Gemensamma bänkjournaler, vägen till 200kg [Arkiv] - Kolozzeum Forum

morte

2006-01-10, 18:55

Här är en tråd. I den får alla posta och skriva, debattera, tipsa, peppa, stötta och håna. Eftersom jag startade tråden är jag trådens moderator, och styr upp riktlinjerna.

* Alla har rätt att delta i diskussioner, kommentarer, peppning och eventuell negativ förstärkning.

* Alla har rätt att posta sina pass, men en rekomendation är att du bänkar 100kg eller över, men under 200.

* Redovisa bänkpass, och relaterade pass, redovisa bänkpress (vikt, set och reps) och relaterade övningar. Här diskuterar man inte knäböj, marklyft, bicepscurl, chins eller annat irrelevant.

* Om du tävlar, redovisa eventuella tävlingar samt bänkmoment i tävlingar.

* Postar ingen mer än jag, och tråden är "död" länge slutar jag posta och ber en riktig moderator plocka bort den.

So, hey ho lets go.

morte

2006-01-10, 18:58

Dagens pass (startar jag med, vet inte vad jag maxar i dagsläget, men skulle gissa på 150)

Bänkpress 5*5 på 110, lätt och fint
Smalbänkpress 1*3 på 100, 1*3 på 110, 1*3 på 120 skulle testa på 130 med, men fegade ur.
Passet avslutades med 5set lutande hantelpress, 5set dips och 2set frenchpress.

emmzan

2006-01-10, 18:59

* Alla har rätt att posta sina pass, men en rekomendation är att du bänkar 100kg eller över, men under 200..

Skjutton också, där försvann jag.

Baha

2006-01-10, 19:32

vad väger du morte och vad är det rekord du verkligen har pressat nånsin, dvs ingen gissning?

tp_88

2006-01-10, 20:41

Kul!

Senaste passet:

Bänkpress:

135*3 - Lätt, ett par reps från fail
130*3 - Fötterna i luften
140*1 - Fötterna i luften, liite passad

pecson

2006-01-10, 20:44

okej lägger in mitt senaste pass för bänken. ja tränar inte på 100 kg men jag har maxat 101 kg

bänken 85*6 85*6 80*9 80*6

och idag slänger ja in en pressövning som kanske hjälper bänken lite grann press bakom nacken pyramid upp till 80 kg där jag gjorde en 3:a. 7:a på 75

morte

2006-01-11, 14:10

vad väger du morte och vad är det rekord du verkligen har pressat nånsin, dvs ingen gissning?

Väger 97, och har pressat 145 som max med stopp.

morte

2006-01-11, 14:11

Skjutton också, där försvann jag.

rekommendation, ingen regel, så posta på.

jwzrd

2006-01-11, 14:25

Bra initiativ din forummarodör! Här följer mitt pass från i måndags (efter 3 veckors bortavaro).

2006-01-09; bänk
Bänk: 8x20, 2x5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100
Snedbänk: 5x50, 5x70, 5x80
Pressvändning från golvet + Militärpress: 8x20, 5x50, 5x60, 5x70
Frenchpress: 8x20, 8x30, 7x40, 6x45, 2x6x50
Dave Tate-press: 5x9, 5x11, 5x14, 5x16

emmzan

2006-01-11, 17:28

Förberedelse inför tävling om 4 veckor. Tävlat bänk i 2 år, SL i 1.5 år. Max på tävling 52,5 utan kofta och 62,5 med.

Onsdag 11/1: Submaximala singlar med tävlingsstopp och maximal explosivitet upp. 45kg 5x1 + 40kg 1x5.

jwzrd

2006-01-16, 16:54

BUMP ffs!

Osten80

2006-01-16, 16:58

Gårdagens bänk: ?x20 12x40 12x60 10x80 8x90 6x100 6x90

Kändes ok och ganska lätt. Hyfsat tryck i kroppen och inte i närheten av failure på 100.

tp_88

2006-01-16, 20:45

Bänkpress idag:

140*3 - Vanligt. LÄTT! Men det skulle det ju vara också.. Minst 1reps till fanns i kroppen!

Sedan blev det lite med fötterna i luften:

130*1
140*1 - (PB) Helt utan pass denna gång...
145*1 - PB!! Inte riktigt max, fanns lite till i kroppen
120*6

Sen körde jag lite axlar också, bl.a 6rep@35kg hantlar i axelpress utan ryggstöd

Börje H

2006-01-16, 21:05

Bänkpress idag:

140*3 - Vanligt. LÄTT! Men det skulle det ju vara också..

Sedan blev det lite med fötterna i luften:
145*1 - PB!! Inte riktigt max, fanns lite till i kroppen

Wtf Tommy!? Varje gång man kikar till dig så imponerar du :thumbup:
Vad är målet under detta år? Vad väger bjässen nuförtiden?

delta_mats

2006-01-17, 00:19

13/1-06

Bröst. Bänkpressprogram MMK2.
Uppskattad 1rm 100 kg. Mål om 3,5 månader 120 kg.

Bänkpress.
1x6 75 kg
2x5 80 kg
2x4 80 kg

jwzrd

2006-01-17, 11:01

Bänk: 8x20, 2x5x50, 5x80, 3x100B, 3x3x110B
Snedbänk: 6x50, 5x80, 3x90, 3x100B
Pressvändning + Militärpress: 8x20, 5x50, 5x70, 5x80
French press: 8x20, 8x30, 6x40, 6x50, 5x55
Tate press: 6x11, 6x14, 6x16, 5x19

Tommy din snorunge, du är stark som fan!

Osten80

2006-01-17, 11:09

Tommy din snorunge, du är stark som fan!

Ja, det känns ju "sådär" att bli totalförnedrad av en 18-åring. :D

TP88: Du är ruggigt stark. Ökningar varenda pass för bövelen. :thumbup:

jwzrd

2006-01-17, 11:09

Ja, det känns ju "sådär" att bli totalförnedrad av en 18-åring. :D

TP88: Du är ruggigt stark. Ökningar varenda pass för bövelen. :thumbup:

Det känns rätt bra för mig, det är motiverande!

Osten80

2006-01-17, 11:16

Det känns rätt bra för mig, det är motiverande!

Visst är det motiverande.
Något som också motiverade mig var din film med vändningar+pushpress. :thumbup:

Kört ett antal pass med sådana och jag begriper inte varför jag inte kört det tidigare.

jwzrd

2006-01-17, 11:27

Kört ett antal pass med sådana och jag begriper inte varför jag inte kört det tidigare.

Så känns det för mig med. Varför började jag inte med dom för tio år sen när övningen är så fruktansvärt skön att köra?

tp_88

2006-01-17, 16:35

Börje H>> Tackar tackar! :) Vore roligt med 180 ( strikt touch n' go ) innan året är slut, borde vara ganska rimligt också. 20-22kg på 1år alltså. Den feta "bjässen" väger in på knappa 100 ( ~98 morgon ) nu under kreatinkur. Vore kul att se lite pass från din sida här, eller har du redan passerat 200? Har för mig att jag läst att du avslutat något pass med 150*10 så det kanske du har förresten...

Tack Jwrzd och Osten! Förövrigt är jag bara 17 Osten... ;)

Börje H

2006-01-17, 19:30

Börje H>> Tackar tackar! :) Vore roligt med 180 väger in på knappa 100. Vore kul att se lite pass från din sida här.
Förövrigt är jag bara 17....
180 med lite studs vore otroligt bra gjort om du klarar. 17 bast *screwy* Nja, jag har ej klarat den gyllene gränsen raw. Var hyffsat nära för ganska precis ett år sedan men ändå inte riktigt hela vägen fram ändå... Väger dock 20 kg mindre nu och kommer att satsa på -90 klassen så några 200 kg känns ganska avlägset. Kan väl bjuda på mitt måndagspass:

Bänk uppvärmning
2 x 140
2 x 150
2 x 155

Kanonfart på samtliga lyft. Formen är på G :bpump:

Bänk kloss 9 cm
2 x 185
2 x 200
2 x 205

1:a passet på 9 månader med min gigantiskt stora Rage. Härligt lätta vikter iaf.

Stående axelpress i maskin
6 x 70
6 x 95
6 x 95
6 x 95

Drar nu ner vikterna i axelpressen sista veckorna.

tp_88

2006-01-17, 19:35

Vi får se hur det blir, jag tror och hoppas det är en lagom målsättning.

Ser starkt ut! "Drar nu ner vikterna i axelpressen sista veckorna." Ska du köra första serien eller? Lycka till isåfall!

Börje H

2006-01-17, 20:07

Ska du köra första serien eller? Lycka till isåfall!
Jo, vi debuterar ju i Elitserien i år så det är fokus på att prestera bra. Siktar iof inte så högt nu i 1:a omgången utan har en långsiktig plan jag följer inför höstens SM.

jwzrd

2006-01-17, 20:27

Börje, kan du inte för skojs skull ställa upp och visa grapparna vars skåpet ska stå med ett 200kgs-lyft raw på tävling? Det vore svårslaget coolt och modigt!

Börje H

2006-01-17, 20:38

Börje, kan du inte för skojs skull ställa upp och visa grapparna vars skåpet ska stå med ett 200kgs-lyft raw på tävling? Det vore svårslaget coolt och modigt!
Det är faktiskt ett av de målen jag har inom några år. Jag är så jäkla kass på material-lirandet så man får försöka impa på annat sätt. I år är det dock helt omöjligt.

Börje H

2006-01-19, 18:11

Lägger upp dagen x-plosivitetspass när jag ändå börjat...

Max x-plosiva bänk
3 x 120 kg 6 set (med 3 gröna gummiband som x-tra motstånd)

Lite bredare grepp än godkänt, detta för att verkligen låta rattarna jobba med explosiviteten. Mkt bra tryck i samtliga set.

Smalbänk
3 x 140 kg
3 x 145 kg
3 x 150 kg

Inte maxtungt, farten prioriterad. Första 2 seten mkt bra. Sista repset i 3:e set iof lätt men inte det där lilla toktrycket jag hade önskat. Jaja...

Dips
Uppv 30 reps tokdjupt med kanonfart
6 reps (kroppsvikt +60 kg)
6 reps (kroppsvikt +75 kg)
6 reps (kroppsvikt +75 kg)

Inte illa faktiskt, explosivt och fiiint. Kommer ej att gå högre denna period. Nästa pass blir det 1/2 vikten och ännu mera fart!

Sedan lite rygg och bålstabiliseringsövningar

*flex*

tp_88

2006-01-20, 18:30

Bröst/Triceps:

Floorpress, sakta ner och med stopp, ringfingret på ringen ( långfingret i vanlig bänk ):

140*3 - PB!!
150*1 - PB!! Lätt!
155*1 - PB!!

Explosiv bänkpress:

80*3
80*3
80*3

Smalbänk: Ett bra tag sedan, lite smalare än jag höll förr.

110*3
125*3 - (PB) Samma vikt/reps jag gjort som bäst tidigare, men då något bredare grepp..
120*3

Dips:

100+50*5
100+50*4
5,5,5 - Explosiva 5or med 30s vila

Lillgrabben-/Pinglanspecial (i cable):

30*8
25*9

Oerhört bra pass idag! Floorpresses känns MYCKET bättre än klossbänk just nu! Smalbänken kändes också helt ok!

A.Pahkamaa

2006-01-20, 22:35

200 med tröja kommer jag nog att fixa i år.
200 utan tröja lär nog ta lite längre tid. :)

Två senaste passen..

18 Januari (STIL)

Bänkpress:
100x5
130x3
140x2
150x2+1 PB
150x1+1+1
145x2

På första försöket på 150 så siktade jag på en 3a, var riktigt nära på att få upp vikten, men passaren hjälpte till litegran i slutet. Tror jag skulle ha klarat det utan hans hjälp.
På andra setet så siktade jag på en 2a, denna gången så hjälpte passaren till lite för tidigt igen, tror jag hade fixat andra repetitionen själv. Sista repetitionen körde jag negativ på, vet inte varför faktiskt, en impulsgrej bara.
Avslutade med en 2a på 145. Nästa vecka så ska 3an på 150 sitta, det är jag ganska säker på.

20 Januari (ÖAK)

Bänkpress uppvärmning:
50x8
90x5
120x2

På med tröja
Rullade bara upp 3 varv idag, tröjan satt bra ändå.

