravla mig ur benpressen och kände hur smärtan kom...
I nuläget har jag inte on när jag är stilla, men när jag böjer benet, smärtar det vid yttre knäskålen och längs ytterlåret, samt lite inre...ja hoppas att det går över,,fan,,benträningen kan ju gå åt helvete nu...:(
hmm,, känner mig fet som fan,,,håller på att lära mig att äta keso=mer protein, haha, dår jättebra:D
hmm,,dagsform,,njee,, skickar med en tuttbild från igår;)
Sjyst cleavage. :cool:
Hoppas benet överlever!
stack till sjukhuset imorse..
läkarn va nästan säker på att det va minisken som gått av:(
röntgen på tisdag..sen operation..skojigt värre..
Knät känns bättre,,hoppar runt på kryckor, men kan gå utan när ja e hemma,,ville träna ,, och det gjorde jag!
08-05-06-Axlar
Alla övningar utfördes sittande eftersom knät är trasigt.
Sittande hantelflyes:
(strikta med händerna på sidorna)
2x12=5
1x12=7
3x12=10
3x8=12
2x12=7
grym pump!
Sittande fri axelpress:
(hantlar)
1x12=7
1x12=12
1x12=15
2x7=20
1x6=20
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
kändes bra,...
Rock'nRoll
2006-05-08, 22:42
Kommer föja den här journalen! Det känns som om vi är ungefär lika starka (jaja, du är lite starkare). Roligt att jämföra sig med någon på samma nivå.
Rock'nRoll
2006-05-09, 10:20
För jävla jobbigt med knät. Men du kommer tillbaka.
va på sjukan ida,, f¨ån 08.45 till 15.30..jättekul..somna faktiskt i en stol:D
men inge roligt läkarn kom med,, kommer att opereras,, dom kommer att dra tillbaka menisken o sy fast,,sen kommer läketiden att va i flera månader sa han *cry*
hur fan ska de bli med jobb och träning,,,fyfan...usch...
Blev ett litet pass idag också..
09-05-06-triceps, bröst
Smalbänk:
1x20=7
1x15=27
1x12=47
1x12=67
1x10=87
1x8=92
1x3=102
1x8=67
Vanlig bänkpress:
(jättelänge sen jag körde, prövade olika greppbredder)
4x8=67
2x8=87
1x7=87
Skullcrusher:
(hantel)
3x12=10
2x10=10
'
ok pass.,,bra pump
Ytterligare ett hemmapass! hinner inte till gymmet,skola och jobb går före...ett bra pass,,men sent:sleep:
11-05-06-triceps, bröst
Kickbacks:
1x15=5
1x12=7
1x12=10
Skullcrushers:
(ez stång)
1x12=25
2x12=35 PB
2x6=45 PB
1x4=50 PB
1x3=50
1x6=35
Bänkpress:
(fortfarande ny övning,men får köra den,kan inte hantera stora hantlar, nu när benet är trasigt...)
1x12=37
1x12=67
3x8=87
4x4=100 PB första gången jag tar 100 i bänkpress;)
2x8=67
Sen var klockan 00:30--hmm..helt ok,,måste få bättre teknik i bänk...
Helena B
2006-05-11, 23:33
Men tränade du fram till nu, du är inte lite knäpp:D Imponerande!
Såg bilden nu och du har nästan större bröst än mig, men bara nästan. Fusk ni får större bröst av att träna och vi får mindre.
Ytterligare ett hemmapass! hinner inte till gymmet,skola och jobb går före...ett bra pass,,men sent:sleep:
11-05-06-triceps, bröst
Kickbacks:
1x15=5
1x12=7
1x12=10
Skullcrushers:
(ez stång)
1x12=25
2x12=35 PB
2x6=45 PB
1x4=50 PB
1x3=50
1x6=35
Bänkpress:
(fortfarande ny övning,men får köra den,kan inte hantera stora hantlar, nu när benet är trasigt...)
1x12=37
1x12=67
3x8=87
4x4=100 PB första gången jag tar 100 i bänkpress;)
2x8=67
Sen var klockan 00:30--hmm..helt ok,,måste få bättre teknik i bänk...
