Finns det en "optimal" vilovecka?

[Shent]

Nu har den där stackars hjärncellen, som virrar omkring i huvet, vaknat till liv.

Min vilovecka är snart här och det är nog dags att fundera hur en den ska användas "optimalt" :cool:

Idag så ser den ut som följande:

-Matintag per dag +100-200 kcal. Normalfördelning ( 40%kol, 35%prot och 25%fett ). 3h intervall mellan måltiderna. Inga ätardagar.

-Ingen styrketräningen.

-2 promenader i medeltempo á ~60 minuter alternativt löpning med maxpuls 65% i ca 25 minuter.

Är det något man ska ändra på eller lägga till?

[Liten Men Fet]

Må bra, ta det lugnt och tänkt på något annat än träning för en gångs skull.

[m0gh]

Må bra, ta det lugnt och tänkt på något annat än träning för en gångs skull.
Precis. en vilovecka är till för att du ska vila upp dig och din kropp.. så tänk på allt annat än gym :P se på tv, läs en bok, umgås med kompisar etc.

[Farzan]

Vila är för dem svaga!
Spring!!!
Lyft!!!
TRÄNA!!!!


Ok, seriöst nu. Som de sa, en optimal vilovecka är en vecka du verkligen vilar. Försök bara o håll dig på ditt dagliga behov av energi så går det bra.

[z_bumbi]

Om sista träningspasset är på fredagskvällen.

Varje dag hela perioden.
Bra mat
En kort promenad för att hålla igång kroppen.
Sov mer, det finns tid över till det när träningen ligger nere.

Massage
Söndag, kraftig idrottsmassage.
Onsdag, specifikt på de värsta ställena men inte fullt lika hårt.
Fredag/lördag, en lätt massage enbart för att få kroppen att slappna av.
(Här ryker 750-1000 kr :D )

Utspritt under veckan
Gör något som inte hinns med när träningen är igång för fullt.
2-3 stretchingpass om det behövs.
Planera nästa träningsperiod. Fundera på varför du har fått de ev besvär som massören hittade och om de beror på träningen.

Måndag efter viloveckan.
Straffa vikterna igen.

[Shent]

Om sista träningspasset är på fredagskvällen.

Varje dag hela perioden.
Bra mat
En kort promenad för att hålla igång kroppen.
Sov mer, det finns tid över till det när träningen ligger nere.

Massage
Söndag, kraftig idrottsmassage.
Onsdag, specifikt på de värsta ställena men inte fullt lika hårt.
Fredag/lördag, en lätt massage enbart för att få kroppen att slappna av.
(Här ryker 750-1000 kr :D )

Utspritt under veckan
Gör något som inte hinns med när träningen är igång för fullt.
2-3 stretchingpass om det behövs.
Planera nästa träningsperiod. Fundera på varför du har fått de ev besvär som massören hittade och om de beror på träningen.

Måndag efter viloveckan.
Straffa vikterna igen.

Suveränt svar! Du prickade in mina funderingar riktigt väl.

Tänker mer eller mindre följa ditt koncept. Ska boka en tid hos massören redan imorgon så att jag är väl föreberedd. :D

[z_bumbi]

Sen finns det bastu, varma bad mm som också gör att man slappnar av och det brukar vara billigare än massage. :)

Att gå och simma, sitta en stund i bubbelpoolen och sen basta är ett bra sätt att slappna av t ex.

[Lillgrabben]

Sen finns det bastu, varma bad mm som också gör att man slappnar av och det brukar vara billigare än massage. :)

Att gå och simma, sitta en stund i bubbelpoolen och sen basta är ett bra sätt att slappna av t ex.


Bad är skönt! :)

Däremot är det inte riktigt optimalt att prova träna tungt timmarna efter ett skönt bad.. Jag vet för jag har provat & kroppen känns som om den går på 60-70 % effekt.