Visa fullständig version : Weirds SL sattsning 06
Bakgrund: har tränt i 2 år snart första 1,5 året var lite små seriös viste någorlunda hur jag skulle träna men motivationen fanns inte riktigt. Började kör böj och mark ganska tidigt men teckniken var riktigt kass så ryggont kom ganska snart och pga av detta så blev vikterna riktigt dåliga. Gick till en sjukgymnast för 6 månader sen fick hjälp med lite övningar så nu är ryggen helt bra. Började då satsa mer på SL och fick hjälp på av en klubb med tränings program. Har nu nästan bubblat träningsvikterna i böjen och ökat bra i marken med. Bänken däremot är min absolut sämsta gren har ökat extrem dålig i den och hoppas det ska släppa snart.
Vikt: 80 kg ska hålla mig runt 80 hade jag tänkt
Längd: 180 ungefär
Böj: 110 med bälte var ett tag sen jag maxade. Har kört med dräckt och lindor två gånge gjorde då 120 lätt.
Bänk: 60 som bästa när jag börjda träna så gjorde jag 45 så bänken är kass.
Mark: 5*130 har inte maxat på väldigt länge. Har lite problem med starten på max viker.
Kör nu ett upplägg som ser ut
Rygg
Vila
Bänk+en triceps övning
Ben
Axlar,triceps
Ska nog ändra lite och lägga in lite kloss bänk men får se hur det blir med det.
skriver upp gårdagens och dagens pass. Är lite små förkyld så det är inte max.
Har kört ett lite anorlunda upplägg nu under lovet.
bröst,axlar,triceps
Bänk:
2*X
40*8
50*5
60*1 skulle inte köra så tungt men blev det ändå kändes rikigt bra, lätt och explosiv
2 negativa på 70
Snehantelpress 3*8
Pressbakom nacken
3*10 lätta rehab för axlar
lite in-ut rotaion 3*X
4sett triceps 8-10 reps
Första passet, bänken kändes riktig bra har kört 8-10reps ganska länge så 1 på 60 kändes rikig skönt var lät och explosiv med.
Ben
Böj
60*5
70*5
80*5
90*2 alla utan bälte
110*1 bälte på kom helt fel så de blev tungt blev nästen en goodmorning
1negativ 125
Hoppböj förat gången någon sin est test
20*5
40*5
2*50*5
Goddmornings
3*5 lätta
2 set sit-up kropsvikten*15
Klar kändas sådär vart missnöjd med böjen 110 borde varit lätare men var nog för jag kom helt fel. Brukar köra en stege men ville hålla mig till hyfsat låga pga av förkylningen. Ska nog forsätta göra hoppböj för explosiviteten.
Bra! Mer SL till tränande.
När blir det dags för tävling?
Hoppböj ska man nog vara försiktig med, kan bli väldigt otrevligt för ryggen om man kommer snett och farten på vikten ska bromsas upp av kroppen.
Ska följas! Lycka till! :thumbup:
Daniel Mattusch
2006-01-08, 18:44
Lycka till, kört hårt!
Btw mycket SL-trådar nu. Riktigt kul!
Bra! Mer SL till tränande.
När blir det dags för tävling?
Hoppböj ska man nog vara försiktig med, kan bli väldigt otrevligt för ryggen om man kommer snett och farten på vikten ska bromsas upp av kroppen.
Har inte funderat så mycket på när men ska tävla någon gång under 06.
Kör hopböj försikigt men tror jag kna ha nytt av det. kör med bälte på alla setten utom första men ska ta det lungt i början
Ni andra tackar
Lycka till, öka nu :thumbup:
Slutar vid lunch imon så jag kommer köra någon bänkvariant, har inte riktigt beslutat vilken än + Tricpes, lätta axlar.
Kommer nu att byta till detta schema är inget byte men byter palst på dagarna.
Måndag vila
Tisdag vila
Onsdag: axlar, tri, bänkvariant
Torsdag: mark
Fredag: vila
Lördag: böj
Söndag: Bänk+triceps
Ser bra ut, bara att kämpa på i bänken så kommer ökningarna :hbang:
Ser bra ut, bara att kämpa på i bänken så kommer ökningarna :hbang:
Hoppas det väntar på att det ska släppa så man kna börja lägga på lite. Tro det kan bero på att jag är lite feg och inte vågar köra på. menmen det kommer
Hoppas det väntar på att det ska släppa så man kna börja lägga på lite. Tro det kan bero på att jag är lite feg och inte vågar köra på. menmen det kommer
Sluta fega å tro på dig själv så kommer man långt:)
Sluta fega å tro på dig själv så kommer man långt:)
Ja , får fan skärpa till mig nu om det ska bli något va det
Ja , får fan skärpa till mig nu om det ska bli något va det
Hmpf asså knäböj känns ALLTID tungt tycker jag, klarade mkt mer än vad jag trodde.
Erik__: Tror definitiv att det är så kan få upp betydlig mycket mer vikt än vad man tror bara genom att våga.
Dagens pass skule vara axlar,tri+bänk blev mer tri,mage+bänk. förklaring kommer i slutet.
Bänk
Stången*2
2*40*3
2*45*3
50*3
Smalbänk
30*8
40*8
2*45*5 Pb
40*5
bakomnackenpress
4*10
Bänkdips fösta gången på läänge
80*8
80+5*8
80+10*8
80*15*8
80*20*8
cable crunch
3*15
fultmag+10*12 Pb
sidebends
21*12
23*10
2*26*8
Hyfsat pass kändes bra i bänken dom 3 förts setten sen fick jag ont i bröst och framsida axlar tror det satt kvar sen i lördags. Hade tänkt köra 2*3 på 50 med men hoppade över det. Hoppade även övar axlar och körde bara en övning. Tror det var Pb i smalbänk var längesen jag körde den. Bänkdippsen blev väldigt possetiv första gången på länge som jag körde den med flesta setten var Pb. Kändes som det fanns mer att ge också.
Bra bänkdips och bänk :hbang:
Alltid kul att sätta pb i övningar
Bra bänkdips och bänk :hbang:
Alltid kul att sätta pb i övningar
tack, Pb is the shitt
Dagens pass: Mark, Kör lite lättar för att försöka hitta rätt dragläge i botten.
2*60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3+2 var tvungen till att ta nytt grepp flyttade då omedvetet ut stångnen 5 cm från smalbenen och där satt det!! Kändes skit lätt skönt som fan.
Mark från platå 5cm drogs som singlar
60*1+1
70*1+1
80*1+1
90*1+1
100*1+1
Maskinrodd
20*8 båda armarna
3*25*8 en arm i taget
Lats
50*12
60*8
Face pulls
3*8
Reversed Hyper
1*20
Klar kändes riktigt bra att få till det i marken. Har varit skit att inte hitta rätt starpositon. Men idag så kändes dom två sista repsen väldigt lätta.
Kan tillägga att jag hade tränignsvärk någon stans mitt i ryggen från igår? Kan nog vara från bänkdipsen
Grymt med fler styrkelyftare! Ska titta in här lite då och då.
Grymt med fler styrkelyftare! Ska titta in här lite då och då.
Du är så välkommen alltid kul med folk som läser och komenterar.
Blandat:
Gripper
2*Rb100*10
Rb130 H8 V3 H6 V2 H5 V2 H5 V2 Kort vila mellan setten
Rb100 HV 40 PB med båda händerna PUMP
Axelrotation ut 3*12 in 2*12
stretching
Pushdowns gummiband 2*20
Gjorde lite ont i armbågarna igår så körde lite lätta pushdowns.
Dagens pass: Bröst
Bänk:
2*sången*10
40*5
3*50*5 Lätt
50*9 Tänkte köra 5:or idag men det var så lätt så sista testade jag lite.
2negativa på 70
Snebänk 40*8,6,6 kändes lite skumt i axeln....
Bröstpress först gången på läänge och jag vet varför skit övning 3set
Underarmscurl 30*12 40*10 Pb kanske
Omvändcurl alla fingrar på fel sida 3*8
Bicepscurl 4*8
Bra pass nästa pass 4*5 på 55
Ben
Böj
70*10
80*8
90*5 Skulle varit 6
100*4
110*1 skulle varit 2
negativ 130
Hoppböj
3*40*5
Rakamark
5*60till100*5
cable crunches
3*12
50*8 Pb var tyngre magasin idag (Fyra plattor från max)
GHR 2*5
Missade serien i böj för andra passet ska nog byta upplägg där med. Iövrig ett bra pass
Ja jädrar, negativ böj lät ruggigt vid första tanken sen kom jag på att du nog körde i rack......Kör du det som överbelastning?
Ja jädrar, negativ böj lät ruggigt vid första tanken sen kom jag på att du nog körde i rack......Kör du det som överbelastning?
Japp körde i buren. Kör det som överbelastning och även för att få lite viktvana och bålstabilitet stog i 15 s innan jag gick ner. Dom gångerna jag kört med utrustning har de vara tungt att gå ut med vikten men lätt at böja.