Bänkpress med tröja:
140x2
155x3
170x0
170x3 PB
170x3

Försökte inte ens trycka upp 170 första gången, fick inte till bryggan ordentligt så stången tippade litegran mot halsen på vägen ner.
Koncentrerade mig mer på att hålla bryggan ordentligt i dom 2 sista seten, alla lyften var lätta. Ska nog upp på 175-180 och försöka reppa nästa vecka.
Skönt att det har lossnat för mig med tröjan nu.

A.Pahkamaa

2006-01-20, 22:39

Jo, vi debuterar ju i Elitserien i år så det är fokus på att prestera bra. Siktar iof inte så högt nu i 1:a omgången utan har en långsiktig plan jag följer inför höstens SM.

Då ses vi säkert i Skelefteå i februari. :D

Börje H

2006-01-21, 22:26

Då ses vi säkert i Skelefteå i februari. :D
O, ja. Det blir en riktig kollo-event :hbang:

Erik__

2006-01-21, 22:32

O, ja. Det blir en riktig kollo-event :hbang:

Lika bra att komma och kolla då :)

delta_mats

2006-01-22, 12:29

21/1 -06

Bröst.

Bänkpresss MMK2.
2x3 85 kg
2x2 90kg
1/2 neg 100 kg

Osten80

2006-01-22, 13:40

Dagens bänkpress
Inget till failure

20x?
40x12
60x12
80x10
90x8
100x7

Skulle egentligen kört ett set till på 90 efter 7:an på 100 men jag kroknade och började köra lutande hantelpress istället.

tp_88

2006-01-23, 19:06

Bänk idag igen:

145*3(2+1) - PB!! RIKTIGA nära 3an

Bänk med fötterna i luften:

120*5
110*9

Sedan lite axelträning samt några set trapz. Kändes halvsegt idag, var inte riktigt på topp, men helt ok!

Osten80

2006-01-23, 19:14

muddler

2006-01-23, 20:23

kul tråd! :thumbup:

Har själv bänkat 120 en dag då solen sken och fisken nappade, vägandes runt 86kg.. ungefär samma vikt i dagsläget.. senaste bänkpasset:

105*3 kändes bra körde dock själv så jag vågade inte pressa mer
100*5
100*3

GarageVickis

2006-01-23, 23:09

Ja, jag har tagit 70 kg för ett par veckor sedan.. :em: .. vet inte om någon är intresserad av det??

Börje H

2006-01-24, 17:55

Dagen pass

X-plosiv bänk
6 x 3 reps 110 kg

Otroligt lätta set, utan bälte. Inga gummiband och dessutom 10 kg lättare än förra explosiva passet. Spänningen i bröstet känns total, hoppas att det håller i sig.

Flyes
3 x 10 reps 10 kg

Jak är stark hest :D

Bål & ryggstabilisering
Lite av varje. Sån djääävulsk träningsvärk efter ett Core-pass i söndags så jag ville bara *cry*

Ett pass enbart på "tomgångsvarv". Allt kommer att bestämmas under torsdagens tunga pass i Umeå. Om allt håller då så blire fint dehär.

tp_88

2006-01-27, 19:50

Dagens bänkpass:

Godkända tävlingsbänkar: Inte kört med stopp sedan DM i oktober...

110*1
130*1
140*1
150*1 - PB!! LÄTT!

Smalbänk:

120*5 - PB!!
130*2
110*6

Hantelbänkpress: Ett bra tag sedan sist...

32*5
42*5
52*5 - Inte riktigt fail, fanns 1-2reps till

Uppåtlutande hantelbänkpress: Ännu längre sedan...

25*5
35*5
45*5 - En bra bit ifrån fail, 3reps kanske

Lillgrabben-/Pinglanspecial (i cable):

30*8
25*9
20*10

muddler

2006-01-27, 21:06

100*6
100*4
100*3

A.Pahkamaa

2006-01-27, 21:21

27 Januari(ÖAK)

Bänkpress uppvärmning:
60x7
100x3
120x3

På med tröja, 3 varv upprullat.

Bänkpress med tröja:
150x2
160x3
175x3 PB
180x3 PB

Börje H

2006-01-30, 08:17

Torsdagens pass som också finns bilder från här! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=61426)

Bänk uppvärmning
130 x 8 reps
140 x 2 reps
150 x 2 reps
160 x 1 reps

Inte riktigt 100%-igt tryck, börjar ana oråd.. *grr*

Rage-bänk med 6-7 cm kloss
190 x 2 reps
200 x 2 reps
210 x 1 reps aj, aj

Tanken var att köra lätta 2:or med ordentlig fart. Min högra pectoralis ville annat. Jag har vid flera tillfällen besvärats av smärta i denna muskel då träningen blir liite tyngre. Nåväl, var beredd denna gång så jag avslutade direkt efter 1:a lyftet på 210 kg. Nu blir det att vila några extra dagar och se om det går att genomföra tävlingen den 11:e iallafall.

Jacksatan

2006-01-30, 09:19

Oj har missat den här tråden. Får väl slänga in senaste passet. Kör just nu efter principen 8set á 4reps på samma vikt. Styrkemässigt är det inte optimalt men jag är nog mer brydd om massa.

Uppvärming
12*60
12*60
8*80
4*110

4reps*132.5 i 7set. Fick lite pass på sista reppen i 7e setet så då kör jag inga fler set. Målet nästa vecka blir att ta mig till 8set.

tp_88

2006-01-30, 20:47

Idag hade jag givetvis glömt träningsbyxor, så fick träna i ganska tighta jeans, setupen i bänkpress blev lite lidande men skulle ändå inte köra till fail idag så det va ok...

Bänkpress: Sub-maximala vikter med stopp, tungt men inte max

110*3
130*3
140*2
145*1

3*3 med varierande utförande:

120*3 - Fötterna i luften
120*3 - Brett grepp
120*3 - Vanligt

Ganska kort vila passet igenom. Sen blev det lite pushpress och lite annan ( ganska disco ) axelträning.

Börje H

2006-01-30, 21:04

[COLOR=Red] fick träna i ganska tighta jeans
:laugh: Härligt! Riktig "raggar-träning" :thumbup:

jwzrd

2006-02-01, 22:43

Bänk, snabbt, brett: 8x20, 8x50, 3x3x70
Bänk, snabbt, medel: 3x3x70
Bänk, snabbt, smalt: 3x3x70
Snedbänk, explosivt: 3x50, 3x80, 3x90B, 3x100B, 2x110B
Frenchpress: 8x20, 8x30, 6x40, 5x50, 5x60, 4x65PB
Enarms triceps-extensions: 6x11, 5x14, 5x16

A.Pahkamaa

2006-02-01, 23:16

Bänkpress:
130x2
145x1
155x3 PB
160x2 PB (bommade ganska rejält på 3e repetitionen)
150x3
150x3
147.5x3
147.5x3
145x3

jwzrd

2006-02-01, 23:27

Bänkpress:
130x2
145x1
155x3 PB
160x2 PB (bommade ganska rejält på 3e repetitionen)
150x3
150x3
147.5x3
147.5x3
145x3

160kg raw? Det är sjukt bra!

Lillgrabben

2006-02-01, 23:35

160kg raw? Det är sjukt bra!

Mycket fint resultat! :)

Det såg bra ut för Pahkamaa sist jag såg han tävla. Nu verkar han ha ökat på sin styrka rättså bra, det kommer nog att bli bra resultat på flaket!

A.Pahkamaa

2006-02-02, 00:32

160kg raw? Det är sjukt bra!

Iförd svettig t-shirt :naughty:

Mycket fint resultat! :)

Det såg bra ut för Pahkamaa sist jag såg han tävla. Nu verkar han ha ökat på sin styrka rättså bra, det kommer nog att bli bra resultat på flaket!

Tack :)

Ska se hur högt jag kan gå med tröja på fredag, skulle vara fint att sätta 190+ på serien.

Big Lou

2006-02-02, 08:28

Bänkpress:
130x2
145x1
155x3 PB
160x2 PB (bommade ganska rejält på 3e repetitionen)
150x3
150x3
147.5x3
147.5x3
145x3

Mycket stabilt pressat! reeeeespect!

Börje H

2006-02-03, 19:00

Gårdagens "cirkulationspass"

Bänk (med fötterna på bänken)
90 x 20
100 x 15
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12

Fötterna på bänken och sänkning högt på bröstet bara för att sträcka ut pectoralis ordentligt. Inga explosiva lyft utan lugn takt.

Stående kabel
15 x 20
15 x 20
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Oxå bara för att sträcka ut. Mkt lugn takt.

Körde exakt samma pass i måndags men då med 80 kg i bänken. Känns helt ok då jag inte trycker till med full kraft. På måndag planerar jag att gå lite halvtungt för att utröna om tävling är möjligt. Känns det inte minst 95% ok så blir det att stå över.

muddler

2006-02-03, 19:21

skitpass idag...

100*6
90*9
90*6

tp_88

2006-02-03, 19:26

skitpass idag...
Jag var tydligen inte ensam iaf... :)

Vanliga bänken och smalbänken gick skit idag. Gick istället över till hantelbänk och gick väl inte mycket bättre där, men fullt så trögt var det inte iaf. Blev 3or på 42-52-57 och sedan 1+1 på 62orna. Avslutade sedan med en 5a på 52orna.

Nu är det dags för vilovecka, kommer träna imorgon sedan blire lugnt hela nästa vecka.

A.Pahkamaa

2006-02-03, 23:46

3 Februari (ÖAK)

Bänkpress uppvärmning:
60x10
100x4
130x2

Bänkpress med tröja:
150x3
170x3
180x1 PB (Tävlingsutförande)
190x1 PB

A.Pahkamaa

2006-02-03, 23:47

Jag var tydligen inte ensam iaf... :)

Vanliga bänken och smalbänken gick skit idag. Gick istället över till hantelbänk och gick väl inte mycket bättre där, men fullt så trögt var det inte iaf. Blev 3or på 42-52-57 och sedan 1+1 på 62orna. Avslutade sedan med en 5a på 52orna.

Nu är det dags för vilovecka, kommer träna imorgon sedan blire lugnt hela nästa vecka.

Vad hände i bänken?

tp_88

2006-02-03, 23:49

Vad hände i bänken?
Tekniken kändes sådär och vikterna tunga. Troligtvis berodde det iaf delvis på total avsaknad av motivation.

Du ökar på bra ser jag! :thumbup:

A.Pahkamaa

2006-02-03, 23:59

Tekniken kändes sådär och vikterna tunga. Troligtvis berodde det iaf delvis på total avsaknad av motivation.

Du ökar på bra ser jag! :thumbup:

Okej, vilovecka låter som en bra ide då. Äta massa go mat och slappa...
Sen kommer du tillbaka, tyngre, tjockare och mer motiverad än någonsin :naughty:

Jo, det går framåt ganska snabbt nu med tröjan, får väl se vart gränsen för hur mycket jag kan få ut från den går. Får jag till tekniken så är 200 utan stopp inte helt omöjligt i dagsläget.

Big Lou

2006-02-04, 13:44

Dags för andra passet på denna omgång mm2k, ingångsvikt 157,5 kg.
Rotatorcuffarna: 3 lätta set

Bänk:
137,5*3
137,5*3
142,5*2
142,5*2
165*neg

Dips:
Kroppsvikt*15
kv*15
kv*20

Lite känning i bicepsfästet idag så nöjde mig med lätta dips.
Börjat programmet en bit lägre än mitt egentliga max för att det inte ska bli för tungt på en gång.
Verkar funka bra.

Börje H

2006-02-06, 18:57

Dagen pass. Avgörande för om det skall bli tävling lördag....

Bänk (med 2 gröna gummiband adderar 25-30 kg)
120 kg x 2
130 kg x 2
140 kg x 2
145 kg x 2

Smygande höjningar för att se om hö-sidan skulle hålla. Försökte att trycka på hela vägen men fegade lite trots allt. Inte 100%-igt tryck, men det duger!

Explosiva bänk (utan gummiband, för maximal hastighet)
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

Maximal hastighet både upp och ner. Kändes faktiskt helt ok. Inte fantomtryck men ändå.

