handdator

Visa fullständig version : Liten ska bli STOOR!!


Sidor : [1] 2 3

goa_killen
2002-08-23, 20:30
Hejsan igen!!!

Hade e njournal här innan e blev massa strul så en del försvann..
tyvärr min =(

Jaja, ja får köra lite info å så igen då..

Ja e nyss fyllda 18, bor i Göteborg.
Läser samhäll med ekonomisk inriktning på Frölunda gymnasiet.
Gött sista året nu :hbang:

Har tränat i ca. 2år, på Frölunda fittness center varav de första året ej kan räknas tycker ja..
Blev typ bara någon bicepsövning, situps, nån bröst övning o typ 5 minuter på cykel eller löpband...
Har gått upp 10 kg sen ja började ordentligt..
Har inte sysslat me någon idrott i mina äldre dagar, utan har klarat mej rätt bra me skolans gympa o lite armhävningar o sittups då o då på kvällarna..

Har ifram tills nu tränat 3 pass i veckan, med 6-8 reps

Uppdelat på

Måndag
Biceps, triceps

Onsdag
Axlar

Fredag
Rygg

O ska nu köra hela kroppen 2 gr i veckan...
Har länge funderat på detta o nu ska ja ge mej på de efter att ha läst lite i Arnolds bok...

Kommer att köra såhär, 2 veckor tungt runt 6 reps o 1-2veckor 10-12 reps..

Måndag

Rygg, Biceps, Ben, Mage

Tisdag

Axlar, Bröst, Triceps, Vader,

Torsdag

Rygg, Biceps, Ben, Mage

Fredag

Axlar, Bröst, Triceps, Vader

Måndag o tisdags pasen kommer att bestå av basövningar, och torsdag o fredag isolationsövningar..

Lite mått....

Längd: 1,84cm
Vikt: 85kg
Bröst. 109
Midja: 83 indragen 78
Överarm. H: 36 V: 35,5
Underarm: H: 32 V: 32
Lår: H: 56 V: 55,5
Vader: H: 38 V: 38



Mitt mål va innan att inte vara så smal, vilket ja tycker ja har klarat o ny vill ja bli stor, o ha en symetrisk kropp....
Va väldigt smal o väldigt smal över axlarna, e fortfarande de men de e bättre nu..
Jag vet inte vad ja äter i kalorier men dagen kan se ut ungefär såhär

07:00 - 09:00 Frukost

Special k
Macka
Juice
3 hela ägg
Kanske en frukt

12:00 Lunch
Skolmat
Massa mjölk

14:00-15:00Mellanmål

1liter lättmjölk, äpple, tonfisk
Nått ja får tag i...

17:00 Middag

20.00

Protein drink
Macka


Innan läggdags

3-4 äggulor 3 dl lättmjölk

Andvänder mej just nu av Whey-80 som proteintillskott...
Efter träning blir det ca: 50 gram pulver o 1-2 bananer o lättmjölk..

goa_killen
2002-08-23, 20:55
Har en bild som tyvärr e för stor att lägga upp här....
Synd...

Börjar föresten lägga upp resultat på måndag.....

goa_killen
2002-08-26, 15:02
Sitter just nu i skolan o slutar om en timme... Känns tungt att behöva träna såsent, när man under under sommaren gick efter frukost...

Så idag lär väl träningen blirunt16:30-17:00.....

Känner mej iövrigt rätt tröttsåde lär gå segt idag..

Återkommer senare med hur de gick!!

goa_killen
2002-08-26, 18:52
Uhhh, mår helt illa nu...
Proppat i mej hur mycket mat som helst nu....

Dagens träning gick faktiskt j*vligt bra..
Vikterna va ju inga framsteg fast känslan fanns där...
De e den som gör att ett pass känns bra för min del..
Kan komma hem ifrån ett pass ibland o bara känna f*n va dåligt de gick idag, men ändå så hade ja ökat...
Hade bara gått dit o gjort va ja skulle typ...
Ingen känsla...

O en annan sak som gjorde dagens pass till så bra va 2 snygga tjejer som gick runt *leeer*

Jaja, här kommer dagens pass

Rygg, Ben, Biceps

Stela marklyft
8, 6, 4 @ 100kg

Latsdrag
8, 6, 5 @ 75kg

Stångcurl
8 @ 40kg, 6, 4 @42,5kg

Hammercurl hantel
5, 6 @ 19,5kg, 3@ 21kg

Benpress
12 @140kg, 10@ 160kg, 9 @ 170kg

Efter träning
2 bananer
50gr whey 80

Kommentarer:

Dagens pass bjöd inte på nåra höjdpunket..
Fick sån grym pump i underarmarmarna under de stela marklyften, att ja knappt kunde fortsätta me latsdragen..
Så latsdragen försökte ja köra strikt, i stället för att försöka köra så tungt som möjligt eftersom de ändå inte skulle gå..
Beror nog på att ja körde utan dragremmar idag.
Brukade ha de innan, o ska börja me de igen..

Har inte kört rak stångcurl på1 halvår säkert..
Slutade me de när ja började få ont i handlederna o bytte då til ez curl...
Så de känndes grymt konstigt att köra me rak stång!!

Benpressen körde ja i en annan moj än innan..
Denna pressar man upp, o inte lodrätt...
Tog de väldigt lungt eftersom ja hade grym träningsvärk sen frredagens löppass...
Har börjat springa eftersom ja ska mönstra den 10 september....

De nya upplägget känns bra, o ser fram emot nästa pass imorrn då ja ska köra bröst,axlar, triceps, o kanske mage...

Har även börjat äta lite mer än vanligt...
Magen känns numer lite "uppblåst" på nåt sätt..
Väligt obehagligt, men de får ja vänja mej vid... känns ju mer än va e syns som tur e =)

goa_killen
2002-08-26, 18:56
En sak som ja undrar över...

Äter lunch vid mellan 11 o 12 varje dag o kommer inte hem förän 15-16 o kan käka nått...

O i cafet säljer dom typ bara godis, så idag blev de en mars te mellanmål...

Va tycker ni, e de bättre att vänta med att äta nåt till ja kommer hem, eller ska ja köra med en mars,twix eller snickers?

För annars blir de ju typ 4-5 timmar utan nånting...

Funderar på att börja ta me frukt, ptoteindrink hade ja oxå i tankarna men då skulle ja bara få massa komentarer av folk... Grymt jobigt!!!!

Danne
2002-08-26, 19:24
Originally posted by goa_killen

Funderar på att börja ta me frukt, ptoteindrink hade ja oxå i tankarna men då skulle ja bara få massa komentarer av folk... Grymt jobigt!!!!

om "Liten ska bli stooor " så kan han inte bry sig om kommentarer från folk !

goa_killen
2002-08-26, 19:32
Tyvärr, så kan ja inte ta med något protein drink, eftersom ja vart med om de förr...
De snackas o hålls på..
Sen kommer kommentarar om Anabola o hela den biten..
o så frågar dom varför man tar de o så..
O man orkar inte förklara o höra massa skit!!

Ingen annan som upplevt sammasak?

ede
2002-08-26, 19:52
det är väl bara smickrande om de tror att du tar steroider?

goa_killen
2002-08-26, 20:25
Tror inte att dom tror att man tar anabola för att man e stor direkt.... Utan mer för att man sysslar med "okända" preparat..

Dom flesta tror ju att så fort man tränar o trycker i sig nåt som dom inte känner till o som e nytigt så tar man nått....

Sjukt!!

goa_killen
2002-08-27, 13:27
Idag e de axlar,bröst o triceps o kanske mage som gäller...

Ska bli grymt gött att gå å träna, fast ja känner mej liten sliten efter grdagens pass....

JAja, nu skaja ner o träna, återkommer med info..

goa_killen
2002-08-28, 00:38
Ohhhh, va stel ja e!!!
Känner mej som en senil gammal gubbe när ja ska knyta skona...
Käner av grymt mycket i kordryggen efter gårdagens stela mark..
Inte kört den på ett tag...

Jaja, idag körde jag axlar,bröst,triceps,mage

Innan träningen
1 banan, 4dl lättmjölk, 5gr kreatin..

bröst Hantelpress
9@24kg, 6,5 @27k

Axelpress
4@70, 5,5@65

Rodd te hakan bred
7,8,7@ 30kg

Shrugs
10@30kg, 10@45, 8@50

Press från pannan + stång
6,6,5@30kg

Pushdown
9@35kg, 5,4@40

Dips
16,10

Mage
Sittups, 3@max

Direkt efter träningen
50gram whey 80, 2 bananer, 5 gram kreatin

Dagens pass gick rätt okej.. Vikterna e helt okej förutom shrugsen som ja tog de lungt med idag, o så rodd te hakan...
Körde på 40kg med smalt grepp,rodd handtag, o ny fick ja sänka 10kg när ja skulle köra med brett grepp på rak stång...
Även pres från pannan gick sådär..
Har legat på 40+stång som bäst, fast har inte kört denna övningen på nåra månader..
VA skönt de ska bli med envilodag imoron...
kan behöva de, känner mej rätt mörr i kroppen faktiskt efter att ha kört igenom kroppen på 2dagar isträck...
Ska se till att vräcka imej mat imorrn!!

En sak som e lite störande e att ja tänkte läga upp en bild, fast den va för stor...
Kan man på nåt sätt göra så att den tar mindre plats så ja kan lägga upp den??

Har förövrigt hållt rätt bra me kosten diag.. Druckit ca 2,5 liter mjölk plus proteindrinken efter träning, o ägg på morronen...
Rätt bra me protein idag!!!



ZzzzzzZ, natti natti....

goa_killen
2002-08-29, 11:53
Va gött, slutade tidigigt idag :D då nu kan mnan dra te gymmet när de nädtan e tomt...
älskar de, då kan man gå å spänn sej framför speglarna o allt roligt =)

Känner mej fortfarande grymt stel i kroppen, framför allt över axlarna, korsryggen, och baksida lår...
Tog mej upp vamt bad igår o strechade, kändes skitbra då, men imorse e de nästan lika illa...

Jaja, ska ta mej en kopp kaffe o kila bort o köra rygg,ben,biceps
med islolationsövningar typ...

Ska bli kul...

goa_killen
2002-08-29, 14:09
Ahhh, nyss tagit ett varmt bad igen för att mjuka upp lite...
Hur skönt som helst att sitta i badet o bara tänka..



Innan träning
5gr kreatin, i kopp kaffe, 3dl apelsinjuice

Rygg, biceps, lår, vader

Smal rodd te hakan
10@10x, 7, 8@12x

Sittande rodd
8, 7,6@75kg

Koncentrations curl
8,6,6 @21kg

Stående i Cabeln övre trissorna curl mot huvudet typ
10@30, 9@32,5, 10@35!!:hbang:

Benspark
8, 6, 10!!! @ 80kg :hbang:

Stånde vadpress med egen vikt, 1 ben i taget
11, 10, 10, 14!! :hbang:

Efter passet
50gram whey 80, 2 bananer, 5gr kreatin..

Kommentarer:
Dagens pass gick rätt okej, kunde inte riktigt ta i i alla övningarna för att ja lite för stel fortfarande =(...
men de gick okej ändå...
E lite förvånad över att på 3 övningar idag så gjorde ja fler reps på sista setet än på första...
Konstigt!!

Vikt efter träning
89kg :naughty:

Väger 4kg kilo mer än min morronvikt för 1 vecka sedan...
Ska bli ql att få väga mej imorron o se hur mycket ja väger..
Anntar att ja väger samma ioförsej...
Men de e ändå ql at se att man snart väger över 90kg på dagen!!

Har denna vecka oxå börjat att ta Stars Omega-3, 3 kapslar te frukosten..
Annars har ja sköt kosten bra än så länge idag..

Längtar te nästa pass imorrn, då axlarna,tuttarna o triceps ska få stryck!!

El-Loco
2002-08-31, 17:46
Tycker du verkar köra lite ben. Lägg in knäböj och kör 3 set. Ben ska man träna! Lika bra att börja nu än sen när du börjar bli osymetrisk :)

goa_killen
2002-08-31, 20:39
El-Loco ----> kör ben 2ggr i veckan...

Ena gången, måndag, kör jag benpress...

Andra gången, torsdag, kör jag benspark

och någon dag av dom lägger ja in vader....

Detta räcker för mej men 1 övning åt gången som ja kan ta ut mej på.. Känner mej mer fokuserad då...
Sen så vill ja ta de lungt me dom så att byxorna hänger med i takten.. Har så många jeans som sitter perfekt just nu =)

Jaja, här kommer gårdagens pass...

Innan träning
3 keffein tabletter från apoteket, ett äpple, 5 gram kreatin

Axlar, bröst, triceps, mage

Sidolyft
8@20, 6,6@ 22,5

Liggande i cabels för bakaxlar..
6,6,5@22,5

Rep drag över huvudet
10@32,5, 8,9@ 40

Enarms puchdown omvänt grepp
10@20, 8,7@22,5

Bröstövning 1 cabeln för mittbröst
10,8,6@6

Sittups
3@MAX

Efter passet
50 gr whey 80, 5gram kreatin, 2 bananer



Kommentarer
Passet gick okej... kände av tränigsvärken i triceps, så ja gick inte max riktigt.. tror att tränigsvärken kommer att bli lätatre nästa vecka, eftersom de då blir andra veckan med detta nya schema o att man vant sej lite... Annars blir de fler varma bad =)

VA förövrigt helt tomt på gymmet.. gick o tränade på min håltimma ve 10.. hel skönt att kunna gå o späna sej hur man vill =)

goa_killen
2002-09-02, 19:03
Hej hej...

*suck* kom nyss hem ifrån träningen....
gick helt kasst idag.... visst, vikterna ökade på typ alla övningarna men ingen känsla alls idag...
Känns skit!!
Har känns så rätt ofta nuförtiden...
Ibland känns de skitbra, o andra dagen helt kasst...
o dom bra dagarna känns inte bra för at ja ökar utan att de finns en känsla..

jaja här kommer dagens pass..

Innan träning:
4dl lättyoggi, 1 persika, i kopp kaffe, 5 gr kreatin..

Pass 1, rygg, biceps, ben

Stela marklyft
6,5,4@ 110kg +10kg :bpump:

Latsdrag
9@ 75kg, 6, 4@ 80 kg +5kg i andra o tredje setet :bpump:

Stångcurl
7@42,5kg, 6,5@ 45kg +2,5kg och 1 rep mer i 2 set

Alt hantel hammer curl
4@21kg, 6,5@ 19,5kg sänkte de 2 sista seten fler reps än sist

Benpress
9@170kg, 10@180kg, 6@190kg Ökade 10kg på andra, 20 på tredje :bpump:

Efter träning
50gr whey 80, 2 bananer, 5gr kreatin, o lite godisbåtar =)

Kommentarer
Gick som sagt rätt bra om man ser viktmässigt idag.. Ökade mest på benpressen, inte så konstigt eftersom ja knappt kört ben innan.. Känns bra at man ökar så man har motivationen att fortsätta.. känns roligare med ben nu än va de gjorde innan, vilket gjorde att man sket i de..
Sen så tänkte ja att ja skulle köra stela mark me dragremar idag, men så ändrade ja mej, eftersom ja gärna vill att greppet ska bli bättre.. Fick grym pump i underarmarna efter stela marken o latsdragen, att de känns lite för tungt när ja ska köra biceps..

Sen så tänkte jag att ja skulle börja köra med fler set, i fortsättningen..

4-5 istället för 3 som ja kör nu..

börjar redan imorrn me de, då axlar,bröst, triceps, mge ska få!!

goa_killen
2002-09-02, 19:11
Någon som har något att kommentera så e de fritt fram :)

Khadon
2002-09-02, 19:38
Ser ut som vi ligger riktigt lika i vikterna! Kanske dags för mig att börja med en dagbok så att vi kan sporra varandra lite! Ser ut som du har ett litet försprång men det ska nog gå att ta igen:D

Lägg gärna upp lite mått så jag har lite att sikta på!

goa_killen
2002-09-02, 19:47
Har mått upplagda i början......

Ska ta nya mått i 2 veckors intervaller, alltså på söndag ska ja mäta o väga mej igen..

Khadon, kom igen lägg upp dej du oxå....

goa_killen
2002-09-04, 00:36
go kväll....

Dagens pass, axlar, triceps, bröst, mage blev endast axlar o triceps idag =(
Fick sällskap på gymmet så allt kom av sej o så skulle vi träna tesamamns o f*n... ibland vill man inte ha sällskap på gymmet aså!!!
Man vill bara koncentrera sig på vikterna o inte stå o tjöta så allt tar en evighet..
goare att ta de i bastun efteråt...

jaja, dagens pass känns ju rät kasst, eftersom ja missade hälften typ... senså glömde ja ta med min träningsdagbok så ja kom inte ihåg vikterna, men de gick bra ända.
fick bevisat vad psyket verkligen gör för vikterna..
de e inte muskelna som begränsar utan psyket...

Dagens pass


innan träning
kaffe, kreatin.... kommer inte ihåg mer *gäsp*

Axlar,triceps

Axelpress

7 * 70kg (+3reps)
4 * 70kg (+ 5kg)
3 * 70kg (+ 5kg)

Rodd te hakan me brett grepp

8 * 37kg (+7kg och 1rep) :hbang:
9 * 40kg (+10kg) och 1rep)
7 * 40kg (+10kg)

Pushdown brett grepp

11 * 40kg ( +5kg och 1rep)
8 * 42kg (+2kg och 3 rep)
5 * 42kg (+2kg och 1rep)
4 * 42kg

liggande press från pannan

6 * 37kg (+-0)
4 * 37kg ( -2rep)
7 * 37kg ( +3 rep)
5 * 37kg

Triceps "discoövning"

körde lite hur som helst skrev inte upp nått...

Kommentarer

Dagens pass gick ju j*vligt bra viktmässigt, mycket pga av att ja la vad ja trodde att ja har kört med innan och försökte göra samma rep...
som nu visade sgi vara för mycket kg...
Härligt med ökningar i nästan alla övningar....
dom få ja körde ...
Synd att de blev ett så kort pass idag...

Men de e skönt att köra 4 set istället för 3, gjorde inte de på alla.. kom av mej lite..

Funkar grymt bra än sålä nge med att köra enligt detta program!!!
Kör detta tills kroppen säger ifrån och om ökningarna fortsäter =)

Nu ska ja ta o sova.... *gösp*

Sov gott!!


:angel:

goa_killen
2002-09-05, 23:10
Tjenare alla!!!

Här kommer dagens resultat från rygg,biceps o ben passet...

