handdator

Visa fullständig version : Fler kalorier på träningsdagar?

Metallica
2006-01-06, 13:26
Finns det nån fördel att ligga på ett högre kalorieintag på träningsdagar än på vilodagar?
King Grub
2006-01-06, 13:37
Beror väl på målet med energiintaget kontra energiförbrukningen, men eftersom du gör av med mer energi är det logiskt att inta mer energi.
Metallica
2006-01-06, 13:48
Målet är öka i muskler. Om man säger att jag behöver 3500 kalorier för att öka, och 3000 kalorier för att bibehålla det jag har. Skulle det då räcka med att ligga på överskottet på träningsdagar (3500 kalorier) ?

Om inte, dvs om man måste ligga på överskott varje dag, då har man väl ingen fördel av att ligga högre på träningsdagar.
Longshot
2006-01-06, 13:58
Målet är öka i muskler. Om man säger att jag behöver 3500 kalorier för att öka, och 3000 kalorier för att bibehålla det jag har. Skulle det då räcka med att ligga på överskottet på träningsdagar (3500 kalorier) ?

Om inte, dvs om man måste ligga på överskott varje dag, då har man väl ingen fördel av att ligga högre på träningsdagar.

Det skulle räcka med 3100 för att öka. Det är inte mycket kaloriplus som krävs för att öka i muskelmassa. Att ligga på 500kcal+ varje dag är ganska mycket (+0.5kg/veckan). Slå ut det på ett halvår?
pragmatist
2006-01-06, 14:09
Tänk på att själva träningen förbrukar en hel del kalorier också. +500 på träningsdagen kanske går åt till träningen, och då försvinner i princip överskottet helt om 3,000 är balans.
Metallica
2006-01-06, 16:45
Ja jag blir inte riktigt klok på det, ska se om man kan googla och få nåt svar
Sniggel
2006-01-10, 06:25
Tyvker det du säger låter logiskt. Borde ju inte "behöva" ligga på samma energiintag på icke-träningsdagar.
om man har en förbrukning på 3000kcal på en träningsdag och kör på 3500 varje dag, då blir ju energiöverskottet 500 på träningsdagar, men mycket mer på icketräninsdagar.
userfriendly
2006-01-10, 07:43
jag äter inte lika mkt på vilodagar som på träningsdagar.. vafan jag skulle bli fet då ju... äter grymmt på under mina träningsdagar men jag tränar hårt som fan oxå... jag kan ju inte trycka ner 3500kcal bara när jag ligger o glor på tv lixom *screwy*
Piranha
2006-01-10, 08:08
Äter ungefär lika mycket på vilodagarna , tanken är lite att det är den dagen kroppen verkligen får chansen att hämta igen lite efter passen.

Sen har jag lördagar som ifs också är en vildodagen men oftast blir det högrepspass på axlar + rygg och den blir givetvis en kombinerad ätardag.

Mmmaaaaaaaaaaaaaaaaaaah !!!