Trist med benet Leo.. hoppas din konvalescens blir kortast möjliga. :/
Men grattis till 100 i bänken.. även om det ser ut att ha gått lätt där med 4or... :thumbup:
Men tränade du fram till nu, du är inte lite knäpp:D Imponerande!
Såg bilden nu och du har nästan större bröst än mig, men bara nästan. Fusk ni får större bröst av att träna och vi får mindre.
:laugh: :D ,,ta't lugnt, dom är platta framifrån...
Trist med benet Leo.. hoppas din konvalescens blir kortast möjliga. :/
Men grattis till 100 i bänken.. även om det ser ut att ha gått lätt där med 4or... :thumbup:
jo, de e trist,,för trist:( operation den 16:e..
konvalescens=läkning,vila?
mm,bänken var mest för kul,, har som max kört 92,5 i bänk,,(men 122 i smal) blir kul att testa nångång att börja med bänk och köra med passare-borde väl maxa runt 120 gissar ja på:) )
fan, ja har tuggat på samma tuggumi i 3,5 timme nu,innan träningen,efter keso,under träning,medans jag drack prottedrink, i duschen och nu efter duschen,,grejt..
smakprov från Nicorett-peppermint..fresh:)
Helena B
2006-05-12, 11:44
:laugh: :D ,,ta't lugnt, dom är platta framifrån...
Bäst för dig det :devil:
Såg om operationen nu...fasiken vad trist:(
im back,,efter 7-8 dgars uppehåll...
opererades i tisdags och fick en glad nyhet--mensiken va inte av,,den hade "bara" fått´en reva,spricka,,så ja slipper kryckor i 6 veckor,,kan stå och gå nu igen,, lite svårt i trappor m.m,,men när såren läker är det hardcore igen:)
Dagens pass: tog det lite lugnt och körde många rep och bra pump,,kollade på rocky 3 samtidigt=bra pass!
18-05-06-Axlar,triceps(bröst)
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x15=5
1x12=7
1x12=10
2x12=12 PB?
Kickbacks:
1x15=5
1x12=7
3x12=10-bra pump!
smal Smalbänk:
(ca 15-20 cm mellan händer)
2x12=67
1x12=77
1x8=77
Bänkpress:
1x10=77
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Passet kändes bra!
Helena B
2006-05-18, 23:44
Vad härligt att höra :thumbup:
Nice pic :D
Körde ett litet pass idag,,,typ discopass,,men måste verkligen få bättre övrebröst...kör fortfarande lite lugnt,,men pump får ja...
20-05-06-Bröst,biceps
Snedbänk:
(första gången på..1 år?-dålig lutning på bänk.)
2x15=37
1x12=47
1x12=67
3x10=67
dubbelhammercurl:
(sittande på bänk utan ryggstöd)
(superset med shrugs)
1x12=10- 20-30 shrugs
2x12=15- 15-25 shrugs
3x6=20- 10-15 shrugs
klart,,kändes ok,,men bänken var inte anpassad för snedbänk...
Tränat hemma idag igen...
kör fortfarande lite lugnare och mer helkropp...(utom ben:( )
22-05-06-Rygg,trapz,bröst
Chins:
1x12
1x10
1x8
1x5
Hantelrodd:
2x12=20
2x12=30
1x12=40
Shrugs:
3x12=40
Bänkpress:
1x12=67
1x20=67
1x12=67
1x12=87-kändes bra...
2x6=87
situps(crunches):
1x50
sen var det sent igen,,,
mycket på gång nu,,inte tränat på 5 dar,,,party igår, men gick fint ändå..
27-05-06-Axlar,biceps,(bröst)
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x15=5
1x12=7
1x12=10
1x12=12
1x8=15
1x12=10
Fri axelpress:
(hantlar)
1x12=10
2x12=15
1x8=20
2x7=20
Rak hantelpress:
1x20=20
Stående alt hammercurl:
3x8=15
3x8=17
3x8=20 PB
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
ok,,:)
lite tröstslö träning...försöker kompensera för fyllekäk igår*rolleyes*
28-05-06-Triceps,bröst
kickbacks:
1x15=10
2x12=10
Bänkpress:
1x20=67
1x20=67-bredare grepp
1x12=67- smalgrepp
sen klar....skitpass eller vad:)
28-05-06-kvällspass rygg
Stående skivstångsrodd:
1x15=25
1x12=35
2x12=45
1x12=55
1x12=65
3x8=75 PB
2x6=85 PB
3x12=45
sen räckte det
Rock'nRoll
2006-05-28, 23:09
Hur upplever du att träningen går nu när knäet är ur funktion? Flyter det på som vanliget eller går det segare?
