Visa fullständig version : n00b träning
Jag har börjat styrketräna nu när skolan börjat.
Jag är 177 cm lång fördelade på 65 kg.
Igår(20/8) körde jag ett bröstpass
Bänkpress 45x5, 42,5x2
Lutande Bänkpress 25x10x10
Nedåtlutande Bänkpress 25x10, 27,5x10
Hantelpress 13,75x10, 11,25x10, 13,75x10
Lutande hantelpress 13,75x10x8
Min arm gick ur led för ett halvårs sedan och det högg plötsligt till i axeln efter 5 rep:et på bänkpressen. Sänkte till 42,5 och då högg det till efter 2 rep :( Passet blev förstört och jag körde bara på lätta vikter resten. Jag tror inte det kommer bli några problem till nästa pass. Det verkar bara göra ont när jag håller stången nära halsen...
I hantelpressen tog jag fel vikt i andra setet det är därför det blev 3 set. Spelade ingen roll, behövde ingen vila mellan mina set men jag fick vänta på min träningskompis som körde för fullt.
Idag körde jag ett biceps/tricepspass
Stångcurl 30x7, 28,5x8x6
Hammercurl 11,25x7, 10x8
Curlstångscurl 25x5, 22,5x5
Smal bänk 35x10, 37,5x6, 35x7
liggande tricepspress 15x10, 20x10
Hantelkickbacks 6x10
Jag har vägt stängerna i stångcurlen, curlsångscurlen och tricepspressen och de väger ca 5 kg(+-0,5 kg). Vikterna ovan är inklusive stångens vikt.
Min teori om bänkpressen verkar stämma. Kände inte av axeln när jag körde smalbänken och höll stången nedåt bröstet.
Pudzianovski
2002-08-21, 22:02
kör inte bänkpres om du känner av skadan. kör andra övningar ett tag istället.
:cheers:
Originally posted by Pudzianovski
kör inte bänkpres om du känner av skadan. kör andra övningar ett tag istället.
:cheers:
Jag kände inte av skadan i de efterföljande setten med bänkpressen när jag sänkte stången närmare bröstet. Men jag vågade ändå inte höja vikten.
Vikterna ovan är modifierade efter att jag idag vägt curlstängerna och bänkpress stången till 5 respektive 20 kg!
Idag har jag kört ett ben/rygg pass:
Skivstångsrodd 35x10, 40x10, 42,5x8
Latsdrag 40x9, 45x5
Marklyft 20x20x20
Squats 20x20x20
Benpress 90x10, 100x8
Grymt svettig efter passet(och jag har väldigt bra kondition) även om jag körde låga vikter på marklyften och squatsen. Vill köra så tills jag verkligen lärt mig övningarna utan någon risk för skada.
Militärpress 32,5x10, 35x10, 37,5x5
Sidolyft 8x8x8
Framåtböjda sidolyft 4x10, 5x9
Hantelaxelpress 11,25x10, 13,75x6x5
Gick ut lugnt på miltärpressen idag med tanke på axelskadan. Kände ingenting så jag ökade vikten. De framåtböjda sidolyften var inget vidare kul. Funderar på att köra någon enarmsrodd till nästa gång istället.
var ute och sprang på några stigar i skogen i 40 minuter idag. Tog det väldigt lugnt, pulsen var uppe i som mest 140 slag/min. Det märks att jag inte sprungit på ett långt tag nu.
Gonatt!
EDIT: Ändrar några av hantelvikterna ovan som jag kom på att jag räknat fel på.
Kom precis hem från ett bröstpass på ca 50 minuter.
Bänkpress 47,5x6, 45x6 (+2,5 kg)
Lutande Bänkpress 40x6x7 (+15 kg :))
Nedåtlutande Bänkpress 40x6x6 (+12,5 kg :))
Hantelpress 16,25x9x5 (+2,5 kg)
Lutande Hantelpress 13,75x7x6 (-3 reps)
Körde hårdare än förra bröstpasset men tog det ändå försiktigt med tanke på axeln. Var lite feg och kunde nog gjort några fler reps på bänkpressarna.
Att jag tappade lite på den lutande hantelpressen mot förra gången var att jag förra gången var skadad och inte körde för fullt i de första övningarna. Därav också de fina ökningarna i lutande och nedåtlutande bänk...
Hade lite problem i nedåtlutande bänken. Jag fick kramp i vaderna eftersom att bänken jag använder inte ären utpräglad nedåtlutad bänk där man spänner fast benen.
I den lutande bänkpressen hade jag ställt in ställningen fel så jag slog i den flera gånger vilket störde mig en del så att jag slutade vid 6 reps.
