Liten ska bli STOOR!!

[goa_killen]

Spink---> Tack spink, men för stark vettisjuttn om ja e.. Du börjar dock bli riktigt stark spink..gött att se att du ökar..

-xR---> Grejen ä ju den att ja har tagit kreatinet tillsamamns me maten, och efter passet tillsaamns med snabba kolisar, så de borde ju ändå ge nåt.. får se hur ja kommer att göra ifortsättningen, blir nog til att prova fairings KCG eller Kreapyr..
Kanske du oxå skulle vara sugen på att prova så kan vi dela på frakten?? =)

[-xR-]

Hehe, man sviker ju inte... Exell protein kanske skulle sitta fint... har slut på proteinpulver... säg till om du ska beställa ;)

:kickass:

[ToXY]

:kickass: :thumbup:

[goa_killen]

-xR- ---> Klart ja säger te!!:cheers:

Toxy---> Ohh, yeah!!

Nu ska ja snart nege mej bort för att köra ett rygg,biceps, o ben pass, men har tyvärr känningar i korsryggen som ja hade innan, så ja tror ja kommer att avstå stela mark idag, eller om ja komer köra lite lätt..

Dagens uppladdningslåt blir Rammstein och lie In flames.


Återkommer me results senare!



:bpump: :bpump: :bpump:

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, biceps o ben

Stela marklyft

7 * 165kg (+5kg)
6 * 167,5kg (+2,5kg)
1 * 182,5kg (+2,5kg)

Chins

6 * 21,25kg (+1,25kg)
4 * 23,75kg (+1,25kg)
3 * 26,25kg (+1,25kg)
8 * 0kg (+1rep)

Stångcurl

7 * 57,5kg (+1rep)
7 * 57,5kg (+2reps)
5 * 60kg (+1rep)

Hammercurl me hantlar

5 * 29,5kg +-0
5 * 29,5kg +-0
3 * 33kg +-0

Vader

4 set

Benspark (100kg ä fullt mag

12 * 100kg (+5kg och +1rep)
11 * 100kg +-0
11 * 100kg (+2reps)
11 * 100kg (+2reps)

Hänga i chinsstången

glömde räkna sec =)

Smala chins

9 * 0kg
5 * 0kg

Någon disco övning för biceps

7 * 40

Antal set: 25st

Betyg: 4,9/5

Kommentarer:

Ett strålande pass är just avklarat!!
Som ja krev innan passet så hade ja lite "ont" i ryggen så ja skulle skita i stela mark, eller iaf ta de lungt..
men så kom ja ner, helt arg efter musiken som ja haft i Md på vägen dit, lassa på o körde järnet.. ökade faktiskt!!

Ökade i varenda set idag, eller körde påsamma som förra paset..
känns gött!!!
Fick även idag GRYM pump i kroppen, älskar tunga basövningar o så lite disco på de så e de kalas!!

Avslutade me en prottedrink o druvsocker o sen så la ja mej o solariet o tänkte tebax på mitt goa pass o tjejerna som spannade in min brutalitet!!

[spinkoo]

Saknar ord :D :D

Helsike vad stark du e....:bow:

[mangs]

Ditt senaste pass ser nice ut. Du är rejält stark, keep on :bpump: !

[goa_killen]

Spink o mangs ---- > :bow: :em: :loveyou:

I do my best dudes!!

[Niclaaas]

:eek: !!!!!!!

:bpump: :hbang:

[goa_killen]

Gårdagens pass:

Axlar, bröst och triceps

Militärpress fri stång (lungt)

5 * 55kg (-3reps)
6 * 55kg (+1rep)
6 * 55kg (+2reps)

Stångrodd

8 * 60kg +-0
7 * 62,5kg (+1rep)
5 * 65kg (-1rep)

Shrugs fri stång

11 * 105kg (+5kg och +1rep)

Sidolyft me hantlar

11 * 16kg (+2,5kg och -2reps)
11 * 16kg (+2,5kg)
8 * 18,5kg (+2kg och +2reps)

Smal bänkpress (ca:10cm mellan händerna)

7 * 75kg (+2,5kg och +1rep)
7 * 80kg (+2,5kg och +1rep)
5 * 80kg (+2,5kg)
3 * 82,5kg (+2,5kg och -1rep)

Dips

11 * 25kg (+2,5kg och +1rep)
9 * 27,5kg (+2,5kg och +1rep)
5 * 32,5kg (+-0
13 * 0kg (+1rep)

Enarmspushdown men omväntgrepp

9 * 27,5
7 * 27,5

Enarmspushdown med rep

7 * 27,5

Rotator cuff

2set

Antal set: 23

Betyg: 2/5

Kommentarer:

Ett skitpass utan känsla,pump eller tjejer på gymet =)
visa övningar gick kasst, visa ökade ja på, men ett skitpass...
Axlarna gjorde ont trots att ja körde lätt o ej te failture i militärpressen, konstigt..
sen så gjorde ja bara 1 set shrugs idag, tycker att de har börjat hända saker redan på de 3v ja kört, så ja kommer nog ta de lite lungt me shrugsen faktiskt..
Sen såkörde ja lite disco tricepsträning i cabeln idag, de va dock sjukt häligt, äntligen så kom de fett pump!!
Höjdpunkten faktiskt!!

Morgonvikten är nu på 96kg alltså 1kg mer...
Ska ta måt nån dag oxå för o se om de hänt nåt..

Som vanligt så sköts inte kosten så jättebra under helgen, men dee så de ä men ja ska försöka ändra på de..

Sen så vet ja inte hur de blir me träning nu i veckan, ska jobba en hel del o göra madrasser så, de kanske blir en vilovecka, vi får se..

HA de gött alla!!

[goa_killen]

Go kväll dagboken!!

Denna vecka blirde ingen träning, har möjlighet att jobba varja dag, o efter jobbat så ä ja för trött för att träna plus att de ä sååå mycka folk på kvällen på gymet..

Men jobbet ger väl vis träning..
har bärt sängar som en tok,klipper mycke i tagel=Segt, underamrträning, flytta grejer en bit över huvudet ger axlarna stryck osv..
Tycker bara en sak e knasig, man har tränat så mycke o ändå får ja "ont" i kroppen efter en arbetsdag, när de har jobbat en gammal tant på 55år innan, helt smälfet o gjorde lite av de ja gjorde, tycker de e sjukt..
hon har inga problem men ja som tränar,är ung o äter nyttigt får ont.. sjukt...

Kommer nog att investera lite av lönen på mer protte denna månad, lär bli lite mer av whey-80, e ju grymt billigt me 4kg under 600kr inklusiva frakt.

Min kost blir väl sådär nu me, lunchen blir väl inte alltid den nyttigate direkt, blir ju en del hamburgare i pommes vid grillen, men ja tar me mej protte pulver o så så man får i sej de iaf..

Längtar som faaan, till nästa gympass, hatar viloveckor egentligen, skitjobbigt att inte kunna gå o träna..

aja, Ha de gött!

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, biceps och ben

NY....Marklyft....NY

1 * 160kg
1 * 170kg
1 * 180kg
1 * 190kg

NY.....T-Rodd.....NY

8 * 85kg
8 * 85kg

Latsdrag

5 * 95kg
3 * 95kg

Latsdrag med V-handtag

3 * 90kg
3 * 90kg

Stångcurl

7 * 55kg (-2,5kg)
6 * 55kg (-2,5kg och -1rep)

Hammercurl med hantlar

4 * 27,5kg (-2kg och -1rep)
4 * 27,5kg (-2kg och -1rep)

Cablecross övning för biceps

10 * 40 (+3reps)
7 * 40

Benspark

12 * 95kg (-5kg)
10 * 100kg (-1rep)
9 * 100kg (-2rep)
8 * 100kg (-3rep)

Vader

4 set

Antal set: 24

Betyg: 5/5 :hbang:

Kommentarer:

DAgens pass fick ett nytt schema, har tänkt att bara köra 1:or o börja med marklyft, o kom upp te 190kg, vilket j tycker o rätt grymt för min del, grymt nöjd!!
Sen så har ja lite nya övningar + att ja bara kör 2 set på de flesta med en grymt kort väntetid mellan seten, säger baar PUMP o kontakt!!

Detta pass går till historien som ett av de skönaste passen på såååå länge, total känsla!

Visst, vikterna fick sänkas lite i stångcurl o så men de beror på att bicep började dö lite av latsdragen, plus då att ja knappt vilade något..
I bensparken så sänktes de oxå, vilket beror lite på att ja hade träningsvärk i benen, vet inte var den kom ifrån, men fick den från igår.. kanske berorde på min korta promenad på 15min..

Sen så kanske ja kommer att köra igenom kroppen 1,5ggr per vecka, har ju kroppen uppdelöat på 2 dagar o kör antagligen såhär:

Måndag: Pass 1 (rygg,biceps o ben)
Tisdag: promenad
Onsdag: Pass 2 (axlar,bröst o triceps)
Torsdag: promenad
Fredag: Pass 1 (rygg,biceps o ben)
Lördag:vila
Söndag: vila
Osv, osv....

Inte helt besämt ännu.. beror på hur fräsh ja känner mej..

Som sagt, har haft en vilovecka bakom mej nu, valde att låta plånboken få växa istället för mina muskler, så nu ska de inhandlas protte o massa goa spännis kläder =)

HA de gött alla!!!!!!!!!!!

[spinkoo]

Härligt att läsa, och 190 i mark är mycket :hbang: :hbang:

[Niclaaas]

grymt pass! :hbang:


190 i mark :eek:

[goa_killen]

Spink o nicke---> http://www.click-smilie.de/sammlung/aktion/aktion031.gif

Love u boys!!

[Pretender]

Skönt att se att du börjat köra på lite mänskliga vikter igen ;)

Men 190kg marklyft...och du har precis börjat köra övningen :thefinger

Vad blandar du i din gainer egentligen :notme: just kidding

//Pretender

[ToXY]

AWSOME!!!

/Mattin

[goa_killen]

Pretender---> Tackar!!:bow:

De e mitt favvo protte från star vettu, de tesammans med lite druvsocker o godis, funkar finemang!!

Mattin--> Tack!! :bow:

Du e rätt awesome du me, stångrodden tex..

Gårdagens pass:
Promenad 45min

Dagens pass:

Leveranser av madrasser, upp te en vila på en borgstop, o sen upp på andra våningen, j*vlar aså, dom väger bly dom ställbara..
Grymt jobbig dag idag, ä helt slut av allt bärande, sammanlagt 14 madrasser idag alla på nästan lika jobbiga ställen.. *puhh*

Har investerat i ett solkort nu igen, eftersom denna månaden kommer att bli grym vad gäller $$$ så blir de massa goa grejer, protte kommer att inköpas, kanske något supertillskott ala synthrabol eller liknadne, får se..

Imorrn kommer antagligen de passet ja skulle haft idag, men ja tror ja kör som innan, varje muskel 1ggr i veckan, inte 1,5 som ja tänke, får se hur de känns imorrn, e ja som idag så kan ja glöma de direkt..

HA de så länge!

[goa_killen]

Dagens pass:

Axlar,triceps och bröst

Militärpress med fri stång ( lungt)

6 * 55kg (+1rep)
3 * 57,5kg (+2,5kg och -3reps)

Rodd till hakan

9 * 60kg (+1rep)
6 * 62,5kg (-1rep)

Sidolft me hantlar

11 * 18,5kg (+2,5kg)
6 * 21kg (+5kg och -5reps)

Baksida axlar i cabeln

7 * 25
7 * 27,5

Smal bänkpress (ca:10cm mellan händerna)

7 * 77.5kg (+2,5kg)
5 * 82,5kg (+2,5kg och -2reps)
4 * 85kg (+5kg och -1rep)

Dips

9 * 26,25kg (+1,25kg och -2reps)
7 * 29,75kg (+0,25kg och -2reps)
4 * 35kg (+2,5kg och -1rep)

Pushdown

7 * 50kg (-2kg och -5reps)
9 * 50kg (-5kg och +2reps)

Omvända enarmspushdown

5 * 27,5 (-4reps)
5 * 27,5 (-2reps)

Antal set: 18

Betyg: 4,5/ 5

Kommentarer:

Dagens pass gick åt helvete om man tittar på vikterna, men känslan var enorm, vilar inte ens 1min mellan seten, vilket gör att repsen minskar, får se hur länge jag komer att fortsätta me denna typen av träning, men den känns bra som omväxling, ligger väl annars på mellan 2-3min vila skulle ja tro..
Pushdownen gjorde jag grymt mycke striktare än tidighare desutom, vilket gjorde att repsen minskade me hälften nästan.

Grympump, stod o spände mej i spegeln efter o ja önskar att man kunde se ut som man gör efter passet jämt, med fet pump!!

Nästa pass kanske kommer på lördag efter jobbet, beror på så då blir de att ja börjar med att träna avrje muskel 1,5ggr i veckan o att de blir ungefär 5dagar vila innan samma muskel ska tränas igen..

Jaja, detta va allt för mej, nu sitter ja o knaprar på salta pinnar, fick ett ryck när ja va uppe o handlade på ican förut, o dom e ju inte jätte hemska, inte så mycke fett i dom..

ha de gött alla!!

[spinkoo]

Liten är redan STOOR :MrT: :bpump:

[goa_killen]

Allt är relativt spink...

;)

[Niclaaas]

dina pass åderpålas! :eek: :kickass: :thumbup:

[goa_killen]

Åderpålas??:confused:

Anntar att det är nåt positivt så, tack nicke :bow:

[Niclaaas]

fick den från "kolozzeum på andra sidan", vet inte vad det betyder:D

du är brutal iaf! när ska du sluta öka egentligen?? aldrig tror jag på:cheers:

[goa_killen]

ahha, haha va inne på den o kolla förut, hahahahaha!!

Fast detta passet ökade ja inte nämnvärt i någon övning, minskade istället repsen, fast de beror på den korta vilan men ändå....

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg,biceps och ben

Marklyft

1 * 140kg
1 * 160 kg
1 * 170kg
1 * 190kg +-0kg
0 * 195kg (våga inte)

T-rodd

9 * 87,5kg (+2,5kg och +1rep)
8 * 90kg (+5kg)

Latsdrag

6 * 95kg (+1rep)
5 * 95kg (+2reps)

Latdsrag med V-handtag

5 * 90kg (+2reps)
5 * 92kg (+2kg och +2reps)

Stångcurl

7 * 57,5kg (+2,5kg)
5 * 57,5kg (+2,5kg och -1rep)

Hammercurl

5 * 27,5kg (+1rep)
4 * 29,5kg (+2kg)

Vader:

4 set stående vadpress i ben i taget utan vikt ca:25reps

Diskoövning i cabelcrossen för biceps

12 * 40 (+2reps)
7 * 42,5 (+2,5)

Benspark (fullt mag)

11 * 100kg (+5kg och -1rep)
11 * 100kg (+1rep)
9 * 100kg +-0
8 * 100kg +-0

Antal set: 24st

Betyg: 5/5

Kommentarer:

Ökade bra idag faktiskt, j*vligt nöjd me passet, trodde de va omöjigt att öka me knappt någon vila mellanseten, men de ä grymt detta!!
Otrolig känsla idag, njöt något otroligt idag, så ql att träna, äslakr sånna här dagar!!!
Körde ju marklyften idag, körde påsamma slutvikt som förra gången, skulle köra på 195kg men vågade inte, tar de nästa pass, vill inte öka för snabbt i denna övningen, ä rädd om ryggen min..

Var pigg o glad detta passet, hade vart hemma på en håltimma o vilat upp mej o laddat me kaffe,whey-80 o mjölk, älskar detta sättet att träna, pumpen man får o nästan jobbig faktiskt!!

Sitter just nu o klurar på en beställning till *************, whey-80 ä ju säkert, men vill testa något nytt som inte kostar jätemycke som ger effekt, nåra tips??

Nu ska ja :eating: o sen in te stan o köpa et par nya hörlurar, ett par Koss "the plug" blir de nog, sägs vara dom bästa små lurarna på marknaden, så i får väl se...

HA de göra gött alla!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:cool:

[Niclaaas]

börjar bli tröttsamt att skriva att du är läskigt stark.....men du är läskigt stark! :D

:hbang:

[spinkoo]

inga bilder snart?:(

[Niclaaas]

håller med! ge oss bilder

gärna på din :mallan: också :naughty:

[spinkoo]

Bara för att du visar bilder på din :mallan: vill nog inte goa :smash:

[goa_killen]

hehehe, bilder på mej, nja efter att ha glot lite inne bland bilderna här på kolo så känner man sig liten =(

Men de kommer, de lovar ja, isommar när ja e deffad o har en fin solbränna, då kommer de hända grejer....O kanske kan ja ta gruppfota me flikkan oxå för att retas lite ;)

Annars finns de en vanlig bild på mej inne på snyggast.com, baratt söka efter goa_killen, så har ni mej

[Niclaaas]

du har fått en ny kommentar på snyggast av....eeeh...spinko ;)

[spinkoo]

Du får en tia av mig http://www.click-smilies.de/sammlung/alles_moegliche/mixed-smiley-043.gif
"Go for the grass"

[Pecca]

Är det någon som har en länk så man får se på prinsen...

:naughty:

[goa_killen]

:em: :em:

pecca: www.snyggast.com/?379725

[Niclaaas]

www.snyggast.com/?379725


nu går vi in o röstar tior på goa alla!! :D

[Niclaaas]

jaha du var före tyckte du :nono:

[spinkoo]

Pinsamt efter :MrT:

[Niclaaas]

Originally posted by spinkoo
Pinsamt efter :MrT:

:furious: :thefinger

[goa_killen]

ska tillägas att bilden har nåt år på nacken oxå....

Bara att rösta på gubbs!!!!!!!;)

Nicke: Störst går först :D :D :notme:

[Niclaaas]

då går jag först! eller vart menar du.....:naughty:

[spinkoo]

Han menar inte fetast :thefinger

[Pecca]

Fan du var ju en het jävel!:thumbup:

Du blir giftig på stranden!
:hbang:

[goa_killen]

Skulle inte sagt nåt om bilden, nu lär ja få hela discoklubben efter mej ;) ;)

[goa_killen]

Dagens pass:

Axlar,triceps och bröst

Axelpress med fristång (lungt)

6 * 57,5kg (+2,5kg)
4 * 60kg (+2,5kg och +1rep)

Rodd till hakan me fristång

7 * 62,5kg (+2,5kg och -2rep)
6 * 62,5kg +-0

Sidolyft me hantlar

12 * 18,5kg (+1rep)
7 * 21kg (+1rep)

Baksida axlar i cabeln

7 * 27,5 (+2,5)
5 * 30 (+2,5 och -2reps)

Smal bänkpress (ca 10cm mellan händerna)

6 * 80kg (+2,5kg och -1rep)
5 * 85kg (+2,5kg)
4 * 87,5kg (+2,5kg)

Dips

9 * 27,5kg (+1,25kg)
7 * 30kg (+0,25kg)
5 * 35kg (+1rep)

Pushdown

12 * 50kg (+5reps)
9 * 50kg +-0

Omvända pushdown 1 hand i taget

8 * 27,5 (+3reps)

Enarms pushdown med rep

9 * 27,5 (

NY...Sned bänkpress med hantlar....NY

10 * 21kg
9 * 21kg

Antal set: 20st

Betyg: 4/5

Kommentarer:

Dagens pass gick grymt, otrolig känsla, men så hände det 1grej, när ja körde smal bänk så fastna stången på bröstet, fick inte upp den i första setet, fick panik, försökte släpa ner ena sidan i golvet så stången rev mej me sina räfflar o gjorde nästan hål i tröjan, jävlar va rädd ja blev, så ja vågade inte köra helt te failture sedan tyvärr...

Sen så provade ja hantelpress för tuttarna idag, har inte kunnat köra inann då ja fick ont i axlarna, men idag kändes de inget alls, men ja va så seg efter dipsen plus att ja nästan ahde mjölksyra i triceps, så blev de ju inte vikter att snacka om...
men ja e ändå nöjd med att de inte gör ont iaf...

Har ont i huvudet som fan, blir panodil innan passen nu förtiden..

Jaja, nu ska ja käka o se på storebror...
HA de!!

[spinkoo]

Lita på att du kommer få disco-ligan på dig nu :MrT:

Som vanligt bollar du med grymma vikter :hbang: :hbang:

[Pretender]

Grymt impad av dina vikter, framförallt sidolyft med hantel och dipsen är som vanligt grymma. Kör du i samma ordning på gymmet som du skriver ned resultaten här på kolozzeum?

Du är nästan lika stark i dipsen som denna killen...och han är riktigt grym: Jeff Willet (http://www.*******.se/jeff_willet/RoadTo2003/Journal_intro.asp)
Starkt pass goa! :bow:

//Pretender

[goa_killen]

Spink---> Kom an bara gubbs :booty: :whipped:

Tack spink :love:

Pretender---> Tack pretender, ja gör ju mitt bästa om man säger så..Dipsen ä väl inte superstrikta o sidolyften går bra avsigsjälvt.. Jupps kör i exakt samma ordning som ja skriver upp här..

Tack pret:em:

[ToXY]

Håller med dom som skrev precis...sidolyften è AWSOME!! pumpa på kingen!!

/Mattin

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, biceps och ben

Innan passet:

3 teskedar KCG , 2koffeintabb och 1liter lättyoggi

Marklyft

1 * 130kg
1 * 160kg
1 * 180kg
1 * 200kg (+10kg) :hbang:

T-rodd

10 * 90kg (+5kg och +1rep)
9 * 95kg (+5k och +1rep)

Latsdrag

7 * 95kg (+1rep)
5 * 95kg +-0

Latsdrag med V-handtag

5 * 92kg (+2kg)
4 * 95kg (+3kg och -1rep)

Stångcurl

5 * 60kg (+2,5kg och -2reps)
4 * 60kg (+2,5kg och -1rep)

Hammercurl

6 * 27,5kg (+1rep)
4 * 30kg (+0,5kg)

lite disco för biccarna

11 * 42,5 (+2,5 och -1rep)
9 * 45 (+2,5 och +2rep)

NY MASKIN...Benspark....NY MASKIN

10 * 30kg
15 * 40kg
11 * 45kg
10 * 50kg

Vader

4 set

Omvända chins (ej failture)

8
4

Antal set: 26

Betyg: 4,5/5

Kommentarer:

Efetrsom ja har fått tag på lite KCG så kunde ja inte hålla mej borta från att gå o träna idag, skulle egentligen vila eftersom ja burit lådor o skit hela helgen o ä öm i biceps o benen, men fan ja ville testa... hade inga större förväntningar, tänkte att försöka klara samma som förra gången eftersom ja va död o kroppen idag..
men ja klarade av att höja en del, ä grymt nöjd me min 1*200kg..
känns grymt, 200kg o fan så tungt... *stolt*

Eftersom ja köra på fullt mag i bensparken innan så har ja nu bytt till en anann gammal benspark, den ä sååå trög, att dom inte fixar i ordning den aså.. men de finns inget annat att göra..

Har nu beställt lite kreatin citrate,ALA o protte, så så får ja får de ska ja börja en kur me ALA och citrate.. hopas på bra tryck o fin fina ökningar, då vanligt kreatin ej biter på mej längre.. har blivitt för hård.. =)

Usch, imorrn ä de jobb igen, då ska vi leverera ställbara sängar, kommer bli fett jobbigt då dessa gubbar som lägger ca 50 000 bor i stora fina hus o har sovrummen på andra våningen.. TUNGT!!! speciellt nu när ja säkerligen kommer ha träningsvärk i biceps,rygg o ben..

jaja kolizzar, nu ska ja ta o käka midda o sitta o växta lite...

ha de!

[davve]

du är ju ganska brutal nu för tiden ;)
:thumbup: :bpump:

[goa_killen]

Originally posted by davve
du är ju ganska brutal nu för tiden ;)



:em: :em: :em: nja, man gör ju sitt bästa iaf...
eller jo, okej, lite brutal e ja nog... tror ja.... ;)

[Danny]

Ellu goa... looking good, vad har du fö stats numera? knäckt 40cm's vallen på biccarna?

[Pretender]

Originally posted by goa_killen



:em: nja, man gör ju sitt bästa iaf...
eller jo, okej, lite brutal e ja nog... tror ja....

Nu får du ju ta och be om ursäkt :D Du är brutalt stark...speciellt för din ålder...här är det verkligen inget fjantande med kromhantlar som hos en annan :em:

Ser förresten att benen får mindre och mindre utrymme i passen ;) -- laddar upp för beachen och prioriterar överkroppen redan? :smash:

Pumpa på!

//Pretender

[goa_killen]

hehe, beachen, du mennar vassen ;)

Grejen ä den at de ä så tråkigt att träna ben o ja har oftast ingen ork te att köra ben övningar, har tänkt att lägga ben på en separat dag, men de blir aldrig så.. utan de blir lite disco me benspark, sen så tar ju marklyften lite oxå, fast ja gör ju bara 1:or än så länge, men börjar kanske så småningom me fler reps..

Okej, ja ä stark...... :cool:

[goa_killen]

Innan träning:

3dl lättmjölk, 3dl lättyoggi,1 banan,1dl whey-80, 3tsk KCG , i koffeintab

Dagens pass:

Axlar,bröst och triceps

Axelpress me fri stång

5 * 60kg (+2,5kg och -1rep)
3 * 62,5kg (+2,5kg och -1rep) AJ...

Rodd te hakan fri stång

8 * 62,5kg (+1rep)
7 * 62,5kg (+1rep)

Sidolyfte me hantlar

9 * 21kg (+2,5kg och -2reps)
8 * 22kg (+1kg och +1rep)

Baksida axlar i cabeln

5 * 30 (+2,5 och -2reps)
5 * 30 +-0

Smal bänkpress fri stång

7 * 80kg (+1rep)
5 * 85kg +-0
4 * 87,5kg +-0

Dips utan vikt

24
11
6

Pushdown

12 * 50kg +-0
9 * 50kg +-0

lutande hantelpress

9 * 24kg (+3kg och -1rep)
7 * 24kg (+3kg och -2reps)

Omvända pushdown

10 * 27,5 (+1rep)
7 * 27,5

Antal set: 20st

Betyg: 2/5

Efter passet:
2dl whey-80, 0,5dl druvsocker

Kommentarer:

Dagens pass va kasst, huvudvärk o trött som fan, men gav mej fan på att träna...
Ökade knappt något alls idag, något kg här o där, nåt rep här o där, men annars nada...

Dipsen blev utan vikt idag då repet ja andvänt att hänga vikter i har pajat.. får ta en gammal livrem o en kedja så löser de sej tillsvidare...

JA e rätt besviken på KCG faktiskt,väntade mej lite effekt, fast kände inget mer än att ja blev varm..
Så nu får ja hoppas på citratet o ALA som kommer snart..

Höjde vikten i axelpressen idag o de knackade te, inge failture..

Sen så har ja ju börjat köra ölite lutande hantelpress, fast ja hade sån mjölksyra i triceps efter dipsen o så så de e ju triceps som där först lixom, så där e de inga vikter att tala om..

Nu ska ja sova, ha de så gött


:sleep: :sleep:

[spinkoo]

Äsch du tar allt nästa vecka :hbang:

Mäktiga vikter du bollar med i hantellyft, helt fantastiskt ju :thumbup:

[Danny]

Huvudverk sa du??? du har ju gjort ett grymmt pass iallafall!!!:hbang:

Hörru, hu många cm e dina kanoner uppe i nu?

[goa_killen]

tack spik o dannyboy!! :em:

Mina biceps vägrar växa...
dom ligger på 39,5cm fortfarande.. :( :(

[-xR-]

Nästan 40cm, var glad unge man :D

[Danny]

Stackare, men du verkar ju hela tiden bli starkare:(
Brukar du köra samma övningar på biceps hela tiden? om du gör det, byyyyt, måste variera hela tiden nästan för att få utveckling har jag märkt... Rock on goa!:hbang:

[porja]

Vilka starka axlar du har ...
Vilken muskeltillväxt du har..wow...

några frågor:

1. (( Hur länge har du tränat? ))

2. Hur gammal är du?

3. Bänkpress MAX?

4. Har du satt upp dina bilder i Kolozzeum?...var?

Gissar att du kommer från Iran.....

:bow: :bow: :bow:

[-xR-]

Han är Polack :booty:

[spinkoo]

Hur ser man det? :notme:

[goa_killen]

Originally posted by porja
Stackare, men du verkar ju hela tiden bli starkare
Brukar du köra samma övningar på biceps hela tiden? om du gör det, byyyyt, måste variera hela tiden nästan för att få utveckling har jag märkt... Rock on goa

Jupps, brukar köra ungefär samma övningar, förstår egentligen inte varför ja ska byta te en övning som ja tycker är sämre bara för att man behöver variation??
men visst, ja förstår att variation ä viktigt, ja får se hur ja ska göra....

Tack porja!!!
:em:

[goa_killen]

Originally posted by porja
Vilka starka axlar du har ...
Vilken muskeltillväxt du har..wow...

några frågor:

1. (( Hur länge har du tränat? ))

2. Hur gammal är du?

3. Bänkpress MAX?

4. Har du satt upp dina bilder i Kolozzeum?...var?

5. Gissar att du kommer från Iran.....

:bow: :bow: :bow:

1) Ungeför 3år, första året va de bara biceps,bröst, mage o lite cykel lite då å då..
de senaste 2 årsen rätt seröst, sista året mer seriöst..

2 ) ja ä 18..

3) Har inte kört bänkpress på väldigt länge, knappt nåra bröstövningar alls på över 1 år då min axel har gjort förbannat ont.
men för ca 1,5år sedan så körde ja på 95kg som bäst i bänken..

4) Har en skitbild som luigger i journalen nånstans fast den ä kass.. de ä runt 10kg för lite muskler där jämfört me nu, opumpad, ingen pose osv.. annars ä de www.snyggast.com/?379725 som gäller ;)

5) tyvärr, mamma ä från polen pappa svesnk o är född här i göteborg..

Tack föresten!! :em:

[goa_killen]

-Xr- ---> Yes i am :hbang: :hbang:

Spink---> Ser du inte de??

[goa_killen]

Innan träning:

0,5dl whey 80, 6dl mjölk, 1 banan, 1 koffeintablett, 7,5gr kreatin citrate, 2 tabb ALA

Dagens pass:

Rygg,biceps och ben

Marklyft (kolungt)

10 * 100kg
10 * 100kg

T-rodd

11 * 91,25kg (+1,25kg och +1rep)
9 * 97,5kg (+2,5kg)

Latsdrag

6 * 95kg (-1rep)
6 * 95kg (+1rep)

Latsdrag med V-handtag

5 * 95kg (+3kg)
4 * 95kg +-0

Stångcurl

4 * 60kg (-1rep)
5 * 60kg (+1rep)

Hammercurl me hantlar

6 * 27,5kg +-0
5 * 30kg (+1rep)

Discoövning i cabeln för biccarna

11 * 45 (+2,5)
9 * 47,5 (+2,5)

Benspark

14 * 40kg (+10kg och -1rep)
13 * 50kg (+10kg och -2reps)
11 * 50kg (+5kg)
10 * 55kg (+5kg)

Vader

4set

Antal set: 22st

Betyg: 3/5

Efter passet: 1dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 2 tabb ALA, 7,5gr kreatincitrate

Kommentarer:

Go dag dagboken...
dagens pass va inte speciellt jättebra, hade en del irritationsobjekt på gymmet som försvårade en del..
Hade ingen ork att köra 1:or i marken idag utan kommer att köra de varannat ryggpass o varja de me lita lättare då ja bara "känner" på vikten..
Körde ananrs strikt idag så ökningarna kanske inte va så dåliga om man ser te utförande och "irritationsobjektet"..

Fick mitt protte, ALA och kreatin citrate idag, så idag började ja lite me ALA o citratet, o laddar i helgen så får ja hoppas på att ja får någon effekt av kreatient denna gång.. tor ja e en non responder =(

Har nu spräckt ännu ett par byxor, inte ql att vara bulk =(

Ha de gött alla nu ska ja äta o växa o fundera på när deffenb ska börja..

:eating: :thumbup:

[Filthy]

Ben och rygg samma dag?
:confused:
plus en till muskel

Du var människa va? :MrT:

[goa_killen]

Originally posted by Filthy
Ben och rygg samma dag?
:confused:
plus en till muskel

Du var människa va? :MrT:

Jupps, ben o rygg å inga problem, benträningen består ju bara av liet marklyft o discp benspark. så de går hur lätt som helst..

Tveksamt på sista frågan där :D

[goa_killen]

Go dag dagboken...

Jag har åkt på förkyling... har gått o tränat nu i 2-3 veckor med huvudvärk o halsont till o från o nu igår så braka de loss..

Ingen träning denna veckan troligtvis, får väl mej lite motion genom att ja måste jobba.. o flytta en fabrik tar på babbisarna minnsan..

Usch, ja som började komma igång med att köra kroppen 1,5ggr per vecka, kreain o ALA o så händer detta.. katastrof...

:insane: :furious: :cryout:

[harri]

Goa gubben. Det är ingen fara med en vecka. Jag har varit borta i 3 nu! Hemskt faktiskt... Men ur allting dåligt kommer något gott. Man kommer vara så på G när man är tillbaka igen!

Krya på dig...

harri!

[spinkoo]

Stackars goa :( :(

Krya på dig :love:

[Danny]

Krya på dj goa-boy! Vi kan förlåta din sjukdom om du håller upp samma träning som förut ;)

[goa_killen]

Tack gubbs... Love u! :kinky:

Lovar att dricka extra mycket apelsin juice bara för er skull så ja kan chockera er med feta ökningar....
Ska ta o köpa mej nåt förkylningsgrejs imorrn tror ja, orkar inte me detta..

Drar ett citat ur en välkänd reklamfilm
" ni tjejer ska bara veta hur det är när en man är riktigt förkyld"

[Danny]

HAHAHA, asg! Mycker bra sagt där!:laugh:

[mangs]

Hoppas du tillfrisknar snart nu när jag skall börja besöka din jornal. Tycker det ser bra ut, Får man fråga varför du inte kör knäböj på bendagen? Orkade inte plöja igenom 39 sidor. :em:


2 set per övning rockar :hbang: :hbang:

[goa_killen]

ehhmm, varför ja inte kör knäböj.. hehe, jo men du vet..aså.. jo men de ä så att.. ben suger!!!

Nä men ärligt så har jag ingen ork till att köra tyngre benövningar.. Utan de blir discospark och delvis marklyften tändstickorna... Kär maxning o lite lätt varanat pass i marken..
ingen ork te mer..

JA ska nog börja ta mej en titt i din oxå ;)

[Danny]

Kom igen GOAAA BOY!!! Nä ska du bli frisk igen??? vet du vad du ska göra: :eating: :smokin: :kinky: så blir allt bättre snart ska du se:D

[goa_killen]

Urk, grejen ä att ja inte får allt de där....

E ja inte i skolan så e ja på jobbe, o e ja inte på jobe så e ja i sängen o har ont i huvudet..

men ja e på G Nu!!

Fredag har ja planerat mitt nästa pass, kommer bli ett helkroppspass, hoppas på ökningar, men just nu känner ja mej sååå sliten.. allt känns tungt, men ja hoppas de blir bättre..

Har oxå fått tag i ett bälta nu så ja kan börja köra 35kg+ i dipsen..

Watch out boys!!
Ja e på g!

[Niclaaas]

BUMP!

uppdateringar tack, vad händer? :(

:cheers:

[spinkoo]

jaaa GOA!! :(

Vet att du kör igång snart igen!!! :kickass:

[Niclaaas]

*äger spink*

(internt)

[spinkoo]

hehe ;)

[Niclaaas]

hähä...lägg ner nu! :thefinger

[goa_killen]

Ni e roliga ni gubbs...

ja har inte haft tid eller ork att träna...
Har jobbat nu varje dag efter skolan i 3veckor, trota sjukdom...
är helt slut i kroppen o e trött för jämnan..

Allt bärande o slit tar verkligen på en..

JA har inte gåt ner nåt alls, men dock trycklös.. känner mej mjukare...

men ja e snart tebaxka gubbs, håll ut..

[goa_killen]

Yääääää, nu sitter ja o ska iväg o köra mitt första pass på 2,5v..
Känns ruggit skönt efter sjukdom o allt..

Kommer att köra ett helkroppspass idag (utan ben såklart) ;)
Sitter o nästan skackar över förväntan o efter koffeintabletterna ja tagit nu,,,
Hoppas de blir ett :kickass: pass!!

Kommer me info efter passet!!

önska mig good luck gubbs!

:bpump: :bpump: :booty:

[Niclaaas]

lycka till mannen! :hbang: :kickass: :cheers:

[spinkoo]

Good Luck det fixar du :kickass:

Koffein :nono: :notme:

[-xR-]

Kör hårt!

:hbang:

:bpump:

[Pretender]

Gött att du är back! Förväntar mig PB's varje pass hädanefter :whipped: :thumbup:

//Pretender

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, axlar,bröst, biceps och triceps

T-rodd

12 * 95kg (+3,75kg och +1rep)
9 * 100kg (+2,5kg)
7 * 102,5kg

Chins

4 * 20kg bajs
3 * 20kg bajs
3 * 20kg bajs
8 * 0kg bajs

Stångcurl

5 * 60kg (+1rep)
4 * 62,5kg (+2,5kg)
4 * 65kg

Hammercurl med hantlar

4 * 32kg (+4,5kg och -2reps)

Axelpress med fri stång

5 * 60kg *ont som fan* (+-0)
3 * 60kg *ont som fan*(-1rep)

Smalbänkpress med fristång

7 * 80kg +-0
4 * 85kg (-1rep)
4 * 87,5kg +-0

Dips

8 * 30kg (+2,5kg och -1rep)
5 * 35kg (+5kg och -2reps)
3 * 37,5kg
14 * 0kg

Sidolyft med hantal

8 * 21kg (-1rep)
7 * 21kg (-1kg och -1rep)

Omvända chins

8 +-0

discoövning för biceps MEGA strik

8 * 45 ( -3reps)
6 * 45 (-2,5 och -3reps)

Armhävningar låååååångsamt

1 set glömde räkna repsen=)

Antal set: 26

Betyg: 5/5 :hbang:

Kommentarer:

YÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ, ja e tebax!!!!!!!!!!!

Dagens pass var väl inge vidare egentligen, men om ma nser de så att ja vart sjuk,sovit lite, ätit kasst osv i 2,5v så e ja j*vligt nöjd!!!
Plus att en del övningar kommeri annan ordning detta apsset vilket gör att man e tröttare än vanligt...
Sen som alla andra säger, satsade på kontakt mest diag.. ärligt aså.. o de kändes fett grymt!!

Tänkte på nicke o pretenderidag när jaskulle köra dipsen, ville krossa men stannade på 37,5kg, ska ta 40 nästa gång men vill inte gå ut för hårt efter vilan..
men ni kan ge er på att ja kommer STARKT nästa pass!! =)

Tänkte ja skulle dra marklyft först, men ja vågade inte eftersom ja inte tränat på länge, sen så körde ja inte latsdragen idag, vill tebax te chinsstången, känns mer hardcore!!
Märkte att ja tappat mycket här, va skitlängesen ja körde de, de trodde ja inte att ja skulle tappa så mycket, en besvikelsa faktiskt.. men ja kommer nog snabbttebax!!!!!!!!!!

Kände mej som en kung i gymet idag, märkte att ja fått små antydningar te bristningar runt överarmen :naughty:
Plus, nu kommerde bästa, ja fick ett blåmärke på högra biceps efter stångcurlen..

Känns hardcore som fan aså..

Sen så under tiden ja vart borta från gymmet så ska dom ha en dipstävling 8 april..

Funderar på att försöka, visst, har väl ett bästa på runt 25 o så -nåra som inte e strika nog, kanske runt 20, vilket borde avar okej.. hoppas jag iaf.. får se hur ja ska göra, vore ql att få tävla första gången.. inte för att vinna utan för att de skulle vara ql..

Nu ska ja sitta o växa gubbar, känns gött att ni håll tummarna för mej, gött att ni finns där bak o pushar!! :love:

Ha de underbart!!!!!!!!!!!!!

[Niclaaas]

:hbang: :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

grymt första pass!!

[spinkoo]

WOW :eek:

Och inget bullshit nu du fixar minst 30 strikta dips :angel:

[goa_killen]

Tack gubbs!!:em:

Ska se om ja ställer upp, ä ju mest för skojs skull!!

http://www.clicksmilie.de/sammlung/liebe/mrstraetz.gif

[Pretender]

Jaså...du ger dig också in i gamet...nicke och jag är inte och leka med i dipsställningen ska du veta :smokin:

starkt på 37.5! speciellt eftersom du kör övningen så sent! fan...nu måste jag ju börja öka...:furious: :D

Kör hårt goa! (du ÄR dipskungen)

//Pretender

[-xR-]

Oj! vad stark du är trots comeback :thumbup:

Kanon! :bpump:

[Niclaaas]

mot goa har man inget att hämta, jag skulle nog kunna köra hans serie i dips om jag började med övningen....att du ska vara så förbannat stark! :thefinger

:cheers:

[Filthy]

Han kom, han dippa, han krossa...

[Danny]

yeeeh man, skönt att ha dj tillbaka!:cheers:

[goa_killen]

http://www.clicksmilie.de/sammlung/liebe/love-smiley-001.gif på er alla!!

Känns gött att kunna träna igen, imorron bitti har jag ett joggingpass inplanerat, fick kasst samevet för att ja sket i benen......igen.. :D

Prettyboy---> Höjer du, så höjer jag....igen =)

Nicke---> måste vara all mjölk.. :cheers:

Filthy ----> =)

-xR- ---> Måste bero på mina polska urkrafter =)

Dannyboy---> Känns gött, nu när det är din tur att vara skadad så kanske mina biceps kan få växa ikapp.. :notme:

[Filthy]

Inte hoppa över benen :whipped:
en av dom skönaste dagarna är ju bendagen ;)

[goa_killen]

Originally posted by Filthy
Inte hoppa över benen :whipped:
en av dom skönaste dagarna är ju bendagen ;)

Ne, ja hoppa inte över dom, ja la dom imors istället..

Idag så va ja ute o jogga i ungeför 15minuter..
Kom bort te en backa i skogen där ja körde "tjurrus" uppför, och utfall på nervägen.. gjorde detta 3ggr..
Sen så promener ja hemåt samma väg ja jogga, och lite då o då så stannade ja upp vid en lyftstole o körde vadpressar...

Skön dag idag!!

[-xR-]

Härligt att du är igång igen! Hur var konditionen efter denna vilo tid?

Kör hårt! :thumbup: :hbang:

[Danny]

Vah vah? Växa ikapp??? *sliter av mj bandaget och springer till gymmet*, oj oj, d hade visst stängt såhärdags... konstigt:confused: :confused:

[goa_killen]

Min kondis är helt kass.. O om möjligt känns de ännu sämre efter vilan faktiskt.. men nu ska ja börja köra lite cardio nåra ggr i veckan, dels för kondisen och för att få bort lite fett..

dannboy, ta de nu lungt..
du måste låta oss andra komma över 40 strecket oxå.. inte bra o vara så självisk!! :D

[Danny]

Hörru goa... ja kanske ska plugga i gbg efter sommar... du får lova att visa mj runt i gymmen då:cheers:

[goa_killen]

Dannyboy---> Grejen ä den att ja ska in i lumpen i agusti, o du lär ju komma senare...
Vet inte om ja hade vågat ta me dej, dina biceps är för stora :D

Idag skulle ja ha vart o kört ett helkroppspass, men eftersom ja har jobbat i helgen me flytten e ja rätt mör armarna o ryggen, så passet blir imorrn!!

Idag kanske de blir lite promenad istället så man gör lite nytta o inte sitter bunkrad framför tv..

[Pretender]

Så du ska göra lumpen! Som vad?

//Pretender

[goa_killen]

Dagens pass:

rygg,biceps,axlar,bröst och triceps

Innan passet:

15gr whey-80,3dl mellenmjölk, 6dl lätyoggi,10gr kreatin citrate, 200mg ALA

T-rodd

12 * 97,5kg (+2,5kg)
9 * 102,5kg (+2,5kg)
7 * 105kg (+2,5kg)

Chins

6 * 22,5kg (+2,5kg och +2reps)
4 * 25kg (+5kg och +1rep)
8 * 0kg +-0

Stångcurl

6 * 60kg (+1rep)
5 * 62,5kg (+1rep)
3 * 67,5kg (+2,5kg och -1rep)

Hammercurl me hantlar

5 * 32kg (+1rep)

NY....Hantelpress för axlar (lungt ,ej failture)....NY

7 * 24kg
6 * 24kg
6 * 24kg

Smal bänkpress (ca10cm mellan händerna)

7 * 80kg +-0
4 * 85kg +-0
2 * 90kg (+2,5kg och -2reps)

Dips striktare än någonsin!!!

7 * 35kg (+5kg och -1rep)
bajs bältet paja
bajs bältet paja

Sidolyft med hantlar

8 * 21kg +-0
7 * 21kg +-0

Discoövning för biceps i cabeln mega strikt

8 * 45 +-0
6 * 45 +-0

Armhävningar negativa

1set

Antal set: 25st

Betyg: 4/5

Efter passet: 1,5dlgr whey-80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Kommentarer:

Dagens pass gick hyffsat, ökade bra i början, rodden chinsen och stångcurlen bäst idag..

Eftersom ja har fått ont av militärpressen så provade jag idag o köra me hantlar, kommer inte att öka i pressövningar för axlar, då ja e rädd om min axel som gör ont..
tror ja ska gå tebax te min gamla goda hammer strength maskin, där va de baar o pressa me 100kg+ utan att de gjorde ont..

sen så blev de inte mycke mer detta pass, ökade nada...

Dipsen va katastrof idag...
skulle läga på 40kg i andra setet och spännetpå bältet paja..
så de blev dips utan vikt, reps okänt.. va så sur så ja sket i o räkna.. får se hur ja ska lösa detta te nästa pass..