Morgonvikt: 90,5 kg (optimaaalt :D )

Jahapp, det blir att prova att köra på lördagen. Värmer upp och kör några provtryck med tröjan, Sänker dock planerade vikter med 10-15 kg.

A.Pahkamaa

2006-02-06, 20:28

Tävlingsförberedande bänkträning.

Bänkpress uppvärmning:
60x8
100x5
130x2

På med tröjan, rullade 3 varv.

Bänkpress med tröja:
160x1
170x1 med stopp (2.5 kg under ingångsvikten)

Kändes ganska bra.

Av med tröjan

Bänkpress:
140x2
140x2

Ganska sliten i axlarna just nu, hoppas det släpper under veckan.

Big Lou

2006-02-06, 20:42

Bänk:
125*6
132,5*5
132,5*5
140*4
140*4

Hantelpress lutande:
2 lätta set på 36 kg.

Triceps, pushdown (enhands)
20kg*15, 3 set

Rätt dåligt pass, inget tryck idag.
Fyrorna kändes lite onödigt tunga.

tp_88

2006-02-13, 21:29

Dagens bänk: Första passet efter vilovecka...

Bänkpress: Sub-maximala vikter

125*6 - Lätt!
125*6 - Ganska lätt
120*6 - Ganska lätt, dålig uthållighet. Kunde säkert kör 3*6@125 men vill inte köra till fail idag.

Push Press:

85*4
85*3
70*4 - Militärpress, får inget bra frånskjut på push pressarna.. :(

Uppåtlutande hantelpress:

47*5 - PB??
45*5
35*10

Big Lou

2006-02-14, 10:36

Bänk:
127,5x6
135x5
135x5
145x4 . failure test

Hantelpress, snebänk:
51x10
51x8
51x6

Hantellyft åt sidan:
3 set med 11 kg hantel.

Tricepspress med hantel:
3 set, 21 kgx8 reps

tp_88

2006-02-17, 21:09

Big Lou

2006-02-17, 21:31

Smalbänk:

130*3 - PB!!
140*1 - PB!!
120*4
110*3 - Mkt lätt

Floorpress, 1-2s stopp:

110*3
130*3
140*2 - Enda setet till fail, var dock tungt efter smalbänken...

Följt av ~5set pushdowns i cable...

Grymma floorpressar!! :thumbup:
Får ligga i hårt om man ska hänge med på dina vikter alltså....
Brukar snegla lite, alltid inspirerande med nån som är på ungefär samma vikter.
Sen att du är 10 år yngre är ju en annan sak.... :em:
Grymt pass iaf!

tp_88

2006-02-17, 21:48

Big Lou

2006-02-18, 20:06

Floorpressarna gick tungt efter smalbänken. Har gjort lätt 3a på 140 följt av 155 tidigare, men men...Du har problem att följa med mig? Ja eller hur... :D Du ligger väl lågt räknat 10kg före mig! *flex*

Nån 155:a i floorpress har jag då inte gjort.
Klarar du det så måste du ju kunna maxa ut 160? i bänken nu??
Eller jag läste att du får väldigt kort lyftväg i floorpressen? jag har gorillarmar och håller hyfsat smalt så min floorpress är rätt lång.
Jag är iaf inte i närheten av samma resultat i floorpressen som i bänk.

Ska göra mitt bästa för att inte släppa förbi dig resultatmässigt iaf. ;)
Men notera att mina resultat inte är domarbedömda ochj mycket väl skulle kunna vara underkända lyft.
160 har jag dock rätt bra koll på nu och 155:orna var med ordentligt markerad paus, kanske onödigt länge.

Big Lou

2006-02-18, 20:08

Bänkpress:
3*145
3*145
2*152,5
2*155
neg*170

Lutande hantelpress:
8*51
7*51

4 set viktbelastad mage

Bänken går fortsatt bra.... inga större problem med tvåan på 155.
Enligt damien thornes excelark var det 155 som gällde och enligt
ursprungsprogrammet 152,5. Körde en kompromiss och körde ett
set på 152,5 och andra på 155.
Båda med ordentlig paus och explosivt.

pecson

2006-02-19, 00:28

3 set 10 reps 87,5 kg

polaren

2006-02-19, 00:52

Fredagens pass, avvek för andra gången från MM2K, som inte verkar passa mig alls (är starkare 1-3 reps än 6 reps).

Bänkpress:
80 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 0 - Nytt försök på PB
95 kg x 0 - Om 2 veckor bör jag få upp det
80 kg x 2

Hantelpress:
20 kg x 6
32,5 kg x 4 - fick hjälp på sista
35 kg x 2

Liggande extension runt huvudet (triceps):
20kg x 10
45kg x 5 - Är riktigt osäker på om vikten stämmer, brukar bara greppa stången och köra :D
35 kg x 6 - Är osäker på vikten här också :P

Frenchpress med hantel:
Minns ej vikterna, blev iaf 4 set.

trym

2006-02-19, 13:18

Kör inte speciellt målinriktat på styrketräningen längre, här har ni dom tre tyngsta setten jag görde förra veckan, andra passet sedan november:)

Bänk:
120 * 3
125 * 3
130 * 3

gick ganska lätt på allihop faktiskt vilket överraskade mig...

tp_88

2006-02-20, 20:20

Hade brutal jävla träningsvärk i rygg och biceps, men Oskis påstod att det va ghey att stå över tunga bänkar så...

Bänkpress:

135*5 - PB!! Passades pyttelite vid sticking-pointen
130*5
110*5 - Alla reps med stopp, explosivt

Push Press:

Bakom nacken, första gången någonsin

60*5
70*5
80*3

Framför

85*3
65*3 - Ingen push

Yippie va roligt att man bara är 75% svagare än Göran Persson i axlar...

Sedan blev det lite sidolyft och baksida axlar, men här håller vi oss till pressarna...

Big Lou

2006-02-21, 08:22

Bänk:
135*5
135*5
145*3
145*3
147,5*4 (failure test) PB!!

Baksida axlar, framåtlutad m hantel:
3 set 12 reps, 10 kg.

Baksida axlar i maskin 3 set

Triceps:
Pushdowns 3 set (lätta)

KRILLE!

2006-02-21, 08:34

Hänger väl på denna journal då men tränar enbart för att bli bra med tröja just nu så det är inte direkt några supervikter jag kör på hehe. men 200 RAW är helt klart ett mål!

Gårdagens pass:

explosiva bänkar
4 x 117.4
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5

militärpress
10 x 60
10 x 60

är militärpress å pushpress samma sak?

Big Lou

2006-02-21, 08:40

är militärpress å pushpress samma sak?

Nej militärpress är väl utan push....utan hjälp av benen?

mystic[-_-]

2006-02-21, 10:48

Nej militärpress är väl utan push....utan hjälp av benen?

Oja bara ren press

Damien Thorne

2006-02-21, 11:14

200kg låter lite väl mycket för mig utan bänkpresströja. Mitt mål är 150kg.
Men jag funderar starkt på att börja tävla, isåfall är 200kg ett bra mål med tröja.

Senaste bänkpresspasset:

Bröst: Bänkpress MM2K #10
120kg*3
120kg*3
130*2
130kg*2
135kg*1
145kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
(+60kg*3, +55kg*2, +50kg*5)
+70kg*1
+60kg*3
+55kg*5

Axlar: Sidolyft maskin
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Det gick riktigt bra att träna idag :D
135kg i bänken kändes lätt. Om 2 bänkpass är det meningen att jag ska göra en 1:a på 137.5kg, men jag ska testa 140kg istället :whipped:

Den negativa på 145kg var mycket lätt att hålla emot.

Och dipsen ökar jag bra i :thumbup:

KRILLE!

2006-02-21, 15:44

Nej militärpress är väl utan push....utan hjälp av benen?

Okej, då var det militärpress jag körde då :D

A.Pahkamaa

2006-02-22, 17:23

22 Februari (StiL)

Bänkpress:
130x3
140x1
150x1
160x2
157.5x2
155x2

Bänkpress med fötterna i luften:
130x2

Börje H

2006-02-22, 19:48

160x2
157.5x2
155x2

Nice. Det kommer att bli svårt att hålla dig under 200 kg i april :thumbup:

A.Pahkamaa

2006-02-22, 19:56

Nice. Det kommer att bli svårt att hålla dig under 200 kg i april :thumbup:

Ska upp och testa på fredag :)

KRILLE!

2006-02-22, 21:05

Schyssa bänkar Pahkamaa :hbang:

Dagens pass:

Smalbänk:

3 x 137.5 PERS
3 x 140 PERS
3 x 140 PERS
3 x 140 PERS

FY fan så jävla nice, hade en styck 3a på 135 som pers för ett par veckor sedan och har bara kört lugnt ett tag. Och nu jävlar smällde det till ordentligt!

Chins:
6 x kropp+10kg PERS
6 x kropp+10kg PERS
6 x kropp+10kg PERS

pers med en rep på varje set!

Böj:
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Utan bälte. skönt att min ryggskada som jag hade i ett halvår är borta nu är dets dags att börja öka igen!

Ett kanonpass idag :D

A.Pahkamaa

2006-02-22, 21:36

Bra smalbänk krille :thumbup:

Tröjbänkar 18.00 på fredag? :naughty:

KRILLE!

2006-02-23, 07:58

Bra smalbänk krille :thumbup:

Tröjbänkar 18.00 på fredag? :naughty:

Om jag får låna din tröja så visst :P Beställde ju en men den va skitstor och den mindre finns inte på lagret ännu så den kommer om ett par veckor :furious:

tp_88

2006-02-24, 18:15

Floorpress, 1-2s stopp: Började köra mitt vanliga grepp här, blev någon cm längre lyftväg då. 7-8cm ovanför bröstet ungefär nu skulle jag tro.

150*2 - PB!!
160*1 - PB!! Lite pass dock...
130*3 - Lätt och explosivt

Rack Lockout ( 10-12cm ovan bröstet, startar varje reps från "dött läge" ): Första gången

130*2
150*2
160*2 - Fortfarande lätt, slänger på mer nästa gång. Kändes bättre än vad klossarna gjorde sist jag använde dem. Det svåra va att starta pressen i rätt bana när man inte "tagit ner" stången mot bröstet själv, men det är väl en vanesak...

Smalbänk: Submaximala vikter

110*3
120*3 - Tungt, men inte max
110*3

Dips:

100+50*5
100+50*4
100*5,5,5 - 30s vila och explosivt

Liggande tricepsextensions:

50*8
55*4

Sedan lite lätta pushdowns samt lite mage/vader.

A.Pahkamaa

2006-02-24, 21:37

24 Februari (Öak)

Bänkpress uppvärmning:
80x6
100x5
130x2

På med tröja, rullade 3 varv.

Bänkpress med tröja:
160x2
175x2
190x1
200x1 PB
190x1+1 (Kom fel på andra lyftet, ganska mkt hjälp från passarna)

Jag och KRILLE! körde identiska pass idag, men tyvärr så gick "vinsten" till honom på lättare kroppsvikt. (Han såg ganska tunn ut) :D

KRILLE!

2006-02-24, 22:00

24 Februari

Dagens pass:

Bänk:
3 x 100
3 x 100
1 x 130
1 x 130

På med tröja 4 varv:
1 x 175
1 x 185
1 x 200 PERS
1½ x 190

Fick till det ordentligt på 200 och blev ett fint flyt lyftet igenom. Hade samma problem som Pahkamaa på 190 och vi stannade lika för idag :D

Nu måste vi äta upp oss och köpa mindre bänktröjor. Du 3 varv och jag 4 och ändå sitter den alldeles för löst :furious:

Nåja, vi kommer att slakta vikter utan dess like de närmaste månaderna :whipped: :hbang:

Lillgrabben

2006-02-24, 22:45

Fina bänkar, grabbar!

2 st nya 200- lyftare på samma dag var inte dåligt. :)

Gratulerar

A.Pahkamaa

2006-02-24, 23:39

Lillgrabben

Tack :D

KRILLE!
Ditt lyft på 200 var riktigt fint, och lätt dessutom.

Jo, blir skojj som fan då vi börjar lyfta med ordentlig utrustning *flex*

KRILLE!

2006-02-25, 00:20

Tackar Lillgrabben!

