handdator

Visa fullständig version : 6 månaders hårt slit och massa mt, de borde fan ge lite resultat!


arnold2k5
2006-01-05, 16:34
lite drygt 6 månader kvar till beachen -06 nu fan gäller de!

lite bakrundsfakta
Är 16 år 182 lång och väger ca 67 kilo och har tränat i drygt 2 månader

vikter just nu
3x8 45/50 kg (2x60 kg) i bänkpress
3x8 70 kg marklyft(aldrig testat maxa)
3x8 130 kg vadpress
vet ej vad jag tar i knäböj då jag ska börja med den övningen nästa vecka
3x8 25 kg bicepscurl
Orkar väll springa drygt 5 km på 30 minuter(Har grymmt dålig kondition för tillfället)
Mål:
vill ta minst 80 kg i bänkpress innan sommaren
<100 kg i marklyft
<160 kg vadpress
och skulle gärna vilja gå upp i vikt till drygt 75 kg.
Vill kunna springa en mil i högt tempo utan problem

iallfall mitt schema ser ut så här:

Dag1.
Bänkpress 4x8
Lutande bänkpress 3x8
Axelpress 3x8
Frammåtlutande hantellyft 3x8
Triceps press 3x8
Triceps curl(curlstång) 3x8

Dag 2
marklyft 3x6
Rodd 3x8
latsdrag 4x8
ryggresn 3x12(med vikt)
bicepscurl 3x8
bicepscurl i maskin 3x8

Dag 3
benpress(i smithmaskin) 4x8
bencurl 3x10
vadpress 3x10
situps(i maskin) 3x12
snedvriden magmaskin(vet ej namnet) 3x12

och springer även 2 dagar i veckan (kör just nu på att jag springer så långt jag hinner(och orkar) på 15 minuter sen tar jag 4-5 minuters paus och sen joggar jag tillbaka hela vägen, ska öka tiden allt eftersom)

Efter träningspassen så dricker jag en gainer pro och käker en banan
Försöker att äta så bra som möjligt (inge godis m.m) och försöker ha ett Kcal intag på lite drygt 2700 - 2900 kcal beroende på om jag tränat eller ej den dagen!

arnold2k5
2006-01-05, 16:39
Tränade kondition idag(Skulle igentligen varit benträning men pga. att inga av polarna kunde träna idag så sket jag idet (hade inte tillräckligt bra motivation för o träna själv)

Så jag tvingade mig själv att dra ut och jogga,
Sprang i ganska högt tempo(för att inte tränat kondition på 4 månader) i lite drygt 15 minuter(hann väll ca 3 km skulle jag gissa på) sen tog jag 5 minuters andningspaus för att sedan jogga samma väg tillbaka hem.
redan efter 5 minuter på väg tillbaka kände jag blodsmaken i munnen och det vart inte bättre av att jag hade en riktigt lång och hemsk uppförsbacke framför mig.
Nästan hemma kändes det som jag skulle svimma men klarade mig hela vägen hem och känner mig faktist stolt över hur jag lyckades pressa mig själv:)
i vilket fall som helst så hade jag fan sämre kondis än jag väntat mig, men vafan har ju 6 månader på mig att träna upp den igen haha :D!

arnold2k5
2006-01-07, 16:19
skulle tränat ben men pga,. träningsverk efter min joggingrunda fick det blir bröst/axlar/ triceps

Dag1.
Bänkpress 4x8 18,8 kg st( Hantlar)
Lutande bänkpress 3x8 16,2 kg st(hantlar)
Axelpress 3x8 13,8 kg
Frammåtlutande hantellyft 3x8 35-40kg(maskin)
Triceps press 3x8 25 kg
Triceps curl(curlstång) 3x8 20 kg (den gick rätt dåligt pga. att jag var så pass trött)

IDag gickd et annars rätt bra höjde på 3 av 6 övningar och är riktigt slut (orkar knappt skriva de här)

Pumpitup
2006-01-07, 17:19
Kul att se din inställning din träning, det här kommer bli hur bra som helst om du fortsätter så här! :hbang:


För att öka din motivation lite extra så kan du lägga upp bilder på din nuvarande dagsform, alltid kul att jämföra med bilder 6 månader senare :)

Fatalist
2006-01-08, 01:17
Lägg av... hoppa över ben för lite träningsvärk efter en joggingrunda? Skärpning :whipped: *kissass*

Vill du bli grym får du ge lite :)

arnold2k5
2006-01-08, 15:22
kul att folk svarar lite (bilder kommer upp nästa vecka)
HAHA joo vet att man måste satsa på benen också. . men de va fan inte lite träningsverk(kunde fan knappt gå, men nu jävlar ska jag börja köra benen hårt igen)

marklyft 4x8 65 kg kändes helt ok men kan nog ta i mer!
Rodd 3x8 50 kg
latsdrag 4x8 45 kg
ryggresn 3x12(med vikt) 10
bicepscurl 4x8 12,5+stång (borde kunna höja nästa vecka)
bicepscurl i maskin 3x8 12,5 kg
+ mage i maskin (3x8 40 kg)
Träningen gick rätt bra idag, spyfärdig när jag va klar, så de e fan ett tecken på att man tog ut sig, och kände otrolig pump (gjorde fan nästan ont)

arnold2k5
2006-01-08, 21:22
OT
men snackade med en polare som köpte ett gymkort på Friskis och svettis (amatör gymmet :)) men iallafall dom hade inga skivstänger alls . . e inte de lite konstigt !?! jag menar i alla JÄVLA basövningar har man ju typ skivstång!
men de roligaste var endå¨att polaren som köpte kortet måste träna frivändning och allt va de nu heter. .vilket e totalt omöjligt i smith-maskinen som dom hänvisade honom till ifall han ville ha en skivstång :laugh:

Pumpitup
2006-01-08, 21:45
OT
men snackade med en polare som köpte ett gymkort på Friskis och svettis (amatör gymmet :)) men iallafall dom hade inga skivstänger alls . . e inte de lite konstigt !?! jag menar i alla JÄVLA basövningar har man ju typ skivstång!
men de roligaste var endå¨att polaren som köpte kortet måste träna frivändning och allt va de nu heter. .vilket e totalt omöjligt i smith-maskinen som dom hänvisade honom till ifall han ville ha en skivstång :laugh:

Haha, fan vad lurad stackarn har blivit. :D

Sällen
2006-01-08, 22:01
kul att folk svarar lite (bilder kommer upp nästa vecka)
HAHA joo vet att man måste satsa på benen också. . men de va fan inte lite träningsverk(kunde fan knappt gå, men nu jävlar ska jag börja köra benen hårt igen)

marklyft 4x8 65 kg kändes helt ok men kan nog ta i mer!
Rodd 3x8 50 kg
latsdrag 4x8 45 kg
ryggresn 3x12(med vikt) 10
bicepscurl 4x8 12,5+stång (borde kunna höja nästa vecka)
bicepscurl i maskin 3x8 12,5 kg
+ mage i maskin (3x8 40 kg)
Träningen gick rätt bra idag, spyfärdig när jag va klar, så de e fan ett tecken på att man tog ut sig, och kände otrolig pump (gjorde fan nästan ont)

gött :thumbup:

arnold2k5
2006-01-09, 18:10
joo jag vet lider nästan lite med min polare . .fast bara nästan :D

aja ivilket fall som helst , körde bröst, axlar och triceps idag
(ska köra ben imorron och längtar redan)
Bänkpress 4x8 18,8/21,2 kg(per hantel)
(körde 18,8 3 första och 21,2 sista . . de gick rätt lätt så de blir fan o ta 21,2 hela nästa pass:))
Lutande bänkpress 3x8 18,8 (per hantel) (höjde här idag o de kändes riktigt bra faktist, och satan vilke pump jag hade efter haha :D)
Axelpress 3x8 13,6 kg(per hantel)(1 set 16,4) (gick rätt bra faktist borde kunna höja nästa)
Frammåtlutande hantellyft 3x8 40 kg(maskin) (första gången jag klarade ett helt sett med 40 kg kändes riktigt bra faktist)
Triceps press 3x8 25 kg
Triceps curl(curlstång) 3x8 12,5+stång
(triceps kändes mycket bra första gången jag klarade 25 kg i press och 12,5 i curl på samma dag :))

Summerat: allt kändes riktigt bra idag och höjde på 3 av 6 övningar vilket e klart godkänt . . och dom jag inte höjde idag höjer jag nästa vecka :hbang:

Pumpitup
2006-01-09, 23:24
Härligt pass arnold2k5! :thumbup:

Sen lite klagomål från min sida...

