Visa fullständig version : oksiv1 lättar!
Japp då var det dags, nu ska jag ner i vikt.
Start idag på 90,4 kg.
Har inget särskilt mål men jag tror 75 kg kommer se bra ut på min 176 cm korta kropp. Hoppas iaf att jag är nere på 80 kg till 3/3 vilket inte borde vara omöjligt.
Upplägget ser ut som följer:
Måndag: 75-90 min promenad i rask takt efter jobbet.
Tisdag: 75-90 min promenad i rask takt efter jobbet.
Onsdag: Innebandy i 90 min, intensivt. Alt. Hockey.
Torsdag: 75-90 min promenad i rask takt efter jobbet.
Fredag: Vila.
Lördag: 120 min hockey varierande intensitet.
Söndag: 120 min hockey varierande intensitet.
Med denna träning kommer jag göra av med ca 2800-3000 kcal/dag.
Kcal-intaget kommer ligga på ca 1800 kcal, målet är att tappa ett kilo i veckan.
Första dagen 2/1:
(Ledig från jobbet därav tiderna)
Frukost 10.00:
Kellogs All-Bran Regular 50 gram - 160 kcal
Smaksatt lättyoghurt 0,5% 3 dl - 180 kcal
Ett äpple - 65 kcal
Totalt frukost: 405 kcal
Mellanmål 13.30:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Lunch 15.30
300 g Köttfärs/pasta gratäng
Totalt lunch: 525 kcal
Mellanmål 18.00:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Träning 19.00-20.20:
Promenad i rask takt
Middag: 20.45;
300 g Köttfärs/pasta gratäng
Totalt lunch: 525 kcal
Antal kcal idag: 1686,2 (då är inte gurkan och tomaterna inräknade som jag käkade till lunch/middag)
I övrigt har jag ägnat dagen åt matlagning så nu är veckans luncher och middagar fixade :thumbup:
Övrigt så ska jag köra exakt så här fram till min första ätardag 14/1 sen lär det fortsätta.
Ska försöka fixa lite bilder också. Vägning kommer ske varje måndag morgon och jag kommer naturligtvis redovisa reslutaten här.
Önska mig lycka till :bow:
3/1
Japp då va Dag 2 i stort sett till ända och det har gått fint.
Dagens schema såg ut som följer:
Frukost 07.30:
Kellogs All-Bran Regular 50 gram - 160 kcal
Smaksatt lättyoghurt 0,5% 3 dl - 180 kcal
Ett äpple - 65 kcal
Totalt frukost: 405 kcal
Lunch 11.00:
300 g Köttfärs/pasta gratäng
Totalt lunch: 525 kcal
Mellanmål 14.00:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Mellanmål 17.00:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Träning 18.55-20.15:
Promenad rask takt (lite drygt 8 km)
Middag 20.45:
100 g pasta, 200 g kyckling och 100 g tomatsås
Total middag: 630 kcal
Under dagen har alltså totala kcal-intaget varit 1791,2 kcal. Plus att jag ätit två tomater och en del gurka.
Kände mig lite hungrig innan träningen men inte så farligt. Tror inte det handlar om svälttendenser utan mer att kroppen håller på att ställa om sig, vad tror ni?
Kommer iaf fortsätta med detta låga kcal-intag veckan ut och se hur kroppen reagerar.
Tilläggas ska att jag blev ordentligt mätt av middagen nu på kvällskvisten.
Delmål1: 89,0 kg på måndag (9/1)
shit va lite du äter :eek:
shit va lite du äter :eek:
Jag tycker faktiskt det är ganska mycket med tanke på hur lite kcal det är.
Men som sagt, jag kände viss hunger på eftermiddagen idag och om det fortsätter så kommer jag att höja intaget av mat. Sen får du notera att jag inte tränar styrka men om jag pallar med hockeyn/innebandyn med det låga kcal-intaget får tiden utvisa när jag kommit dit.
Men målet är som sagt -1 kg/vecka. Vill vara nere kring 80 kg lördagen den 3 mars.
4/1
Frukost 07.30:
Kellogs All-Bran Regular 50 gram - 160 kcal
Smaksatt lättyoghurt 0,5% 3 dl - 180 kcal
Ett äpple - 65 kcal
Totalt frukost: 405 kcal
Lunch 11.00:
100 g pasta, 200 g kyckling och 100 g tomatsås
Total middag: 630 kcal
Mellanmål 14.00:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Mellanmål 17.00:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Träning 18.40-20.00:
Promenad rask takt (lite drygt 8 km)
Middag 20.30:
300 g Köttfärs/pasta gratäng
Totalt lunch: 525 kcal
Totalt antal kcal idag: 1791,2
Måste säga att det känns riktigt bra. Går runt och har en känsla i kroppen av att jag bränner fett *screwy* Men bra känns det iaf.