Innan träning
2 bananer, 2dl mjölk..

rygg, biceps, ben,

Latsdag med V handtag

8 * 85kg (+5kg)
7 * 90kg (+10kg)
6 * 90kg (+10kg) :hbang:

Hantelrodd

10 * 29,5kg (+2,5kg)
9 * 30kg (+3kg)
10 * 30kg8+3kg)

Koncentrations curl

8 * 21kg
7 * 21kg (+1rep)
7 * 21kg (+1rep)

Stående i cabeln övre trissorna curl mot huvudet

11 * 32,5 (+2,5 och 1rep)
11 * 37,5 (+7,5 och 2reps)
9 * 40 (+5)
5 * 40

NY Hypersträck
6 * 5kg
8 * 5kg
5 * 5kg

Benspark
11 * 80kg (+3reps)
9 * 90kg (+10kg och 3reps)
10 * 90kg (+10kg):hbang:

stående vadpress 1 ben i taget

15 (+4reps)
11

Kommentarer

Hooa, gjorde rätt bra öknigar idag me!!!
Känns skithärligt att få höja så ofta nu!!
Ska höja mer nästa gång så ja får ner repsen mer..
ska försöka ligga på runt 5-7 på alla övningar..
Körde även hypersträck idag oxå..
kändes rätt bra har inte kört den på 1 halvår eller nått..
Kändes kanon så den lär ja fortsätta med!!
Hann inte md att köra 4 set på varje diag, hade lite bråtom på gymmet... Därav bara 2 set vader =(

Jaja, nu ser ja fram emot morgondagens pass..
Hoppas på lika fina ökningar.. MINST =)

Natti
:angel:

goa_killen
2002-09-06, 14:06
Sitter i skolan nu o har en bajstråkig data lektion =(

Va o tränade tidigare idag, kommer upp med resultaten senare..
Kan jubarasägaattde gick skitbra idag igen!!!
Goa ökningar!!!!

fast, E de ens nån som bryr sej här??!!

goa_killen
2002-09-06, 16:52
Jaja, änligen hemma nu efter skolan =)

Här kommer dagens pass

Innan träning
1 banan, 1 kaffekopp..

Axlar,triceps, bröst


Sidolyft

9 * 22,5 (+2,5 och 1rep)
8 * 25 (+2,5 och 2reps)
8 * 25 (+2,5 och 2reps)
5 * 27,5

Liggande i cabeln för baksida axlar

6 * 22,5
6 * 22,5 (+1rep)
5 * 25 (+2,5)
4 * 25

Rep över huvudet triceps

9 * 42,5 (+10 och - 1rep
8 * 47,5 (+7,5 och 1rep)
8 * 47,5 (+7,5 och -1rep)
7 * 50

Enarms puschdown omvänt grepp

10 * 22,5 (+2,5)
8 * 25 (+2,5)
8 * 25 (+2,5 och 1rep)
6 * 27,5

Framåtlyft

7 * 25 ( +2,5)
9 * 25 ( +2,5)
6 * 27,5 (+10 -2rep)
7 * 30

Bröstövning mittenbröst

8 * 7 (+1vikt - 1rep)
7 * 7 (+1vikt - 1rep)
6 * 7 (+1vikt - 1rep)

Kommentarer

Ett skönt pass idag igen.... Gjorde rätt bra öknigar igen, o så körde jag en ny övnig som ja inte kört på länge, framåtlyft.. Kändes bra, kommer fortsätta me den..

Kommer att ta nya mått och väga mej på söndag, då de har gått 2 veckor sen sist.. Ska bli ql att se omde hänt nånting..
känns som att de e lite bättre iallafall!!!

goa_killen
2002-09-10, 23:15
Har inte skrivit här på ett tag nu.. Har åkt på en förkylning så ja har inte tränat sen i fredags.. Hoppas på att bli bättre så ja kan köra nått pass denna veckan iallafall..
Vill fortsätta öka som ja gjort nu de senaste =)

Har även vart på mönstring idag.. Tänkte ja skulle köra på konditionstestet eftersom ja kom ditt me feber.. Men de va bara datatestet o lite annat, styrkan o kondisen kommer om nästan 3 veckor..
Då hinner ja både bli frisk o nåra väner i skogen =)

goa_killen
2002-09-13, 09:56
Go morron...

Ska strax iväg te mitt första tränigspass på 1vecka..
Har vart förkyld o haft lite småfeber så ja tog de lungt..
Sen så hade ja ju mönstring i tisdags, så ja ville inte träna innan den för ja trodde att ja skulle göra muskel o kondis test med de kommer om 2veckor...

Så nu ska ja iväg o köra lite blandat tror ja...
eller om ja körenligt scemat o kör rygg,biceps,ben....

Ciao!

ToXY
2002-09-13, 10:04
Vad väger du idag då?Tappat mkt när du var sjuk?

KÄMPA PÅ!!!!...:thumbup:

/Martin

goa_killen
2002-09-13, 15:39
Toxy -------> Har inte vägt mej än faktiskt..
Tror faktisktinte att ja har gått ner, har försökt att äta mer än vanligt för att inte gå ner som ja alltid brukar göra när ja e sjuk...

Ql oxå att nån kommenterar denna journal..
Känns lite tråkigt att skriva här när ingen verkar bry sig...

Iallafall dagens pass gick bra, ökningar på nästan alla övningar trots 1 veckas sjukdom...:hbang:

Återkommer med resultaten när ja kommer hem..
Sitter just nu i skolan med en bajs lektion...
Blä på data!!

ToXY
2002-09-13, 22:48
Okej! Tror du ingen tittar här??? hahaha... kan lova dej att X antal följer dig!!! Jag brukar äta massor utav godis för att inte tappa vikt när ja è sjuk.. godis går alltid ner!:eating:

/Martin

goa_killen
2002-09-14, 16:32
Här kommer gårdagens bland pass...

Stela marklyft

7 * 112,5kg (+2,5kg och 1rep)
4 * 112,5kg (+2,5kg och 1rep mindre)
4 * 112,5kg (+2,5kg)

latsdrag

3 * 90kg (+15kg och 6rep mindre)
6 * 85kg (+5kg)
5 * 85kg (+5kg och 1rep)
5 * 80kg

Rodd till hakan brett grepp

5 * 40kg (+3kg och 3rep mindre)
8 * 35kg (-5kg)
7 * 35kg (-5kg):(

Sidolyft

7 * 25 (+2,5 och 2rep mindre)
6 * 25 ( -2reps)
6 * 25( -2reps):(

Liggande för baksida axlar

6 * 22,5 (oförändrat)
5 * 22,5 (oförändrat)
5 * 22,5(oförändrat)

Stångcurl i cabeln

8 * 40kg ( ej uppskrivet senaste ja körde här)
3 * 45kg
5 * 40kg

Pushdown

7 * 45kg (+5kg och 4rep mindre)
6 * 45kg (+3kg och 2rep mindre)
4 * 45kg (+3kg och 1rep mindre)

Enarms pushdown omvänt grepp

8 * 25 (+2,5 och 2 rep mindre)
8 * 27,5 (+2,5)
6 * 27,5 (+2,5 och 2 rep mindre)

Stående curl mot huvudet övre trissan

13 * 35 (+5 och 3reps)
5 * 40 ( +7,5 och 4 rep mindre)

Kommentarer

Gårdagens pass var e första på 1vecka efter att ha haft feber o hosta.. En j*vla förkylning helt enkelt!!
Va inte helt bra igår, men orkade inte gå o vänta mer utan begav mej te gymmet ändå...

E rätt nöjd på 1sätt över hur de gick..
Ökade på flera övningar och backa på nån =(
Sen så åt ja förlite innan träning, så ja gick o va hungrig halva passet... Jobbigt!!

Sen så har ja hamnat i ett litet dilema..
Jag vill bulka, men ågar inte äta mer för att lägga på mej på magen.. E skiträdd för de!!
Sen så vet ja inte om ja ska öka repsen..
Känns som man ökar bra i styrka men att volymen kanske inte e så bra.. men ja vill inte sluta med att kunna lägga på mer vikt varje pass.. de e ju lite de som driver en framåt, att tänka att nu ska ja lägga på mer än sist... o klara de..

Jaja, nu ska ja käka midda...

Ha re!!

goa_killen
2002-09-14, 16:36
E e nån föresten som vet hur de påverkar en när man e hungrig?
Prestationsförmåga,muskelnedbrytning???

goa_killen
2002-09-16, 17:53
Dagens pass

Rygg, biceps, cykel

Latsdrag

7 * 85kg (-5kg och +4reps)
5 * 85kg (-1rep)
5 * 85kg (oförändrat)
3 * 90kg (+10kg och -2reps)

Hantelrodd

10 * 32kg (+2,5kg)
10 * 33kg (+3kg och 1rep)
8 * 35kg (+5kg och 1rep mindre)
7 * 37kg (ej kört innan)

Stångcurl multistation

6 * 42kg (+2kg och 2rep mindre)
6 * 42kg (-3kg och 3reps mer)
4 * 42kg (+2kg och -1rep)
4 * 45kg (ej kört innan)

Hammercurl hantel

6 * 21kg (+2reps)
6 * 21kg (+1,5kg)
5 * 21kg (+1,5kg)

Kommentarer

Rätt bra pass idag med en del ökingar..
hiner inte skriva upp hur mycket de skilde sen förra passet, e lite stressad..

Byte ut stela amrklyft, mot böjd hantelrodd eftersom ja körde stela marklyft i fredags.. blir lite för tätt annars...
Sen så blev de ingen benpress som oxå stod på schemat, utan ade blev 12 minuter på cykel istället...

För säga att i latsdragen så skulle ja ha höjt lite, vet att ja har den tendensen att ligga runt samma antal reps oavsett om ja höjer..
Altså, ska ja höja!!!
De sista setet i latsdragen och stångcurlen gick bra..
vågade lägga på vikt, men grepper svek mej i latsdraget =(

I böjd hantelrodd höjdes de rätt bra idag!!!
Ska öven här börja med en tyngre vikt så kanske ja ligger på en 40kg på sista setet nästa gång!!!


Har 2veckor på mej att träna kondis innan mönstringen...

spinkoo
2002-09-16, 18:31
Det är många som läser trots att inte så många skriver. Så är det ibland. Jag läser iallafall, tycker det går asbra framåt. Och kom ihåg, ökar då med vikterna, då har musklera säkert växt också:thumbup:

Lycka till på mönstringen/spinkoo:smokin:

goa_killen
2002-09-16, 23:55
spinkoo----> Tack, ql att se att nån ändå tycker att de går bra....
E rätt så nöjd själv, har ju gått bra nu sen ja ändrade schema oxå..

Ska gå tebax te de gammla schemat när ökningarna har stannat.. om de gör ens gör de =)

Såg att du ick ett trevligt paket på posten diag...
käkar själv whey-80 choklad just nu... tycker den e kanon!!!


Sen en kommentar...

Tycker att de e rät lustigt att man bara tar nästan 40 i böjd hantelrodd, när ja tog över 100 men stång....
lite skumt..

Jaja nu ska ja ta mej nåra äggitor o prottepulver o gå o nanna!!!

Go natt!

goa_killen
2002-09-17, 14:12
Haj haj...

sitter hemma nu me en kopp kaffe o ska snart gå o köra axlar,bröst o triceps idag!!!
Eventuellt lite mage =)

önska mej lycka te!

goa_killen
2002-09-17, 23:51
go kväll!!

dagens pass

axlar,triceps

axelpress

7 * 72,5kg (+2,5kg)
4 * 72,5kg (+2,5kg)
4 * 72,5kg (+2,5kg och 1rep)

rodd te hakan

7 * 42kg (+2kg och 2reps)
6 * 42kg (+7kg och 2reo mindre)
6 * 42kg (+7kg och 1rep mindre)
5 * 45kg (ej kört innan)

Pushdown

9 * 42kg (-2kg och +2reps)
7 * 45kg (+1rep)
4 * 45kg (oförändrat)

repövning för triceps

7 * 12 (har ej gammla reultat)
6 * 12 (har ej gammla reultat)
4 * 12 (har ej gammla reultat)

Magövning

Skrev ej upp resultaten

Kommentarer

Dagens pass gick rätt bra.. gjorde ökningar på axelpresen och rodd te hakan, varar rodden ökade bra!! 7kg!! :hbang:

Puschdownen la ja på för lite vikt på..
glömde titta i dagboken vad jag körde på sist så de blev fel..
Men de gick ju okej ändå..

Skulle ju kört bröst oxå, men ja hade för mycket värki biceps för att kunna köra... de e de so me felet, övningen e jättebra för mittbröst, men tar mycket på biceps, som ja altid kör dagen innan ja ska köra bröst..
Ska fundera ut nåning här...

Sitter här just nu lite halvstel lite här o var...
Känns skönt!!!

Funderar på at ta en sväng ut iskogen imorn o springa lite...
Har ju mönstring den 27.de...
Tror inte de ger nåt att träna kondis 2veckor innan men för psyket så lär de hjälpa!!

Jaja nu ska ja sova.....

Go natt!!1

goa_killen
2002-09-19, 16:40
Dagens pass...

Rygg, biceps,bröst

Latsdrag med V-handtag

6 * 90kg (+5kg och 2reps mindre)
5 * 90kg (- 2 reps) fick hjälp sist
5 * 90kg ( -1rep) fick hjälp sist
3 * 92kg

Hantel koncentrationscurl

8 * 22kg (+1kg)
6 * 22kg (+1kg och 1rep mindre)
7 * 22kg (+1kg)
5 * 24kg =)

Hammercurl med rep

7 * 40kg (+7,5kg och 4 rps mindre)
7 * 40kg (+2,5kg och 4 reps mindre)
6 * 41kg (+1kg och 3 reps mindre)
5 * 43kg =)

Bröstövning i cabeln

9 * 7 (+1 och 1rep mindre)
7 * 7 (+1 och 1rep mindre)
5 * 7 (+1 och 1 rep mindre)
6 * 7

Hypersträck

16 utan vikt
10 * 5kg (+4 reps)
8 * 5kg

Kommentarer

Idag gick de sådär..
Gjorde färre antal reps, men ökade vikten..
Men ja tycker ja minskade för mycket reps jämfört med vikten ja ökade...
Men de e mycket de, ja gör nästan lika många rep på en tyngre vikt so mden ja kör på..
altså nästa gång kan aj säkert lägga på mer vikt o göra lika många reps..

Har förövrigt sköt kosten bra de senaste, iallafall om man ser till protein.. de har blivitt en hel del chips o popcorn på kvällarna tyvärr... men de e de värt att una sej ibland, trots att man vet hur ila de är...

Men men, nu ska ja sova och imorrn e de axlar,triceps som kommer att tränas...
Hoppas de ökas där bättre än va de gjordes här =(

Go natt

goa_killen
2002-09-19, 22:36
var för övrigt ute o cyklade igår i 1timma...
på slutet körde jag backträning me cykeln..
känndes bra, förutom att de gorde ont ovanför knäskålen.....
har haft så rätt längre när jag har kört tungtmed någon benövning...

Örjan
2002-09-20, 03:55
Originally posted by goa_killen
E e nån föresten som vet hur de påverkar en när man e hungrig?
Prestationsförmåga,muskelnedbrytning???

Jag översätter "e hungrig" till "inte ätit tillräckligt. Vad gäller prestationsförmåga verkar det variera mycket från person till person. Har jag ätit kasst tränar jag kasst (orken tar slut snabbt), medan Pudzianovski vid ett tillfälle skrev att han laddade med tre cocosbollar och sedan som vanligt körde ett rått pass. Fast han är ju också greve.

Muskelnedbrytning: ja, finns det ingen glykogen (lagrade kolisar) så sliter hård träning på musklerna, till skillnad från lågintensitetsträning som man kan hoppas tar mer på kroppsfettet.

Fruktansvärda ökningar! Men hur ofta kör du ben? Har bara läst sista sidan. Där verkar det vara mycket överkropp och lite ben!? Lågprioriterat, måntro?

goa_killen
2002-09-20, 13:03
Hallluuuuuuu :D

Kom nyss hem från dagens pass... HEEEElt grymt pass idag ökade Grrrymt mycket!!!!!!!

Axlar,triceps

Sidolyft

9 * 25 (+2reps)
7 * 27,5 (+2,5 och 1rep)
7 * 27,5 (+2,5 och 1rep)
3 * 30

Liggande baksida axlar

8 * 22,5 (+2reps)
6 * 25 (+2,5 och 1rep)
6 * 25 (+2,5 och 1rep)
4 * 27,5 =)

Triceps över huvudet med rep
:hbang:

11 * 47,5 (+5 och 2 reps)
9 * 52,5 (+5 och 1rep)
7 * 55 (+7,5 och 1rep mindre)
4 * 57,5 (+7,5 och 3rep mindre)


Enarms pushdown med omvänt grepp

8 * 27,5 (+2,5)
8 * 30 (+2,5)
7 * 30 (+2,5 och 1rep mer)
5 * 32,5 =)

Framåtlyft

10 * 27,5 (+2,5 och 3reps)
7 * 32,5 (+7,5 och 2 rep mindre)
8 * 35 (+7,5 och 2 rep mer)

Kommentarer

Ohhhhh, f*n va goa ökningar idag me!!!!
Aså, träningen går så himmla otroligt grymt framåt nu tycker ja!!
Har 2vilodagar famför mej men längtar redan te nästa pass =)

Ökade ju försjuttan i allt o inte lite heller :hbang:

Örjan-----> Du har så rätt så, kör inte ben på gymmet just nu eftersom ja cyklar o springer istället för at försöka förbättre mej liteiallafall innan mönstringen...
Tycker de skulle bli förmycket med benpass på gymmet plus 2-3 cardio pass... Eftersom de ja behöver just nu e ju uthållighet i benen....

Antog att de va så att de börjar bryta ner...
Har tänkt att ifall de blir så i fortsätningen att ja känner men hungrug mitt i så blandar ja upp drinken o tar nåra klunkar...
Borde ju motverka lite...

Jaja, nu ska ja te skolan o ha boring datalektion!!!
Ha de super me er alla!! :hbang:

ToXY
2002-09-20, 14:00
AAHH YO GO GIRL!!!:bpump: :thumbup:


Härligt att det går så fint!!