Skulle du inte kunna strukturera upp passen lite bättre i journalen? det är lite svårläst som det är idag.
Testa att ha lite mera mellanrum och kanske lite fetare text på övningarna o.s.v


Keep on fighting med lyftandet! :hbang:

arnold2k5
2006-01-10, 20:39
my bad! tänkte faktist på de igår de såg rätt rörigt ut men orkade inte ändra

tack för att du klagade så de kan bli ändring :D
Iallafall så körde jag ben idag (obs ganska mesiga vikter på en del saker pga. att de va första gången jag körde passet)

Knäböj 4x8 55 kg (här finns mycket mer o hämta men e ganska osäker på utförandet så tar de försiktigt tills jag kan övningen 100%

Lårcurl (framsida lår) 3x8 55 kg (fick ganska sjysst pump i benen efter den här övningen men kan nog ta mer nästa gång)

benspark (baksida lår) 3x8 35 kg (svankar nog för mycket här då jag får ont i ryggen tillslut men de blir de ändring på :P)

Vadpress Stående 4x10 100 kg (fan har tappat :cool: en del här men de borde komma tillbaka snabbt)

Vadpress sittande 3x10 30 kg (satan va sittande vadpress e jobbig, men kan nog öka nästa gång )

crunches i maskin 4x12 40 kg (tog mer än en rätt biffig snubbe som jag körde imellan :hbang: . . fy satan vilken pump i magen, gjorde riktigt ont!)

sidvridning(mage, maskin) 3x10 35 kg (tog som fan, kände verkligen hur sidmusklerna i magen fick jobba :devil: )

Summa 3/5 . . kan öka i alla benövningar men kommer nog ändå ha tillräcklig träningsvärk imorron för att knappt kunna gå !

De enda jobbiga idag var att ena polaren jag brukar träna med (han tränade iof. bröst passet) har halkat efter en del pga. att han inte tränade under hela lovet. . så mycket av passet gick ut på att peppa honom och få honom o tagga till igen(vilket var påfrestande, men va gör man inte för sina vänner ) ett tag var han påväg o ta sin väska o gå och aldrig komma tillbaka *screwy*

Jaja hoppas de va lättare o tyda mitt schema idag!

Sällen
2006-01-10, 21:10
my bad! tänkte faktist på de igår de såg rätt rörigt ut men orkade inte ändra

tack för att du klagade så de kan bli ändring :D
Iallafall så körde jag ben idag (obs ganska mesiga vikter på en del saker pga. att de va första gången jag körde passet)

Knäböj 4x8 55 kg (här finns mycket mer o hämta men e ganska osäker på utförandet så tar de försiktigt tills jag kan övningen 100%

Lårcurl (framsida lår) 3x8 55 kg (fick ganska sjysst pump i benen efter den här övningen men kan nog ta mer nästa gång)

benspark (baksida lår) 3x8 35 kg (svankar nog för mycket här då jag får ont i ryggen tillslut men de blir de ändring på :P)

Vadpress Stående 4x10 100 kg (fan har tappat :cool: en del här men de borde komma tillbaka snabbt)

Vadpress sittande 3x10 30 kg (satan va sittande vadpress e jobbig, men kan nog öka nästa gång )

crunches i maskin 4x12 40 kg (tog mer än en rätt biffig snubbe som jag körde imellan :hbang: . . fy satan vilken pump i magen, gjorde riktigt ont!)

sidvridning(mage, maskin) 3x10 35 kg (tog som fan, kände verkligen hur sidmusklerna i magen fick jobba :devil: )

Summa 3/5 . . kan öka i alla benövningar men kommer nog ändå ha tillräcklig träningsvärk imorron för att knappt kunna gå !

De enda jobbiga idag var att ena polaren jag brukar träna med (han tränade iof. bröst passet) har halkat efter en del pga. att han inte tränade under hela lovet. . så mycket av passet gick ut på att peppa honom och få honom o tagga till igen(vilket var påfrestande, men va gör man inte för sina vänner ) ett tag var han påväg o ta sin väska o gå och aldrig komma tillbaka *screwy*

Jaja hoppas de va lättare o tyda mitt schema idag!


Bra, rocka på du bara

arnold2k5
2006-01-10, 22:08
tack tack! :)

arnold2k5
2006-01-11, 00:18
Tja

checka gärna in min polare och peppa/ge kritik . . han har precis börjat träna så han behöver så mycket hjälp/peppande han kan få :D

Polarens träningsdagbok! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1274051#post1274051)

Jimmzy
2006-01-11, 00:21
Tja

checka gärna in min polare och peppa/ge kritik . . han har precis börjat träna så han behöver så mycket hjälp/peppande han kan få :D

Polarens träningsdagbok! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1274051#post1274051)


Tack för uppmärksamheten JimmyC det uppskattas. du ska aldrig få bli starkare än mig *kissass* U butty boy :D

Pumpitup
2006-01-11, 12:06
my bad! tänkte faktist på de igår de såg rätt rörigt ut men orkade inte ändra

tack för att du klagade så de kan bli ändring :D
Iallafall så körde jag ben idag (obs ganska mesiga vikter på en del saker pga. att de va första gången jag körde passet)

Knäböj 4x8 55 kg (här finns mycket mer o hämta men e ganska osäker på utförandet så tar de försiktigt tills jag kan övningen 100%

Lårcurl (framsida lår) 3x8 55 kg (fick ganska sjysst pump i benen efter den här övningen men kan nog ta mer nästa gång)

benspark (baksida lår) 3x8 35 kg (svankar nog för mycket här då jag får ont i ryggen tillslut men de blir de ändring på :P)

Vadpress Stående 4x10 100 kg (fan har tappat :cool: en del här men de borde komma tillbaka snabbt)

Vadpress sittande 3x10 30 kg (satan va sittande vadpress e jobbig, men kan nog öka nästa gång )

crunches i maskin 4x12 40 kg (tog mer än en rätt biffig snubbe som jag körde imellan :hbang: . . fy satan vilken pump i magen, gjorde riktigt ont!)

sidvridning(mage, maskin) 3x10 35 kg (tog som fan, kände verkligen hur sidmusklerna i magen fick jobba :devil: )

Summa 3/5 . . kan öka i alla benövningar men kommer nog ändå ha tillräcklig träningsvärk imorron för att knappt kunna gå !

De enda jobbiga idag var att ena polaren jag brukar träna med (han tränade iof. bröst passet) har halkat efter en del pga. att han inte tränade under hela lovet. . så mycket av passet gick ut på att peppa honom och få honom o tagga till igen(vilket var påfrestande, men va gör man inte för sina vänner ) ett tag var han påväg o ta sin väska o gå och aldrig komma tillbaka *screwy*

Jaja hoppas de va lättare o tyda mitt schema idag!

