Visa fullständig version : Marcus vill bli stor.
Nu är det dags för mig att ta steget och göra en egen träningsjournal :).
Det är så att jag har altid varit liten och klen men det har jag tänkt att ändra på.Lite fakta kanske vore på sin plats.
Ålder:16(1989)
Tränat:1 år till och från
Vikt:58-60 kg
Längd:169,5 cm
Bänkpress:60 kg
Marklyft:105 kg
Benböj:har inte vågat att maxa där,men jag ska göra det nästa benpass
Är det nått annat ni vill veta så är det bara att fråga :)
Kan ju börja tråden med att skriva in dagens pass då som bestog av bröstträning.
Lär säga att jag tar det lungt på bröstpassen nu ett tag efter stort uppehåll p.g.a axelskada
Bänkpress:
vämde upp med 20kg 10 reps
45kg 10*4 (reps,sett:P)
50kg 10*3
55kg 5*2
Hantelpress:
10 kg(i varje hand) 10 reps
15kg 10*4
17,5 kg 10*3
17.5 kg 8*1
20 kg 6*2
20kg 4*1
Snedbänkpress:
30 kg 10*3
50 kg 10*2
50 kg 8*2
55 kg 8*1
60 kg 6*2
Snedhantelpress
10 kg(i varje hand) 10 reps
15 kg 10*3
17,5 kg 10*2
17,5 kg 8*2
Hantelflyes (heter det så?)
10 kg(i varje hand) 10*2
Avslutade passet med lite "Disco övningar"
Jag tyckte att det här passet gick bra,främst för att jag inte hade några känningar kvar i axeln :)
Nu är det dags för mig att ta steget och göra en egen träningsjournal :).
Det är så att jag har altid varit liten och klen men det har jag tänkt att ändra på.Lite fakta kanske vore på sin plats.
Ålder:16(1989)
Tränat:1 år till och från
Vikt:58-60 kg
Längd:169,5 cm
Bänkpress:60 kg
Marklyft:105 kg
Benböj:har inte vågat att maxa där,men jag ska göra det nästa benpass
Är det nått annat ni vill veta så är det bara att fråga :)
Kan ju börja tråden med att skriva in dagens pass då som bestog av bröstträning.
Lär säga att jag tar det lungt på bröstpassen nu ett tag efter stort uppehåll p.g.a axelskada
Bänkpress:
vämde upp med 20kg 10 reps
45kg 10*4 (reps,sett:P)
50kg 10*3
55kg 5*2
Hantelpress:
10 kg(i varje hand) 10 reps
15kg 10*4
17,5 kg 10*3
17.5 kg 8*1
20 kg 6*2
20kg 4*1
Snedbänkpress:
30 kg 10*3
50 kg 10*2
50 kg 8*2
55 kg 8*1
60 kg 6*2
Snedhantelpress
10 kg(i varje hand) 10 reps
15 kg 10*3
17,5 kg 10*2
17,5 kg 8*2
Hantelflyes (heter det så?)
10 kg(i varje hand) 10*2
Avslutade passet med lite "Disco övningar"
Jag tyckte att det här passet gick bra,främst för att jag inte hade några känningar kvar i axeln :)
Välkommen till Kolozzeum...
Bra pass :thumbup:
Men om du kallar över 40 set på bara bröst "lungt", så vill jag gärna veta hur ett tungt pass ser ut? :D
Tackar så mycket :)
Hehe ja det kanske var lite många set för att anses som lungn träning ,men jag syftade på att det var många 10:or. Brukar i vanliga fall köra runt 5-6 reps när det är tungt som gäller. :)
kör du lika många set när du kör 5or också?
Nej det blir inte lika många set då,men det blir en hel del endå med tanke på att jag värmar upp ett par set med 10:or och 8:or p.g.a axeln.Och det har blivit en vanesak nu så jag gör det på alla muskelgrupper.
ok, Hur ser ditt schema ut då?
Pumpitup
2006-01-11, 21:09
Välkommen hit till Kollo. :)
Ska bli väldigt kul att följa din utveckling med tanke på att du kör så många fler set jämfört med många andra.
Pumpitup:Tackar :)
Sällen:Just nu så kör jag ganska ofta p.g.a att jag har varit borta från träning en del på slutet.schemat som jag har nu ska jag bara köra månaden ut och kanske en del på nästa månad.Det är upplagt på så sätt att jag tränar varje dag.Det utgår från mitt gammla schema som såg ut så här:
Måndag:Bröst
Tisdag:Armar
Onsdag:Ben
Torsdag:Axlar
Fredag:Rygg
Lördag:Vila
Söndag:Vila
men istället för vila på lördag och söndag så börjar ja om,på lördagen kör alltså det som ska vara på måndag och på söndagen kör jag det som ska vara på tisdag.Hoppas att jag uttryckte mig bra så ni förstår vad jag menar.Jag vet att det här schemat säkert kan ge ut "övertränings signaler" men jag har inte kännt mig seg än så ja får se ur det känns efter ett tas användande.:)
Kan uppdatera lite nu innan jag går och gymmar.Det var gym på idrotten idag så det var ju bara att köra och se glad ut där :P
Körde lite lugn militärpress och före det blev det marklyft som jag tog nytt personbästa i :)
Marklyft:
60 kg 6*1
80 kg 6*1
100 kg 2*1
110 kg 1*1 PB
Militärpress:
20 kg 3*10
Efter dom övningarna så cyklades det lite.
Idag kommer jag att köra armar på gymmet,uppdaterar när jag kommer hem.
har nyss varit nere och kört ett armpass men innan jag skriver om det så måste jag tillägga att jag provade 115 kg i marklyft på skolan också,fick upp stången nästan helt men sedan så tappade jag greppet :/ så det blir ett försök på 115 kg nästa vecka istället :)
så till kvällens armpass då,jag tyckte att det var ganska lyckat och ja körde nån slags trappa mellan vikterna.
jag började med att värma upp ¨på 500m rodd
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 2*10
20kg 2*10
25kg 1*6
Hammercurl:
10kg 3*10(varje hand)
Skivstångscurl med EZ stång(supersettades med Hammercurlen):
35 kg 1*6
35kg 1*5
37,5 kg 1*3
30kg 3*10
Liggande press från pannan med EZ stång:
20 kg 1*10
25kg 2*10
30 kg 1*10
30kg 1*8
Kabelcurl med stång:
60 kg 3*8
65kg 1*5
55kg 2*10
Push down:
40kg 1*10
55kg 2*10
60 kg 2*10
65kg 1*8
65kg 1*6
Dubbel kabelcurl:
15kg 1*10 (varje hand)
20kg 1*10
25kg 2*10
30kg 1*8
30kg 1*6
Kabelcurl med rep:
När jag kom till den här övningen var jag grymt trött på gymmet och ville bara hem så den kördes inte fullt ut.
25kg 1*10
35kg 1*10
45kg 1*10
det var väll allt som jag körde idag.Imorgon blir det ben och då ska jag försöka att maxa i benböj för första gången om jag har nån som passar med mig.
tricce_17
2006-01-12, 23:26
härligt ska följa dig så gott de går kämpa på och ser bra ut kanske jag ska tillägga
Tack för kommentaren Tricce :)
Det kanske är dags att skriva in lite mål tänkte jag:) :
Jag hade som mål att ta 120 kg i marklyft innan sommaren,det målet satt jag upp på nyår men nu ska jag satsa på 150 kg istället.
70 kg i bänkpress innan sommaren(om axlarna vill vara med och leka så)
öka mkt i benböjen till sommaren.
göra minst 20 chins innan sommaren(pb ligger på 14)
det är väll några mål som jag har,hoppas att jag klarar dom med :)
Nu har jag återhämtat mig lite från dagens benpass med lite mat så nu är det dags att skriva lite om det tänkte jag.
Började med att värma upp med 500 m rodd
Benböj:
40kg 2*10
50kg 2*10
60kg 1*7
65kg 1*1 (vet inte vad jag höll på med där)
Benpress:
115kg 1*10
155kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
235kg 1*6
Benspark:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*10
Omvänd benspark(för baksida lår)
42kg 1*10
49kg 1*10
56kg 1*10
61kg 1*10
77kg 1*6
en maskin för insidan av låret som ja inte kan namnet på :P
50kg 1*10
65kg 1*10
80kg 1*10
95kg 1*15(fullt mag)
95kg 1*10(fullt mag)
en maskin för utsida lår som ja inte heller kan namnet på :P
40kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*10
Efter det så var det dags för vaderna men innan det så sprang jag på rullbandet i 5 minuter med full styrka på "uppförsbacke" inställningen(svider på bra i vaderna)
Stående vadpress(smith)
50kg 1*30
80kg 1*20
100kg 1*15
110kg 1*10
120kg 1*8
80kg 2*15
Sittande vadpress:
50 kg 2*25
Donkeyrises (heter det så?):
65kg tung(lätt) baseballspelare på ryggen 3*20
"tåhävningar" 2 ben
2*max
"tåhävningar" 1 ben
2*max
jag tror att jag fick med allt där,Ha en trevlig helg alla :)
Glömmde skriva att benböjen och benpressen var "ass to the grass" :P
Ryska_raketen
2006-01-13, 22:44
Bra vikter :thumbup:
Men redan skadat axlen och bara 16 år :( akta dig!
Lycka till
ConeVillage
2006-01-13, 23:52
Nu har jag återhämtat mig lite från dagens benpass med lite mat så nu är det dags att skriva lite om det tänkte jag.
Började med att värma upp med 500 m rodd
Benböj:
40kg 2*10
50kg 2*10
60kg 1*7
65kg 1*1 (vet inte vad jag höll på med där)
Benpress:
115kg 1*10
155kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
235kg 1*6
Benspark:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*10
Omvänd benspark(för baksida lår)
42kg 1*10
49kg 1*10
56kg 1*10
61kg 1*10
77kg 1*6
en maskin för insidan av låret som ja inte kan namnet på :P
50kg 1*10
65kg 1*10
80kg 1*10
95kg 1*15(fullt mag)
95kg 1*10(fullt mag)
en maskin för utsida lår som ja inte heller kan namnet på :P
40kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*10
Efter det så var det dags för vaderna men innan det så sprang jag på rullbandet i 5 minuter med full styrka på "uppförsbacke" inställningen(svider på bra i vaderna)
Stående vadpress(smith)
50kg 1*30
80kg 1*20
100kg 1*15
110kg 1*10
120kg 1*8
80kg 2*15
Sittande vadpress:
50 kg 2*25
Donkeyrises (heter det så?):
65kg tung(lätt) baseballspelare på ryggen 3*20
"tåhävningar" 2 ben
2*max
"tåhävningar" 1 ben
2*max
jag tror att jag fick med allt där,Ha en trevlig helg alla :)
Hur lång tid tog detta benpass???
ryska raketen: bättre ska det bli,ben är min sämsta muskelgrupp :(.ja jag vet,tar det lungt nu så det inte blir nå knas med den igen.
conevillage:Det tog runt 1 h och 40 min men då pratade jag med en gammal polare ett tag med,så 1½ h kan man kanke säga.
ConeVillage
2006-01-14, 11:44
conevillage:Det tog runt 1 h och 40 min men då pratade jag med en gammal polare ett tag med,så 1½ h kan man kanke säga.
ok....
Blev lite nyfiken bara!
För det var massor av set!
jo,men maskinövningarna går fort att slutföra :),så glömde jag att skriva att jag supersettade donkeyrisen och tåhävningarna med varandra.Maskinerna för utsida och insida lår supersettades också.
kallebanan
2006-01-14, 13:34
Pumpitup:Tackar :)
Sällen:Just nu så kör jag ganska ofta p.g.a att jag har varit borta från träning en del på slutet.schemat som jag har nu ska jag bara köra månaden ut och kanske en del på nästa månad.Det är upplagt på så sätt att jag tränar varje dag.Det utgår från mitt gammla schema som såg ut så här:
Måndag:Bröst
Tisdag:Armar
Onsdag:Ben
Torsdag:Axlar
Fredag:Rygg
Lördag:Vila
Söndag:Vila
men istället för vila på lördag och söndag så börjar ja om,på lördagen kör alltså det som ska vara på måndag och på söndagen kör jag det som ska vara på tisdag.Hoppas att jag uttryckte mig bra så ni förstår vad jag menar.Jag vet att det här schemat säkert kan ge ut "övertränings signaler" men jag har inte kännt mig seg än så ja får se ur det känns efter ett tas användande.:)
Vänta nu 16 år xäer inte du fortfarande? Träna 5 dagar i veckan i sträck kan väll inte vara allt för bra?