Var en massa i min ålder på gymmet idag men jag ägde dem fett:)
Igår 27/8 körde jag ett tråkigt pass med lite muskelgrupper jag hade kvar. Ska lägga om nästa vecka så jag iaf har nån kul muskelgrupp om dagen
Repcrunches 45x10x8, 40x12
Rotation-In-Sitting 25x8(vänster), 25x8(höger)
Benlyft 5x8x7
Crunches 0x4x6
Wristcurl 20x11x10
Omvänd wristcurl 10x8x8
Var helt slut när jag kom till crunches visade det sig. Tyckte inte det tagit så mycket. Alla magövningar var svåra att göra så de var inget kul :(
Idag körde jag ett roligt biceps/tricepspass på 65 minuter!
Stångcurl 32,5x6, 30x7, 31x6 (+2,5 kg)
Hammercurl 11,25x10x7 (+3 rep)
Curlstångscurl 27,5x4, 25x4 (+2,5 kg)
Smalbänk 40x9x8x8 (+2,5 kg)
Liggande tricepspress 25x5, 20x10 (+5 kg)
Dipsmaskin 70x10, 80x10
Blev lite överambitiös på curlstångscurlen, och ökade fast jag inte nådde upp till 6 reps förra passet på lägre vikt. Passet kändes riktigt bra men jag kunde haft lite tyngre på smalbänken.
Idag körde jag ett lätt rygg/ben/vad pass!
skivstångsrodd 35x10, 40x10, 42,5x9
latsdrag 45x6, 40x6
marklyft 0x20x20
knäböj 20x20x20
benpress 110x6, 100x10
vadpress 65x10, 90x10
Skivstången var upptagen när jag skulle köra marklyft så jag tog bara en lätt 5 kilos stång och körde med för att öva tekniken. Kör fortfarande lätta vikter på knäböjen och marklyften för att öva. Första setet på latsdragen var nästan lite fusk, men andra setet var perfekt. Första setet på skivstångsrodden råkade jag lägga på 35 istället för 45 :(
Igår körde jag ett axelpass:
Militärpress 37,5x8x6, 35x10 (+3 reps)
Sidolyft 8x10x6 (+2 reps)
Framåtlutade sidolyft 6x6, 4x6
Hantelpress 16,25x5, 13,75x7x6 (+2,5 kg)
Passet var hyffsat. Ökade lite här och var. Gympan var uppvärmning och då hade vi sprungit lite grann och kastat med bollar och sånt.
Rätade upp ryggstödet vid militärpressen så att jag verkligen skulle vara säker på att det tog på axlarna och inte övre bröst. Ökade några reps ändån men förra gången hade jag kört några set innan jag prövade på 37,5 kg.
Ändrade lite teknik i sidolyften. Lutade mig lätt framåt och försökte ha armarna böjda i en 30 gradig vinkel. Kändes svårare än att köra med raka armar.
Jag hatar framåtlutade sidolyften och provade lite teknik men jag tycker den suger helt så jag tar vikten med en nypa salt.
Liten besvikelse att jag inte lyckades med 6 repitioner på hantelpressens första set.
Känner ingen träningsverk eller nått i axlarna :( Gjorde inte det förra gången heller.
Körde ett HÅRT terränglopp idag på 45 minuter! Trodde rundan skulle ta 50 men jag sprang fortare än jag trodde. Inte i riktigt i min gamla form dock. Fick stundtals ont i magen. Varmt som sjutton var det också, inte ett moln på himlen.
Knäböj 40x12, 50x12, 55x8
Benpress 110x8, 100x10
Raka marklyft 30x10, 35x10
Stående Vadpress 90x12, 100x12, 105x10
Sittande Vadpress 50x12x12
Kör övningarna som står i Max-OT programmet vecka 12, fast med fler repitioner per set.
Vågade mig äntligen på att lägga på lite vikt i knäböjen. Kändes underbart! Raka marklyften däremot kändes lite knepiga snarare än tunga.
Vadövningarna är ju riktigt tråkiga. Svårt att få kontakt i vaderna. Kände lite dock efter sista setet i stående. Den sittande vadpressen kör jag med skivstång och då måste man ju lägga på löjligt mycket. Hade ingen handduk med så det gjorde ganska ont :) annars hade det varit mycket mer vikt där.
Lutande Bänkpress 45x7x6, 42,5x6 (+5 kg)
Bänkpress 45x7, 40x10, 40x8 (-2,5 kg)
Nedåt Bänkpress 40x6
Wristcurl 18x16x16 (-2 kg, +5 reps)
Omvänd wristcurl 10x12x12 (+4 reps)
Min smarta kompis gav bort bänken vi körde bänkpress på efter lutande bänkpress så då började vi på underarmarna istället. Till slut tröttnade vi på att vänta på att få tillbaka bänken så då körde vi på en annan, men den går inte vikterna att ställa in lika bra på :(
Skulle egentligen kört stående wristcurl men den sög stenhårt. Så vi körde omvändwristcurl med skivstång istället.