Mycket bra pass arnold2k5!

Gött att du fick sånt jävulskt pump i magen, förmodligen så blir det du som blir Mr. Beach 2006 om du fortsätter jobba på i den här stilen!

arnold2k5
2006-01-11, 18:44
Mycket bra pass arnold2k5!

Gött att du fick sånt jävulskt pump i magen, förmodligen så blir det du som blir Mr. Beach 2006 om du fortsätter jobba på i den här stilen!

Självklart blir man Mr. Beach 2006 HAHA :D

arnold2k5
2006-01-11, 20:23
glömde nämnade de.. men fy satan vilken träningsverk jag har i benen och framförallt röven *whatever* riktigt skönt på nått sätt faktist :em:

arnold2k5
2006-01-12, 19:41
Marklyft
40 kg x 8 (uppvärmning)
60 kg x 8 (kändes enkelt)
70 Kg x 8
70 kg x 8
70 Kg x 8[PB]

Latsdrag

45 kg x 8 (kändes mycket enkelt)
50 Kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 6 [PB]

Rodd

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8 [PB]
60 kg x 7 [PB]

Bicepscurl

11 kg x 8 (per hantel, pga EZ stången var upptagen)
11 kg x 8
27,5 kg x 8 (EZ stång)
27,5 kg x8 [PB]

Biceps i maskin
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x8 [PB]

Ryggresn.
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12[PB]

Idag var nog de bästa passet någonsin(under min korta karriär:P), pump i alla delar jag tränade och nästan kramp i underarmarna.
Ökade på allt och kan nog öka mer på endel!
En solklar 5/5 detta träningspass!

arnold2k5
2006-01-12, 22:38
I rodden så var det 55 kg x 8 alla 3 gånger inte 50!

Pumpitup
2006-01-13, 11:28
Marklyft
40 kg x 8 (uppvärmning)
60 kg x 8 (kändes enkelt)
70 Kg x 8
70 kg x 8
70 Kg x 8[PB]

Latsdrag

45 kg x 8 (kändes mycket enkelt)
50 Kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 6 [PB]

Rodd

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8 [PB]
60 kg x 7 [PB]

Bicepscurl

11 kg x 8 (per hantel, pga EZ stången var upptagen)
11 kg x 8
27,5 kg x 8 (EZ stång)
27,5 kg x8 [PB]

Biceps i maskin
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x8 [PB]

Ryggresn.
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12[PB]

Idag var nog de bästa passet någonsin(under min korta karriär:P), pump i alla delar jag tränade och nästan kramp i underarmarna.
Ökade på allt och kan nog öka mer på endel!
En solklar 5/5 detta träningspass!

Vilket j*vla pass alltså! Du sattte PB i varje övning, helt makalöst! :hbang:

Orkar du träna något mer på ett tag nu eller tog du ut dig för en vecka framöver? :D

Till sist måste jag bara konstatera: *yourock*

arnold2k5
2006-01-13, 16:25
tack tack. :) de va ett riktigt bra pass faktist!.. joo då de e inga problem, vila (och kröka :D) i helgen så e man som återställd , riktigt sjysst träningsverk i armar och rygg men de e bara skönt :D
aja i helgen ska jag fan ut och springa (urk. . .men de e ett ont måste!) :MrT:
På måndag e de bröst/triceps/Axlar som gäller, då ska du få se fler PB. .
men de bästa med att jag höjde på allt samtidigt var endå att man märker att hela kroppen utvecklas

arnold2k5
2006-01-16, 18:18
Bröstpress
11 kg (per hantel)x 8 (uppvärmning)
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8[PB]
18,8 kg x 6 (ville ta ut ut mig totalt)

Lutande bröstpress
18,8 kg x 8
18,8 kg x 8
18,8 kg x 7

Hade otrolig pump i brösten efter båda passen, mycket skönt

Axelpress
13,6 kg x 8 (var otroligt lätt)
16,2 kg(tror jag dom vägde) x 8
16,2 kg x 8 [PB]

Baksida axlar(i maskin)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Tricepscurl(Ez stång)
12,5 kg(+stång) x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Tricepspress
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 6 [PB]

Ett bra pass där alla delar tog ut sig totalt, mycket skönt att träningen flyter på så pass bra just nu!
4 av 5 får detta passet!

Pumpitup
2006-01-17, 20:29
Ännu ett till superpass med flera PB'n, imponerande! :thumbup:

arnold2k5
2006-01-17, 21:10
Ännu ett till superpass med flera PB'n, imponerande! :thumbup:
tack tack! :hbang:

arnold2k5
2006-01-17, 21:21
dags för uppdatering av ännu ett pass!

Marklyft
60kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 5 [PB]
70 kg x 8

Rodd
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7 [PB]55 kg x 5

Latsdrag
50 kg x 8
55 kg x 6 (fick på nått skummt sätt för mig att jag lätt kunde ta 55, ack så fel jag hade, men när jag väl börjat kunde jag inte ge upp...dock vart det hackigt och rätt dåligt)
55 Kg x 7 [PB](gick bättre andra gången men fortfarande inte bra!)

Bicepscurl
27,5 kg(inkl stång) x8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

armarna var helt möra efter bara en övning . . inte bra

Biceps i maskin
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8 [PB]

Sket i ryggresn. var så jävla slut i ryggen (så klämde in en mage (som den lilla discotränare man är :devil: )

Crunches i maskin
40 kg x 12 (gick lätt)
45 kg x 10
45 kg x 10[PB]

Ännu ett pass med flera PB allt flyter på otroligt bra och kan fan höja nästan varje gång just nu! en klar 4:a av 5!

Imorron blir de ben och mage, tror helt ärligt att jag kan höja på allt(utom mage efter som jag höjde idag)

Just de misstänker att jag ökar så enormt i styrka för tillfället är pga. mycket bättre kost men även att jag testat köra på kreatin ett tag nu(ca 2-3 veckor) efter att fått tips om att testa de av en bekant(fd. bodybuilder)
*innocent* än så länge funkar de fint , och efter som de verkar funka för mig så skiter jag i vad alla "proffs " här säger om de!

arnold2k5
2006-01-18, 18:35
Knäböj
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 7 [PB]

Kan nog höja en hel del på den här övningen när jag fått in tekniken (känner att den brister lite ibland)
Bencurl(framsida lår)

55 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8 [PB]

benspark
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6 [PB]

Stående vadpress
110 kg x 12
110 kg x 11
110 kg x 10

Sittande vadpress
35 kg x 10
40 kg x 8
42,5 kg x 8 [PB]

crunches i maskin
40 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 5 (+ 40 kg x 5)

Snevriden mage i maskin
35 kg x 12 (per sida)
35 kg x 10

Sen orkade jag inget mer så jag stack hem, helt död med sjysst pump framförallt i magen och vaderna, men även lite i låren!

Ännu ett mycket bra pass(allt går bra just nu!) en klar 4:a av 5!