/Martin

goa_killen
2002-09-20, 17:31
Tackar :bow:

goa_killen
2002-09-23, 18:31
Hallu allla kolizzar =)

Här kommer dagens pass

Rygg, biceps

Stela marklyft

7 * 112,5kg
7 * 112,5kg (+3reps)
3 * 115kg (+2,5kg -1rep)
7 * 115kg =)
5 * 120kg =)

Latsdrag

4 * 90kg (+5kg och 3reps mindre)
3 * 90kg (+5kg och 2reps mindre)
5 * 87kg (+2kg)
2 * 87kg (-3kg och -1rep) =(

Stång curl i multi

7 * 42kg (+1rep)
4 * 42kg (-2reps) =(
5 * 42kg (+1rep)
3 * 45kg (-1rep)

Hammercurl hantel

6 * 21kg
5 * 21kg (-1rep)
4 * 21kg (-1rep) =)

Kommentarer

Idag va de ett ovanligt pass.... inga specialla ökningar =(
Minskade istället på en hel del..
Bara stel mark som gick bra o latsdragen okej...
Resten minskade nåt rep...
Känns som om ja kanske borde gå över te att träna 1 muskel 1gång i veckan snart...
eller om ja ena gången kör få reps typ 4-6 o andra 8-10....

Ska fundera på hur ja ska göra...
Ska se hur de går imorgon, om de blir lika tråkigt me ökningar så blir de nog ändringar..

Någon som har något tips, köra ena gången få reps o andra fler, eller att börja köra varje muskel igång i veckan ??

Va föresten o cyklade ett ultra intensivt pass på 15 minuter...
J*vlar va de gick undan när ja drog omkring på gatorna..
Häärligt e de!!

Ha re!

goa_killen
2002-09-24, 16:22
go dagens!!!!

Dagens pass

Axlar, triceps

Axelpress maskin

7 * 75kg (+2,5kg)
5 * 77,5kg (+5kg och 1rep)
4 * 77,5kg (+5kg)
3 * 80kg =)

Robb till hakan brett grepp i multi

9 * 42kg (+5kg och +2rep)
7 * 45kg (+2kg och +1rep)
7 * 45kg (+2kg och +1rep)
5 * 47kg (+2kg)

Puschdown brett

9 * 45kg (+2kg)
7 * 47kg ((+2kg)
5 * 47kg (+2kg och 1rep)
3 * 50kg =)

Stående rep press typ

9 * 12 (+2reps)
6 * 13 (+1)
5 * 13 (+1 och +1rep)

Kommentarer:

Idag gick de härligt!!
Gjorde ökningar i alla övningar :D
O ja som igår funderade på att byta schema för att de gick så kasst....
Fast ja ska nog köra samma övningar som nu fast måndag,tisdag blir få reps o torsdag,fredag fler reps..

Sen så har ja kännt av att de gör ont i vänstra armvecket..
När ja spänner så gör de ont i en "sena" lixom..
Känns bra att ta ledigt från gymmet resten av veckan, både på grund av detta och att ja ska mönstra på fredag...
Så imorron blir de nog ett pass me joggingskorna i skogen.

komments???

Ha de gött!!

Niclaaas
2002-09-26, 16:06
hallå hallå!

jag tränar inte för att bli stor men jag kan slänga in några mått iaf:

Längd: 1,72cm
Vikt: 73kg
Bröst: ca 100
Midja: 83
Biceps: 37
Underarm: 28
Lår: 55
Vader: 39

Uppskattar mina maxvikter nu till ca:

Bänk: 90
Böj: 115
Mark: 150

kollade igenom din journal och du ser stark ut.... vad tränar du för och hur ser dina maxningar ut? det ser bra ut iaf, kör hårt nu!
:kickass:

Niclaaas
2002-09-26, 18:12
ok, själv tränar man bara för att bli starkare....o se bättre ut då :D

tänker t.o.m gå ner lite nu tror jag....men då blir det svårare att öka o jag TÄNKER ta 100 i bänken under hösten

låg rätt lika i måtten ja.....fast vi får se hur jag ligger efter att ha skalat lite fett hehe

hur ser ditt schema ut då om du har något?

rock on :hbang: :hbang:

goa_killen
2002-09-26, 18:24
Ser att ja har skrivit fel på min längd...

Är 1,86 o inte 1,84 som de står..
men skit samma...

Väger oxå 87-88 morgonvikt nu :naughty:

2-3kg mer än innan ja började me detta schemat...

Härligt!! :hbang:

Pretender
2002-09-26, 21:27
Hur mkt käkar du per dag? Imponerande ökningar - kör hårt. :thumbup:

//Pretender

goa_killen
2002-09-26, 23:15
Pretender---->
I kalorier ingen anning.....

men en dag kan se ut så här...

Frukost
special k
1 macka
1 glas juice
3 kapslar omega 3
2 hela ägg+1äggvita + lite protein pulver+ 4dl mjölk lätt

Lunch
Skolans mat
0,5liter mjölk mellan mjölk

Mellanmål
0,5l yoggi
1 äpple eller 1 banan

Middag
De mamma lagar
0,5l mjölk mellan

Kvällsmål
Glass eller mackor
1 äpple

Innan läggdags
3-4 äggvitor
Lite protein pulver
3dl mjölk lätt

Mycke eller lite?
nån kommentar?

goa_killen
2002-09-29, 00:09
*gäsp*

Va o gjorde sista delen i mönstringen...

en fysiska biten och psykologen...

fick en 9 i styrka.... Slog tydligen nästan rekordet på den grejern.

7 i kondition..... inge vidare men me tanke på att ja aldrig gör nånting konditionsträning så e ja rätt nöjd... räker för att bli jägare om ja hade velat..

Ville inte komma så långt bort så e blev halmstad, där de tydligen inte fanns nåt "tufft" så de blv robotman....

Nån som gjorde lumpen i halmstad?
Har dom nåt gym där tro?

ToXY
2002-09-29, 12:01
Kompis till mig gjorde lumpen där nere, tydligen väldigt bra gym skall dom ha, bra mat oxo.. & jävligt go party stad tydligen!:thumbup:

/Martin

mange_
2002-09-29, 12:43
Du kör på riktigt bra vikter. Speciellt i axelpressen!! Har precis öppnat en dagbok jag också, ska bli intressant å följa dig och dina ökningar!!

goa_killen
2002-09-29, 13:19
2020929

Längd: 1,86cm
Vikt: 87kg +2kg =)
Bröst. 110 +1cm =)
Midja: 83 indragen 77 -1cm
Överarm. H: 37 +1cm V: 36,5 +1cm
Underarm: H: 32,5 +0,5cm V: 32 +-0
Lår: H: 57,5 +1,5cm V: 56 +0,5cm
Vader: H: 38 V: 38 +-0

Har ökat i dom flesta mått på 5 veckor...:hbang:

Har svårt att ta såna här mått eftersom man så gärna vill se ökningar.... tar dessa mått med en nypa salt, men vågen tror ja mer på... 2kg plus!!!!!

Härligt, trots att ja inte känner något tryck i mej....
Inte tränat på 5 dagar heller...
Längtar som f*n tills imorron...

sugen_2 ----------> Tack, ska ta mej en titt inne hos dej oxå!!!

Ql med lite respons!!!!!!!!!!!!!!!!

goa_killen
2002-09-30, 14:48
äntligen, ska iväg o köra ett rygg,biceps,vader o kanske ben pass idag...

Har ont i högerbenet, känns som en sträcking av nåt slag..
får se hur de känns när ja har värmt upp...

Önska mej lycka till!!

goa_killen
2002-09-30, 18:09
Dagens pass

rygg, biceps, bröst

Stela amrklyft

5 * 115kg (+2,5kg och 2reps mindre)
5 * 115kg (+2,5kg och 2reps mindre)
3 * 115kg +-0
6 * 117,5kg (+2,5kg och 1rep mindre) handlinda
4 * 122,5kg (+2,5kg och 1rep mindre) handlina

latsdrag

6 * 90kg (+2reps)
4 * 90kg (+1rep)
5 * 90kg (+3reps)
3 * 92kg (+5kg och 1rep) handlinda =)

stångcurl

8 * 43kg (+1kg och 1rep)
5 * 43kg (+1kg och 1rep)
6 * 43kg (+1kg och 1rep)
3 * 45kg +-0

hammercurl

6 * 21kg +-0
5 * 21kg +-0
4 * 21kg +-0

bröst övning i cabeln

10 * 7 (+1rep)
8 * 8 (+1 och 1rep)
8 * 8 (+1 och 3reps)
5 * 8 (+1 och 1rep mindre)

kommentarer

Gött o träna igen!!
känndes som en evighet sen sist ja va o träna...

Dagens pass gick ju rätt okej, ökade vikten på nästan alla övningar, men hammercurlen går inge vidare...
har inte ökat påden på länge nu.. Känns så menningslöst att köra en övning som aldrig går bra typ...
Sen så spänner ja framsida axel när ja kör den...
Måste fixa utförandet eller skita i denna övningen...

har lagt av me äggen nu...
morsan har fått nog av mitt äggätande, så hon sa att ja får börja betala dom själv...
Glöm att ja lägger pengar på ägg, då köper ja hellre pulver för dom pengarna.. skule typ bli 250 kr i månaden för ägg..
de får man ju nästan 1kg pulver för...

Sen tror ja att ja ska köra tordag, fredag me lätare vikten med 8-10 reps...
Så blir måndagar o tisadgar styrkedagar då de bara e att lasta på...

E lite nyfiken på att börja köra me fler reps, men vill inte övergå till de helt, så detta blir en komprimiss..

Niclaaas
2002-09-30, 19:38
tackar killen! snart är jag ikapp dig om du inte kämpar på :naughty: nä men du är stark i den övningen

japp jag ökar bäst i biceps & axlar om jag tränar dom varannan vecka har jag kommit fram till...ingen aning o varför men så är det iaf

bra pass senast måste jag säga.....rock on:hbang:

Valrossen
2002-09-30, 21:09
Tjena!! Kör du bara en övning för bröstet eller kör du bröst nån mer dag i veckan?? Låter lite för lite tycker jag..

Annars ser det bra ut:thumbup:

MVH// Jimmy

goa_killen
2002-10-01, 16:25
Dagens pass

axlar, triceps, ben

Axlepress maskin

8 * 75kg (+1rep)
5 * 80kg (+2,5kg)
5 * 80kg (+2,5kg och 1rep)
3 * 82,5kg (+2,5kg) =)

Drag te hakan brett

9 * 45kg (+3kg)
7 * 45kg (+2kg)
7 * 47kg ((+2kg)
5 * 50kg (+3kg) =)

Pushdown
5 * 50kg (+5kg och 4reps mindre)
4 * 50kg (+3kg)
3 * 50kg (+3kg och 2rep mindre)
5 * 50kg (+2reps)

Stående rep press typ

9 * 13 (+1)
8 * 13 (+2reps)
6 * 13 ((+1rep)

benpress grej

12 * 180kg (+10kg och 3reps)
10 * 180kg +-0
11 * 190kg (+5reps)
9 * 200kg

kommentarer

Dagens pass gick bra, ökade vikten på alla övningar utom 1...
Körde benpress idag för första gången på 1månad typ..
Måste komma igång med benträningen nu aså...
Men de kändes skönt, ska lassa på mer vikt nästa gång...
Va hungrig under nästan hela passet o hann inte ta mej varken pulver eller bananer te gymmet så cyklingen hem gick snabbt....

jaja. nu ska ja :eating: midda *äääntligen maaaat*

Ha de gött alla!!

goa_killen
2002-10-03, 13:41
Ga dagens!!!

så skönt me tidiga dagar i skolan aså.... =)

ska snart iväg te gymmet o köra rygg o biceps o kanske vader...
Blir antagligen reps mellan 10-12 idag i imorron..
ska prova o så om de ger nåt, men om ja slutar att öka på dom tunga passen så lägger ja ner detta o kör tungt alla dagar...

goa_killen
2002-10-03, 19:53
Hallluu

Dagens pass, rygg, biceps

Latsdrag med v-handtag

11 * 80kg
7 * 80kg
7 * 75kg

Sittande rodd

12 * 55kg
11 * 65kg
8 * 65kg

Hammercurl med rep

12 * 35kg
10 * 35kg
8 * 35kg

Stånde curl mot huvudet i övre trosorna

12 * 35
12 * 35
10 * 35

Kommentarer

*suck* Dagens pass skulle bli ett pump pass nu när ja ska börja köra med fler reps torsdag,fredag, men aj va fel....

Fick ingen pump alls nästan, får mer med färre reps, o vikterna är ju de sämsta ja har kört på länge..
Ett riktigt psykist nederlag...
SKulle kört vader o kanske bröst idag oxå men lusten till fortsatt träning fanns var obefintlig, lika så att köra 4set...

Hoppas de känns bättre imorron när ja ska köra axlar,triceps,ben, mage.....

Känns verkligen skit att behöva sänka vikterna för att köra fler reps... Man mår verkligen dåligt....
men ja märker ju att uthållighetn verkligen är dålig, så detta är väl ett måste...

E de nån som brukar variera få/många reps?
Resultat?
Känner ni oxå de otroligt menningslöst att träna på nått sätt när man måste sänka vikterna....

Usch.....

goa_killen
2002-10-04, 15:18
Dagens pass.

axlar,triceps

Sidolyft

12 * 22,5
11 * 22,5
10 * 22,5
7 * 22,5

Liggande för baksida axlar

11 * 20
10 * 20
9 * 20
8 * 20

Rep press över huvudet

13 * 42,5
13 * 42,5
11 * 42,5
11 * 42,5

Enarms pushdown omvänt grepp

10 * 22,5
10 * 22,5
12 * 22,5
10 * 22,5

Framåtlyft

11 * 27,5
9 * 27,5
7 * 27,5

Kommentarer

Dagens pass gav skööööön pump i axlarna kan ja ju säga...
Även triceps kändes riktigt blodfylld...
Detta va altså andra passet med höga reps, och visst, de e rätt skönt att köra så, man får ju en go pump, iallafall idag, så ja lär ju fortsätta me detta om nu inte mina styrkedagar så att säga påverkas negativt av att ja kör högre reps på längre vikter....

Ska bli interessant faktiskt, att de hur de kommer att gå...
Längtar redan te nästa vecka för att se hur de kommer att gå =)

Annars så va la vikterna inge direkt o skryta med...
Fick ju sänka en hel del på vissa för att orka med fler reps =(

Men men , nu ska ja iväg te flikkan som fyller 18 idag!!

Ha en trevlig helg!!!

goa_killen
2002-10-07, 20:19
Dagens pass

Rygg,biceps,bröst

Stela marklyft

5 * 115kg +-0
5 * 115kg +-0
3 * 115kg +-0
9 * 120kg (+2,5kg och 3 reps) med lindor
6 * 125 (+7,5kg och 2reps) med lindor

Chins

11
6
8
4

Stångcurl i multin

8 * 45kg (+2kg)
6 * 45kg (+2kg och 1rep)
4 * 45kg (+2kg och 2reps mindre)
4 * 47kg (+2kg och 1rep)

Hammercurl hantel

6 * 21kg +-0
5 * 21kg +-0
4* 21kg +-0

Bröstövning i cabeln

10 * 7 +-0
5 * 8 (-3reps) =(
6 * 8 (-2reps)

Kommentarer

Dagens pass gick hyggligt... ökande i stela mark och stångcurl...
Men aså den där förbannade hammercurlen gåt sååååååå dåligt!!!!
Har inte ökat ett piss på hur länge som helst.. exakt samma reps på samma vikt....
Ska byta ut den nästa gång aså...
Bröst gick rätt kast...
Hade knappt käkat nått idag, då de säkerligenb va de som gjorde att de gick piss på slutet..
ingen energi kvar *suck*
Men de gick okej, ökade, så att ja kör lättare på torsdag o fredag påverkar nog inte...
får se efter nåre veckor...

Sen så kommer j att köra axlar,triceps,ben,mage på tisdagar...
Orkar inte me de på måndagar då ja slutar så sent i skolan, o inte får mat på länge...

Ska väga mej imorrn morron för att de om de hänt nått..
tror inte de men för skojs skull..

Annars, mycket i skolan just nu...
känner en stark stress, som antagligen kommer att påverka tränigen...
Skiter hellre i ett pass för att plugga...
men ska försöka få de att gå ihop.....

e de någon som vet hur man gör en bildfil mindre i byte altså? Har en ja kan lägga upp här, men den e för stor..

Jaja, längtar te imorrn....
SKA öka i axlepressen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
Ska läga på 85kg imorrn...+5kg altså...
känner att ja klarar de, vill nå 100kg inom snart framtid...

Ha de!

Niclaaas
2002-10-07, 22:54
jao jag vet.....det var dumt gjort. tycker att du gjorde ett bra pass nu förresten :thumbup: jag vet att du inte kommer bry dig om det här (för det skulle inte jag gjort;) ) men gör inte som jag om du är förkyld utan ta det lugnt

annars är det bara att rocka på :hbang:

goa_killen
2002-10-08, 14:02
Niklaaas---> ja vet... idag rinner näsan men ja ska ner o köra ett gött axel,triceps,ben pass ändå!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111

Niclaaas
2002-10-08, 15:07
hehe....jag väntade mig inget annat heller :D

goa_killen
2002-10-08, 17:03
Dagens pass

Axlar,triceps,ben och mage

Axelpress

8 * 80kg (+5kg)
4 * 85kg (+5kg och rep mindre)
5 * 85kg (+5kg)
3 * 87,5kg (+5kg)

Bredd rodd te hakan

7 * 50kg (+5kg och 2reps mindre)
5 * 50kg +3kg och 2reps minre)
6 * 50kg (+3kg och 1rep mindre)
3 * 52kg (+2kg och 2rep mindre) =(

Pushdown brett grepp

5 * 50kg (+5kg och 4 reps mindre)
4 * 50kg (+3kg)
3 * 50kg (+3kg och 2reps mindre)
5 * 51kg ( +1kg och +2 reps)

Stående rep press över huvudet

9 * 14 (+1)
7 * 14 (+1 och -1rep)
7 * 14 (+1 och +1rep)

Benpress grej

12 * 190kg (+10kg)
12 * 200kg (+20kg och +2reps)
10 * 210kg (+20kg och +1rep)
7 * 220kg (+20kg och -2reps)

Sittups

3 * MAX

Kommentarer

Gick ju heeelgrymt idag!!!! :hbang:

Ökade vikten i varje övning, o inte så lite heller egentligen!!!!
Minskade kanske nått rep på nåt ställe men ökade på ett annat...

Ett mycket bra pass, trotsade min snuva o ökade :D

Idag körde jag öven lite mage...
har inte gjort detta alls mycket på sista tiden, men ja märket inte av något speciellt om man ser i spegeln..

