Gymutrustning - "bas"?

[Lalla]

Har fått i uppdrag att ta reda på vilka maskiner/vikter/stänger/bänkar som ett "källar-basgym" skall ha.
Detta på grund av att kåren skall eventuellt öppna ett "källargym" för studenter som alltid är öppet. (kortdragare) Det är inte frågan om ett gym i SATS stil utan mer ett "hardcore". De har tydligen kontakter och kommer köpa grejerna ganska billigt, tror heller inte att allt är nytt.

Fallgropar, något man bör hålla koll på när man eventuellt köper begagnat?

Nå, förslag på vad som bara måste vara med, "bas".
Även förslag på sådan utrustning som ett mer "avancerat" gym bör innehålla..

tacksam för hjälp. *popcorn*

[Lepras]

bänk, powerrack, chinsstång, massa hantlar(inte nödvändigt), stänger, massa vikter, hmm står still i huvvet, men de va de ja kom på iaf,, tror nån ställt frågan förr,, testa o sök.

[bluelight]

Chinsräcke
Dipsställning
Bänkpressar (hållare + stång), minst 2 st (beror ju iofs på hur många det är)
Knäböjsställning
Bra stänger med gummivikter
Hantlar (Helst både färdigbyggda och sånna som man kan bygga ihop själv)

[Sonny]

Köp ett powerrack, önskar mitt gym kunde göra d..

[z_bumbi]

http://www.jerum.se/gym/

[z_bumbi]

Kan ju lägga till några saker.

1 Byggbara hantlar går ganska enkelt att förvandla till semibyggbara om man har en svets och lite klurighet.

Om man t ex har 4 hantelpar så har man
Nr 1 Olastat
Nr 2 lastat med 10
Nr 3 lastat med 20
Nr 4 lastat med 30

Sen svetsar man fast de vikterna på ett sätt som man får klura ut i varje fall.

Sen lastar man på och av vikter som vanligt på hantlarna, ska man ha 25 kg så lägger man bara på 5 kg på nr 3 osv, ska man ha 35 kg och nr 4 är upptagen så får man lasta 15 kg på nr 3 men man slipper i alla fall de extremt stora mängder av lösa viktskivor som det annars blir.
Jag gissar att man ganska snabbt kan få ihop en hög med byggbara hantlar som lastas med skolvikter om man bara frågar runt på högskolan och sen är det bara att svetsa.

2 Skaffa bara det absolut nödvändigaste som ryms i budget, det är bra att ha en slant över om man efter någon månad upptäcker att man måste ha en viss grej för att gymet ska funka.

3 Om det är till för kåren kanske antalet tränande blir ganska stort och då är det mycket bättre att skaffa fler basgrejer än att skaffa mer specialiserade maskiner. Bänkpressar, latsdrag och roddar går alltid åt fler oavsett hur många det finns på gymet t ex.

[Mr. Moose]

Lyft-flak, glute-ham raise, reverse hyper.

[morte]

4-5 ställbara träningsbänkar
2-3 knäböj/bänkställningar
mattor på golvet för en marklyftshörna
3-4 internationella stänger
dipsställning
chinsräcke
hantlar i mängder
viktskivor i mängder

[Daniel_S]

Lägg gärna till:
- Benpress, bencurl samt eventuellt en benspark: Det stora flertalet håller sig gärna bort från tunga knäböjar.
- Latsdrag och rodd i kabelmaskiner, samt chinsräcke får räknas som grundkrav för ryggträning
- Fler möjligheter till bröstträning än ryggträning; De flesta prioriterar bröst ;), och vanligen är det lättare för folk att dela ryggutrustning än bröst dito (bara att flytta sprinten jfr. lyfta viktkakor).
- Minst två knäböjsställningar samt en plats för marklyft.
- EZ-stänger o dyl. för armträning, annars kan ni glömma knäböj och marklyft, stängerna är alltid upptagna.
- Medelbesökaren kommer knappast att vara jätte-"hardcore", så räkna med att en stor del av killarna tränar bröst och armar och en stor del av tjejerna mage och rumpa.

Tja, det är ungefär vad jag kom på nu. Jag tränar själv på ett gym som tillhör studentkåren, så jag antar att ni kommer att stöta på problem när ni upptäcker brister som det sen inte finns medel att åtgärda. Huvudsaken är att det blir funktionellt och inte bara riktar sig till avancerade gymbesökare.

/D