Räcker det med MJÖLK?

[Trident]

Ibland när man kommer hem efter ett långt, tungt pass hör det oftast till att man sitter vid datorn en stund och komar lite.

Brukar dricka en mjölk direkt när man kommer hem, småäta lite grovt bröd + skinka. Kan bli ytterligare en lättmjölk någon timme senare. Räcker denna mängd eller måste man släpa sig till köket och laga riktigt mat VARJE gång efter träning. Det blir ju ändå 50g prot. per mjölkpaket?

[Zera]

34 gram protein per mjölkpaket.. om du inte dricker 1.5 liters paket :cool:

[Trident]

Hmm, ja såg det nu. Kolhydraterna i mjölken (50 g ) är väl vanligtvis rätt lågt GI, samt långsamma = helt ok att dricka morgon/kväll, har jag rätt?

[King Grub]

Ja, det räcker. Mjölkproteinet är ypperligt. Ett par tre mål efter träningen är att föredra framför ett enda, men det du nämner fungerar som ett mål efter träningen.

Läs och se:

Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men. (http://www.gotmilk.com/news/health/pour_pdfs/134S_np.pdf)

[Trident]

Grub, vad skulle du se som optimalt? :naughty:

Enbart lättmjölk eller enbart minimjölk, eller en mix säg växelvis lätt / mini? ;)

[King Grub]

Mini. Fettfritt i direkt anslutning till träning (undantag MCT-fett). I o f s handlar det inte om några mängder fett i Lätt heller, men du behöver det inte.

[m0gh]

Jag brukar ju alltid dricka mellanmjölk :} tycker den smakar mkt bättre.. men de kan väl inte vara så stor skillnad igentligen?

[Trident]

Tycker att "lätt"-mjölken är riktigt god faktiskt..Röd går definitivt inte..man känner gräddsmaken nästan

[Sniggel]

Är det bara mindre fett i de lättare sorterna av möjlk, eller minskar de fettlösliga vitaminerna om fetthalten även är lägre?

[Yes]

Är det bara mindre fett i de lättare sorterna av möjlk, eller minskar de fettlösliga vitaminerna om fetthalten även är lägre?
Det försvinner vitaminer, men tillförs sedan nya(förutom i ekologisk mjölk, har jag för mig).

[maRRtin]

Det försvinner vitaminer, men tillförs sedan nya(förutom i ekologisk mjölk, har jag för mig).
I ekomjölk tillsäts enbart D-vitamin. I vanlig mjölk både A och D

[Trident]

Vad ligger maxnivån på antal liter / dag? Dricker som mest 4 pkt / dagen, kan det leda till överdosering A / D-vitamin, vilket i sin tur försvagar eller åderförkalkar skelettet?

Fördelar, nackdelar mjölk?

[King Grub]

Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine i USA har satt en övre tolererbar gräns vid 2500 mg per dag, och rekommenderar att män inte får i sig mer än 1000-1200 mg per dag, då ett eventuellt samband mellan ett högt intag av kalcium och ökad risk för prostatacancer inte är klarlagt. RDI är 800 mg och 1 L mjölk ger 1200 mg.

RDI för vitamin D för personer under 60 år är 5 mikrogram, och för vitamin A gäller RDI 0,8 mg för kvinnor och 0,9 mg för män.