Ett mål ja har är 100kg i axelpress...
E 13kg ifrån.. Tror ja kan ligga runt 95-97 vid jul... eller förhoppningsvis 100kg!!!

Har även druckit rätt mycket apelsin juice idag, för att få i mej c-vitamin mot förkylning, eller snuvan...

Jaja, nu väntar en rejäl middag med klyftpotatis och kottleter
:eating:

goa_killen
2002-10-10, 09:55
Idag e ja ledig från skolan :hbang:
Tur e väl de eftersom ja ska brt o köra ett 2pass på 1gång...
kan inte köra mit pass imorrn nämnigen....

Så idag blir de rygg,axlar,biceps,triceps,bröst!!!!!!!!!!! :bpump:

Ska bli gött att få pumpa så mycket idag så idag åker mitt favvo linne på :naughty:

goa_killen
2002-10-10, 14:07
Dagens pass

Rygg,axlar,biceps,triceps,bröst

Latsdrag med v-handtag

12 * 75kg
8 * 75kg

Sittande rodd

11 * 65kg
12 * 65kg
12 * 65kg

Stående bicepscurl mot huvudet

14 * 35
11 * 37,5
12 * 37,5

Hammercurl

10 * 35kg
7 * 35kg

Sidolyft

11 * 20
12 * 20
9 * 20

Smala armhävningar

18
13
9

Kommentarer

Bajs.............................................. ..........................................

Idag gick de bajs.......
skäms över att lägga upp vikterna, men aså de e pinsamt...
Att de ska gå så piss ibland aså....

Tänkte ja skule kört 3set på varje övning men, sen tänkte ja att ja ska ju köra så många övningar så 2set räcker nog.....
Men axelträningen blev de ju typ inget av...
hade träningsvärk, skule egentligen skitit i sidolyften men dum som ja e så körde j på me myggvikter....
Triceps blev de inget, träningsvärk där me....
Utan triceps o bröst blev smala armhävningar....
gick oxå piss.............

Vill te måndag o köra TUNGT igen, o ÖKA vikterna!!!!!!!!!!!!!!!

goa_killen
2002-10-10, 14:37
Eftersom de gick så kasst idag satt ja o kollade igenom dagboken för att känna mej lite bättre....
Har ju ökat en del sen ja började me de nya schemat för ca:1,5mån sen....

Latsdrag

26/8 8, 6, 5*75kg

30/9 6.4.5 *90kg

Stela marklyft

26/8 8, 6, 4 *100kg

30/9 5, 5, 3 * 115kg...... 6*125!!

Stångcurl

26/8 8*40kg....... 6, 4*42,5kg

7/10 8, 6, 4*45kg..... 4* 47,5kg

Pushdown

28/8 9*35kg.....5,4*40kg

8/10 7 *50kg...6, 5*51kg...3*52kg

Axelpress

28/8 4*70kg.....5,5*65kg

8/10 8*80..... 5, 5*85.... 3*87,5kg

Rodd till hakan

28/8 7,8,7*30kg

8/10 7,5,6 *50kg... 3*52kg

Benpress (knappt kört)

26/8 12*140kg....10*160kg....9*170kg

8/10 12*190kg...12*200kg...10*210kg...7*220kg


=

Tog med dom stora övningarna nu, men har ökat på dom flesta oxå men orkar inte dra de me...


Rätt okej.......eller????? :naughty:

Niclaaas
2002-10-10, 14:53
jobbigt med skitpass, alla här vet nog hur det känns.....du får se det som nya erfarenheter bara, alrdig köra med sån träningsvärk och så mycket igen kanske? sen har du ju ökat hur bra som helst också! :kickass:

goa_killen
2002-10-10, 17:23
Niclaaas----> så sant så sant... men va riktigt sugen på att träna idag oxå så de kändes inte så ql när de man körde gick kasst o sen inte kunde köra axlar o triceps pga träningsvärk....

Har funderat på att köra en lätt bulk snart....
eller rättare sagt, när ja får mitt studiebidrag i slutet av månaden ....

Funderar på att köpa 3-4kg av Naturells 73% sojaprotein..

E skitbilligt 115kr/kg!!!!

O käka runt 100gram om dagen...
Eftersom den bara 73%protein så finns de ju en heldel kollisar oxå.. perfekt juh!!!

Fast de smakar skit detta pulver!!!!
Köpte de en gång för nån månadsen för att blanda med ett vasslepulver för att få en bättre o biligare protein drink..

Men o någon har något tips på hur man kan spendera 400-500 te en liten bulk??

goa_killen
2002-10-13, 18:23
Kom hem nu idag etfer att ha varit i danmark över helgen....

Snacka om att danskarna har mycket gosaker!!!!!!
Alla desa winerbrö o bakelser, att dom inte blir feta...

Köpte hur mycket onyttigt som helst denna helg och kom säkerligen inte up i nåra höga protein doser...
Ingen mjölk o inget pulver..
glömde pulveret hemma *suck*

JAja, iallafall, magen känns lite plufsig, så de känns skönt att kuna gå o träna imorrn...

Måste komma ihåg att väga mej imorrnbitti...
Känns som om ja lagt på mej men vi får se...

goa_killen
2002-10-14, 19:12
Dagens pass

Rygg,biceps

Stela marklyft

6 * 115kg (+1reps)
2 * 117,5kg (+2,5kg och -3reps)
2 * 1175,5kg (+2,5kg och -1rep)
8 * 122,5kg (+2,5kg och 1rep mindre) remar
5 * 127,5kg (+2,5kg och -1rep) remar

Latsdrag

7 * 90kg (+1rep)
5 * 90kg (+1rep)
3 * 90kg(-2reps) =(
4 * 92kg (+1reps) remar

Stångcurl

8 * 45kg +-0
3 * 47kg (+2kg och -3reps)
3 * 47kg (+2kg och -1rep)
3 * 48kg (+1kg och -1rep)

Hantel Hammercurl

7 * 21kg (+1rep)
5 * 21kg +-0
4 * 21kg +-0

Bröst Cable

10 * 8 (+1)
8 * 8 (+3reps)
6 * 8 +-0

Kommentarer

Idag gick de väl sådär...
Ökade i kg men minskade i reps..
Öka 1rep i hammercurlen som annars ståt stille i nåra veckor nu...
vet inte hur ja ska göra..

Skulle vägt mej i morse men glömde bort de..
får tänka på de imorrn...

Om 2veckor ska ja påbörja enlätt bulk...
längtar faktiskt eftersomaj tror att de komer att ge träningen o vikterna en skjuts framåt...
Både min vikt o dom på gymmet förhoppningsvis =)

Imorrn är de axlar,triceps och ben som ska tränas.......

Ha de!!

Niclaaas
2002-10-14, 20:17
riktigt surt är det....jag blir helt galen om jag inte kan få till någon struktur i träningen snart. c-vitamin kanske man skulle få i sig lite mer av ja....kan ju vara smart. tack för omtanken, snart tillbaka! o bra pass du gjorde en del ökningar va? :thumbup:

goa_killen
2002-10-16, 22:33
Gårdagens pass

axlar,triceps,ben, mage

Axelpress

5 * 82,5kg (+2,5kg och -3reps)
3 * 87,5kg (+2,5kg och -1rep)
3 * 87,5kg (+2,5kg och -2reps)
2 * 90kg (+2,5kg och -1rep)

Rodd te hakan brett

7 * 50kg +-0
6 * 52kg (+2kg och +1rep)
6 * 52kg (+2kg)
5 * 55kg (+3kg och +2reps)

Pushdown

7 * 55kg (+5kg)
6 * 55kg (+4kg)
3 * 55kg (+4kg och -2reps)
1 * 55kg (+2kg)

Rep press över huvudet

7 * 14 (-2reps)
7 * 14 +-0
7 * 14 +-0

Benpress

12 * 200kg (+10kg)
12 * 210kg (+10kg)
10 * 220kg (+10kg)
8 * 235kg (+15kg och +1rep)

Mage situps
4 * MAX

Kommentarer

Gick ju rätt bra, ökade vikten rätt bra i dom flesta övningarna, men repsen minskade på sina ställen tyvärr..
Men de spelar ingen roll direkt..
Måndag,tisdag är styrkedagar så att säga, och tordag o fredag blir "pump" eller mer normal träning med fler reps..
Inget ja direkt giller men ett måste skulle ja tro...
Ingen vidare muskeluthållighet...

Morgonvikt: 89kg!!!

Härligt, har ökat igen!!!!
Har gått upp 4kg nu på 2månader!!!
Tänk om de fortsätter såhär, undrar hur bulken går då :D


Jaja nu ska ja ta mej lite whey-80 o mjölk o knyta mej snart..

Imorrn blir de rygg och biceps som ska pumpas..
Kommer nog boxa lite på sandsäcken dom skaffat på gymmet som slutövning..

Sov gott!!! :sleep:

goa_killen
2002-10-17, 12:01
E ledig irån skolan idag, så de blev en sovmorron innan träningen...

så nu skaja bort o pumpa biceps,rygg o slå sönder sandsäcken!:devil:

goa_killen
2002-10-17, 14:12
Dagens pass

Rygg och biceps

Latsdrag me V-handtag

12 * 75kg
8 * 75kg
5 * 75kg

Sittande rodd

13 * 65kg
14 * 65kg
10 * 75kg

Stående curl mot huvudet i cabeln

15 * 37,5
9 * 40
8 * 40

Hammercurl

12 * 35kg
9 * 35kg
7 * 35kg

Boxning på en sandsäck

Så många box ja orkade


Kommentarer

Dagens pass blev ett rätt okej pass.... Ökade vikten på sina stälen men väljer ändå inte att jämföra med tidigare pass dessa dagar då ja kör med fler reps... Känns inte så ql alla gånger...

Boxningen efter kändes såååååååå j*vla skööön!!!!
Sncka om att man får en fruktansvärd PUMP!!!!!
Detta lär ja fortsätta med aså!!!

Idag va de föresten helt dött på gymmet.
inte en kotte o ingen musik på...
Snacka om att de e tråkig tatt träna utan musik!!
Hade me min Md-spelareemn hade ingen lust att gå osläpa på den direkt..
Sen vile ja inte gå upp o säga till eftersom en annan gång när ja gjorde de så sprängdes högtalarna o ja kände mej grymt skyldig..

Jaja, nu ska ja svepa 1l yougurt o ta de lungt...


Ha de!!

goa_killen
2002-10-18, 16:45
Dagens pass

axlar, triceps och bröst

innan passet

1 banan, 3dl mjölk

Sidolyft

14 * 22,5
11 * 25
11 * 25
11 * 25

Liggande övning för baksida

12 * 20
12 * 20
10 * 20
8 * 20

repdrag bakom huvudet

15 * 42,5
10 * 45
13 * 45
12 * 45

Omvänt grepp enarms pushdown

11 * 22,5
10 * 22,5
10 * 22,5

Smala armhävningar

18
11
7


Under sista övningen

1dl whey-80, 250gr c-vitamin, 1 banan, 5gr kreatin, 5gr glutamin

Kommentarer

Dagens pass gick rätt bra de me ...
Ökade vikten o repsen på sina ställen!!
Börjar ju gå rätt bra me dessa "pump" dagar nu..
Hann inte få i mej speciellt mycket efter passet tyvärr, va tvungen att stressa te skolan.. Sen så hade ja prov o de gick ju sådär bra..
fick ju ont i huvudet o mådde inte alls bra..
Gick bort o köpte mej en stor snickers..
bättre än inget.....

Ska ju köpa nya träningshandkar snart me, men om priset på nya exell blir bra så lär ja köpa desas här på kolozzeum, så då tar ja dom o lite protein, så ja avvaktar lite me att köpa nåra gloves...


jaja, nu får ni ha en 3-vlig helg alla kolizzar, mer träning blir de på måndag!!!
då j*vlar ska de köras tyngre än nånsin!!!! :hbang:

goa_killen
2002-10-21, 12:41
Go dag!!

sitter här iskolan trött som ett ass o ska köra ett gött pass senare idag..
Rygg,biceps ska köras TUNGT!!
Har köpt ett par nya träningshandksra nu..
ett par nike för 130spänn..
känns grymt bra!!

Jaja, får hoppas på ökningar idag me...

HA de!!

goa_killen
2002-10-21, 19:22
Hallu hallu!!!

dagens pass

rygg och biceps

Stela marklyft

4 * 120kg (+5kg och -2reps)
3 * 120kg (+3kg och +1rep)
2 * 120kg (+2,5kg)
9 * 125kg(+2,5kg och +1rep) Lindor
7 * 130kg (+2,5kg och +2reps)Lindor

Latsdrag

6 * 90kg (-1rep) =(
6 * 90kg (+1rep)
3 * 90kg +-0
2 * 95kg (+3kg och -2reps)

Stång curl

4 * 45kg (-4reps) =(=(
6 * 46kg (-1kg och +3reps)
4 * 47kg (+1rep)
4 * 50kg (+2kg och +1rep)

Hammercurl

4 * 45kg
6 * 45kg
3 * 45kg

Cable cross övning för tuttarna

12 * 8 (+2resp)
11 * 8 (+3reps)
8 * 9 (+1 och +2reps)


Efter träning

1dl whey 80gr, 1 banan

Kommentarer

Dagens pass gick väl okej..
ökade vikten på sina ställen...
o repsen minskade och ökade..
lite blandet helt enkelt..
hade dok fått i mej för litr mat innan paset så ja blev hungrig under passet tyvärr...

nu e mitt prottepulver snart slut så ja får se till o beställa nytt, måste bara bestäma vilket...
e nöjd me mitt whey 80 men vill inte lägga ut 700spänn på pulver denna månaden..
tror ja ska beställa Bodyfighter från bodystore.nu..
319kr+frakt..

Jaja, imorrn blir de axlar,triceps,ben,vader o kanske mage..
ett jobbigt pass altså jämfört me de idag...
e de att ja glömt vaderna i nåra veckor nu tyvärr...
eller så lägger ja in vaderna på torsdag..
får se hur ja känner mej under passet imorrn om ja orkar köra allt...

Sitter just nu o mumsar på kesella med päronsaft..
kanongott o massa protein!!
Härligt me protein som mamma betalar =)

honken.19
2002-10-21, 22:08
härligt pass där 50kg bieceps inte dåligt :thumbup:
vill också nån gng komma upp så jag får lägga på en 15 platta på varje sida, respect :kickass: :notme: vad ligger vikten på?

/Håkan

goa_killen
2002-10-22, 08:47
Honken----->Tackar:bow: Jorå, tycker oxå de känns rätt gött me 50 på stången!!
50 e en speciell gräns tycker ja..

Morronvikten ligger på 89kg...
En uppgång på3-4kg på mindre än 2månader..
Känns grymt!!

Idag blir de axlar, ben triceps som ska få stryk!!!

Sitter i skolan på en håltimme...
sådär ql eller???!!

goa_killen
2002-10-23, 00:01
Dagens pass

axlar,triceps,ben,vader..

Axelpress

7 * 82,5kg ( +2reps)
4 * 87,5kg (+1rep)
4 * 92,5kg (+5kg och +1rep)
2 * 95kg (+5kg)

Rodd te hakan brett grepp

6 * 55kg (+5kg och -1rep)
6 * 55kg (+3kg)
5 * 55kg (+3kg och -1rep)
3 * 57kg (+2kg och -3reps)

Pushdown

9 * 55kg (+2reps)
7 * 55kg (+1rep)
3 * 55kg +-0
2 * 55kg (+1rep)

NY....Pushdown me en vinklat smalt handtag...NY

6 * 45kg
7 * 45kg
3 * 50kg

Benpress

9 * 210kg (+10kg coh -3reps)
12 * 210kg +-0
9 * 220kg (-1rep)
9 * 240kg (+5kg och +1rep)

Sittande vadövning

Ej kört på ett bra tag

8 * 30kg
11 * 35kg
9 * 40kg

Kommentarer

Okej pass...
gick lite segt men de blev bättre efter en stund...

Måste säga att de känns skönt att snart vara upe i 100kg i axelpress!!!
Benen gick bajs o vaderna me...
har inte kört vader på nån månad så vikten va la inte någe att hurra över..

Bytte ut en tricepsövning med rep mot en annan..
känns mycket bättre!!

Har beställt 2kg bodyfighter protein från bodystore.nu..
Kanonpris så varför inte??

Måste snåla me proteinet etfersom de måste räcka veckan ut, så idag blev de en hamburgare på macdonalds som kvällsmat o ett par glas mjölk när ja ko hem..

Jaja, nu måste ja sova..
ska vägas imorrn om ja kommer ihåg de..

Sov gott!!!!



:sleep:

goa_killen
2002-10-23, 22:16
Ladda ner ett demo av hälsovakten o kollade hur mycket kalirier ja ligger på..

Hamnade på 3250kcal träningsfri dag...
Hade de vart en träningsdag hade ja fått i mej nån banan mer, mer proteinpulver...

17% fett
58% kolhydrater
26% protein

Äter tydligen för lite kolhydrater o för lite fett enligt detta program...
Speciellt för mycket omättade fettsyror får ja i mej..

Även för lite järn får ja i mig.. 92% av rdi

Hur ser de ut ?

E de okej fördelning?

goa_killen
2002-10-24, 18:14
Dagens pass

PUMPDAG

rygg. biceps, cykel och boxning

Latsdrag med V-handtag

13 * 75kg
10 * 75kg
8 * 75kg

Sittande rodd

10 * 75kg
9 * 75kg
10 * 75kg

Stående curl mot huvudet

13 * 40
11 * 40
13 * 40

Rep curl

12 * 35kg
8 * 35kg
5 * 35kg

NY..Breda latsdrag med vinklat grepp typ..NY

14 * 60kg
9 * 70kg
6 * 70kg

Latsdrag med ömvänt grepp

10 * 70kg

Cykel

3min intensivt

Box på säck

2 * MAX slag



Efter passet

1dl whey 80, 1 timme senare banan,mjölk middag






Kommentarer

Dagens pass gick bra!!!
Ökade vikten o repsen på flera ställen!!!
O sen å var de hur skönt som helst att boxa o även cyklingen va skön.... kort men intensiv!!

Sen så körde ja 2 nya övningar idag..
latsdrag med brett grepp där man håller på sidan, altså vinklat..
kändes skönt i vingarna!!
Omvända latsdrag va oxå gå, tog rätt mycket på biceps mende gör inget..

Hade idag med en tränings kompis som gjorde att träningen tog dubbelt så lång tid... massa prat mellan seten..

Glömde väga mej...igen....
ska ta de nån dag när ja tänker på de!!