Växer gör jag nog,men du menar att det kan stoppa min växt om jag tränar 5 dagar i rad?Polarna som spelar hockey tränar 5 dagar i veckan och har 2 matcher i veckan,det borde dom väll inte ha om det e farligt för växten?:S
I alla fall så var jag nere och tränade med en polare nyss.körde lite kondis och rygg.
rodd 1000 meter
löpning 15 minuter
körde nån konstig övning som ja inte kan namnet på :P
2*15
Hantelrodd
15kg 1*15
17,5kg 2*10
20kg 2*10
Latsdrag(riktig konstig latsmaskin,tar mkt mer på skolan :P)
30kg 2*20
40kg 2*10
45kg 2*6
Det var allt det.
Axlar och lite lätt marklyft blev det idag
Arnoldpressar:
10kg 2*10 (varje hand)
12,5kg 1*10
15kg 2*10
15kg 1*8
Hantelpress:
10kg 2*10
12,5kg 2*10
15kg 2*10
Militärpress:
20kg 2*10
25kg 2*10
30kg 2*10
Nån övning för baksida axlar liggandes på bänk:
10kg 2*10
12,5kg 1*10
Discoövning för baksida axlar:
2* många reps
Marklyft
65kg 1*6
85kg 1*6
85kg 1*7
slängde in lite mage med
situps:
med 10 kg på bröstet 1*max
med 15 kg på bröstet 1*max
med 20 kg på bröstet 1*max
Det var allt för idag,helt slut i axlarna(det var ju trots allt det första riktiga axelpasset på länge :) )
sällen:tackar tackar
Idag var det bröst som stog på schemat.Det blev en hel del teknikträning på bänkpress idag för e det nått ja inte kan så e det bänkteknik.
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 2*8
20kg 1*6
22,5kg 1*4
Sneda hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 2*10
Sned bänkpress:
30kg 2*10
40kg 2*10
maskin för översida bröst:
kommer inte ihåg vikterna där :P
Maskinflyes:
68kg 1*10
74kg 2*10
Så var det teknikövningen kvar då,körde bara med stången och nu känns det som att ja är lite säkrare på tekniken i alla fall.
Körde även en övning för sidomusklerna(va dom nu heter) med 15 kg hantlar 3*15
Idag var det armar som stog på schemat.
Sittande tvåhands hantelsträck:
15kg 2*10
20kg 2*10
22,5kg 1*8
25kg 1*6
Hammercurl:
10kg 3*10(varje hand)
Skivstångscurl med EZ stång(supersettades med Hammercurlen):
30kg 2*10
35kg 1*8 pb
40kg 1*3 pb
37,5kg 1*6
Kabelcurl med stång:
60 kg 3*8
65kg 1*6
70kg 1*3
Push down:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 2*10
65kg 2*8
Kabelcurl med rep:
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10
50kg 2*8 pb
Dubbel kabelcurl:
20kg 1*10 (varje hand)
25kg 1*10
25kg 1*8
Var grymt trött när ja skulle köra den där övningen och när den var klar var det hemgång.
Ryggpass idag och det gick över förväntningar,det känndes mycket bra :)
Började med att värma upp rotatorcuffarna(om det e så dom heter) och efter det så började jag med baksida axlar som jag brukar köra på ryggpassen.
Började med att supersetta mellan dom här 2 övningarna:
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 2*8
kryssdrag liggandes(heter det så?)
10kg 2*15
15kg 1*10
5kg 1*50
Sedan körde jag en övning där man ligger på en bänk med magen mot bänken och drar hantlar uppåt,vet inte va den heter men ja hoppas att ni förstår beskrivningen.
10kg 2*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10 PB
15kg 1*8
Sedan var det dags för ryggen
Chins:
14 st PB
9 st
Latsdrag bakom huvud:
30kg 1*15
35kg 1*15
40kg 2*10
45kg 1*7 PB (på den maskinen,har tagit 65 i skolan)
45kg 1*5
Hantelrodd:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*9
25kg 1*8 PB
25kg 1*6
Sedan Blev det nån maskinövning till(maskinrodd) men ja kommer inte ihåg vikterna :P
Kände mig pigg som fasen idag så när en kompis frågade om ja ville med och gymma så var det bara ett svar som gällde.
Det blev Marklyft och axlar idag(inte baksidan)
Arnoldpressar:
10kg 2*10 (varje hand)
12,5kg 1*10
15kg 2*10
Marklyft
65kg 1*6
85kg 1*6
100kg 1*3 PB
125kg 1*1 PB (fan vd bra det känndes:))
Hantelpress:
10kg 2*10
12,5kg 2*10
15kg 2*10
Militärpress:
20kg 2*10
25kg 2*10
30kg 2*10
Shrugs med hantlar :
15kg 1*20
20kg 1*15
25kg 1*10
27,5kg 1*8 (största hantlarna på gymmet)
slängde in lite mage med
situps:
med 10 kg på bröstet 1*max
med 15 kg på bröstet 1*max
med 20 kg på bröstet 1*max
med 25 kg på bröstet 1*max
med 30 kg på bröstet 1*max PB
crunches maskin:
kommer inte ihåg vikterna
sedan vart det en maskin för korsryggen som sista övning:
kommer inte ihåg exakt här heller :P,men 117 kg var max ja tog i alla fall * 5
Det här passet känndes mycket bra med tanke på marklyftet som jag ökade personbästa med 15 kg sedan sist.
Ja idag var det armar som stog på schemat(igentligen bröst men ja har en sån jävla träningsverk i ryggen och axlarna så ja bytte plats på dom) och det här passet gick ruskigt bra,många nya personbästa här :)
Hammercurl:
10kg 1*10(varje hand)
12,5kg 1*10 PB
15kg 1*10 PB
17,5kg 1*7 PB
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
15kg 2*10
20kg 1*10
22,5kg 1*10 PB
25kg 1*8 PB
27,5kg 1*3 PB
Skivstångscurl med EZ stång:
30kg 1*10
35kg 2*8 PB
37,5kg 2*6 PB
Push down:
45kg 1*10
55kg 1*10
60kg 1*10
65kg 1*10
70kg 1*6 (äckligt trött där)
Kabelcurl med stång:
50kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*10 PB
70kg 2*4 PB
Dubbel kabelcurl:
20kg 1*10 (varje hand)
25kg 2*10
Push down med rep:
30kg 2*10
35kg 2*10
40kg 1*10
När jag nu tänkte gå hem så kom en kompis ner på gymmet och frågade opm jag skulle vara med på bänkpress,ja tänkte att ja kan väll prova i alla fall.
Bänkpress:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*1
65kg 1*1 PB
Fasen vad bra det känndes :),hade för övrigt en jävla pump i armarna å :P
duktigt gjort med pb i bänk efter ett sånt armpass :D
hehe,jag fattade inte att jag tog det först heller riktigt:P,imorgon blir det ingen träning p.g.a föräldra möte på skolan som eleverna måste vara med på( handlar om grenvalen inför åk 2 så det e vitkiga grejor ;)) men på onsdag blir det ben + latsdrag och marklygt(lätta) och på torsdag blir det ett ordentligt bröstpass.På fredag årker jag bort över helgen så det blir inge gym under den heller.Hur går det för dig med träningen då Sällen?,jag får titta in i din journal imorn :)
jo träningen rullar på som vanligt, kör för tillfället högrepps, som är förjävla jobbigt:D
Härligt att höra sällen.
Idag var det ben,korsrygg och mage som fick smisk.Passet var jobbigt som fasen och ajg var nära att spy flera gången och kännde mig illamående av nån okänd anledning,det märks på vikterna med,även fast jag är förjävla klen i benen i vanliga fall å.
Benböj:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10 PB
70kg 1*1 PB (ja jag är klen,men ja jobbar på det ;))
Benpress:
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
235kg 1*10 PB
Benspark:
35kg 1*10
45kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*7
Omvänd benspark(för baksida lår)
42kg 1*10
49kg 1*10
56kg 1*10
61kg 1*10
77kg 1*10 PB
Marklyft:
65kg 2*5
85kg 2*5
100kg 1*3
Stående vadpress(smith)
50kg 1*30
65kg 3*15
80kg 1*20
maskin för korsrygg,supersettades med maskin för mage och jag kommer inte ihåg vikterna,men jobbigt var det i alla fall.
situpps:
kv+10kg 2*max
kv+20kg 2*max
Började dagen med Innebandy på skolan,så det blem min konditions träning den här veckan,fast man var ju skapligt stel i benen.Idag på gymmet blev det bröst och det gick väll sådär,värmde inte upp axlarna ordentligt så de började kännas skumt på bänkpressen tyvär.
Bänkpress:
20kg 2*10
45kg 1*10
55kg 1*3 (där kom känningarna i axeln)
60kg 1*1
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 3*8 PB
22,5kg 1*3
Sneda hantelpress:
10kg 1*10
15kg 2*10
17,5kg 1*10
17,5kg 1*8
Sned bänkpress:
30kg 2*10
40kg 2*10
Hantelflyes:
10kg 1*10 (jobbig övning för axlarna)
Kabeldrag i cabelcross(heter det så?:S)
15kg 1*15
20kg 2*10
25kg 1*10
Kabeldrag i cabelcross nedifrån:
15kg 1*10
20kg 1*10
25kg 1*7
Det var allt,imorgon blir det rygg och baksida axlar.
gött pass, blir du inte lite vimsig efter alla dessa övningar?:D
Nej det känns alltid som att jag har lite mer att ge hela tiden :P på både gott och ont kanske.
Började med att värma upp rotatorcuffarna och efter det så började jag med baksida axlar.
Men det gick inge vidare idag,hade inget tryck kändes det som :/.
Började med att supersetta mellan dom här 2 övningarna:
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 1*10
54kg 1*7 PB
kryssdrag liggandes(heter det så?)
10kg 2*15
15kg 1*10
Redan här var jag grymt trött.
Sedan var det dags för ryggen
Latsdrag bakom huvud:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*6
45kg 1*5
Hantelrodd:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*10
25kg 1*10 PB
25kg 1*6
maskinrodd:
att jag aldrig kan komma ihåg vikterna på den där,får skärpa mig!
Jag har funderar på att skaffa dragremmar som ja ska använda när jag kör rygg(och bara då fär att inte förlora greppstyrka),vad tror ni om det,e det nått att satsa på eller inte?
Jag har funderar på att skaffa dragremmar som ja ska använda när jag kör rygg(och bara då fär att inte förlora greppstyrka),vad tror ni om det,e det nått att satsa på eller inte?
skit i det.....träna upp greppet istället :D
okej,har du några bra greppövningar att rekomendera ? :P,orkar inte söka nu.
har du nån gripper?
Eller varför inte pinch?
finns en rad utav övningar..
nej jag har inget av dom,kanske ska ta och titta in en sån då.Kom och tänka på att morsan har en sån där liten boll som man kan klämma på,men de e ju inte direkt tung träning :D
ne:D
kanske du kan köra pinch, vet inte helt 100 vad man använder för utrustning..
okej,ska ta och söka på pinch nu så ja får se vad det e för nått.:D
Tänkte simma idag,men då var det ju så klart simskola så det var ju bara att glömma det.Fick blir ett lungt gympass istället med en god vän,axlar och bålen tränades.
Arnoldpressar:
10kg 2*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
15kg 1*6 gick skitkasst idag.
Hantelpress:
10kg 2*10
12,5kg 1*10
15kg 2*10
15kg 1*8
Militärpress:
20kg 2*10
30kg 1*10
35kg 1*8 PB
35kg 1*5
Shrugs med hantlar :
10kg 1*20
15kg 1*20
20kg 1*20
25kg 1*20
27,5kg 2*20 PB
situps:
med 10 kg på bröstet 1*max
med 25 kg på bröstet 2*max
med 30 kg på bröstet 1*max
crunches maskin:
53kg 1*10
61kg 1*10
67kg 2*10
74kg 2*10
81kg 1*3 PB
jobbigt var det och jag är inte helt 100 på om dom första vikterna som jag skrev in på den här övningen stämmer,kan skilja nått kilo
Hantelsträck sida(för sneda magmuskler,tror att övningen kallas så)
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*10 PB
är inte så van att köra den där övningen så jag tog det lite lungt så ja ointe får världens träningsverk imorgon,men nästa gång ska jag köra tungt på den.
crunches med rep i cabelcrossen.(man står på knä och drar ner vikten med magen,hoppas ni vet vad jag menar för övning):
45kg 1*15
55kg 1*15
65kg 1*15 PB
Den här övningen var väldigt tråkig så jag orkade intie fortsätta med den.
sedan vart det en maskin för korsryggen som sista övning:
68kg 1*10
75kg 1*10
89kg 1*10
103kg 1*10 PB
117kg 1*10 PB
124kg 1*10 PB
131kg 1*10 PB
138kg 1*10 PB
143kg 1*9 PB ( det där var max på maskinen)
ja det var väll ett ganska okej pass,trots att inte axelträningen gick som jag ville så belv jag nöjd med bålträningen i alla fall.
