xloy*
2006-01-04, 12:37
Började min deff i måndags.
18 år.
125kg, 17% bf mellan 188-190 cm lång.
Tillskott: Vitaminer och mineraler.
Första dagens måltider finns nedskriven i dief,deff och viktminskning, men här följer endå vad som gjorts hittils.
Måndag:
08.50=cardio 40 min
09.30= gainer
10.30= 250g kvarg, 120 g youghurt, 40 g musli
12.00=200g kyckling
14.30=200 g kyckling
16.30=200 g lax, 150 g youghurt.
17.45 träning: bröst/baksida lår
18.10=gainer
19.10=70 g pasta, 175 g nötfärs
21.00=220 g kyckling
22.30 250 g kvarg, 150 g youghurt
protein=382g kolisar=235 fett=120 kcal=3200
tisdag:
(sov ingen nyårnatten, kom i säng försent natten efter, och gick upp vid 08.20 för att gå iväg å köra cardio, så var verkligen tvungen att sova ut på tisdagen, dock engångs företelese)
13.00 250 g kvarg, 150 g youghurt
14.00 220 g kyckling 100 g bönor
16.30 220 g kyckling 100 g bönor
17.30 100 flundra, 100 brocoli, 170 g champinjoner, 100 g äggvita
18.45 proteindrink, 300 g youghurt
19.20 träning rygg/tric
20.40 gainer
21.00 130 g nötfärs, 70 g pasta, 60g ärtor
22.00 130 fransyska, 150 g champinjoner
23.00 proteindrink
p=369g k=200g f=50g kc=2500
18 år.
125kg, 17% bf mellan 188-190 cm lång.
Tillskott: Vitaminer och mineraler.
Första dagens måltider finns nedskriven i dief,deff och viktminskning, men här följer endå vad som gjorts hittils.
Måndag:
08.50=cardio 40 min
09.30= gainer
10.30= 250g kvarg, 120 g youghurt, 40 g musli
12.00=200g kyckling
14.30=200 g kyckling
16.30=200 g lax, 150 g youghurt.
17.45 träning: bröst/baksida lår
18.10=gainer
19.10=70 g pasta, 175 g nötfärs
21.00=220 g kyckling
22.30 250 g kvarg, 150 g youghurt
protein=382g kolisar=235 fett=120 kcal=3200
tisdag:
(sov ingen nyårnatten, kom i säng försent natten efter, och gick upp vid 08.20 för att gå iväg å köra cardio, så var verkligen tvungen att sova ut på tisdagen, dock engångs företelese)
13.00 250 g kvarg, 150 g youghurt
14.00 220 g kyckling 100 g bönor
16.30 220 g kyckling 100 g bönor
17.30 100 flundra, 100 brocoli, 170 g champinjoner, 100 g äggvita
18.45 proteindrink, 300 g youghurt
19.20 träning rygg/tric
20.40 gainer
21.00 130 g nötfärs, 70 g pasta, 60g ärtor
22.00 130 fransyska, 150 g champinjoner
23.00 proteindrink
p=369g k=200g f=50g kc=2500