Ja Pahkamaa nog ska det bli det. Vi testar min 46a när den kommer om 2 veckor :devil:

Damien Thorne

2006-02-27, 06:28

Söndag 26 Februari

Bröst: Bänkpress: Maxning
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1 :D
145kg*0

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
+60kg*3
+50kg*5
+40kg*6

Baksida axlar: Liggande på rygg på bänk i cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Axlar: Sidolyft i maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8

Börje H

2006-02-27, 08:09

Bröst: Bänkpress: Maxning
140kg*1 :D
(Kroppsvikt 78kg)

Nu är det bara att skaffa licens och tävlingsdebutera. Nästa serieomgång är inte föränn i slutet av april :whipped:

A.P och KRILLE grattis!! 200 är en speciell känsla :hbang:

Damien Thorne

2006-02-27, 08:58

Nu är det bara att skaffa licens och tävlingsdebutera. Nästa serieomgång är inte föränn i slutet av april :whipped:

A.P och KRILLE grattis!! 200 är en speciell känsla :hbang:

Japp :D

Jag ska börja träna på Sporthallen nästa vecka. Då får jag väl ta och prata med Janne.

Börje H

2006-02-27, 09:12

Japp :D

Jag ska börja träna på Sporthallen nästa vecka. Då får jag väl ta och prata med Janne.
Blir perfekt det! Vi behöver fler breddlyftare i mellanviktsklasserna 75-90 kg :thumbup: Om det blir aktuellt med utrustningstest så finns det ofta flera olika tröjor "inom klubben" att prova på.

Damien Thorne

2006-02-27, 09:57

Blir perfekt det! Vi behöver fler breddlyftare i mellanviktsklasserna 75-90 kg :thumbup: Om det blir aktuellt med utrustningstest så finns det ofta flera olika tröjor "inom klubben" att prova på.

Ja, det skulle vara skoj att testa en tröja.

KRILLE!

2006-02-27, 11:19

Nu är det bara att skaffa licens och tävlingsdebutera. Nästa serieomgång är inte föränn i slutet av april :whipped:

A.P och KRILLE grattis!! 200 är en speciell känsla :hbang:

Tackar :D

200 är främst en sån jävla psykologisk gräns.. Skönt att den spärren är borta nu, så nu ska nog vikterna börja komma igen :devil:

tp_88

2006-02-27, 18:39

Bänkpress:

140*3+1 - Inte bra, redan 3 kändes segt...
140*1+1 - Med stopp..
110*5 - Med stopp, explosivt

YIPPIE VA BRA...*not*

Skit pass, kände mig ganska sliten ( träningsvärk i rygg, biceps, bröst och axlar ) så det finns ju ( troligtvis ) en förklaring iaf. Kommer sluta köra två tunga bänkpass nu, blir explosivbänk och lite sub-maximala set med stopp på måndagar istället. Passar bra eftersom måndagspassen flera gången känts sega.

Big Lou

2006-02-27, 22:39

Bänk:
137,5*5
137,5*5
147,5*3
147,5*3
150*4 PB!!

Hantelpress sned:
51*9
51*8

Dips:
1 set*max

Pushdowns:
3 set

A.Pahkamaa

2006-02-27, 22:54

Fina pressar Lou!

tp_88
Hur ser nuvarande upplägget i bänk ut?

Big Lou

2006-02-27, 22:56

Fina pressar Lou!

tp_88
Hur ser nuvarande upplägget i bänk ut?

Tackar och grattis till 200!!

A.Pahkamaa

2006-02-27, 23:12

Tackar och grattis till 200!!

Tack, men 200 med tröja räknas inte riktigt... det är ju raw som gäller :D

Big Lou

2006-02-28, 11:49

Tack, men 200 med tröja räknas inte riktigt... det är ju raw som gäller :D

200 raw är onekligen respektabelt.
Men då får vi nog gneta på ett tag till. :whipped:

Damien Thorne

2006-02-28, 12:18

Tack, men 200 med tröja räknas inte riktigt... det är ju raw som gäller :D

Pahkamaa och Krille...
Hur mycket har ni tagit raw?

datorjaevel

2006-02-28, 12:22

Så känns det för mig med. Varför började jag inte med dom för tio år sen när övningen är så fruktansvärt skön att köra?

Hur länge haru tränat?

Damien Thorne

2006-02-28, 12:52

Hur länge haru tränat?

Han började träna 1994.

A.Pahkamaa

2006-02-28, 13:21

Pahkamaa och Krille...
Hur mycket har ni tagit raw?

Jag har gjort 2x160 som bäst, hade tänkt fixa 3x160 imorgon.
Jag kör sällan max-singlar utan tröja, så svårt att säga hur mycket jag klarar som mest där.

Tror att Krille gjort en singel på 160 som bäst, inte helt säker på det dock.

Damien Thorne

2006-02-28, 13:47

Jag har gjort 2x160 som bäst, hade tänkt fixa 3x160 imorgon.
Jag kör sällan max-singlar utan tröja, så svårt att säga hur mycket jag klarar som mest där.

Tror att Krille gjort en singel på 160 som bäst, inte helt säker på det dock.

Tack :bow:

tp_88

2006-02-28, 15:49

tp_88
Hur ser nuvarande upplägget i bänk ut?
Tills nästa vecka körde jag bänken såhär:

Måndag: Bänk, ibland hantelpresser eller inclinebänk, axelpressar, sidolyft, trapsövning

Fredag: Golvpress, slutpress, smalbänk, ev. dips, tricepsextensions

Nu tänker jag ta bort de tunga bänkarna på måndagarna och sikta på explosiva och sub-maximala singlar med stopp, har känts lite segt på senare. På fredagen kommer jag således slänga in vanlig bänk och ta bort golvpressar som det ser ut nu.

A.Pahkamaa

2006-03-01, 18:35

1 Mars(StiL)

Värmde upp rotatorcuffarna i cabelcrossen.

Bänkpress:
130x2
140x1
150x1
160x3 PB
162.5x2 PB
157.5x2+1 (Passarna fick hjälpa mig på sista)

Bänk-flyes:
Hantelvikt exklusive stång
10x5
15x5
17.5x5

Första gången jag kör denna övningen, så det är inte några maxvikter direkt.

A.Pahkamaa

2006-03-01, 18:38

Tills nästa vecka körde jag bänken såhär:

Måndag: Bänk, ibland hantelpresser eller inclinebänk, axelpressar, sidolyft, trapsövning

Fredag: Golvpress, slutpress, smalbänk, ev. dips, tricepsextensions

Nu tänker jag ta bort de tunga bänkarna på måndagarna och sikta på explosiva och sub-maximala singlar med stopp, har känts lite segt på senare. På fredagen kommer jag således slänga in vanlig bänk och ta bort golvpressar som det ser ut nu.

Eftersom man som styrkelyftare är fostrad efter öjebymodellen så tycker jag det ser ut som du kör för många övningar, utöver själva bänkpressen. :D

Men känner du dig seg så låter det klokt att göra som du tänkt.

tp_88

2006-03-03, 21:15

Eftersom man som styrkelyftare är fostrad efter öjebymodellen så tycker jag det ser ut som du kör för många övningar, utöver själva bänkpressen. :D

Men känner du dig seg så låter det klokt att göra som du tänkt.
Kan jag tänka mig. Är ju "hobbybyggare" också så vill gärna köra lite komplement iaf. :)

Rack Lockout ( 10-12cm ovan bröstet, startar varje reps från "dött läge" ): Första gången riktigt tungt

140*2
160*2
170*2 - PB!!
180*0+1 - Nu sinade krafterna, men det kommer nog snart!

Smalbänk:

130*2+1
120*3 - Tungt, men inte max
110*3 - Mkt lätt

Vänster handled krånglade lite, kanske berodde på riktigt tunga ( för mig ) vikter i lockoutsen...

Dips:

100+50*6 - PB!!
100+50*4
100+25*6 - Lätt
100*6,6 - Explosivt

Sen vart det lite lätta pushdowns och ett gäng set vader.

KRILLE!

2006-03-04, 20:56

Torsdag 2 mars

bänk:
6 x 115
6 x 115
6 x 115

Fredag 3 mars

bänk:
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5

Grattis till PBna Big Lou, Pahkamaa och tp!

Det stämmer bra att jag har maxat 160 raw i bänken. Senaste jag gjorde det var i sommras så var ett tag sen jag maxade men gör nog inte så mycket mer idag men får se om jag kan göra 170 till i sommar.

Pahkamaa:
Jag beställde en inzer rage-x storlek 48. 2 månaders väntetid på 46an men tror det blir bra ändå. pumpa lite nästa fredag?

Lillgrabben

2006-03-04, 21:09

KRILLE!

2006-03-04, 22:12

Är inte en stl 48 lite stor?

Som jag har fattat det hela brukar de som kör med Rage X använda samma stl. som de har i Titan Fury.

Iofs har jag själv inte provat ngn Rage X så jag kanske svamlar... :)

Jo tror också det men var 2 månaders väntetid på 46an så testar denna nu och ser hur den fungerar. Måste ändå rulla upp ärmarna så det blir ganska toit ändå men vi får se :devil:

A.Pahkamaa

2006-03-04, 23:23

Pahkamaa:
Jag beställde en inzer rage-x storlek 48. 2 månaders väntetid på 46an men tror det blir bra ändå. pumpa lite nästa fredag?

Vet inte om jag kommer till öjebyn på 1-2 veckor, har tentor snart, så måste nog stanna här uppe och plugga. Jag hör av mig ifall jag dyker upp :)

KRILLE!

2006-03-05, 11:32

Vet inte om jag kommer till öjebyn på 1-2 veckor, har tentor snart, så måste nog stanna här uppe och plugga. Jag hör av mig ifall jag dyker upp :)

roger that!

tp_88

2006-03-06, 21:41

Bänkpress: Sub-maximala 1or med stopp

120*1
130*1
140*1 - Kändes bra! Riktigt lätt

Speed bench, 30-60s vila:

80*3
90*3
100*3
90*3
80*3 - Kändes kanon här med! Aldrig haft så bra fart innan!

KRILLE!

2006-03-06, 22:17

Dagens pass 6 Mars:

Bänk m tröja:
1 x 180
1 x 195
1 x 202.5 PERS
1 x 207.5 BOM missade banan
3 x 180 PERS

vanlig bänk:
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5

Bra pass med nya tröjan. Allmänt lite seg men blir nog bättre i veckan. Ska nog testa maxa utan tröja om ett par veckor, ska bli spännande :devil:

A.Pahkamaa

2006-03-06, 22:19

Big Lou

2006-03-07, 08:28

Bänk:
140*5
140*5
150*3
150*3
155*3 (failure) PB!!

Floorpress:
130*4
130*5
100*10

Axlar, hantellyft framåtlutande:
3 set*10-12 reps

Rotatorcuff: 3 lätta set

Triceps pushdowns:
3 lätta set

KRILLE!

2006-03-07, 11:29

A Pahkamaa:
Storleken är så bra som den kan bli. Stor skillnad jämfört med Ragen då den är bra mycket tightare över bröstet ,me like, var i princip omöjligt att få upp bryggan i den men får nöta lite. Annorlunda än att lyfta med titan så var fast i gammla rörelseschemat vilket strulade till det på tyngre vikter men får nöta på det också helt enkelt.

Big Lou

2006-03-10, 19:53

Bänk:
20*10
20*10
60*8
60*8
100*3
120*1
140*1
165*1 PB!!
170*1 PB!!!!
172,5*1 PB!!!!!!!

Sen blev det inte mkt mer det passet.

