Herkulez
2006-01-08, 14:01
har fått några pm om hur jag dietar och sen en massa beröm över hur smart och snygg jag är, men det har inte nånting med saken att göra så lets cut to the chase
postade mycket av det här i en tråd igår men många har säkert missat det så jag gör en egen tråd av det samt fyller i med en massa annat skit. Just nu har jag dietat snart 5veckor och det har hänt en del.
__________________________________________________
HUR HERKULEZ SKA BLI SOM COLEMAN
MATEN
Ligger på mellan 2500-2800kcal/dag beroende på hur mycket kolhydrater jag äter, cyklar kolisarna och har iaf en lågkolisdag i veckan där jag äter desto mer fett än vanligt. brukar ligga på ca 80gram fett, 300-350gram protein, kolhydraterna cyklar jag mellan 150-200gram var och varannan dag samt en dag där jag äter kanske 80gram, brukar vara dagen före ätardagen oftast. Gillar tanken med att cykla med kolisar för att förvirra kroppen hela tiden.
Så här såg kosten ut i torsdags. om 2veckor kommer jag skärpa till den ytterligare.
MATEN
frukost: 3dl lättmjölk, 50dl vassle och 2grova bröd med kalkonpålägg.
mellanmål: 50gram vassle +1mtsk jordnötsmör
lunch: 250gram kyckling, 1 bakad potatis samt lite bea-sås gjord på rapsolja
mellanmål: äggröra på 4vitor, 2gulor, kalkon och riven 10% ost
Middag: 250gram rött kött, 1dl ris samt lite bea-sås
----TRÄNING-----
Postworkout: 60gram vassle sen mjölk med frosties, ca 60-70gram kolisar.
mellanmål: 1burk kesella +jordnötsmör
precis före läggdags 20gram vassle +1tsk jordnötsmör.
frostisen var för att jag var så jävla hungrig och ville få i mig mat, just nu kan jag göra små "misstag" som att sätta smör på mackan etc för jag ligger ändå på ett kcal underskott på mellan 500-800 beroende på hur många kolisar jag äter (fettet och proteinet ligger på så gott som samma nivåer).
Vill ha en extra växel att lägga i då jag kommer ner till 10% (tror jag ligger kring 13 nu) och då kommer det mesta av det "onyttiga" (vill inte kalla det onyttigt egentligen, bara lite sämre) att succesivt tas bort samt att jag kommer öka kardion då jag märker viktnedgången avstannar, enligt mig så är det bättre att öka kardion istället för att sänka antal kalorier.
ätardagar har jag fan inte bestämmt mig än hur jag ska köra, men det lutar åt att det blir som igår, ett onyttigt MINDRE mål samt att jag ökar kolisarna med 150gram och proteinet med 200gram engång i veckan.
kostillskott: Vanquish (aptithämmande) kaliumpyruvat, ZMA, omega-3, vassle, malto och koffeintabletter.
Kardio
Just nu har jag bara kört 3gånger i veckan ca 25minuters cykling i ganska högt tempo (90 rpm) efter träningen. Skolan börjar imorgon och då kommer jag gå till gymmet och köra ett morgonpass 1-2gånger i veckan där jag först kör mage i 10minuter och sen hojjar ca 30minuter före skolan börjar, har lätt att skippa magen annars. dom mornar det är lite varmare så kommer jag köra ca 45-60minuters morgonprommis med hunden, men kan inte göra det när det är för kallt för då får jag problem med astman. Kardion kommer höjjas succesivt ju hårdare i kroppen jag blir.
Styrketräning
Kör 5-6gånger i veckan styrke men när skolan börjar kommer jag säkert dra ner det till 4-5. passen är mellan 30-60minuter beroende på va jag tränar. har problem med axlarna samt ryggen så det blir inga tunga övningar för ben samt inga axelpressar. Kör mycket på känn och följer inget speciellt schema men man har med åren lärt sig vad som fungerar så det blir hyffsat likadant varje pass.
veckan som varits pass har sett ut så här.
måndag: rygg, koncentrerat på tjockleken och nedre lats
Tisdag morgon Baksida ben, mage och underarmar,
Tisdag kväll Armar och trapz
Onsdag: vila
Torsdag: bröst och axlar och +kardio
Fredag: bredden på ryggen (chins och latsdrag) samt bicepspump
Lördag: vila
Söndag: framsida ben +kardio
Som sagt så ser dom flesta veckor olika ut, ibland kör jag 2 övningar för en muskelgrupp, ibland inte. Kör verkligen på känsla och efter hur sliten jag kännre mig. blir oftast mellan 10-16set för en muskelgrupp, repsantalet ligger mellan 4-16set. Gillar att köra pyramider.
SUMMERING
Har bara dietat ordentlig engång förut men har ändå ganska bra koll tror jag, men det här är vad som jag TROR fungerar på mig och det finns ju bara ett sätt att ta reda på det. Har hittils gått ner från 95-91 på 5veckor samt att jag tycker jag nästan har ökat lite i muskler, hade dåligt utgångsläge när jag började där jag varit sjuk i 1månad före så det kan ha nåt med det att göra. Är absolut ingen expert eller nånting så ta schemat med en nypa salt, men jag tror på KISS principen, eller det är iaf den enda princip jag brukar orka följa med en längre tid haha. Målet med denna diet är att komma till ca 84kg för jag tror jag komme vara riktigt hård vid den vikten, har som sagt dietat i 5veckor och ska dieta mellan 9-12veckor till, vill inte sätta upp nåt riktigt mål för jag har aldrig dragit ner mig så mycket i vikt och då är det ganska svårt att säga exakt. Tävling? vi får se =)
---------------------------------------------------------------------
frågor? kommentarer? synpunkter?
postade mycket av det här i en tråd igår men många har säkert missat det så jag gör en egen tråd av det samt fyller i med en massa annat skit. Just nu har jag dietat snart 5veckor och det har hänt en del.