Hur upplever du att träningen går nu när knäet är ur funktion? Flyter det på som vanliget eller går det segare?
lätt segare,,får ju skippa massa övningar,,men kör liye lugnare nu ett tag,,sen är motivationen inge bra just mnu,, massa krångel o skit,,men snart tillbaka,,,
blev ett megasent pass idag,,började kl 12,,
30-05-06-Bröst,triceps
Bänkpress:
(Har fan ingen teknik i denna "gren" kör typ bara på styrka,,men går bra iaf)
2x15=37
1x12=67
1x8=87
1x6=97
1x4=107 PB i reps
1x1=117 PB-najs
1x1=122 PB-ingen hjälp alls,,morsan passade, men rörde inte stången!
helnöjd,,inte riktigt max 125+,,men räckte för idag.
3x12=67
1x18=67
smalbänk:
2x6=67
skullcrushers:
(hantel)
2x12=10
2x8=12
1x6=12
Kickbacks:
3x12=12
sen klar,,skitbra pass,,
skriver upp ett pass från i torsdags,,
01-06-06-Biceps, ben
Stående ez curl:
1x15=5
1x12=15
1x12=25
1x12=35
2x8=45
1x8=50
1x6=55
1x4=55
2x12=35
Bra pump!
Rehab för vänster knä:
Benspark:
(bara vänster)
1x15=5
3x15=10
Baksida stående:
(bara vänster)
1x15=5
2x15=10
kort pass----
04-06-06-axlar,traps
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x15=5
1x12=7
1x12=10
1x12=12
2x8=15 PB
1x6=17 PB
2x12=12
Fri axelpress:
(hantlar)
1x12=12
1x12=15
1x8=20
3x7=20
Shrugs:
3x12=20
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Stående baksida:
2x12=10
kändes bra,,najs;)
06-06-06-triceps,bröst,biceps
Kickbacks:
2x15=5
1x12=10
Dips:
(kv 93,5)
1x25 [COLOR="Red"]PBCOLOR]
1x18
3x15
Skullcrushers:
1x6=10
2x10
Bänkpress:
1x15=37
1x15=47
1x15=57
1x15=67
stångcurl:
(rak)
3x12=37
klart..bra pass,,skön pump!
fyfan att inte kunna sova,,försökt i 5,5 tim nu,,
skiter i det här,, drar till skolan o sover i bilen istället..
värt ett försök:confused:
12-06-06-Rygg, bröst, vader
körde på gymmet idag,, va ett tag sen,
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=30
1x12=60
1x12=80
1x8=90
1x6=90
2x6=70
Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
1x7=70
1x6=70
Sittande rodd, V-hantag
1x12=35
1x12=55
1x12=75
2x6=95
Snedbänk:
(typ 1 år sen ja körde på gym)
2x12=60
1x12=70
1x8=70
Sned hantelpress:
1x10=22,5
1x8=32
1x8=22,5
Shrugs:
1x12=34
1x12=36
1x12=40
Stående vadpress:
1x12=50
1x12=90
2x12=110
slappt,,grymt tryck,,,megaträningsvärk i vader dagen efter....
nu är jag tillbaka igen... tagit studenten,,varit på hultsfred och ute och rest med polare...skriver upp dom senaste passen...
27-06-06 gymmet
Gångband 2 min
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x15=2,25
1x12=7,5
2x12=10
1x8=12
1x12=7,5
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=7,5
2x12=10
Axelpressmaskin:
1x12=75
1x10=85
sen stängde det,,nya tider på sommarn*screwy*
28-06-06 gymmet
rehab,rygg,triceps,vad
Gångband 5 min
Benspark:
1x12=10
1x12=20
-:- enbens:
1x12=5
2x12=10
Sittande rodd:
1x15=40
1x12=60
1x12=80
1x8=100-PB-kanske?