Första maxningen, 165 var ett ganska dåligt lyft tekniskt men ändå med bra fart så jag bestämde mig för att skippa 167,5 och hoppa direkt på 170, lite chansning.
170 satt där och det var en MKT glad Lou i det läget.
Efter lite återhämtning bestämde jag mig för att känna på 172,5 också.
Det visade sig att det gick ganska bra. Detta var dock absolut max, det gick sakta sakta sakta upp.....fick skrika på min passare att "rör för fan inte stången"!! , och det lät han som tur var bli att göra.

tp_88

2006-03-10, 20:07

polaren

2006-03-10, 20:28

Bänkpress:
20kg x 6
50kg x 6
70kg x 2
80kg x 1
95kg x 0 - misslyckat försök på PB, tidigare max är 90kg.
80kg x 4 - PB med 2 reps!
100kg x 0,5 - Ville pröva negativ
105kg x 0,5 - Kommer inte göra om det på riktigt längde, känns farligt :D

Sen körde jag lite smalbänk, liggande tricepsextension, pushdown och mage!
Kommer att försöka att inte maxa igen på 1 månad, men det är så svårt ;)

Big Lou

2006-03-10, 20:28

STORT JÄVLA GRATTIS LOU!! :hbang: :bow:

Rack Lockout ( ca.10cm ovan bröstet, startar varje reps från "dött läge" ):

160*2
172,5*2 - PB!!
180*1 - PB!! Inte sååå tungt, förra gången rubbade jag det inte ens! :)
160*2
130*2

Hantelbänkpress:

47*3
55*3
57*3
62*2 - PB!! Liite pass på vänstern under andra repset eftersom jag greppade den lite fel och fick således dålig balans

Att du klarar att starta den från dött läge på 180 imponerar grymt på mig.
Jag testade nån gång , i och för sig lite närmare bröstet men jag tyckte det var omöjligt att få nåt tryck på stången när jag inte hade tagit ner den själv liksom. Blev fel läge på nåt sätt.

Lillgrabben

2006-03-10, 20:34

tp_88

2006-03-10, 20:37

Att du klarar att starta den från dött läge på 180 imponerar grymt på mig.
Jag testade nån gång , i och för sig lite närmare bröstet men jag tyckte det var omöjligt att få nåt tryck på stången när jag inte hade tagit ner den själv liksom. Blev fel läge på nåt sätt.
Oj. :)

Jag har mina pass i .txt filer som jag bara ändrar vikterna i när jag uppdaterar mina pass. Första gången körde jag från "dött" nu sänker jag den själv men kör varje reps med stopp, har bara glömt att ändra namnet på övningen. :) Lägger man sig bara rätt tycker jag visserligen inte att det skiljer så många kilon, då slipper man ju dessutom det tunga avlyftet. :)

A.Pahkamaa

2006-03-10, 20:45

Många pers idag, bra jobbat grabbar :thumbup:

Big Lou

2006-03-10, 20:55

Gratulerar!

Du börjar vara stark i bänk!

Tackar....men i detta sällskapet känner jag mig inte särskilt stark. :em:

KRILLE!

2006-03-10, 21:19

grattis Pojkar!

tp_88

2006-03-13, 18:37

Ganska förkyld igår och under förmiddagen idag, blev lite bättre tills eftermiddagen och passet gick kanon iaf!

Bänkpress: Sub-maximala 1or med stopp

120*1
130*1
140*1 - Kändes bra! Riktigt lätt

Speed bench, 30-60s vila:

90*3
100*3
105*3 - Tyngsta jag någonsin gått här, kändes bra.
100*3
90*3

Pushpress bakom nacken:

80*3
90*3 - PB!!
95*3 - PB!!

Stående militärpress: Alla reps med stopp

60*3
70*3
72,5*3 - PB!!

Min "väldiga" axelstyrka ökar! *flex*

polaren

2006-03-13, 19:59

Bänkpress
20 kg x 10 - uppvärmning
50 kg x 7 - uppvärmning
70 kg x 4 - uppvärmning
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2 - första gången jag reppar på 85kg, kändes bra :)

Lutande bänkpress, fri stång
20 kg x 10 - uppvärmning
40 kg x 8
60 kg x 5
60 kg x 4 - första gången jag kör övningen, var inte så stark här :)

Sen körde jag 2 set lutande hantelpress och 2 set plan hantelpress, lite axlar, shrugs och biccecurl. Hade så mycket tid kvar tills bussen gick så det blev lite mer muskelgruppet och övningar än vad som var tänkt :booty:

Men skojjigt var det :thumbup:

Big Lou

2006-03-13, 20:23

Bänk (80% av max)
130*3
130*3
130*3
130*3
130*10 PB!! , var inte riktigt meningen....

Utlåsningar:
170x3
170x2
170x2

Hantelpress. lutande:
41x10
41x8

Baksida axlar i cable. 3 set

Axlar i cable 3 set.

Fokus på explosivitet i lyften idag. Att det blev en tia på 130 var inte meningen men blev lite irriterad på killarna som fick köra emellan så det gick av
ren ilska.

polaren

2006-03-13, 20:49

Utlåsningar:
170x3
170x2
170x2

Vad menas med utlåsningar?

Big Lou

2006-03-13, 20:54

Vad menas med utlåsningar?

Jag övar bara sista delen av pressen, sänker stången knappt halvvägs och sen upp igen.
Detta för att styrka sista delen i pressen.

O.W.

2006-03-13, 22:20

Känns som om det här tråden kan bli en grym långkörare om man ska skriva tills man når 200 :)

KRILLE!

2006-03-13, 23:11

Dagens pass:

1 x 130
1 x 155
1 x 162.5 PERS! fan va skönt. stått tvärstilla i 2 år men idag lossnade det och och vikten flög upp!

Körde lite tröja också men tror att jag struntar i att skriva ner det eftersom denna journal gäller utan så.

Big Lou

2006-03-14, 08:03

Känns som om det här tråden kan bli en grym långkörare om man ska skriva tills man når 200 :)

Ja, särskilt om man räknar 200 utan tröja. Och när nån klarar av det så lär det ju ha fyllt på med nya som strävar dit.
Men jag tycker det är en trevlig tråd för att få en överblick över hur olika personer tränar.

Big Lou

2006-03-14, 08:05

O.W.

2006-03-14, 12:25

Ja, särskilt om man räknar 200 utan tröja. Och när nån klarar av det så lär det ju ha fyllt på med nya som strävar dit.
Men jag tycker det är en trevlig tråd för att få en överblick över hur olika personer tränar.

Jag menade inte rent allmänt utan för min egendel, med den ökningstakt man har på ca 2,5 kg per år känns det som så tar det några år.Tycker det är en rolig idé med tråden. När jag kommer på något bänkprogram och kommer igång igen så kanske jag ska skriva några inlägg vid tillfälle.

bubbe

2006-03-14, 13:13

Jag menade inte rent allmänt utan för min egendel, med den ökningstakt man har på ca 2,5 kg per år känns det som så tar det några år.Tycker det är en rolig idé med tråden. När jag kommer på något bänkprogram och kommer igång igen så kanske jag ska skriva några inlägg vid tillfälle.

Det vore riktigt roligt!

Skulle vara ruskigt roligt att även se träningsmässigt, en journal för en person på elitnivå. Dock förstår jag att sånt inte gärna vill avslöjas för konkurrenter.

KRILLE!

2006-03-14, 17:59

Gratulerar till pb!
Mer lär ju komma om man ser till dina grymma tröjpressar.

Jo, det blir spännande att se var jag hamnar till sommaren :naughty:

Så jäkla skönt psykiskt, har inte de dära mörka molnet över mig nu när jag lägger mig på bänken. Sen att ryggen är bra igen efter 7 månaders skada gör inte saken sämre så nu kan allt bara bli bättre :devil:

polaren

2006-03-14, 18:23

Jag övar bara sista delen av pressen, sänker stången knappt halvvägs och sen upp igen.
Detta för att styrka sista delen i pressen.

Okej :)

KRILLE!

2006-03-15, 20:18

Dagens pass:

bänkpress

1 x 130
7 x 147.5 PERS SOM FAN
3 x 155 PERS SOM FAN
11 x 130 PERS SOM FAN

Helt sanslöst. på nästan dagen ett år sedan gjorde jag tre sexor på 140 men efter det så dalade det nedåt. Ända sedan dess har allt gått skit med skador och dålig motivation men nu äntligen har det släppt. I måndas persade jag för första gången på nästan 2 år och nu släppte allt. det är nästan så att jag grinar så jävla skönt är det att vara tillbaka i form. Ska ta det lugnt med vanlig bänk fram till serie omgång 2 och satsa på triceps, kommer att bli grymt :D

A.Pahkamaa

2006-03-15, 20:40

A.Pahkamaa

2006-03-15, 20:44

KRILLE!

2006-03-15, 21:11

15 Mars

Bänkpress:
120x3
130x3
160x1+2 (Fick hjälp av passaren på 2 sista *grr* )
150x3
150x3
150x3

Formsvackan fortsätter..
Men lika bra att vara klen nu, det är ju först i slutet på april jag ska tävla igen.

Jao inget att oroa sig för. När blir nästa tröjbänk? Fan min 48 är helt uttöjd nu, och en 46a får jag aldrig på mig. Riktigt störande det hära men bara att slita och nöja sig med 40 kg av fanskapet *grr27*

Big Lou

2006-03-15, 21:18

A.Pahkamaa

2006-03-15, 21:26

Jao inget att oroa sig för. När blir nästa tröjbänk? Fan min 48 är helt uttöjd nu, och en 46a får jag aldrig på mig. Riktigt störande det hära men bara att slita och nöja sig med 40 kg av fanskapet *grr27*

Inte nu på fredag, men nästa vecka.
Tränar nog i öjebyn hela den veckan tror jag.
Du får lägga på dig ett par kilon, då fyller du säkert ut 48an :D

Don_Kocke

2006-03-15, 21:43

satte en 4:a på 142,5 i måndags..vilket var PB..tommy och börje kan ni förklara alla konstiga saker ni kör t.ex speed bench osv?

tp_88

2006-03-18, 00:14

Rack Lockout ( ca.10cm ovan bröstet, stopp på varje rep ):

160*1
170*3 - PB!!
170*2(1+1) - Kom lite fel på sista och fick lite hjälp, tveksamt om jag hade klarat iaf.
160*3- Inte riktigt max
130*3 - Explosivt

Bänkpress med stopp:

130*1
140*2 - PB!! ( Styrkan har givetvis funnits till det innan dock... ) Ganska lätt gick det dessutom!
145*1 - Ganska lätt
145*1 - Tuuungt

Smalbänk:

110*2
110*2
110*2 - Lätt och explosivt, så klart

Uppåtlutande hantelbänk:

32*5
42*5
47*5 - PB!! Tror jag, var dock inte max, fanns nog åtminstone 2reps till...

Avrundade med lätta pushdowns och ett gäng set vader. Trevligt pass!

polaren

2006-03-18, 01:06

Explosiv bänkpress
20 x 10 - Uppvärmning
40 x 5 - Uppvärmning
50 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 4
60 x 4

Ganska vingligt, snart lär jag mig väl :)

Knäböj
20 x 10 - Uppvärmning
20 x 10 - Uppvärmning
40 x 6 - Uppvärmning
60 x ?
80 x 3
80 x 3
80 x 2

Svag :em: Sen körde jag också benpress, hacksquat, liggande tricepsextension, smalbänk och pushdown.

Big Lou

2006-03-18, 14:30

Bänk (explosivt pass):
3*100 kg
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Lutande hantelpress:
8*51 kg
8*51

Flyes i cable: 2 set

Smalbänk: 10*100
10*100
10*100

Pushdowns:
10*45
10*45
10*45

O.W.

2006-03-19, 20:38

Lutande bänk 107,5 3*6

Något segt men jag har inte koll på min nivå in denna övning då det var längesen jag tränade lutande bänk på några tyngre vikter.

Sen gjorde jag ett försök till knäböj med det gick värdelöst.

polaren

2006-03-20, 18:43

Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 3 - kändes tungt
80kg x 1
85kg x 2 - orkade inte frå upp 3e

Nu blev tävlingsbänken ledig och vi bytte till den...

85kg x 3 - PB!
85kg x 2

Körde några fler set men minns ej vikt och reps / set.

Bänkpress med fötterna i luften
70kg x 5 - PB! Första gången jag prövar den här övningen
70kg x 4

Lutande bänkpress i smith
30kg x 10 - stången
50kg x ?
70 kg x 4

Sen axlar, sen hem.

tp_88

2006-03-20, 20:38

Bänkpress: Sub-maximala 1or med stopp

120*1
130*1
145*1 - GRYMT LÄTT!
150*1 - Utan stopp, skit lyft. Lätt iaf.

Speed bench, 30-60s vila:

100*3
105*3
105*3
100*3

KRILLE!

