handdator

Visa fullständig version : Spinning-intervallträning


o.z.z
2006-01-06, 12:51
Jag har precis köpt en motionscykel (spinningmodell) men jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen. Hur brukar ett spinningpass vara upplagt? Ge gärna tips på bra intervallscheman. Jag hade tänkt köra ett 30min pass på morgonen och ett 45-60min pass på kvällen.

o.z.z
2006-01-07, 16:41
vad tror ni om detta upplägget?

5 min uppvärmning
15 minuters HIIT 60sek normaltempo 30 sek 85-95 % av max
5 min normaltempo
5 min nedtrampning på lätt motstånd.
Stretching

4-5 dagar/veckan
övriga dagar kör jag längre pass utan HIIT

ett pass/dag, inte två pass som jag skrev i första inlägget

Jax
2006-01-07, 17:52
Målet med träningen är?

o.z.z
2006-01-07, 18:11
bränna fett och bättre kondition