1x6=100
1x10=70
Hantelrodd:
2x12=30
1x12=37,5
Skullcrusher:
(hantel)
2x12=7,5
1x12=10
Skullcrusher:
(ez-stång)
1x12=18
1x12=28
2x10=33
1x8=38
1x6=38
Pushdowns:
(rak stång)
1x12=40
1x12=50
-:- vinklad stång:
1x12=30
1x12=40
1x12=50
Stående vadpress:
1x12=45
1x12=65
1x12=80
2x12=100
klart,,tung värk dan efter...
29-06-06-tredje dan på raken...
Gångband 5 min
Snedhantelpress.
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x12=35
1x6=40
1x8=30
1x6=30
Snedpressmaskin:
1x12=10
1x12=15
1x12=20
1x6=25
1x12=15
vajercurl:
(rak stång)
1x12=25
1x12=40
1x12=55
1x10=60
Sittande alt hammercurl:
1x8=10
2x8=15
1x8=10
riktigt trött i armarna,,,sen senare på kvällen va de fest o ja bröt arm med en polare,, o sen va de 4 pers som stod på kö och varvade för att få ner mig,, efter typ 3-4 varv gav ja upp och hade rejält ont i biceps,,,körde på lite alovera,, men va trött i armen dagen efter också...
Festade hela helgen och hade ont i höger biceps/armveck...:(
blev seriöst på måndagen igen.
03-07-06-gymmet--axlar, baksida lår
Gångband 5 min
Sittande fri axelpress:
(hantlar)
1x15=7,5
1x12=10
1x12=15
1x12=20
2x8=25
1x8=20
1x6=20
Axelpressmaskin:
1x12=50
1x8=70
1x8=90
1x8=70
Flyesmaskin:
(första gången)
1x12=10
1x12=30
1x12=50
1x8=60
1x12=40
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
1x12=10
2x10=12,5
1x8=7,5-drop
1x8=5-drop
Framåtlyft alt:
2x12=7,5
Sittande baksida:
(flyes)
2x12=7,5
2x12=10
Sittande rodd:
(rak stång med brett grepp)
1x12=30
1x12=50
Stående bencurl:
1x12=5
1x12=10
1x12=15
Situps(crunches)
1x50
2x30+5kg
långt pass....orkade knappt lyfta armarna i duschen;)
dagens pass.
05-07-06-gymmet-fortfarande ont i biceps/armveck
bröst,triceps,rehab ben
Gångband 5 min
Snedbänk:
(2a gången på länge,,försöker få in tekniken)
2x15=20
1x12=50
1x12=70
1x8=80
1x6=90 PB
Snedhantelpress:
1x12=20
1x12=30
1x8=35
1x4=40
1x8=25
Snedpreessmaskin:
1x12=10
1x12=15
1x12=20
1x8=25
1x6=30 PB
1x0,5-1-0,5x35 PB
1x8=20
Rak hantelpress:
1x12=20
1x8=22,5-avbröt-för ont i armvecket...
Pushdowns:
(rak stång)
1x15=20
1x12=40
1x12=60
1x8=70
1x12=50
Stående vadpress:
1x12=50
1x12=75
3x12=100
Enbensspark:
2x12=5
1x12=10
1x12=15
Skönt pass,,fet pump..najs:Virro
Rock'nRoll
2006-07-05, 23:54
Här pumpas det på. Hur går det med knät?
blir inte mycket benträning,, men kör lite varje gång,,lite läskigt,,men det går frammåt,,vadå disco*rolleyes*
09-07-06-hemma
biceps,rygg,triceps
Stående ezcurl:
1x15=15
1x12=25
2x8=35
1x8=45
2x8=55 PB i set-kändes lite i höger bicce/armveck..
1x12=35
Stångrodd ez:
1x15=35
2x12=45
2x12=55
Kickbacks:
1x12=5
2x12=10
sen färdig,,bra pump..bra kontakt i rodden också...
10-07-06-hemma
bröst,trapz
Bänkpress:
1x15=37
1x15=57
1x8=77
1x8=97 PB? kändes bra iaf...
1x4=107
1x3=107-vågade inte chansa på 4 utan passare...