Nu gäller det bara att hålla sig tills första ätardagen 14/1 vilket jag inte tror kommer bli några problem.
Enda problemet är att jag är så handikappad i köket att kosten blir lite ensidig. Så konkreta tips på maträtter som innehåller 500-650 kcal mottages tacksamt.
Fatalist
2006-01-04, 20:56
Du borde absolut höja energiintaget, det där är ju skitlågt! Nu ryker en del muskler också... och det vill du väl inte?
Du borde absolut höja energiintaget, det där är ju skitlågt! Nu ryker en del muskler också... och det vill du väl inte?
Idag ligger jag på ett energiunderskatt av 1000 kcal då är min träning inräknad. Eftersom att målet är att minske ett kilo/vecka så borde det väl vara rätt?
Frågan är om jag verkligen tappar så mycket muskler?
Svårt att säga eftersom att jag lagt av med styrketräningen sedan 1,5 år.
Kan tillägga att jag vägde ungefär 80 kg när jag va som störst/starkast.
Efter att ha läst runt lite på forumet så hävdar många att jag borde lägga in styrketräning och jag överväger nu att göra detta.
Hur ska träningsupplägget då se ut för mig, samt hur ska jag lägga upp kosten? Kommer även att höja kcal-intaget något den 16/1 då jag även tänkte sätta igång med styrketräningen.
Vad tror ni om att köra denna styrketräningen 2gg/vecka till att börja med:
2x10 Knäböj
2x10 Benspark
2x10 Bencurl
2x10 Vadpress
2x10 Bänkpress
2x10 Militärpress
2x10 Drag till bröstet uppifrån (rygg)
2x10 Bicepscurl
2x10 Tricepspress
Mage
Hög intensitet, hoppas kunna klara av det på en 45-60 min.
Är det för abitiöst?
Lindberg
2006-01-05, 16:30
Lägg in marklyft istället för Drag till bröstet uppifrån
Lägg in marklyft istället för Drag till bröstet uppifrån
Precis vad jag satt och funderade på. Kanon!
Japp då var dag 4:a avklarad i stort sett. Sitter nu proppmätt framför datorn och ska snart iväg till en polare å kika film sen blir det bingen.
Följande har jag fått i mig i dag:
Frukost 08.30:
Kellogs All-Bran Regular 50 gram - 160 kcal
Smaksatt lättyoghurt 0,5% 3 dl - 180 kcal
Ett äpple - 65 kcal
Totalt frukost: 405 kcal
Lunch 11.30:
300 g Köttfärs/pasta gratäng
Totalt lunch: 525 kcal
Mellanmål 14.30:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Mellanmål 17.30:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Middag 19.00:
200 g kycklingflié: 230 kcal
80 g fullkornspasta 272 kcal
En tomat: 13,9 kcal
50 gram Crème Fraiche 15%: 75 kcal
Total: 590,9 kcal
Totalt antal kcal idag: 1752,1
Känner du av lite och skulle behöva bättra på det sena mellanmålet, tips mottages tacksamt.
Blev ingen motion idag men tänkte ta en morgonpromenad på 1,5h i morgon istället och lördag/söndag blir det hockey :hbang:
For iväg till Willys istället och handla en massa kassler, köttfärs och kyckling passade även på att förbereda maten för fredag och lördag då jag ska åka iväg. Matlagningen börjar för övrigt kännas mer och mer tilltalanade även om det fortfarande är ensidigt. Men man lever så länge man lär :thumbup:
Känns som det är på rätt väg.
Har också bestämt mig för att börja gå till gymet igen som ni läst ovanför. Så måndagen den 16:e januari blir det jag som promenarar in på gymet och kör mitt första pass på 1,5 år. Ska bli spännande.
Kommer följa träningsschemat jag lagt upp ovan samt höja kcal-intaget med 400 kcal/dag från och med då.
Dagens första cardio avklarad, blev promenad i rask takt under 65 minuter. Lyckades även få med mig morsan ut :hbang:
Får se om det blir ett cardio pass till ikväll men jag är tveksam, se om någon polare är sugen då blir det med all säkerhet av.
Sen har det käkats frukost om än en sen sådan. Intogs 11.30.
Kellogs All-Bran Regular 50 gram - 160 kcal
Smaksatt lättyoghurt 0,5% 3 dl - 180 kcal
Ett äpple - 65 kcal
Ett kokt ägg - 80 kcal
Totalt frukost: 485 kcal
Nästa mål blir lunch vid 14.30.
Är helt inne i detta nu och ser fram emot att börja köra styrka också.
Ska även försöka fixa bilder under helgen som kommer upp på söndag eller måndag. Måste bara få tag i en kamera...
userfriendly
2006-01-06, 12:54
äta bör du annars dör du! mera mat tror jag du behöver..
Här kommer resten jag ätit under dagen. Är inte järnkoll på vilka tider men jag försökte hålla tre timmars intervall.
Lunch:
200 g kassler: 240 kcal
80 g fullkornspasta 272 kcal
En tomat: 13,9 kcal
50 gram Crème Fraiche 15%: 75 kcal
Total: 600,9 kcal
Mellanmål:
Mellanmål 14.30:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Middag:
Lunch:
200 g kassler: 240 kcal
80 g fullkornspasta 272 kcal
En tomat: 13,9 kcal
50 gram Crème Fraiche 15%: 75 kcal
Total: 600,9 kcal
Mellanmål:
Mellanmål 14.30:
Ett äpple - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
Total mellanmål: 115,6 kcal
Totalt under dagen: 1913 kcal
Som sagt, ni som tycker jag äter för lite. Visst kan det se så ut, faktum är att jag är ganska noga med att lyssna på kroppen och för tillfället sysslar jag inte med någon muskeluppbyggnad. Sen vill jag även ha snabba reslutat nu i början och jag hoppas verkligen att det visar sig på måndag. Målet då är som sagt 89 kg.
Från och med måndagen den 16 januari kommer jag dock höja mitt kcal-intag till 2200-2300 kcal/dag, detta i samband med att jag gymmar två grr/vecka.
Har suttit och funderat på vilka viket jag ska starta på nästa måndag. Kommer börja väldigt lugnt och hoppas att jag kan hitta bra träningsvikter fort.
Här kommer upplägget iaf:
2x10 Knäböj - 60 kg
2x10 Benspark - Beror på hur plattorna ser ut på gymmet
2x10 Bencurl - Samma som ovan
2x10 Vadpress - Samma som ovan
2x10 Bänkpress - 50 kg
2x10 Militärpress - 30 kg
2x10 Marklyft - 50 kg
2x10 Bicepscurl - 10 kg hantel alt. 20 kg stång
2x10 Tricepspress - Beror på hur plattorna ser ut på gymmet
Vet att när jag körde förr (disco) så curla jag biceps med 45 kg och bänkade som max 115 kg. Skall bli intressant att se hur mycket/lite jag tappat.
Lördagen har förflutit som vanligt, en kcal-intag på runt 1800 kcal.
Skillnad var dock den högintensiva hockeyn på 120 minuter. Pallade riktigt bra trots det låga energiintaget.
Imorgon blir det morgonpromenad och eventuellt lite hockey.
Har även idag (söndag 8/1) legat på runt 1800 kcal. Mycket har bestått av soppa som jag verkar fått dille på nu, kan ju äta hur mycket som helst utan att komma upp i höga kcal :D
Kycklingsoppa is tha shit!
Iaf, började med en promenad innan frukost över 8,5 km, det tog mig 80 min. Sen hem och äta två mål och iväg med en polare för att latcha hockey lagom intensivt i 120 min.
Slagskotten börjar arta sig nu :hbang:
Imorgon bitt innan frukost är det vägning, hoppas som sagt på 89,0 kg. Alltså minus 1,4 kg. Kanske inte rent fett men jag hoppas iaf att det går i rätt riktning.
Vågen visade 88,1kg :cool:
Alltså -2,3kg första veckan. Förmodligen mycket vatten.
9/1 är avklarad. Ligger som sagt fortfarande på ungefär 1800 kcal/dag och det fungerar bra för mig.
Idag är det dock vilodag, försöker njuta av min nya vikt 88,1 kg :D
Imorgon är det promenad efter jobbet (8,5 km) i vanlig ordning.
10/1
Då har man kört sitt första styrkepass på säkert 1,5år. Jobbigt men det kändes förbannat kul. *flex*
Så här såg passet ut iaf:
2x10 Knäböj - 60 kg lätt
2x10 Benspark - 30 kg lätt
2x10 Bencurl - 30 kg lätt
2x10 Bänkpress - Va upptagen så jag körde någon annan övning för bröst i maskin.
2x10 Militärpress - 30 kg inte så lätt men måste fila på tekniken, tips mottages tacksamt
2x10 Marklyft - 60 kg här måste jag fila på tekniken, tips mottages tacksamt
2x10 Bicepscurl - 12 kg hantel relativt lätt
2x10 Tricepspress - 81 % av magasinet (65 kg) ganska lagom
Avslutade det hela med att göra av med 150 kcal på trappmaskinen.
Kan konstatera att jag tappat en massa i allt utan triceps, konstigt. *screwy*
Idag har kcalintaget legat på ~1900 kcal
11/1
Idag har jag sett till att ha full koll på kcal-intaget så att det inte skenar iväg. Det slutade på:1803,2 kcal
Tycker jag klarar mig väldigt bra på detta.
Iaf, dagens träning va 120 min intensiv hockey upp på Ruddalen men några kollegor. Riktigt roligt :hbang:
Har satt upp lite nya mål nu också.
20 April ska jag som sagt vara nere kring 75 kg och följande ska klaras av på gymmet:
Knöböj:
10x90kg
10x90kg
Benspark:
10x60kg
10x60kg
Bencurl:
10x65kg
10x65kg
Bänkpress:
10x80kg
10x80kg
Militärpress:
10x50kg
10x50kg
Marklyft:
10x100kg
10x100kg
Bicepscurl:
10x18kg
10x18kg
Tricepspress:
10x80kg
10x80kg
Fredrik_S
2006-01-12, 17:44
Jag körde potatis till målen under min deff.. sen mikrade jag fryst majs broccoli brysselkål ärter och spenat om vartannat efter vad jag kände för till maten som oftast var potatis och kyckling... typ en potatis på 100g 150g kyckling fille och grönsaker
Potatisen mättar bättre än pasta sägs det så jag körde på det :)
Kycklingfileer är extremt lätt att göra.. lägg upp 2kg på en plåt direkt från frysen 45 min på 200 grader och det är klart.. krydda innan med salt å sånt
Fredrik_S
2006-01-12, 17:48
Potatis kan du koka och ha färdiga i kylen i 3-4 dagar... sen blir dom dåliga alltså bara å plock ut en file från frysen och en potatis från kylen samt grönsaker från påsarna och mikra allt ihopa..
Fredrik_S
2006-01-12, 20:06
vara gram
Spenat fryst 400,0
Äggvita 80,0
Linfröolja 2,5
Äggula 20,0
Majskorn frysta 50,0
Räkor 100
Summa Protein 42,2 171,3
Summa Kolhydrater 15,2 61,6
Summa Fett 12,3 108,8
Totalt 69,6 341,8
Mikra spenat 3 miuter rör om lägg på räkor mikra 3 min till.. knäck äggen över den frysta majsen mikra två minuter klart..
ät med pasta eller potatis om du vill ha upp kolhydraterna
12/1
Kcal runt 1850 kcal.
Träning (gym):
Bänkpress:
10x65kg
10x65kg
Marklyft:
10x75kg
9x80kg
Militärpress:
6x47,5kg
4x47,5kg (Blev lite fel med vikterna här, skulle varit 37,5kg :))
Knäböj:
10x65kg
10x70kg
Bencurl:
10x40kg
8x40kg
Benspark:
10x35kg
10x40kg
Bicepscurl:
10x14kg (hantel)
8x14kg (hantel)
Tricepspress:
10x55kg
10x65kg
Vadpress:
14x70kg
20x90kg
Riktigt bra pass för att vara andra efter ett sådant långt uppehåll. Snart borde jag ha hittat mina maxbelastningar och kan börja satsa seriöst på att öka.
Passet hade väldigt högt temp och tog ungefär 60 min, var för slut för att köra någon cardio så jag åkte hem å käka istället :eating:
Känns riktigt bra detta, härligt att vara igång igen.
13/1
Runt 1800 kcal idag också dock ingen träning eller liknande.
Imorgon blir det dock en promenad innan frukost samt ett långt och trivsamt pass på mitt nyfunna gym *flex*
14/1
Träning idag:
Promenad i rask takt 80 min (8,5km) sen hem å käka frukost och iväg till gymet där jag klarade av följande pass:
Knäböj:
10x70kg
10x80kg
Bencurl:
10x40kg
10x40kg
Benspark:
10x45kg
10x50kg
Bänkpress:
10x70kg
6x70kg
Marklyft:
10x80kg
6x85kg
Militärpress:
7x45kg
6x45kg
Tricepspress:
10x65kg
6x70kg
Bicepscurl (cablecurl)
10x30kg
10x40kg
Ben gick väldigt bra idag, inga som helst problem. Men kändes det som att kraften tog slut. Förmodligen alldeles för lite energi innan träning. Men jag hade tyvärr ont om tid idag och hann inte vänta med träningen tills efter lunch.
Kcal-intaget idag: ca 1900 kcal
Imorgon är det promenad innan frukost och sedan 60 min hockey som gäller.
På måndag är det ny invägning, hoppas på 87 kg.
15/1
Mat idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 banan - 102 kcal
2 äpplen - 130 kcal
1 apelsin - 50,6 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
1 ägg - 80,4 kcal
5g olivolja - 19,4 kcal
Summa: 1960,96 kcal
Blev ingen morgonpromenad idag, hann helt enkelt inte med innan jag skulle vara i ishallen. Klarade iaf av 60 minuter hockey där.
Imorgon är det invägning :cool:
16/1 Invägning 2:a veckan
87,9 kg.
Har alltså tappat 0,2 kg sen förra måndagen.
Det går åt rätt håll men jag är ganska missnöjd.
Har alltså haft ett kcal-underskott på MINST 5600 kcal men ändå bara minskat 0,2 kg *screwy*
Kan det ha och göra med att jag började styrketräna denna veckan?
Iaf, nu blir det till att skaffa ett måttband :hbang:
16/1 Invägning 2:a veckan
87,9 kg.
Har alltså tappat 0,2 kg sen förra måndagen.
Det går åt rätt håll men jag är ganska missnöjd.
Har alltså haft ett kcal-underskott på MINST 5600 kcal men ändå bara minskat 0,2 kg *screwy*
Kan det ha och göra med att jag började styrketräna denna veckan?
Iaf, nu blir det till att skaffa ett måttband :hbang:
Bra! Måttband är mycket bättre! :)
Bra! Måttband är mycket bättre! :)
Japp, jag vet. Men jag vill samtidigt bli lättare och jag vet att det behövs. Kommer bli riktigt tungt att köra snowboard i år annars.
Någon som kan ha en förklaring till den lilla viktnedgången? Jag har verkligen haft järnkoll på kosten men slarvat lite med cardion.
Enda cardion gångna veckan var:
80 min morgonpromenad
20 min stepmaskin
180 min hockey
+ tre gympass.
tigerofsweden
2006-01-16, 14:30
Japp, jag vet. Men jag vill samtidigt bli lättare och jag vet att det behövs. Kommer bli riktigt tungt att köra snowboard i år annars.
Någon som kan ha en förklaring till den lilla viktnedgången? Jag har verkligen haft järnkoll på kosten men slarvat lite med cardion.
Enda cardion gångna veckan var:
80 min morgonpromenad
20 min stepmaskin
180 min hockey
+ tre gympass.
Du, jag har tränat stenhårt på gymmet med intervallträning och styrketräning och 5 morgonpromenader nu i en veckas tid. Resultat +1.2kg :)
Vikten kan variera så gör som mig o se framåt istället :D
Du, jag har tränat stenhårt på gymmet med intervallträning och styrketräning och 5 morgonpromenader nu i en veckas tid. Resultat +1.2kg :)
Vikten kan variera så gör som mig o se framåt istället :D
Jag läste det i en annan tråd, helt sanslöst *screwy*
Absolut blickar jag framåt och detta är inget jag hänger upp mig på men man undrar ju helt klart vad som händer med ens kroppe egentligen.
Men nu är det hardcore som gäller :hbang:
Vilodag i dag iofs :D
Dagens mat:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 äpplen - 130 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
100g kesella - 75,5 kcal
50g minimjölk - 18 kcal
Totalt idag: 1903,26 kcal
Ingen träning idag, fick bli hushållsarbete istället :cryout:
Ställde mig på vågen i morse igen för att se om det verkligen var så galet som jag först trodde. Men den visade 87,4 kg så nu är jag ganska lugnt.
Det går alltså i den takt jag förväntat mig :thumbup:
17/1
Mat idag:
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
300g kyckling filé - 344,4 kcal
500g milda soppa - 300 kcal
50g purjolök - 14,2 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2120,58 kcal
Blev rätt mycket mat idag för en gångs skull, får väl se det som en ätardag :eating:
Träning (gym):
Knäböj:
6x90kg
6x100kg
6x110kg
10x60kg
Benspark:
10x50kg
10x55kg
Bencurl:
10x40kg
10x45kg
Bänkpress:
6x75kg
6x75kg
6x75kg (sista med pass)
Militärpress:
6x45kg
6x45kg
Drag till hakan:
5x45kg
Ryggresning:
10xkv
10xkv+10kg
Latsdrag:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
Bicepscurl (hantel):
10x14kg
10x14kg
Tricepspress:
10x70kg
10x70kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg
Mage:
Lite blandat, lär ha en djurisk träningsvärk där imorgon.
Avslutade med att bränna 150 kcal på trappmaskinen sen stängde gymet.
Under detta passet gick jag i från mitt vanliga program för att jag börjat fundera på att dela upp kroppen i tre delar och ville känna mig för lite på andra övningar.
Skall fila lite på ett 3-kroppsschema och kanske köra igång med det om en 3-4 veckor.
18/1
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
Totalt: 1876,76 kcal
Träning idag:
Innebandy i 90 min, intensivt. Kändes riktigt bra, länge sedan jag kände mig så pigg och kvick på innebandy. Att sedan tekniken är åt helvete är en annan sak *grr27* ;)
19/1
Mat idag:
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
150g kyckling filé - 172,2 kcal
500g milda soppa - 150 kcal
50g purjolök - 7,1 kcal
Två äpplen - 130 kcal
Två apelsiner - 101,2 kcal
Totalt idag: 1726,28 kcal
Ingen träning idag, ska istället iväg å kika på när Frölunda piskar skiten ut Leksand sen hem å sova :thumbup:
20/1
Krubb under dagen:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 äpplen - 130 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
100g kesella - 75,5 kcal
50g minimjölk - 18 kcal
Totalt idag: 1903,26 kcal
Träning idag:
Bänkpress:
7x85kg
4x85kg
Flyes (hantlar):
10x10kg
10x10kg
Latsdrag:
6x50kg
6x60kg
4x70kg
Enarmsrodd (hantel):
6x30kg (varje sida)
6x36kg (varje sida)
Sittande rodd:
10x50kg
8x60kg
Benpress:
8x150kg (djupa)
4x190kg (djupa)
6x190kg
Sittande hantelcurl:
8x14kg
8x14kg
Har än en gång konstaterat att jag är antingen askass på att träna biceps eller så är jag asklen i biceps. Får fan ingen kontakt *grr27*
För övrigt ett ganska ruttet träningspass. Men jag vill känna på de övningar jag ska ha med i mitt nya program som jag snart kör igång med. Mycket folk på gymet i dag också.
Avslutade med 15 min på trappmaskinen.
Imorgon bitti är det dags för veckan första morgonpromenad. Med tanke på vädret finns stor risk att den förläggs till gymets löpband.
21/1
Käk:
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
Två äpplen - 130 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
Totalt: 1579,88.
Shit vad lite mat det blev idag...
Träning:
Va uppe på gymet innan frukost och avverkade 7,77 km på löpbandet. Detta tog mig 60 min.
Imorgon är det cardio innan frukost sen ett styrkepass på eftermiddagen. Ska försöka få i mig lite mer mat då :whipped:
Du verkar verkligen hålla koll på kosten och med ett lågt kaloriintag så kommer du minska i vikt, oroa dig inte. Fortsätt bara som du gör så kommer resultaten
Du verkar verkligen hålla koll på kosten och med ett lågt kaloriintag så kommer du minska i vikt, oroa dig inte. Fortsätt bara som du gör så kommer resultaten
Jo då, försöker hålla kolla så gott det går. Nu i början är det bara kul. Får väl se hur det fungerar i april men det ska fungera :whipped:
Dock blir kosten väldigt ensidig.
Har ett kanon recept på köttfärssås som bara tar några minuter att göra så det blir köttfärssås och pasta näst intill varje dag.
Har svårt att komponera andra rätter på runt 600 kcal som man blir bra mätt på.
Hoppas också att reslutaten kommer snart :D
22/1
Käk idag:
Ett äpplen - 65 kcal
En apelsin - 50,6 kcal
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt idag: 1721,38
Träning idag:
Innan frukost va jag uppe på gymet och körde en timme på löpbandet. Det blev totalt 8,4 km.
Sen åkte jag hem å käkade samt vilade en timme därefter va det tillbaka till gymet för styrketräning:
Bänkpress:
5x80kg
6x75kg
8x65kg
(nästa gång ska jag upp och känna på 90 kg, 100 kg känns inte allt för avlägset dock känns mitt PB på 115 kg det)
Sendbänk (hantlar)
6x19+19kg
6x19+19kg
6x19+19kg
Militärpress:
6x35kg
8x35kg
6x35kg
Hantellyft åt sidan:
6x10+10kg
6x10+10kg
Viktlyft framför:
10x10kg
10x10kg
Latsdrag:
6x60kg
6x70kg
7x60kg
Ryggresning:
8xkv
8xkv+10kg
Knäböj:
10x100kg
10x100kg
Körde även mage, jobbigt!
Imorgon är det invägning. Vill inte spekulera i vad vågen kan tänkas visa men är det -0,5 kg är jag glad.
Fan, missade invägningen imorse. Kom på det när jag dragit på mig ytterjackan och var på väg till jobbet. *screwy*
Får bli vägning i morgon istället.
23/1
Dagens mat:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
Totalt 1874,76 kcal
Ingan träning idag.
Imorgon blir det ett nytt försök att komma ihåg vägningen sen bär det av till gymet på kvällen.
*uppdate* 24/1
Ny vikt: 86,9 kg
Alltså -3,5 kg sedan starten 2/1
tigerofsweden
2006-01-24, 10:00
*uppdate* 24/1
Ny vikt: 86,9 kg
Alltså -3,5 kg sedan starten 2/1
:thumbup: *yourock*
:thumbup: *yourock*
Tackar, det värmer!
Men än är det långt kvar! :whipped:
Är dock inte särskilt orolig, känns jävligt bra.
24/1
Dagens mat:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt 2081,26 kcal
Träning idag, ben/mage:
Knäböj:
6x100kg
6x110kg
9x120kg
7x120kg
20x60kg
Bencurl:
10x35kg
10x40kg
7x45kg
Benpress:
10x100kg
10x150kg
5x175kg
20x75kg
Sen körde jag tre set på någon fjantig vadmaskin, finns tyvärr inga bra vadpressar på gymet *cry*
Tyvärr va bensparken sönder, skulle egentligen kört den också. Men det räckte bra idag...
Efter detta var det mage, körde enbart med kroppsvikten som är tillräcklig :em:
Situps
10st
10st
Situps åt sidan
10st
10st
Ligger på en bänk och släpper ner bena (vad kallar man det?)
10st
10st
Tänkte avsluta på bandet med att springa i 20 minuter, efter 7 minuter domna benen bort så jag åkte hem å käka istället :eating:
25/1
Dagens mat:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsiner - 101,2 kcal
Totalt 1874,76 kcal
Träning:
90 min innebandy i högt tempo. Ganska slut i benen nu vill jag lova.
26/1
Idag har jag käkat följande:
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
2 äpplen - 130 kcal
1 apelsiner - 50,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
300g Keso (4%) - 270 kcal
200g Rostbiff - ~300 kcal (www.slv.se fungerar inte just nu)
Totalt: 1709,88 kcal
Ingen träning idag. Såg istället ett uselt Frölunda spela lika mot MoDo *cry*
Well, imorgon är det gym :hbang:
deffar du =)? håller du inte på med bantning =)? frukt haha
deffar du =)? håller du inte på med bantning =)? frukt haha
Bantning, deff, viktnedgång whatever...
Målet är 75 kg så ur den synvinkeln är det väl bantning.
Vad är det för fel på frukt?
27/1
Idag har jag käkat följande:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
1 apelsiner - 55,6 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2035,66 kcal
Gym (bröst/rygg):
Bänkpress:
10x50kg
3x90kg (sista med pass)
5x85kg
5x80kg
7x75kg
4x75kg
5x50kg
Lutande hantelpress:
6x20+20kg
5x24+24kg
1x28+28kg
6x20+20kg
Cablecross:
6x20+20kg
6x30+30kg
7x25+25kg
10x15+15kg
Marklyft:
6x55kg
6x75kg
6x95kg
3x105kg
6x105kg
Latsdrag:
6x60kg
6x70kg
6x65kg
Ryggresning
10xkv
10xkv+5kg
10xkv+10kg
Avslutade med 2 km löpning på bandet.
28/1
Käk idag:
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 272 kcal
3 äpplen - 195 kcal
1 apelsiner - 50,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
200g Keso (4%) - 180 kcal
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
Totalt: 1824,88 kcal
Träning:
Åkte upp till gymmet innan frukost. 8,25 km avklarades på 50 min.
Kortsiktigt mål är att lösa 10 km på samma tid.