(vore kul om åtminstonde nån kollade och gav lite "komplimanger"/kritik så man blir ännu mer taggad att visa vad man går för :) )

Pumpitup
2006-01-18, 19:34
Schyssta pass arnold!! :hbang:

Såg även att du också börjat käka kreatin och käkat det ungefär lika länge som mig, och det verkar ju minst sagt som att det gett fina resultat hittills! :thumbup:

på tal om kreatin...
Har du märkt va någon viktskillnad eller att du eventuellt blivit mer svullen någonstans på kroppen?

arnold2k5
2006-01-18, 20:11
joo de verkar ju funka bra så tänkte fortsätta me de (ska få 250 gr. extra av polaren som han fick me på köpet när han köpte sin gainer, han vill inte hålla på me "sånt skit". . men han får skylla sig själv när jag tar mer än honom i alla övningar (vi ligger rätt jämnt)

njaa. .gick som sagt var ner massa i vikt sen jag började träna. .så äter mycket mer nu så svårt o avgöra om de e mat eller kreatin. .
svullen känner jag mig inte, snarare lite "biffigare" fast d e e väll mest psykiskt. ..

eller joo magen e lite mer "svullen" nu om man kollar i profil men framifrån e den lika "fin" som vanligt :hbang:

arnold2k5
2006-01-20, 19:00
SPECIAL PASS
körde idag ett spec. pass/ la till övningar pga. att polarn va 30 minuter sen så jag började träna innan honom . . och medans jag väntade körde jag biceps och lats!

Hantelpress(plan bänk)
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
21,2 kg x 5(+18,8 kg x 3)

gick rätt bra men har lite ont i axeln så de tog imot ibland. .

Hantelpress (lutande bänk)
18,8 kg x 8
18,8 kg x 8
18,8 kg x 8

gick hyfsat men även här to axeln imot

axelpress
16,4 kg x 8
16,4 kg x 8
16,4 kg x 8 [PB] (första gången jag klarade mig igenom alla reps. utan hjälp! :D)

Baksida axlar
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8[PB]

Äntligen klarade jag 40 kg hela vägen igenom, men de va precis :hbang:

tricepspress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6[PB]

gick riktigt fint! första gången jag körde på 27,5 och klarade de hela passet igenom!

Tricepscurl
12,5 kg x 8(+stång)
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Kändes rätt lätt så kan nog höja nästa gång :) . . !

triceps press med rep(över huvudet)
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

var tvungen o testa den, vetefan varför men kände att jag ville (Var redan sjukt trött i triceps så de gick lagom bra!

Latsdrag
50 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6

körde den här för att den gick åt helvete förra passet!
(Klarade dessutom 4 chins efter latsdraget(så kan nog göra fler!) innan jag började träna kunde jag inte göra 1 enda:P)

Bicepscurl
27,5 kg x 8 (inkl stång).
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

tränade extra biceps pga. att biceps är min sämsta muskelgrupp(mycket irriterande)

Biceps i maskin
20 kg x 8
20 kg x 7
20 kg x 6 [PB]

Ett hyffsat pass där allt flöt på bra + lite PB:n som vanligt :naughty: en 4 av 5 helt enkelt!

ang. biceps nån som har haft samma problem men tränat dom på nått specielt sätt (mina biceps e små om man jämför med resten av kroppen och endå tränar jag dem hårdast!)??

Pumpitup
2006-01-20, 20:11
Fan vad många övningar du körde idag, gött att orka i genom hela med så goda resultat! :thumbup:
PB som vanligt från din sida dessutom ;)

Bra att du tar upp bicepsfrågan, tycker nämligen själv att det är dem som utvecklas sämst trots att man tränar dem stenhårt!

Hoppas på nått konstruktivt svar av någon kunnig.

arnold2k5
2006-01-21, 13:43
tack tack!

men fan de va med nöd och neppe jag klarade mig igenom passet. . men fyfan va skön känsla man hade i kroppen :)

arnold2k5
2006-01-24, 22:05
Hantelpress (plan bänk)
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
21,2 kg x 5 (dog totalt efter 5:e repetionen , tappade nästan vikterna i bröstet :em:)

Hantelpress (lutande bänk)
21,2 kg x 8
21,2 kg x 6 [PB]
18,8 x 8

riktigt sjysst pump efter den här övningen mycket skönt!

Axelpress(hantlar)
16,4 kg x 8
16,4 kg x 8
16,4 kg x 7

gick rätt ok . . men de va precis att jag fick upp dom 3 sista repsen.

Baksida axlar
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

De va precis att jag klarade det här(fuskade lite i slutet :naughty: )

Shrugs
18,8 kg x 8
18,8 kg x 8
18,8 kg x 8[PB]

De här gick fint men de va tungt dom sista repsen. men de kändes riktigt fint!

tricepscurl
15 kg x 8(+ stång)
15 kg x 8
15 kg x 8 [PB]

Första gången jag klarade 15 kg + stång och klarade de alla setten riktigt bra *flex*

Triceps press
27,5 kg x 8
27,5 kg x 7
25 kg x 5

var helt död i triceps efter övningen innan så de va med nöd och neppe jag tog mig igenom triceps pressen

Ännu ett bra pass från min sida en klar 4:a av 5!

arnold2k5
2006-01-25, 21:28
skulle tränat idag. .men var tvungen att hoppa över. . tar igen de i helgen!

arnold2k5
2006-01-29, 12:43
Ben och mage

Glömde fylla i det här men tränade i fredags!

Knäböj
50kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8

gick ner lite längre idag vilket gjorde att jag inte kunde höja, men det tog 100 ggr bättre!

benspark
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8 [PB]

Det var precis så jag klarade 60 kg x 8 i 2 sett men de gjorde jag så ännu ett PB!

Bencurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Äntligen klarade jag 40 kg genom alla 3 sett!

Stående vadpress

120 kg x 11
120 kg x 10
120 kg x 10

Det var med nöd och neppe jag lyckades pressa upp 120 kg, bara 10 kg kvar till nytt pb!

Sittande vadpress

40 kg x 10
42,5 kg x 8
45 kg x 8 [PB]

Ännu ett Pb men efter den här övningen brände de så mycket i vaderna att jag knappt kunde gå!

Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 7(+ 40 kg x 5) [PB]

som vanligt en helt sjuk pump i magen riktigt skönt!

Snevriden mage(maskin)

35 kg x 10 (per sida)
35 kg x 10

Kan nog utan problem höja här nästa gång!

Ännu ett fint pass en klar 4:a av 5!

aja ska iväg och träna biceps och rygg nu. . förhoppningsvis med ännu fler PB:n!

Sällen
2006-01-29, 12:47
fint pass arne :thumbup:

Pumpitup
2006-01-29, 13:58
fint pass arne :thumbup:

Instämmer! :thumbup:

Axmode
2006-01-29, 14:31
Samma stats som mig för 1.5 månad sedan. 182cm samt 67,7 kg
Lyfta typ samma som dig men tyckte det gick segt. Började med att äta som ett djur och har nu gått upp 10 kg på 1.5 månad. Ökningarna på gymmet blev brutala med. Keep on dude :cool:

arnold2k5
2006-01-30, 23:17
Samma stats som mig för 1.5 månad sedan. 182cm samt 67,7 kg
Lyfta typ samma som dig men tyckte det gick segt. Började med att äta som ett djur och har nu gått upp 10 kg på 1.5 månad. Ökningarna på gymmet blev brutala med. Keep on dude :cool:

Tack för tippsen. . joo har också börjat äta rejält men går endå inte upp. . grr måste äta emr :P

arnold2k5
2006-01-30, 23:27
Postar gårdagens pass idag! Rygg och biceps

Marklyft

50 Kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

stannade på 70 kilo idag, vill få in bättre teknik innan jag jag höjer!

Latsdrag (har börjat köra bakom nacken då de känns som de tar 1000 ggr bättre)

50 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6

Kändes bra och nästa gång ska jag ta 50 alla 4 setten!

Rodd

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6 [PB]

Första gången jag klarade 60 alla 4 sett!

Bicepscurl

27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6

Ingen höjning idag men nästa gång då JÄVLAR!