Anledningen till viktförändringarna i lutande bänk och vanlig bänkpress är att övningarna kastats om.
Gjorde i morse noggranna mätningar av min kropp.
Ålder: 17 år
Längd: 179,1 cm
Vikt: 66,7 kg!
Midja: 76 cm
Biceps h: 31,5 cm
Biceps v: 32,5 cm
Vad h: 36 cm
Vad v: 35 cm
Underarm h: 26,5 cm
Underarm v: 26,9 cm
Lår h: 53,9 cm
Lår v: 52,5 cm
Bröst: 92 cm
Längden mätte jag exakt när jag gick upp innan kroppen hunnit sjunka ihop. Nu efter skolan och träning är jag dock bara 177,4 cm.
Skivstångsrodd 42,5x12x12
Smala Latsdrag 40x10, 45x7
Chins med hjälp 3, 5
Kabelrodd 40x10x7
Marklyft 40x10, 30x10
Shrugs 50x12
Kastade om och gjorde kabelrodden sist i passet eftersom latsdrag maskinen då var upptagen...
Har inget räcke på mitt kassa(gratis) gym att göra chins i så vi gick ut och gjorde det vid ett tak. Det var kasst.
Min träningskompis tyckte inte jag hade riktigt rak rygg på marklyften så ag avbryter seten. Skulle egentligen gjort 20 repitioner. Kan vara för att jag blivit trött av de tidigare övningarna
Hantelpress 16,25x10x9x6
Militärpress 37,5x8x7
Sidolyft 9x8x7
Liggande tricepspress 20x10x7x7
Kabel bakom huvud 10x10, 5x10
Hantel bakom huvud 11,25x6
Glömde träningsschemat så jag råkade göra ett extra sett i liggande tricepspress.
Axelpasset gick bra. Jag ökade i hantelpressen, låg kvar på samma vikt i militärpressen fast jag förra veckan kört militärpressen först.
Sidolyften kändes också bra, och jag la på ett kg där.
Kändes dock som triceps blev lite lidande av axelträningen.
Skivstångscurl 35x5 32,5x4 (+2,5 kg)
Hammercurl 13,75x7x6 (+2,5 kg)
Curlstångscurl 27,5x6 (+2 reps)
Benlyft 5x12 4x12 (+4 reps)
Repcrunches 35x12x12 (-10 kg)
Passet idag gick snabbt som sjutton, men jag var inte riktigt nöjd med bicepsen.
Benlyften kändes perfekt den här gången, förra gången kändes övningen lite klumpig.
Sänkte repcrunches men hade nog bättre utförande. Hade härlig smärta i magen efter iaf.
Knäböj 55x12x12x12 (+4 reps)
Benpress 110x9, 100x12 (+1 rep)
Raka Marklyft 40x12x12 (+5 kg, +2 reps)
Stående vadpress 105x15, 115x15x15(+10 kg, +5 rep)
Sittande vadpress 90x15, 110x15(+60 kg, +3 rep)
Ska ligga kvar på samma vikt i knäböjen men försöka gå ner lite djupare, som jag gjorde förra benpasset. Men jag tycker det känns som korsryggen får arbeta mycket så jag vågar inte gå längre ned.
Kändes en del i vadpressen idag men jag får börja stå på ett ben nästa gång i stående vadpressen, och lägga på lite till i sittande.
Lutande bänkpress 45x9, 42x5x8, 40x8 (+1 rep)
Bänkpress 42,5x8, 40x9, 37,5x10 (-2,5 kg, +1 rep)
Nedåtlutande Bänkpress 40x8 (+2 rep)
Jag har ökat antalet repititioner på min träning till minst 8-12 så därför har jag inte ökat några vikter utan bara reps det här passet.
Förra gången, i bänkpressen, hade jag en LÅNG paus mellan lutande och traditionell bänk, så därför blev resultet där lite sämre.
Underarmarna uteblev eftersom att jag har ont i högerarmen, främst när jag kniper med fingrarna, och jag misstänker att det kan vara överträning.
Skivstångsrodd 45x12x12 (+2,5 kg)
Smala Latsdrag 45x12x9 (+5 kg, +2 reps)
Latsdrag 40x8, 35x9
Kabelrodd 30x12 (-10 kg)
Marklyft 35x12x12 (-5 kg)
Skivstångsshrugs 55x12 (+5 kg)
Bytte ut chins mot latsdrag med rak stång eftersom att jag ändå aldrig klarar chins, och inte har nån chins-stång på mitt gym :(
Sänkte på marklyften för att förbättra tekniken. Brukar alltid vara på väg att ramla vid andra repitionen i varje set så det får jag jobba på.