__________________________________________________
HUR HERKULEZ SKA BLI SOM COLEMAN
MATEN
Ligger på mellan 2500-2800kcal/dag beroende på hur mycket kolhydrater jag äter, cyklar kolisarna och har iaf en lågkolisdag i veckan där jag äter desto mer fett än vanligt. brukar ligga på ca 80gram fett, 300-350gram protein, kolhydraterna cyklar jag mellan 150-200gram var och varannan dag samt en dag där jag äter kanske 80gram, brukar vara dagen före ätardagen oftast. Gillar tanken med att cykla med kolisar för att förvirra kroppen hela tiden.
Så här såg kosten ut i torsdags. om 2veckor kommer jag skärpa till den ytterligare.
MATEN
frukost: 3dl lättmjölk, 50dl vassle och 2grova bröd med kalkonpålägg.
mellanmål: 50gram vassle +1mtsk jordnötsmör
lunch: 250gram kyckling, 1 bakad potatis samt lite bea-sås gjord på rapsolja
mellanmål: äggröra på 4vitor, 2gulor, kalkon och riven 10% ost
Middag: 250gram rött kött, 1dl ris samt lite bea-sås
----TRÄNING-----
Postworkout: 60gram vassle sen mjölk med frosties, ca 60-70gram kolisar.
mellanmål: 1burk kesella +jordnötsmör
precis före läggdags 20gram vassle +1tsk jordnötsmör.
frostisen var för att jag var så jävla hungrig och ville få i mig mat, just nu kan jag göra små "misstag" som att sätta smör på mackan etc för jag ligger ändå på ett kcal underskott på mellan 500-800 beroende på hur många kolisar jag äter (fettet och proteinet ligger på så gott som samma nivåer).
Vill ha en extra växel att lägga i då jag kommer ner till 10% (tror jag ligger kring 13 nu) och då kommer det mesta av det "onyttiga" (vill inte kalla det onyttigt egentligen, bara lite sämre) att succesivt tas bort samt att jag kommer öka kardion då jag märker viktnedgången avstannar, enligt mig så är det bättre att öka kardion istället för att sänka antal kalorier.
ätardagar har jag fan inte bestämmt mig än hur jag ska köra, men det lutar åt att det blir som igår, ett onyttigt MINDRE mål samt att jag ökar kolisarna med 150gram och proteinet med 200gram engång i veckan.
kostillskott: Vanquish (aptithämmande) kaliumpyruvat, ZMA, omega-3, vassle, malto och koffeintabletter.
Kardio
Just nu har jag bara kört 3gånger i veckan ca 25minuters cykling i ganska högt tempo (90 rpm) efter träningen. Skolan börjar imorgon och då kommer jag gå till gymmet och köra ett morgonpass 1-2gånger i veckan där jag först kör mage i 10minuter och sen hojjar ca 30minuter före skolan börjar, har lätt att skippa magen annars. dom mornar det är lite varmare så kommer jag köra ca 45-60minuters morgonprommis med hunden, men kan inte göra det när det är för kallt för då får jag problem med astman. Kardion kommer höjjas succesivt ju hårdare i kroppen jag blir.
Styrketräning
Kör 5-6gånger i veckan styrke men när skolan börjar kommer jag säkert dra ner det till 4-5. passen är mellan 30-60minuter beroende på va jag tränar. har problem med axlarna samt ryggen så det blir inga tunga övningar för ben samt inga axelpressar. Kör mycket på känn och följer inget speciellt schema men man har med åren lärt sig vad som fungerar så det blir hyffsat likadant varje pass.
veckan som varits pass har sett ut så här.
måndag: rygg, koncentrerat på tjockleken och nedre lats
Tisdag morgon Baksida ben, mage och underarmar,
Tisdag kväll Armar och trapz
Onsdag: vila
Torsdag: bröst och axlar och +kardio
Fredag: bredden på ryggen (chins och latsdrag) samt bicepspump
Lördag: vila
Söndag: framsida ben +kardio
Som sagt så ser dom flesta veckor olika ut, ibland kör jag 2 övningar för en muskelgrupp, ibland inte. Kör verkligen på känsla och efter hur sliten jag kännre mig. blir oftast mellan 10-16set för en muskelgrupp, repsantalet ligger mellan 4-16set. Gillar att köra pyramider.
SUMMERING
Har bara dietat ordentlig engång förut men har ändå ganska bra koll tror jag, men det här är vad som jag TROR fungerar på mig och det finns ju bara ett sätt att ta reda på det. Har hittils gått ner från 95-91 på 5veckor samt att jag tycker jag nästan har ökat lite i muskler, hade dåligt utgångsläge när jag började där jag varit sjuk i 1månad före så det kan ha nåt med det att göra. Är absolut ingen expert eller nånting så ta schemat med en nypa salt, men jag tror på KISS principen, eller det är iaf den enda princip jag brukar orka följa med en längre tid haha. Målet med denna diet är att komma till ca 84kg för jag tror jag komme vara riktigt hård vid den vikten, har som sagt dietat i 5veckor och ska dieta mellan 9-12veckor till, vill inte sätta upp nåt riktigt mål för jag har aldrig dragit ner mig så mycket i vikt och då är det ganska svårt att säga exakt. Tävling? vi får se =)
---------------------------------------------------------------------
frågor? kommentarer? synpunkter?