Mattias Tyngdlyftsjournal!

[Maaattias]

hallå..

Nu har jag bestämt mig för att starta upp en journal igen där ni kan följa min träning!

Vill gärna ha mkt tips och kommentarer kring min träning..

Sysslar med OL och har hållit på med det ett tag.. Hoppas attt detta kan höja min motivation.


hinner tyvärr inte uppdatera journalen med senaste passet samma dag oftast eftersom jag tyvärr inbte har internet hemma ännu...

Längd: 191 cm
Vikt: runt 85

[fintelligens]

oj, det var längesen man hörde nått från dig :D

[sunkan]

näe coolt, en tyngdlyftare. Har länge nu velat veta hur en tyngdlyftare tränar :thumbup:

[Pinglan]

Kul att du låter oss följa din träning igen Mattias :thumbup: Får se hur nostalgisk jag blir av att läsa om dina pass ;)

[Maaattias]

Dagens pass:

smal bänkpress hyffsad explosiv: 80 kg x 5,5,3

Pushstöt: 50 x 3 60 x 3,3,3 explosiv

Dips: 8,8,8

Latsdrag bakom nacke: 65 x 8,8,8

Press bakom nacke: 40 x 6 45 x 6,6,5

Sen lite bicpes träning. (biceps har ej högsta prioritet för en tyngdlyftare..)

aja ett lättare pass utan lyftning.. näösta pass blir på tisdag!!

[Daniel Mattusch]

Filmer är ju ett måste i denna journal:)

Träna hårt nu!

[Maaattias]

Första lyftarpasset ¨på ett tag...
Har blivit ett litet uppehåll men nu skall hårdträningen komma igång!

Tisdag 17/1:

Rycknedsittning:

40 kg x 4
45 kg x 3
50 kg x 2,2

Ståryck:
40 kg x 2
45 kg x 2
50 kg x1
55 kg x 1
60 kg x 1

Ryck:
65 kg x 1
70 kg x 1

Skönt att komma upp på lite höga vikter när man inte kört på ett tag...

Ryckdrag:
75 kg x 3,3,3 utan remmar... Kändes ganska bra och explosivt.

Knäböj/bak:

tog det lite lungt med vikterna här eftersom de var första passet på ett tag..

60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5,5,5 ganska explosivt.

Liggande bencurl:

45 x 8,8,8 (gammal maskin, blir mera på en nyare variant)

Ryggresningar: 10 kgs vikt x 15,15,15

Mage: Benlyft: 15,10,10,8 mkt kort vila mellan seten.. ordentligt utmattande...

Statisk mage med 15 kgs vikt på ryggen..: 2 x 40 sek..

thats it!!

[Zerom]

Massa olika sorters ryck :confused:
Vad är rycknedsittning?
Ståryck? Jag trodde alltid man stog upp vid ryck?
Ryckdrag?
Mycket frågor, men det hade varit kul att lära sig någon ny övning att testa med.

[jwzrd]

Härligt med en tyngdlyftarjournal, den ska jag följa. Kör i vind!

[A.Pahkamaa]

Ska bli intressant att följa.
Kör hårt

[Maaattias]

Körde ett litet bröstpass i torsdags för nöjes skull.. kan skriva ner det..

Bänkpress: 70 kg x 10,10,10 lätt

Lutande hantelpress: 22.5 x 8,8,8

[Maaattias]

Fredagens lyftarpass gick sådär...

Styrkevändningar:

50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 4
75 kg x4,3


Frivändningar (sittvändningar): 80 x 1 tappade stången på andra repset :( , 2

85 kg x 1

stöt från ställning: 60 kg x3
70 x 2
75 x 1
80 kg x 1,1,1,1 kändes väldigt bra och explosivt här!

stötdrag:

70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3,3
80 kg x 4

Frontböj (gick inge vidare fortfarande träningsvärk sen förra passet)

80 kg x 5
90 kg x 3,3,2

bencurl: 45 x 8,8,8

Ryggresningar: 10 kg x 15,15,15

[Maaattias]

Måndag 23 /1

Smal bänkpress: 85 x 3,3(lite hjälp på sista),2 (lite hjälp på sista..
Kör tungt för att sedan omsätta till explosivitet.

60 x 15 mer fart

Dips: 8,8,5

Push-stöt: 50 x 3

60 x 3,3,3 ganska lätt och explosivt! vikterna ska höjas nästa gång..

Latsdrag bakom nacke:

70 x 8,8
65 x 8

Press bakom nacke:

40 kg x 8
45 kg x 6,5 sen palla jag inte mer

thats it!