Axelpress 16,25x10x7, 13,75x8
Militärpress 37,5x6, 32,5x6
Sidolyft 8x12x9
Liggande Tricepssträck 22,5x10x10
Triceps pushdowns 25x6, 20x12
Hantel bakom huvudet 13,75x12
Dagens axelpass var striktare än det förra. Förra gången mot de sista repsen, föll jag lite bakåt med skivstång/hantlar och gjorde pressarna nästan över bakhuvudet. Den är gången försökte jag trycka rakare uppåt och det kändes verkligen jobbigare än förra passet!
Rak Skivstångscurl 30x8, 25x10
Hammercurl 12x8 10x10
Curlstångscurl 10+stångx12
Benlyft 5x14x12
Kabelcrunches 30x15x15
Lider av att jag har så jäkla ont i höger underarm! Sänkte på det mesta i bicepspasset.
Tränade på idrottslektionen. Mycket bättre gym där än det jag tränar på vanligtvis. Ska börja träna där från och med nu. Tyvärr så skriver tillverkarna av nån jävla anledning inte ut vikterna på stängerna, så jag får väl ta med mig en våg till skolan.
Knäböj 55x12x12x12
Benpress 50x12x10
Stela marklyft 45x12, 40x12
Stående vadpress 120x15x12, 115x12
Sittande vadpress 100x15x15
Knäböjen var riktigt djupa och jobbiga idag! Körde på nya gymmet och körde med en riktig benpress med släde och allt.
Första setet av de stela marklyften var min rygg lite böjd. Korrigerade det i andra setet genom att hålla upp blicken.
Sittande vadpress var segt. Måste köra med skivstång så det gör jävligt ont i benen.
Sen vid åttatiden kände jag att det med lite kyla och mörker var perfekt för att sticka ut o springa lite. 35 minuter puls cirka 160. Asfaltslöpning runt stan. Längtar till vintern och snön. Då är det riktigt trevligt att springa!
Valrossen
2002-09-16, 21:24
Bah,, är du galen människa?? Ut och springa efter ett benpass och dessutom njuta av det..
Annars ser det kanon ut, men lova att lägga av med dom där löpar-fasonerna!!:thumbup:
//Jimmy
Underarmar uteblev...
Valrossen: Idrottslärarna brukar gilla att man springer så jag får nog fortsätta med det :)
Lutande Bänkpress 45x9, 42x8, 40x7
Bänkpress 42,5x9, 40x8, 37,5x8 (+1 rep)
Nedåtlutande Bänkpress 40x6
Inte mycket ökningar, däremot lite färre reps i vissa set. Berodde på att jag hade mer lutning på bänken än förra veckan. Hoppas jag... Nu i efterhand känner jag att det tagit en del på axlarna.
Körde också med några forced reps efter repititionerna jag klarat själv så jag blev fruktansvärt trött jämfört med förra veckan.
Skivstångsrodd 47,5x12x12 (+2,5 kg)
Smala latsdrag 40x12 45x11
Chins 7, 11
Kabelrodd 35x12 (+5 kg)
Marklyft 40x12x12 (+5 kg)
Skivstångsshrugs 57,5x12 (+2,5 kg)
Alla chins var med hjälp och i första settet började min kompis gnälla på att mina ben var svettiga så jag var tvungen att avbryta.
Maskinerna till smala latsdragen och kabelrodden kändes mycket segare än på förra gymmet.
Axelpress 16,25x12x9, 13,75x11 (+2 reps)
Militärpress 37,5x6 (32,5x10 (+4 reps))
Sidolyft 9x10, 8x10 (+1 kg)
Liggande Tricepssträck 12,5x12, 15x12 (vikt exklusive stång)
Pushdowns 22,5x12, 25x8
Hantel bakom huvud 16,25x7 (+2,5 kg)
Kändes som ett kanonbra axelpass idag. Första militärpress settet kändes lite ostrikt så jag ska nog sänka där till nästa gång. Körde även 2 forced reps i andra setet militärpress.
Rak Skivstångscurl 30x8, 25x10
Hammercurl 12x7x4
Curlstångscurl 10+stångx12
Benlyft 6x12, 5x12 (+1 kg)
Kabelcrunch 40x12, 35x12 (+10 kg)
Kasst biceps-pass ungefär som det förra. Lite sämre i hammercurlen. Fick ont i underarmen i den raka skivstångscurlen i första setet. Inte lika ont som förra gången dock. Bicepsen växer dock som sjutton, även om jag inte tränar dem så hårt!
Ökade på lite i magträningen.
Knäböj 57,5x12x12x12 (+2,5 kg)
Benpress 50x9, 40x12 (-3 reps)
Stela marklyft 45x12x12
Stående vadpress 115x15x15, 80x15
Sittande vadpress 100x13x15
La på 2,5 kg i knäböjen, i det här sura passet, men jag tyckte inte det kändes tyngre än förra gången. Däremot var jag tröttare i benpressen.