Jo, hälsovakten verkar vara ett grymt program altså!!
gillar de skarpt!!

Jaja, imorrn ä de axlar,bröst,triceps o kanske mage som gäller....

Ska även börja skriva in kalorier för varje dag....
ligger just nu på 3150, så de lär väl hamna lite högre än igår...

jajaj, Go afton!!

Niclaaas
2002-10-25, 01:26
och du ökar på du.....ser bra ut det här. nu vill vi veta vikten. är det bulk som gäller nu eller vad är det?

:cheers:

goa_killen
2002-10-25, 13:34
tja..

e så glömsk altså...
har tänkt väga mej i över en vecka men glömt av de varje morron .....
Tror vikten ligger på runt 89kg..

bulken kommer nog om ett par veckor.. typ 2 förhopningsvis..
måste få pengar till "bulkmat" eftersom mamma kanske inte har lus att betala allt...

Va o körde ett pumppass idag... axlar, triceps o en stund på bandet..

Återkommer me resultaten när ja kommer hem...
sitter just nu på en förbannan datalektion :cryout:

goa_killen
2002-10-25, 17:17
Gårdagens kcal = 3590
21% fett
55% kolhydrater
24% protein


Dagens pass

PUMPDAG

axlar,triceps o bandet

Sidolyft

11 * 22,5
10 * 22,5
8 * 22,5

Liggande för baksida i cabeln

15 * 20
11 * 22,5
7 * 22,5

Rep drag bakom huvudet

15 * 45
12 * 47,5
12 * 47,5

Enarms pushdown omvänt grepp

15 * 22,5
10 * 27,5

Enarms push med rep

11 * 22,5
9 * 25

Framåtlyft

12 * 27,5
11 * 27,5
9 * 27,5

Bandet

6 minuter i nästan jogg tempo

Kommentarer

Idag gick axlarna ingte nåt specielt..
lite sämre än sist, men triceps ökade ja på!!!
Kändes bra!!

Fick grym pump idag med, hade ju problem med det när ja började me dessa "pump" dagar, men nu börjar de kännas!!

Avslutade passet med en liten kort intensiv gång på bandet.. nästan jogg tempo..
Passet gick förövrigt snabbt trots sällskap på gymmet idag me..

Ska bli skönt me lov nu oxå, kan man träna lite extra mycket, ska nog lägga in konditionsträning under veckan plus gymmet enligt schema, o sen får ja nog ta ledigt måndag tisdag från gymet...

Så musklerna får 1vecka vila....

Filthy
2002-10-25, 20:25
Jag gillar dina ökningar...

Kämpa på nu :cheers:

goa_killen
2002-10-27, 10:13
Tackar tackar :bow:

JA du, vem gör inte de??

Får hoppas dom fortsätter, men de lär inte bli några problem..
en lätt bulk är ju snart på gång!!

honken.19
2002-10-27, 17:21
3-4kg på 2 månader i morgonvikt "omg" inte dåligt :bow:
ska också satsa på att gå upp en 3-4kg till jul fast det blir vikten på kvällen den så kallade matchvikten ska upp på 80 till jul :hbang:

/håkan

goa_killen
2002-10-28, 14:48
Dagens skit pass

Rygg biceps


Stela marklyft

5 * 120kg (+1rep)
3 * 120kg +-0
2 * 120kg +-0
9 * 125kg +-0
5 * 132,5kg (+2,5kg och -2reps)

Chins

9
9
7

Ståmgcurl

5 * 45kg (+1rep)
7 * 47kg (+1kg och +1rep)
5 * 50kg (+3kg och +1rep)
5 * 52kg (+2kg och +1rep)

Kommentarer

Dagens "pass" va bajs....
Gick o gäspade o va bara trött o vile hem o sova...
Gjorde dessa 3 övningar med okej resultat, rätt nöjd me stångcurlen iåförsej, men sen hade ja ingen ork..

Så här sitter man nu me dåligt samvete för att man inte körde igenom schemat...
men man kan ju inte alltid orka... men ändå...
Ska se till o inte sova lika mycket under veckan ja e ledig nu, eftersom ja bara blir tröttare av de...

men imorrn e de axlar, triceps, ben o lite bröst antagligen..
blir mycket imorrneftersom ja inte gjorde bröst idag..

Revanch imorrn!!!!!!!!!!!

Niclaaas
2002-10-28, 14:52
ser ju typ ut som ett av mina pass ju :D

kanon:thumbup:

goa_killen
2002-10-28, 14:57
Niclaas--->
Tack...

På tal om dina pass, va ett tag sen du körde ett pass nu...
Du har la inte åkt på någon förkylning eller skit igen???

Niclaaas
2002-10-28, 15:06
jag är slut jag.....ska faktiskt köra idag, sen tar jag en vilovecka o åker till tjejen och sen ner till en kompis i halland o vilar upp mig. nästa pass efter idag blir nog nästa måndag....du får kämpa rejält åt mig under tiden!

rock on :hbang:

du har blivit brutalt stark i biceps förresten!

goa_killen
2002-10-28, 18:54
""du har blivit brutalt stark i biceps förresten!""

:em: :em: :bow: :bow:

goa_killen
2002-10-29, 10:15
Go morron, go morron!!

Ska nu dra i mej en stor frukost, där ja nu ska börja med att ta 2dl havregryn+mjölk+oboy exktra för att öka de daglga kaloriintaget lite..
runt 400 extra....

Efter det ska ja dra mej bort för att axle (2övn),triceps (2övn),ben(1-2övn),bröst (1övn) o kanske lite situps...

usch, blir en TUUNNG dag idag.....

goa_killen
2002-10-29, 10:18
Gick o vägde me nu *äntligen*

Hamnade på 89kg...
Altså ingen ökning sen förra veckan *suck*

goa_killen
2002-10-30, 18:34
Gårdagens pass

axlar, tripces,vader o cykel

Axelpress

5 * 85kg (+2,5kg och -2reps)
4 * 90kg (+2,5kg)
3 * 92,5kg (-1rep)
3 * 95kg (+1rep)

Rodd till hakan

7 * 55kg (+1rep)
7 * 55kg (+1rep)
5 * 55kg (+-0
5 * 57kg (+2reps)

pushdown

8 * 56kg (+1kg och -1rep)
8 * 56kg (+1kg och +1rep)
7 * 56kg (+1kg och +4reps)
5 * 58kg (+3kg och +2reps)

pushdown med smalt vinklat grepp
8 * 45kg (+2reps)
6 * 45kg (-1rep)
4 * 50kg (+1rep)

sittande vadpress

11 * 35kg (+5kg och +3reps)
11 * 40kg (+5kg)
11 * 40kg ( +2reps)

smala armhävningar

18 +-0
11 +-0
11 +3reps

cykel

3min intensivt

Kommentarer

Passet gick okej, ökade nästan överallt antingen i reps eller kg..

Sköönt!!!!

Sitter o funderar på att göra om schemat...
borde bli övertränad med detta program men känner inget av de.
ökar ju hela tiden.. kan man vara övertränad ändå tro??

Jaja, imorrn e de biceps, rygg som ska PUMPAS:bpump:

Pumpdag imorrn me andra ord....

HA de!!

AnderssoN
2002-10-30, 21:32
Känner du dig inte övertränad är det väl OK att fortsätta? Det verkar gå bra!

goa_killen
2002-10-31, 15:51
andersson---> Mmm, ska fortsätta ett tag till.. tror ja lägger av när ökningarna avtar helt, eller att ja börjar få ont i leder...

Dagens pass

PUMP

rygg, biceps och cykel

sittande rodd

12 * 75kg
11 * 75kg
9 * 75kg

Latsdrag brett och vinklat grepp

10 * 70k
9 * 70kg
10 * 70kg

Stående curl mot huvudet

8 * 40
8 * 40
9 * 37,5

NY...Stående curl i cabeln i nedre trissorna..NY

14 * 4
13 * 5
14 * 5

Latsdrag omvänt grepp

10 * 70kg
9 * 70kg

cykel

3 minuter intensivt "44"

Kommentarer

Dagens pass va j*ligt skönt!!!
Fick sån kontakt o pump ja inte haft på länge!!
Vikterna e la inget o hänga i granen direkt men kontakten va grym!!

Biceps gick lite sämre idag , hade lätt träningsvärk idag men körde på ändå..
sen körde jag en övning ja inte kört på länge för biceps...
förstår inte att ja sluta me den, e sååååå skön att kö flera reps i!!

rygg gick varken bra eller dåligt idag..
tror de beror på träningsärken i biceps sen i måndags...

sen så har ja fastnat för cykeln... har inte kört ben denna veckan, så de har blivit lite cykel istälet =)

sen har ja en beställnig på pulver som ska koam snart... *väntar*
har slut påmitt hemma

jaja, nu väntar ett gott axel,triceps o bröst pass imorrn!!!

Filthy
2002-10-31, 19:13
Jäklar vad du käkar pulver =)...

Tycker du köper nytt hela tiden.. eller det kanske bar e jag som blandar ihop allas jounaler..
:)

goa_killen
2002-10-31, 19:37
Hmm, så värst mycke pulver käkar ja nog inte....
Hade en whey-80 4kg som tar slut imorron som ja haft i 2,5-3 månader..

Men ja lagt in beställning hos bodystore.nu för nästan 2 veckor sen, men dom e ju så sega å sen när ja mailade dom o fråga hur de går så finns inte varan, utan ja får vänta på nästa leverans..

Så nu fick ja mail från dom att mitt pulver inte kom med leveransen från leverantören..... :insane: :insane:

F*n att de måste vara billigare att handla på nätet!!!

goa_killen
2002-11-01, 11:29
Go morron kolizzar!!

Vägde mig nu när ja vaknade o hamnade på 89,5-90kg..
Altså en liten ökning igen :D
Gött att de går upp aså!!

Snart skulle ju bulken komma men eftersom ja inte har något pulver pga j*vla bodustore...

men men, nu ska frukosten käkat för att sedan bege mej te gymmet för ett sköönt pump pass!!! :bpump: :bpump:

goa_killen
2002-11-01, 14:39
Dagens pass

axlar, triceps och bröst

Kommentarer

Hade inte me dagboken så ja skrev inte ner nått..

men de kändes bra så nu ska ja iväg o köpa pulver nånstans förhoppningsvis..

Ska nog köpa naturells sojaprotein 120kr/kg...
Får duga....

goa_killen
2002-11-04, 10:15
Go morron!!!

SItter nu me en kopp kafe o gäspar....

Ska bege mej bort o köra ett rygg,biceps o kanske ben pass innan skolan börjar!!!
Känns som om de va evighetersen ja va o träna...
o de har bara gått 2träningsfria dagar..

Ska ta o sola efter passet diag.. e ju blek som ett spöke!!

Hoppas ja kan öka i stela mrk idag trots att de känns lite i korsryggen....

goa_killen
2002-11-04, 17:24
Dagens styrkepass

rygg,biceps och cykel

Stela marklyft

2 * 120kg(-2reps) =( =(
2 * 120kg (-1rep)
9 * 127,5kg (+7,5kg och 7reps) DRAGREMMAR
6 * 130kg (+5kg och -3reps) DRAGREMMAR
6 * 135kg (+2,5kg och +1rep) DRAGREMMAR

Chins

8 (-1rep) =(
6 (-3reps) =(
4 (-3reps) =(
3

Stångcurl

7 * 45kg (+2reps)
5 * 47kg (-2reps)
6 * 51kg (+1kg och +1rep)
2 * 53kg (+1kg)

Cykel

3 minuter
42 (-2)


Efter träning

1,5dl naturells sojaprotein..


Kommentarer

Hej hej!!!
Dagens pass började katastrofalt...
Greppet paja helt när ja skulle köra stela marklyft...
De bara släppte...
Så ja fick dra till remmarna ett set tidigare än va ja brukar..
måste se till att träna grepp för att de e inte ql när man inte vågar gå up för att man känner attfingrarna börjar släppa stången...

Chinsen gick sämre, mindre reps, men ja har tänkt om, körde dom grymt strik o långsamt..
sen har ja ju gått upp i vikt sakta men säkert.
Tänkte köra latsdrag men maskinen va upptagen idag igen!!
inte kört den på 2 veckor nu..
ja som ökade så grymt på den!!

orkade inte köra ben idag heller, så de blev cykeln igen =)
Minskade 2, tror de e kalorier eller nåt som den mäter eller nåt..
så de blir min måttstock på cykeln..

Sen så la ja mej o solade efter passet...
40 spänn för 13 minuter...
inte särskilt billigt...

Imorrn e de axlar, triceps och bröst som ska få sitt..
Ska nog börja med bänkpress igen..

har inte kört bänken på 1år snart...
slutade med att träna på 95kg...

skule vart ql o börja igen o ta 100kg eftersom ja va så nära då...

Jaja, ha de

Niclaaas
2002-11-04, 17:40
ser bra ut :thumbup: men faen att du ska vara så stark i biceps....kommer ju aldrig komma ikapp :)

goa_killen
2002-11-05, 17:36
Dagens styrkepass

axlar,triceps,bröst och mage

Axelpress

6 * 87,5kg (+2,5kg och +1rep)
3 * 90kg (-1rep)
2 * 92,5kg (-1rep)
1 * 97,5kg (+2,5kg och -2reps)

Rodd till hakan

8 * 55kg (+1rep)
5 * 58kg (+3kg och -2reps)
4 * 58kg (+3kg och -1rep)
3 * 59kg (+2kg och -2reps)

Pushdown

9 * 57kg (+1kg och +1rep)
6 * 57kg (+1kg och -2reps)
6 * 58kg (+1kg och +1rep)
2 * 58kg (-3reps) =( =(

Smal vinklad pushdown

7 * 45kg (-1rep)
7 * 47kg (+2kg och +1rep)
6 * 47kg (+2kg och +2reps)

Armhävningar (lite smalare än vanliga) jämför me dom smala

22 (+4reps)
17 (+6reps)
16 (+5reps)

Situps i en ställning

3*MAX

Kommentarer

Dagens pass gick lite varierat..
Misnakde i reps på rätt många ställen men ökadevikten på andra.
speciellt kasst gick de på axelpressen... de kändes iallafall sämre än att ja bara låg 1rep under förre gången..

Annars e ja nöjd me detta pass, ökade rätt mycket i kg...

En sak som stör mej är när ja kör pushdowns...
Nu när ja kör på så hög vikt (för mig iallafall) så får ja inte ner stången så ja kan börja repa..
De e så jävla tung så ja får ju hänga mej på den o dra ner den..
Någon som har et tips??
Annars får ja byta övning för ja vill öka vikten men då får ja som sagt inte ner stången..

Provade även bänkpress idag för första gången på typ 1år..
skulle värma upp, låg på 70kg, o de värkte som f***n i höger axel..
JA som hade sett fram emot att få börja med bänken igen =(
Och anledningen til att ja slutade föra gången var att de gjorde ont i axlarna efter ett tag...

även idag solade jag i gymets solarier...

hehehe, deras solarier heter ultra power super 450...
jävligt super, när de kostar 40 spänn för 12min (fick 1minut extra idag=13)
o specielt brun blir man väl inte...

Har ju inhandlat sojarotein sm ja tar på lite morgonen, efter träning och lite på kvällen av...
Min mage mår inte altför bra kan ja ju säga :em:

Jaja, ha de så bra alla!!

Niclaaas
2002-11-05, 17:58
ser som alltid bra ut! får vi se 100 i militärpressen nästa gång då? :eek:

goa_killen
2002-11-05, 18:04
Tackar tackar niclaas :bow: :angel:

Ska f**n ta 100kg nästa gång!!!
Måste gö de!!
E ju bara 2,5kg i från nu!!
Skulle kännas förj*vla grymt att ta 100kg aså!!

Ska ladda upp me megabananer o kaffe nästa tisdag så ska ja regera!!!:D :D :D

Niclaaas
2002-11-05, 18:07
det tar du lätt!

men megabananer.....vad går du på egentligen? :nono:


:D

goa_killen
2002-11-05, 18:14
heheh, megabananer ä dom bananera som e typ dubbelt så stora som dom vanliga...

Va skulle de annars va?? :)

spinkoo
2002-11-05, 22:43
Hur blir dem dubbelt så stora (bananerna)?:eek: Misstänker doping här...:D :D

Kör hårt biffen!:kickass:

spinkoo
2002-11-05, 22:44
Du är ju sjukligt stark i axlarna pöjk:eek: :eek: :eek:

Sjölin
2002-11-05, 23:08
Originally posted by goa_killen

...........En sak som stör mej är när ja kör pushdowns...
Nu när ja kör på så hög vikt (för mig iallafall) så får ja inte ner stången så ja kan börja repa..
De e så jävla tung så ja får ju hänga mej på den o dra ner den..
Någon som har et tips??
Annars får ja byta övning för ja vill öka vikten men då får ja som sagt inte ner stången.............


Jag får aningar av detta problem men inte ännu (vikten JAG håller mig kvar på jorden).

Men tillbaka till dig, när man gör dips så finns det oftas ett bälte som man kan fästa extra vikter på och man kan använda detta vid pushdowns också. Detta förutsätter att ditt gym har ett sådant bälte(dip-bälte).

Hoppas du får användning av detta tips...

//Sjölin

ToXY
2002-11-05, 23:28
Sjölin>>>Inte dumt tips alls!!!!!!:thumbup:

goa_killen
2002-11-07, 16:14
Hohohohho, aldrig fått så många inlägg inann:loveyou:

Sjölin---> Vi har inge sånt bälte på vårat gym, men de låter som en bra lösninig...

Skulle man inte kunna ta en bred livräm o ett rep som man knyter fast i bältet och drar igenom viktskivan lixom...

Tack för tipset!!!!!!!

Spinkoooo----> Njae.... Men TACK!!!!!!!:D :loveyou:


Morronvikt: 90-90,5kg =)

Dagens pump pass

Rygg, biceps och cykel

Sittande rodd

14 * 75kg
10 * 79kg
8 * 79kg
8 * 79kg

Latsdragsån här stång [----]

11 * 70kg
10 * 70kg
8 * 72kg
8 * 75kg

Stående curl mot huvudet cabeln

8 * 40
9 * 37,5
8 * 37,5

Stående curl i cabel nedre trissan

14 * 5
13 * 5
10 * 6

Latsdrag med omvänt grepp

10 * 70kg
8 * 70kg

Cykel

3min 41

Direkt efter passet

1,5dl naturells ojaprotein och 1banan...