[Absinteh]

Tunga smalbänkar där mattias *rolleyes*

[Maaattias]

Gårdagens pass:

Ryck:

45 x 1
50 x 1
55 x 1
60 x 1
65 x 1,1
70 x 1 Tekniken såg skaplig ut!

Ryckdrag:
70 x 4
75 x 3,3,3 Fasen va svårt de va att ordna med remmarna! fick nog ej nån effekt av dem..

Knäböj bak:

80 x 6
95 x 3
100 x 3,3,3

bencurl/bak: 45 x 8,8,8 explosivt..

Ryggresningar: 10 kg x 15,15,15

MAge: 3 x 15 benlyft

statisk mage med 15 kgs belastning 3 x 30 sek

3 x 10 sittups

[Nitrometan]

Smal bänkpress: 85 x 3,3(lite hjälp på sista),2 (lite hjälp på sista..
Kör tungt för att sedan omsätta till explosivitet.

Hur gör du då?

Tunga, sega lyft - omvandla till - snabba explosiva lyft ??

Eller räknar du med att de aktiverar samma typ av fibrer i musklerna?

[Maaattias]

Hur gör du då?

Tunga, sega lyft - omvandla till - snabba explosiva lyft ??

Eller räknar du med att de aktiverar samma typ av fibrer i musklerna?

Jag kör en period med tung smalbänk typ 6-7 veckor med 3.or.. försöker att öka mitt max.. Jag har tagit 90 kg x 1 i smal bänkpress.

Därefter ska jag köra på 70 % av max med maximal hastighet på lyten typ 4-6 reps..

Jag tror och upplever att detta har en positiv effekt på mina överstötar..

Igår körde jag ett litet bröstpass för kul skull. vill inte överdriva de här för . för med för mkt bröstträning blir nog min OL lidande i längden..

men iaf:

Bänkpress:

80 kg x 9,6,6

Uppåtlutande hantelpress:

25 kg x 6,6,6

[bubbe]

Igår körde jag ett litet bröstpass för kul skull. vill inte överdriva de här för . för med för mkt bröstträning blir nog min OL lidande i längden..



aaaah, det kliar lite i fingrarna va? det är kul med bänkpress, undrar jag om du inte kommer testa lite SL snart va????

:cool:


Åandra sidan, tycker jag OL är grymt roligt. Hade jag haft möjlighet så hade jag nog valt OL från start istället.

[Maaattias]

aaaah, det kliar lite i fingrarna va? det är kul med bänkpress, undrar jag om du inte kommer testa lite SL snart va????

:cool:


Åandra sidan, tycker jag OL är grymt roligt. Hade jag haft möjlighet så hade jag nog valt OL från start istället.

När jag tränade mer bygginspirerat var jag alltid kass på marklyft och bra på bänk.. Böj har alltid varit sådär..

Skulle va kul att vara duktig i båda men jag prioriterar OL såklart!!

[Maaattias]

Gårdagens pass: Fredag 27/1

Styrkevändningar:
50 x 4
60 x 4
70 x 4
75 x 3,3

Frivändningar:
85 x 1
90 x 1,1,1
80 x 2,2

Stöt från ställning:
60 x 3
70 x 3
80 x 1,1
85 x 1 ( möjligt att det blev en aning efterpress)

stötdrag:
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3,3

Frontböj:

80 kg x 5
90 kg x 3,3,3

Chins Jag x 7

[Maaattias]

Måndag:

Rätt sliten

Smalbänk: 85 x 3,3,3 hjälp på sista repsen!

dips: 8,8,6

Chins: 8,5

militärpress stötfattning:

40 x 8,8,8

Latsdrag bakom nacke: 60 x 8,8,8

[Absinteh]

Trista dagar detta Matte :( Aja vi kommer igen!

[Tomas W]

Härligt med ny journal! Ska bli skoj o se utvecklingen på dig nu, har börjat komma igen nu efter min resa (ingen träning på 4 veckor) så kasnke startat en journal snart..får se hur de går med det :)

Men kör du inga hela stötar? ser bara en massa ifrån ställning

tomas

[Maaattias]

Härligt med ny journal! Ska bli skoj o se utvecklingen på dig nu, har börjat komma igen nu efter min resa (ingen träning på 4 veckor) så kasnke startat en journal snart..får se hur de går med det :)

Men kör du inga hela stötar? ser bara en massa ifrån ställning

tomas

tjena.. har inte uppdataerat här på ett tag.. ids inte skriva ner de senaste passen! men ska följa upp träningsveckan som kommer..

Jo nu är de 2 veckor kvar till nästa tävling och det har blivit lite hela stötar.. var uppe och tog 85 kg gick inge tyngre...