Visa fullständig version : hur nyttigt käkar ni under er deff, o hur mkt?
som frågan lyder, sen äter (unnar) ni er något onyttigt under deffdagarna, o nu menar jag inte när vissa har sina ätardagar. kan tala om hur ungefär jag äter. kan ni väl tala om oxå om ni tycker mitt upplägg är bra mål: tappa så mkt fett som möjligt o behålla så mkt muskelmassa (den lilla jga har)
kille, 18år,180cm, 77kg försöker ligga runt 2000kcal om dan vet inte riktigt hur mkt jag behöver men kör lite på känsla. styrketränar 4dagar i veckan, sen nu kommer jag lägga in lite cardio framöver. har hört att man ska ligga ungefär på minus 500kcal för att tappa fettmassa o så lite muskelmassa som möjligt men är det mkt skillnad eller är det snarare möjligt o ligga på minus 1000kcal o inte tappa så mkt muskler?
de jag käkar en vanlig deffdag:
frukost: 2portioner havregrynsgröt 250gram kvarg, äpple cirka: 400-500kcal
lunch: pasta,grönsaker, proteinråvara som kyckling,fisk cirka: 400-500kcal
mellanmål: 2-3 ääplen, halva vassle drinken cirka 300kcal
efter träning: halva vassle drinken, 3 äpplen cirka: 300 kcal
mellanmål: kyckling cirka: 100-200kcal
middag: samma som lunch 400-500kcal
kvällsmål: 250gram kvarg cirka 150-200kcal
vet inne om kcal stämmer men det är vad jag tror det är ungefär
nekromantix
2006-01-11, 18:12
Jag räknade ut men jag vet ju inte hur du rör dig nu så jag gissa bara men jag fick fram 2200 kcal om dagen. men om du skulle dra bort 1000 kcal på det så är det 1200 kcal
mangemani
2006-01-11, 18:45
det kan hända(men inte ofta)att det slinker ner nån bit choklad/godis/chips,men inte i stora mängder,typ 2 bitar choklad,3-4 chips osv.
det kan hända(men inte ofta)att det slinker ner nån bit choklad/godis/chips,men inte i stora mängder,typ 2 bitar choklad,3-4 chips osv.
går du ändå ner i vikt?
Herkulez
2006-01-11, 19:37
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59751&highlight=min+diet
igår åkte det dock ner lösgodis MEN JAG ÅNGRAR INGENTING :D
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59751&highlight=min+diet
igår åkte det dock ner lösgodis MEN JAG ÅNGRAR INGENTING :D
Redan herkan? du har ju precis börjat:P
mangemani
2006-01-11, 19:54
går du ändå ner i vikt?
rätt så otroligt så kan jag inte svara på det pga att jag inte vet=/
Började precis min deff, men precis som innan så kommer jag inte slänga i mig några onyttigheter alls.
tinkerbell
2006-01-11, 19:58
Började precis min deff, men precis som innan så kommer jag inte slänga i mig några onyttigheter alls.