Vaderna suger verkligen att träna eftersom att man måsta ha så mycket vikt! Försökte dra ner vikten i stående och ha en längre rörelse men det hjälpte inte mycket.
marklyft 0x20x20
knäböj 20x20x20
Varav detta högrep, håller du på som löpare eller liknande ?
Tja!
Du är klen i mark jämfört med andra övningar. Du menar också att du har lite svårigheter med tekniken? Jag hade också det, men provade sumovarianten, vilken jag är helt frälst i nu. Har för mig att de som har korta armar och ben trivs bäst med sumo.
Om du inte vet skillnaden så:
Fötterna lite bredare isär, tårna pekandes lite mer utåt, armarna innanför benen.
Får du inte rätt på den traditionella så rekommenderar jag starkt att du testar, såvida du inte gjort det redan. Du tar ju nästan lika mycket i stångcurl som i mark, och det är nog ett tecken på att din styrka inte kommer till sin rätt i marken. Runt 50% mer i böj än mark är nog också märkligt.
Förresten, hur är det med underarmarna? Du tvingas hoppa över träning av dem pga att de redan känns hårt tränade. Du kramar inte onödigt hårt i stången vid just mark?
Bara lite reflektioner från en n00bie till en annan.
:thumbup:
Originally posted by Munter
Varav detta högrep, håller du på som löpare eller liknande ?
Jag var löpare innan men har dragit ned på löpningen nu. Högreppen i de övningarna var för att träna tekniken, men jag har börjat öka på vikterna nu.
Originally posted by Örjan
...
Det där sumo-varianten verkar mycket intressant speciellt med tanke på att jag har just korta armar och ben. Upplever att jag får skjuta ut rumpan och sänka ryggen väldigt mycket innan jag kan börja böja på knäna ordentligt, utan att stången lägger sig på låren. Dock är jag rädd att för mycket av överbelastningen ska flyttas från ryggen till benen! Det är trots allt ryggen som är målet...
Och underarmarna tror jag tar stryk i den raka skivstångscurlen! Förra veckan var det bara under bicepspasset jag fick problem.
Underarmar uteblev...
Lutande Bänkpress 45x9, 40x12x11
Bänkpress 42,5x11x9, 40x8 (+2 rep)
Nedåtlutande bänkpress 40x9 (+3 rep)
Fick ont i axeln igen i lutande pressen i första settet. Kan ha varit att jag var ouppvärmd eller nått för det försvann sedan. Efter de nio repititionerna gjorde jag 3 halva till så långt ner det gick utan att göra ont. Sänkte den lutande pressen mot förra veckan.
Skivstångsrodd 50x12x9 47,5x10 (+2,5 kg)
Smala nerdragningar 45x12x9 (+1 rep)
Chins 1+(9), (10) (en utan hjälp!)
Marklyft 45x12, 45x10 (+5 kg)
Kabelrodd 40x10 (+5 kg)
skivstångshrugs 60x11 (+2,5 kg)
Idag gjorde jag ett set för mycket i skivstångsrodden och kastade om marklyften och kabelrodden.
Klarade en chin utan hjälp!
På marklyften körde jag först ett set traditionellt och tekniken kändes ännu sämre än vad jag mindes den. För att överhuvudtaget kunna utföra övningen måste jag först göra en "Front Raise"(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html) för att komma runt knäna!
Så jag provade med sumo-varianten och det kändes mycket bättre! Fast de närmaste 4 veckorna kommer jag inte köra marklyft överhuvudtaget. Mot slutet av sumo-settet började jag dock tappa greppet för jag hade glömt att hålla tyngdlyftar stilen :(
Tappade också greppet näst sista settet i shrugsen!
Glömde skriva att det var skoljoggen idag! Ca 4 km var min bana och det tog väl 20-25 minuter. Sprang söligt och kände mig riktigt seg. Hade också lite träningsvärk efter knäböjen i måndags. Skoljoggen sprangs innan ryggpasset...
Axelpress 16,25x12x9, 13,75x12 (+1 rep i 3:dje settet)
Militärpress 35x10, 32,5x10 (-2,5 kg)
Sidolyft 9x10, 8x10
Liggande tricepspress 20x8, 17,5x10 (+5 kg, vikt utan stång)
Push-downs 25x10, 20x12 (+2 reps)
Hantel bakom huvet 16,25x4 (-3 reps)
Blev först lite besviken att jag inte ökade bra i axelpressarna. I militärpressen sänkte jag vikten för att kunna utföra övningen striktare. De tre sista repsen i första settet och hela andra settet kände jag smärtan i axelmusklerna när de jobbade. Det var underbart! Sedan orkade jag knappt få upp vikterna i sidolyften...
Ändrade tekniken lite i pushdowns i andra settet för jag tycker att jag får så jäkla ont i armbågarna annars...