Triceps axlar
uppv vanlig bänk
Klossbänk 5cm
40*5
50*5
55*3
60*3
40*6
Bänkdips
2*10 kroppsvikt
8*+10kg
6*+20
6*+25 Pb
6*+30 Pb
6*+35 Pb
11*+40 Pb
lite axelpress stående bakom 3*5 mest 35 framför 2*5 mest 40 var trött i triceps
hantel åt sidan 8,9,10kg*10
Dagens funderingar: Ska nog ha en större kloss i kloss bänken var lite i minsta laget. Ska nog byta bänkdips mot vanliga?. Sen ska jag träna axlarna lite mer seriöst.
Bra bänkdips där :hbang:
Såklart du ska byta dom mot vanliga dips, kan du göra bänkdips med 40kg extra klara du nog några vanliga dips :thumbup:
Bra bänkdips där :hbang:
Såklart du ska byta dom mot vanliga dips, kan du göra bänkdips med 40kg extra klara du nog några vanliga dips :thumbup:
Jo jag borde nog det. Ska byta till riktiga dips nästa pass
Ben
Böj
70*10
80*8
90*5 Skulle varit 6
100*4
110*1 skulle varit 2
negativ 130
Grymt med en som kör negativa så tidigt i träningen!! :thumbup: Jag tror verkligen på det.. Sen när du kommer upp till ca 200 kilo och inte kört negativa kommer det kännas riktigt tungt i börjar.. Men som sagt gött att du börjar tidigt med det!
Skall hänga med i fortsättningen... blir nog intressant att följa
oggen: Tror att negativa är väldigt bra har inte kört så länge men märker redan att utgångarna blivit beydligt mycke lättare.
il_dio: Du kommer nog inte trivas här, jag kör ingen syra :booty:
Mark dag fan va gött.
Började dock dåligt båda stängerna upptagna...
cabelrodd smaltgrepp 4*10
Mark
60*5
80*5
100*5
110*5
120*3+1+1
papper till 120 den vara lite tyngre men inte tung. Behävde ändå ta nytt grepp två gånger
Mark från platå 8cm
60*2
70*2
80*2
90*2
100*2
lite lats 3*8 och face pulls 3*8
Var seg som fan. Maten i skolan var inte mat utan någon skabbig potatis pure och några konstig korv till. Jag blir alltid lika imponerad över hur man kan lyckas få något så simpelt att smaka så äckligt *screwy*
har lite små ont i halsen nu igen hoppas det blir bra inna helgen.
il_dio: Du kommer nog inte trivas här, jag kör ingen syra :booty:
Inte jag heller vad gäller träning med vikter... :cool:
Inte jag heller vad gäller träning med vikter... :cool:
Ljug inte jag vet allt...
Ljug inte jag vet allt...
Haha, det gör du verkligen inte *popcorn*
Bänk dag.
Bänk
4*55*5 lätt sista blev lite seg tar stop ungefär 6cm ovanför bröstet kommer jag förbi det så går det lätt.
Snebänk 3*8 kändes inte bra i axeln idag heller
Flyes
8*8
10*8
11*8
13,5*7
lite curl 2*8,2*6,1*12 Får börja träna lite biceps nu inför sommaren... :D
pushdowns 2*15 lätt få lite genomblödning.
Dagens fundering: Tror kloss bänken kommer göra endel i bänken är så att dom första 6cm från bröstet är lätt sen tar det stopp. Axeln var inte så glad idag heller tror det beroro på att jag har slarvat med axelträningen ändring på det från och med nu.
Försökte mig på lite dips men kändes inte bra i axeln.... ska försöka på onsdag igen men käns det inte bra blir det tjockisdips.
Nästa vecka ska jag göra 4*60*5 tror det kommer gå. Sen efter Det ska jag köra någon vecka mer med 5:or sen ner på 3:or 2 veckor sen upp till 8 igen.
Imorgon så ska jag köra med full mundering i böjen ska göra 130 minst och kanske dra lite mark med dräck med.
Böj och mark idag.
har sytt in axelbanden ungefär 4cm så det är första gången som dom siter tight.
Uppv: 50*5, 70*3, 2*90*2
Dräck och lindor på
100*1 kom helt fel
100*1 bättre men inte bra ovant.
110*1 bättre betydligt lättre
120*1 oj vad lätt
Lindorna var ganska löst åtdragna. Bara ett "lager"
Mark
50*8 Dräckt på höften
90*2 uppe
110*2
130*1
140*1 Pb kom helt fel här fick inte fram höften *grr*
Så där första dräckt passet på en månad. Var ovant med axelband som satt åt men 120 kändes svin lätt. Lindorna var ganska löst lindade går att ta mycke mer där. Skönt med 140 i marken men blev ett katastrof dåligt lyft.
axlar, tri, bänk
Bänk uppv.2*8
40*5
50*2
55*2
60*2 Pb
Tjockisdips
2*8
5*+20
5*+30
5*+40
5*+50 PB
Lite axelpress
Fram 4set
Bakom med push 2set
Skitpass hade glömt klossen hemma därav vanliga bänkar. Gymet var fullt med massa löst patrask som bara var ivägen. Fick huvudvärk efter 3 set i bänken. Kortsagt hade jag en dålig dag *grr27* .
Testade lite vanlig dips men höger axel som gör ont i snebänken gör ont i dips med :( . Ända som var bra var att påvägen hem så fick jag 3 påsar med Quick&Easy havregyn :eating: .
axlar, tri, bänk
Bänk uppv.2*8
40*5
50*2
55*2
60*2 Pb
Tjockisdips
2*8
5*+20
5*+30
5*+40
5*+50 PB
Lite axelpress
Fram 4set
Bakom med push 2set
Skitpass hade glömt klossen hemma därav vanliga bänkar. Gymet var fullt med massa löst patrask som bara var ivägen. Fick huvudvärk efter 3 set i bänken. Kortsagt hade jag en dålig dag *grr27* .
Testade lite vanlig dips men höger axel som gör ont i snebänken gör ont i dips med :( . Ända som var bra var att påvägen hem så fick jag 3 påsar med Quick&Easy havregyn :eating: .
Haha, mums med grynen :D surt med dagen... blir att traggla en del med bänken framöver eller?
Haha, mums med grynen :D surt med dagen... blir att traggla en del med bänken framöver eller?
mmm men dom är med smak :eating: ne bänken är på gång nu 60 var papper
mmm men dom är med smak :eating: ne bänken är på gång nu 60 var papper
Alltid härligt med PB men din svagaste gren i förhållande till böjen o mark;)
Alltid härligt med PB men din svagaste gren i förhållande till böjen o mark;)
JO då det är fint käns som att bänken är på G nu. Synd bara att mark och böj står still...
Mark blä Kände mig seg reda innan passet
2*60*8
80*5
95*5
105*5
115*5
125*2,1 greppet suger tappade halvägs upp på 3. Vet att greppet håller för det dubbla med magnesium men det får man inte ha på gymet....
Goodmornings Riktig explosiva
x*5
30*5
40*5
50*5
cabelrodd
40*12
50*8
2*60*8
Skit pass idag igen. Hoppsa på att det bara var jag är trött efter söndagens pass :(. Dom styrkelyftarna som jag pratat med säger att jag har bra vinklar för att bli bra i mark men snart böjer jag lite mycket som jag drar i mark. 2 dagars vila nu och hoppas att bänken går bra.
axlar, tri, bänk
Bänk uppv.2*8
40*5
50*2
55*2
60*2 Pb
Tjockisdips
2*8
5*+20
5*+30
5*+40
5*+50 PB
Lite axelpress
Fram 4set
Bakom med push 2set
Skitpass hade glömt klossen hemma därav vanliga bänkar. Gymet var fullt med massa löst patrask som bara var ivägen. Fick huvudvärk efter 3 set i bänken. Kortsagt hade jag en dålig dag *grr27* .
Testade lite vanlig dips men höger axel som gör ont i snebänken gör ont i dips med :( . Ända som var bra var att påvägen hem så fick jag 3 påsar med Quick&Easy havregyn :eating: .
Läser jag ditt inlägg rätt om jag tolkar det som att du gjorde pb på 60kgx2 och sen dippade med 50kgs extravikt?
Jacksatan
2006-01-25, 15:19
Läser jag ditt inlägg rätt om jag tolkar det som att du gjorde pb på 60kgx2 och sen dippade med 50kgs extravikt?
Han har ju skrivit att det är "tjockisdips" där ovan. För den oinvigde kan jag berätta att det är när man hänger 50kg runt midjan och sedan visualiserar att man gör nåra reps, sedan hänger man av sig vikten igen.
Läser jag ditt inlägg rätt om jag tolkar det som att du gjorde pb på 60kgx2 och sen dippade med 50kgs extravikt?
Tjoclisdips=Bänkdipps, skulle vilja göra vanliga men de käns inge bra i axeln.
Iövrigt så läste du rätt
Tjoclisdips=Bänkdipps, skulle vilja göra vanliga men de käns inge bra i axeln.
Iövrigt så läste du rätt
Ahhh, men då så. Det är en grym övning!
Ahhh, men då så. Det är en grym övning!