Kommentarer

Dagens pass gick hyffsat..
ökade vikten på rätt många ställen, så de kändes skönt eftersom ja inte har samma öknoingar på pumpdagarna som styrkadagarna..

På cykeln glömde ja typ att trama :confused: satt osnacka med en kompis som kpom så de blev rätt tufft att trampa in o ja kom nästan upp i 44... bara 3 kvar...:(

Sen så tänker ja inte köpa nått dyrare vasslepulver i fortsättningen.. känner ingen skillnad och de kostar mej hälften så mycket..
de ända ja skulle kunna byta för att att smaken inte e speciellt god.. ska prova me lite oboy i
ska satsta på kreatin så småningom istället..

Jaja nu väntar middan, och imorrn ett gött pumppass med axlar,triceps och bröst!!!
älskar pumpen i axlarna o triceps!!

HA de alla!!

goa_killen
2002-11-09, 17:14
Gårdagens PUMP pass

axlar,triceps och bröst

Sidolyft

10 * 20
10 * 22,5
9 * 22,5
10 * 22,5

Liggande för basidan

12 * 20
11 * 20
9 * 20
7 * 22,5

Enarms pushdown omväntgrepp

12 * 25
12 * 25
9 * 27,5
7 * 27,5

Enarms pushdown rep

8 * 27,5

Någorlunda breda dips

13 sen fick ja ont
9 sen fick ja ont
13 sen fick ja ont

Kommentarer

Passet gick bra..
ökade vikten rätt bra påsina stälen och upplevde en grym kontakt i triceps som ja inte känns på ett tag.. Gryymt skönt!!

Sen så provade jag dips igår.. va ett bra tag sen ja körde dips och kände att de gjorde ont i framsidan av axlarna dennna gången.. Hmm, rätt störande eftersom ja inte kunde ta ut mej utan fick lägga av när de gjorde ont..

men men ska försöka nästagång igen, o ska försöka värma upp på nått sätt.. e en kanonövning!!!!

Nu ser vi fram emot måndag då PB ska sättas på styrkedagens!!

Ha de!!

spinkoo
2002-11-09, 17:18
Du e en stark go kille du...:) Jag uppskattar din dagbok ska du veta, den är läcker!!!:)

Angående dipsen så har jag samma problem. Dock om man går långsamt har man större kontroll på vart i rörelsebanan det börjar göra ont och det är bara att vända där. För mig var det ungefär precis där armarna är parrallela med handtagen! Tycker långsammare dips smärtar mindre dessutom:kickass:

Peace out:D

goa_killen
2002-11-09, 17:29
Spinkooo----> :D :D Ql att någon upskattar den!!:bow:

Stark säger du *lleeeer* tackar .... t
tycker själv att vikterna under pumpdagarna e kassa...

Däremot under styrkedagarna e de helt okej.. Rätt bra för mig..

När ja kör dipsen så gör de ont heletiden egentligen och ökar alltftersom, och när ja kör långsamt och speciellt när ja pressar upp så känns de mest...

Men de ordnar sig säkert!

goa_killen
2002-11-11, 15:07
Ska precis gå iväg te gymmet för ett styrkepass,
rygg, biceps, vader och cykel står på schema...

Har tryckt i mej 5dl lättyoggi, 5gr kreatin (6mån gammalt) 5gr glutamin (6mån gammalt) oh en kopp kafe....

Hoppas de hjälper mot trötheten efter en hård dag i skolan...

goa_killen
2002-11-11, 19:01
Dagens styrke pass

rygg,biceps,vader och rullband

Stela marklyft

5 * 120kg (+3reps)
2 * 122,5kg (+2,5kg)
1 * 122,5kg
9 * 127,5kg (+-0
8 * 132,5kg (+2,5kg och +2reps) remmar
5 * 137,5kg (+2,5kg -1rep) remmar

Chins

9 (+1rep)
7 (+1rep)
5 (+1rep)
4 (+1rep)

Stångcurl

8 * 46kg (+1kg och +1rep)
4 * 48kg (+1kg och -1rep)
6 * 50kg (-1kg)
3 * 53kg (+1rep)

Sittande vadpress (knappt någon vila

8 * 40kg (+5kg coh -3reps)
6 * 40kg (-5reps)
8 * 40kg (-3reps)
5 * 40kg

Bandet

5 minuter jogg

Efter passet

1,5dl Naturells sojaproten , 1 banan

Kommentarer

Dagens pass gick bra...

Ökade i nästan varje set, vaderna gick kasst om man ser på papret, men ja vilade knappt mellan seten så att ja misnkade så mycket i reps är rätt självklart..

Sen så fattar ja inte hur greppet kan va så kasst i stela mark aså..
Tappar grepper direkt... tapar verkligen lusten till att köra utan remmar när de går så kasst..

Latsdragen har inte blivitt av på nåra vckor nu tyvärr, har altid lyckats vara uptagen när ja ska köra..
Så de har blivit chins, som inte går lika bra som latsdragen tyvärr.
Ökade bättre i latsdrag..

Har ingen lust till att köra benpress på ett tag nu tyvärr, så de har blivitt antingen cykel eller som idag bandet..

Imorrn gäller de...

100kg i axelpressen.......
Måste ta de!!!!

Håll tummarna för mej!!

Niclaaas
2002-11-11, 19:08
grymt pass! ser att du fått samma problem jag fick förut, kasst grepp i mark. inge kul, mitt grepp är iofs inte super nu heller men.....chins är ju så mycket bättre än latsdrag förresten. och du..... *håller tummarna* :thumbup: du tar det lätt!
:cheers:

Kristian
2002-11-11, 19:59
Hoppas att du tar 100kg i axelpress.:thumbup:

/Kristian

goa_killen
2002-11-12, 12:20
Tack för stödet:loveyou:

Nyss hemkommen efter ett nationellt prov, uppsatsdel i svenska på 5 timmar e man rätt seeeeg...

Får se om ja kan få i mej en kaffe innan ja går oxå...

Ska f*n ta 100 idag!!!

goa_killen
2002-11-12, 15:01
Dagens styrkepass

axlar,triceps,bröst och mage

Axelpress

6 * 90kg (+2,5kg)
4 * 95kg (+5kg och +1rep)
2 * 100kg (+7,5kg)
1 * 102,5kg (+5kg) :naughty:

Rodd till hakan

8 * 56kg (+1kg)
7 * 59kg (+1kg och +2reps)
7 * 60kg (+2kg och +3reps)
7 * 60kg (+1kg och +4reps)

Pushdown
7 * 58kg (-2reps)
Fick inte ner stången igen mer =(

NY::.Frenchpress med Ez(vikten utan stång)...NY

10 * 30kg
5 * 35kg
6 * 35kg
5 * 35kg

Smal vinklad pushdown

7 * 45kg (+2reps)
5 * 47kg (-2rps)
4 * 47kg (-2reps)

NY...Smala armhävningar med vikt på ryggen...NY

22 * 2,5kg
11 * 5kg
14 * 5kg

Kommentarer

Hehheheh, gjorde en 2:a på 100kg idag!!!! o en 1:a på 102,5kg, helt underbart!!!!!!!!!!!!!

Ökade även bra i rodd till hakan =)

Idag fick j inte ner stången i mer än 1set i pushdowns...
så ja byter övning till ja skaffat bälte av nåt slag där ja kan häga vikten..

Prövade att lägga en vikt på ryggen när ja kör armhävningar o de funka kanon!!

Dagens pass gick grrrymt!!!!
E grymt nöjd me axelpressen!!!
100kg har länge vart ett mål..

Nu längtar ja redan te nästa vecka då ja ska ÖKA ännu mer!!!
Vill bara tebax o krossa!!!

Sen så träffade ja en killa på gymet idag... han har gått upp 25kg på knappt 1år med hjälp av gainersfuel.. Avis eller???!!
redan en biff, dock med ett vist lager fett men ändå..
blir ju grymt sugen på att börja bulka men man e ju så rädd om rutorna aså..

Kommer en bulk snart... ska inhandla drucsocker nån da....

HA de!!

:angel: :angel:

Pretender
2002-11-12, 15:47
Grattis :thumbup: :bow:

/Pretender

goa_killen
2002-11-12, 16:24
Tackar pretender!!!! :loveyou:

Ska kolla igenom dagboken imorrn o sätta upp nya mål som ska vara avklarade varje månad..

Härligt e de när de går bra!!

mr_ping
2002-11-12, 16:37
Hur tog du 100kg+ i axelpress, var det smith eller riktig fri stång ?

Niclaaas
2002-11-12, 16:51
grattis :thumbup:

grymt stark i axlarna

goa_killen
2002-11-12, 23:58
Mrping------> De ä typ en ställning som man sitter i som ja kör axlepressen i..
de e ingen smith men den balansrar vikten åt en lixom...

Grym e den iallafall!!

mr_ping
2002-11-13, 11:11
Aha... en maskin typ DAVID eller techogym typ ?

michael
2002-11-13, 12:43
Du skulle ha börjat bulka för längesen!
Allmän bulkperoid för ytliga beachers är Augusti-Mars
April-Maj är sen då deff och ja , sommarn spenderar man på stranden :)

goa_killen
2002-11-13, 17:02
Mrping---> Ja tror den heter hammer nånting...
Helt go!!
Man hänegr på vikterna på varje sida o sen e de bar att pressa!!

michael---> Har varit så velig fram o tebax, därför lite sen kanske...

har ju flickvänn, och hon tycker att min mage e skitfin..
hon gillar lixom att stoppa handen innanför tröjan typ när vi ser på film o känna...
Om ja då skulle börja bulka, skule de bli grymt psykist jobbigt för min del.. Klarar inte att vara go om magen..

Hmm.. ja...hoppas nån förstår..


Ska föresten kolla igenom dagboken senare under kvällen å sätta upp mål....

Hade så länge!

Niclaaas
2002-11-13, 17:52
*förstår* :D

är väl inte nödvändigt att du bulkar bort rutorna....du ökar ju bra nu. det psykiska är ju viktigt å :nono:

kan du inte testa militärpress med fri stång...skulle vara kul att se vad du tar där

:cheers:

mr_ping
2002-11-13, 18:36
Goakillen: Aha...men det är med snören o skit då eller ?

michael
2002-11-13, 18:41
Om din flickvän är så krävande och inte kan förstå din mening i frågan är hon inte värd att ha ett förhållande med? Inser hon inte att du i maj kommer ha en ännu finare mage ? Mina 2 cent :)

goa_killen
2002-11-13, 18:43
Här kommer ett par mål som ja ska ha klarat av innan året är slut...

Stelamarklyft:

Nu: 5 *137,5kg
Mål: 3-5 reps * 150kg

Stångcurl:

Nu: 3 * 53kg
Mål: 1*60kg

NY..French press..NY:

Nu: 5 * 35kg+stång
Mål: 5 * 45kg

Axelpress:

Nu: 1 * 102,5kg
Mål: 1* 110-112,5kg

Rodd till hakan:

Nu:7 * 60kg
Mål: 7 * 70kg

Tycker de ä svårt att sätta upp nya mål men på ett ungefär får detta gälla...

Inget som verkar omöjligt eller kanske rent ut sagt för lätt???

goa_killen
2002-11-13, 18:54
Mrping-----> Hmm snören???
Man hånger på vikterna på sidorna o sen så pressar man upp hela grejen lixom..

michael -----> ä ju inte för hennes skull, utan för att ja själv inte känner mej bekäm när magen känns "mjuk"
Man vill lixom vara "fitt" året runt...

Försår att de blir bättre te somarn men de hjälper inte..
ä jobbigt ändå att överväga att välja en lätt bulk..

niclaaas-----> Tur att de ä någon som förstår mej :loveyou:

Niclaaas
2002-11-13, 19:18
det vet du bubben :love:

michael
2002-11-13, 21:07
aha! så det är du som lider? har du taskigt självförtroende om din fysik ändras lite? trivs du inte med dig själv om du får en liten mage som du ändå tränar bort och som troligtvis gynnar dig mer i längden? Jag är ändå så uppklädd på vintern för det är så kallt ute så det kvittar om jag har ett bf på 10-20% , när sommarn kommer däremot och man går lite mer lättklädd så kan man ju iallafall visa att man är deffad.

ps dessutom är det gott att bulka :) äta hur mycket man vill ds

Niclaaas
2002-11-13, 21:10
Originally posted by michael
aha! så det är du som lider? har du taskigt självförtroende om din fysik ändras lite? trivs du inte med dig själv om du får en liten mage som du ändå tränar bort och som troligtvis gynnar dig mer i längden?


han har ju redan sagt att han känner sig obekväm om han bulkar upp sig o får mage.....o det kan man väl förstå

michael
2002-11-13, 21:13
jaja jag ger mig, jag antar att jag har en förkärlek till bulkning men det är jag det! ska inte tjata mer :devil:

Niclaaas
2002-11-13, 21:21
hehe....själv råkar det ju bli att man bulkar en del utan att planera det :angel:

goa_killen
2002-11-13, 21:46
michael----> det är just de där med att "de är ju bara träna bort"

är orolig ifall jai nte lyckas gå ner i fett efter en bulk, om om ja överhuvudtaget tjänar några hekto muskler på de, och får gå ett par månader och må dåligt varje gång jag ser magen i spegeln..

Magen är viktigare än vad man tror!!

Måste fundera på hur ja ska göra..

Men om ja aldrig provar, kommer jag heller aldrig att få reda på det heller...

har du någon egen erfarenhet av att bulka?


Niclaaas---> Känner igen de, typ jul är ett bra exempel *leer*

Pretender
2002-11-13, 22:29
Tycker det verkar som om du ökar stadigt både i styrka och vikt som det är redan...finns ju ingen vits att vräka i sig käk då...

Men som du säger, det kan ju vara intressant att prova :eating:

//Pretender

michael
2002-11-13, 22:31
Ja jag har erfarenhet av att bulka, sedan är det ju lite beroende på din kroppstyp också, har du lätt för att gå upp i fett men svårt att bränna't kanske du ska tänka om! Men eftersom vår gode vän här redan har magrutor betvivlar jag det!

goa_killen
2002-11-13, 23:10
pretender----> Jo de sant, de går rätt bra nu, men ja har ökat kalori intaget lite grann skulle ja tro de senaste veckorna.
Så egentligen har ja kanske börjat lätt bulka omedvetet...

michael-----> Okej....

Aså beträffande rutor....

Jag har när ja ser mej i spegel helt vanligt ä de lixom "bulliga" rutor.. Magmusklerna ä lixom inte patta och fyrkantiga..
revbenen syns lite lätt..

Spänner ja magen blir de grymt stor skilldnad..
Då ser de nästan ut som om magmusklerna går ihop med revbenen (finns de muskel där egentligen??)

Musklerna ä lixom avlånga och kraftiga lixom..

Jaja, nu har de blivitt myyycket snack i denhär dagboken ikväll, så nu får de vara bra..

Återkommer med ett PUMP pass imorrn!!

Sov gott!

mr_ping
2002-11-13, 23:26
Goakillen: Jo, men antingen är det väl en smith (rännor) eller så är det väl en wire som lyfter vikterna med ett hjul ?

Tänkte bara så jag vet ungefär vad jag ska gå på...
Vi har en axelpress på vårat gym där max är 100kg och det motsvarar ju kanske 85kg i våran smith.

goa_killen
2002-11-13, 23:50
den ser typ ut såhär

mr_ping
2002-11-14, 10:03
Ok..

Prova i smith en gång och kolla om du känner nån skillnad!
Känns ju lite fattigt att maxa i en maskin... tycker du inte det ?

Dessutom går det inte jämföra sig med en person, då alla maskiner är olika!

goa_killen
2002-11-14, 10:22
mrping------> Körde i smithen för 1år sedan kanske, men ja tyckte att rörelsebanan va såå kass, och att köra me fri stång hade ja inget tålamod till eftersom de vinglade rätt friskt..

Så då började ja me axelpressen som ja gillade skarpt och varierade mej med press med hantlar..

hantlarna låg på 29,5kg när ja tränade på den tiden, kunde inte ta tyngre då ja inte fick upp dom..

Men ja ska gö ett försök i smithen nästa gång!!!

Promise!

michael
2002-11-14, 10:47
kör med fri stång sittandes med ryggstöd, då blir det inte så mycket vingel :) Dessutom är lite vingel bra, man kan fuska upp de sista repsen i stående fristångspressar

ToXY
2002-11-14, 11:58
Testat att lägga hantlarna på låren när du sitter å sen ta satts med låren å "skjuta" upp hantlarna på axlarna???? förr fick ja inte ens upp 27.5kg's...nu får ja upp 35kgs!:thumbup:

mr_ping
2002-11-14, 12:53
Eller så skiter man i hantlarna och tar stång istället ?

goa_killen
2002-11-14, 17:15
Dagens PUMP pass

Rygg och biceps

Latsdrag med en [---] stång

12 * 70kg
12 * 70kg
10 * 70kg

Sittande rodd

12 * 75kg
12 * 75kg
8 * 79kg

NY..Hypersträck...NY

10
10

Stående curl mot huvudet i cabeln

13 * 40
11 * 42,5
9 * 42,5
8 * 40

Stående curl i cabeln nedre trissan

4 * 6
10 * 7
7 * 7

Chins med omvänt grepp

8
8

Kommentarer:

Dagens pass gick åt h*lv*te......

För de första hade ja sämre vikter än sist...
För de andra så tog passet 2(!!!!!!) timmar..
För de tredje så var ja hungrig redan ja ens började..

= Ett pass att slänga åt h*lv*te!!

Inte så mcket mer att säga om passet....

goa_killen
2002-11-14, 17:17
Toxy-----> Jo ja försökte på mej nåt i den stilen när ja körde...
Eller så bad ja någon hjälpa mej att få upp dom...

men ja ska prova med fri stång eller smithen på tisdag..

michael
2002-11-14, 22:08
Fri stång! :stick:

goa_killen
2002-11-16, 15:33
Gårdagens PUMP pass

axlar,triceps,bröst och cykel

Sidolyft i cabeln

11 * 22,5
11 * 22,5
11 * 22,5
12 * 22,5

Liggande för baksida i cabeln

12 * 22,5
10 * 22,5
12 * 22,5
8 * 22,5

Enarmspushdown med rep

11 * 27,5
10 * 27,5
10 * 27,5

Enarms pushdown med omvänt grepp

8 * 27,5
8 * 27,5

Dips

19
13

Armhävningar

15

Cykel

3 min 46kal

Kommentarer

Ett gött pass, där ja ökade vikten med 2,5 på nästan allt..
rätt gött!!