Skivstångscurl 30x7, 25x10 (-1 rep)
Hammercurl 12x6, 10x12 (-1 rep)
Curlstångscurl 20x6 (+10 kg)
Benlyft 6x15, 5x13 (+3 rep)
Kabelcrunches 35x15x12 (-5 kg, +3 rep)
Ännu ett dåligt biceps pass. Den här gången fick jag i alla fall inte ont i underarmen i skivstångscurlen.
Hoppade över underarmar
Latsdrag 45x10x10x8
Smala latsdrag 45x10, 40x9
Skivstångsrodd 50x8, 47,5x10
Hypersträck 0x12, 5x10
Skulle egentligen kört 50 uppdragningar men att köra 50 set med 1 rep tyckte jag kändes lite larvigt så jag tog lite latsdrag istället.
Tränade själv, min träningskompis var förkyld, och passet gick därför riktigt fort. Ca 30 minuter. Kändes bra.
Militärpress 37,5x12x10, 35x8
Axelpress 12x8
Sidolyft 9x8, 8x10
Skivstångsshrugs 60x15x12, 55x15
Lite konstigt resultat egentligen. Förra veckan klarade jag 35x10 i militärpressen efter 3 set axelpress.
I shrugsen är det mer greppet som är problemet snarare än trapsen.
Valrossen
2002-10-01, 21:19
Originally posted by ede
I shrugsen är det mer greppet som är problemet snarare än trapsen.
på 60kg?? :nono:
Originally posted by Valrossen
på 60kg?? :nono:
Jag håller tyngdlyftarstil och det är handen med handflatan mot kroppen som börjar säga ifrån i andra settet. Mellan setten skiftar jag grepp så andra handen får ha handflatan mot kroppen. Har för övrigt små händer.
Tänkte uppdatera mina mått. Förändringen är jämfört med den 3/9 i år. Skriver också måtten jag hade innan jag slutade springa och börja styrketräna istället. De är ca 4 månader gamla från Juli.
Vikt: 70 kg (+3,3 kg) - (Juli i år: 58 kg)
Midja: 78,5 (+2,5)
Biceps h: 32,75 (+1,25 cm) - (Juli i år: 28,5)
Biceps v: 33,5 (+1 cm) - (Juli i år: 29)
Vad h: 36 cm
Vad v: 36 cm (+1 cm)
Underarm h: 27 cm (+0,5 cm)
Underarm v: 27 cm (+0,1)
Lår h: 55 (+1,1 cm)
Lår v: 54 (+1,5 cm)
Bröst: 92 cm (+0 cm)
Styrketränade på gympan. Har varit förkyld, snorig och haft ont i halsen så jag har inte tränat. Körde iaf ett pass på på lite halvfart. Ska förhoppningsvis va igång imorrn igen.
Skivstångscurl 30x6, 25x12, 22,5x11
Växlande hantelcurl 10x8, 8x10
Liggande tricepspress 20x8x8 (vikt utan stång)
Hantel bakom huvet 13,75x8x8
Pushdowns 15x12
Militärpress 37,5x12x11x7 (+1 rep i andra set)
Axelpress 10x12 (-2 kg)
Sidolyft 8x12x10 (-1 kg)
Skivstångsshrugs 65x15x15x12 (+5 kg)
Har äntligen satt igång o träna igen efter förkylningen, och det kändes kanon! Var helt slut i axlarna efter andra settet militärpress, och i tredje setet kändes det lite i latsen?
Orkade inte med vaderna.
Knäböj 60x12x12x12x12 (+2,5 kg, +1 set)
Lunge 40x12(ett set per ben)
Raka marklyft 45x12x12
Knäböjen känns bara lättare och lättare fastän vikten ökar. Trodde jag hade bråttom efteråt så jag struntade i vaderna. Vad-övningarna är ändå så livsfarliga och känns jäkligt knöliga, så jag orkar inte med dem.
Bänkpress 50x10x8, 47,5x8
Lutande bänkpress 42,5x8x4
Dips 4(6), (8)
Tränade själv så jag körde aldrig till failure. I andra settet lutande bänkpress gjorde sig axeln påmind igen så jag la av. I första setet dips gjorde jag först 4 dips själv, grunda misstänker jag tyvärr, och sedan 6 st forced reps. Andra settet var bara forced reps.
Skivstångscurl 30x10, 27,5x9, 25x8 (+4 reps)
Omväxlande hantelcurl 10x12x9 (+4 reps)
Liggande Tricepspress 20x7, 15x10 (vikt utan stång) (-1 rep)
Hantel bakom huvet 13,75x12x11 (+4 reps)
Pushdowns 20x12 (+5 kg)
Tränade på idrotten idag igen. Lite folk idag, mot hur många som brukar va där. Passet gick rätt bra, även om jag ätit dåligt under dan. Lite slappare form i skivstångscurlen. Va dessutom sjuk förra veckan.
Triceps gick lite sämre. Kan ha varit för att jag körde bröst igår.
