Hjälp med kcal uträkning

[Naesetgrabb]

Tja! Började deffa i måndags och räknade ut mitt ungefärliga energibehov som det står i King grubs deff guide. Är 18 år, väger 80 kilo och 180 cm lång. Mitt ungefärliga energibehov landade på 2506, alltså avrundat till 2500. Från början hade jag tänkt ligga på ca 2000 men ändrade till 1500 för jag vill gå ner fort.

Problemet är följande:

Jag skall alltså ligga på 2 gram proteiner per kilo. Alltså 160 gram proteiner. Men en kycklingfilé ligger på 120 kcal... för att nå upp till 160 gram proteiner kommer det innebära ett överskott av 1500 kcal som jag dagligen skall ligga på? Så hur fan ska man täcka 2 gram prot. 1 gram fett/per kg sedan resterande bestående av kolhydrater för att inte överstiga energiibehovet? *cry*

"Om du orkar räkna på saken är 2 gram protein per kilo kroppsvikt och runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt bra siffror att ligga på. För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning, medan för mycket protein leder till sänkta tesosteronnivåer. (27) För lite fett innebär också negativ inverkan på de anabola hormonerna. Sedan fyller du på med lågglykemiska kolhydrater tills du når det energiintag du siktar på. Varje gram protein och kolhydrat ger 4.1 kcal, medan varje gram fett ger 9.3 kcal."

[King Grub]

Jag förstår inte följande text:

"Jag skall alltså ligga på 2 gram proteiner per kilo. Alltså 160 gram proteiner. Men en kycklingfilé ligger på 120 kcal... för att nå upp till 160 gram proteiner kommer det innebära ett överskott av 1500 kcal som jag dagligen skall ligga på? Så hur fan ska man täcka 2 gram prot. 1 gram fett/per kg sedan resterande bestående av kolhydrater för att inte överstiga energiibehovet?"

Kycklingfilé ger 20 gram protein per 100 gram kött. Resten av "problemet"... förstår jag helt enkelt inte vad du menar.

[Naesetgrabb]

Kycklingfilé ger 20 gram protein per 100 gram kött. Resten av "problemet"... förstår jag helt enkelt inte vad du menar.

20 gram per 100 gram kött ja. Men 100 gram kycklingfilé = 120 kcal. För att jag ska täcka proteinbehovet skall jag äta 160 gram protein. Om jag då enbart käkar kyckling för att täcka proteinbehovet måste jag med andra ord äta 800 gram kyckling. 8 * 120 = 960 kcal

Fettintaget = 80 * 9.3 = 744

960 + 744 = 1704.. då har jag redan överstigit 1500 kcal och då har jag inte ens intagit några kolhydrater. Det kan mycket väl vara så att jag tänker som en jävla... ja, något. Men jag får inte ihop detta! :em:

[nirre]

Jag förstår inte följande text:

"Jag skall alltså ligga på 2 gram proteiner per kilo. Alltså 160 gram proteiner. Men en kycklingfilé ligger på 120 kcal... för att nå upp till 160 gram proteiner kommer det innebära ett överskott av 1500 kcal som jag dagligen skall ligga på? Så hur fan ska man täcka 2 gram prot. 1 gram fett/per kg sedan resterande bestående av kolhydrater för att inte överstiga energiibehovet?"

Kycklingfilé ger 20 gram protein per 100 gram kött. Resten av "problemet"... förstår jag helt enkelt inte vad du menar.

tror han menar 20gram=100gram kött= 120kcal 160/20= 8kycklingbitar 8*120= 960kcal

1gram fett= 9kcal 9*80= 720 960+720= 1680kcal han skulle få i sig 1500kcal där är nog problemet...

[Naesetgrabb]

Precis.. som jag förklarat och som nirre skrev. Mitt alternativ är med andra ord att jag måste sänka protein/fett intaget? Eller?

[Fartman]

20 gram per 100 gram kött ja. Men 100 gram kycklingfilé = 120 kcal. För att jag ska täcka proteinbehovet skall jag äta 160 gram protein. Om jag då enbart käkar kyckling för att täcka proteinbehovet måste jag med andra ord äta 800 gram kyckling. 8 * 120 = 960 kcal

Fettintaget = 80 * 9.3 = 744

960 + 744 = 1704.. då har jag redan överstigit 1500 kcal och då har jag inte ens intagit några kolhydrater. Det kan mycket väl vara så att jag tänker som en jävla... ja, något. Men jag får inte ihop detta! :em:

Hur svårt kan det vara? Låt säga att du ska ligga på 2500kcal/dag för att gå ner i lagom takt (jag har ingen aning om hur mycket du ska ligga på 2500 är bara ett exempel). 2500 - 1700 = 800 dvs du har nu 800 kcal att ta från kollisar, dvs 800/4.1= ca 200g kollisar ska du äta (195g typ om man ska vara petig)

Vill du ha mer kollisar så får du lov att kapa från fettet eller proteinet

[King Grub]

Om du tittar på allt du äter upptäcker du snart att det inte bara är kyckling som innehåller protein, utan allt.

Men visst, har du "bråttom" och stryper kaloriintaget kraftigt... blir det snålt med mat. Det blir inte mycket kvar.

[nirre]

sen kan du ju alltid röra på dig mer, så att du kan äta lite mera. :eating:

[Naesetgrabb]

Om du tittar på allt du äter upptäcker du snart att det inte bara är kyckling som innehåller protein, utan allt.

Men visst, har du "bråttom" och stryper kaloriintaget kraftigt... blir det snålt med mat. Det blir inte mycket kvar.

Så sant, så. Vill inte påstå att jag har allt för bråttom. Lite mindre än ett kg i veckan vill inte jag kalla överdrivet fort. Helkropps pass, cardio efteråt,vila varannan dag, morgonpromenad, samt utförligt utformad balanserad kost bör förhindra att allt för mycket muskelmassa försvinner (förhoppningsvis)

Jag skall skriva utförligt vad jag äter imorgon så kan ni säga ett och annat. Skall även ta bilder imorgon. Men de lägger jag ej upp förrän i slutet av deffen *innocent*