Jo den är väldigt skön, bästa triceps övningen jag har testat på länge. Men det är lite jobbig när man tränar själv att lägga på vikterna inte alltid det är folk man kan fråga om hjälp på gymet.
Jo den är väldigt skön, bästa triceps övningen jag har testat på länge. Men det är lite jobbig när man tränar själv att lägga på vikterna inte alltid det är folk man kan fråga om hjälp på gymet.
För mig smärtar den allt annat än skönt i triceps men den ger mig bra resultat. Tyvärr gör den ont i mina underarmar också :/
För mig smärtar den allt annat än skönt i triceps men den ger mig bra resultat. Tyvärr gör den ont i mina underarmar också :/
Skön var nog fel ordval :D men det bränner fint i triceps iallafall
Bänkdag
uppv.
2*sången
40*5
50*3 seg i triceps
60*3+2 liite hjälp PB
60*2+1 lite hälp här med PB
60*2+1 2s stop i botten lite mer hjälp på sista PB
hantelcurl 3*8 SS snehantelpress 3*5
flyes2*5 SS DT press 2*8
Blev ett stressigt pass hade en tid att passa så kunde tbara träna i 25 min. Kommer nog köra lättare triceps på onsdag, var rött i den.
Är nöjd med bänken ändå viste nästan att jag inte skulle klara 4*5 men gör nog det nästa gång.
Böj dag
uppv. benspar, bencurl 2*10
2*60*5 segt
80*3 segare
100*0 Hahhahahahhahahaha sämst körde utan bälte. kom helt fel i botten
100*1 Bälte på blä segt *grr*
Frontböj
20*5
40*5
50*2
60*5 bälte Pb
70*2 bälte PB
Rakamark 5 cm platå
3*60*5
2*80*3
Sittande GM 3*10 lätt testade bara
lite mage 2 övningar tot 6 set
Var ute en sväng och tog några öl med polarna igår, kan vara därför som böjen blev en total katastrof. Front böjen är jag nöjd med dock.
Axlar,tri, bänk
glömde kolossen igen *grr27*
Så explosiva bänkar
uppv 2set*8
brett grepp 2*40*3
normal grepp 2*40*3
smalt grepp 2*40*3
Bänkdips
2*8+0
5+20
5+30
5+40
Stående axelpress
2*30*5 lätt
2*35*5 lätt
Bakom 30*5 lätt
Hantelbakomnacken 2*8
Vader stående 3*10 sittande 2*10
ja hantelbakom nacken är en armbågsdödare är den som har gjor att jag har haft ont i armbågarna så den är ute ur programet. Axlarna var riktigt lätta ska börja lätt och öka 2,5kg varje pass. Inte mycket mer att säga .
Mark
gick skit tankarna på helt andra saker.
115*3+1+1 greppet bara glider
125*1 :cryout:
lite GM 2*5 fick tyngden mer på hälen idag gick mycket lätare.
ska nog ner till atletklubben på söndag ska praa med någpon lyftare då kan inte forsätta såhär. Sen ska jag nog börja träna mark någon annanstans. lite surt att man har köpt årskort sen inför dom magnesiumförbud ..
lite surt att man har köpt årskort sen inför dom magnesiumförbud ..
Varför förbjöds det? *screwy*
Varför förbjöds det? *screwy*
ingenaning men det suger rätt hårt.
ingenaning men det suger rätt hårt.
Du får börja med handskar:D Sen kan du gå över till benspark för att allra sist avsluta med lite crosstraining:laugh:
Dance baby, DANCE!
Du får börja med handskar:D Sen kan du gå över till benspark för att allra sist avsluta med lite crosstraining:laugh:
Dance baby, DANCE!
jo jag får ta och köpa ett par handskar på måndag tror jag :D
Bänk
uppv
stången*8
30*8
40*5
50*3
60*4+1 PB liite hjälp
60*3+1 liite hjälp
60*5 lite hjälp på alla
60*4 lite hjälp på alla här med kort vila.
negativa 2*80 var alldeles för tung. går bra till ungefär 6 cm ovanför bröstet där kan jag inte hålla emot alls
snehantelpress 3*5
biceps 5*6-12 gjorde satans vad ont det gjorde i axeln
flyes 1*8 streching
nöjd med bänken hoppas sätt alla nästa pass. Efter 2 uppv. sett i bänke kom det fram ettpar och frågade hur många jag hade kvar när jag sa 6 set så fick jag en rolig min... fick satans on i axeln av biceps tränignen skit *grr*
Ben
fröntböj
2*stången*8
50*5
3*60*5
vanliga böj
70*2
80*2
90*2
100*1
bencurl
20*12
30*8
40*5,7
7 set mage
Front böjen var hyfsat lätt. Ändarde en hel del saker i böjen idag. Någon hade snört om min skor utan min vetskap så översta ögglan var snörad vilket jag aldrig har trot att det är det som är andledningen till att jag har ramlat bakåt i några settförut. Flyttade även upp bältet lite grann, har suttit lite på höften förut tror jag. Kändes mycket mer sabilt.
Fan va najs! Pb i böjen strax då;)
Rygg+axlar
Lätta mark idag
Super Explosiva 3*60*5
vanlig 2*100*6
2*stången
30*5
35*5
2*40*5
lite rodd smaltgrepp
40*12
50*10
60*8
70*8
Inte mycket att säga om ganska lätt. Mycket att göra i skolan nu+ att jag inte sovit mer än 5-6/natt i några veckor nu göra att man inte är så super sugen på att träna..
Bröst idag.
2*stången*12
40*8
47,5*8
52,5*8
57,5*4 segt idag 8 var tänkt
50*8
3*6 snehantelpress
5*8biceps maskin
Hyfsa pass ska köra lite 8:or i bänken nu i några veckor framöver.
BEN
Frontböj
uppv.
2*sången*8
40*5
50*5
3*62,5*5
Vanligböj
2*70*3
2*80*3
GM uppv. 2*stången*5
40*5
40*10 slängde på bältet för att jag lite smärta i ryggen och för jag ville tetsa med bälte. Fundera lite på om jag ska köra det som en baksida lårövnig eller för ländryggen?
lite lårcurl
30*8
40*5
50*2+2
Färdig ganska bra pass böjen var lätta och expolosiva.
Var en kille på gymet idag som använde det ända power racket som finns på gymet utan att använda det. Han började med att köra böj utanför buren, sen ryck för att avsluta med utfall allt detta utanförburen när det fanns två lediga skivsångsupplägg. Finns folk till allt.
Finns folk till allt.
Jaa, verkligen... :laugh:
Blev sjuk förra veckan så hoppade över alla passen. Käns bättre idag men ska nog vila idag med då jag fortfarande har ont och är roslig i halsen. Sen blir det ett Böj+Bän+mark imon då jag ska resa bort ska köra många serier med få reps tänkte jag. Målet är att kuna köra hyfsat tungt utan att bli svetigt typ.
supermatt
2006-02-21, 12:46
Mark
gick skit tankarna på helt andra saker.
115*3+1+1 greppet bara glider
125*1 :cryout:
lite GM 2*5 fick tyngden mer på hälen idag gick mycket lätare.
ska nog ner till atletklubben på söndag ska praa med någpon lyftare då kan inte forsätta såhär. Sen ska jag nog börja träna mark någon annanstans. lite surt att man har köpt årskort sen inför dom magnesiumförbud ..
Var i Linköping tränar du?
Du kanske kan köra med remmar i marken och träna greppet med andra övningar. Inte så kul dock kanske ...
Var i Linköping tränar du?
Du kanske kan köra med remmar i marken och träna greppet med andra övningar. Inte så kul dock kanske ...
City gymet ibland nere i stångebro. Tycker det är svårt att köra mark med remmar jag vill gärna bara ner och suga tag i stången och med remmer så går inte de. Men ska ändå börja köra med remmar från och med nu.
Dagens pass
Började med böj
3*stången*10 Stelt, ovant, fick en hög puls inte bra
60*5 fortafarnda segt
70*3
80*2
6*90*1 kändes bättre efter typ 2 set
Bänk
2*sången*10
40*3 testade bälte
3*50*1 explosiva och stopp
Mark
2*60*5
70*5
80*1
100*1 superlätt
110*1 änulättare
Blev lite anorlunda än vad jag tänkte mig. Hade tänk köra minst 2 set böj till och 5 set bänk och minst 5 set mark totalt . Hade även tänkt att köra tyngre i alla övningar. Men jag kände mig inte frisk och ville inte riskera att bli sjuk igen så tog det lunt. En posetiv sak var marken som kändes ruskigt lätta igen ska nog börja köra mark i cykler med lätta sen tyngre och tyngre sen ner på lät igen.
Så där ja nu hoppas jag kunna komma igång med tränignen igen. har inte träna veckan som gått pga. maginfluensa vaknade med en smärta i magen och illamående i måndags natt som höll i sig. Gick till dockorn i onsdags och fick beskedet att det var maginfluensa. Har nog varit sängliggandes sedan måndag och bara drick mjölk/proviva och ätiti minimalt med mat. Komgång först igår att äta lite mer men är inte helt bra än. Hoppas kunna komma igång med tränignen nu i veckan och sen att jag har haft mitt detta året och får vara frisk nu. Ska bli skön att få börja träna nu och hoppas att det går bättre än dom sensta veckorna.