Annars så va de GRYM pump idag, o imorron kommerde nog ett cardiopass för benen...
var ute o gick 50min igår oxå...

Pretty---> ja ska in som robotman i halmstad...
inte den tjänsten ja önskade men v ska man göra :(

[-xR-]

Sluta vara så stark :em:


:kickass: :thumbup:

[spinkoo]

Guano Apes var ju ASBRA!!!!!!!!!

Ett snapshot från mitt gym!!:D

[Niclaaas]

:hbang:

[goa_killen]

-xR- --> Kan ju inte sluta förän ja börjat :em:

Spink---> hahaha du e härlig du spinken!! :love:

Gött att du gilla dom.. visa låtar e sjukt sköna..
va digga du placebo då?

nicke---> :em:

[mangs]

Originally posted by goa_killen

..

Idag så va ja ute o jogga i ungeför 15minuter..
Kom bort te en backa i skogen där ja körde "tjurrus" uppför, och utfall på nervägen.. gjorde detta 3ggr..
Sen så promener ja hemåt samma väg ja jogga, och lite då o då så stannade ja upp vid en lyftstole o körde vadpressar...



Ett väldigt annorlunda benpass men alla sätt är bra utom de dåliga :D


Är imponerad av mängden set du lör per pass. Man kanske borde fixa lite bättre kondis :em:

[goa_killen]

hehehe, grejen ä den att de ä så tråkigt att träna ben i gymmet, så de blir somde blir, men faktiskt tycker att de verkar bra, körde detta förra sommarn o de gav faktiskt nån cm =)

Antalet set blir såeftrsom ja kör hela kroppen på 2 pass...
sen så tar ju passen oftast mellan 60-80min..
min kondis e kass, kan ja så kan du =)

Idag så har ja gått o längtar efter att få köra marklft... va flera veckor sen sist, kan undra hur ja ligger till, om ja vågar gå ut på maxvikten direkt nu etfer uppehållet från övningen..
drog ju 200 sist så ja vet inte hur ja kommer att göra..

Idag blir de en timmes promenad, ett försök till att försöka komma iform te sommarn..
plus att ja ska kunna käka lite popcorn te dukumentärerikväll me lite bättre samvete...






:cheers: :eating: :hbang:

[Filthy]

200 kg i mark? :eek:

[goa_killen]

jupp, 200kg i mark...

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg,biceps,axlar,bröst och triceps..

Innan passet:

0,5dl whey 80, 6dl lättmjölk, 3dl lätt yoggi, 10gr kreatin citrate

Marklyft

1 * 150kg
1 * 180kg
1 * 200kg +-0 men lätt idag

T-rodd

9 * 100kg (+2,5kg och -3reps)
7 * 105kg (+2,5kg och -2reps)
6 * 107,5kg (+2,5kg och -1rep)

Chins strikta o lååångsama

9
7
5

Stångcurl

5 * 62,5kg (+2,5kg och -1rep)
3 * 67,5kg +-0

Hammercurl med hantlar

4 * 32kg (-1rep)

Axelpress med hantlar

7 * 26,5kg (+2,5kg)
7 * 26,5kg (+2,5kg och +1rep)
4 * 26,5kg (+2,5kg och -2reps)

Dips

6 * 40kg (+5kg och -1rep)
3 * 42,5kg (+5kg)
15 * 0kg (+1rep)

Sidolyft med hantlar

8 * 21kg +-0
8 * 21kg (+1rep)

Disco övning för biceps

8 * 45 +-0
6 * 45 +-0

Omvända pushdown med 1arm i taget

11 * 27,5 (+1rep)
7 * 30 (+2,5)

Negativa armhävningar:

2 set

Antal set: 26st

Betyg: 4/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Kommentarer:

Dagens pass va riktigt skönt....

va iof skit trött innan, men när ja väl skulle iväg så ladda ja me lite musik o så vips.. sugen som f*n!!!
Tänkte att nu kan ja inte strunta i marken längre, så ja körde..

vågade inte ta mer än 200kg denna gången iom att de va 5v sedan ja körde mark sist... men 200kg känndes faktiskt lätt...

Idag sket ja i smalbänk, hade ingen lust utan gick bort te dips ställningen istället o planerade för lite krossning.. ha predender!!!

Kunde kört nån rep mer, men eftersom ja hade en jobbi grej som störde så stoppade jag innan failture... STÖRANDE!!!!!!!!!

Men ja e nöjd me dagens pass o nu ska ja äta...

[spinkoo]

Fruktat helkroppspass :kickass:

Vilka jävla vikter :cryout: :hbang: :cryout: :hbang:

[Pretender]

Originally posted by goa_killen

Dips

6 * 40kg (+5kg och -1rep)
3 * 42,5kg (+5kg)
15 * 0kg (+1rep)



Svär att du ökade i andra set ENBART för att knäcka mig :insane: :thefinger
Respekt att du inte kör dips som första övning, som en annan fjolla...

Hur orkar du hålla uppe intensiteten på så långa pass!? Jag brukar inte kunna köra med max focus efter typ 10-12set...

//

[goa_killen]

spink----> :em: ja vet, vikterna e helt förjävliga :cryout:

Prettyboy---> Yes, ja var tvungen att knäcka dig o nicke!!
E lite ql när vi ligger lika alla 3, man pressar sig själv bättre då!
FAst ja vet inte hur jka ska kunna lassa på så mycke mer vikt, mitt bälte ser inte uto klara de.. hur hänger du dina vikter??

Kan ju säga att ja e redan trött efter marklyften, sen runt mitten så e man riktigt trött... men de e bara att köra på, de finns ingen återvändo!!

[Niclaaas]

grymma mark!! :bpump:

[goa_killen]

nu ska goa iväg o köra ett brutalt pass...

Watch out boy´s, ska krossa idag!!;)

är iof skittrött, o har vart o simmat imorse...
men skam den som ger sig...

:hbang:

Ps: Tack nicke!! :love:

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, axlar,biceps, triceps och bröst

Innan passet:

0,5dl lättmjölk, 0,5dl whey-80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Marklyft:

1 * 150kg
1 * 170kg
1 * 205kg (+5kg)

T-rodd:

8 * 100kg (-1rep)
5 * 105kg (-2reps)
7 * 108,25kg (+1,25kg och +1rep)

Chins:

3 set Bajs.........

Stångcurl:

5 * 62,5kg +-0
3 * 67,5kg +-0

Axelpress med hantlar:

8 * 27kg (+0,5kg och +1rep)
7 * 27kg (+0,5kg)
4 * 27kg (+0,5kg)

Dips

4 * 42,5kg (+2,5kg och -2reps)
4 * 45kg (+2,5kg och +1rep)
15 * 0kg +-0

Sidolyft md hantlar:

8 * 21kg +-0
8 * 21kg +-0

Biceps i cabeln

6 * 47,5 (+2,5 -2reps)
5 * 47,5 (+2,5 och -1rep)
6 * 42,5

Omvända pushdowns 1hand i taget:

8 * 30 (+2,5 och -3reps9
6 * 30 (-1rep)

Negativa armhävningar:

2 set

Antal set: 26st

Betyg: 3/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Kommentarer:

Ett medekmåttigt pass.... va inte direkt pigg eller fräsh i kroppen idag men eftersom ja åker bort o inte har träningsmöjlighet i veckan så blev de idag ändå..

Finns inte mycket o kommentera, stog stilla rätt mycke detta passet oxå, en del övningar ja inte ökat i på länge...
men marken o dipsen gick bra.. e nöjd..

Nu e ja trött o ska lägga mej..

Ni får ha de så bra alla discobröder!!!

Ses nästa vecka!!!

:kickass:

[spinkoo]

Whooops. Nu måste du bara leda eran dipstävling :MrT:

Tycker det var stabilt pass, vikterna är inte små :cryout: :hbang: :cryout:

[Pretender]

Son of a bit** :D ...kan du inte ligga på samma vikt två pass i rad :furious: :insane: :thumbup:

Vad är negativa armhävningar...får du hjälp upp i positiva fasen?

//

[Filthy]

Ni kommer nog formas efter era jävla dipsstångar :notme:

[Niclaaas]

:bpump: :bpump: :bpump:

:hbang:

[-xR-]

Marklyft @ 205 :bow:

Fy tusan, lika stark som alltid fast du bara tränar en dag nu :cryout:


:kickass:

[ToXY]

205kg fyfan....:D

[Kristian]

goa_killen

Kör du dips för bröst eller triceps?
Är de djupa isf :hbang: :kickass:
Löjligt bra vikter du kör med...man känner sig riktigt klen :D

/Kristian

[goa_killen]

Yo gubbs, goa is back....

Spink---> Ja tror ja gör de.. annars så får ja höja igen nästa pass =)

Prettyboy---> Varför ligga på samma vikt, variation föröjer =)
Negativa armhävningar är att ja kör skitlångsamt ner o skitsnabbt upp.. har kallat de fel skulle ja tro nu när ja tänker på de...

Filthy---> hehehe

Emil---> Tackar.. Mmm, fast snart blirde ändring på de hoppas ja.. då blir de träning 2ggr i veckan istället =)

Toxy---> Fy fan säger ja åt dina Pb... gryma ä dom..

kristian---> Ässh, vikterna ä la okej...
Dips kör ja både för bröst och triceps.. när ja kör såhärtungt så tycker ja de tar nästan lika mycket i både tricpes o bröst.. men triceps o nog de som tar mest stryk skulle ja tro..


:love: u all

[goa_killen]

Yo

Ska iväg o köra ett brutalt pass nu...
Tyvärr så har jag av någon konstig andledning bajsont i ryggen så de blir inge mark eller t-rodd i dag skulle ja tro..
Ska värma upp o se hurde verkar..

Hej så länge..

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, axlar,biceps, triceps och bröst

Innan passet:

15gr whey 80, 1liter lättmjölk, 10gr kreatin citrate och 1kopp kaffe

T-rodd

8 * 105kg (+5kg)
6 * 110kg (+1,75kg och -1rep)
8 * 100kg direkt efter

Chins

3 set bajs...

Stångcurl

5 * 65kg (+2,5kg)
3 * 70kg (+2,5kg)

Hammercurl

5 * 33kg (+1kg och +1rep)
4 * 33kg

Axelpress med hantlar

9 * 27kg (+1rep)
7 * 27kg
5 * 27kg (+1rep)

Dips

5 * 45kg (+2,5kg och +1rep)
2 * 47,5kg (+2,5kg och -2reps)
15 * 0kg +-0

Sidolyft med hantlar

8 * 21kg +-0
7 * 21kg (-1rep)

Pushdown med cp hantag

2 set glömde räkna set o kolla vikten, mest för pumpen skull =)

Ny discoövning för biceps

13 * 7
7 * 8

Shrugs (lätt för uppmjukning)

14 * 80kg
11 * 80kg

Benspark (sega maskinen)

11 * 45kg (bajs)
7 * 50kg (bajs)
10 * 50kg (bajs)
10 * 50kg (bajs)

Vader

3 set vadpressar utan vikter

Antal set: 31st

Betyg: 4/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate


Kommentarer:

Yäää, en skitskön dag på gymmet aså... känndes skönt att få träna... e skitskönt att komma bort te gymmet nu när man bara hinner träna 1gång i veckan..
ska försöka köra nästa pass på fredag så ja kan köra 2 gånger i veckan iaf..

Som sagt så hade ja ont i ryggen idag, vet inte omdet är för att ja legat konstigt eller vad de kan vara, men de känndes knappt under t-rodden. men mark vågade ja mej inte på idag.. synd..
Curlen gick skitbra idag, har äntligen kommit upp o kan curla på 70kg.. känns härligt!
kommer ihåg när ja så gärna ville komma över 50kg så detta känns underbart..