2006-03-21, 08:48

Tjena Olof, kul att du har hittat hit :thumbup:

Dagens pass (lätt):

körde lite böj m. dräkt+lindor så var lite seg och körde bänken lätt (hur sjukt känns inte det att säga för en gångs skull)

Bänk:
7 x 145
4 x 135
4 x 135

Får se om jag inte ska maxa nästa vecka. Skulle vara kul att hiva upp 170 :hbang:

O.W.

2006-03-21, 22:15

Bänk
112,5x5 125 2x4 135 2x3 142,5 2x2 147,5 2x1 142,5 2x2 135 2x3 125x4 117,5x5

Träningvärken var ordentlig sen förra passet, jag hoppas komma igång bättre till nästa vecka efter de tre bänkpassen denna vecka och att kroppen känns normal.

Ja Krille jag måste ju ligga i så du inte går om mig alltför lätt. Ta det lugnt med böjen och marken nu och lasta inte på så det blir tungt. Bättre att köra lyft som du är helt säker på att klara så det inte blir bryt, resten av året. Då kan du vara säker på att du går framåt och blir grym nästa år.

tp_88

2006-03-24, 20:01

Hantelbänk:

62*4 - PB!!
62*1 - Höll fel, fick dålig balans och va chanslös på andra repset. 2a hade jag åtminstone gjort annars...
55*6 - PB, tror jag iaf
42*5 - Hammergrepp, lätt, men obekvämt.

Hantlar är inte min grej alls.

Rack Lockout ( ca.10cm ovan bröstet, stopp på varje rep ): Sub-maximala 1or

130*1
150*1
160*1 - Stannade där, småtungt och kändes allmänt SKIT

Bänkpress: Sub-maximala 3or

100*3
120*3 - Lätt. Kändes kass här också, ska inte börja med hantlar igen...

Hyfsat pass, att börja med hantlar var ett misstag...

A.Pahkamaa

2006-03-24, 20:24

Hantlar är inte min grej alls.

Skitsnackarn.. :D
Dina pressar är ju sjuka :thumbup:

tp_88

2006-03-24, 20:50

Skitsnackarn.. :D
Dina pressar är ju sjuka :thumbup:
Hantlar ÄR INTE min grej. :) Obalans n' shit. Håller jag det minsta fel tappar jag balansen och totalfailar. ( som på andra arbetssetet idag )

Men tack iaf. :)

Lillgrabben

2006-03-24, 20:53

Hantlar ÄR INTE min grej. :) Obalans n' shit. Håller jag det minsta fel tappar jag balansen och totalfailar. ( som på andra arbetssetet idag )

Men tack iaf. :)

Jag har själv upplevt att hantelpressar är för olika bänkpressar för att de ska ge ngn effekt på bänken. Om jag tränar hantelpressar brukar jag bli utbränd så det sjunger om det.........

Bra jobbat annars, Tommy!!!

tp_88

2006-03-24, 21:47

Jag har själv upplevt att hantelpressar är för olika bänkpressar för att de ska ge ngn effekt på bänken. Om jag tränar hantelpressar brukar jag bli utbränd så det sjunger om det.........

Bra jobbat annars, Tommy!!!
Kan nog ligga något i det du säger, nu kör jag visserligen hantlar väldigt sällan så det ska nog inte vara någon fara. Hoppas jag.

KRILLE!

2006-03-24, 22:17

FY FAN sjuka hantelpressar tp!

Dagens pass 24/3 fredag

smalbänk:
7 x 130 PERS
7 x 130 PERS
7 x 130 PERS

Bänken känns kanon så nu är det jävlar i mig bara att piska vikter :hbang:

adam_88

2006-03-24, 22:25

Börjar bli lite jävla anamma i dig nu krille, 205 på serien måste du göra.

A.Pahkamaa

2006-03-24, 22:49

FY FAN sjuka hantelpressar tp!

Dagens pass 24/3 fredag

smalbänk:
7 x 130 PERS
7 x 130 PERS
7 x 130 PERS

Bänken känns kanon så nu är det jävlar i mig bara att piska vikter :hbang:

Snyggt! :hbang:

KRILLE!

2006-03-25, 00:18

Börjar bli lite jävla anamma i dig nu krille, 205 på serien måste du göra.

ja för fan ingen respekt utan nu ska vikterna slaktas!

tp_88

2006-03-27, 20:07

Bänkpress: Sub-maximala 1or med stopp

110*1
120*1
130*1 - Körde ännu lättare idag eftersom jag gick lite tyngre förra veckan

Speed bench MED stopp, 30-60s vila:

100*3
100*3
100*3
100*3
100*3 - Med fötterna i luften, för tungt för att kallas explosiva bänkar...

Stående militärpress, med stopp:

50*3
60*3
70*3
77,5*3 - PB!!
80*3 - PB!! Saaaatan va tungt! :)
70*3
50*3

KRILLE!

2006-03-27, 20:52

27/3

bänk:
1 x 130
1 x 145
3 x 120 stopp
3 x 120 stopp
3 x 120 stopp
3 x 120 benen i luften + stopp
3 x 120 benen i luften + stopp
3 x 120 benen i luften + stopp

Tänkte maxa i en singel men struntade i det då formen är på väg neråt efter 3 veckor tung bänk utan tröja, med tröja och smalbänk så är sliten.

Big Lou

2006-03-30, 07:57

Bänk:
130*3
130*3
130*3
130*3
130*3

Negativa bänkar:
180*2
190*1, tuuungt

Militärpress:
60*8
60*8
60*8

Shrugs:
3 set, ganska lätt.

Mage: 3 lätta set

Lite problem med axeln med det blev bättre och bättre ju längre passet gick.
Militärpressarna var inte max, lämnade ett antal reps där.

Neg.bänkarna:180 kändes helt ok men 190 var riktigt tungt.

tp_88

2006-03-31, 18:17

Bänkpress:

110*2
130*2
140*2
147,5*2 - PB!! Inte sååå tungt, 2a på 150 kanske hade gått
152,5*1 - Onödigt tungt, inte så motiverad...
145*1 - Samma...

Smalbänk:

110*3
120*4 - Lite pass på sista tror jag
110*5 - Samma...

Daniel Mattusch

2006-04-02, 17:54

Har börjat köra plankbänk eller snarare skall börja nästa helg, kände lite på vikter idag.

Blev
1*2 130
1*2 140

körde några reps på 120 sedan , 5-6 tror jag.

Efter det körde jag hantelpress med "stopp", lyckades med att tappa en 41 kg vikt på bröstet på 7 repset, blev ingen 8a :=(

Lundström

2006-04-02, 20:45

Körde plankbänk med Daniel idag, gjorde nytt PB på 170*1 med stopp. Var inte i bästa form däremot, var på SM igår och känner mig lite småsjuk. En bra dag går det nog med 180.

tp_88

2006-04-03, 18:11

Hantelbänk:

22*3*2 - 5s stopp i botten, hade FRUKTANSVÄRD träningsvärk i pecsen.

Bänkpress, fötterna i luften MED stopp: Första gången någonsin med stopp, någon månad sedan jag hade fötterna uppe sist...

100*1
120*1
130*1
140*1 - PB!!
145*1 - PB!!

Speed bench MED stopp, 30-60s vila:

90*3
100*3
90*3 - Stannade här. Setet på 100 var bedrövligt. Sista hade jag hyfsat fart på, men det fick räcka iaf.

Fruktansvärd träningsvärk som sagt, kan inte förstå varför. :confused:

tp_88

2006-04-07, 18:06

Rack lockouts, med stopp, start ca. 10cm ovanför bröstet:

160*1
170*2+1
165*2+1
160*3(2+1? Var nog lite pass här med... )

Var ett tag sedan jag körde denna övning nu. Sammanlagt kanske jag har kört den 10ggr så när man är borta från en sådan "ny" övning är det lätt att tappa tekniken lite, så var fallet idag. Dessutom pallade inte handlederna riktigt - dålig stabilitet på slutet. Sist men inte minst sträckte jag till något i trapezius-regionen på vänster sida under sista setet, inget allvarligt dock.

Bänkpress med stopp: Sub-maximala 1or...

110*1
120*1
130*1

Smalbänk:

110*5
110*5
110*5 - Inga större problem, lite segt sista set.

tp_88

2006-04-10, 19:10

Bröst/Axlar: 38 graders feber, halsont och allmänt seg imorse. Men det va ingenting som inte Ipren,Baffucin och koffein kunde lösa...

Bänkpress MED stopp:

120*3
130*1
140*3 - PB!! Inte så tungt heller.
120*3

Stående militärpres MED stopp:

50*5
65*5
75*5 - PB!!
65*5
50*5

Dåligt med updates här nu asså! *grr*

Lillgrabben

2006-04-10, 20:10

Bröst/Axlar: 38 graders feber, halsont och allmänt seg imorse. Men det va ingenting som inte Ipren,Baffucin och koffein kunde lösa...

Ge fan i att träna om du är sjuk, det är farligt !

Vila istället, det förlorar du absolut inget på.

Big Lou

2006-04-11, 06:44

Dåligt med updates här nu asså! *grr*

Här kommer senaste passet:
140*3
140*3
140*3
162,5*2 PB!!

Lockouts/halva pressar:
180*2
180*1
180*1

Pushpress:
80*5
100*3
120*1 PB!!
80*5

Hantellyft åt sidan:
15*10
15*10
15*10

Rotatorcuff 3 set

tp_88

2006-04-11, 06:59

Ge fan i att träna om du är sjuk, det är farligt !

Vila istället, det förlorar du absolut inget på.
Jag tog det väldigt lugnt, ska vila tills fredag nu.

tp_88

2006-04-11, 07:00

Stabilt jävla pass Lou! Hur kör du lockoutsen?

Big Lou

2006-04-11, 07:53

Stabilt jävla pass Lou! Hur kör du lockoutsen?

Jag kör lite olika beroende på hur mycket vikt jag har på stången.
Men jag startar alltid som ett vanligt lyft, sänker så djupt jag tänkt gå och sen vänder jag och pressar upp igen.
Bästa setet idag så var jag ganska djupt, ungefär vid min kritiska punkt som ligger kanske 15 cm över bröstet.
Sänker helt enkelt stången så långt som jag tror att jag kan klara att få upp den igen. Tur man har bra passare ifall man tror lite för mkt om sig själv. :D

tp_88

2006-04-11, 08:31

Ok, så inget "stopp" i form av t.ex. rack eller klossar?

Diggler

2006-04-11, 09:51

Eftersom jag startade journalen, och har börjat träna igen får jag väl posta gårdagens pass. Klenare nu.

smalbänk (bänkpress m. axelbrett grepp) 100*10
trött, bränd efter bara ett set.
110*3
120*3 (vingligt och skraltigt)
120*2 (skevt, snett och skrämt)
100*6
bet ihop och avslutade med dips, axelpressmaskin och flyes.

Big Lou

2006-04-11, 12:00

Ok, så inget "stopp" i form av t.ex. rack eller klossar?

Nope, har inget ordentligt rack, annars skulle jag använt det.

tp_88

2006-04-14, 18:57

Nope, har inget ordentligt rack, annars skulle jag använt det.
Keke, jag antar att det bli tyngre utan rack, på gott och ont...

Tillbaka efter sjukdom, 99,9% frisk.

Rack lockouts, med stopp, start ca. 10cm ovanför bröstet:

160*1
175*1+1 - ( PB )
165*1+1 - För kort vila...
160*2 - Lätt

Kändes helt ok.

Bänkpress med stopp: Sub-maximala 1or...

115*1
125*1
135*1 - Lätt jao

Smalbänk:

110*1
120*3
120*3
120*3 - Inga större problem, lite segt sista set.

Ok pass. Kul att vara tillbaka efter sjukdomen. Hade tappat 1-2kg, men det är väl främst vätska, antar jag.

tp_88

2006-04-17, 20:38

Bänkpress MED stopp:

135*1
145*2 - PB!! Liiite pass.
140*2

Fötterna uppe:

110*1
130*1
140*1 - Kom ganska lätt, skönt

Explosivt, med stopp, 45s vila:

80*3
90*3
100*3
90*3
80*3

tp_88

2006-04-21, 23:51

Bröst/Triceps:

Rack lockouts, med stopp, start ca. 10cm ovanför bröstet:

160*1
170*1
182,5*1 - PB!! Tuuungt

Avlyft+negativ ner till 5cm ovanför bröstet ( ingen positiv fas ):

200*1 - Avlyftet gick ganska lätt! Kändes inte tyngre än på 182,5! ( "PB", första gången jag testar tyngre avlyft än jag tränar på... )

Smalbänk:

110*1
120*1
130*1 - Riktigt lätt!
140*1 - Tangerat PB ( då som första övning ) kom in i lite fel bana så lockouten blev lite hackig men upp kom det.
145*1 - PB!! Här träffade jag rätt! Gick tungt men uppåt hela tiden. OVÄNTAT!