Ben och marklyft idag.Tyvär så har jag ätit dåligt idag och jag hade inget tryck alls i träningen :/,nya friska tag imorgon.
Benböj:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*1
Benpress:
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
benspark:
45kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*10
75kg 1*8 PB
omvänd benspark:
42kg 1*10
49kg 1*10
61kg 1*10
77kg 1*10
82kg 1*4 PB
maskin för insida lår:
55kg 2*30
65kg 2*25
maskin för utsida lår:
55kg 1*10
65kg 1*10
70kg 1*10 PB
75kg 1*6 PB
80kg 1*5 PB
stående vadpress:
50kg 3*25 PB
Marklyft:
65kg 1*5
85kg 1*5
105kg 1*1 Som sagt,dålig dag :/
stela marklyft:
65kg 3*5 PB Första gången jag kör den övningen
Jag kommer troligen att börja med ett nytt schema från och med måndag nästa vecka som kommer att se ut så här:'
mån:bröst,triceps
tis:ben
ons:vila
tor:rygg,biceps
fre:axlar
lör: vila alt. kondisträning,underarmar och mage
sön:vila
ser det okej ut ? senare idag ska jag köra triceps efter bröstpasset för att se hur det känns.
Testade att köra triceps efter bröst ida som sagt och det känndes som att man var svagare än vanligt,men det kanske bara är bra det?:P
Bänkpress:
20kg 2*10
45kg 1*10
55kg 1*5 och där slutade jag med bänken för idag,jag har en fobi som gör att jag vägrar att köra bänkpress nä vidare hårt om jag inte har nån som passar åt mig och det är väldigt drygt.
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 2*10
17,5kg 1*10
20kg 2*6
Supersettade 10 och 15 kg i den här övningen.
Sneda hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10 var väldigt tråkig att köra idag
Kabeldrag i cabelcross
15kg 1*15
20kg 1*15
25kg 1*10
30kg 1*10 PB
Nu var det dags för triceps
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
15kg 1*10
20kg 1*10 känndes förvånansvärt tung,men det var väll för att jag hade kört bröst innan kan jag tänka mig
smal bänkpress:
första gången jag kör den här övningen.
20kg 2*10 PB
25kg 1*10 PB
30kg 1*10 PB
35kg 1*10 PB
Push down:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
65kg 1*5
körde även lite underarmar.nu på torsdag så ska jag testa att köra biceps och rygg och se hur det känns och sedan ska jag köra med schemat som jag skrev i posten ovanför den här i 4 veckor och se hur det funkar.
Klädsim idag på skolan,det blev 1 km.
rygg och biceps idag och man kan ju söga att det var ganska jobbigt att köra biceps efter rygg,jobbigare än vad jag trodde men en jädrans pump fick jag i alla fall.
Började med att supersetta mellan dom här 2 övningarna:
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 2*10
54kg 1*8 PB
kryssdrag liggandes(heter det så?)
5kg 1*20
10kg 3*10
Sedan var det dags för ryggen
Chins:
8*3 extremt breda
5*1
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
35kg 1*10
50kg 2*8 PB
55kg 1*5 PB
45kg 2*10
Hantelrodd:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*10
25kg 1*10
27,5kg 1*5 PB där blev det lite tungt,sattsar på att klara en 10:a där nästa ryggpass.
Latsdrag bakom huvud:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 2*7 PB
45kg 1*5
körde även med "V handtag" och det var väll ungefär samma vikter där,mindre sett bara.
sittande rodd i cc:
50kg 1*20
75kg 1*15
95kg 2*10
så var det biceps då,gick mkt tyngre än vad jag trode som sagt men en skön pump blev det i alla fall.
Skivstångscurl med EZ stång
25kg 2*10
30kg 3*8
Kabelcurl med stång:
45kg 2*10
45kg 1*6
Dubbel kabelcurl:
15kg 1*15 (varje hand)
20kg 1*12
som sagt,låga vikter :/
drog in lite underarmar med eftersom att jag fick till en bra pump där med och tyckte att det var lika bra att köra på.
axlar och simning i 30 minuter idag,kännde mig inte riktigt fräsch i axlarna idag efter klädsimmet igår.
Hantelpress:
10kg 2*10
12,5kg 3*10
Shrugs med hantlar :
10kg 1*20
17,5kg 1*20
22,5kg 1*20
27,5kg 2*15
shrugs med stång:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*7 greppet orkade inte med där :(
hantellyft åt sidan:
5kg 3*10
kan inte köra tungt i den övningen för då får jag ont i axlarna
hantellyft framåt:
5kg 2*10
samma sak med den övningen
så blev det en axelmaskin och efter det var det simmning.
bål och vader idag.
Marklyft
65kg 2*6
85kg 1*6
105kg 2*3
115kg 2*1
120kg 1*1
stela marklyft:
65kg 2*10 PB
75kg 1*6 PB
Ryggresningar:
kv 2*10
kv 1*15
maskin för korsryggen:
68kg 1*15
75kg 1*15
89kg 1*15
103kg 1*10
crunches maskin:
53kg 1*10
61kg 1*10
67kg 2*10
74kg 2*10
81kg 1*4 PB
situps:
med 10 kg på bröstet 2*max
crunches:
kv 2*max
situps och crunches supersettades.
benlyft med passare som skjuter ner fötterna :P :
kv 2*max
Stående vadpress(smith)
50kg 2*20
70kg 2*15
Tog en bild på en kass utförd latsspread igår och jag funderar på om ja vågar lägga upp den här :P,men jag vet inte hur man gör:( Nån som kan hjälpa mig?:)
mystic[-_-]
2006-02-05, 11:51
Post reply -> manage attatchments
']Post reply -> manage attatchments
Tackar:)
Här är den alltså,Ingen vidare bra pose men vad tycker ni?
Jag fick beskära bilden en del för att den skulle bli så liten att den kunde läggas upp.
många som har tittat föbi men ingen som har skrivit en kommentar om bilden *cry* ;)
tycker det ser bra ut, men försök att hålla ut armarna en aning så blir det mer V-form :thumbup:
jo som sagt,posen blev dålig men jag ska ta lite nya bilder nästa vecka om jag får med mig min träningspartner till gymmet.
Jacksatan
2006-02-05, 21:38
tycker det ser ut som lite väl många set på de flesta muskelgrupper. Muskeln och nervsystemet orkar aldrig köra 30-40set och ta ut sig. Bättre att köra 8 set och köra rejält. =)
Kör hårt!
jo jag har märkt att det blir lite för många set så jag har försökt att minska nu på senaste tiden och lite mindre set har det väll blivit tycker jag.Ska försöka att minska lite mer men en del av det som jag skriver in här är ju uppvärmningsset,fast du kanske menade 8 set med uppvärmning?
Men i alla fall så har jag gjort en ganska stor(?) skilnad i mitt schema nu när jag har börjat att köra bices med rygg och triceps med bröst.Det känns som att det är bättre så med tanke på att jag körde på tok för många set på armarna tidigare när jag hade dom på en egen dag i schemat.
Bröst och triceps vart det idag och det gick väll bra tycker jag =)
Bänkpress:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*3 PB
70kg 1*1 PB!! Vad glad jag blev =)
55kg 1*12 PB
55kg 1*8
Hantelpress:
15kg 1*10
20kg 2*8
Sneda hantelpress:
10kg 1*10
15kg 2*10
Kabeldrag i cabelcross
20kg 2*15
20kg 2*10
Nu var det dags för triceps
smal bänkpress:
20kg 1*10
30kg 2*10
40kg 2*6 PB
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
15kg 1*10
20kg 1*10
20kg 1*8
En-hands Push down:
15kg 2*10
20kg 2*6 PB
ser bra ut, flera PBn, men PB i bänk är väl toppen på berget? :D
Tackar,Ja det känndes skitbra.Provade även 75 kg men jag nöjde mig med att lyfta av stången från ställningen då bara för att jag kände att det inte skulle gå vägen,kanske att man testar det nästa pass =).
Såg att du drog ett par PBn idag med föresten=)
joda Pbn vart det idag också:D
Tänkte att det var dags att uppdatera lite stats.
Så såg det ut i början av journalen:
Vikt:58-60 kg (Pendlande mellan dom 2)
Bänkpress:60 kg
Marklyft:105 kg
Benböj:har inte vågat att maxa där,men jag ska göra det nästa benpass
Såhär ser det ut nu:
Vikt:60 kg stannar på den vikten,har inte gått ner på länge
Bänkpress:70 kg
Marklyft:125 kg
Benböj:70 kg
Vad jag själv tycker att jag måste jobba på är först och främst benböjen,ben är min svaga sida.
Ben idag och jag började med att värma upp korsryggen lite.
Marklyft:
65kg 1*10 PB
105kg 1*3
Efter det så blev det några lätta benböj som uppvärmning för benen.
Benböj:
40kg 1*10
50kg 1*10
Benpress:
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
235kg 1*4 PB
255kg 1*5 PB
Benspark:
45kg 1*10
60kg 1*10
75kg 1*10
85kg 1*6 PB
Omvänd benspark:
49kg 1*10
61kg 1*10
77kg 1*10
Maskin för insida lår:
55kg 1*20
75kg 1*15
95kg 1*15
Maskin för utsida lår:
55kg 1*10
65kg 1*10
70kg 1*10
80kg 1*7 PB
Sittande vadpress:
50kg 1*20
60kg 1*15
70kg 1*15
90kg 2*8 PB
Stående vadpress(smith)
40kg 1*25
60kg 2*20
70kg 1*20
70kg 1*15
Jag fick en enorm pump i benen och speciellt i vaderna och trots att jag stretchade som fasen så är det tveksamt om jag kommer att kunna gå imorgon.
körde någon ävning för greppet också som en kompis visade mig och det blev lite shrugs med.
Shrugs med hantlar :
27,5kg 3*20 PB
ojdå,235 kg i benpressen var inte ett PB.
Idag var det rygg,baksida axlar och biceps igen.Det gick väll bra,fick en jädra skön pump på köpet.
Började med baksida axlar som det bara blev en övning för idag.
Omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 1*10
54kg 1*6
61kg 1*5 PB
61kg 1*3
Ryggens tur.
Chins:
2*8
1*6
1*5
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
35kg 1*10
50kg 1*10 PB
55kg 3*5 PB
Hantelrodd:
17,5 kg 1*10
22,5kg 1*10
27,5kg 2*10 PB
Testade även "T-Rodd" med skivstången i ett hörn,den övningen gav en grym kontakt och kommer att köras flera gånger :D
T-rodd:
20kg 1*10 PB
40kg 1*10 PB
40kg 1*8
Latsdrag bakom huvud:
Jag tror inte att vikterna i den här maskinen stämmer så bra då jag kunde hännga mig på stången när det var 45 kg vikt på utan att den rörde på sig.
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*8 PB
45kg 1*6
Latsdrag med "v" handtag:
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10 PB
50kg 1*7 PB
55kg 2*5 PB
Så var det dags för biceps.
Hammercurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*8
stångcurl med skivtången,första gången den körs.
20kg 1*10 PB
30kg 1*6 PB
Kabelcurl med stång:
40kg 1*10
45kg 1*8
50kg 2*8
55kg 1*6
Dubbel kabelcurl:
15kg 1*10
15kg 1*8
10kg 1*12
Helt slut,jag förstår inte hur det kan vara så jobbigt att köra Biceps efter rygg och vikterna som man kör på är ju inte bra för egot :D
Körde mage och axlar idag.Det gick inge vidare idag,hade ingen motivation.