Chinsen gick som vanligt kasst.. .fattar inte vad som är fel, ska byta ut dom ett tag tror jag..

Dipsen gick oxå okej.. har nu kommit upp på 47,5kg dock gjorde jag bara 2 reps, fan va tungt de va aså...
kommer nog ta ett bra tag innan ja kan höja..

Körde lite andra övningar idag oxå, ville ha lite variation vilket va skönt, är oxå rätt glad att ja orka köra ben idag, dock så gick de bajs men ändå..

Dagens pass var skitskönt trots en del missar..

:thumbup:

[spinkoo]

Hehe, stångcurlen är grym, jag är du var innan, drömmer om 50 :D

Tycker dessutom att du ska visa vem som bestämmer genom att dra till med 1*50 på dipsen :hbang:

[Pecca]

Vet inte om jag har skrivit det tidigare men jag tar risken ändå! Du är fan stark!:thumbup: :thumbup: :thumbup:

[goa_killen]

Spink---> spink, been there, done that.. =)
ja ska ge dom va dom tål, ska prova 50 nästa gång om ja vågar.. iaf så ä de inte många pass kvar..

peccalainen--> :em: :em: Tack.... I do my best

[goa_killen]

Sådär, u ska man iväg o köra ett pass igen då..
Har sovit fram till 13:00 idag så ja e lite seg i skallen.. för mycke sömn o en massa konstiga drömmar!
Ska bli skönt att dra bort o träna om en stund o rensa kropp o själv!!

Kommer att köra likadant pass ja kört de senaste gångerna..
Hoppas som vanligt på ökningar



:hbang:

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg,axlar,bröst,triceps,biceps och ben

Innan passet:

Typ inget

T-rodd

8 * 107,5kg (+2,5kg)
6 * 112,5kg (+2,5kg)

Chins

3set bajs

Stångcurl

4 * 65kg (-1rep)
3 * 70kg +-0

Hammercurl med hantlar

5 * 33kg +-0
4 * 33kg +-0

Axelpress med hantlar

6 * 29,5kg (+2,5kg och -3reps)
6 * 29,5kg (+2,5kg och -1rep)
4 * 29,5kg (+2,5kg och -1rep)

Dips

3set Bajs.................

Sidolyft med hantlar

8 * 21kg +-0
7 * 21kg +-0

Pushdown med cp handtag

2 pump set

Ny discoövning för ryggen

10 * 25kg
8 * 25kg

NY...Sittande curl med hantlar megastrikt och långsamt....NY

10 * 16,5kg
7 * 16,5kg

Shrugs (uppmjukning)

9 * 90kg
9 * 90kg

Benspark i cpmaskinen

10 * 50kg (+5kg och -1rep)
9 * 50kg (+2reps)
8 * 55kg (+5kg och -2reps)
7 * 55kg (+5kg och -3reps)

Vader

2 set

Antal set: 31st

Betyg: 2/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Kommentarer:

ett kasst pas idag.... ingen direkt ork, va trött o kroppen när ja väl kört igång.. knappt något tryck i kroppen, nog tack vare dålig mat innan passet..

Dipsen gick åt helvete idag, kändes nåt otrligt tungt så ja skriver inget.. chinsen, som vanligt kasst...
måste byta ut den eller göra nåt...

Nä, nu e ja trött på helkroppspass, längtar tills ja kan köra som vanligt igen..

[spinkoo]

Du blir farlig med fler träningar sen, bara att bita ihop tills dess :)

Fortfarande en ross :angel:

[Jon2]

vill bara säga att jag satt ock läste lite i början av din träningsdag bok sen när jag kollade sista sidan fick jag en chock du har ju ökat grymt mkt nästan dubblat dina vikter i endel övningar på ett halv år

[Pretender]

Originally posted by Jon2
vill bara säga att jag satt ock läste lite i början av din träningsdag bok sen när jag kollade sista sidan fick jag en chock du har ju ökat grymt mkt nästan dubblat dina vikter i endel övningar på ett halv år


Goa fjollar inte omkring på gymmet :cool:

Goa: gick dipsen inte som de skulle... .. va synd! :devil: ;)

//

[goa_killen]

spink---> Jupps, bara att bita ihop...
är bara minst 2v kvar tills ja kan köra så bara =(

Jon2---> hehehe, en del övningar har ja ökat bra i..
Har iof växlat så himla mycket mellan övningarna fram o tebax så ja har knappt kört nån övning ända sen i början...
Men visst har man gjort endel framsteg =)

Ql att du kickat hit!

Pretty---> nää, dipsen gick åt helvete idag.. vågar inte skriva upp resultaten... revanch nästa pass ;)

[-xR-]

Eh, sånt grejar du efter din semester. Det var ju inte så kasst ju - du är fortfarande utstark :em:


:thumbup: :bpump:

[goa_killen]

jadu, efter semestern...

Kommer nog bli en hel del :cheers: den veckan o rätt kass mat...
Så nåra större framgånger direkt efter är väl inte att vänta..

JAg åker på måndag kväll, så ja kommer att hinna med ett sista pass innan ja åker..

Någon som vet va kosttillskott kostar i spanien?
får man föra in utan att betala tull?

[porja]

POSERINGSBILDER Goagubben....var är de?

Så du går i Frölunda Gymnasiet...där jag tog studenten år 2000.

Per Olof, Hans bertil, Ingvar, Lukas, Anders, Mehhri, Maud...
.... kanske någon eller några av de här är din lärare nu...

[goa_killen]

poseringsbilder :em: ...

dom kommer när ja känner mej nöjd...

Så du har oxå gått där du, va tyckte du o skolan?
Va läste du för linje? säkert natur va?

Hmm, den enda lärarnen ja haft av dom är anders i gympan,annars ingen som ja känner igen förutom lukas som oxå är gympalärare..

Va läser du för nåt du då?

[ToXY]

Jodå lite scary.... men det è mkt bättre idag!!!!!

[porja]

ja, jag läste natur... Skolan var bra då...men nu sägs det att
eleverna är få (Privatskolornas fel) och att det är sämre i skolan.

Store Ola(Kallad Gorillan) och lille Anders (kallad Dvärgen) och medel Lucas (Basketälskaren) ...vilka Gumpalärare

Jag läser i högskolan i Borås (Dataingengör)...ska flytta till V.Fröluna igen nu till hösten för att läsa vidare i Chalmers.

Kanske börjar jag med fotboll igen (SK Höjden i Ruddalen)för jag är sååå sugen och att jag saknar mitt lag...
men är samtidigt lite rädd att tappa muskelmassan...
Men jag skall träna fotboll bara några gånger i månaden och styrketräna samtidigt för att inte tappa muskelmassan och istället öka.

Imponerad över dina BICEPS (stångcurl) och Triceps ....wooooow:hbang: :hbang: :hbang:

Hur mycket kör du i Raka Marklyft?
Själv kör jag 160 kg *4 rep (ökat 30 kg på 3 veckor)

Ha det så kul i spanien...

[porja]

Det finns många Elever som skolkar, men det stora problemet är att många elever har har istället börjat i PRIVATSKOLORNA.
Därmed blir många lokaler tomma i de kommunala skolorna....och det är slöseri.
PRIVATISERING är de rika Moderaternas fel.

Du sa att över 30 lärare går bort efter sommaren....De flyttar väl till Privatskolorna.

PRIVATSKOLORNA är slöseri med statens bidrag till skolorna.

Jag gymmade inte på Frölunda (dyrt) istället gymmade jag 1 halvår i Majorna och sedan 8 månader ingen styrketräning.......
Läs vidare högst upp på den här sidan:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9707&perpage=15&pagenumber=1

Kan man provträna(gratis) på Frölunda där du tränar?
Vad kostar ett års styrketräning?
När brukar du träna där?

[goa_killen]

Go dagens!!

Idag ska ja bort o köra mitt sista pass innan resan..
Är lite besviken att ja inte hunnit med att köra mer än vad ja borde gjort..
Kanske kan köra lite chins,armhävningar,sittups, curl och rodd med en spann...

Men nu skaja bort o köra ett helkroppspass som vanligt o hoppas de går bra, då ja idag är skittrött... som vanligt när det är träningstime..

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg,axlar,biceps,triceps och bröst

Innan passet:

knappt nått... =(

T-rodd

9 * 107,5kg (+1rep)
8 * 112,5kg (+2reps)

Chins

bajs

Stångcurl

4 * 65kg +-0
4 * 65kg (-5kg och +1rep)

Hammer curl med hantlar

4 * 33kg (-1rep)
3 * 33kg (-1rep)

Smal bänkprss fristång (ca:5v sedan ja körde den sist)

6 * 85kg (+5kg och -1rep)
4 * 90kg (+5kg)
3 * 92,5kg (+2,5kg och +1rep)

Axelpress med hantlar

6 * 29,5kg +-0
6 * 29,5kg +-0
5 * 29,5kg (+1rep)

Baksida axlar i cabeln

bara för att få pump, räknade inget

Discoövning för rygg

10 * 30kg (+5kg)
9 * 30kg (+5kg och +1rep)

Sittande hantelcurl (apstrikt!)

10 * 16,5kg +-0
7 * 16,5kg +-0

Benspark (tröga maskinen)

10 * 50kg +-0
10 * 50kg (+1rep)
7 * 55kg (-1rep)
4 * 55kg (-3reps)

Vader

3set

Dips

2 set mest för att impa på en kompis =)

Antal set: 29st

Betyg: 2/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker, 10gr kreatin citrate

Kommentarer:

Detta pass gick oxå kasst...
Tyvärr har detta varit en trend som hållt i sig i 3pass nu...
Grejen är att detta träningssätt inte funkar längre, har kört det alderles för länge, och nu så börjar de dala ner..
Vill så förbannat mycke kunna börja köra 3ggr i veckan iaf om någon vecka, måste komma igång ordentligt aså!!

Stångcurlen gick åt helvete andra set, va helt död i biceps efter chinsen som gick piss iof...
detta drabbade även hammercurlen som fick en sänkning på nåt reps..

Dipsställningen var upptagen så ja tänkte ja provar smal bänk igen, va nåra veckor sedan sist...

Gick skitbra för att inte ha kört den aså, måste vart dipsen!!
kändes lätt idag, känns de så här ä ja snart uppe i 100kg om ja fortsätter me övningen!!

Mina triceps va lite sega efter detta så några öknigar i axelpressen va inte att vänta men ja höll i och klämde in 1rep mer i sista setet, bra då ja va seg..

Sen av de mycke pump idag, ville bara få igång blodet o impa lite på endel gymtränande =)

Så detta va alltså sista gympasset innan resan, ska väga mej imorrn morron o se o ja kommer gå ner något..
kommer dra me mej protte men de lär int bli jätte mycke mat, sen ska ja försöka köra lite armhävningar o sånt som ja sa innan..
så kan man ligga me pump på beachen :smokin:

Ha de gött alla!!!

[spinkoo]

Tråkigt att höra med passset med när du kan träna 3 dar sen kommer du rocka nåt enormt :kickass: :kickass:

[mangs]

29 set!! Fyfan:eek:


Jag hade kanske pallat hälften. Dock skulle det vara kul att prova på ett helkroppspass någon gång i framtiden. Har glömt hur det känns med pump överallt samtidigt.

Ha det så kul på resan och sköt maten så bra du kan så kommer uppehållet bara göra dig gott. Ser fram emot några kanopass när du kommer hem sen igen.

/Mangs

[goa_killen]

I´m back!!