Ska ta mått antigen senare idag eller imorrn o väga mej samtidgt...

Känns som om jha ökat lite i måtten eftersom ja ökat vikten med ett par kilo..

michael---> Ska gö de!!

goa_killen
2002-11-16, 18:59
23 Agusti 2002

Längd: 1,86cm
Vikt: 85kg
Bröst. 109
Midja: 83 indragen 78
Överarm. H: 36 V: 35,5
Underarm: H: 32 V: 32
Lår: H: 56 V: 55,5
Vader: H: 38 V: 38

[B]29 September 2002

Längd: 1,86cm
Vikt: 87kg
Bröst. 110
Midja: 83 indragen 77
Överarm. H: 37 V: 36,5
Underarm: H: 32,5 cm V: 32
Lår: H: 57,5 V: 56
Vader: H: 38 V: 38


16 November 2002

Längd: 1,86cm
Vikt: 90,5kg +3,5
Bröst: 114 +4
Midja: 86,5 +3,5 Indragen: 78cm +1
Överarm. H:39 +2 V: 38 +1,5
underarm: H:34 +1,5 V: 33,5 +1,5
Lår: H:57,5 V:57,5 +-0
Vader:H:39 +1 V:39 +1

Har ökar en del sist ca:6v sedan

Om man ser måtten i agusti så har de hänt en hel del förutom på benen :(
Fast de har ju sina förklaringar, knappt någon benträning alls förutom mina 3minutare på cykeln..

Vikten har ju ökat, en del har satt sej på magen vilket ja har märkt... ökat 3,5cm i midjan.
men de får inte bli mer på magen då ja vill ha kvar någorlunda rutor o vara hyffsat hård..

I övrigt har de ökat bra!! :naughty:

Men ja måste börja träna benen igen...
Tyvärr har ja inte orken att få till de...
ingen motivation när de väl e dags..

Men men, ja e nöjd me mina ökningar så här långt, och mer ska de bli!!
Fast någon bulk, de glömmer ja...
De funkar bra så som de gör, o mer på magen, NO WAY :nono:

Imorrn bitti blir de morgonpromenad..

Hej så länge!!!

goa_killen
2002-11-17, 15:21
Tänkte bege mej ut i naturen idag men ja har ingen ork..

Har åkt på en förkylning:insane: :cryout: :(

Niclaaas
2002-11-17, 16:16
mycket sjukdomar nu...jobbigt =(
bara att vila lite o komma igen!

du vet att :laugh: är en skrattande gubbe va?

:cheers:

goa_killen
2002-11-17, 16:29
Niclaaas---> Jo ja vet, de e förbannat aså...
Hoppas de känns bättte imorrn så skiter ja i mon förkylning o tränar ändå...

heheh, jo ja såg de nu;)

aså f*n va många coola smileys de finns på www.clicksmilies.com


Nu ska ja :eating: :eating:

Niclaaas
2002-11-17, 16:46
många cool smilys där jag, det märkte nog folk igår att vi tyckte :em: :D

hehe, känns som att det enda alla gör nuförtiden är att peppa varandra för sjukdomar.....

men imorrn blir det träna för mig också!

:bpump:

goa_killen
2002-11-18, 19:24
Dagens styrkepass

Rygg,biceps,vader och cykel

Stela marklyft

6 * 120kg (+1rep)
2 * 120kg (-2,5kg)
3 * 122,5kg(+2reps)
9 * 130kg (lindor)(+2,5kg)
8 * 135kg lindor(+2,5kg)
5 * 140kg lindor(+2,5kg och -2reps)
3 * 142,5kg lindor

Chins

12 (+3reps)
8 (+1rep)
6 (+1rep)
6 (+2reps)

Stångcurl

6 * 50kg (+4kg och -2reps)
5 * 51kg (+3kg och +1rep)
3 * 53kg (+3kg och -3reps)
3 * 55kg (+2kg)

Sittande vadpress

8 * 40kg(+1rep)
9 * 40kg (+3reps)
9 * 40kg(+1rep)
9 * 45kg (+5kg och +4reps)

Cykel

3 minuter 48kal

Betyg

5/5 :hbang:

Kommentarer

Dagens pass gick härligt bra!!!
Fick sån grym känsla när ja körde stelamark idag så ja körde ett set extra.. Vilade mindre än vad ja brukar göra mellen seten idag så svetten rann som bara den

Ökade i nästan varje set idag, trots att ja knappt käkat nåt på hela dagen,är förkyld och j*vligt trött.. :naughty:

Så ja e j*vligt nöjd me dagens pass...

Ska börja med poängsätta passen..
tyckte de varkade vara en bra ide. har sett att fler gå forumet börjat me de...

Imorron väntar ännu ett brutalt pass, nämnligen axel,triceps,bröst och mage...

Ska prova axelpress med fristång tror ja...

HA de gött alla kolizzar

Niclaaas
2002-11-18, 20:12
fi fan du är stark du....mycket bra pass! :hbang:



:cheers: för träningen

goa_killen
2002-11-19, 13:40
Tackar :bow: :em:

Idag har ja ont i huvudet, täppt i näsan,ont i halsen o rätt trött men ska iväg o ge järnet i ett axel,triceps,bröstpass o kanske mage!!!!

Ska f*n ligga hemma o lata mej bara för att ja åkt på en förkylning

AnderssoN
2002-11-19, 14:38
Är det inte bättre att låta halsontet, nästäppan och huvudvärken gå över först? Det låter som du är på väg att bli sjuk ju... :nono:

goa_killen
2002-11-20, 00:19
Dagens styrkepass

axlar,triceps,bröst och mage


TEST....Axelpress fri stång...TEST

12+ * 50kg

Axelpress Hammer strength

7 * 92,5kg (+2,5kg och +1rep)
4 * 97,5kg (+2,5kg)
2 * 102,5kg (+2,5kg)
2 * 105kg (+2,5kg och +1rep)
1 * 107,5kg

Rodd till hakan

9 * 57kg (+1kg och +1rep)
8 * 60kg (+1kg och +1rep)
7 * 62kg (+2kg)
5 * 65kg (+5kg och -2reps)

French press (+stång)

9 * 35kg (+5kg och -1rep)
7 * 37,5kg (+2,5kg och +2reps)
5 * 40kg (+5kg och -1rep)
2 * 42,5kg (+7,5kg och -3reps)

Smal pushdown

6 * 47kg (+2kg och -1rep)
7 * 48kg (+1kg och +2reps)
5 * 50kg (+3kg och +1rep)

Breda pushdowns

7 * 40kg

Smala armhävnngar me vikt på ryggen

22 * 5kg (+2,5kg)
14 * 7,5kg (+2,5kg och +3reps)
9 * 10kg (+5kg och -5reps)
5 * 10kg

Sittups

3 * MAX

Betyg:

6/5 :naughty:

Kommentarer:

Dagens pass gick för gött aså.. är påväg att bli sjuk men ville ändå köra et gott pass innan de blir för illa..

Hade helt förjävliga förutsättningar ,mende gick gryymt ändå!

Ökade i varje set, så de känns härligt!!!

Provade att köra militärpress med fri stång idag, provade me 50kg räknade till 12 sen körde jag bara utan o räkna, ej till failture...

Detta va dagens pass..
hoppas nu ja inte blir riktigt sjuk, utan hinner bli frisk inann näta pass.. på torsdag *leeeeeeer*

Nä, men iå fall blir de vila ända till på måndag...
Kan bli rätt skönt ioförsej..

men men nu ska ja sova!!

HA de gött!!




:sleep: :sleep:

goa_killen
2002-11-20, 00:20
Andersson----> Jo ja befarar att ja tyvärr håller på att bli sjuk :cryout:

Men ville hinna med ett pass till innan ja blir för dålig..
så ja kan vara sjuk me gott samveta :)

Niclaaas
2002-11-20, 17:15
kan ju inte bli sjuk nu, du håller ju på att bli riktigt brutal ju! som sagt: du är grymt stark i axlarna...riktigt bra pass :thumbup:

//niclas - svag, men trevlig ändå :cheers:

goa_killen
2002-11-20, 17:44
Konstigt nog så känner ja mej bättre idag, så imorrn blir de nog te att gå bort o pumpa ryggen o mina biceps!!!

Tackar niclaas, bra att de finns någon som ger en komplimanger här :loveyou: :D

Niclaaas
2002-11-20, 18:31
:love::booty:


däremot......vill jag se dig vid benböjsställningen snart! när får man se nåt sånt?

:cheers:

goa_killen
2002-11-20, 18:45
Ja du, den dagen den sorgen....

Att köra ben är inte min grej riktigt men ja ska börja snart, men då blir de benpress istället...

den e rätt go för att vara benövning:D

stybb
2002-11-20, 18:53
Lär fråga dig

Vilken övning är den du kallar Axelpress..

Jag kan gissa mig till att "Axelpress med fri stång" är militär press.
Men vad är den där Axelpress för något..

Keep up the good work..

goa_killen
2002-11-20, 18:57
Det är i typ en sån maskin / ställning...

Hammer strength heter den...

ska börja skriva det så alla förstår..

stybb
2002-11-20, 19:01
aha..kär nästan aldrig något i maskin och vårat gym har inte den där heller.. ;)..

Militärpress är dock min favorit..
Älska fria vikter..

Brukar du göra Axelpress, alltså med hantlar

Pretender
2002-11-20, 19:50
den enda nackdelen att köra med hantlar är att det är så förbannat svårt att få upp hantlarna till utgångsställningen...men maskin är ju å andra sidan lite säkrare...du är iaf ruskigt stark i axlarna...skulle vara intressant att veta vad du tar i militärpressen...

Vänligen,
Pretender

goa_killen
2002-11-20, 21:12
Körde me hantal för 1årsdan kanske, körde på 29,5kg men sen tröttna ja, dels för att de va sååå j*vla jobbigt att få upp dom...

Pretender----> Tack!!:D

goa_killen
2002-11-21, 11:47
Go dagens!!!

Ska iväg senare idag o köra ett PUMP pass, och idag e de rygg o biceps tur...

Har sån grymt träningsvärk så ja vet inte hur de kommer att gå..

tror ja skulle behöva vila istället....

men vi får se, annars blir de cardio o en lång bastu :)

goa_killen
2002-11-22, 00:43
VA idag o pumpade på gymmet, orkar inte skriva upp passet nu utan gör de imorrn tilsammans med morondagens pass...

Ha de gött!!

:sleep: :sleep:

goa_killen
2002-11-22, 19:50
Orkar inte skriva upp dagens ellergårdagens pass..

Nästa vecka ska ja prova lite olika grejer på gymmet..
bodypump,bodybalance och bodycombat..

KAn bli skönt att få ta de lite lungt o prova lite annat..
Har ju även hårt så mycket skit om bodypump så man får se själv nu..

Ha de gött alla!!

Niclaaas
2002-11-23, 16:58
hålller med! skönt att pröva lite nytt...funderar på att ta upp boxning igen som jag kört lite förut...är det nån slags vilovecka eller?

kolla det här:

Ha ha antagligen så var det pojkar som gillar pojkar han menade. Ja Kolozzeumarna är roliga Det var en Kolozzeumare som ville att Kolozzeum skulle starta "krig" mot Maxxforum, men då sa en annan kille att det skulle ju va som USA anföll Island. Men jag säger bara, underskatta INTE maxxforums POWER..... Jag vill minnas att det har vart lite "krigande" förr mellan Kolozzeum & Maxxsforum, & jag tycker att Maxxarna vann.

jag är citerad på Maxx....är jag grym eller grym?
:rolleyes:

goa_killen
2002-11-24, 14:18
NJa, vilovecka o vilovecka..

Jag får se hur mycket Bodypumpen o de andra tar, annars lägger ja in nått gympass :D

Kan inte hålla mej helt....

Men ja tror de kan vara bra att ta de lite lungt en vecka..
Har ökat såpass bra i styrka o vikt så ja kan behöva ta e lungt o samla kraft...

Sen tror ja att ja ska göra om schemat på nått sätt....


Hmmmm.......

goa_killen
2002-11-24, 23:21
hehehe, har skaffat mej Hälsovakten nu (tack du vet vem;) ) så ja kommer att skriva upp kalorier o så i fortsättnibgen..

Ska bli helt grymt!!!

Niclaaas
2002-11-24, 23:26
*avundsjuk*

får inte min att funka :cryout:

goa_killen
2002-11-25, 17:58
Blev ingen BodyPump idag :cryout:

Kompisen skulle va me tjejen o fira deras 2månader dag idag...
Så imorrn förhoppningsvis så blir du bodyPUUUUMMMPPP!!

Återkommer med dagens kalorier ikväll...

spinkoo
2002-11-25, 17:59
Originally posted by goa_killen
Blev ingen BodyPump idag :cryout:



Vad är detta för disco fasoner.:naughty: :nono:

Jag skickar en gym form plus i julklapp till dig itsället..:notme: :thumbup:

Niclaaas
2002-11-25, 18:03
leta runt på nätet och hitta ett par starka tuttar....:rolleyes:

http://www.patrick.fm/boobies/boobies.php?text=goa_killen

spinkoo
2002-11-25, 18:04
Nämen goa_killen. Hur många sånna där lappar har du egentligen...:naughty: :notme:

spinkoo
2002-11-25, 18:07
Originally posted by Niclaaas


Ha ha antagligen så var det pojkar som gillar pojkar han menade. Ja Kolozzeumarna är roliga Det var en Kolozzeumare som ville att Kolozzeum skulle starta "krig" mot Maxxforum, men då sa en annan kille att det skulle ju va som USA anföll Island. Men jag säger bara, underskatta INTE maxxforums POWER..... Jag vill minnas att det har vart lite "krigande" förr mellan Kolozzeum & Maxxsforum, & jag tycker att Maxxarna vann.

jag är citerad på Maxx....är jag grym eller grym?
:rolleyes:

Haha, jag med. Enanstående...eller vad det jag som skrev det där om island...skriver för mycket skit nu för tiden...:thumbup:

goa_killen
2002-11-25, 21:23
Dagens kalorier

3950kcal

34%fett
42%kolhydrat
24%protein

goa_killen
2002-11-26, 19:04
Dagens pass

:bpump: BODYPUMP:bpump:

Var idag o körde bodypump på gymet...
vi kommer typ 1minut inann dom börjar, jag har ingen anning om nåt, hur mycket vikter eller vad man ska ha, som tur e so viste han..

Vi körde igång och började men en uppvärmning samtidigt so hon gick igenon övningarna vi skulle köra som
Körde ett tiotal reps på knöböj, marklyft,stående rodd..

Sen fic kan lassa på vikter..
Körde med 7,5kg på varj sida plus stång, känns riktigt töntigt...

Sen körde de på..

Utvärdering..

Knappt någon pump alls förutom i benen, tycker de va alderles för mycket reps o hopp mellan övningar.
Körde alderles för lite triceps,biceps och typ inge axlar o inga vader alls..
Halva passet bestod altså av ben typ..

Kändes oxå riktigt pinsamt att köra på samma vikter som spinkiga tjejer, skulle lätt ta dom i gymmet, skulle ta varenda en.. LÄTT!!
Men min muskeluthållighet är rätt kass så ja får väl skylla mej skälv att ja kört så få reps i mina dagar..

En sak som var positiv var alla tjejer :naughty:

hae värsta puddingen brevid mej, solbrun brunett i svart tajt line med rejäla saker och pösiga svarta byxor...:love:

får se om ja kommer att köra pumpen igen, men tror de kan vara bra nångång ibland.

Betyg 3/5

imorrn kommer ja att prova bodybalance o hoppas att de kommer vara lika många snygga tjejer som idag :D

Återkommer med dagens kalorier senare..

ciao

spinkoo
2002-11-26, 19:18
Men goa_killen då...kände du dig svag när du fick köra med tjejerna...:D

Egentligen vet jag att du ville slita av dig tröjan, mullra manligt för att sedan ta en av tjejerna och köra benböj med henne, tätt följt av en orgie i marklyft, rodd och bänkpress...

En trea till bodypumpen??? Jag hoppas att 2.99 av dem var tjejerna...:naughty:

goa_killen
2002-11-26, 19:39
De va faktiskt riktigt pinsamt att kö me samma vikter som dom, fast dom lär ju ha kört en del innan så att säga..
En vältränad rumpa tar man inte miste på :D

Spink, om de ändå vore så väl...
Sitter fortfarande me bilden i huvudet på en del tjejer när dom torkade av svetten med handuken mellan brösten....

Eller när man såg i ansikten i spegeln när dom gav irån sej en sexig blick utan dess like..
Att ja aldrig ser dessa tjejer inne på gymmet..:(

Då kunde man ju visa upp en bra sida av sej iallfall o kanske visa dom lite närmare i en del övningar *harkel*

Spink, hade ja satt betyg efter tjejerna så hade de blivitt 6/5.. MINST!!:naughty:

spinkoo
2002-11-26, 19:46
Du gör ditt bästa för att förvandla denna dagboken till en softporr kanal också...:D

goa_killen
2002-11-26, 19:53
Fick väl inspiration från din journal spink...

Alla dessa bilder :D :D :D :D

spinkoo
2002-11-26, 20:06
Originally posted by goa_killen

Alla dessa bilder :D :D :D :D

You asked for it...

http://chadnicholls.net/forums/uploads/post-5-90498-CT_BJ.jpg

goa_killen
2002-11-26, 20:39
:D :D :D

Spink the bildman

goa_killen
2002-11-26, 22:56
Dagens kalorier

3600kcal

28% Protte
49% Kolhydrat
23% Fett

Lite för lite kalorier idag *suck*

Niclaaas
2002-11-26, 22:59
dagens kalorier: 2400

lite för mycket *suck*







:booty: :D

goa_killen
2002-11-27, 15:22
Niclaas du får :eating: mer!!!!!

Har svårt att komma upp te 4000kval om dagen :(

goa_killen
2002-11-27, 17:51
Skulle gått på bodybalance idag men jag får se om jag kan gå..

Har hänt lite saker idag :cryout:

Niclaaas
2002-11-27, 17:57
äta mer? det tror jag inte :booty:

vad har hänt? eller är det privat?

goa_killen
2002-11-27, 22:10
Go kväll dagboken!!

Dagens pass blev

BODYBALANCE

Tog mej i kragen efter en liten kass period tidigare idag o gick ner me polarn o körde ett pass..

Hade hoppats på lika hög snyggatejer faktor idag som ifår på pumpen...

VA en snygg, o då snackar vi RIKTIGT snygg!

Slår vad om att hon är dansare ellr nåt, den kroppen va inte att leka med..