Hantelpress:
10kg 4*10
Militärpress:
20kg 1*10
30kg 1*8
Shrugs med hantlar :
10kg 1*20
15kg 1*20
20kg 1*20
27,5kg 1*20
shrugs med stång:
35kg 1*15
45kg 1*15 PB
55kg 1*10 PB
75kg 1*6 PB
crunches maskin:
53kg 1*10
61kg 1*10
67kg 1*10
74kg 1*10
Hantelsträck sida(för sneda magmuskler,tror att övningen kallas så)
10kg 1*10
15kg 1*10
20kg 1*10
25kg 1*10 PB
27,5kg 1*10 PB
Tyckte inte alls att det här var roligt,det var bara drygt.Nu ska jag vila tills på måndag så blir det nya tag då och kanske ett försök på 75 eller 80 kg i bänkpress.
Idag var det bröst och triceps igen,Det gick väll varken bra eller dåligt.
Bänkpress:
30kg 1*10
55kg 1*10
60kg 1*1 känningar i axeln.
50kg 1*10
55kg 1*6
20kg 1*40 PB långtråkigt
Hantelpress:
15kg 1*10
20kg 2*10 PB Inte helt 100 på att det blev PB
17,5kg 1*10
15kg 2*12 PB tror ja
Kabeldrag i cabelcross
15kg 1*10
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
Triceps tur.
smal bänkpress:
20kg 1*10
30kg 1*10
40kg 1*10 PB
Sittande tvåhands hantelsträck:
15kg 1*10
17,5 1*8
22,5kg 1*8
En-hands Push down:
15kg 2*10
20kg 3*8 PB
25kg 1*8 PB
Push down:
45kg 1*10
55kg 1*6
40kg 1*15
Rygg och Biceps blev det idag.Jag tycker att passet gick över förväntningar.
Började med baksida axlar som jag alltid kör på samma pass som ryggen.
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 1*10
54kg 1*10
68kg 1*4 PB ska ta minst 6 där nästa gång.
Rygg:
Chins:
3*10 PB
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
35kg 1*10
45kg 1*10
55kg 2*7 PB
Hantelrodd:
15kg 1*15 PB
20kg 1*15 PB
27,5kg 3*10 PB Dom får ta och köpa in tyngre hantlar
latsdrag
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 2*8 PB
Latsdrag med "v" handtag:
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10
55kg 1*6 PB , Kommer inte ihåg om det var 55kg eller 60kg
Biceps:
Kabelcurl med stång:
40kg 1*10
50kg 3*6
Skivstångscurl med EZ stång
25kg 2*10
25kg 1*8
Hammercurl:
10kg 2*10
Idag var det ben.
Började dagen med att springa 2 km och simma 40 längder ryggsim på idrotten.
så det blev min Cardio för den här veckan.
Benböj:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
Frontböj(första gången,teknikträning):
30kg 2*10 PB
40kg 1*10 PB
Benpress:
155kg 1*10
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*10
235kg 1*6 PB
Benspark och omvänd benspark supersettades.
benspark:
45kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*10
75kg 1*10 PB
85kg 1*5
90kg 1*4 PB
omvänd benspark:
42kg 1*10
49kg 2*10
61kg 2*10
77kg 1*10
Stående vadpress
40kg 1*25
50kg 1*36 PB
50kg 1*45 PB
70kg 1*30 PB
100kg 1*10
Sittande vadpress:
50kg 1*10
60kg 1*10
80kg 2*10
Maskin för insida lår:
55kg 1*20
75kg 1*15
95kg 1*15
maskin för utsida lår:
55kg 1*10
65kg 1*10
75kg 1*10 PB
85kg 1*7 PB
Frontböjen var en skön övning som jag kommer att köra lite då och då istället för benböjen.
Axlar och bål idag.Det gick bra och jag är extra glad över att jag kunde köra hantellyft åt sidan utan att det gjorde ont i axlarna :)
Militärpress:
20kg 2*10
30kg 1*10
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*6 PB
17,5kg 1*5
hantellyft åt sidan:
3kg 1*15
4kg 1*12
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8 PB Ja som sagt jag har inte kunnat köra den här övningen p.g.a axeln,men idag gick det bra :)
7kg 1*6
shrugs med stång:
35kg 1*20 PB
45kg 1*15
55kg 1*15 PB
75kg 1*10 PB
85kg 1*6 PB
Shrugs med hantlar :
10kg 1*20
15kg 1*20
20kg 1*20
27,5kg 1*20
Marklyft
65kg 1*10
85kg 1*6
105kg 2*3
crunches maskin:
53kg 1*20
61kg 1*15
67kg 1*15
74kg 1*10
81kg 2*4 PB
83,5kg 1*3 PB
maskin för korsryggen:
68kg 1*20
75kg 1*20
89kg 1*20
110kg 1*15
Rygg idag.
Chins:
1*14
2*11 PB
1*10
1*8
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
30kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*8 PB
60kg 1*2 PB,för tungt men jag ska sattsa på en 5:a nästa ryggpass.
T-rodd:
20kg 1*12 PB
40kg 1*10
55kg 1*8 PB
65kg 1*4 PB
Hantelrodd:
15kg 1*20 PB
20kg 1*20 PB
27,5kg 1*10
27,5kg 1*15 PB
27,5kg 1*10
Latsdrag
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*8
Latsdrag med "v" handtag:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10 PB
60kg 1*3 PB
60kg 1*5 PB
good!.....färre set nu vilket är bra:D
Jo jag har skärpt mig på den punkten tycker jag.Fast när jag tränar benen så blir det lite fler set men jag tycker att benen svarar bättre då,samma sak gäller väll för ryggen med fast det blir inte riktigt lika många set där.
En sak som jag tycker är tråkig är dock att hantlarna på gymmet börjar bli för små,vi har bara upp till 27,5 kg.Det vore inte fel med i alla fall 10 kg till.Fast det går ju att köra som jag gjorde idag istället,använda hantlarna sist och köra andra roddövningar före osv.
Jo jag har skärpt mig på den punkten tycker jag.Fast när jag tränar benen så blir det lite fler set men jag tycker att benen svarar bättre då,samma sak gäller väll för ryggen med fast det blir inte riktigt lika många set där.
En sak som jag tycker är tråkig är dock att hantlarna på gymmet börjar bli för små,vi har bara upp till 27,5 kg.Det vore inte fel med i alla fall 10 kg till.Fast det går ju att köra som jag gjorde idag istället,använda hantlarna sist och köra andra roddövningar före osv.
fan va kasst med bara 27.5 kgs hantlar......be dom skicka efter kanske dubbla vikten så du kan köra hårt:D
Jo det suger.Vi har försökt få dom att skaffa större hantlar men det har inte hänt nått än.Men en tv har dom skaffat.Så nu funderar jag och några kompisar som gymmar där med att fixa en namninsamling och se vad som händer då,Kan ju funka.
Bröst och mage idag.Imorgon kommer jag att köra armar i ett pass för sig för första gången på 3 veckor.Tänkte köra dom gammla övningarna som jag körde förut och se om jag har ökat nått i styrka sedan jag började köra rygg/biceps och bröst/triceps.Har jag gjort det så kommer jag att fortsätta med det upplägget.
Bänkpress:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*2
65kg 1*1
2 Försök på 70 kg som gick rent åt helvete :/
60kg 1*1
50kg 2*6
Hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*8
20kg 1*8
22,5kg 1*8 PB (dock inte 100% säker på det)
17,5kg 1*12 PB
Sned bänkpress:
30kg 1*10
40kg 1*10
Kabeldrag i cabelcross
15kg 1*15
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*12 PB
35kg 1*6 PB
crunches maskin:
53kg 1*20
67kg 1*15
74kg 1*10
81kg 1*6 PB
81kg 1*4
88kg 1*1 PB
83,5kg 1*4 PB
situpps:
kv + 15kg 2*max
Nu har jag preis kommit hem från mitt första "lösa" armpass på 4 veckor och det blev väll lite si och så med det.Jag hade ökat lite mindre än vad jag hade räknat med och jag kommer nog att lägga om schemat lite.Det nya schemat postar jag efter det här inlägget.Jag håller även på att bli förkyld känner jag :/.
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
17,5kg 1*10
22,5kg 1*10
27,5kg 1*4 PB
Hammercurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*3 (WTF)
17,5kg 1*5 (bättre,men bra va det inte)
Skivstångscurl med EZ stång:
30kg 1*10
35kg 1*10
45kg (det ville sig inte idag,trots att jag så gjärna ville det :()
Push down:
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 2*6 PB
75kg 1*4 PB (fick problem där,jag lyfte från golvet p.g.a att vikterna väger mer än mig,så jag får börja köra med att nån håller i mig lr nått)
Kabelcurl med stång:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 2*5 PB
En-hands Push down:
20kg 1*12 PB
25kg 1*10 PB
30kg 1*8 PB
35kg 1*5 PB
Dubbel kabelcurl:
20kg 1*12 PB
25kg 1*10
30kg 1*8 PB
35kg 1*5 PB
Push down med rep:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*8 PB
55kg 1*6 PB
Hammercurl med rep:
40kg 1*10
50kg 1*10 PB
55kg 1*6 PB
Underarmar:
Sittande rullning med skivstång(vet inte va den heter igentligen:P)
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*7 PB
Med skivstång bakom ryggen:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*8 PB
Det blev en hel del set idag med,men det var som sagt för att testa om jag har ökat nått i vom olika övningarna och det kommer inte attt vara lika många set nästa armpass(om det blir nått mer armpass "löst" på ett tag vill säga).
Det "nya" schemat som jag tänkte använda mig av ser ut så här:
mån:bröst,triceps
tis:ben,mage
ons:vila
tor:rygg,biceps
fre:axlar,mage,triceps (lätta vikter)
lör: vila alt. kondisträning,underarmar,Vader och mage
sön:vila
Det som är ändrat på det här schemat är att triceps körs 2 ggr i veckan,ett tyngre pass och ett med fler reps.Vad tror ni om det?
Idag var det ben som stog på schemat.
Benböj:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
Kördes bara som uppvärmning.Jag kommer att skifta så det blir 1-2 av dessa övnihngar varje benpass framöver:Benpress,benböj och frontböj.
Frontböj:
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*6 PB
50kg 1*2 PB (dåligt gjort av mig så vi försöker 1 gång till)
50kg 1*4 PB (bättre,en 5:a nästa pass den här övningen ska köras)
benspark:
45kg 1*10
65kg 1*10
80kg 1*6
95kg 1*3 PB
85kg 1*3
Benpress:
155kg 1*10
195kg 1*10
235kg 1*10 PB
275kg 1*2 PB
omvänd benspark:
49kg 1*10
61kg 1*10
71kg 1*10
77kg 1*6
Maskin för insida lår:
60kg 1*20
75kg 1*20 PB
95kg 1*15
Stående vadpress:
40kg 1*15
50kg 1*30
50kg 1*32
70kg 1*34 PB
90kg 1*15
Sittande vadpress:
50kg 1*20
70kg 1*20 PB
90kg 1*10 PB (tror jag)
Dagens sista blev marklyft som är grymt jobbig att köra efter ett benpass :/
Marklyft:
65kg 1*5
85kg 1*5
105kg 1*2
bra pass:!
hehe, du bensparkar mer än du böjer:D
ja jag vet :P :/. Men nu när jag har testat frontböj och fastnat för den övningen så hoppas jag att det kommer att lossna för mig i benböjen med :).Vill ta minst 90 kg i benböj innan sommaren och klarar jag inte det så blir jag rejält förbannad och besviken på mig själv.
ok, 90kg i benböj tar du lätt till sommaren:)
Jo det borde inte vara några problem :). Tittade in i din tråd nyss och blev jävligt inspirerad till att börja med mm2k jag med :P.Så nu ska jag väll läsa lite om det ikväll eller imorgon så får jag se om jag börjar.Det kommer att bli en vilovecka nästa vecka i alla fall för det kan jag behöva nu känner jag.
Jag ska gå ner och gymma om nån timme,men först så tänkte jag bara skriva att jag pratade med en klasskompis om mm2k.Eftersom att vi hade idrott så frågade han om jag skulle med in i gymmet och köra lite bänk.
20kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
80kg 1*Negativ (om det är så man säger)
90kg 1*Negativ
75kg 1*1 PB =)
Klarade nästan 80kg när jag körde det efter 75 kg med,så nästa gång man ska maxa så kanske det går :)
Rygg och baksida axlar
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
40kg 1*10
47kg 1*10
54kg 1*10
68kg 1*6 PB
T-rodd:
20kg 1*15 PB
40kg 1*10
55kg 2*8 PB
Hantelrodd:
15kg 1*10
20kg 1*10
27,5kg 2*15 PB
Latsdrag
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*8
Latsdrag med "v" handtag:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*5 PB
Hade ingen energi under det här passet känndes det som.