Ska bli intresant att se hur mycket man har gått ner med tro det blir minst 3kg ...
Ska bli intresant att se hur mycket man har gått ner med tro det blir minst 3kg ...
Scary :confused:
Så där ja nu var jag igång igen börjar med Mark
2*60*8
2*80*6
2*90*4
2*100*2
Latsdrag
40*10
50*8
3*60*5
Facepulls
12,2*8
lätt och fint men blev enegi lös mot slutet...
Har funderat ut ett mark program.
v1. denna vecka
v2. 2*90*6, 2*100*4, 2*110*2
v3. 2*100*6, 2*110*4, 2*120*2
v4. 2*110*6, 2*120*4, 2*130*2
v5. 2*90*6, 2*100*4, 2*110*2
v6. 2*100*6, 2*110*4, 2*120*2
v7. 2*110*6, 2*120*4, 2*130*2
v8. 2:or upptill 140
v9. maxning Mål 150
Sista veckan innan maxnignen kommer jag bara köra lätt i övriga dagar och även vila ettpar extrdagar. Kommer bara köra med bälte v4,8,9.
VAd har du maxat hitills?
VAd har du maxat hitills?
Har gjor 130*5 men det var länge sen... Vet att viktena är låga i mitt upplägg kommer först bli tungt vid sisa veckan typ men ska komma igång nu och skulle vara fint att fixa 150 så jag får lite mersmak för tunga mark
Dagenpass Bröst
Började med Bänk
2*stången*xx
40*5
45*5
2*50*5
40*5
SPbakomnacken
2*stången*8
2*30*4
Flyes
3*11*6
nästan ävning blev DT-press
2*7*10
Bänken var seg, men vte av erfarenhet att jag brukar tapp mest i den efer sjukdom.
Ben idag. Skulle kolla hur mycket man har tappat i böjen ...
Böj
2*stången*8 aj ont i knäna. Stelt rött i benen med...
60*5 samma
70*5
80*3 Kändes lite bätre i knäna nu men var SEG som fen i benen
90*3 aja det gick men knäna åke ihop ganska mycket...
Stannade där hade inte gått med mer idag. Böjen kändes skit idag med som det har gjort i några veckor nu. Fick ont i insida lår.
GM
stången*5
30*5
2*40*5
2*50*5 med bälte
Sitande lårcurl
30*8
2*35*8
21:an med rakstång ala TP
25*1
22,5*1
20*1
Den var fin
Mage i kabeln. Alla tunga var uptagna så fick ta den lätta.
2*FM*20
2*FM+10*12
Sidbends 3*8
ordentlig streching börjar bli gammal och stel har jag märkt ;)
Måste bli starkare i insidalår. Om någon kan rekomendera någon fin övning vore det kanon.
Dages pass Rygg
2*60*8
2*90*6
2*100*4
2*110*2
Lats 3*50*8
Facepulls 3*10
Das var alles.
Tog det lungt. Var trött som fan kom inte isäg förens vid ett igår sen gick jag upp halv sex i morse. Var även trött i baksida lår sen i söndags *screwy*. men marken var ändå hyfsat lätta så det är bara att följa planen nu.
Mellan marken och lats körde jag shrugs glömde jag skriva 3*70*5
21:an med rakstång ala TP
Najs! :thumbup: Tog jeffligt bra antar jag!? :D Jag tänkte köra på lördag igen. :)
Najs! :thumbup: Tog jeffligt bra antar jag!? :D Jag tänkte köra på lördag igen. :)
influerad av coleman? :D
influerad av coleman? :D
Oja! Verkar tydligen va en övning han gillar, han kör den redan i hans första film från....-97 eller när det va. :)
Najs! :thumbup: Tog jeffligt bra antar jag!? :D Jag tänkte köra på lördag igen. :)
den var riktigt fin, får nog bli en av dom få biceps övningar jag kör :thumbup:
Så var det dags för ett fint bröst pass då..
Började med bänk
2*stången*xx
40*5
45*5
50*5
55*5
Hantelpress (förstgången någonsin)
13*8
16*5
19*5
21*5 lätt men var lite obalans berodde mest på ovana skulle jag tro
Flyes
3*11*10
21:an
27,5*1
25*1
22,5*1
och sen en gång till kort vila
27,5*1
22,5*1
17,5*1
avslutade med smaläbänk med fötterna i luften
30*5
2*40*3 fortner fortupp
40*3 fötterna i backen och stopp i botten.
kändes kul att träna för en gångskull idag det var skönt.
Passet tog ungefär 45min om någon är intreserad.
Ben idag
Böj
2*stången*xx
2*60*5
2*70*5
80*2
90*2
100*2
Ställde mig smalare än förra gången kändes mycket bättre. Alla vikter var lätta kan man säga
Bred fot ställning
3*40*8 var tungt kunde inte producera någon kraft alls i botten
Rakamark
3*40*10 Lätt bara för att få lite genomblödning.
benspark
2*10
Mage i kabeln
30*20, 40*8, 2*50*6
Sidbends
3*8-12
sit-ups med raka ben
+10*8
+20*6,8
Böjen kändes riktigt fin. i övrigt ett vanligt pass.
Mark idag.......
2*60*8
80*6
2*100*6 första utan bälte
110*3,2 fösta utan bälte
Rodd smalt grepp 3*12
Valde att sluta där. Marken idag var en riktig katastrof. Kändes segt redan på 60 . Kommer köra samma serie nästa vecka. Efter som det gick så dålig så har jag fundera på vad det kan bero på.
1. Jag tränade direkt på morgonen. Har alltid gjort det men börjar bli mer och mer övertygad om att det inte är bra så från och med nu ska jag träna senare. Det gäller även böj/bänk.
2. Kände mig sådär i ryggen när jag vaknade. var tveksam till att gå och träna men gjorde det ändå. Inte bra.
Ska försöka filma mina marklyft nästa vecka käns som min tecknink är dålig.
jag kommer även läga ner min marksattsnin om det skiter sig och börja köra böj 2 gånger/vecka. och bara köra mark som andra övning tror jag.
Knapt värt att skriva dagens pass. Omotiverad och trött. Var på utflykt med skolan i stockholm och sprang på stan och käkade dåligt. Gick upp tidigt och kom i säg sen men gick till gymet ändå för att leka lite bröst...
Bänk 2:or upp till 60
hantelpress 3*5-8
axelpress med hantlar SS hantelcurl 3 set på båda 8-10 reps
sen en triceps övning som avslutning 3*8.
ska ner och köra böj imon hoppas jag är mer sugen då.
Har varit sjuk IGEN börjar bli riktigt sur på att kunna träna några veckor sen bli sjuk, mne har nu varit frisk i ettpardagar och va nere och lekte lite gym.
körde igenom hela överkroppen ska köra ben imon tänke jag.
var och körde ben i söndags. Var på et annat gym där det bara fanns maskiner så blev typ benpress, benspark och lite curl.
Idag körde jag axlar triceps+explosiv bänk.
Bänk 4*40*3
Smalbänk 2*40*8
militärpress 3*stången*10
frivändningar 2*40*3
stöt 2*40*2
baksidaaxlar+pushdowns fick avsluta.
lite blandat i dag med.
började med böj
3*60*5
70*3
80*2
lätta vikter
konlyft 1dm undre knäna ungefär
upp till en 2 på 110 lätt här med
lite lats 3*5
rygglyft 2*6-8 +25kg skivstång
Kändes segt idag.
var och tränade lite rygg i torsdags blev rodd och frivändningar.
igår var det bänk, gjorde 4*50*5 + lite biceps
idag körde jag böj +mark
Böjde 90*2 som mest
mark
60*8
80*3
100*3
100*1 dräckt på
120*1
130*1
140*1
marken blev jag riktigt nöjd med har inte dragit tunga mark på länge så det var grymt skönt
Rygg idag
började med mark
2*60*5
80*3
100*10,8,5 var inte så mycket styrka utan uthålligheten.
rodd samlt grepp
3*10
lats
2*8
facepulls
3*8
holdbar
100*20s
120*15s
140*5s
150*väldigt kort tid mer ller mindra bara ett avlyft
avslutade med rygglyft 2*15
Marken var sjut lättaidag riktigt skoj att dra.
supermatt
2006-04-27, 15:04
var och tränade lite rygg i torsdags blev rodd och frivändningar.
igår var det bänk, gjorde 4*50*5 + lite biceps
idag körde jag böj +mark
Böjde 90*2 som mest
mark
60*8
80*3
100*3
100*1 dräckt på
120*1
130*1
140*1
marken blev jag riktigt nöjd med har inte dragit tunga mark på länge så det var grymt skönt
Mycket bra mark! :thumbup: Hur kändes det att dra mark med dräkt (du kör inte sumo va?)? Var det svårt att dra på samma sätt som utan dräkt?
Mycket bra mark! :thumbup: Hur kändes det att dra mark med dräkt (du kör inte sumo va?)? Var det svårt att dra på samma sätt som utan dräkt?