Samma här, deffar alltid utan ätardagar i form av "dåligmat, onyttigheter" :thumbup:
Käkar mycket protein, bra fetter och kolhydrater efter behov : )
Fredrik_S
2006-01-11, 20:57
Datum... Kcal
09-dec 2137
10-dec 2350
11-dec 1848
12-dec 2335
13-dec 2408
14-dec 2486
15-dec 2098
16-dec 5331
17-dec 1784
18-dec 1909
19-dec 2104
20-dec 2102
21-dec 2507
22-dec 4621
23-dec 6076
24-dec 7122
25-dec 1582
26-dec 1802
27-dec 1845
28-dec 1555
29-dec 1659
30-dec 1724
31-dec 6062
01-jan 1193
02-jan 1365
03-jan 1444
04-jan 1641
05-jan 1269
06-jan 4060
07-jan 7926
08-jan 5017
slut på deff
09-jan 2604
10-jan 2958
11-jan 2963
viktnedgång från 77 till 72 ej vätskefölust (mao jag väger 72 energifylld och fin :) )
Datum... Kcal
09-dec 2137
10-dec 2350
11-dec 1848
12-dec 2335
13-dec 2408
14-dec 2486
15-dec 2098
16-dec 5331
17-dec 1784
18-dec 1909
19-dec 2104
20-dec 2102
21-dec 2507
22-dec 4621
23-dec 6076
24-dec 7122
25-dec 1582
26-dec 1802
27-dec 1845
28-dec 1555
29-dec 1659
30-dec 1724
31-dec 6062
01-jan 1193
02-jan 1365
03-jan 1444
04-jan 1641
05-jan 1269
06-jan 4060
07-jan 7926
08-jan 5017
slut på deff
09-jan 2604
10-jan 2958
11-jan 2963
viktnedgång från 77 till 72 ej vätskefölust (mao jag väger 72 energifylld och fin :) )
bra viktnedgång, runt 5kg på 1 månad :thumbup:
men jävlar vad du äter vissa dagar :eating: hehe :hbang:
Datum... Kcal
09-dec 2137
10-dec 2350
11-dec 1848
12-dec 2335
13-dec 2408
14-dec 2486
15-dec 2098
16-dec 5331
17-dec 1784
18-dec 1909
19-dec 2104
20-dec 2102
21-dec 2507
22-dec 4621
23-dec 6076
24-dec 7122
25-dec 1582
26-dec 1802
27-dec 1845
28-dec 1555
29-dec 1659
30-dec 1724
31-dec 6062
01-jan 1193
02-jan 1365
03-jan 1444
04-jan 1641
05-jan 1269
06-jan 4060
07-jan 7926
08-jan 5017
slut på deff
09-jan 2604
10-jan 2958
11-jan 2963
viktnedgång från 77 till 72 ej vätskefölust (mao jag väger 72 energifylld och fin :) )
Shit, bra viktnedgång. :thumbup:
Hur mycket cardio har du kört under den tiden?
pragmatist
2006-01-12, 11:08
Man kan äta en del onyttigheter bara man anpassar det totala kaloriintaget så man ligger på underskott totalt sett. Man kan faktiskt äta precis vad man vill, men bara i begränsade portioner och bara om man är villig att anpassa sig i övrigt. Till syvende och sist är det kalorier in - kalorier ut som räknas. De två sista målen på dagen bör dock vara "rena" för att undvika onödig fettinlagring under natten.
Därmed inte sagt att resultaten blir optimala om man försöker deffa på äppelkaka och glass, men visst sjutton går det. :D
går du ändå ner i vikt?
inte för att jag vet nånting, men spontant så känns det som det som att om man inte går ner så beror det inte på att man nångång då och då äter 3-4 chips.
3-4 chips är ju ingenting.
i min värld.
Herkulez
2006-01-12, 11:29
Redan herkan? du har ju precis börjat:P
jepp.
Herkulez
2006-01-12, 11:30
Man kan äta en del onyttigheter bara man anpassar det totala kaloriintaget så man ligger på underskott totalt sett. Man kan faktiskt äta precis vad man vill, men bara i begränsade portioner och bara om man är villig att anpassa sig i övrigt. Till syvende och sist är det kalorier in - kalorier ut som räknas. De två sista målen på dagen bör dock vara "rena" för att undvika onödig fettinlagring under natten.
Därmed inte sagt att resultaten blir optimala om man försöker deffa på äppelkaka och glass, men visst sjutton går det. :D
:thumbup:
Slartibartfast
2006-01-12, 11:53
Sen är det ju inte hela världen om man råkar ligga på kaloriplus nån dag.
Fredrik_S
2006-01-12, 16:08
Shit, bra viktnedgång. :thumbup:
Hur mycket cardio har du kört under den tiden?
60-90 min Promenad eller löpning tror ca 80% av gångerna promenad, men då traskar jag på i bra takt nån km/h under gränsen för när man måste börja springa.
Ingen styrketräning hade jag under deffen utom situps och liggandes rygglyft.
60-90 min Promenad eller löpning tror ca 80% av gångerna promenad, men då traskar jag på i bra takt nån km/h under gränsen för när man måste börja springa.
Ingen styrketräning hade jag under deffen utom situps och liggandes rygglyft.
Varje dag? Cardio alltså.
Hur som helst, jävligt bra gjort.
Kul att se att folk lyckas, håller på som bäst själv nu.
Förrsten, här finns ganska utförligt vad jag åt under min första deffvecka: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59349
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.