Det blev ingen träning idag och det kommer nog inte att bli nån träning på hela nästa vecka heller.
Idag blir det träning för första gången på 11 dagar.Jag kommer att köra bröst,triceps och 1 eller 2 axelövningar.
Passet idag gick väll inte som tänkt.För det första så hade jag ingen som kunde passa mig i bänkpressen och för det andra så kännde jag mig trött och 0 teknik fanns kvar.Men nästa vecka så hoppas jag att det går bättre :)
Började med att värma upp rotatorcuffarna och sedan körde jag en axelövning
Hantellfyt åt sidan:
3 kg 3*10
5kg 1*10
Tog det lungt idag med axlarna eftersom att dom ska tränas på torsdag med troligen.
Bänkpress:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*1
55kg 1*3
50kg 1*5
Som sagt så känndes det som att tekniken var borta och det märks på vikterna med,men ett dåligt pass har jag väll råd med:P Målet i bänkpress är att ta 85 till sommaren och det tycker jag att jag borde klara.
Hantelpress:
10kg 2*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*6
20kg 1*7
Sned bänkpress:
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*6 PB
50kg 1*2 PB
Kabeldrag i cabelcross
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
35kg 1*5
20kg 1*10
smal bänkpress:
20kg 1*10
30kg 1*10
40kg 1*8
En-hands Push down:
25kg 2*8
Push down:
45kg 1*6
45kg 1*7
45kg 1*6
50kg 1*5
Det känndes att jag blev helt slut i triceps långt innan triceps övningarna.Imorgon blir det Ben och Bålen som ska få sig en omgång och jag hoppas på att jag är på bättre hugg då.
Dagens pass är avklarat för länge sedan,Ben och bål.
Front böj:
30kg 1*8
40kg 1*8
45kg 1*5
50kg 1*5 PB
55kg 1*1 PB
Benspark:
65kg 1*10
85kg 1*8 PB
95kg 1*4 PB
Omvänd benspark:
47kg 1*10
54kg 1*10
68kg 1*8
77kg 1*6
Benpress:
155kg 1*10
195kg 1*10
235kg 1*7
Vadpress stående:
50kg 1*40 PB
70kg 1*30
70kg 1*25
70kg 1*20
sittande vadpress:
70kg 1*15
90kg 1*10
100kg 1*10 PB
Marklyft:
65kg 1*8
95kg 1*5 PB
Tog det lite lungt med marklyften för att öva in tekniken lite igen.
Crunches i magmaskin:
53kg 1*10
67kg 1*10
81 kg 1*6
86 kg 1*2 PB
Tack Sällen :),men idag gick det lite sämmre :/ Kände mig seg men som sagt,bara jag har tränat alla muskelgrupper lite den här veckan så går det nog bättre nästa vecka hoppas jag :) Rygg,Biceps och lite triceps/axlar idag.
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*6 PB
65kg 1*5 PB
55kg 1*10 PB
T-rodd:
30kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*5
Hantelrodd:
20kg 1*10
27,5kg 2*10
omvända flyes i maskin:
33kg 1*10
47kg 1*10
54kg 1*10
Latsdrag
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*5
Latsdrag med "v" handtag:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
Bicepscurl med EZ stång:
30kg 3*10
Super sett på dom här två övningarna som kommer nu.
Kabelcurl med stång:
40kg 2*10
50kg 2*10
En-hands Push down:
25kg 1*10
30kg 1*10
25kg 1*8
Slut på super sett.
Hantellyft åt sidan:
4kg 1*10
5kg 3*10
lika bra som vanligt....men jag tycker att du borde kamma ner på seten lite
Ben och rygg svarar bra på ganska många set tycker jag men det är klart att det kanske är lite väl många set ibland.Jag ska försöka skärpa mig.Idag blir det bröstträning och nu hoppas jag att motivationen har kommit tillbaka efter några veckor av dåliga matvanor, dålig sömn och sjukdom inom familjen, återkommer senare.
Sällen:Jag försökte i alla fall,Tekniken i bänkpressen är som bortblåst så det är väll bara att träna in den igen :/ Dessutom var det väldigt mycket folk på gymmet,så det mesta var upptaget hela tiden men jag försökte så gott det gick i alla fall.
Bänkpress:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 1*1
50kg 1*8
Hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 2*6
Hantel flyes:
10 kg 1*10
12,5kg 1*8 PB
15kg 1*6 PB
15kg 1*4
Kabeldrag i cabelcross
20kg 1*12
30kg 1*10
35kg 1*8 PB
Hantellyft åt sidan:
4kg 1*10
5kg 2*10
6kg 1*10
En-hands Push down:
25kg 1*10
30kg 1*10 PB
35kg 1*8 PB
Push down:
55kg 2*10
60kg 1*10
65kg 1*5
Lite biceps och mage klämde jag in med.
Kabelcurl med stång:
45kg 2*10
55kg 1*10
Dubbel kabelcurl:
25kg 1*10
30kg 1*10 PB
35kg 1*5
situpps:
kv + 20kg 2*max
crunches maskin:
53kg 1*12
67kg 1*10
81kg 1*5
så för att få ut det sista ur biceps/triceps körde jag :
Sittande tvåhands hantelsträck:
15kg 1*15
17,5kg 1*10
10kg 1*10
Hantelcurl:
10kg 1*12
15kg 1*8
Som det ser ut så var det inget höjdarpass det här,lallade mest runt p.g.a att det var så mycket folk,men imorgon blir det revanch med benträning.
Ett riktigt risigt benpass idag.Hade ingen motivation och inget tryck i benen.Det var ingen skola idag så någon vidare mat har det inte blivit så det kan ju vara en av anledningarna till att det gick kasst idag.Hoppas på att nästa pass som blir på torsdag ska gå bättre.Morgondagen ska ängnas åt att käka mat som aldrig förut och sedan så kommer torsdagens pass kanske att avnjutas med en god vän och dessutom så är det rygg/biceps som ska tränas.
Eftersom att det är favoritpasset och att det finns en ny ryggmaskin på gymmet som jag inte har testat kanske det kan hjälpa till att lyfta upp det passet till en hygglig nivå.Dagens pass kommer jag inte att skriva upp,så dåligt gick det.
Rygg och biceps idag.
Latsdrag med "v" handtag:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*8
45kg 1*8
Skivstångsrodd:
20kg 1*10
45kg 1*10
60kg 2*5 PB
55kg 1*8
Hantelrodd:
17,5kg 1*10
25kg 1*10
25kg 1*12
25kg 1*10
En ny maskinrodd:
35kg 1*10 PB
40kg 1*8 PB
(testade dem bara lite fort sådär,vikterna är för en sida,det var 2 magasin på den så man kan räkna det som dubbla vikten om man så vill)
Bicepscurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*6
17,5kg 1*5 PB
Hammercurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*8
15kg 1*6
Kabelcurl med stång:
45kg 1*10
50kg 2*6
Motivationen börjar komma tillbaka nu känner jag :)
axlar,triceps och vader.
Hantelpress:
10kg 2*12
12,5kg 1*10
15kg 1*10
15kg 1*8
hantellyft åt sidan:
4kg 1*10
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*6
8kg 1*4 PB
Hantellyft framåt:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*10
drag till hakan:
30kg 2*10
40kg 2*10
40kg 1*8
shrugs med stång:
55kg 1*10
65kg 1*10
85kg 1*8 PB
Shrugs med hantlar :
15kg 1*30 PB
20kg 1*20
27,5kg 1*20
smal bänkpress:
30kg 1*10
40kg 2*8
45kg 2*6 PB
50kg 1*1 PB (hade ingen som passade,så jag vågade inte göra fler reps)
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*15
15kg 1*15
20kg 1*12
25kg 1*8
Push down:
45kg 1*10
55kg 1*8
65kg 1*5
Sittande vadpress:
50kg 1*20
70kg 1*10
90kg 1*10
110kg 1*6 PB
Stående vadpress:
50kg 2*30
70kg 1*30
70kg 1*25
80kg 1*20
Idag var det så mycket folk på gymmet så jag visste inte vart jag skulle ta vägen.I alla fall så vart det Rygg och Biceps idag efter ändringar i schemat som jag ska testa den här veckan.
körde lite lättare vikter idag på rygg för att känna hur det känndes och jag kan ju säga att det var skönt,men jag kommer nog att blanda tungt med lätt i fortsättningen så länge inte utförandet blir lidande.
Chins:
2*10
maskinrodd:
35kg 3*10 PB
40kg 2*8 PB
Latsdrag:
30kg 1*10
35kg 2*10
40kg 2*8
Latsdrag med "v" handtag:
35kg 2*10
40kg 2*8
Hantelrodd:
15kg 1*10
27,5kg 2*12
nån form av sittande rodd:
70kg 1*15
80kg 3*12
Ryggresningar:
3*15
Bicepscurl:
10kg 3*10
12,5kg 1*10
15kg 1*5
Hammercurl med rep:
30kg 1*10
35kg 1*10
45kg 2*8
Kabelcurl med stång:
45kg 1*10
50kg 2*10
55kg 1*8
Imorgon blir det axlar och kanske nån tricepsövning.
Axlar,triceps och en underarms övning idag.
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*5
17,5kg 1*7 PB
hantellyft åt sidan:
4kg 1*10
5kg 1*10
6kg 1*8
5kg 2*8
Så körde jag några sett i en maskin för axlarna med,sedan var det dags för triceps.
smal bänkpress:
30kg 1*10
40kg 2*10
45kg 1*7 PB
50kg 1*3 PB
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*15
15kg 1*15
20kg 1*15
25kg 1*10
Push down:
50kg 1*10
60kg 2*8
60kg 1*6
65kg 1*5
Shrugs med stång:
55kg 3*25 PB
75kg 1*10
Sittande rullning med skivstång:(underarmar)
25kg 3*10
Idag var det menat att jag skulle köra ben,men när vi spelade innebandy på idrotten gjorde jag illa benet,så det blev bröst och triceps idag som igentligen skulle ha körts imorgon.
Bänkpress:
20kg 1*10
45kg 3*10
50kg 2*8
Superset:
Hantel flyes:
10 kg 1*10
12,5kg 1*10 PB
15kg 1*10 PB
17,5kg 1*6 PB
17,5kg 2*4
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
20kg 1*10
22,5kg 1*4 (trött som fasen vid det laget :/)
Slut på superset.
Sned bänkpress:
30kg 1*10
40kg 3*8
Triceps.
Push down:
50kg 1*10
60kg 2*10
70kg 1*5
45kg 1*10
En-hands Push down:
15kg 2*10
20kg 2*8
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 2*8
Grym pump i triceps efter det där.Nästa pass blir nog på söndag och då blir det Ben för hela slanten.
Dagens pass,inget speciellt.
Rygg:
skivstångsrodd:
20kg 1*10
45kg 4*10
latsdrag:
35kg 4*10
45kg 1*10
maskinrodd:
35kg 3*10
40kg 2*10
hantelrodd:
15kg 1*15
20kg 1*12
25kg 1*12
Biceps:
Hantelcurl:
10kg 1*10
12,5 kg 2*10
bicepscurl i cc:
50 kg 3*10
Inget märkvärdigt pass,ganska lungt.
Bröst och triceps idag,Ben och mage imorgon.Efter det så blir det inte gym förens på måndag.
Snedhantelpress:
10 kg 1*10
12,5kg 1*10
15 kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*6 PB
Superset:
Hantel flyes:
10 kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 3*6 PB
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*10
Slut på superset.
Kabeldrag i cabelcross:
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
35kg 1*8
Triceps
Push down:
50kg 1*10
60kg 2*7
45kg 2*10
Sittande tvåhands hantelsträck:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 3*10
Grym pump efter det där.
Haft fullt upp med pluggande idag så jag har glömmt att skriva in dagens pass.JAg har även glömmt en stor del av passet men...