VAr bakom henne under hela passet så snacka om att man udner visa delar kom bort sig :naughty:

PAsset i sig va inte som ja trodde.. trode de skulle bli rätt lungt, men de va rätt tufft faktiskt..
VA en heldel statikt träning, o djupa andetag o röra på armar o ben..

Ska fortsätta me detta o hoppas tjejen framför oxå görde:naughty:

Betyg:5/5

michael
2002-11-27, 22:20
Originally posted by goa_killen
o gick ner på polarn..


:naughty:

goa_killen
2002-11-27, 22:31
Oj, de blev lite fel där...:D

Dagens kalorier

4040 kcal

25% protte
48% kolhydrater
28% fett

Kom över 4000 idag iallfall men känner ett förjävla dåligt tryck i kroppen..
Kroppenskriker efter ett hårt pass i gymet, så de kommer ett imorron...

Blir rygg bicepc o kanske vader..

Har föresten sån grym träningsvärk i benen efter pumpen aså...

Och har gjort en deal me niclaas o spink att vi tesammans kommer att ta bilder o lägga upp kring nyår...

Niclaaas
2002-11-27, 22:51
Originally posted by goa_killen
Och har gjort en deal me niclaas o spink att vi tesammans kommer att ta bilder o lägga upp kring nyår...


jajamensan! så nu gäller det verkligen att komma i form! körde kondition idag jag för att försöka få fram nåt under späcket på magen :naughty:

goa_killen
2002-11-27, 22:58
Aså du niclaas, du kör på hårt me kardio nu...

Kommer väl vara den ända dom vågar vara lite slät...:rolleyes:

Niclaaas
2002-11-27, 23:02
jag satsar på att vara minst slät av oss tre.......och minst också :D

goa_killen
2002-11-28, 10:47
Nej då niclaas, behöver inte oroa dej, så som min träning har vart den senaste veckan så lär ja krympa istället för att växa..

Fast idag ska ja bort te gymet o köra ett helkroppspass.. nästan... blir inge ben eftersom jag har sån träningsvärk idom sen pumpen och lite den de statiska benövningarna igår på balance..

goa_killen
2002-11-28, 16:16
Dagens pass

Rygg,axlar,biceps,triceps och bröst


Chins

13 (+1rep)

7 * 5kg (+5kg och -1rep)
8 * 5kg (+5kg och +5kg)
5 * 10kg

NY....Axelpress hantlar....NY

9 * 24kg
6 * 26,5kg
4 * 26,5kg
2 * 29,5kg

NY....Rodd till hakan med V-handtag....NY

7 * 45kg
8 * 45kg
7 * 50kg
6 * 50kg

NY....Hantelcurl.....NY

7 * 21kg kasst
7 * 21kg kasst
5 * 21kg kasst

Hammercurl hantel

5 * 21kg (+4,5kg och -5reps) kasst
3 * 21kg (+4,5kg och -7reps) kasst


Dips

18 * 5kg (+5kg och -1rep)
16 * 7,5kg (+7,5kg och +7reps)
8 * 10kg (+10kg och -5reps)
6 * 12,5kg
4 * 15kg

Pushdown

12 * 45kg kaaaast

Chins med omvänt grepp

6

Kommentarer:

Dagens pass var grymt skönt att köra!!!
Hade lite värk i axlarna men annars bara bra..

Provade på att kör chins o dips med vikter hängades runt midjan idag för första gången...
Helt underbart juh!! lär fortsätta me de i fortsättningen..
Adjös latsdrag...

Provade hantelpress med hantal o de gick rätt kasst..
hade stora problem att få upp 29,5kg hantlarna och de vajade en del.. vajade gjorde de redan vid 27,5..
så de gick kasst här idag..

Körde lite annorluda övningar idag.. byta ut stångcurl mot hantelcurl.. kassa vikter aså..

Tycker allt va kasst idag förutom dipsen o kanske chinsen oxå..

Längatr te måndag då ja ska köra TUNGA övningar igen!!!
Stela marklyft :sleep:

Betyg: 4/5 tackvare dipsen

Pretender
2002-11-28, 16:25
Dips är en grymt skön övning :)
Kör du den för triceps eller bröst?
Hur många hjul löper kabeln över i din push-down-maskin?

Grymma vikter i både chins/dips iaf :hbang:

Kört hårt:thumbup:

//Pretender

spinkoo
2002-11-28, 16:26
Vem som är slätast vid nyår blir roligt att se:) Jag gör som ni, jag gissar på mig själv...

För övrigt vann vår skola båda rugby matcherna så i allmän extas svepte jag en min smuggel-booze på under en timme och spenderade halva natten på polisstationen. (det var inte lite heller, trodde jag var en tank) Fan att dem där vakterna skulle se mig, bara för att man inte kan gå själv betyder inte det att festen e slut väl...:(

goa_killen
2002-11-28, 17:28
pretander---> Tackar :bow: :em:
Den går på 1hjul och jag kör den för både bröst och axlar..
håller i mitten av dipsställningen..


Spink---> Gratis te segrarna!!
De andra var väl mindre ql kasnke =)
Första gången på polisstationen eller??
och förhoppningsvis sista oxå

Niclaaas
2002-11-28, 17:56
vadå som vi andra spink? jag gissa ju på att jag skulle vara minst slät :D :booty:

18 dips med 5kg.....:eek: ....hur många gör du om du börjar med dips o kör utan vikt tror du ungefär?

dips-sm nästa! :hbang:

spinkoo
2002-11-28, 18:03
Ja men nicke du får inte fuska nu med massa cardio:D :D

Själv tänkte jag visa bilderna med motivationen: "Alla är vi rippade inombords":thumbup: ,

Julskinka....köttbullar, julmust...:p

goa_killen
2002-11-28, 18:18
Nicke----> Idag va första gången ja provade dips med vikt på.. innan då jar har kört dips så har ja kört det som avlutningsövning på tricepspasset och då klarat 19..

Tror ja ligger på runt 20-25 i MAX för tillfället..

Dips-sm... Nja tror ja läste här nånstans att den som vann gjorde 40 nånting...

Håller me spink, "alla är vi rippade inombords"
ska komma på nån bra slogan tills dess..

Spink---> Kommer att få julmage :D :D

Niclaaas
2002-11-28, 19:00
om du avslutar tricepspasset med 19 dips låter ju 20 som start inte så troligt.....är du blygsam pöjk :nono:


och hörrni...på julen ska ni inte tänka på träning. det är bara att trycka i er en massa av den där härliga fettrika julskinkan.... :eating: :eating: :eating: på bara, tänk inte på bilderna :rolleyes:

goa_killen
2002-11-28, 19:10
Nicke---> Säger hellre 20 än säger 25... då blir man så mycket gladare när man gör fler.. om man gör de..:cryout:

Du, den fettrika skinak :D

Tagit ut hälsovakten

Julskinka per 100gr

21gr protte
3,9gr fett
0 kollisar

o massa b-vitaminer

Tänk inte på bilderna säger du som kör cardio som en tok :D :notme:

Niclaaas
2002-11-28, 20:03
det var en riktigt mager julskinka....vart finns det såna? :confused:


och jaa....men min cardio ska väl inte hindra er från att vara feta på korten? :D

goa_killen
2002-11-28, 23:31
Dagen kalorier

4087kcal

251gr protte
536gr kollisar
106gr fett

kom över 4000 så ja e nöjd..

Niclaaas---> ingen anning faktiskt...
njo, vill ju inte se ut som en liten kalv bland 2 oxar :D

michael
2002-11-28, 23:33
fetto :D :eating: :eating: :bow:

goa_killen
2002-11-29, 10:35
Micke---> Kan inte du oxå lägga upp en bild te nyår ;)
Hade vart ql..

ja fetto, vettifan men lite "soft" är man kanske.. :D :D

Sen undrar ja om detta ä okej frukost

har alltid trott att ja käkar för lite men är man ser på kalorierna så e de väl rätt okej??

4dl kellogs special k
3dl lättmjölk

Hönökaka 80gr
ost 17% 3 skivor 30gr
15gr smör

apelsinjuice 3dl

i shakern

2ägg "jumbo" 140gr
3dl lättmjölk

====

1223kcal

64gr protte
155gr kollisar
39gr fett

Pretender
2002-11-29, 12:24
Ser ut som en mkt bra frukost...den står man sig ett tag på, men råa ägg i shakern, det kräver sin man att dricka :D

Kör hårt:thumbup:

//Pretender

spinkoo
2002-11-29, 13:23
Originally posted by Pretender
men råa ägg i shakern, det kräver sin man att dricka :D

//Pretender

Har ni inte sett rocky? Givetvis häller man råa ägg i ett glas och så lunkar man utan att ha sönder gulan! Yusch:smokin:

AnderssoN
2002-11-29, 13:59
Måste testa det där med råa ägg. Det borde väl fungera att svälja dem utan att mixa ner dem i någon drink? Undrar hur många som gör så...

Pretender
2002-11-29, 14:07
Originally posted by AnderssoN
Måste testa det där med råa ägg. Det borde väl fungera att svälja dem utan att mixa ner dem i någon drink? Undrar hur många som gör så...

3 personer på denna planet; rocky, spinkoo och goa_killen, men sen är de ju i en klass för sig :D

//Pretender

goa_killen
2002-11-29, 16:11
Att slänga ner nåra ägg me mjölk o skaka om ä ingen konst..
de smakar knappt nåt, eller så e de mina smaklökar som har lagt av...

Pretender---> Tackar för dom fina orden "3 personer på denna planet; rocky, spinkoo och goa_killen, men sen är de ju i en klass för sig"

Du har inte lust att hänga på att lägga upp bild te nyår???
Vore ql om fler hängde på oss modiga (mig,spink,nicke)

Va även o inhandla billigt sojaprotein idag..

1kg sojaprotein
1,2kg durvsocker
= 64kr:D :D

Fick 100 spänn i rabbat idag, hade samlat på mej stämplar o grejs.. så grymt gött me oväntade rabbater =)

spinkoo
2002-11-29, 16:13
Originally posted by goa_killen
Att slänga ner nåra ägg me mjölk o skaka om ä ingen konst..


FEL:mad:

I ett glas för sig själva sa jag ju, var rädd om gulan;) :p

MUMS:naughty:

Niclaaas
2002-11-29, 16:20
jag drog 12 på samma gång förut.....det ni pojkar små :booty: :D

AnderssoN
2002-11-29, 18:48
Originally posted by goa_killen


...

Du har inte lust att hänga på att lägga upp bild te nyår???
Vore ql om fler hängde på oss modiga (mig,spink,nicke)

...


Lägg ut lite bilder till nyår, det är alldeles för få som gör det här inne.

dared
2002-11-29, 18:54
Håller med, det är skitkul o se folk som lägger ut bilder.. Synd att man inte har access till någon kamera :cryout:

goa_killen
2002-11-29, 19:12
Originally posted by dared
Håller med, det är skitkul o se folk som lägger ut bilder.. Synd att man inte har access till någon kamera :cryout:

Mennar du vanlig kamare eller digitalkamera??

Har vanlig kamera som ja kommer att ta med o sen scanna in bilderna..

niclaaas----> Härligt!!:eating:
Hade oxå gärna gjort de men då kommer morsan tvinga mej att betala.. så ja håller mej under gränsen o tar extra mölk o kesella..

goa_killen
2002-11-29, 19:16
Kollade runt lite på niclaas o spinks sida o såg att ni kör framåtlutande rodd...
Har helt glömt bort en övningen, den va min favvo innan!!

Kommer att börja me den på måndag!!
Köra på 100kg sist för typ 100år sedan..

spinkoo
2002-11-29, 19:17
100 kg?!:thumbup: :thumbup: :eek: :eek:

Niclaaas
2002-11-29, 19:22
det är en kanonövning! synd att det typ är min sämsta bara :cryout: är skitsvag i övre rygg överhuvudtaget

det borde förresten vara dags för dig att byta namn på journalen till "gigantisk ska bli störst" eller nåt :naughty:

Pretender
2002-11-29, 22:24
Originally posted by goa_killen

Du har inte lust att hänga på att lägga upp bild te nyår???
Vore ql om fler hängde på oss modiga (mig,spink,nicke)


Ska tänka på saken :) är lite grisbulkig just nu...men den som lever får se :cheers:

//Pretender

goa_killen
2002-11-30, 17:34
Hej svejs!!!

Gåradgens kalorier blev stax under 4000kcal,trots att ja käkade massa chips o jordnötter på kvällen..

Idag komer j nog inte att hamna så värst mycket högra än 3000kcal eftersom ja sovot bort halvadagen..

Hur gör man då??:confused:

nicke-----> nja, då skule ja få byta namn igen när korten har lagts upp till "minst ska bli normal"... typ..

spink-----> Jupps, den 25/5 gjorde jag en 7:a på 100kg i böjd rodd me fri stång..

Kan undra va ja tar i den nu, ett halvår senare..

pretend----> hoppas!!

michael
2002-11-30, 17:56
får se om jag orkar slänga upp en bild har väl ett bf på lite under 20% nu och är kritvit men annars är det lugnt rätt tanig är jag också men men.. :D

goa_killen
2002-11-30, 18:28
Originally posted by michael
får se om jag orkar slänga upp en bild har väl ett bf på lite under 20% nu och är kritvit men annars är det lugnt rätt tanig är jag också men men.. :D

Låter som en beskrivning på mej :cryout: :cryout:

Hoppas på dj oxå micke!!

goa_killen
2002-11-30, 19:41
Sitter o funderar på att byta tränigsschema..

från att ha kört varje muskelgrupp 2ggr i veckan till att köra 1ggr i veckan..

1ggr styrka
1ggr pump

Adledningen är att ha haft träningsvärk i muskeln när den ska tränas igen vilket inte ä så skönt.

Men har fått mycket bra resultat men ska nog prova följnade :

Tisdag
Rygg och biceps

Stela marklyft 4set
Böjd rodd 4set
Chins med vikter 4set
Stångcurl 4set
Hammercurl 2-3set

= 22-23set

Onsdag
Bodybalance

Statiska övningar och streching, yoga thai chi inspirerat

Torsdag
Axlar ,triceps och bröst

Axelpress 4set
Rodd till hakan 4set
Baksida 2set
Sidolyft 2set
Frenchpress 4set
Lutande hantelpress 2-3set / Armhävningar med vikt
Dips med vikter 4set

= 22-23 set

Fredag
Ben och vader

Benpress 4set
Vadpress 4 set
Cardio 10-20min

= 8set

Någon kommentar??

spinkoo
2002-11-30, 20:01
Varför pumpen???:confused: :rolleyes:

Ragga kan man ju göra på fester:notme:

goa_killen
2002-11-30, 20:02
Pumpen???

Har inte med någon pump:nono:

spinkoo
2002-11-30, 20:10
"Onsdag
Bodybalance

Statiska övningar och streching, yoga thai chi inspirerat"



Same shit different names:notme: :notme: :notme:

:devil:

goa_killen
2002-11-30, 20:21
Njaaa, tycker de e VÄÄäldigt stor skildnd på dom..

bodybalance ä hur gött som helst...
nersläck mer tända ljus o lugn musik..

uppmjukning av kroppen, som kan behövas så man inte blir stelare än vad man redan är..
sen så ger den en vis träning..

sen att de fanns en o annan snygg tjej gör väl inte saken sämre :D :D

spinkoo
2002-11-30, 21:33
Originally posted by goa_killen

Njaaa, tycker de e VÄÄäldigt stor skildnd på dom..


Brösten...?

Originally posted by goa_killen

bodybalance ä hur gött som helst...


Kroppslig balans...med vadå?

Originally posted by goa_killen

nersläck mer tända ljus o lugn musik...


Mysigt...:love:

Originally posted by goa_killen

uppmjukning av kroppen, som kan behövas så man inte blir stelare än vad man redan är..


Kinky :naughty:

Originally posted by goa_killen

sen så ger den en vis träning..


I vilken muskelgrupp? :naughty:

Originally posted by goa_killen

sen att de fanns en o annan snygg tjej gör väl inte saken sämre


Men huvudsaken e änddå att det finns killar...:angel::love:


Ey len, sätt på ICQ !!!!!

Pecca
2002-11-30, 21:38
:D :D :D

Bodybalance.... va säger man. Har aldrig testat, men jag antar att det är ungefär som power youga? Och då är man ju inte särskilt stolt när man ligger där o skriker av smärta pga att man knappt kan sitta på knä:D :mad:

goa_killen
2002-11-30, 22:02
Spink, du me dina associationer :D :D

Känn på denna...

Det är första gången för dej. När du lutar dej bakåt och lägger dej ner spänner sig dina muskler. Du låter honom få vänta lite, med en dålig ursäkt, men han vägrar att bli bortvisad när han närmar sig dej. Han frågar om du är nervös och du skakar modigt på huvudet. Han är mycket mer erfaren, men det är första gången hans finger hittar rätt. Han kommer längre in och du skakar till, din kropp spänns hårt, men han är försiktig, som han lovade att vara. Han tittar djupt in i dina ögon och säger åt dej att lita på honom. han har gjort detta många gånger förr. Hans snedvridna leende gör att du slappnar av, och du öppnar dej mer, så han får mer plats så han lättare ska komma in. Du börjar böna och be att han skall göra det snabbare och skynda sig riktigt mycket, men han tar lågsamt den tid han behöver för att orsaka så lite smärta som möjligt. När han trycker hårdare känner du hur din vävnad ger vika; smärtan bubblar upp inom dej och det känns som ett knivhugg, och du känner den kittlande känslan av blodet som sakta börjar rinna. Han tittar oroligt på dej och frågar om det gör ont. Dina ögon är fyllda med tårar, men du skakar på huvudet och nickar åt honom att fortsätta. Han börjar röra sig ut och in med skicklighet, men du är nu alldeles avtrubbad av smärtan och känner inte längre att han rör sig inom dej.
Efter några fruktansvärda minuter känner du att något går sönder inom dej och han drar ut den ur dej. Du ligger nu helt avslappnad, glad att det äntligen är över. Han ser på dej och ler varmt och säger att du har varit hans mest envisa, men också mest lönsamma upplevelse. Du ler och tackar din tandläkare. Det var trots allt första gången som du drog ut en tand.

heheheheh :notme:

goa_killen
2002-11-30, 22:04
pecca----> Man märker hur j*vla ovig man är när de kommer in tjejer somaldrig sat sin fot på nåt gymmet eller dylik o klarar av visa övninagr bättre...

men skam den som ger sej!!

de e iallafall en rolig grej me en del ögongodis :naughty: