Visa fullständig version : 1500kcal?
sumobrottaren
2006-01-06, 20:03
kan en kille på 65-70 kg deffa på 1500kcal?
2000 låter mer troligt om han tränar *screwy*
sumobrottaren
2006-01-06, 20:06
om han tränar 4 ggr /vecka? ;)
Läs deffguiden. Där har du en formel för att räkna ut ditt dagsbehov. Dra sedan bort ca 500 kcal.
Hur lång är du?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
räkna ut hans behov
sumobrottaren
2006-01-06, 20:23
han e lång ca185
sumobrottaren
2006-01-06, 20:27
enligt formlen ca 1800kcal
enligt formlen ca 1800kcal
och det är i total vila då
sumobrottaren
2006-01-06, 20:35
blir 1500 för lågt?
Ta och kamma dig nu. Att vara 185 och väga 65 är att väga för lite. Varför vill du bli mager och spinkig? Du ska inte deffa.
185 och 65 kilo?! Måste vara ett vandrande skelett.
sumobrottaren
2006-01-06, 21:33
185 och 65 kilo?! Måste vara ett vandrande skelett.
:S skelett vet jag inte
blir 1500 för lågt?
ät dubbla och bygg lite ;)
185 cm och 65 kg... och så vill du deffa?
Varför plåga de muskler du har? Nääää, gör som Mela säger. Ät ordentligt, träna hårt och bli *flex*
hmms, mitt inlägg svarade iof inte på frågan.
Läs King grubs deff guide: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Du vet ditt BEE och antagligen och du borde kunna uppskatta ditt multiplevärde ( din aktivitetsnivå ) och den lär minst vara x1.2 dvs att du ligger på ca 2200 kcal eller mer per dag.
King grub har en vettig syn på deffen så -500 kcal ger dig ett minimivärde på 1800 kcal, eller mer...
1500 är alltså för lågt.
Men du behöver med 99.9% säkerhet inte deffa utan bulka istället och se vad som händer.
Liten Men Fet
2006-01-07, 00:12
Du borde ligga på 3000 kilo kalorier och lyfta skrot tungt!
Jag är själv 185 och jag väger 78 utan att vara varken grov eller tjock.
Jag vägde 60 kilo för några år sedan och det var först vid 70 som jag började se ut som en människa så jag tycker du ska BYGGA!!!
och ÄT människa! :eating:
vänta tills du väger ca 80kg sen kan du börja deffa, tycker jag iaf.!
sumobrottaren
2006-01-07, 17:03
jajja .. ja borde gå upp......... men om jag skulle bestämma mej för att deffa e 1500 för lågt?
Liten Men Fet
2006-01-07, 17:09
jajja .. ja borde gå upp......... men om jag skulle bestämma mej för att deffa e 1500 för lågt?
A B S O L U T
Väljer du att deffa så är det ett dåligt val. Du kommer bara se klenare ut plus att jag skulle klassa det som lätt störning att tro att man borde gå ner i vikt om man väger så lite.
vBulletin® v3.8.1, Copyright ©2000-2010, Jelsoft Enterprises Ltd.