Jo jag dra vanligt. Tycker det går bra med dräckt. Lite svårt att tänka på startpositon och annat då dräckten ger sånt tryck i botten, så tekniken blir nog ganksa anorlunda. Tror även jag krummar bröst ryggen mer med dräckt då jag annars inte skulle kommit ner.
bröst idag.
Hade ont i axelns framsidan så började köra lätt.
3*stången*många blev bättre och bättre
30*många kändes nästan bra nu
40*8
50*3
60*2,3 första på båda setten utan pass med stop, dom andra med lite hjälp på mitten av lyftet typ.
lite lätt snebänk och lite axlar.
Ben idag så här dagen efter...
Böj
2*stången*många
60*5
70*5
80*5
2*90*3
GM
40*5
50*3 Pb utan bälter tror jag
60*3 bälte här pb med bälte tror jag med
var lite seg men ett hyfsat pass ändå
Benen verkar ha tagit mest stryk av långa sjukdomsperioder men PB låter ändå bra. Börjar släppa lite nu kanske;)
Att böjen går dåligt beror nog mer på ovana än att styrkan är borta. Så det är bara att nöta på med böjen så kommer det.
Rygg
Mark
2*60*6
80*5
90*3
4*110*5 var lätta.
Stångrodd
4*40*8
Lats
3*8
var ett lätt pass inga problem med minst 2-4 repetitioner till i alla övningar.
Körde två av setten i marken utan skor. Kändes bättre. Är det bra hur gör ni andra? Den dagen jag tävlar kommer jag ju köra i marktoflor
Bröst idag då.
Bänk
2*stången*XX
40*5
50*3
60*4,5 första två själv sen lite hjälp. lättare än förra veckan.
Fick ont i ryggen här så körde med fötterna i luften.
3*40*5 långt stop på alla
Snebänk
2*40*8
miliärpress 3*8-12 var trött i pressmusklerna så körde lätt som vanligt.
Nöjd med passet inget extra men kändes bra. Får bara ont i ryggen när jag bänkar det är lite jobbigt. Testade köra med bälte idag blev kanske lite bättre.
Ben idag.
Böj
2*stången*xx
60*5
70*3
80*2
3*95*3 Lagom tungt/lätt
GM 2*40*5
Benspark 3*10 ökade vikten mellan alla
Passet tog ungefär 30 min. Gick bätre med knäna idag. Funderar på om det är skorna som gör det...
Rygg idag
Mark
2*60*8
70*5
80*3
100*1 utan bälte hit
4*115*5 inte tyngre än förra gången direkt skönt
Rakamark startade med vikten på golvet pallade på 1dm med viktskivor
60*8
80*3
90*2
100*1 tror det kna vara någon form av pb men vet inte
Lårcurl 2*8
Rodd smaltgrepp 2*10
Skönt pass marken kändes lätta. Blir 120 nästa pass. Mitt pb på 5*130 käns inte så långt bort nu vilket är skönt. Fick lite ont undre skuldrebladet av marken men har fått det förut med så det går över men det var därför jag inte körde någon roddövning.
Rygg idag
Mark
2*60*8
70*5
80*3
100*1 utan bälte hit
4*115*5 inte tyngre än förra gången direkt skönt
Rakamark startade med vikten på golvet pallade på 1dm med viktskivor
60*8
80*3
90*2
100*1 tror det kna vara någon form av pb men vet inte
Lårcurl 2*8
Rodd smaltgrepp 2*10
Skönt pass marken kändes lätta. Blir 120 nästa pass. Mitt pb på 5*130 käns inte så långt bort nu vilket är skönt. Fick lite ont undre skuldrebladet av marken men har fått det förut med så det går över men det var därför jag inte körde någon roddövning.
Ökade detta passet genom att köra två tunga övningar. Detta fungerade inte alls vaknade med halson i morse. Så blir till att forsätta som förra veckan. Käns riktigt segt att kanpt kunna träna ordentligt. Käns som jag nu har tagit det lungt tillräckligt lång tid för att kunna öka men så var det vist inte.
Bröst idag
Hade tänkt börja med bänk men närvbåda bänkarna var upptagna så tänkte att det kanske var dags för lite axlar..
Militärpressn pushpress på dom tyngsat seten.
stång*8
30*5
40*3
45*1
50*1 Pb
40*5
30*5
sen lite bakomnacken
stången*8
30*6
stången*8
bänk med fötterna på bänken
stång*5
30*5
40*3
50*1 Pb tror jag
60*1 Pb tungt men det gick
smalbänk
2*40*8
Ben idag ändrade målen idag då jag ska köra med fullu mundering i böjen nu på söndag ville jag köra 1:or upp till lagom vikt.
Böj
2*stången*8
60*5
70*5
80*2
90*1 bälte på
100*1
110*1 lättare än vad jag trodde inte max
Utgång+stå 15s på 130, 140
Cable crunches
FL*20
FL+10*12
2*FL+15*10
rygglyft 2*15
Sen körde jag att man står som när man göra armhävningar men på armbågarna. 3 set 40-60s
Är nöjd med dagen tränign 110 var lätare än vad jag trodde. Ska köra med på riktigt nu på söndag och hoppas då kunna få till 140 käns som det kan gå.
Sen körde jag att man står som när man göra armhävningar men på armbågarna. 3 set 40-60s
Tror den kallas "plankan" men jag är ju ingen expert...
Tror den kallas "plankan" men jag är ju ingen expert...mm har ingen aning heller men kan kalla den för det. fin för buken är den iallafall. Undra om man skulle kunna att lägga en vikt på röven för att gör den lite tyngre? ska nog testa det tror jag.
mm har ingen aning heller men kan kalla den för det. fin för buken är den iallafall. Undra om man skulle kunna att lägga en vikt på röven för att gör den lite tyngre? ska nog testa det tror jag.
Bara du inte tappar hållningen så gåre fejnt:thumbup:
Rygg idag
Glömde remmar hemma idag så kändes dödsdömt redan frånbörjan att köra tungt men försökte mig på att göra lite 1:or till max vikt för dagen
60*5
70*5
80*3
90*1
100*1
110*1 utan bälte ev. pb utan bälte.
120*1
130*2/3 från knäna så höll jag stången med fingertopparna och tappade helt när jag bara skulle få fram höften så jag räknar det som jag klarade det. Kändes lätt med tror jag skulle klara 5-10kg mer om jag skulle kunna hålla skiten. Jag ska nog säga att stängerna på gymet är gammla och är mer eller mindre helt släta.
Boxböj hög låda en bit över godkänt
60*2
70*2
80*2 bra fart på alla
rygglyft 2*15
riktigt najs pass marken kändes lätta. Träningen går bra nu hoppas starkt på 140 i böj på söndag tror inte det är långt bort om jag får till teckniken men det var längesen jag körde med lindor och dräckt så jag får se.
Bänk idag då
En kille på gymet som tävlar i bänk frågade om jag ville testa tröja så idag köra jag bänk med tröja...
värmde till 55
tröja på
55*2 låååååångt till bröstet
70*1 5cm ifrån
80*1 kom ner. Hyfsat lätt tog tvärstopp där tröjn slutade hjälpa till så där blev det tungt.
75*1 samma som ovan typ.
Vanlig bänk 3*40*8
Axlar typ 5*8-5
Frenchpress 3*8
Skoj att testa tröja han som hjälpte mig sa att lyftet på 80 såg bäst ut.
Men skapligt vad ont det gjorde i armhålorna fick fina märken där...
Ben idag
värmde till 90
100*1 allt på
110*1
120*1
130*1 Pb
Avslutade med baksida lår och streching.
Skulle jag sattsat på 140 idag så skulle jag hoppat över 130 lyfttet men jag fegade ur då jag tappde ryggen på dom lättare vikterna. 130 var bäst av lyften och ryggen funkade är säker att 140 skulle suttit om jag skulle gått direkt på det. Valde att inte testa 140 sen då jag inte villa avsluta med att missa. Fin underarms träning det är att köra med lindor
Var nere och lekte lite mark idag.
värmde till 90
110*1
120*5
120*5
120*5 Första settet var väldigt lätt inga problem alls. Dom andra var lite tyngre men inte max.
Stångrodd
40*10
40*10
50*8
50*8 alla var så pass lätta att jag utan problem kunde göra 2 till.
Benpress körde med fötterna så långt upp på plattan som gick.
3*6 ökande vikt
shrugs
60*5
80*5
90*6
90*6
Rygglyft 2*15
Hade mycket energi kvar men ville inte köra mig helt slut. Var skönt att gå från gymet och känna att man hede energi kvar.
Fundera på att köra en lättare vecka elelr vila helt. Anledningen till det är att jag blir sliten i baksidalår och röven väldigt lätt och kände det idag. Fundera även att bara köra 5:or var 14:e dag sen mellan köra lättare 1:or För att få vila lite. Men får se hur jag gör.
Bröst idag
Bänk
uppv till 40
50*8
50*8
50*8
Fösta settat var tungt men dom andra två var lätta. Nästan PB med har inte gjort 3*8 förut på 50.
Snebänk i smith
45*8
45*8
Militärpress 3*8 lätta. Var trätt i axlarna efter bänken.
Pushpress 40*2
Frivändningar
uppv till 40
40*3
45*1
50*2 PB
55*1 Klarade nästan fick inte upp den helt på bröstet.
Nästaövnign frenchpress tog helt slut så det blev inget.
Pushdowns 2*10 lätt
Riktigt najs pass idag med frivändningarna var riktigt lätta och fina och bänken kändes bra.
Har du och jag samma träningstempo?
Vi ligger nästan jämt på samma ställe i forumet, och idag har vi faktiskt postat journalerna samtidigt! *flex*
Har du och jag samma träningstempo?
Vi ligger nästan jämt på samma ställe i forumet, och idag har vi faktiskt postat journalerna samtidigt! *flex*
Har tänk med på att vi ligger ungefär lika men trodde det berodde på att det var så mycket skit snack i din journal :D
Har tänk med på att vi ligger ungefär lika men trodde det berodde på att det var så mycket skit snack i din journal :D
å fan, ja du kanske har rätt.
Betyder det att jag tränar mindre än dig men snackar en massa istället, dvs jag är klen men kan snacka skit iaf? hmm....
å fan, ja du kanske har rätt.
Betyder det att jag tränar mindre än dig men snackar en massa istället, dvs jag är klen men kan snacka skit iaf? hmm....
Exakt men jag sa det på ett snällare sätt ;)
Ben idag
några sätt uppv.
60*5
70*5
80*5
90*3
100*3 ganska lätt
60*5 ATG Lätt
60*5 ATG Lätt
lite mage typ 5 set
Inget tungt pass men lite lagom ska köra 3*3 på 100 nästa vecka tänkte jag.
Exakt men jag sa det på ett snällare sätt ;)
Ben idag
några sätt uppv.
60*5
70*5
80*5
90*3
100*3 ganska lätt
60*5 ATG Lätt
60*5 ATG Lätt
lite mage typ 5 set
Inget tungt pass men lite lagom ska köra 3*3 på 100 nästa vecka tänkte jag.
Fan har du kört idag igen.....:D
Nåja, passet verkade balanserat.
När är tävlingsstart?
Fan har du kört idag igen.....:D
Nåja, passet verkade balanserat.
När är tävlingsstart?
Jo var nere och lekte lite på gymet idag.
Är ganska sugen på att tävla men det är väll ingen tävling på gång?
Har kommit i en ganska jobbig läge med har styrkelyft som specialidrott i skolan och dom vill att man ska tävla men det har jag inte gjort än så vet inte hur jag ska lösa det.
Rygg idag
uppv. lätta mark
Sen kronlyft
100*2 får fan inget tryck kändes tungt
120*2
130*1
140*1 Pb Riktigt tungt men det var det som var målet för dagen så jag är nöjd
Avslutade med valiga mark 100*10
Stångrodd
2*40*12
2*50*10
2*60*5 utförandet var sådär. Är skönare att ligga mellan 8-12 reps i denna övning.
Facpulls 3*10
Underarmscurl
3*40*8
Jag kan inte dra kronlyft starten är skit tung lyckas inte sammla någon kraft alls. men men är nöjd ändå hade 140 som mål och det gick även om det var tungt.
Vilade i helgen då jag inte var hemma och det passade ganska bra med i träningen med.
Ett lättare pass idag.
bänk 3*8
militärpress 2*8
frivändningar värmde lite sen är jag skulle lasta på 40 så högg det till i ryggen...
omvändaflyes 2*12
Gick inte att forsätta gjorde för ont. Det smärtar på höger sida långt ner hoppas det blir bra tills på torsdag.
Ryggen kändes inte helt bra i går helelr så flyttade passet tils idag.
Mark
60*5
60*5
80*5
100*3 drogs som singlar
115*1 utan bälte Pb
125*5
125*5
125*4 Drog som singlar
Hade inget tryck i kroppen alls ALLA seten var tunga.
Rodd
40*8
40*8
50*5
50*5
Rygglyft 3*10
Var ett riktigt segt pass idag men jag klarde ändå målet hyfsat bra så det käns skönt. Något som käns riktigt skönt är att staten inte är något problemn längre den första dm är lätta vilket förut har varit mitt stora problem. En negativ sak är att när jag får stången till knäna så tappar jag ryggen. Tror det kan ha med att göra att jag fortfarande är sliten i baksida lår/röv så jag orkar inte trycka framhöften. men det käns lite konstigt att jag fortfarande skule vara sliten i baksida lår efter min lilla vila så jag funderar om det är styrkan som är problemet. Ska kanske försöka köra lite med GM för att rätta till det ?
lekte lite bröst idag varmt som fan var det.
bänk
3 set uppv
50*4,4,8 lätt
sittande axelpres 2 lätte set + 1set stående
baksidaaxlar i maskin 2*12
fleys 2*8
o så lite biceps som avslutning 3*10 satangatan vilken pump :D märktes att det vra ett tagsen man tränade det
Senaste veckorna/veckan ha varit sådär. Helt uppoch ner med sovtider och vait ute å firat kompisar som fyllt 18 och så vidare. Har tränat lite kortare mest hålla igång pass.
Men nu imon måndag är det dags att komma igång igen kommer nog bli ganska slitigt... Kommer ändra mitt upplägg nu med. Kommer under några veckor testa detta programet http://karlstadsak.se/Westside/ ska bli kul att testa något annat än det vanliga som jag nött på med nu ett tag.
var o körde ett pass idag....
Började med böj.
50*8
50*8
60*5
60*5
70*2
70*2
80*2
80*1 Bäle på
90*2
90*2
Dags för mark
60*5 Sjukt trött i baksida lår/röv. Måste börja träna det hådare.
80*2
100*2
110*1 mixat grepp här.
Lats med ett sånt här handtag )------( typ
50*12
60*7,6
Ryglyft
+10*15
+20*10,10
Skulle köra mege med men var trött nu så hoppade det. Nästa vecka kommer jag inte köra två "tung" övningar utan en så då komemr magen få sitt. Tappade linsen efter första setet i mark det va ganska jobbigt att bara se på ena ögat.
Ett ME bänk idag då
Började med bänk
några set som uppv. sen
60*1
65*1 liite hjälp i botten.
60*1
Snebänk
40*5
50*3
JM press i smith maskin
20*12
25*8
25*8
30*6
30*6
Sångrodd
40*12
50*10
55*8
55*8
Facepulls typ 4*8-12
Hantellyft åt sidan
8*10
8*10
8*10
Avslutade med rygglyft 2*15
Riktigt trevligt pass får 4 av 5 möjliga
Va nere å lekte lite boxböj idag gick ganska dåligt då jag hade träningsvärk i baksidalår/röv men ville ändå testa då gymet nu är stängt i 3 dagar.
Värmde med lite vanlig böj
40*2
40*2 båda va explosiva men var ju lätt vikt med
50*2
50*2 ganska bra ändå men inte så explosivt som jag ville
60*2 inte alls bra så struntade i det då
lekte lite vader istället 4 set stående och 4 sitande
sen lite mage, cabelcrunches 4*6-8 , side bends 3 set som mest en 8 på 31
Lite biceps typ 4*8
Sen underarmar stång bakom ryggen 5 set som mest en 5 på 50
omvänd biceps curl med tummen på samma sida som fingrarna 4*8
sen superset med underarms curl på bänk. Skaplig pump man hade efter det.
Litet mys pass sådär synd att man inte kan träna imon hade nog varit perfekt att köra böj då.
Rygg.
Började med mark
60*5
80*5
100*3
120*1
130*1 Ruskigt dålig teknik. Så slutade där.
120*5
Sittande GM
20*10
30*8
40*5
50*5
60*3 Inte max men ganska tungt
Hantelrodd
26*8
31*6
31*6
31*6
mage i cabeln 4*6
rygglyft 3*8 med 20kg extra
Roligt men tungt pass. Måste fokusera mycket mer på baksida ben som jag har sagt nu ett tag. Det är det som sätter stop i marken käner det med en gång när jag ska dra.
bänk idag då.
Klossbänk var första övnign.
Värmde med lite vanlig bänk
sen en 13 cm kloss
60*3
60*3
70*1 tungt
70*1 mycket lättare
60*5
JM press
3*30*6
Latsdrag 4*8
Sittande militärpress
20*12
30*5
35*5,4,5
framsida 2*8
lite lätta rygglyft 3*15
spread eagle situps 3*8
sen plankan 4*30s med 30s vila mellan seten.
explosiv träning idag kort vila.
vämde med valig böj.
sen box böj en bit under godkänt.
50*2
50*2
50*2
50*2
60*2 hyfsat explosiva
60*2
60*2
70*2 inte alls bra
mark
60*2
70*2
80*2
80*2
80*2
90*2
90*2 trött nu
Frivändningar
40*2
50*2 för tungt nu
40*2
40*2
Frivändningar med press
40*2
40*2
bencurl
3*8
GM körde med bälte för att belasta baksida lår mest
40*8
50*6
50*6
Klar, ganska tufft pass det tog 45 min. Marken drogs som singlar där jag "dök" på alla repsen. Marken var även bättre explosivitet på än böjen trots att marken var tyngre om man kollar på % av max.