Då va man tebax här i kylan igen då...
Efter en vecka me mycke sol&bad&skålande o lite mat, så väntar ett pass redan imorron..
Nu när man e brun o fin så kommer de kännas extra skönt att vara tebax på gymmet!!
Första kommentaren när ja kom hem är att ja gått ner, vilket kan stämma men på 1v tror ja knappast ja tappat mer än 1-2kg vätska..
Sen så blev de ingen mjölk vilket kan vara orsaken, har tidigare haft mina teorier att ja sväller lite när ja driker mycket mjölk, speciellt vid ansiktet, men de kan vara inbillning..

Go afton på er!:sleep:

[Niclaaas]

yo hulken!

msn:whipped:

[goa_killen]

mangs--> Ässh, så många set vänjer man sig vid, nu känns de som en baggis, fast man längtar efter dom där korta passen nu...

Hoppas oxå på kanon pass, svaret får vi redan imorrn!

[ToXY]

Vart var du göbben????????

[goa_killen]

jag har vart i magaluff på mallorca...

:cool:

[-xR-]

Tjenare Thomas!

Hoppas du hade det bra i Spanien! Du får berätta lite inside-info :D


Kör hårt! :thumbup:

[goa_killen]

Gårdagens discopass:

Rygg,axlar,biceps,triceps,ben i

Sittande rodd

9 * 85kg
8 * 89kg
6 * 95kg

Chins

x
x
x

Sittande hantelcurl (strikt)

7 * 18,5kg
6 * 18,5kg
5 * 18,5kg

Hammercurl sittande

5 * 18,5kg
4 * 18,5kg

Axelpress med hantlar

6 * 30kg (+0,5kg)
5 * 30kg (+0,5kg och -1rep)
4 * 30kg (+0,5kg och -1rep)

Sittande sidolyft

10 * 8kg
11 * 8kg
9 * 8kg

Pushdown

11 * 45kg
6 * 50kg
9 * 50kg

Discorygg i kabeln

8 * 30kg (-2reps) aj
8 * 30kg (-1rep) aj

Rep pushdown 1arm i taget

10 * 27,5
10 * 27,5

Benspark (tröga maskinen)

10 * 50kg +-0
10 * 50kg +-0
8 * 55kg (+1rep)

Vader

3set

Antal set: 30st

Betyg: 5/5

Kommentarer:

Ett otroligt skönt pass aså!
Kände för att testa lite nya övningar, nästan varenda övning va ny för idag, o de va riktigt skönt, tänke inte fixare mej vid vikten utan bara tog en vik o körde..
Va riktigt skönt att köra lite lätt o bara köra för att de ä ql!!

Tror ja kommer att köra 2v lätt o 2v tung o viktfokuserat, detta kändes så jävla bra att köra på "känsla" o lite nya övningar!!


:angel:

[Niclaaas]

härligt att du börjat skriva igen! härligt pass...ser att du t.o.m börjat köra strikt ;) :D

förresten....ge oss chinsen :devil:

[Danny]

tjenare goa boy! va längesen ja va här, tänkte bara checka hur min konkurrent ligger i biceps? Rocka på mannen:hbang:

[goa_killen]

tjenare dannyboy!!

MIna biceps växer inget alls :cryout:

har tränat så dåligt de senaste månaderna så va kan ja förvänta mej.. har bara blivitt 1pass i veckan ungeför.. men nu när sommarlovet börjar kommer ja rocka!!

Hur går de em dein träning då?

nicke---> :em:

[goa_killen]

Dagens discopass:

rygg,axlar,biceps,triceps lite bröst

Sittande rodd

9 * 95kg
6 * 95kg
7 * 95kg

Chins

3 set

Sittande hantelcurl

8 * 19,5kg
7 * 19,5kg
6 * 19,5kg

sittande Hammercurl

7 * 19,5kg
7 * 19,5kg

Axelpress med hantlar

6 * 30kg
5 * 30kg
4 * 30kg

Sittande sidolyft

10 * 11kg
8 * 11kg
7 * 11kg

Pushdown

10 * 50kg
7 * 55kg
4 * 55kg

Dips

1 set

Cabelcross för tuttarna

9 *8

Armhävningar

2 set * max

Antal set: 25st

Betyg: 4,5/5

Kommentarer:

Idga va ännu ett sånt där discopass, har hunnit köra 1 till som inte skrivits upp i dagboken, ser ingen direkt menning då dom inte har nåra speciella vikter att tala om och knappt nåra ökningar från gång te gång..

Nästa vecka väntar 2 hardcore veckor.. då har ja kört 2 v disco..
ska bli underbart!
då kommer lite tunga övningar som marklyft,stångcurl,shrugs,benpress!!, smal bänkpress, dips osv...

kommer rocka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:hbang:

[spinkoo]

Grabben försöker ta sig in i discoligan förgäves.

Du e helt enkelt för stark :booty:

[goa_killen]

ässh, ja e inte strak spink, kolla på vikterna'??

de e ju rena flugvikterna just nu...
fat iof nästa vecka så :cool:

[goa_killen]

hej o hallå dagboken!!

Nu va det ett tag sedan ja skrev här, men de har vart massa strul med datorn,studentfester och jobbande..

Träningen har gått rätt bra den senaste veckan, har genomfört 3pass, och har kroppen uppdelat på 2 pass, viket betyder att ja kör kroppen 1,5ggr i veckan så att säga..

Har även kört igång med kreatin och ALA lite smått, inte för att de ger nåt men ja måste ju göra slut på burkarna =)

Passen denna veckan har inte bjudit på nåra större överasknigar, prövade marklyft idag för första gången på nåra veckor, gick hyffsat..

Gick lätt upp till 190kg, sen provade ja på 210kg och de sa stopp..

Mitt Pb ligger på 205kg så ja tänkte ja skulle ta de, och gick ut för hårt.. hade säkert tagit 200-205kg, klivet blev för stort..
Men är ändå nöjd me tanke på att ja inte kört övningen på flera veckor, kanske månader...

Annars ä de lungt, börjat köra lutande hantelpress för tuttarna oxå, vilket är nytt.. började på 30kg och tror ja ska öka långsamt.. 30 ja rätt så "lätt" och ja vill inte paja axel denna gången...
Axelpressarna ligger oxå på 30kg nu, stångcurl på 65kg, sittande rodd på 105kg...

Vikten ligger på 97-98kg just nu, inga rutor.. orkar inte me någon deff då ja ändå rycker in i lumpen om 3mån..
men ja ska börja köra konditionspass nästa vecka hade ja tänkt, så därigenom kanske tappa lite fett plus bättra på kondisen..

Men, men nästa vecka ska ja börja föra in passen igen och försöka öka som bara den!
De e bara de att jobbet tar mycket kraft nu, men ja kommer nog inte jobba alla dagar utan ska försöka få ledigt 3dar ja kan änga all energi åt gymmet =)


hej så länge!

[Niclaaas]

goa my man! bara försvinna sådär, väldigt elakt :( se så, skriv upp passen nu :hbang:

[-xR-]

Vi saknar ju dig goa! Inte bara försvinna :nono:


:smokin: :love:

[goa_killen]

Hehe, passen kommer när de börjar likna något..

Kommer säkerligen på tisdag, skulle köra imorrn men de verkar inte som de kommer att gå då vi ska bort..

Lovar ska inte försvinna sådär igen :love:

[goa_killen]

Dagens pass:

Axlar,bröst och triceps

Innan passet:

1 kopp kaffe,15gr vassle och 6dl mjölk

Lutande hantellpress för böst

10 * 32kg (+2kg och +1rep)
8 * 32kg (+2kg)
6 * 32kg (+2kg och +1rep)

Axelpress med hantlar

4 * 30kg +-0
4 * 30kg +-0

Sittande sidolyft med hantlar

9 * 11kg (-1rep)
7 * 11kg(-1rep)
7 * 11kg (+2reps)

Baksida axlar i cabeln

10 * 20 (-2,5 och +2reps)
6 * 22,5 +-0

Pushdown

12 * 50kg (+4reps)
6 * 50kg (-2reps)
5 * 50kg (-1rep)

Dips

12 (+2reps)
10 (+2reps)
8 (+2reps)

Betyg: 4/5

Efter passet: 1,5dl whey 80, 0,5dl druvsocker

Kommentarer:

Idag var det ett skönt pass på gymmet!
Detta är andra vckan ja ska försöka hålla 3 dar i veckan och hittils hr de ju gått bra.
Detta är ju första passet ja skriver upp på rätt länge nu, men de har inte vart nån menning då ja inte kunnat träna normalt..

Dagens pass bjöd på några ökningar, lutande hantelpress för tuttarna gick väldigt lätt, men ja kommer nog inte att höja här, vill inte få känningar i axlarna igen, bättre o skynda långsamt!

I övrigt så var de väl nåra ökningar i reps, rätt mycke ibland, men i andra o tredje så blir de bajs..
Detta tyder ju på uthållighetetn ä rätt kass..
Beror väl på att ja tränat så oregelbundet o så länge nu..

Nått som även förgyllde passet var ett möte med en snubbe ja brukar träffa lite då o då..
han påpekade att ja blivitt större och att de finns en bra grund att bygga vidare på!
men en deff på de hela så skulle de bli bra!:hbang:

Jaja, nu ska ja iaf gå iväg o käka lite...

För den som är vaksam i veckan så kommer de dyka upp bilder på goa, har lagt in en beställning på en digitalkamera så den lär väl komma i veckan..

keep your eyes open! :notme:

[-xR-]

Tjena goa!

Ha brottom sakta, som du själv säger! Du har väl inte brottom? :D

Bra pass annars, kör hårt!

Bilder :thumbup:

[Niclaaas]

ser som alltid bra ut goa! wilkommen tillbaka :hbang:

segt med dipsen sist? :notme:

[Pretender]

Originally posted by goa_killen

Dips

12 (+2reps)
10 (+2reps)
8 (+2reps)



öhm... what in da hell...? jag antar att dessa var på 45kg ;)

skojar bara, bra pass!! :thumbup:

//

[Niclaaas]

tog bort o satte i bildtråden :thumbup:

[AnderssoN]

Lellan ser fin ut, blå ögon och rosenröda kinder. Vackert.

[Niclaaas]

hon kanske kommer med sen :D

[spinkoo]

:laugh: :laugh:

Goa is just some wicked ART :kickass:

[Niclaaas]

Originally posted by spinkoo
:laugh: :laugh:

Goa is just some wicked ART :kickass:


äh han fuskar! hans bild är den enda som inte är två år gammal

[-xR-]

Haha! Mycket konstnärliga bilder Niclas :thumbup:


(Tur att man inte är med i disco-ligan :booty: )

[goa_killen]

Originally posted by Niclaaas
äh han fuskar! hans bild är den enda som inte är två år gammal

Du har så rätt så...

den är bara 1,5år gammal nicke ;)

[goa_killen]

Dagens pass

Rygg,biceps och HIIT

Innan passet:

Mcfeast med plusmeny och en liten hamburgare

Sittande rodd

7 * 105kg (+2reps)
5 * 105kg (-10kg och +3reps)
3 * 115kg (+-0

Chins(är fet... 98kg) :em:

7 bajs
6 bajs
5 bajs

Stångcurl

4 * 60kg (-1rep)
4 * 65kg (+1rep)
2 * 65kg

Sittande hantelcurl

7 * 22kg +-0
7 * 22kg (-2kg och +2reps)
4 * 24kg (-2,5kg och +1rep)

Sittande hammercurl

6 * 22kg (+2,5kg)
5 * 22kg (+2,5kg och -1rep)

Discoövning för ryggen

8 * 40kg (+5kg och -4reps)
6 * 40kg (+5kg och -2reps)
8 * 40kg (+5kg och +1rep)

Omvända curls (lätt, ej failture

12 * 22kg +-0

Antal set: 15st

HIT

Vet inte hur lång tid... men 30s vila o 30sec nästan max..