1x10=87
1x8=87
Snedbänk:
1x12=37
1x12=47
1x12=57
1x10=67
1x9=67
Shrugs:
(rak stång)
3x15=47
jaa,,va ska man säga,,inget speciellt,,,,
13-07-06-hemma
rygg,trapz, biceps
¨kort och sent pass...
Marklyft(tar det lugnt pga knät)
3x12=47
Stångrodd:
1x15=47
1x12=57
1x12=67
1x12=77
Shrugs:
2x12=77
rak skivstångscurl SS omvänd curl:
1x12=25 1x12=25
1x12=25 1x8=28
ryggen kändes bra:)
Nytt pass,lite småseg..
17-07-06-hemma
Triceps,bröst
Kickbacks:
1x15=5
2x12=10
2x12=15
Skullcrusher ez:
1x8=25
1x8=35
2x6=45 GPB
Bänkpress:
1x12=37
1x12=57
1x8=77
1x8=92
kort o gott...
Nytt pass,efter 12 timmars arbete...
18-07-06-hemma
Sittande fri axelpress:
1x15=5
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
1x8=50
1x6=55
1x4=60
1x3=60
1x5=45-drop
1x5=35-drop
1x5=25-drop
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=7
1x12=10
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Dubbel hammercurl:
1x8=10-orkade inte mer,axlarna va slut:whipped:
Nytt pass,kort
20-07-06-hemma
Triceps, biceps
Kickbacks:
1x12=10
Dips:
1x20
2x18
1x14
1x15
Sittande dubbel hammer:
2x12=10
1x12=15
1x8=20
ok pass---
ryggpass idag
23-07-06-hemma
Stångrodd:
2x12=25
2x12=55
1x12=75
2x8=90 PB
1x6=100PB
1x12=65
2x12=65-omvänt grepp
Chins:
2x8
1x6
Ez-curl:
1x12=25
1x8=35
2x8=45
1x6=55-lite sving på sista
1x12=35
sen käka o duscha...
prövade köra lite "tyngre" benträning idag,,ville kolla om knä pallade..
24-07-06-hemma
Knäböj:
1x15=17
1x12=27
1x12=37
1x12=47
1x12=57
1x12=67
1x12=77
böjarna va sädär,,var överaskad att det gick så bra, men gick ner lite snett...
Raka mark:(första gången)
1x6=37
1x12=37
Enarms flyes:
1x12=5
1x12=7
2x12=10PB
Framåtlyft ez:
1x12=15
1x12=20
1x12=25
Shrugs rak stång:
3x12=55
Stående framåttlutande flyes:
1x12=5
1x12=7
1x12=10
Underarmscurl:
(framsida)
1x12=10
1x12=15
1x12=20
blev nöjd,, men hade jättemycket träningsvärk i benen dagen efter och lite ont i knät:(
27-07-06-hemma
Snedbänk:
(Fortfarande lite ovan)
1x15=37
1x12=57
1x8=77
1x6=87
Bänkpress:
1x8=67
1x8=87-najs
1x6=102-najs kanske PB?
1x4=102
2x12=77-pump!
Smalbänk:
1x12=37
2x10=67
Skullcrusher ez:
1x12=25
1x8=35
1x4=45+2 halvreps
Dips:
1x12
2x10
kändes bra,najs:)
30-07-06
jättesnabbt pass:(kort)
Rodd med omvänt grepp:
2x12=35
1x12=45
1x12=55
1x12=60
Ez curl:
2x12=35
Varit ssjuk hela förra veckan, men på g igen!
07-08-06
Sittande axelpress med stöd:
1x15=5
1x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30 PB?
1x6=35 PB-grymt
1x7=30
1x5=30
Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10
Stående dubbel hammercurl:
3x12=10
sen var ja trött,, dags o sova:Virro
08-08-06-triceps, bröst, rygg
Skullcrushers:
(hantel)
2x15=5
1x12=10
Dips:
(kv 97 kg)
1x20-PB på vikten
2x16
1x15
1x12
Skullcrushers:
(ez stång)
1x8=25
1x8=35
1x6=45
1x3=55 PB-men för tungt
1x4,5=45
Bänkpress:
1x12=37
1x12=67-kändes lite i höger axel
1x10=67-stannade på vikten
Rodd med omvänt grepp:
(ez)
1x12=25
2x12=45
1x12=65
sen klar,, bra tryck under passet:)
Lite slöträning
10-08-06
Biceps,mage, baksida axlar
Preacher curl:
(hantel)
1x12=5
1x12=10
1x8=15
2x6=20 PB kanske?
Stående hammercurl:
1x8=15
4x8=20 -kändes bra!
Rak stångcurl:
2x12=37
Situps(crunches)
1x50
1x30
Baksida axlar framåtlutat stående:
2x12=20-ostrikta
sen duscha o sova"!
Shit! Väger du 97kg nu?
Det är isf inte dåligt med den formen du har på kortet! Riktigt bra :thumbup:
joo, ligger runt 96-98,,, kanske lite fetare,, men håller ändå min "form"...
senaste passet, igår...
13-08-06
bröst, rygg
Snedbänk:
2x12=37
1x12=57
1x12=77
1x10=77
1x8=57-strikta och långsamma
Bänkpress:
2x12=57
1x12=77
1x4=97
1x5=97
1x1=107
1x1=107
Chins:
(kv96kg)
3x10
nytt pass,,rygg idag
14-08-06
Marklyft:
(har haft ont och varit svullen i knät senaste veckan,, men ville prova lite mark)
1x15=37
1x12057
1x12=77
1x8=97 överaskande lätt
2x6=117-fan va najs
Rodd med omvänt grepp:
(ez)
1x12=45
2x12=65
1x6=85
Framsida underarm:
(hantel)
1x12=15
1x12=20
kändes bra att marken gick så lätt,, skulle lätt göra 8-10 på 117,, men ville inte överanstränga benet,,höja nästa gång:)
lite trött idag, men ett kort pass klämdes in.
15-08-06
Axlar, biceps
Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
1x12=7
1x12=10
2x12=15
Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=10
1x8=15
2x10=15
1x8=15
Sittande axelpress utan stöd:
2x15=15-trött sen bänkpressen
Stående alt hammercurl:
1x8=15
1x8=20
1x8=25- PB?
1x4=30 PB?
2x10=20
slappt,,;)
haft mycket att göra i veckan,, men lyckades klämma in ett passd idag:)
20-08-06
Bröst, triceps
Plan hantelpress:
(va ett tag sen)
1x15=10
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x12=42-GPB-gick väldigt lätt
1x6=47-klumpiga hantlar, tog massa kraft,råkade också slå i dom i ställningen 2-3 ggr...
Bänkpress:
1x6=47
1x6=67
1x6=87
1x5=107
1x1=117-lätt
1x1=127-PB-gick riktigt lätt,brorsan passade och höll i stången lite,men lyfte inget:thumbup:
130+ klarar ja lätt...
Smalbänk:
(extra smalt,ca 20 cm mellan händer)
1x15=37
1x12=57
Dips:
(kv 96,5)
2x12
nöjd med passet,,bild efter hantelpress på 35...
gammalt pass, internet är dött hemma, skriver från jobbet...
21-08-06
Ben, trapz, axlar
Knäböj:
2x12=37- känns inget bra i knät
2x12=57-inte hät heller, går ner snett, och smärtar
Lårcurl stående:
1x12=10
1x12=15
1x12=20
Shrugs:
(rak stång)
1x12=57
1x12=77
1x12=87
Sittande fri enarmsflyes:
2x10=10-strikta
+lite underamrscurls
inge bra pass,,,,,hatar att ha knäskada*grr*
mystic[-_-]
2006-08-23, 17:16
Välkommen till klubben för knäskador. Överkroppen ser dock mycket bra ut :thumbup:
Gårdagens pass!
24-08-06
Biceps, rygg
Stående dubbelhammer:
1x15=5-superstrikt
1x12=10- superstrikt
1x12=15-superstrikt
1x8=15-superstrikt
2x8=20-strikt
2x6=25-lite gung på 2 sista
1x12=20-lite gung på sista
Stångrodd:
(rak stång)
1x12=37-90 graders
1x12=57-90 graders
1x8=77
1x6=97
sen slutt....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.