Biceps i maskin
20 kg x 8 [PB]
17,5 kg x 8
1,5 kg x 6

Riktigt fint pump i biceps efter,. . hoppas att de gav lite resultat (måste verkligen bygga mina biceps!)

Rotatorcuff
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

Satan vilken tråkig övning men ack så nödvändig

Rygg resn.
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

Nästa gång blir det 15 kg här ;)

Summerat så ett rätt bra pass med sjysst pump i alla muskler!

en svag 4:a av 5!

arnold2k5
2006-01-31, 18:13
Bröstpress
11 kg (per hantel)x 8 (uppvärmning)
23,8 kg x 8
23,8 kg x 8[PB]
21,2 kg x 8

FY fan va tungt de va . .de e så stort steg mellan 21,2 och 23,8 men de gick rätt fint endå!

Lutande bröstpress
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
18,8 kg x 7

Fy fan va slut jag va i brösten och axlarna :S efter de här!

Axelpress
16,2 kg x 8
16,2 kg x 8
13,4 kg x 6 Vart tvungen och sänka sista settet pga. att jag var så trött!

Baksida axlar(i maskin)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Tricepscurl(Ez stång)
15 kg(+stång 10 kg) x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Tricepspress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
25 kg x 6

Fy fan va slut jag var efter de här passet. .fortfarande jobbigt att lyfta armarna...

Äntligen höjning i Bröstpressen . . men de tar nog ett tag innan jag kan höja på nått igen här!

Men imorron då jävlar, då e de ben och då ska ni få se på höjningar :D

jaja. . summerat En 4:a av 5 pga. att jag lyckades höja bröstpressen!

Pumpitup
2006-01-31, 20:48
Härligt med 2 riktigt bra pass! :thumbup:

Träningsvärk idag? :)

arnold2k5
2006-01-31, 21:31
I ryggen ja faktist!

får se i brösten imorron :P men hoppas de

arnold2k5
2006-02-01, 19:39
Ben och mage


Knäböj
50kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Slipar fortfarande på tekniken så höjde inget här!

benspark
55 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8 [PB]

riktigt skönt o höja här igen. . kan tog ta 65 alla 3 sett nästa gång!
Bencurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

gick rätt lätt idag. .blir till och höja nästa gång!

Stående vadpress

120 kg x 11
120 kg x 10
120 kg x 10

otroligt svag i vaderna idag. . de var med nöd och neppe jag fick upp 120 kilo

Sittande vadpress

40 kg x 10
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Vet ej vad som hände men var otroligt svag i vaderna idag!

Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Första gången jag klarade 45 kg x 12 hela vägen igenom. .otroligt sjysst pump riktigt nice!

Snevriden mage (nån maskin)
30 kg x 8 per sida
30 kg x 8 per sida

Efter 2 set var jag helt slut så stannade på de, ,

summerat så får detta pass en stark 3:a av 5. . om jag får in tekniken snart så kommer jag kunna höja rejält!

Men en fråga: varför ser man så många tjejer som tränar med jätte lätta vikter/ nästan inga vikter alls . . visst att man kanske inte vill köra 6 reps. och bygga "stora" muskler men de e ju löjligt med folk som kör på typ 5 kilo i bröstpressen. . jag menar då kan man ju lika gärna sitta hemma och pressa armarna framåt. . de ger fan nästan lika mycket!

Nee åt helvete med sånt. . vill man inte få stora muskler. . kör så tungt att du precis klarar av 12-15 reps.. och försök ligga på de. .var inte rädd för o ta i!

Pumpitup
2006-02-01, 20:26
Men en fråga: varför ser man så många tjejer som tränar med jätte lätta vikter/ nästan inga vikter alls . . visst att man kanske inte vill köra 6 reps. och bygga "stora" muskler men de e ju löjligt med folk som kör på typ 5 kilo i bröstpressen. . jag menar då kan man ju lika gärna sitta hemma och pressa armarna framåt. . de ger fan nästan lika mycket!

Nee åt helvete med sånt. . vill man inte få stora muskler. . kör så tungt att du precis klarar av 12-15 reps.. och försök ligga på de. .var inte rädd för o ta i!

Mycket bra åsikt du komemr med här.
Utan att sticka ut hakan så skulle jag vilja påstå att iaf 70% av alla tjejer som "gymmar" tränar på sättet som arne berättar.
Kan inte förstå vad de tror sig få ut av den sortens träning?

arnold2k5
2006-02-01, 21:25
Mycket bra åsikt du komemr med här.
Utan att sticka ut hakan så skulle jag vilja påstå att iaf 70% av alla tjejer som "gymmar" tränar på sättet som arne berättar.
Kan inte förstå vad de tror sig få ut av den sortens träning?

SANT SANT. .de e nog sånna siffror tyvär. .fan tycker de e synd då dom aldrig kommer få en snygg kropp med sån träning. . för de första har tjejer ofta svårt att bygga feta muskler.. och för de andra ska man bli riktigt biff så måste man göra mer än o träna hårt. . man måste fan lägga om hela sin livsstil!

mini
2006-02-01, 23:04
Men en fråga: varför ser man så många tjejer som tränar med jätte lätta vikter/ nästan inga vikter alls . . visst att man kanske inte vill köra 6 reps. och bygga "stora" muskler men de e ju löjligt med folk som kör på typ 5 kilo i bröstpressen. . jag menar då kan man ju lika gärna sitta hemma och pressa armarna framåt. . de ger fan nästan lika mycket!

Nee åt helvete med sånt. . vill man inte få stora muskler. . kör så tungt att du precis klarar av 12-15 reps.. och försök ligga på de. .var inte rädd för o ta i!
Vill du ha svar på frågan, eller är du bara nöjd med att trasha de få som är svagare än du? Jag tycker det verkar som att du ska koncentrera dig lite mer på din egen träning och inte spana på brudarna. Efter två månaders träning tror jag inte du är den rätte att tala om hur andra bör träna. Jag trodde vi hade med en stor kille att göra här ("Ähh åthelvete med mesvikter" som du sa), men tji fick jag. Jag tycker 70 kilo i mark är mesigt.

delta_mats
2006-02-01, 23:14
Seriöst så tycker jag mig se långt fler tjejer med snygga kroppar än tonårskillar. De ser mer ut som salta pinnar men tror de är biff efter några månaders träning. Så gnäll inte på tjejerna. Lyft tyngre själv istället, 70 kg i marklyft är väl vad de flesta killar av normal styrka använder till uppvärmningen.

arnold2k5
2006-02-02, 21:09
Seriöst så tycker jag mig se långt fler tjejer med snygga kroppar än tonårskillar. De ser mer ut som salta pinnar men tror de är biff efter några månaders träning. Så gnäll inte på tjejerna. Lyft tyngre själv istället, 70 kg i marklyft är väl vad de flesta killar av normal styrka använder till uppvärmningen.

HAHA vet att jag inte e stark. . har jag aldrig påstått men vafan allvarligt inte fan stor jag med en 2 kilos hantel och kör biceps curl. .

De jag menar är snarare att jag tycker de e skummt att folk tränar på de sättet. .

Men fortsätt gärna hacka på mig :D. . behöver sånt för att kunna tagga till så jag kan bli "lika stor" som nån av er :laugh:

arnold2k5
2006-02-02, 21:12
Vill du ha svar på frågan, eller är du bara nöjd med att trasha de få som är svagare än du? Jag tycker det verkar som att du ska koncentrera dig lite mer på din egen träning och inte spana på brudarna. Efter två månaders träning tror jag inte du är den rätte att tala om hur andra bör träna. Jag trodde vi hade med en stor kille att göra här ("Ähh åthelvete med mesvikter" som du sa), men tji fick jag. Jag tycker 70 kilo i mark är mesigt.