Kul pass. Hade inte ens trott att jag skulle klara 140 i smalbänken efter så pass mycket bänk innan. Avlyftet på 200 gick också mycket lättare än väntat!

tp_88

2006-04-24, 18:38

Bröst/Axlar/Vader: Kändes inge vidare, trött å träningsvärk lite här och var...

Bänkpress MED stopp:

130*1
140*1 - Blir ingång på serien...
152,5*1 - PB!! Fick stången över ansiktet men "räddade" den och klarade, hade nog kommit "ganska lätt" om jag träffat riktigt bra.
140*1
130*1

Explosivt, med stopp, 45s vila:

80*3
90*3
100*3

polaren

2006-04-25, 15:09

BP maxning från igår:

20kg x 12
60kg x 6
80kg x 3
85kg x 2
90kg x 1

Sen la jag på 110kg och bara lyfte av stången och la tillbaks den (fick nån idé om att 95kg kommer kännas lättare då ;))

95kg x 1 - PB! Kändes riktigt lätt.

Tänkte pröva 97,5kg men träningskompisarna tyckte att jag skulle pröva 100kg iom att 95kg gick så lätt.

100kg x 0 - Det gick inte alls! Men jag är nöjd ändå :)

Lillgrabben

2006-04-25, 15:13

Snart halvvägs till 200, polaren!

Bra joppat, krappen. :)

100 kg i bänkpress är något av en psykologisk barriär för många människor! Det är inte alls otroligt att det kan komma med "någon tia på köpet" då du sprängt den barriären.

polaren

2006-04-25, 15:41

Tack Lillgrabben :)
Det känns skönt att ha tagit 95kg nu, för det har gått riktigt trögt sen jag maxade 90kg. Innan dess så ökade jag vart och varannat pass känns det som.

carloskar

2006-04-25, 17:46

Tänkte pröva 97,5kg men träningskompisarna tyckte att jag skulle pröva 100kg iom att 95kg gick så lätt.

100kg x 0 - Det gick inte alls! Men jag är nöjd ändå :)

Förlåt :em: :D

Tror jag ska börja posta mina bänkpass här också! Börjar med gårdagens:

20kg x 10?
60kg x 6
80kg x 2
85kg x 1
90kg x 0

Känner mig så jävla klen... Men så går det när jag inte vågar äta ordentligt, måste ju skaffa en tjej till sommaren.. Sen öser jag på med mat :naughty:

Efter sommaren går jag om dig i samtliga övningar storebror polaren. :hbang:

Edit: reppade lite på 70 efter bommen på 90

A.Pahkamaa

2006-04-26, 18:57

Har kommit igång hyffsat nu efter veckorna jag var sjuk.

Bänkpress:
130x3
140x1
150x3
150x3
150x3

Viktvanan och tekniken var dålig idag, men styrkan börjar komma tillbaka.

A.Pahkamaa

2006-04-28, 19:18

Körde ett lite lättare tröjpass idag.

Bänkpress med tröja:
160x1
170x3
175x3
175x3

Lite krasslig teknik i början pga att det var för lätta vikter, tog mig inte ner ordentligt. Blev bättre på 2 sista seten.

tp_88

2006-05-01, 19:34

Bänkpress MED stopp:

120*1
125*3 - Halvsmalt, hela handen innanför ringen
125*3 - Brett, hela handen utanför ringarna
125*3 - Vanligt. Alla set lätta...

tp_88

2006-05-05, 21:33

Uppvärmning, Bänkpress upp till 110kg

Klossbänk, 13cm: Inte kört med klossar sedan i vintras. Tidigare PB var 157,5*3

110*3
130*3
150*3
160*3 - PB!! Lätt!
165*3 - PB!! Fortfarande lätt

Klossbänk, 4cm, med stopp: Inte kört med klossar sedan i vintras, tidigare PB var 142,5*1

110*3
130*3
140*3 - PB!! Tungt, men inte max

Bred snedbänk:

50*6
80*6
100*6 - Inte max, men slutade här. Denna övning har aldrig känts bra och gjorde inte det idag heller...

polaren

2006-05-06, 18:36

Bänkpress
20 kg x 15
50 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 2 - PB :)

Bänkpress med fötterna i luften
70 x 4
80 x 0 - Inga krafter kvar

Wee :)

Lillgrabben

2006-05-06, 19:05

Bänkpress
20 kg x 15
50 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 2 - PB :)

Bänkpress med fötterna i luften
70 x 4
80 x 0 - Inga krafter kvar

Wee :)

Grymt pass!! *flex*

Hundra närmar sig med stormsteg!

polaren

2006-05-07, 13:10

Grymt pass!! *flex*

Hundra närmar sig med stormsteg!

Tack :D Ja nu jävlar är det inte långt kvar :)

tp_88

2006-05-12, 19:46

Uppvärmning, Bänkpress upp till 110kg

Klossbänk, 13cm: Andra passet sedan uppehållet med klossar. Tidigare PB va 170*1 ( liiite pass ).

130*1
150*1
160*1
170*1 - PB!!
175*1 - PB!!
180*1 - PB!! Fick den liite över huvudet, kom bra iaf. INTE max!
150*1 - Långt stopp, lätt...

Avlyft + hålla på raka i typ 3s:

150*1
190*1
210*1 - PB!!
225*1 - PB!! Inga större problem faktiskt

Bänkpress:

110*5
110*5
110*5 - Bra fart och intensitet!

A.Pahkamaa

2006-05-12, 20:20

12 Maj 2006 (StiL)

Bänkpress:
130x3
145x1
160x2+1 (Två första riktigt lätta, blev så jävla ofokuserad då jag insåg att formen var tillbaka att jag bommade 3e, borde ha fixat den)
152.5x1 (Tävlingslyft) PB Lätt
157.5x1 (Tävlingslyft) PB Ganska lätt
160x0 (Tävlingslyft) Tror det var en kombination av dålig teknik och trötthet som gjorde att jag bommade denna, 160 borde jag kunna få upp på tävlingen.

tp_88

2006-05-15, 18:37

Bänkpress: Inte kört utan stopp på typ 1månad så var lite ovant...

130*1
140*3 - Kändes lite vingligt
140*3 - Bra
140*3 - PB!! Har gjort 140*3*1 några gånger förut, men 140*3*3 är PB.

Sub-maximal Bänkpress med stopp:

110*1
130*1
140*1

Lutande ( 25-30grader ) bänk i smith, elbows out och till halsen: Första gången, få gånger jag kört incline fritt också..

30*8
60*8
90*8
110*3½ - Blev lite tungt där ja
100*7½ - Kändes bättre såhär än vad fritt någonsin gjort ( säger iofs inte så mycket, men det kändes faktiskt bra )

tp_88

2006-05-19, 17:46

Uppvärmning, Bänkpress upp till 110*1

Klossbänk, 13cm:

130*2
150*2
160*2
170*3 - PB!! Lätt
175*2 - PB!! Tungt men inte max.

Semi-smal bänkpress: 1-2cm innanför ringarna

110*3
120*3
130*3 - Jag och smalbänk är inte kompisar...

Bänkpress med omvänt grepp: Första gången

20*6
50*6
80*6 - Lätt så klart, men övningen kändes inge vidare så stannade där idag

Klossbänken fortsätter öka fint! 200 från 13cm kloss vore roligt att smeka upp under sommaren...

tp_88

2006-05-22, 18:27

Kändes segt innan passet ( allergishit ) men gick helt ok.

Bänkpress:

140*1
150*2 - PB!! Pyttelite passning
150*1 - Lätt

Illegal wides:

120*3
130*3
140*3 - PB!! Tuuungt

Lutande ( 25-30grader ) bänk i smith, elbows out och till halsen:

60*8
100*6
100*6
100*7½

2an på 150 ska egentligen sitta, var vääääldigt nära dock. En normaldag så är den där.

Daniel Mattusch

2006-05-22, 21:15

Plankbänk 9cm

145kg 2*4

Plankbänk 13cm
170kg 1*1 http://www.youtube.com/watch?v=rW9UkN3HMBQ
175kg 1*1

Båda rätt lätta lyft. Blir testa 5-10 kg mer om några veckor.

KRILLE!

2006-05-29, 18:54

vikt: 92

bänkpress på stk :D

5 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165 PERS!

är fortfarande jävligt tunn och har inte tränat sedan norrländskan för 1 vecka sedan. MEN persade trots allt. tänke inte ens träna men blev rätt sugen så testade emd goda resultat :D

tp_88

2006-05-29, 19:42

100*18 - PB!! :D

Sen blev det mest cablecross... :D

Big Lou

2006-05-30, 07:28

100*18 - PB!! :D

Sen blev det mest cablecross... :D

18 reps? Vad nu? siktar du på fitness karriär eller? så många reps körde jag nog inte på hela mitt bänkpass. :)

Börje H

2006-07-27, 18:59

Eftersom sommarträningen börjar lida mot sitt slut så bumpar jag upp denna journal med några pass, har fortfarande inga ambitioner att starta en egen.

Mån 060724
Bröst, axlar "Tunga bänkpasset"
(Endast arbetsseten noterade)

Bänkpress
150 x 8 reps
155 x 5 reps
160 x 3 reps
+drop till 140 kg 8 reps (då med fötterna på bänken)

Snabbt upp, snabbt ner. Inga stopp-lyft. Kändes mkt bra. 8 reps på 140 med fötterna på bänken är någon form av pb faktiskt.

Declinebänk i smith
147,5 x 6 reps
150 x 6 reps
150 x 6 reps

Trevliga set med bra fart. Känns som om det aldrig tar stopp i denna övning, bara att tjura på.

Stående kabeldrag
35 kg x 12 reps
3 varv, lite disco feeling. Kör för lite genomblödning och stretch.

Hantellyft åt sidan
15 x 12 reps
17,5 x 12 reps
20 x 8 reps + dropset 10 kg x 8 reps

Omv liggande drag
20 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps

Bra pass. Jag har uppfyllt de mål jag har haft under sommaren. Kroppsvikt på ca 94 är helt enligt planen. Kör en vecka till enligt ovan och sänker sedan repsantalet inför hösten.

Börje H

2006-07-27, 19:15

Ritar ner 2:a passet för denna vecka oxå..

060727
Bänk, smalbänk+disco "explosiva bänkpasset"

Explosiv bänk (utan bälte, fötterna på bänken, brett grepp)
130 x 3 reps
130 x 3 reps
130 x 3 reps
130 x 3 reps
130 x 3 reps

Bra tryck. Har svarat bra på att köra explosiva bänkarna ngt tyngre en period.

Smalbänk
130 + kedjor x 5 reps
130 + kedjor x 5 reps
130 + kedjor x 5 reps

Bara andra passet med kedjor i smalbänken (rassel, rassel :D ). Övningen tycks funka utmärkt. Vikten på kedjorna är ca 20 kg.

Dips
kv+20 kg x 15 reps
kv+55 kg x 8 reps
kv+55 kg x 8 reps
kv+55 kg x 8 reps

Sista veckan med 8:or. Sänker nästa vecka till 6:or och ökar vikten 5 kg. Går nog ej högre än 70 kg då axlarna lätt blir lite slitna då.

Hantelcurle!!
30 kg x 6 reps
35 kg x 6 reps
40 kg x 5 reps + dropset med 20 kg x 8 reps

"Strikt å fint", hade som mål att spöa Tp_88 vilket lyckades:D Inte skall junioren komma här och komma:D

Z-stångcurle
55 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
65 kg x 8 reps

Mysigt.