Benpress:
135kg 1*10
155kg 1*10
195kg 1*10
235kg 1*8
Frontböj:
30kg 1*5
40kg 1*5
50kg 2*5
omvänd lårcurl:
8 reps,8 set
stående vadpress:
50 kg 1*50
70kg 3*25
fick ihop det endå :P
Rygg:
Chins:
2*10
latsdrag:
35kg 3*10
45kg 1*10
maskinrodd:
35kg 2*10
40kg 2*10
45kg 2*10 PB
50kg 1*5 PB
hantelrodd:
15kg 1*15
20kg 1*12
25kg 2*10
Biceps:
Hantelcurl:
10kg 1*10
12,5 kg 1*10
15kg1*10
bicepscurl i cc:
50 kg 3*10
ett snabbt benpass idag.
Benpress:
135kg 1*10
175kg 1*10
215kg 1*10
275kg 1*8
295kg 1*4 PB
omvänd lårcurl:
8 reps,8 set
stående vadpress:
50kg 1*50
70kg 1*35
90kg 1*20
110kg 1*15
Spinning på idrotten idag så det får bli veckans kondispass och jobbigt var det.
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*15
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*6
Hantellyft åt sidan:
4kg 1*10
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*10
8kg 1*8
9kg 1*6 PB
drag till hakan:
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
sedan vart det 2 maskiner med.
triceps:
Push down:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
Tänkte ta och återuppta den här tråden nu efter ett litet uppehåll p.g.a tråkigheter inom familjen.Schemat som jag kommer att köra efter ser ut på följande sett.
Må:Vila/kondis
Tis:Bröst,Axlar,Triceps,Mage
Ons:Vila
To:Ben,Vader,Underarmar
Fre:Bröst,Axlar,Triceps,Mage
Lö:Vila/kondis
sö:Rygg,Biceps,Vader,Mage
Lite ändringar har gjorts under den här veckan p.g.a att jag ska åka bort under midsommar och inte kommer kunna träna nått inder torsdag-söndag, så jag ska snart gå ner och köra ett Bröst,Axel,Triceps,Mage och återkommer efter det.
Edit:Ska försöka att slänga upp lite bilder här med så småning om.
Satsade på kontakt idag och tog det även väldigt lungt med axlarna.
några sett bänk,bara för att känna på lite igen ;P
Sned hantelpress:
10kg 1*12
15kg 1*10
20kg 2*8
20kg 2*6
hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*8
22,5kg 2*5
Hantelpress axlar:
10kg 2*10
12,5kg 2*10
Smal bänkpress:
20kg 1*10
25kg 2*10
30kg 2*10
35kg 2*8
knästående pushdown:
30kg 2*10
35kg 2*8
40kg 2*8
35kg 1*6
En kille på gymmet tipsade om knästående pushdowns och den kändes riktigt bra,får se om jag fortsätter med den,allt i detta pass var mkt strikt utfört,ska försöka fortsätta så.
Sned hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 3*8
20kg 1*6
hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 3*6
22,5kg 1*4
Hantelpress axlar(stående):
10kg 3*10
Smal bänkpress:
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*8
pushdown(strikta som sören):
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*8
Bänkdips:
kv 3*15
vader superset:
4 ggr
(består av stående vadpress i smith,sittande vadpress,vadpress i benpress och stående vadpress utan vikt)
Blev tyvär 2 bröst,axel,triceps pass på rad nu p.g.a att jag har varit bortrest under helgen
Inget direkt superpass.Imorgon blir det Rygg,Biceps,Mage,Underarmar
Chins:
2*10
Latsdrag:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*8
40kg 1*6
Hantelrodd:
20kg 1*10
22,5kg 1*10
25kg 1*10
27,5kg 3*10
Latsdrag med "v" handtag:
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 2*8
Ryggresningar:
3*15
situps:
kv+15kg 3*15
Sittande bicepscurl m. ryggstöd:
10kg 3*10
Bicepscurl med ez stång:
25kg 2*10
25kg 2*8
30kg 1*6
Underarms superset:
(bestående av wristcurl och omvänd wristcurl)
3 set
Skivstången var upptagen hela tiden så det blev ingen skivstångsrodd,hade även tänkt testa på marklyft igen men det blev inget av det heller.Annars så var väll passet sådär.Förutom en gubbe som stog och kollade in mig nästan hela tiden för att sedan påpeka att sista repetitonen i sista setet med ez stången inte var strikt nog.Att folk orkar hålla på.
Men i alla fall så blir det Ben,Vader och mage på torsdag.
Vem är du, och var tränar du?
Mvh
En klen jävel från Valbo :/ Tränar på sportcentrum i Valbo men jag är grymt sugen på att byta till nått trevligt gym inne i stan som typ workout center eller nått liknande.
Vart tränar du själv då?
Ben,vader och Mage idag.
Benböj(känna på lite):
20kg 1*5
45kg 3*5
50kg 2*5
Frontböj(känna på lite)
30kg 2*10
Benpress:
135kg 1*10
175kg 2*10
215kg 1*10
Raka marklyft med hantel(första gången den körs,känndes väldigt bra)
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 2*10
vader superset:
4 ggr
(består av stående vadpress i smith,sittande vadpress,vadpress i benpress och stående vadpress utan vikt)
benlyft med hantel:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*10
situpps:
15kg 2*20
15kg 1*15
Kändes helt okej i benen idag :),varmt som sören på gymmet var det i alla fall.
Bänkpress:
20kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*6
50kg 4*5
hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5 kg 1*10
20kg 1*7
20kg 2*6
20kg 2*5
Smal bänkpress:
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*10
35kg 1*8
37,5kg 1*6
stående hantelpress:
10kg 2*8
10kg 1*3 (fick ont i armbågen)
Lyft till hakan:
25kg 3*10
30kg 2*8
pushdown(strikta som sören):
30kg 1*10
40kg 1*10
40kg 2*8
40kg 1*6
45kg 2*5
Bänkdips:
kv 2*15
kv 2*12
Ganska nöjd med passet förutom att jag har tappat nått enormt när det gäller bänkpressen.Sedan var den där gubben som klagar på allt nere och gymmade idag med.Satt som vanligt och spanade in en när man körde.
Marklyft(teknikövning):
40kg 1*5
60kg 2*5
80kg 2*5
Latsdrag:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*8
skivstångsrodd:
20kg 1*10
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 2*6
65kg 1*3
benlyft:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 2*8
Bicepscurl med ez stång:
25kg 2*10
30kg 2*8
32,5kg 3*5
tisdagens pass blev flyttat till idag och fredagens pass utgår p.g.a värme:P
Bänkpress:
20kg 1*10
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 3*6
55kg 1*5
sned hantelpress:
10kg 1*10
15kg 2*10
20kg 2*6
22,5kg 2*4
Smal bänkpress:
20kg 1*10
25kg 1*10
32,5kg 1*10
37,5kg 2*8
Lyft till hakan:
25kg 2*10
30kg 2*8
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*10
8kg 1*8
pushdown(strikta som sören):
30kg 1*10
40kg 1*10
40kg 1*8
45kg 2*7
45kg 1*8
Bänkdips:
kv 2*18
kv 1*16
situps:
kv+15kg 1*18
kv+15kg 1*15
kv+15kg 1*13
Benlyft med hantel:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8
8kg 1*7
Rygg och biceps idag,ben imorgon och sedan åker jag bort i en vecka.
Latsdrag:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 2*6
skivstångsrodd:
20kg 1*10
40kg 1*10
50kg 3*10
60kg 1*5
Bicepscurl med ez stång:
25kg 2*10
30kg 3*8
Ser bra ut träna på!
Jag är snart tillbaka på brädan :D
Sällen:Tackar,hur går din träning då? flyter på som vanligt eller?
Var en vecka sedan jag tränade nu och jag har börjat fundera på om jag ska slå ihop ben och rygg passet så jag kör 2 dagar split.
hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*10
20kg 3*8
22,5kg 1*3
Cabelcross:
konstigt viktmagasin så jag orkade inte komma ihåg vikterna(ojämna vikter,15,36 kg osv:S)
hantelpress(axlar):
10kg 1*10
12,5kg 2*10
15kg 2*8
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 2*10
7kg 1*8
Smal bänkpress:
20kg 1*10
30kg 1*10
35kg 2*8
40kg 1*8
pushdown(strikta som sören):
40kg 1*10
45kg 2*8
50kg 2*6
Slog ihop ben och rygg passet idag för att testa hur det känndes och det var väll inte helt fel.
så jag har börjat fundera på om ja ska ge mig på en 2 dagars split som ser ut så här:
dag 1:
bröst,axlar,triceps,mage
dag 2:
ben,vader,rygg,biceps
sedan en vilodag och börja om från dag 1 igen.Men här är dagens pass i alla fall.
Benböj:
30kg 1*10
50kg 1*8
55kg 2*6
65kg 1*3
Benpress:
155kg 1*10
175kg 3*10
195kg 1*10
Raka marklyft med hantel:
10kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 2*10
Latsdrag:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 2*6
skivstångsrodd:
40kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*10
65kg 1*4
65kg 1*3
Bicepscurl med ez stång:
25kg 1*10
30kg 2*8
32,5kg 2*5
vader superset:
3 ggr
(består av stående vadpress i smith,sittande vadpress,vadpress i benpress och stående vadpress utan vikt)
Bänkpress:
30kg 1*10
40kg 1*10
50kg 2*6
60kg 2*2
lutande hantelpress:
12,5kg 1*10
17kg 1*10
20kg 1*8
22,5kg 2*4
hantelpress(axlar):
10kg 1*10
12,5kg 2*10
15kg 3*6
Lyft till hakan:
20kg 1*10
25kg 2*10
30kg 2*10
Smal bänkpress:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*6
42,5kg 1*5
pushdown(strikta som sören):
40kg 1*10
45kg 2*8
50kg 2*6
benlyft med hantel:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 3*8
tillbaka efter 2 veckors frånvaro p.g.a sommarjobb
Benböj:
30kg 1*10
40kg 2*10
50kg 2*8
Benpress:
155kg 1*10
175kg 3*10
195kg 1*10
Latsdrag:
35kg 1*10
40kg 2*10
45kg 2*8
50kg 1*4
skivstångsrodd:
40kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*8
60kg 2*6
65kg 1*4
Bicepscurl med ez stång:
25kg 1*10
30kg 2*8
32,5kg 2*6
32,5kg 1*5
vader superset:
3 ggr
(består av stående vadpress i smith,sittande vadpress,vadpress i benpress och stående vadpress utan vikt)
Bänkpress:
40kg 1*10
50kg 1*8
60kg 1*4
60kg 2*3
60kg 1*2
militärpress:
20kg 2*10
25kg 2*8
30kg 2*5
Smal bänkpress:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*6
45kg 1*5
Benböj:
30kg 1*10
40kg 2*10
50kg 1*8
55kg 2*4
Benpress:
155kg 1*10
175kg 1*10
195kg 1*10
några sett omvänd benspark
Latsdrag:
35kg 1*10
40kg 2*10
45kg 2*10
skivstångsrodd:
40kg 2*10
50kg 2*10
55kg 1*10
Bicepscurl med ez stång:
25kg 1*10
30kg 3*8
32,5kg 2*6
Bänkpress:
40kg 1*10
50kg 1*8
60kg 4*3
Hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 2*8
22,5kg 2*5
militärpress:
20kg 1*10
25kg 1*8
30kg 4*5
Hantellyft åt sidan:
5kg 2*10
6kg 2*10
7kg 2*8
Smal bänkpress:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*6
45kg 1*5
triceps extencion runt huvudet(eller vad den heter):
20kg 2*10
22,5kg 2*8
25kg 2*6
har börjat gå i tankarna om att börja köra helkroppspass,tänkte testa det på torsdag och se om jag gillar det eller inte.Övningarna som jag tänkte köra på blir nog:
Benböj
Bänkpress
Skivstångsrodd
Bicepscurl
Smalbänkpress
Sittande militärpress
Latsdrag
Är det nån övning som ajg har missat och som jag borde ta med?kommer nog att köra 4 set på varje övning.
Körde mitt fjärde helkroppspass idag och jag diggar det som fan :D
övingarna som jag har valt ut är:
Benböj
Skivstångsrodd
Bänkpress
Press bakom nacke
Smal bänkpress
Stående vadpress
Ez-curl
Valfri magövning
Kör dom där övningarna tre pass i rad och på det fjärde passet byter jag ut övningarna till lite lättare övningar.5 set per övning och 3-12 reps.
Idag var det lättare övningar som gällde och inge ben eller vader p.g.a en stykad fot.
Skivstångsrodd:
40kg 1*12
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*6 PB
75kg 1*3 PB
cabelcross(bröst):
30kg 1*12
35kg 1*12
40kg 2*8
45kg 1*5
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*12
6kg 2*10
7kg 2*10
Pusch down:
45kg 1*10
50kg 2*10
55kg 2*8
ez-curl:
30kg 2*10
35kg 2*5
35kg 1*3
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 2*10
20kg 1*10
22,5kg 1*6
Skivstångsrodd:
40kg 1*12
55kg 1*10
65kg 1*10
75kg 1*3
80kg 1*1 PB
press bakom nacke:
20kg 1*10
20kg 1*8
25kg 1*6
30kg 2*5
smal bänkpress:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*8
45kg 1*6
47,5kg 1*5 PB
ez-curl:
30kg 1*10
35kg 1*6
35kg 2*5
35kg 2*4
Skivstångsrodd:
40kg 1*12
50kg 1*10
65kg 3*6
Bänkpress:
40kg 1*10
50kg 2*6
55kg 2*4
press bakom nacke:
20kg 2*10
25kg 3*6
Liggande tricepsextension:
20kg 1*10
25kg 2*8
27,5kg 2*5
ez-curl:
35kg 1*7 PB
35kg 2*6
37,5kg 2*5 PB
var ett tag sedan jag skrev här igen.Under tiden har jag kört på helkroppspass och nu är det 2 dagarssplit som gäller.Kommer att börja med att köra 5 ggr i veckan i 3 veckor framöver från och med måndag.
Bröst,axlar,triceps idag
Bröst:
bänk:
20kg1*8
50kg 1*8
60kg 1*6
70kg 1*2
60kg 2*4
sned hantelpress:
17,5kg 1*10
20kg 3*8
22,5kg 1*6
hantelflyes:
8kg 2*10
9kg 1*8
10kg 2*6
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*8
17,5kg 2*6
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8
8kg 1*8
Nån annan skum övning
Triceps:
Pushdown med rep:
ett par set,kommer inte ihåg vikter
Puschdown med stång:
samma där
Imorgon blir det rygg,ben,biceps
Sällen:haha,jodu,lite illa e det,tänkte att det skulle bli till en 5:a snart.
Nytt schema i3 veckor framöver:
måndag:bröst,axlar,triceps,framsida lår
tisdag:rygg,biceps,mage,underarmar
onsdag:vader,ben
torsdag:bröst,triceps,axlar
fredag:baksida lår,rygg,biceps
Bröst:
bänk:
20kg1*8
50kg 1*10
60kg 1*8
65kg 1*5
65kg 1*4
65kg 1*2
sned hantelpress:
17,5kg 1*10
20kg 2*8
22,5kg 2*6
hantelflyes:
8kg 2*10
9kg 1*8
10kg 2*6
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*8
17,5kg 2*6
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8
8kg 1*8
en övning för baksida axlar
Triceps:
frenschpress(tror jag den heter):
25kg 1*10
27,5kg 1*10
30kg 2*8
smalbänkpress:
35kg 1*10
40kg 2*8
45kg 1*4
Puschdown med stång:
ett par sett
rygg,mage,biceps
Rygg:
marklyft:
60kg 1*8
80kg 1*8
90kg 1*8
100kg 2*6
latsdrag:
40kg 2*8
45kg 1*8
50kg 2*5
skivstångsrodd:
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*6
75kg 2*5
Biceps:
Ezcurl:
30kg 1*8
35kg 2*8
40kg 2*4
Koncentrationscurl:
10kg 5*8
Mage:
Benlyft:
kv1*20
5kg1*12
7kg 1*8
Ben och vader idag
Ben:
Benböj:
40kg 1*8
50kg 1*8
60kg 1*8
70kg 1*6
75kg 1*4
Benpress:
155kg 1*10
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*8
Omvänd benspark:
ett par set
Benspark:
ett par set
Vader:
Stående vadpress:
50kg 2*25
70kg 1*20
avslutade det hela med cykling i 15 minuter.
fint pass, hur långt tid tog det?
Jag vet inte riktigt,runt en timme med lite småprat med gympolaren kanske.Ikväll blir det Bröst,axlar och triceps :)
Bröst:
bänk:
50kg 1*8
60kg 1*6
65kg 1*5
67,5kg 1*4
67,5kg 1*3
Bänken gick inge vidare idag tyckte jag,hade mkt mer att ge men ingen som kunde passa mig.
Hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*8
20kg 1*8
25kg 2*6
sned hantelpress:
10kg 1*10
15kg 1*8
20kg 3*6
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*8
15kg 2*6
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8
8kg 1*8
9kg 1*6
Drag till hakan:
20kg 1*10
30kg 2*8
Axlarna gick trögt idag med.
Triceps:
Puschdown med stång:
50kg 1*10
60kg 1*8
70kg 1*6
45kg 1*12
Puschdown med rep:
ett par set
Bänkdips:
kv+15kg 1*20
kv+20kg 1*13
kv+20kg 1*15
kv+20kg 1*12
rygg,mage,biceps imorgon
Dagens pass var ett av dom sämmre på länge,så det vill jag helst glömma
rygg,mage,biceps:
Rygg:
Hantelrodd:
några sett
Latsdrag:
några sett
marklyft:
60kg 1*8
80kg 1*8
100kg 1*5
Biceps:
Hantelcurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
koncentrationscurl:
10kg 2*8
Ezcurl:
37,5kg 2*5
40kg 2*4
Mage:
Benlyft:
kv1*20
5kg1*12
7kg 1*8
Kan hända att jag sätter in ett extra benpass på söndag om jag känner mig fräsch i kroppen.
Kan även passa på att skriva upp ett par delmål som jag satte upp för ett tag sedan och som ska klaras av till nyår.
Bänkpress:85-90kg 1 rep - Kan bli tufft men jag borde klara av det om jag fortsätter att köra bänk seriöst och inte tröttnar.
Smalbänk:60-65kg 5 rep - Kör inte den lika ofta nu som när jag skrev ner målet men om jag klarar bänken så klarar jag det här med.
Militärpress:50-55kg 3rep - Kan bli tufft.
Benböj:90-95kg 1rep - Samma som bänken.
Stångrodd:75-80kg 3rep - Tror jag redan har klarat av det här målet,men det går ju alltid att köra striktare,höjer målet med 5-10kg när jag vet säkert att jag tar det.
Ez-curl: 45-50kg 3rep - Det här klarar jag med bra marginal innan nyår.
Benlyft: 10kg 6rep - Samma som Ez-curlen.
Tänkte även lägga till marklyft eftersom jag har börjat köra det igen..
Marklyft: 130kg 1rep - Snålt tilltaget,borde jag klara av.
Började dagen med ben på idrotten,var väll inget märkvärdigt,ett par sett benspark,omvänd benspark och benpress.Sedan blev det bröst,triceps,axlar för ett tag sedan.
Bröst:
bänk:
50kg 1*8
60kg 1*5
65kg 1*5
67,5kg 1*6
67,5kg 1*4
67,5kg 1*3
sned hantelpress:
15kg 1*10
22,5kg 2*6
22,5kg 1*4
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*8
17,5kg 1*8
17,5kg 1*6
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 3*8
Ett par sett i cabelcrossen
Triceps:
frenschpress(tror jag den heter):
20kg 1*10
25kg 2*10
30kg 2*8
Puschdown med stång:
Ett par set
rygg,mage,biceps:
Rygg:
Marklyft:
60kg 1*8
80kg 1*8
100kg 1*7
110kg 1*5
Latsdrag:
några sett.
Skivstångsrodd:
50kg 1*10
70kg 1*5
60kg 2*8
65kg 1*5
Biceps:
Ezcurl:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*5
42,5kg 1*3
en kabelövning:
ett par sett
koncentrationscurl:
10kg 3*6
Mage:
Magmaskin:
ett par sett
Ändrat schema från och med måndag.
Måndag:Bröst,Axlar
Tisdag:Rygg,Mage
Torsdag:Ben,Vader
Fredag:Armar,Underarmar
Var sugen på att testa armar idag.
Ezcurl:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*6
42,5kg 1*4
42,5kg 1*3
Smalbänk:
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*5(ont i handleden)
körde 2 sett på en annan övning som jag inte kan namnet på istället
Hantelcurl:
10kg 2*10
12,5kg 2*10
15kg 1*8
Drag till pannan(för biceps,vet ej hur jag ska förklara)
ett par sett
Frenchpress:
kommer inte ihåg vikterna,ett par sett
Bicepscurl i kabel:
3 supersett
Bänkdips:
kv+10kg 1*20
kv+15kg 1*20
ett supersett
ska även tillägga att jag kanske slänger in ett benpass på söndagar med om jag orkar med det.
Nå dans aktigt på idrotten idag,jobbigt för benen:P
Bröst och axlar idag.
Bröst:
Hantelpress:
15kg 1*10
20kg1*10
22,5kg 1*8
25kg 1*6
25kg1*4
bänk:
50kg 1*10
60kg 3*5
sned hantelpress:
15kg1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*8
22,5kg 1*6
hantelflyes:
8kg 2*10
9kg 1*10
10kg 2*8
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*10
17,5kg 2*6
Hantellyft åt sidan:
6kg 1*10
7kg 2*8
8kg 2*8
Drag till hakan:
ett par sett
Lite ändringar ischemat idag p.g.a att träningspolaren drar bort i 3 veckor,så det blev armar på hans sista träningsdag.
Ezcurl:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*6
42,5kg 1*4
42,5kg 1*3
Smalbänk:
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10
50kg 1*8
55kg 1*5
Koncentrationscurl:
ett par sett
Drag till pannan(för biceps,vet ej hur jag ska förklara)
ett par sett
Frenchpress:
25kg 1*10
27,5kg 3*8
27,5kg 1*6
Bicepscurl i kabel:
3 supersett
Puschdown:
ett par set + 3 supersett
Ben och vader idag
Ben:
Benböj:
40kg 1*8
50kg 2*8
60kg 2*8
Utfall(första gången jag testade den)
kv+10kg hantlarna 2*10
kv+12,5kg hantlarna 2*10
kv 1*10
Benpress:
155kg 1*10
175kg 2*10
195kg 2*8
Omvänd benspark:
ett par set
Benspark:
ett par set
Vader:
Stående vadpress:
50kg 2*25
70kg 2*20
Sittande vadpress:
ett par set
rygg och mage:
Rygg:
marklyft:
60kg 1*8
80kg 1*8
95kg 1*8
110kg 1*4
120kg 1*1
80kg 1*10
Latsdrag:
några sett
Skivstångsrodd:
50kg 1*10
60kg 1*8
65kg 1*8
70kg 1*6
75kg 1*4
Mage:
Benlyft:
kv1*20
5kg1*10
7kg 1*6
9kg 1*4
Sittupps med vikt:
ett par sett
Målet för stångrodden var 75-80kg och3 reps,det klarade jag idag,så nublir det 80-85 kg och 3 reps.
Om jag känner mig fräch i benen drar jag ner ochkör ett benpass på söndag.
Ben och vader idag
Ben:
Benböj:
50kg 1*10
60kg 1*8
65kg 1*6
70kg 2*4
Benböj 45 grader(första gången jag testar,har alltid kört atgböjar)
50kg 1*8
60kg 1*8
70kg 1*6
80kg 1*5
85kg 1*5
Utfall(med skivstång den här gången)
20kg 1*10
30kg 3*6
benpress:
155kg 1*10
175kg 1*10
195kg 1*10
215kg 1*8
Omvänd benspark:
ett par set
Benspark:
3 set
Vader:
Sittande vadpress:
ett par set med lång negativ fas.
mkt benövningar, så ska det va:)
Benböj 45grader, mena du inte 90grader?
Sällen:90grader ska det vara såklart,sådär går det när man är trött :P
Har inte haft tillgång till dator på ett tag nuså det har inte blivit nå pass uppskrivna här,funderar på att börja köra ben och armar på tisdagar och fredagar och resterande delar avkroppen på måndagar och torsdagar.
Bröst och axlar idag.
Bröst:
bänk:
50kg 1*6
60kg 1*8
60kg 1*6
65kg 2*5
60kg 1*6
Bröstmaskin:
Ett par set
sned hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*8
22,5kg 2*5
Axlar:
Hantelpress:
10kg 2*10
15kg 2*10
17,5kg 2*7
Hantellyft åt sidan:
6kg 1*10
7kg 2*8
8kg 2*8
Drag till hakan:
ett par sett
Armar idag.
Ezcurl:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 1*8
42,5kg 2*5
Smalbänk:
40kg 2*10
45kg 1*10
50kg 2*8
hantelcurl:
10kg 2*10
12,5kg 2*10
15kg 1*8
Frenchpress:
25kg 1*10
27,5kg 1*10
30kg 2*6
32,5kg 1*4
Bicepscurl i kabel:
ett par sett
Puschdown:
ett par set
Handledscurl:
10kg 3*12
Och 3 set latsdrag för att ryggen ska få jobba lite med
Ben och vader idag
Ben:
Benböj 90 grader
60kg 1*8
70kg 1*6
80kg 1*5
85kg 2*3
87,5kg 1*3
benpress:
155kg 1*10
195kg 2*10
235kg 1*8
135kg 1*12
Omvänd benspark:
ett par set
Benspark:
3 set
Vader:
Sittande vadpress:
70kg 5*10
Edit:Vila imorgon och Rygg/mage på fredag,tänkte även testa en 5*5 i bänken
rygg,bröst,axlar och mage:
testade 5*5 i bänkpress idag,det känndes bra och det kommer jag att fortsätta köra,körde även ett par set axlar så dom fick jobba lite med.
Bänkpress:
60kg 5*5
Hantelpress(axlar):
3 sett
Rygg:
marklyft:
60kg 1*8
80kg 1*8
100kg 4*5
Latsdrag:
några sett
Skivstångsrodd:
50kg 1*10
60kg 2*10
65kg 2*8
Mage:
Benlyft:
3 set
Sittupps med vikt:
3 set
Det här med scheman är ett ständigt problem för mig då jag hela tiden vill ändra schema och inte kan köra efter nått fast,men igår satt jag mig ner och snickrade ihop ett som jag tänkte testa nästa vecka.Mage vet jag inte vart jag ska ha det,kan hända att jag slänger om detlite om ajg känner att det behövs.
Måndag:
Bröst:Bänkpress 5*5 , Sned hantelpress 6-12*5 , valfri bröstmaskin 6-12*3
Axlar:Hantelpress 6-12*5 , Hantellyft åt sidan 6-12*5 , Drag till hakan 6-12*3
Triceps:Smalbänkpress 5*5 , Frenchpress 6-12*5 , Bänkdips 10-->*3
Tisdag:
Rygg:Marklyft 5*5 , Stångrodd 6-12*5 , Latsdrag 6-12*3
Ben:Benpress 6-12*5 , Frontböj 5*5 , Omvänd benspark 6-12*5
Mage:Benlyft 6-12*5 , sittupsmaskin 6-12*5
Biceps:Ez-Curl 6-12*5 , valfri hantelövning 6-12*5 , kabelcurl 6-12*3
Vader:Vadpress(sittande) 10-->*5 , Vadpress(stående) 10-->*5
Torsdag:
Bröst:Bänkpress 6-12*5 , Sned hantelpress 3-8*5 , Hantelpress 8-12*3
Axlar:Militärpress 5*5 , Hantellyft åt sidan 6-12*3 , Drag till hakan 6-12*5
Triceps:Smalbänk 6-12*5 , Puschdown 6-12*5 , Frenchpress 6-12*3
Fredag:
Rygg:Marklyft 5-8*5 , Stångrodd 5*5 , Latsdrag 5-8*3
Ben:Benböj(atg) 5*5 , benpress 6-12*5 , omvänd benspark 6-12*5
Mage:Sittups 10-->*5 , Benlyft 6-12*5
Biceps:Ez-curl 5*5 , Koncentrationscurl 6-12*3 , Kabelcurl 5-8*5
Vader:Vadpress(sittande) 10-->*5 , Vadpress(stående) 10-->*5
Söndag:
Ben:Benböj(90grader) 3-6*5 , Benspark 6-12*5 , omvänd benspark 6-12*5
Kondis: cykla/springa 15-min
Mage:Valfri magövning 6-12*5
äh,började med måndagens pass redan idag :PÄndrade även så att jag kör 5*5 på axlar när detär 5*5 i bänken och inte smalbänk,sedan flyttade jag över mage på det här passet med då det blir lite mkt att köra det på rygg/benpassen.
Bröst:
Bänk:
62,5kg 5*5(testar att höja till 65 nästa gång)
Snedhantelpress:
10kg 1*12
15kg 1*10
17,5kg 1*10
20kg 1*8
22,5kg 1*8
Maskin:
3 sett och 10 reps
Axlar:
Militärpress:
30kg 5*5 (för lätt,höjer nästa gång)
Hantellyft åt sidan:
5kg 1*10
6kg 1*10
7kg 1*8
8kg 2*7
drag till hakan:
25kg 1*10
30kg 1*8
35kg 1*8
Triceps:
smalbänk:
40kg 1*8
45kg 1*6
40kg 3*6
Frenschpress:
25kg 2*8
30kg 1*4 (tvärstopp)
3 sett puschdown
Mage:
Benlyft:
kv 1*20
kv+5kg 1*10
kv+7kg 1*8
kv+9kg 1*5
kv 1*max
situpps:
kv 2*max
kv+10kg 1*12
kv+15kg 1*10
Funderar på om jag ska ta bort en övning på triceps,dom får bra med smisk endå,annars tycker jag att det funkade bra hitils i alla fall.
Körde inte 100% efter nya schemat idag då jag kännde mig krasslig tidigare på dagen.
Ben:
Benpress:
155kg 1*12
175kg 1*10
195kg 3*8
omvänd benspark:
5 set,repsintervall mellan 7 och 12
benspark:
5 set,repsintervall mellan 8 och 12
Rygg:
Skivstångsrodd:
50kg 1*12
60kg 2*10
70kg 2*6
Nu vet jag på ett ungefär vart jag ska lägga mig i viktväg när jag ska köra 5*5 på den här övningen.
Latsdrag:
5 set,repsintervall mellan 6 och 10
ryggmaskin:
3 set,repsintervall mellan 8 och 12
Biceps:
ez curl:
25kg 1*10
35kg 4*6
Nu vet jag på ett ungefär vart jag ska lägga mig i viktväg när jag ska köra 5*5 på den här övningen.
kabelcurl:
5 set,repsintervall mellan 8 och 12
Ganska nöjd med passet endå,även om jag inte körde efter schemat riktigt så presterade jag mer än vad jag trodde att jag skulle göra.
kännde mig bättre idag så det blev helt efter schemat,vila imorgon och sedan ben,vader,biceps och rygg på fredag.
Bröst:
Bänkpress:
50kg 2*8
55kg 2*8
60kg 1*8
Sned hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*8
22,5kg 1*6
25kg 2*5
Hantelpress:
20kg 3*8
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
17,5kg 2*6
12,5kg 1*8
Hantellyft åt sidan:
3 set med repsintervall mellan 7 och 10
Drag till hakan(kabel):
5 set med repsintervall mellan 6 och 10
Triceps:
Smalbänk:
45kg 5*5
Puschdown:
5 set med repsintervall mellan 6 och 8
Passet idag gick sådär,var massor och åter massor av folk som tränade så intensiteten sjönk drastiskt.Sedan har jag kommit på att böj och mark inte går att köra på samma dag,i alla fall inte när man kör benen först som jag gjorde idag,ska testa att köra mark först nästa gång och om inte det funkar så får jag fixa till schemat lite på nå sätt.Sedan så tänker jag nöja mig med 2 övningar för triceps/biceps istället för 3.
Ben:
Benpress:
5 set med repsitervall mellan 6 och 10
Benböj(atg):
55kg 2*5
60kg 2*5
70kg 1*3
Tänker lägga mig på 60 kg när det gäller 5*5 i den övningen.
Vader:
Stående vadpress:
5 set med repsintervall mellan 10 och 15
Sittande vadpress:
samma som ovan
Rygg:
Marklyft:
60kg 1*8
90kg 1*8 och där slutade jag,kännde att det var för tungt
Skivstångsrodd:
65kg 5*5 höjning nästa pass
latsdrag:
3 set med repsintervall mellan 5 och 8
Biceps:
Ez-curl:
37,5kg 5*5 höjning nästa pass
Kabelcurl:
3 set med repsintervall mellan 6 och 10
Nu har min träningspolare kommit hem igen,så jag få rse hur upplägget på träningen kommer att se ut framöver,det blir en 4 dagars split i alla fall skulle vi tro.5*5 upplägget kommer i alla fall att finnas kvar och köras varannat pass eller nått liknande.
Bröst:
Bänkpress:
Försök till 5*5 på 65 kg ,gick väll sådär
5,5,4,3,4.....Hoppas kunna ta 5,5,5,5,4 nästa pass jag ksa testa.
Sned hantelpress:
15kg 1*10
17,5kg 1*8
20kg 3*8
Bröstmaskin:
3 set med repsintervall mellan 8 och 10
Axlar:
Hantelpress:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 1*8
17,5kg 2*7
Hantellyft åt sidan:
3 set med repsintervall mellan 7 och 10
Drag till hakan:
5 set med repsintervall mellan 6 och 10
Triceps:
Puschdown:
5 set med repsintervall mellan 6 och 8
3 sett frenchpress
Bröst och axlar.
Bröst:
Bänk:
50kg 1*8
60kg 1*5
65kg 1*5
70kg 1*2
70kg 1*3
70kg 1*2
65kg 1*5
Sned hantelpress:
17,5kg 1*8
22,5kg 3*6
17,5kg 1*8
En maskin med:
4 set med repsintervall mellan 6 och 10
Axlar:
Press behind neck(smith):
vikterna utan stångvikten.
10kg 1*8
15kg 1*8
20kg 1*5
17,5kg 2*6
Lyft åt sidan i maskin:
4 set med repsintervall mellan 6 och 8
1 dropsett
Rottatorcuffarna:
5 set med repsintervall mellan 8 och 10
Känndes bra,grym pump
skönt att ha träningspolaren hemma igen :D
Rygg och mage.
Rygg:
Latsdrag(framför):
4 set med repsintervall mellan 6 och 8
Hantelrodd:
17,5kg 1*12
22,5kg 2*12
27,5kg 2*10
Marklyft(tyvär så fanns det ingen möjlighet att köra den först):
60kg 1*6
80kg 1*6
100kg 1*5
110kg 1*1(känndes inge vidare)
Ryggmaskin:
5 set med repsintervall mellan 6 och 10
2 magövningar.
Ben och vader.
Ben:
Benböj(atg):
50kg 1*8
60kg 1*6
70kg 2*5
75kg 1*4
75kg 1*3
benpress:
175kg 1*10
215kg 1*6
255kg 1*4
155kg 1*12
omvänd och vanlig benspark:
5 set på varje med repsintevall mellan 6 och 8
Vader:
Stående vadpress:
5 set med repsintervall mellan 12 och 20
Armar och mage.
Biceps:
Hantelcurl:
10kg 1*10
12,5kg 1*10
15kg 2*10
10kg 1*12
Ez-curl:
30kg 1*10
35kg 1*10
40kg 2*6
Cabelcurl:
4 set med repsintervall mellan 6 och 10
Triceps:
Frenschpress:
25kg 1*10
30kg 3*8
30kg 1*6
Pushdown med rep:
4 set med repsintervall mellan 6 och 10
Pushdown med stång:
40kg 1*10
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*5
70kg 1*4
35kg 1*12
Mage:
Crunches i maskin:
4*10
situpps på fitnessboll:
3*15
Magmaskin:
3 set med repsintervall mellan 8 och 12
passet idag var tyvär utan min träningspartner.
Bröst och axlar.
Bröst:
Bänk:
50kg 1*6
60kg 1*6
65kg 1*3
70kg 1*2
70kg 1*3
75kg 1*2
65kg 1*5
Sned hantelpress:
15kg 1*8
20kg 1*8
25kg 2*6
22,5kg 1*7
En maskin med:
4 set med repsintervall mellan 6 och 10
Axlar:
Press behind neck(smith):
vikterna utan stångvikten.
10kg 1*10
15kg 1*9
20kg 2*6
20kg 1*5
Lyft åt sidan i maskin:
5 set med repsintervall mellan 6 och 8
Rottatorcuffarna:
5 set med repsintervall mellan 8 och 10
Rygg och mage.
Rygg:
Marklyft
60kg 1*6
80kg 1*6
100kg 1*5
110kg 1*5
Latsdrag(framför):
5 set med repsintervall mellan 6 och 8
Hantelrodd:
20kg 1*12
25kg 2*12
Ryggmaskin:
5 set med repsintervall mellan 6 och 10
2 magövningar,4 set och repsintervall mellan 8 och 20 på varje.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.