Jaa 70 kilo e mesigt i marklyft. .och jag e inte stark men det jag menar är folk som sitter och snackar samtidigt som dom tränar. . och att man ser att dom inte tar i alls. .de e ju meningslöst. .

Visst jag är inte nån expert men man behöver fan inte vara det för att fatta att de e istortsätt meningslöst och köra så!

obs. sånna saker som åt helvete med mesvikter är ju och driva lite. .men men´. .

som redan nämnt. .fortsätt gärna hacka på mig lite. . jag bryr mig inte. . bara bra o ha nån drivkraft så man tillslut kan bevisa att amn fan inte är nån mes :D

arnold2k5
2006-02-06, 21:50
glömde uppdatera igår

Men har kommit underfund med att jag ska testa och börja med rygg varannan gång och biceps varannan gång. . för de känns som jag inte kan prestera riktigt 100 % i slutet pga. att mina underarmar e helt döda!

Bicepscurl

30 kg x 8
30 kg x 7 [PB]
27,5 kg x 8

Äntligen klarade jag 30, mycket skönt

Biceps i maskin
20 kg x 8
20 kg x 7
20 kg x 6 [PB]

Första gången jag lyckas med 20 kg i alla 3 sett!

Marklyft

40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 8 [PB]

Äntligen känns tekniken fin, lär kunna höja en hel del här nu!

Latsdrag

50 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 7

Latsdragen vill verkligen inte funka för min del, kanske ska testa köra den först för o se om de går bättre.

Rodd
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6

Kramp i underarmarna i slutet. .

Rotator cuff

5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

tråkig övning *spy*

Rygg resn.
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

också tråkig *spy*

och la även in lite extra mage . . disco träning :thumbup:

Crunches i maskin
45 kg x 12
45 kg x 12
40 kg x 12

Som vanligt sjysst pump i magen :D

Summerat: en solklar 4:a av 5. . lite nya PB:n och sjysst pump i typ alla muskler. . framförallt mage och underarmar!

Pumpitup
2006-02-06, 22:25
Skitbra pass! :thumbup:

Tycker även att det är mycket bra gjort av dig att orka med hela 8 övningar på ett och samma pass!

stoney_king
2006-02-07, 15:55
Grym ökning i bicepscurlen... :thumbup:

Tror du inte att du behöver äta mer per dag om du ska gå upp till 75 innan sommaren? Typ... 3500 kcal kanske... även de dagar du inte tränar...

arnold2k5
2006-02-07, 22:01
Skitbra pass! :thumbup:

Tycker även att det är mycket bra gjort av dig att orka med hela 8 övningar på ett och samma pass!

tack så mycket. .joo men de e precis på gränsen till att jag klarar de *rolleyes* så kör på så här så länge de funkar. . men märkte de även idag att mina axlar tog slut totalt. .fy fan, . men första gången jag fått pump i brösten iof.

Grym ökning i bicepscurlen...

Tror du inte att du behöver äta mer per dag om du ska gå upp till 75 innan sommaren? Typ... 3500 kcal kanske... även de dagar du inte tränar...
Tack tack :D joo biceps har äntligen släppt . . riktigt skönt!

joo jag har också tänkt på de.. men vikten är inte de viktiga just nu. . satsar mer på styrkan. . men försöker äta mer. .har lagt om mina kost vanor så äter som f-n just nu. .får se om de blir nån skildnad!

arnold2k5
2006-02-07, 22:05
Bröstpress
23,8 kg x 8
23,8 kg x 7
21,2 kg x 8

normalt tränar jag med 2 polare. .så har alltid nån som "hjälper" till dom sista repsen. . fan va mycket tyngre de e utan. .men fick pump i brösten för första gången. . så ska nog fortsätta så!

Lutande bröstpress
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
18,8 kg x 7

axlarna dog efter de här!

Axelpress
16,2 kg x 8
16,2 kg x 7
13,4 kg x 6

FY fan va tungt de var. . men borde nog klara 16,2 alla 3 sett nästa gång!

Baksida axlar(i maskin)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

gick rätt lätt idag.. mycket skönt!

Tricepscurl(Ez stång)
15 kg(+stång 10 kg) x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Även här körde jag utan "hjälp" och de va klart tyngre. .men fan vilken pump!

Tricepspress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
25 kg x 6

Kunde knappt lyfta armarna efter den här övningen . . mycket skönt faktist :D

Summerat: en klar 4:a av 5 .. inga PB:n men me tanke på att jag ökat en hel del här redan så var de ganska väntat. . annars gick passet skitfint. .och tog ut mig totalt !

arnold2k5
2006-02-07, 22:54
imorron ska jag träna ben och tänkte testa köra vaderna annorlunda. .
tänkte köra

Stående vadpress i hacklift med neutral fotställning 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Vadpressar i benpressmaskin med tårna utåt 5 set á 10-15 reps (15,12,12,12,10)
Sittande vadpress med tårna inåt 3 set á 10-15 reps (15,12,10)

och köra efter de ett tag för o se hur de funkar . . vart sugen på o prova de efter o läst artikeln i best of delen!

Pumpitup
2006-02-08, 17:03
Bröstpress
23,8 kg x 8
23,8 kg x 7
21,2 kg x 8

normalt tränar jag med 2 polare. .så har alltid nån som "hjälper" till dom sista repsen. . fan va mycket tyngre de e utan. .men fick pump i brösten för första gången. . så ska nog fortsätta så!

Lutande bröstpress
21,2 kg x 8
21,2 kg x 8
18,8 kg x 7

axlarna dog efter de här!

Axelpress
16,2 kg x 8
16,2 kg x 7
13,4 kg x 6

FY fan va tungt de var. . men borde nog klara 16,2 alla 3 sett nästa gång!

Baksida axlar(i maskin)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

gick rätt lätt idag.. mycket skönt!

Tricepscurl(Ez stång)
15 kg(+stång 10 kg) x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Även här körde jag utan "hjälp" och de va klart tyngre. .men fan vilken pump!

Tricepspress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
25 kg x 6

Kunde knappt lyfta armarna efter den här övningen . . mycket skönt faktist :D

Summerat: en klar 4:a av 5 .. inga PB:n men me tanke på att jag ökat en hel del här redan så var de ganska väntat. . annars gick passet skitfint. .och tog ut mig totalt !

Tungt att träna ensam när man är van att ha passare. Ändå så tycker jag att du gjorde ett kanonpass, inget PB dock men sånt är svårt att sätta när man är ensam...

arnold2k5
2006-02-08, 18:36
Tungt att träna ensam när man är van att ha passare. Ändå så tycker jag att du gjorde ett kanonpass, inget PB dock men sånt är svårt att sätta när man är ensam...

Tack !
Joo de va mycket tyngre. .men de tog bättre. .
och ang. Pb så har jag nästan höjt varje gång i nån övning i detta pass. .så de kändes inte så konstigt att att jag inte höjde! :D

arnold2k5
2006-02-08, 18:45
Ben och mage


Knäböj
50kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Nästa gång blir det fan o höja här!

benspark
55 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 [PB]

Första gången jag kunde ta 65 kg i 3 sett. . hade säkert kunnat tagit de i alla 4:a tillochmed

Bencurl
45 kg x 8[PB]
40 kg x 8
40 kg x 8

Fy satan va tungt 45 var! ska testa byta maskin så att man sitter upp och kör istället. . får ont i ryggen av den liggande. .ska bli kul o se nästa pass hur de går!

