stark pojke får hålla fager flicka i hand (uppbyggnad för lacross och friidrott)

[Jimmzy]

Tja heter Jimmy och är 16år (1989). Är 180cm och väger 70kg.
Jag har aldrig gymmat seriöst innan utan min styrketräning kommer från friidrotten och ett års tyngdlyftning. Jag har tänkt att köra 3 pass i veckan eftersom jag redan har friidrotten att tänka på. Aktuella sporter: Lacrosse och friidrott. Jag här lagt upp ett 3 dagars schema men kommer även klämma in friidrotts styrkan (även om vissa styrke pass bara kommer att inehålla armhävningar situps osv.) Tänkte bara tillägga en sak. Jag var oerhört vältränad under 14 års ålder. tidog i växten och tyngre än idag. (biff inom friidrotten på 60, 100m)

Om ni har synpunkter eller något råd är det bara att skriva.
kan inte tacka nej till en hjälpande hand eller två.

PB: Marklyft 136,5kg (2003) bänkpress 70kg (2003) knäböj 120 (misstänkt inkorrekt utförande).

Dag1.
Hantelpress 4x8
Lutande hantelpress(ca 35 graders lutning) 3x8
Axelpress(sittande) 3x8
Frammåtlutande hantellyft(finns maskin) 3x8
Triceps press 3x8
Triceps curl(curlstång) 3x8

Dag 2
marklyft 3x6
Rodd 3x8
latsdrag 4x8
ryggresn 3x12(med vikt)
bicepscurl(gärna emd stång) 3x8
bicepscurl i maskin/hammercurl (välj vad som känns bäst) 3x8
rotatorcuff 3x12(viktig! ger bättre hållning vid axlar/håller bak axlarna och om axlarna blir större måste rotatorcuffen bli starkare)

Dag 3
benpress(i smithmaskin eller maskin) 4x8
benspark(framsida lår) 3x8
bencurl (baksida lår) 3x8
Stående vadpress 3x 8-10
Sittande vadpress 3x 8-10
situps(i maskin) 3x12
snedvriden magmaskin(vet ej namnet) 3x12

[arnold2k5]

Fan nu jimmy vill jag se feta ökningar HELA TIDEN! :whipped:
nee skämt o sida. . kom ihåg och uppdatera kommer följa de här me spänning (framförallt så jag vet vad jag måste ta för o vara starkare än dig :hbang: )

[Jimmzy]

Fan nu jimmy vill jag se feta ökningar HELA TIDEN! :whipped:
nee skämt o sida. . kom ihåg och uppdatera kommer följa de här me spänning (framförallt så jag vet vad jag måste ta för o vara starkare än dig :hbang: )

haha jätte kul. Men bara så att alla vet glömde ta bort tipsen vid övningarna
och gör ingen stor grej av det.

[Jimmzy]

Jag körde ett mage/rygg pass för att ja hade löpträninge efteråt.

Ryggresning 3*12 5kg vikt 3*6 Vänster/höger

Bröstpress 3*10 35kg

Båltvist(magmaskin) 3*10 25kg (osäker på vikt)

Träningen känders bra å jag hade lite träningsvärk i ryggen efteråt.

Från nu ska jag vara mer noga med både loggen och tränigs schemat.
ja ska även lägga om schemat så att det passar med friidrotten[/B]
Alla vikter kändes sköna och idag (lördag) har ja fått instruktion av de flesta maskinerna på gymmet.
keep i real :hbang:

[Jimmzy]

Jag körde ett mage/rygg pass för att ja hade löpträninge efteråt.

Ryggresning 3*12 5kg vikt 3*6 Vänster/höger

Bröstpress 3*10 35kg

Båltvist(magmaskin) 3*10 25kg (osäker på vikt)

Träningen känders bra å jag hade lite träningsvärk i ryggen efteråt.

Från nu ska jag vara mer noga med både loggen och tränigs schemat.
ja ska även lägga om schemat så att det passar med friidrotten[/B]
Alla vikter kändes sköna och idag (lördag) har ja fått instruktion av de flesta maskinerna på gymmet.
keep i real :hbang: Ja glömde att ja körde Mage utan maskin 3*30
och 3*10 (med benen uppdragna åt vänster höger sida)

[arnold2k5]

ganska mesigt pass ;)
ähh skoja bara. . du hade ju som sat var löpträning efter
men kom igen nu. . och glöm fan inte uppdatera ! :booty:

[Jimmzy]

Jag har varit sjuk sen senaste träningen.
det känns inte skönt alls och det är svårt att skriva nåt nytt på loggen,
men snart kommer det nytt och då ska massa nya pb komma in *grr*

[Jimmzy]

Idag har jag kört ett Tufft pass. allt kändes bra men mina ben är helt slut.