Ytteligare ett pass avslutat då.
Började med explosiva bänk
40*3 bett grepp på dessa
40*3
40*3
40*3 Normal brett
40*3
40*3
50*3 Smalt men inte så smalt som när jag kör smalbänk. Glöme ta bort vikt mellan seten så det blev 50 i stället va tyngre.
40*3
40*3
Riktigt nöjd med farten på alla seten. kändes riktigt bra.
Flys i cabel liggandes på bänk 3*8
Rack lockouts typ 7 cm åvaför bröstet typ
50*5
50*4
50*5
Ska nog köra floors press i stället. Är svårt att få en bra höjd på stången 7 cm käns lite i minsta laget
Avslutade med riktig smalbänk
40*1
50*1
55*0 gick inte
Glömde att säga att jag körde omvända fleys i maskin med 4*12 gjorde lite ont i axlarna.
Fick idag reda på att jag fick mitt MVG i specid med.. Undra hur det gick till men ruskigt skönt :cool:
Japp tungt för benen idag då.
Knäböj
60*5
70*5
80*1
90*3 bälte på
100*1 lätt å fint
110*0 bom hade ont i baksida lår men kändes inte när jag böjde men jag fegade lite på vägen ner. Så jag tror det var därför det sket sig.
100*1
Djupa front böj
60*3
60*3
60*3
Rakamark
60*5
gjorde lite ont i ryggen redan innan men ville testa och det gick inte alls
Rygglyft 2*15
färdig missnöjd med dagen pass 110 borde jag ha klarat men men går nästa gång får jag hoppas
Så var dagens bänk o ryggpass avslutat.
Började med bänk
några lätt uppv. set
50*3
60*1 väldigt lätt
67,5*0 kom helt fel på vägen ner så jag försökte ej.
67,5*1 PB fint kändes inte helt som max heller någon vecka till så siter 70.
65*1
60*1
Push downs 3*6
Skivstångsrodd
50*8
50*8
50*8
50*8 Alla var lätta
facepulls 3*8 lätta med
Sittande militärpress
30*10
30*10
30*8 10 hade gått men körde lätt på alla komplements övningar idag.
Rygglyft 3*15 situps 2*15
Riktigt nöjd med dagen pass käns som att bänken är på gång nu. Lite synd bara att böjen går skit men det brukar vara så att när något går bra så går något anat dåligt. Testade mitt egentillvärkade neopren ryggvärmare idag med då det brukar smärta i ryggen av bänk och det var skönt att ha det. Kändes inget i ryggen.
Lite DE idag då
Boxböj djupare än förra gången
8*50*2 får ingen bra fart å skiten
Sen blev det mark
60*2
70*2
80*2
80*2
80*2
90*1
90*1
100*2 Bra fart på båda
100*1 sämmre fart trött nu
Alla seten drogs som singlar.
testade sen lite pullthroughs några set najs övning men svårt med balansen tycker jag.
avslutade med rygglyft o mage typ 3*10
boxböjen e inte alls bra får inte den farten som jag vill ha. Kommer nog köra nästa vecka med sen lite vanliga böj istället ett tag. Marken däremot är jag nöjd med 2:an på 100 var det bra fart på även om 80 var bättre.
lite snabbis bänk idag då.
Bänk
några set uppv.
40*3 brett
40*3
45*3
40*3 normalt
40*3
45*3
40*3 smalt
40*3
45*3
45 var på gränsen att dom blev långsamma men det funkade hyfsat
fleys 2*8 gjorde ont i axlarna
floorpress
40*5
50*5
50*5
50*5
Racket lockouts var bättre
Avlutade med lite liggande tricepsextention
stångnen+20*6
stångnen+20*6
stångnen+20*6
passet var segt tog ungefär 50 min att genomföra så det blev ganska mycket sitta å vila.
Passade på att kolla tillbaka lite på hur träningen har gått och kan konstatera att fruktansvärt vad dåligt det har gått riktigt knäckande att se att man tränar på samma vikter i nu som i början i marken och att böjen mer eller mindre har minskat. Ända jag kan vara hyfsat nöjd med är väll ökningen i bänknen men att bara öka 7,5 kg på 6 månader är riktigt kasst.
Ska jag försöka hitta en andlednign så skulle det väll kunna vara att jag varit sjuk men är ändå riktigt beviken över mitt resultat.
Kommer nu ta nya tag och hoppas att med mitt nya program att träningn ska gå bättre så jag om några veckor kan titta tillbaka och vara nöjd med resultaten då istället. Kommer jag inte ha ökat bra mycket mer då så kommer jag ta mig en allvarlig funderare på om det är värt att slösa bort 2h 4 dagar i veckan och att hoppa att gå ut å festa på helgerna för som det är nu så är det inte det.
Målen som ska uppnå innan agusti är slut får bli följande:
Bänk: 80kg käns rimligt tror mitt max nu är 70.
Böj: 120 ska gå lätt. Detta målet borde vara lätt om böjen börjar gå bra.
Mark: 150
Ni får gärna komentera mina mål bänken är ganska högt satt men tror att det är den som kommer gå lättaste å andra sidan.
Dagens pass blev blev lite tävlings likt körde böj bänk mark med 3 max lyft.
Tänkte att det kunde vara kul att testa och för att jag inte har tränat på ett tag och för att jag ska iväg nu igen.
Målet med passet var att göra 300+ med bara bälte. För att klara detta krävs det att jag ligger på nära max i alla momenten.
Böj först
stången*8
60*5
80*2
100*1
110*1 skönt väldigt lätt
117,5 tänkte 115 här men ändarde mig när 110 gick så lätt. Bomade men var sjukt nära kom upp bra ur botten men åter igen så bommade när jag när höften skulle fram.
bänk
stången*8
40*5
50*2
60*1
65*1
70*0 tog tvärstop i botten, satt i huvudet skulle jag tro.
mark
60*5
80*2
100*1
125*1
140*1 PB! sjukt lyft satte de hur bra som helst kändes väldit lätt.
Ända problemet var greppet i vänstehanden, stången hängde i finertopparna men ville så gärna klara det så jag kämpade lite.
Hoppade det 3:e lyftet då jag var väldigt nöjd med 140.
sen blev det ett superset
Militärpress
3*30*8
hantelrodd
2*26*8
avslutade med lätta rygglyft 3*15
Riktigt nöjd med passet böjen kändes väldigt lätt är ganska säker på att 115 hade åkt upp, lika så tro jag att 70 inte är långt bort bommen satt i huvudet. Sen det jag är mest nöjd med är marken får jag ett lika bra lyft rent teckniskt på 150 så skulle det åka upp med. Den totala vikten blev 315 så klarde mitt mål. Så nu är målet Dm som är i slutet av september? ska börja klura lite på ett rimligt mål men 450 vore ju en dröm men det blir nog svårt men 400+ borde inte vara något problem.
dags för ett explosivt pass idag. Var väldigt varmt så det blev ett ganska kort pass.
Vanliga explosiva böj
60*2
60*2
60*2
60*2
60*2
60*2
mark
80*2
80*2
90*2
90*2
sen lite rygglyft
kv*12
kv+10kg*12
kv+10kg*12
då var dagens pass avklarat.
började med bänk
40*2 brett
42,5*2
42,5*2
40*2 normalt
45*2
42,5*2
40*2 smalt
42,5*2
42,5*2
lätta å fina
floorpress
50*5
52,5*5
52,5*5
sittande militärpress
30*5
35*5
35*8
Avslutade passet med lite biceps 3*15
extremt varmt på gymet idag svettades redan innan jag började träna och det blev inte bättre när jag väl kom igång. så nu ska jag ut o bada o sola lite tror jag. ev så kommer jag träna böj med dräckt å lindor på måndag .
Dagens ME pas var då avklarat var inte lika varmt på gymet idag vilket var grymt skönt.
Mark
60*5
60*5
80*5
100*3
130*1
140*1
130*0 blev helt fel med höften som åkte upp å ner
GM
stången*8
40*5
50*5
60*3 bälte på
65*3
benspark 4*10
cabelcrunches 4*8
rygglyft
kv+10*5
kv+25*8
kv+25*8
så dä ja var ett skönt men ganska tufft pass. Bensparken kändes lite skum tog skit mycke på insidan av lårmuskel.... Funderar på om det kan ha något me att göra att knäna ibland glider inåt i böjen. ska nog lägga in lite benspark i programet.
då var det dags för ett tungt bänk pass idag då. Skulle kört igår men var borta överdagen så det fick bli idag istället.