Stående vadpress

70 kg x 15
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 10

Testade o köra på ett annat sätt,fick inspirationen efter o ha läst best of artikeln om vadträning
Riktigt fin pump fick jag iof.

Sittande vadpress

25 kg x 15
25 kg x 12
27,5 kg x 12
27,5 kg x 10

Samma här fy fan vilken pump..
ska igentligen köra en till vadövning. . men pga. lathet skippade jag den idag!

Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Sjysst pump som vanligt riktigt skönt!

Ett bra pass. . bara ett PB men fler kommer nästa pass!
summerat en 4:a av 5 pga. att vaderna tog så sjukt bra idag!

arnold2k5
2006-02-12, 17:35
tränade i fredags men hann ej uppdatera (stack upp till landet)

Marklyft

50 Kg x 6
60 kg x 6
80 kg x 6[PB]80 kg x 6

Nästa gång blir de o testa på 90 då 80 kg inte kändes så himla tungt!

Latsdrag
50 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6

vetefan men den här övningen e verkligen jobbig för tillfället :S

Rodd

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 6 [PB]

Första gången jag klarade 60 alla 4 sett!

Bicepscurl

30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
27,5 kg x 6

precis så jag klarade de 3 sett!

Biceps i maskin
20 kg x 8 17,5 kg x 8
17,5 kg x 6

Riktigt fint pump i biceps efter,. .

Rygg resn.
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

skittråkig *grr27*

Idag var jag nästan svimmfärdig efter passet, hade bråttom så stressade som f-n, men ska börja försöka hålla de här tempot (kanske lite lägre) för de kändes riktigt skönt på nått sätt. . '
en klar 4:a av 5

Och ang. ingenting. . i slutet av februari ska jag testa maxa marklyft, knäböj och bänkpress. . tänkte köra på de i slutet av varje månad för o se ökningar!
tänkte också skriva in vikten . för o se hur den ökar (ligger nu på 70.0 kg exakt!)

Pumpitup
2006-02-12, 19:58
Ännu ett till bra pass, härligt! :thumbup:

Skönt att se att roddarna och markarna går så pass bra, detta kommer bli riktigt bra till sommarn! ;)

arnold2k5
2006-02-12, 20:49
Ännu ett till bra pass, härligt! :thumbup:

Skönt att se att roddarna och markarna går så pass bra, detta kommer bli riktigt bra till sommarn! ;)

joo hoppas på de :)
de känns fin fint just nu. . längtar bara tills ivår då man kan börja träna kondition ute. . då jävlar :D

arnold2k5
2006-02-15, 19:12
sket i att uppdatera igår pga. ett riktigt skitpass . . hade noll energi. .

Men körde ben idag:(hoppade över knäböj pga. att de minst var 35 minuters kö till skivstängerna, , *cry* )

benspark
55 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

tog riktigt fint idag fy fan vilken pump!

Bencurl (annorlunda maskin
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6

riktigt tungt. . men de tog mycket bättre!

Stående vadpress

80 kg x 15 [PB]90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 10[PB]


Sittande vadpress

25 kg x 15
30 kg x 12 [PB]
30 kg x 12
39 kg x 10

Samma här fy fan vilken pump..


Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Sjysst pump

Sällen
2006-02-15, 19:28
sket i att uppdatera igår pga. ett riktigt skitpass . . hade noll energi. .

Men körde ben idag:(hoppade över knäböj pga. att de minst var 35 minuters kö till skivstängerna, , *cry* )

benspark
55 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

tog riktigt fint idag fy fan vilken pump!

Bencurl (annorlunda maskin
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6

riktigt tungt. . men de tog mycket bättre!

Stående vadpress

80 kg x 15 [PB]90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 10[PB]


Sittande vadpress

25 kg x 15
30 kg x 12 [PB]
30 kg x 12
39 kg x 10

Samma här fy fan vilken pump..


Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Sjysst pump


schysst pass :thumbup:


fan nu blev jag sugen att träna, jobbigt me vilovecka :D

arnold2k5
2006-02-15, 21:15
schysst pass :thumbup:


fan nu blev jag sugen att träna, jobbigt me vilovecka :D
tack :)

haha jag skulle få panik med vilovecka

Miiix
2006-02-15, 22:17
Fina resultat i marklyftet, hur mycket har du ökat sen du började?

sgtbarnes
2006-02-16, 10:56
sket i att uppdatera igår pga. ett riktigt skitpass . . hade noll energi. .

Men körde ben idag:(hoppade över knäböj pga. att de minst var 35 minuters kö till skivstängerna, , *cry* )

benspark
55 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

tog riktigt fint idag fy fan vilken pump!

Bencurl (annorlunda maskin
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6

riktigt tungt. . men de tog mycket bättre!

Stående vadpress

80 kg x 15 [PB]90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 10[PB]


Sittande vadpress

25 kg x 15
30 kg x 12 [PB]
30 kg x 12
39 kg x 10

Samma här fy fan vilken pump..


Sitt-ups i maskin

45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Sjysst pump

satans starka ben har du!! :hbang:
bra ökning på mark också!
kör hårt, kommer bevaka detta!! :whipped:

arnold2k5
2006-02-16, 20:03
har ökat drýgt 20 kilo sen jag började med marklyftet men mesta e nog pga. att tekniken blivit bättre efter som. . just nu har jag ett kortsiktigt mål på att kunna ta 100 kg x 8(3 sifrigt helt enkelt :D). .men imorron blir de till o testa 85-90 kg :D

sen om lite drygt 2 veckor blir de o testa maxa :D

E inte så jätte stark i benen men de e väll där jag e som starkast. .borde bero på 10 års fotboll. . de borde ha gett något iallafall :)

Pumpitup
2006-02-16, 20:46
100kg i marken kommer inte att vara några osm helst problem om du fortsätter i denna stil. :thumbup:

sgtbarnes
2006-02-16, 21:00
Du HAR ju 100 i kroppen a2k men det är klokt att inte maxa järnet och risker ryggont och därmed fördröjd träning.

bra, bra, kötta kötta.
:whipped:

arnold2k5
2006-02-17, 18:23
Marklyft

40 Kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 4 [PB]
100 kg x 2 [PB]

hundra var inte så sjukt tungt faktist. . hade säkert ´kunnat tagit 110 också.- . men pga. att hundra var ett "mål" som jag haft ett tag utan att nämna de. . så slappnade jag av totalt. .

Latsdrag
50 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6

fortfarande jobbig övning
Rodd

65 kg x 8
65 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6

första gången jag klarade 65 2 ggr :D

Bicepscurl

30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
27,5 kg x 6

precis så jag klarade de 3 sett! (kramp i underarmarna)

Biceps i maskin
20 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Riktigt fint pump i biceps efter,. . (ännu värre i under armarna :P)

Rygg resn.
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

rotatorcuff
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

Ett bra pass där marklyften kändes OTROLIGT bra :D
en klar 4:a av 5
helt sjukt slut i ryggen och biceps faktist. .

ang. maxning. . får se om jag gör de. .men sugen på o testa. . kul o se lixom ;)

sgtbarnes
2006-02-17, 20:50
Starka marklyft, en bra övning visst? Den övningen du kör nu ser bra ut, du tar nog bra mycket med om du maxar.

Starka rodd med - hur lågt nedåtlutad kör du?
Även bra biccurls :hbang:

på återseende!

arnold2k5
2006-02-18, 15:12
tack tack :)

ang. rodden så kör jag inte skivstångsrodd utan i maskin. . vet ej varför bara har blivit så. . kommer nog börja med skivstångsrodd när jag byter schema sen!

arnold2k5
2006-02-18, 15:56
Från och med nästa vecka ska jag börja träna kondition 1-2 ggr i veckan. . börjar med en gång i veckan nu när det fortfarande är halt ute. .

Tanken är att jag ska springa så långt jag pallar ¨¨på 20 min och sen tillbaka samma väg. . och så höja de allt efter som konditionen ökar. .

de andra passet blir ett intervall pass i backe eller trappor. .
tänkte köra så att jag först joggar 2 km sen intervall tills jag e på väg o spy sen 2 km till. .

MÅl är att innan sommaren kunna springa 1,5 mil utan problem. . och även lyckas presstera sjyssta tider på 1 mil. . vet ej exakt tid ännu får se lite senare . .

Alltså kommer en noraml vecka se ut så här

Måndag - kondition
Tisdag - bröst/axlar/triceps
onsdag - Ben/Mage
torsdag - vila
Fredag - Biceps/rygg
Lördag - kondition
Söndag - vila(kanske kondition här istället ifall jag e bakis på lördagen)

sgtbarnes
2006-02-19, 02:55
Bra att du, som jag, lägger in löpning i träningen. Verkar vara ett vettigt schema med, med vilodagarna instoppade på rätt ställen.

Löpning nästa vecka?

arnold2k5
2006-02-19, 11:38
Bra att du, som jag, lägger in löpning i träningen. Verkar vara ett vettigt schema med, med vilodagarna instoppade på rätt ställen.

Löpning nästa vecka?

japp löpning från o med imorron. . hatar o löpa på band så de blir ute (blött och mysigt :D)

fan jag blev nästan sugen på o träna upp så man pallar hårdaste träninspropgramet som dom tippsar om på lumpens hemsida ;)

IOF. bara en jävla massa kondition men ändå . . vore ballt o ha så pass bra kondition!

Pumpitup
2006-02-19, 15:50
japp löpning från o med imorron. . hatar o löpa på band så de blir ute (blött och mysigt :D)

fan jag blev nästan sugen på o träna upp så man pallar hårdaste träninspropgramet som dom tippsar om på lumpens hemsida ;)

IOF. bara en jävla massa kondition men ändå . . vore ballt o ha så pass bra kondition!

Tycker du gör helt rätt som satsar på konditionen också. Det vinner ud på i många aspekter, bättre ork i gymmet, snyggare kropp och du känner dig piggare och fräschare. Ska också börja med lite kondtion till våren hade jag tänkt.

arnold2k5
2006-02-19, 20:34
joo jag vet . . hade sjysst kondition förut men la av me fotbollen. .fy fan . .de e verkligen hemskt o ha pissig kondition .. allt e så mycket jobbigare *usch*

arnold2k5
2006-02-21, 12:27
Ingen kondition igår och ingen träning idag *cry*
är sjuk. .och är redan rastlös *USCH*

sgtbarnes
2006-02-21, 21:24
japp löpning från o med imorron. . hatar o löpa på band så de blir ute (blött och mysigt :D)

fan jag blev nästan sugen på o träna upp så man pallar hårdaste träninspropgramet som dom tippsar om på lumpens hemsida ;)

IOF. bara en jävla massa kondition men ändå . . vore ballt o ha så pass bra kondition!

menar du kustjägarnas träningsprogram så är det riktigt bra, mycket simning med iofs fast det kan man ju göra lite som man vill med.

Håller verkligen med, en grym kondition är guld. Hellre löpstark och atletisk än grov och flåsig.

arnold2k5
2006-02-22, 10:42
precis de programet jag menar. .och ang. simning så e de inga problem alls. . då fri entre till simhallen där jag tränar ingår i gymkortet!

iof. ska jag klara de så gäller de o ge 100% hela tiden. . men "mjukstartar" me 2 ggr i veckan nu när jag blir frisk

får se kanske ska börja lira lacross också. .

sgtbarnes
2006-02-22, 20:34
synd att du är sjuk men fan du kommer igen! lite vila skadar inte och så länge kosten sköts ok så ska det vara lugnt. Det är väl första passet som är lite segt sen när du börjar men annars är det bara att köra på!

:)

arnold2k5
2006-02-22, 20:41
Exakt såhär kommer min vecka se ut!
(inte så stor skildnad förutom skivstångsrodd och chins)

Skriver upp då jag lagt in kondition också. .

Måndag:
HIIT 5 min uppvärming, max antal gånger uppför trappan (tar ca 15-20 sek o springa),
5 min ner joggning
Målet är att öka antalet varje gång!

Tisdag: bröst/triceps/axlar

Bänkpress 4 x 6-8
Lutande hantelpress 3 x 6-8
Militärpress 4 x 6-8
Shrugs 3 x 8
Baksida axlar (maskin) 3 x 8-10
Tricepspress 3 x 8
Triceps extencions 3 x 8

Onsdag: Ben/Mage

Knäböj 4 x 8
Bencurl 4 x 8
Benspark 4 x 8
Stående vadpress 4 x (15, 12, 12 , 10)
Sittande vadpress 4 x (15, 12, 12 , 10)
Maskin crunches 3 x 12
Snedvriden mage/eller annan magövning 3 x 12

Torsdag: Vilodag

Fredag: Rygg/biceps

Marklyft 5 x 6-8
Chins 3 x maxantal
Latsdrag 4 x 8
Skivstångsrodd 4 x 8
Ryggresn. 3 x 12
Skivstångscurl 4 x 8
Maskincurl 4 x 8
Rotatorcuff 3 x 12

Lördag:
HIIT 5 min uppvärming, max antal gånger uppför trappan (tar ca 15-20 sek o springa),
5 min ner joggning
(en gång i månaden långdistans . .så långt som möjligt!)

Söndag: vilodag

arnold2k5
2006-02-22, 20:43
synd att du är sjuk men fan du kommer igen! lite vila skadar inte och så länge kosten sköts ok så ska det vara lugnt. Det är väl första passet som är lite segt sen när du börjar men annars är det bara att köra på!

:)

joo de lär ju inte va nå problem men de e SÅ irriterande, då jag blir grovt rastlös när jag inte tränar :P

arnold2k5
2006-02-23, 13:00
tänkte lägga till
Hantellyft åt sidan till mitt bröst/triceps/axelpass!

glömde skriva de förut!

arnold2k5
2006-03-02, 22:22
Länge sen jag uppdaterade pga. stambyte så har jag dåligt me tillgång till internet.

men här kommer dom 2 senaste passen

Bänkpress
40 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6

E verkligen ursopig i denna övning. . men får träna på. . så man får in tekniken¨

Lutande hantelpress
3 x (18,8 kg x 8) var helt slut efter bänkpressen

Militärpress
20 kg x 8
25 kg x 8
27,5 kg x 7
27,5 kg x 6

Fy fan va skön den här övningen är
Hantellyft åt sidan
3 x (7 kg x 8)
KÄndes helt ok. .

Shrugs 3 x (21, 2 kg x 8)
Baksida axlar (maskin)
3 x (40 kg x 8)
Tricepspress
3 x (30 kg x 8)
Triceps extencions
3 x (15 kg + stång x 8)




Marklyft
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 kg 90 kg

Kändes rätt bra idag faktist. . lite seg men annars ok!

Latsdrag
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Den här övningen känns fortfarande mycket tung :cryout:

rodd
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ska nog byta till skivstångsrodd men får se. .

Skivstångscurl
8 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Maskincurl 4 x 8
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

sgtbarnes
2006-06-01, 00:33
Tjena tjenna Arnold!

Tränas det fortfarande eller är du bara seg på att skriva journal. Hoppas det går bra för dig iaf med träningen.