Mage & ländrygg
Diverse ryggresningar och crunches/situpsvarianter med medicinboll

Som sagt så tycker jag att det funkat bra att köra lite tyngre de snabba passet. Dels känner jag att farten inte blir så värst drabbad och att man inte blir chockad av vikten när smalbänkarna skall köras. Dipsen kommer jag som sagt inte gå så djäkla tungt i framöver (hoppas bara att psyket förstår mitt beslut).

tp_88

2006-07-27, 19:41

Hantelcurle!!
40 kg x 5 reps + dropset med 20 kg x 8 reps

"Strikt å fint", hade som mål att spöa Tp_88 vilket lyckades:D Inte skall junioren komma här och komma:D
*grr27* :D

MYCKET bra bänkar förövrigt! Blir det SM iår?

Börje H

2006-07-27, 19:48

*grr27* :D

MYCKET bra bänkar förövrigt! Blir det SM iår?
Pojkdjävel:D
Jo, planen är iaf den. Beror lite på hur det går under hösten. Jag ids inte åka 130 mil till Göteborg om jag inte känner vittring på medalj. Får ju se vilka som anmäler sig. Jag har ju möjlighet att styra ganska enkelt om jag går i 90:an eller 100-ingen.

tp_88

2006-07-27, 19:58

Pojkdjävel:D
Jo, planen är iaf den. Beror lite på hur det går under hösten. Jag ids inte åka 130 mil till Göteborg om jag inte känner vittring på medalj. Får ju se vilka som anmäler sig. Jag har ju möjlighet att styra ganska enkelt om jag går i 90:an eller 100-ingen.
Bra! Bronset i 90an gick på 202,5 förra året, som du säkert vet, det borde ju VERKLIGEN vara inom räckhåll! Du får köra hårt med tröjan, för RAW verkar ju styrkan finnas där, minst sagt.

Börje H

2006-07-27, 20:07

Bra! Bronset i 90an gick på 202,5 förra året, som du säkert vet, det borde ju VERKLIGEN vara inom räckhåll! Du får köra hårt med tröjan, för RAW verkar ju styrkan finnas där, minst sagt.
Jo, vi får se vad jag kan få ut i år. Blir och köra med 2st nya rage-X tröjor.

KRILLE!

2006-07-27, 21:02

Jo, vi får se vad jag kan få ut i år. Blir och köra med 2st nya rage-X tröjor.

Vadfan lite jävlaranamma nu va. Självklart ska du till SM å bänka skiten ur alla! VIlka storlekar kör du på tröjorna och hur mycket får du ut av dom?

Damien Thorne

2006-07-27, 22:46

Imponerande av dig att köra på 40kg´s hantlarna i bicepscurl :bow:

Och dessutom är du stark i bänkpress :thumbup:

Lillgrabben

2006-07-27, 22:53

Och dessutom är du stark i bänktpresst :thumbup:

Det är därför att han bor på manligare breddgrader, uppe i riktiga Norrland! :D

Damien Thorne

2006-07-27, 23:02

Det är därför att han bor på manligare breddgrader, uppe i riktiga Norrland! :D

Ahaa... Då måste vi genast flytta :D

Chaan

2006-07-28, 00:16

Körde ett lite lättare tröjpass idag.

Bänkpress med tröja:
170x3
175x3
175x3

Lätt *spy*
Grüümt :naughty:

Börje H

2006-07-28, 06:50

[QUOTE=Damien Thorne]Imponerande av dig att köra på 40kg´s hantlarna i bicepscurl :bow:
QUOTE]
Var ju tvungen att specialträna det lite när jag var så mycket nere på hallen i våras. Marcus får ju inte vara ohotad som Mr Bicepscurle.*flex* Bänken har gått helt enligt planerna över sommaren. Har dock inte kommit upp i gammal god styrka, men för denna kroppsvikt är det mkt bra.

Damien Thorne

2006-08-03, 02:26

Var ju tvungen att specialträna det lite när jag var så mycket nere på hallen i våras. Marcus får ju inte vara ohotad som Mr Bicepscurle.*flex* Bänken har gått helt enligt planerna över sommaren. Har dock inte kommit upp i gammal god styrka, men för denna kroppsvikt är det mkt bra.

Marcus kan omöjligt stjäla din förstaplats :D

tp_88

2006-08-22, 23:08

JAG GJORDE 200 IDAG! (Till 18cm kloss :D)

Big Lou

2006-08-23, 07:17

JAG GJORDE 200 IDAG! (Till 18cm kloss :D)

GRATTIS!!! ändå....

Resless

2006-08-23, 08:33

bubbe

2006-08-23, 09:45

Haha jag får väl skriva här med, fast jag är kass i bänk så kan man väl alltid drömma lite.....

Förra tunga bänkpasset gjordes
Tröja på:
150kgx1 (halvt lyft)
170kgx1
175kgx1
175kgx1

Tröja plus 4cm kloss:
190kgx2
200kgx1

Detta var också sista passet innan serie 3 i bänk för min del.

Passet innan dess såg ut så här:
Tröja på:
150kgx1 (halvt lyft)
165kgx2
165kgx2

9cm kloss med tröja
180kgx3
190kgx2

18cm kloss utan tröja
180kgx3
190kgx3
200kgx2

Big Lou

2006-08-23, 12:06

Senaste passet var:
Bänk:
152,5*3
152,5*3
160*2
160*2
185*neg

Snedbänk:
100*8
100*8
100*8

Börje H

2006-08-28, 20:25

Dagens pass (sista bänkpasset inför serie 3)
Kv 96,5 kg

Bänkpress
160 x 4 reps
160 x 4 reps
160 x 4 reps

edit: glömde avslutande set 8 reps 140 kg, med fötterna på bänken

Kände mig ngt sliten inför detta pass. Kört på stenhårt nu med konstanta ökningar 5-6 veckor. Liiite assistans på sista repsen för att undvika att bli helt bränd. Annars kanonstyrka!

X-plosiva bänk
120 x 3 reps
120 x 3 reps
120 x 3 reps

Snabbt!

Kabelfjolleri
3 x 12 reps

Kombipass med lite rygg idag:

V-Rodd
90 kg x 12 reps (4 varv)
"uppvärmning"

Latsdrag
85 kg x 10 reps (3 varv)
"uppvärmning"

Hantelrodd
60 kg x 12 reps
75 kg x 9 reps
75 kg x 10 reps + drop 60 kg 9 reps

Har inte kört hantelrodd på flera månader nu, men tyckte att övningen gör sig bra på bild:D . Därav denna "tok-körning". Blev kopiöst slut efter supersetet..

Blir en spännande tävling till helgen. Har inte alls fokuserat på ngn toppning utan har dyngat på rejält inför kommande tävlingar framöver. Blir intressant att se vart det slutar då jag har en förmåga att "mesa" mig fram till varje tävling. Dessutom är detta den 1:a tävlingen NÅGONSIN som jag laddar på maximalt med mat veckan före:hbang:

Big Lou

2006-08-29, 07:35

Bänk:
155*3
155*3
165*1
165*1 , båda ettorna med godkända stopp och mer därtill.
190*neg
180*neg

Speedig bänk:
100*3
100*3
100*3
100*3

Baksida axlar i cable: 3 set

Rotatorcuffar med hantel, 3 set

Hantellyft åt sidan:
20kg*8
16kg*8
16kg*8

Börje H

2006-09-11, 18:46

Loggar nåt pass till inför DM så man får lite fire in the ass:devil:

060911
Kv96,2 kg

Bänkpress "uppvärmning"
130 x 3 fötterna på bänken
150 x 3 fötterna på bänken
162,5 x 2 fötter ner, bälte på
162,5 x 2
162,5 x 2

Nemas problemas. 1:a veckan med så få reps som 2:or på värmningen. Känns lite avigt. Nästa vecka 165 kg.

Bänkpress "Rage-X"
200 x 2 (7,5 cm kloss)
200 x 2 (7,5 cm kloss)
200 x 2 (7,5 cm kloss)
210 x 1 (11 cm kloss)

Som Lillgrabben så insiktsfullt noterat på förra veckans tävling så måste jag köra mer med tröjan om det skall bli en bra höst för min del. Av denna anledningen så körde jag idag lätta och mycket explosiva lyft med tröjan på halvlåg kloss. Skall hinna med minst ett pass till på detta vis innan DM i Kiruna. Kände mig dock tvingad att göra ett liiite tyngre sista set bara för att inte helt tappa viktkänslan.

Lite axlar
Omv liggande drag 3 set x 12 reps
Hantellyft åt sidan 3 set x 12 reps

:bpump:

Big Lou

2006-09-11, 19:16

Bänk, maxning:
130*2
150*2
180*1 PB!!
185*1 PB!!

Klossbänk (8 cm)
170*2
160*3
150*3 (smal fattning)

Lutande hantelpress:
51*8
51*8

Hantellyft åt sidan: 3 set

Baksida axlar 3 set.

GOTT! två nya rekord. Touch n go givetvis, inga stopp.

A.Pahkamaa

2006-09-15, 20:45

15 September 2006 (ÖAK)

Bänkpress: (uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x2

Tröjbänk:
170x2 (kom inte ner på någon av dom)
170x1 (drog till tröjan innan detta lyftet)
180x3
190x2 PB
202.5x1 PB

Chaan

2006-09-15, 21:15

Grattis till 2hundringen :D om det var 1:a

Börje H

2006-09-18, 19:02

Jakten mot DM och SM fortsätter*flex*

060918
Kv95,6 kg

Bänkpress "uppvärmning"
130 x 3 fötterna på bänken
155 x 3 fötterna på bänken
165 x 2 fötter ner, bälte på
165 x 2
165 x 2

Riktigt bra värmning! Har ALDRIG värmt så tungt inför ett tröjpass. 165-lyften kändes lättare än föregående veckas lyft på 162,5.

Bänkpress "Rage-X"
210 x 2 (7,5 cm kloss)
210 x 2 (7,5 cm kloss)
212,5 x 2 (7,5 cm kloss)

Fortsatt "lätta" och explosiva lyft. En gigantisk höjning i sista setet:D bara för att känna att jag var kapabel att explodera upp den vikten.

Lite blandat strunt
Hantellyft åt sidan, latsdrag och rodd 3 set x 12 reps X-tremt lätt

Dagens pass kändes bara fint:thumbup:

Melker

2006-09-18, 21:49

My godness *flex*

Börje H

2006-09-19, 05:51

My godness *flex*
Jo, det gick precis som jag planerade:thumbup:

Big Lou

2006-09-19, 07:12

Börje:

2:or på 165 som uppvärmning..... jo jag tackar. *flex*
Bra pass! Ser ju lovande ut inför stundande tävlingar.

Börje H

2006-09-19, 07:43

Börje:

2:or på 165 som uppvärmning..... jo jag tackar. *flex*
Bra pass! Ser ju lovande ut inför stundande tävlingar.
Jo, ordet värmning är ju iof lite sanning med modifikation i sammanhanget. Det är ju hyffsat tungt ändå... men lovande. Klossbänkarna har aldrig gått såhär lätt.

bubbe

2006-09-19, 18:13

Jaaa, PB!

15kg kvar nu, 185 idag med perfekt stopp och lyft.

195x2 samt 205 med 4cm kloss. 195x2 rätt snabba, 205 segare men inget långlyft ändå.

Det värsta är nu tjatet nere på klubben, står en hel drös och gapar sönder mina öron att jag ska köra 200 som sista lyft på bänk dm (men det blir inte så ändå, jag är bestämd av mig)

Börje H

2006-09-19, 18:48

Det värsta är nu tjatet nere på klubben, står en hel drös och gapar sönder mina öron att jag ska köra 200 som sista lyft på bänk dm (men det blir inte så ändå, jag är bestämd av mig)
:D Chansa om det är läge! Gör en snabb omdragning av tröjan och ladda utav helv...:thumbup:

Melker

2006-09-19, 19:49

Jo, det gick precis som jag planerade:thumbup:

Huh. Det gick ju bättre än planerat! Det vart ju en 2:a på 212,5kg också, som avslutning. :bow:

Det lutar åt nya PB.n inom kort.

Big Lou

2006-10-24, 11:06

Bänk:
100*5
100*5
140*3
140*3
160*1
175*1
140*3, alla lyft med stopp

Sista passet innan jag ska maxa för att få ett resultat i kolos-rawserie.
Min ingång blir 170, beroende på hur lätt det går så blir nästa lyft 175 eller 177,5 och klarar jag det blir det 180 i sista lyftet.
Allt över 175 är pb med stopp.