Betyg: 3/5

Kommentarer:

Hej hallå dagboken..

Idag blev de ett sånt där segt pass efter jobbet...
inte mycke te energi, men de kändes bra..

I ett försök till förättrad kondis så provade jag idag HIIT..
Kändes bra, grymt jobbigt!!
Ska nog försöka köra så ofta ja kan efter passen..

Som ja sagt förut, i sommar ska ja inte försöka köra så viktfixerat, utan ja kanske till och med sänker vikter och kör på samma reps..
Ska försöka att inte höja i kg, vilket är svårt att inte vilja göra, men ja vill försöka öka repsen iställlet på samma vikter..
Plus att känslan går först just nu!
Tänker inte försöka öka vikten bara för ökandets skull, utan de kommer så sakta...

Ang mina dåliga dips föra passet så beror de på att tidigare så hade ja inte kört nåra övningar som involverade bröst elle triceps innan knappt vilket gjorde att ja kunde köra så tungt..
Nu har ja nästan mjölksyra i triceps, vilket gör att ja inte kan köra på samma sät..
utan de blir mer en övning för extra pump plus att den är såååååååå skön att köra!

Nä, nu ska ja sätta mej o begrunda detta varcka kort dom spridit sig på kolo på våran kära disckoliga..

Visst e vi(läs lellan) söta ;)

[Niclaaas]

din starka fan :hbang:

[goa_killen]

Originally posted by Niclaaas
din starka fan :hbang:

:em:

Nu ä de bara nån dag kvar tills bilderna kommer upp

:mallan: :thumbup:

[spinkoo]

*drooling* ;)

[dared]

Håller med, du är ruskigt stark.

snart väger du 98kg rippad :hbang:

[goa_killen]

Tackar gubbs :love:

[goa_killen]

Gårdagens pass:

Axlar, bröst och triceps

Lutande hantelpress för tuttarna

10 * 32kg +-0
9 * 32kg (+1rep)
6 * 33kg (+1kg)

Sittande Sidolyft med hantlar

9 * 11kg +-0
9 * 11kg (+2reps)
8 * 11kg (+1rep)

Baksida axlar i cabeln

10 * 22,5 (+2,5)
8 * 25 (+2,5 och +2reps)
8 * 25

Pushdown

10 * 50kg (-2reps)
10 * 50kg (+4reps)
3 * 55kg (+5kg och -2reps)
8 * 50kg

Dips

14 (+2reps)
9 (-1rep)
8 +-0

Rodd till hakan

2 pumpset

Antal set: 18st

Betyg: 4/5

Kommentarer:

hej o hallo dagboken!

Igår va ett underbart pass.. De e verkligen sååå skönt att träna normalt igen aså!
Känns som att man blir större direkt oxå =)

Passet gick bra, ökade lite varstans, ska pröva att köra tyngre för tuttarna nästa gång, har kört övningen 3ggr nu så nu kan man börja höja lite tror ja..
Ja sket i att köra axelpress me hantlar eftersom ja va seg i axlarna efter jobbe, så ja ville spara dom lite.. dom va redan lite slut..

Dipsen gick lite bättre idag, gjorde 14st efter passet..
Är ungeför hälften av vad ja gör som första övning..

Har ju som sagt fått en kamera nu, så kort kommer vilken dag som helst..
SKa bara få lite fason på min blixt.. den ä lite knasig, den överexponerar så ja har fått sätta en liten bit tejp framför blixten för att de ska funka normalt i mlrkare rum..
men där de ä ljust ä de perf!

FAst ja vet inte om ja vågar, spink har ju börjat stayla sig me sina kort nu o de börjar ju se riktigt bra ut...

Den dagen ,den sorgen...

Hej så länge dagboken!

[Niclaaas]

ser som vanligt riktigt bra ut! kul att du kommit igång igen :hbang:

[goa_killen]

Här kommer en bild på lilla mej..

Inte jätte bra, men min första bild..
Kommer att ta fler o försöka få till ljus o poser bättre...

Andvänder webcam funktionen här utan blixt...

Väger här 98kg på 186cm..

[Niclaaas]

ser biffigt ut som sagt :kickass:

[spinkoo]

Beef is waiting for us in the shadows...:kickass:

Nu ska du bara lära dig posa :notme:

[goa_killen]

Tack gubbs :love:

Ja spink, ja ska försöka få till lite bättre kort promise..
SKa öva på kvällarna så vem vet, kanske kommer nått nytt ikväll ;)

Nu har ja vart ute o kört ett pass HIIT...
Fy fan va jobbigt.. *pust*

Hur många gånger i veckan kan man köra HIIT för bästa resultat?

[goa_killen]

Gårdagens pass:

Rygg, biceps och vader

Sittande rodd:

8 * 105kg (+1rep)
4 * 115kg (+10kg och -1rep)
4 * 115kg (+1rep)

Chins

8 (+1rep)
6 +-0
4 (-1rep)

Sittande curl med hantlar

5 * 24kg (+2kg och -2reps)
7 * 24kg (+2kg)
4 * 24kg +-0

Hammercurl

4 * 24kg (+2kg och -2reps)
4 * 24kg (+2kg och -1rep)
4 * 24kg

Disco övning för rygg

6 * 40kg (-2reps)
6 * 40kg +-0
6 * 40kg (-2reps)

Dubbel biceps i x-cross

6 * 45
6 * 45
6 * 45

NY...Sittande vadpress....NY

12 * 40kg
8 * 40kg
9 * 40kg

V-chins

7

Antal set: 22st

Betyg: 3/5

Kommentarer:

Ett okej pass igår, va lite segt...
KÄnde av värk i handederna så ja våga mej inte på att ta ut mej helt.. kanske är inflamation på gång..

Idag fick ja papper från lumpen... ska klara 1 mil på 55min..
För en del låter väl detta som en baggis, men ja klarar inte att springa en mil alls..
Kommer att försöka ge mej ut o köra iaf 2 konditionspass i veckan fram till ja rycker in i slutet av agusti..
Kommer bli hårt!





:cryout:

[spinkoo]

Stackare som måste ut och springa :(

Nåja då slipper du träna ben ju :rolleyes:

[Niclaaas]

japp då får du din benträning där :D

vad är discoövning för rygg för nån övning?

[goa_killen]

Ja de får bli min benträning..
ska ma ne de som nåt positivt??!

Vill inte ut o springa.. :cryout:
Va ute nyss för att ta en runda i skogen vi har..
Tänkte de att ja går bort för att mjuka upp..
Men iställetså blev min jogging tur en promenad, orkade aldrig lägga in växlen..

Hur ska detta gå?

O imorrn ska ja jobba över te 20:00 så morgondagens pass ryker..

bajs....

[goa_killen]

Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps och HIIT

Innan passet:

1dl whey 80, 5dl mjölk, 3dl lättyoggi, 0,5st banan, 1 kopp kaffe

Lutande hantelpress för tuttarna

11 * 33kg (+1kg och +1rep)
7 * 35kg (+3kg och -2reps)
8 * 35kg (+2kg och +2reps)

Sittande sidolyft med hantlar

9 * 13,5kg (+2,5kg)
9 * 13,5kg (+2,5kg)
8 * 13,5kg (+2,5kg)
5 * 16,5kg

Baksida axlar i cabeln

8 * 25 (+2,5 och -2reps)
7 * 25 (-1rep)
7 * 25 (-1rep)

Rodd till hakan (mest för pump)

12 * 40kg (+2reps)
7 * 50kg ( +10kg och -1rep)

Pushdown

8 * 50kg (-2reps)
5 * 50kg (-5reps)
7 * 55kg (+4reps)

Dips

16 (+2reps)
15 (+6reps)
11 (+3reps)

Antal set: 18st

HIIT:

5min med 30sec intervaller

Betyg: 5/5 :hbang:

Kommentarer:

Ett urskönt pass avverkat idag...
Va iof skittrött eftr jobbe o hade lite värk i framsida axalr, så ja avstod från hantelpressar idag igen.. missat de 2ggr nu..

Hade en del fina ökningar idag, känns gött!
Gott om pump o kraft, och riktigt roligt pass!!
Bröst känns ql att träna nu, går stadigt framåt, ska pröva bänkpressen snart igen o så om axlarna klarar de..

Dipsen börjar oxå ta sig, nu e ja upp på 16, vilket känns skönt, låg på 8-10 för nån veckasen bara...
de har hämtat sig snabbt vilket e underbart, komme snart börja köra me hängande vikter, börjar me de när ja nått 20st, eller så ska ja lägga dipsen först i passet, får se..

Körde även ett HIIT pass idag, fan va nyttig o duktig man känner sig efter ett sånt pass.. börkjar gilla dom, fast dom e rusktigt jobbiga... o me min kondis.. phuu..

Jaja, ha en trevlig midsommar, så ska ja försöka sola o ta lite nya kort under ledigheterna nu..
har inte orkat... :em:

Ha de!

[goa_killen]

Originally posted by Niclaaas
vad är discoövning för rygg för nån övning?

Den kör ja i cablen..

JA sätter en lång stång i övre trissan o så kör ja att ja drar nerstången från toläget ner mot magen typ, med raka armar...
Typ..

E riktigt skön, bra me pump!!

[Niclaaas]

har jag nämnt att du är stark?

[goa_killen]

Originally posted by Niclaaas
har jag nämnt att du är stark?

Hmm... ;)

:love:

[goa_killen]

Dagens pass:

Rygg, biceps och HIIT

Innan passet:

Fisk,potatis o mjölk

Sittande rodd:

9 * 105kg (+1rep)
5 * 115kg (+1rep)
4 * 115kg +-0

Chins

12 (+4reps)
7 (+1rep)
5 (+1rep)

Sittande hantelcurl

5 * 24kg +-0
5 * 24kg (-2rep)
4 * 24kg +-0

Hammercurl

5 * 26,5kg (+2,5kg och +1rep)
5 * 26,5kg (+2,5kg och +1rep)


Discoövning för rygg i cabeln

10 * 40kg (+4reps)
8 * 40kg (+1rep)
6 * 40kg (+1rep)

Dubbel biceps övning i x-cross

8 * 45 (+2reps)
6 * 45 +-0
6 * 45 +-0

Sittande vadpress

12 * 40kg +-0
10 * 42,5kg (+2,5kg och +2reps)
12 * 42,5kg (+2,5kg och +3reps)

Antal set: 17st

HIIT

5 min 30sec intervaller

Betyg: 5/5 :hbang:

Kommentarer:

Ännu ett underbart pass!!
Kände mej starkare,snyggare, större o mer deffad idag...
Kände mej som kungen på gymmet..
Allt kände så bra... Vikterna sket ja i...
ja va så inne i känslan att de bara gick av sig självt...

Men en sak som känndes underbart, va att chinsen ökade me hela 4reps.. Är uppe på pb nu trots att ja gått upp så många kilo... HÄRLIGT!!!!!!

Träningen går underbart just nu, är verkligen såååååå kul att träna!
Speciellt nu när man inte ä lika vikttokig längre o kan köra mer på känsla, o öka ändå...
UNDERBART!!
O HIIT träningen verkar gör susen!
verkliegn skitql!!
Kände mej starkare under än tifdigare..

Nu ska ja bara sitta o njuta av ännu ett underbart pass...
Längtar så te nästa!!

Hej så länge!

[spinkoo]

:cryout: :hbang: :thumbup: :bpump: :kickass:

[Niclaaas]

håller med spink!