Fatcan
2006-01-07, 19:10
Tänkte att ni kunde kritisera mitt nya program jag satt ihop :)
Såhär ser det ut
Måndag
Tisdag
Onsdag -Rygg, mage
Torsdag - Bröst, underarmar
Fredag
Lördag - Armar, axlar, mage
Söndag
Borde jag kanske lägga armpasset på söndag istället?
Ben tränas inte för tillfället :), kanske lägger in dom nån gång ändå, men har inte så mycket motivation där just nu. Är inte ute efter några jätteben heller, så länge dom hänger med överkroppen är jag nöjd.
På rygg och mage kör jag
Stångrodd x4
Kabelrodd x4
Latsdrag Vgrepp x4
Hantelrodd x2
Hypersträck några set
Crunches med lutning x2
Benlyft x2
Plankan x2 (1 set = så länge jag orkar)
-
Bröst, underarmar
Bänkpress x4
Lutande hantelpress x4
Lutande smithpress x2
Lutande flyes x2
Wristcurl x3
Omvänd wristcurl x3
-
Axlar, armar supersettade
Axelpress x4
Arnoldpress x4
Press bakom nacken x2
Side laterals x2-3
Liggande triceps extension - stångcurl x4
Frenchpress i hiss - Cabelcurl x4
Hantelsträck bakom nacken - koncentrationscurl x4
Dips x1 (om jag orkar)
-
Förut så körde jag axlar tillsammans med bröst, men jag tyckte att jag kunde ta mycket mindre med axlarna därför att dom var så möra från brösträningen...finns det risk att dom nu istället blir övertränade?
Såhär ser det ut
Måndag
Tisdag
Onsdag -Rygg, mage
Torsdag - Bröst, underarmar
Fredag
Lördag - Armar, axlar, mage
Söndag
Borde jag kanske lägga armpasset på söndag istället?
Ben tränas inte för tillfället :), kanske lägger in dom nån gång ändå, men har inte så mycket motivation där just nu. Är inte ute efter några jätteben heller, så länge dom hänger med överkroppen är jag nöjd.
På rygg och mage kör jag
Stångrodd x4
Kabelrodd x4
Latsdrag Vgrepp x4
Hantelrodd x2
Hypersträck några set
Crunches med lutning x2
Benlyft x2
Plankan x2 (1 set = så länge jag orkar)
-
Bröst, underarmar
Bänkpress x4
Lutande hantelpress x4
Lutande smithpress x2
Lutande flyes x2
Wristcurl x3
Omvänd wristcurl x3
-
Axlar, armar supersettade
Axelpress x4
Arnoldpress x4
Press bakom nacken x2
Side laterals x2-3
Liggande triceps extension - stångcurl x4
Frenchpress i hiss - Cabelcurl x4
Hantelsträck bakom nacken - koncentrationscurl x4
Dips x1 (om jag orkar)
-
Förut så körde jag axlar tillsammans med bröst, men jag tyckte att jag kunde ta mycket mindre med axlarna därför att dom var så möra från brösträningen...finns det risk att dom nu istället blir övertränade?