Började me bänk
stången*12
40*8
50*5
60*3 lätta
65*1
65*1 båda var ganska tunga...
snebänk
40*8
45*8 kan vara PB
45*8
hantelrodd
25*10
30*6
30*6
30*6
arne rotation för axeln 3*12-15
ostrikta hantel lyft
7*8
10*6
11*6
11*6 svårt att köra tungt tycker jag. skönare med lättare vikt å många reps
sen avslutade jag me lite smalbänk me fötterna på bänken (försökte ha dom i luften men de blev lite vingligt)
stången*10 föttrena i luften
40*8 på bänken
40*8
Så då var fredags passet avslutat då gick bättre än vad det brukar göra
uppv. böj
Explosiva böj
8set 60*2 mycket bättre fart än förut. Dom sista blev lite sega dock
Explosiva mark
60*5
80*2
80*2
80*2
80*2 alla var ganska dåliga
sumo första gång någonsin
60*5
70*5
80*5
90*5 Kändes väldigt bra nästan bättre än vanliga..... ska nog börja köra sumo mer och se om det är något att ha.
Avslutade passet med baksida ben liggande lår curl 3*8 och sittande 2*10
suma marken kändes väldigt bra ska köra det lite nu ett tag och fundera på om jag ska gå över till suma istället.
japp då var det dags idag igen då....
började me snabb bänk
40*3 breda
40*3
40*3
40*3 normala
40*3
40*3
40*3
40*3 smala
40*3
Alla set var med stop
stående militärpress
stången*12
30*5
40*3
50*1 tangerat pb
smalbänk smalare än när jag kör det explosivt
40*8
40*8
45*5
45*5
45*5
sen lite rep pushdowns 4*8
bicepscurl
11*12
13*8
16*8 pb
19*4 pb
16*5
11*12
Är väldigt nöj med tanke på min ganska sporadiska biceps träning
holdbar med en tjockare stång än en vanlig sl
60*30s
80*20s
90*20s pb med neutraltgrepp
100*20s mixat
120*20s
140*10s
Avslutade med lite underarmscurl bakom ryggen 3*10
Fint pass idag igen inte mycket att komentera.
Japp så var det dags att dra lite mark idag igen. Hade träningsvärk igår så flyttade passet och idag kändes det bra.
Mark
60*8
80*5
100*3
120*3 bälte på
130*3 ganska lätt
135*1 130 kändes lätt så trode att jag skulle kunna få en 3:a men det gick inte
120*5
GM
40*5
40*5
40*5 utan bälte
50*5 bälte
Avslutade passet med 3set rygglyft med 10kg extra och 3*20 vanliga situps.
Kände mig ganska sliten i baksida lår när jag väl körde igång så ingen baksida lår träning på fredag. Nu är även "mark perioden" över så nu kommer jag köra böj i några veckor istället.
Tja mannen, vad kan jag säga... jag sitter i samma båt. Jag stör inte bänkpressen och den stör inte mig :) Det viktiga är att du vet precis varför bänken inte funkar (långa armar och svaga triceps, korta armar och svaga pecs osv). Nu har jag inte läst igenom hela dagboken så du kanske redan har kommit under fund med det, i så fall - bra.
I övrigt verkar det som att du har bra koll på saker och ting, det är bara att fortsätta så
Tja mannen, vad kan jag säga... jag sitter i samma båt. Jag stör inte bänkpressen och den stör inte mig :) Det viktiga är att du vet precis varför bänken inte funkar (långa armar och svaga triceps, korta armar och svaga pecs osv). Nu har jag inte läst igenom hela dagboken så du kanske redan har kommit under fund med det, i så fall - bra.
I övrigt verkar det som att du har bra koll på saker och ting, det är bara att fortsätta så
Nja ett stort problem är att jag har dålig koll på varför bänken är dålig. Jag har ganska långa armar så det kan nog vara en sak, sen tror jag att jag inte har optimal teknik heller.
Ska se om jag kan filma lite lyft någon dag å lägga upp.
Då har jag varit nere o kört lite tung bänk.
vanligbänk
stången*15
40*5
50*3
Klossbänk 12cm
60*5
70*1
75*1 med hjälp
75*1 PB
70*1
Negativa
75*1
80*1
80*1 inget problem alls att hålla emot
Sen lite snebänk
40*8
50*3
55*3
strikta Hantellyft 3*8
arnerotation 3*15
avslutade med pushdowns 4*10
Så var dagens pass avslutat.
Började med max böj
stången*många
60*5
80*3
90*1
100*1 lätt (film kommer).
110*1 knäna ville inte göra som jag (film kommer)
115*1 samma strul som på 110 film finns på den me.
120*0 bom
sen lite utgångar
130
140
150
lite raka mark
60*8
80*5
100*3
110*1
rygglyft
+10*8
+25*8
+25*8
situps
+5*12
+10*10
+10*10
ganska nöjd med dagens pass 115 var målet o det gick fint så de va bra.
test på 100 lyftet
NF9ddChWCt8
110
THNSN1HOYxc
115
THNSN1HOYxc
Ett jävla vinglande med knäna *grr*
Vad beroro det på? Vad gör man åt det?
Är samma lyft det är 110.
115 kommer nu
DMFjDCtgnVM
Kul med filmer, bäst vinkel på filmen var det på första då såg man lyftet bäst.
stabila lyft, lite tungt med fällning i mitten av lyftet, benen åker in när du segar ner. Pressa ut knäna är enda jag kommer på direkt. Försök lyfta mer upprätt och utan att sega ner så kommer inte heller knäna vikas in (men det blir mindre vikt innan du har jobbat upp den nya tekniken).
edit:nåja så dålig fart var det ju faktiskt inte..... såg faktiskt helt ok ut på 115, förutom benfladdret men sånt händer när det är tungt. försök bara pressa ut knäna under hela lyftet.
Lyftet på 115 kändes bra mycket segare än vad det var, sen ser jag nu att jag fäller ryggen mycket borde kanske jobba bort det?
Så var det dags för lite tung bänk idag då..
stången*12
40*8
50*3
60*1
70*1 PB ganska segt lyft
65*1 läta
65*1
60*1 långt extermt lätt o med bra fart
60*1
60*1
Rodd med smaltgrepp 4*8
sen lite JM press 3*8
Slutade där. Funderar stark på att test tävl nu i omgång tre, skulle vara grymt kul att test.
Funderar stark på att test tävl nu i omgång tre, skulle vara grymt kul att test.
Klart du ska! :whipped:
Klart du ska! :whipped:
Jo är riktigt sugen. Ska försöka köra några pass med dräck nu bara så man får in lite mer teknik för det. Var länge sen nu men har inte varit nåra problem innan så det ska gå bra.
Så då var dagen pass avslutat. Blev lite DE bänk idag. tränade inte i fredag då jag kände mig sliten i ryggen.
började med bänk bra fart med stop
lite lätta bänk först sen
40*3 brett grepp
40*3
40*3
40*3
40*3 normalt
40*3
40*3
40*3
Sen var det dags för lite halvtunga smalbänk
40*3
45*3
50*1
55*1
60*1 pb?
Drag till hakan lätta
20*12
25*8
30*8
30*8
Första gången jag kör den tror jag sådär tyckte jag
Arnerotation 3*12
Bicepscurl
11*12
16*6
16*6
13*8
Avslutade passet med pushdowns 3*15
Väligt överaskad blev jag av hur bra smalbänken gick. Innan passet var jag inne på att triceps styrkan sätter stop i bänken då det går segt ungefär 10 cm ovanför bröstet men så är nog inte fallet.
Så nu har jag ingen aning om vad de kan bero på. Undra om det kanske är någon teknik miss som gör det?
Rapport från gårdagens pass kommer nu. Blev ett halv tungt böj/mark
Böj
först några lätta sen
80*1
90*1
100*1
100*1
Mark
100*1
120*1
120*1
Shrugs
100*6
120*4
60*10
60*10
Ganska lätt pass. Fick mina knälindor idag så på torsdag kommer jag köra böj med lindor inte max sen kanske med allt på söndag ev. så får vi se hur det går.
Så då kommer dagens å gårdagens pass nu då
Onsdag: bänk
några lätta först
50*3
60*1
65*1
70*0 bom
70*0 nära men de ville sig inte
65*1 han va på å taffsade på stången men kändes bra
Snebänk i smith
45*6
45*6
45*6
Kabelrodd med brettgrepp 4set 8reps
hantelpress
16*många
19*5
21*3
Sen dagens pass. Vaknade med halsont så tog det ganska lungt
böj
några lätta först
80*3
100*1
110*1 lindor på
120*1 lindor här med lätt lyft
Benpress
120*5
180*5
230*5
sen va jag klar o gick hem
så var det dags att leka lite på gymet idag med...
Började med bänk.
40*3 brett
40*3
42,5*3 bra fart på alla
42,5*3 normalt
45*3
45*3 så där med farten
40*3
42,5*3
42,5*3
Godkänd fart på alla seten
Sen körde jag lite lats med smaltgrepp 3*8 sen brett 2*10
sen lite biceps
13*8
13*8
13*8
Nu var det dags för lite bänk med fötterna på bänken med så brett som jag kunde hålla vilket blev ungefär 3cm utanför ringarna på en ol-stång
40*5
45*3
50*2
55*2
60*1 inte max
Avslutade passet med superset mellan liggande tricepsextention o bicepscurl 3*20+
Jag tror nog att jag ska börja exprimentera med lite bredare grepp i bänken. Tror det kan ge mig några extra kilon...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.