Schema:
[B]Bensträckning 3*10 40kg
Liggande bencurl 3*12 25 kg
Liggande benbress 1*8 170kg 2*12 120kg
sittande benpress 3*6 (först 70,90,100 kg) Första gången ja körde va osäker på vikten.
Sittande rodd 3*8 40kg 1*8 45 kg
Ryggresning (ställning) 2*12 5kg(vikt) 1*9 2,5kg åt vänster respektive höger.
Mage (ställning) 25st (ingen vikt) [B/]

Hela passet var skönt och borde vara lagom trött imorgon.
kommentera gärna!!!

[Jimmzy]

Idag har jag kört ett Tufft pass. allt kändes bra men mina ben är helt slut.

Schema:
[B]Bensträckning 3*10 40kg
Liggande bencurl 3*12 25 kg
Liggande benbress 1*8 170kg 2*12 120kg
sittande benpress 3*6 (först 70,90,100 kg) Första gången ja körde va osäker på vikten.
Sittande rodd 3*8 40kg 1*8 45 kg
Ryggresning (ställning) 2*12 5kg(vikt) 1*9 2,5kg åt vänster respektive höger.
Mage (ställning) 25st (ingen vikt) [B/]

Hela passet var skönt och borde vara lagom trött imorgon.
kommentera gärna!!! Missade stora bokstäver men ni ser nog

[arnold2k5]

ser bra ut men du kan nog öka mer i t.ex. rodd. .men keep up the good work ska bli kul o se hur de går! :hbang:

[z_bumbi]

Skulle inte både friidrotten och lacrossen (Som jag ärligt talat faktiskt har inte någon koll på hur man bör träna för.) må bättre av mer "tyngdlyftnings"-övningar, vändningar, explosiva drag osv?

Annars är programet ovanligt genomtänkt för att vara i den åldern du är. :thumbup:

[arnold2k5]

Skulle inte både friidrotten och lacrossen (Som jag ärligt talat faktiskt har inte någon koll på hur man bör träna för.) må bättre av mer "tyngdlyftnings"-övningar, vändningar, explosiva drag osv?

Annars är programet ovanligt genomtänkt för att vara i den åldern du är. :thumbup:

haha får ta creeden för för programen *fniss*
jag som la upp de åt honom :D

[Jimmzy]

Skulle inte både friidrotten och lacrossen (Som jag ärligt talat faktiskt har inte någon koll på hur man bör träna för.) må bättre av mer "tyngdlyftnings"-övningar, vändningar, explosiva drag osv?

Annars är programet ovanligt genomtänkt för att vara i den åldern du är. :thumbup:

Tack. ja ja kör skivstång på friidrottsträningarna. men problemet är att på Friskis&svettis har de inga lösa skivstänger :S
tack för råden och berömet :D

[Jimmzy]

Träning 25/1

Bisepscurl 3*10 10kg
Curlstång lutande (sittande) mot ställning stång + 5 kg
2*8 1*9

Curlstång1*8 1*10 1*12 1*14 stång + 5kg (vet ej va stången väger)
Sittandebröstpress: 3*12 35kg
Underarm (hantel) 2*12 10kg
Vrida hantel 3*12
Sittandemage: 1*20 20 kg 1*15 25kg 1*22 25kg 1*20 27,5kg
mage sida ställning 2*12
situp sneda ben 2*15
Har inte med en övning vet ej vad den heter
Kallar den så länge böja armar 1*15 1*10 1*11 12,5 kg varje sida (drar i två ''rep'')
Träningen var skön allt var relaivt jobbigt men har vart sjuk länge. därför har träningen varit väldigt sporadisk och inte specielt regelbunden.
men nu är jag frisk och skärpningen är på väg.

[arnold2k5]

Träning 25/1

Bisepscurl 3*10 10kg
Curlstång lutande (sittande) mot ställning stång + 5 kg
2*8 1*9

Curlstång1*8 1*10 1*12 1*14 stång + 5kg (vet ej va stången väger)
Sittandebröstpress: 3*12 35kg
Underarm (hantel) 2*12 10kg
Vrida hantel 3*12
Sittandemage: 1*20 20 kg 1*15 25kg 1*22 25kg 1*20 27,5kg
mage sida ställning 2*12
situp sneda ben 2*15
Har inte med en övning vet ej vad den heter
Kallar den så länge böja armar 1*15 1*10 1*11 12,5 kg varje sida (drar i två ''rep'')
Träningen var skön allt var relaivt jobbigt men har vart sjuk länge. därför har träningen varit väldigt sporadisk och inte specielt regelbunden.
men nu är jag frisk och skärpningen är på väg.


Bra pass! men undrar bara,. . du ´verkar köra ganska ostrikta pass. . och emst köra de som passar bäst frö stunden? aja i vilket fall som helst. .kom ihåg och göra mellanrum mellan varje övning. . lättare att se då!