Dags att börja bygga

[Ralle947]

Hej jag har styrke trännat ganska länge nu och jag ser ingen förändring.
Jag är 18 år, 175 cm lång och väger 63 kg (!)

Så en dag så förklarade jag det för en polare .. Och han sa att det kanske berode på kosten. Jag trodde inte honom men när jag kollade närmare på saken så såg jag att det kunde stämma.

Och nu behöver jag hjälp med några frågor:
Hur mycket kolhydrater, protein och fett ska jag få i mig per måltid om jag äter 5 gånger per dag.
Hur mycket protein ska jag få i mig innan träning?
Och till sist.. Hur långt tid innan träning ska jag få i mig proteinet?

Tackar för svar!

[GymTT]

Det är säkert så att du äter för lite. 0.8 gram protte per kg kroppsvikt är en siffra att jobba efter. Ät rejält och ät runt en timme innan påbörjad träning.
Det är även väldigt viktigt att äta bra Efter träningen.

Lycka till

[Herkulez]

Det är säkert så att du äter för lite. 0.8 gram protte per kg kroppsvikt är en siffra att jobba efter. .

Lycka till
menar du per dag, per mål, efter träningen????

[Jay-Z]

GymTT: Den siffran är inte applicerbar på någon som styrketränar och vill öka i muskelmassa. Mellan 2-3 gram/kilo kroppsvikt är bättre.

[Antosh]

tycker du ska ladda ner excelarket som finns här : http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177
och fylla i hur mycket du äter där en vanlig dag

sen kan du räkna ut ditt energibehov mha följande formel:
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
sen multiplicera med en aktivitetsfaktor nånstans mellan 1.2 - 2.0 för en ungefärlig bild av hur mycket energi du behöver per dag

jämför siffrorna så kan du se om det är så att du får i dig för lite mat :thumbup:

[Ralle947]

Pratade lite med en lärd människa..
Stämmer detta bra?

Frukost
38g Fett
226g Kolhydrater
26g Protein

Lunch:
38g Fett
135g Kolhydrater
39g Protein


30 minuter efter träning (Eftersom jag trännar hela tiden så blir detta ett mellanmål)
1 Banan, 1 skiva vitt bröd, 75g tonfisk

Middag
38g Fett
90g Kolhydrater
65g Protein

[Ryska_raketen]

mja. 3 ggr räcker väl inte direkt mycket för en tränande människa ? Dubbla det så blir det kanon :thumbup:

[Spannmål]

Det där är en stor frukost.

[oksiv1]

Vilken jävla frukost. Visst får du dig det så kör på.
Kanske bättre att dela upp frukosten i tre och ta två delar som mellanmål?

[pragmatist]

Får man fråga vad det är för frukost som innehåller 226 gram kolhydrater? :D