Har inte tid att träna imorrn så jag körde axlar och rygg samtidigt idag! Struntade i traps
Militärpress 40x10x8, 30x6 (+2,5 kg)
Latsdrag 45x12, 50x8, 45x8 (+2 rep)
Axelpress 10x12
Smala latsdrag 45x8, 40x8 (-2 rep)
Sidolyft 8x12x8
Skivstångsrodd 50x9, 47,5x8 (+1 rep)
Hyper-extensions 5x12x12 (+2 rep)
Tycker att det är mycket svårt att få kontakt i militärpressen. Efter setten brukar det kännas i latsen!? Så jag exprimenerade lite i tredje settet men då tyckte jag att jag mest gjorde en front raise så det kändes inte bra.
Knäböj 62,5x12x12x12x12 (+2,5 kg)
Lunge 45x10, 40x10 (2 set per ben) (+5 kg)
Stela Marklyft 47,5x12x12 (+2,5 kg)
45° Vadpress 65x15x15x15
Körde utan något på axlarna för att skydda mot skivstången. Får se om det blir några märken. Knäböjen lägger jag på mer o mer vikt men den känns nästan lättare.
Ramlade på första setet lunge efter 10 rep per ben.:em: Ingen såg mig dock och jag tror inte jag dragit på mig nån skada.
Tränade inte igår, eftersom att jag slutade från skolan flera timmar innan gymmet öppnar, och jag inte orkar cykla in till stan en gång till. Körde bröst idag istället, i biceps triceps passet. Tränade på idrotten, skoltid.
Bänkpress 50x12x7, 47,5x8 (+2 reps)
Lutande bänkpress 42,5x9, 40x6 (+1 rep)
Dips (8), (4) (forced reps alltihopa)
Skivstångscurl 32,5x8, 30x6, 27,5x6 (+2,5 kg)
Hantelcurl 12x4, 10x10 (+2 kg)
Liggande Tricepspress 15x6x8 (vikt utan stång) (-5 kg)
Hantel bakom huvet 12x10x10 (-1,75 kg)
Pushdowns 25x6 (+5 kg)
Kändes väldigt stark första övningen i bröstträningen och bicepsträningen. Det försvann fort, kan vara för att jag ätit lite dåligt under dagen. Triceps blev förstås lidande av bröstträningen. I första liggande tricepspressen gjorde det ont i axeln, så jag tog ett bredare grepp i andra settet och det kändes bättre.
honken.19
2002-10-18, 19:18
ser ju bra ut bara jobba på!
vi ligger lika i en del övningar.
Kul med fler som inte är monster här :notme:
/Håkan
Latsdrag 55x5x4, 50x8
Smal Latsdrag 50x8, 45x10
Skivstångsrodd 50x8x6
Hyper-extensions 10x12x12
La på vikt på ryggen för att få upp styrkan så jag kan träna chins nån gång! Borde behöva kunna reppa på 70 kg då så jag får kämpa lite. Kändes som ett medelmåttigt pass.
Orkade inte med shrugs
Militärpress 30x6x12, 32,5x8
Axelpress 12x10
Sidolyft 9x8x7
Testade lite olika tekniker i militärpressen för att få bättre kontakt. Hade lite smalare grepp än förra gången. Första sättet var ryggstödet helt lodrätt, men det kändes inte bra. Lutade stödet lätt bakåt i set 2&3. Kändes bättre, fick bra kontakt i axlarna, speciellt i axelpressen och sidolyften.
Knäböj 65x12x12x12x12 (+2,5 kg)
Lunge 42,5x5x10
Stela marklyft 50x12x12 (+2,5 kg)
Vadpress i benpress 70x12, 50x15x15x15
Tappade räkningen i första set lunges men det var minst 5 rep per ben. Testade lite vadpress i benpressen men jag tyckte inte det funkade så bra. Kanske får sänka lite vikt och försöka få längre rörelselängd. Hittade semper mjölkpulver i mitt kök. Ska ta med det till träningen imorrn o ha efter. Min mor lovade att jag inte kommer dricka det två gånger.
Hade inte tid att träna igår pga skolan.
Bänkpress 55x8, 52,5x9, 50x10 (+5 kg)
Lutande Bänkpress 42,5x12x11
Skivstångscurl 30x11, 25x10, 22,5x10
Växlande hantelcurl 10x8, 6x10
Lät triceps ingå i bröstträningen. Körde hårt på bröst och var helt slut till bicepsträningen. Långa pauser mellan bänkpressarna också. Körde igenom biceps nästan utan vila så det var därför vikterna blev lite kassa.
Nu tar jag en vilovecka från styrketräningen.
Tillbaka efter viloveckan och viloveckor verkar suga. Tränar nu 3 ggr i veckan och ligger mellan 3000-3500 kcal, träningsdagar, uppdelade på 7 mål.
Bänkpress 55x6, 50x8, 47,5x6 (-2 reps)
Lutande hantelpress 17,5x6
Nedåtlutande smal bänkpress 35x10x9x8
Hantel bakomhuvudet 10 kgx10x10
Skadade mig efter 6 repitioner i hantelpressen. Gjorde inte ont i axeln det kändes bara väldigt konstigt och armen vek sig. I övrigt var passet väldigt dåligt.
Marklyft 50x12, 52,5x12, 55x8
Latsdrag 55x10x7, 50x7 (+5 reps)
Hantelrodd 20x8x8x8
Skivstångscurl 27,5x8x6, 25x8, 22,5x8, 20x4
Kabelcrunches 30x12, 35x10, 30x12
Första gången jag börjar lägga på lite seriösa vikter i marklyften. Förstår verkligen inte hur man skulle kunna ta mer i marklyft än knäböj. Körde sumo-mark för övrigt. Förvånade mig själv rejält i latsdragen.
Axelpress 15x10, 12,5x10, 12x9
Stående militärpress 30x7x7
Sidolyft 9x6, 8x10
Knäböj 65x12x12x12
Stela marklyft 50x12x12
Vadpress i hacksquat 40x20, 80x15x12
Skönt axel/benpass. Provade stående militärpress och den övningen kändes grym! Hade inte ont i axeln heller.
Bänkpress 55x8, 50x9, 45x10
Lutande Hantelpress 12,5x11x10x9
då var pattlapparna klara. triceps blev helt värdelöst
Smal bänkpress 30x7x6
Pushdowns 20x12, 30x6
Blev trött fort idag. Triceps gick skitdåligt men jag är nöjd med att ta 55x8 i bänken utan pass.
JAg har ju redan skrivit en gång!!!:insane::smash:
Sumo Marklyft 57,5x12x12x10
Latsdrag 60x7, 55x7, 50x10
Hantelrodd 20x9x8x8
Skivstångscurl 27,5x12x8, 25x8, 22,5x8, 20x8
Kabelcrunch 35x15
Glömde träna klart magen.
Hmm, varför kör du med mindre vikt i skivstångscurlen nu jämfört mot tidigare pass? varför sänker du vikten för varje set?
Originally posted by michael
Hmm, varför kör du med mindre vikt i skivstångscurlen nu jämfört mot tidigare pass? varför sänker du vikten för varje set?
Jag kör på mindre vikt nu eftersom att ryggträningen tar så mycket biceps, till skillnad från innan när jag körde biceps först i träningen. Ska ändra nästa vecka så att jag inte tränar rygg och biceps samma dag. Och anledningen till att jag sänkter vikten är för att mina biceps tar helt slut och att jag inte skulle få upp en enda rep på samma vikt.
Axelpress 15x12x9, 12,5x9
Stående militärpress 35x5, 30x7
Sidolyft 9x10, 8x12
Knäböj 65x12x12x12
Stela marklyft 50x15, 50x12
Vadpress i Hacksquat 80x15x13x13
Ett hyffsat pass. Hade dans innan på gympan. Har blivit lite lat och orkar inte öka på i knäböjen. Nästa vecka tänker jag köra så här:
Måndag - Bröst, Framsida ben
Bänkpress 3 set, 8-10 reps
Lutande Hantelpress 3 set, 8-10 reps
Knäböj 3 set, 8-10 reps
Korta utfall 2 set, 8-10 reps
Onsdag - Rygg, Hamstrings, Mage
Latsdrag 3 set, 8-10 reps
Enarms hantelrodd 3 set, 8-10 reps
Stela marklyft 3 set, 10 reps
Kabelcrunch 3 set, 10-12 reps
Fredag - Biceps, Axlar, vader
Skivstångscurl 5 set, 8-10 reps
Stående militärpress 3 set, 8-10 reps
Axelpress 2 set, 8-10 reps
Sidolyft 2 set, 8-10 reps
Vadpress 3 set, 10-12 reps
Glömde skriva att innan passet provade jag mig på en maxning i bänken och lyckades pressa upp 70 kg i bänken, med nöd o näppe!
Bra gjort! IMO ska man ha lite maxningar då och då, glöm inte att ha en passare bara så du inte skadar dig :)
michael: visst kör jag med passare...
Var sjuk så jag tog ledigt förra veckan
Den här veckan har också blivit lite uppskruvad eftersom att jag var ledig från skolan igår och orkade inte träna. Struntade i triceps för jag hade inte tid
Bänkpress 55x12, 55x7, 50x9
Lutande Hantelpress 15x10, 12,5x9, 12x7
Jävlar sig nöjd med 55x12 i bänken är ja men det kändes som jag hade väldigt lite ork resten av passet.
öööh, är josef och ede samma person?!
nej han var inloggad på min dator och det såg jag inte när jag postade igår.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.