På tisdag blir det första träningen för året med Göteborg Aussie Rules Football Club. Vi startar med löpträning.
29/1
Innan frukost stack jag som vanligt på helgerna upp till gymmet för att kriga med löpbandet. Idag blev det lite intervallträning, något jag för stunden är väldigt ovan vid. Pendlade iaf mellan 7 km/h, 12 km/h och 15km/h. På 26 minuter hade jag avklarat 5 km. Helt ok tror jag.
Iaf, efteråt så strechade jag ordentligt. Det var behövligt.
Lite senare på eftermiddagen åkte jag upp igen, dags för styrka.
Axlar/armar:
Stående militärpress:
10x25kg
8x45kg
7x50kg
4x50kg
5x45kg
8x25kg
Hantellyft åt sidan:
6x10+10kg
6x10+10kg
7x10+10kg
Baksida axel i kablar (liggande):
10x10+10kg
3x20+20kg
7x15+15kg
Shurgs (fö trapezius):
20x25+25kg
20x25+25kg
Superset biceps och triceps med stång i kablar (b=biceps, t=triceps):
B 15x30kg
T 15x60kg
B 10x40kg
T 10x70kg
B 10x50kg
T 9x70kg
Superset biceps och triceps med rep i kablar (triceps ovan huvud):
B 10x30kg
T 10x30kg
B 10x30kg
T 9x35kg
Helt ok pass anser jag. Håller fortfarande på och provar mig fram lite.
Biceps som jag ALDRIG gillat att träna svarar mycket bättre på SuperSet och det blir ofantligt mycket roligare. Den pumpen i armarna som infann sig idag kan jag inte minas att jag någonsin har haft. Kommer absolut fortsätta med Superset för armar :thumbup:
Redovisar käket senare.
fortsättning 29/1
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 apelsiner - 55,6 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 1840,66 kcal
För lite mat idag också... Måste göra något åt detta!
Kommer bli mer kvarg i framtiden. Jag lovar :whipped:
Kommer det inga bilder?
Ska försöka fixa detta... Lovar!
*uppdate* Invägning 30/1!
Start (2/1): 90,4 kg
Förra veckan (tisdag): 86,9 kg
Idag: 85,6 kg :D
Total viktnedgång (4 veckor): 4,8 kg
Asbra!!! Men trodde först inte att det va sant *screwy*
*uppdate* Invägning 30/1!
Start (2/1): 90,4 kg
Förra veckan (tisdag): 86,9 kg
Idag: 85,6 kg :D
Total viktnedgång (4 veckor): 4,8 kg
Asbra!!! Men trodde först inte att det va sant *screwy*
Grattis *yourock* !!! Om det fortsätter i liknande fart kommer du ju vara rippad till våren ;)
Grattis *yourock* !!! Om det fortsätter i liknande fart kommer du ju vara rippad till våren ;)
Tackar!
Hehe, jo det är sant. Men jag tror det blir svårt att tappa 1,3 kg/vecka. Kanske inte så sunt heller. Men visst ska jag bli hårdare :whipped:
30/1
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 apelsiner - 55,6 kcal
1 äpple - 65 kcal
Totalt: 1699,16
Lite tunt med käka idag också men det är trots allt vilodag.
Imorgon ska jag upp en bra bit över 2000 kcal.
Löpträning imorgon med fotbollslaget, hoppas att det inte drar ut allt för mycket på tiden så man kan åka upp till gymet för ett ben/mag-pass.
mycket intressant journal :hbang:
31/1:
Mat under dagen:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpple - 260 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2156,26 kcal
Träning:
Klockan 18.00 samlades fotbollslaget (www.garfc.se) för lite fotografering in för kommande säsong.
Efter det körde vi lite intervall med handpass och fotpass. Skönt att få känna på bollen igen. Höll väl på 40 min ungefär.
Efter det hem å käka sen iväg till gymmet där följande pass avklarades:
Knäböj:
10x90kg
10x110kg
8x120kg
6x120kg
10x90kg
10x90kg
20x50kg
Bencurl:
10x40kg
9x45kg
7x45kg
Benspark:
10x45kg
10x50kg
8x55kg
Vadpress:
12x100kg
12x100kg
Hann inte med magen innan gymet stängde :(
1/2
500g köttfärslimpa - 654 kcal
500g potatis - 400 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpple - 260 kcal
Totalt: 1765,2 kcal
Träning:
Innebandy idag. Trots ben som stumma stockar sedan gårdagens pass gick det riktigt bra. Känns att man tappat kring 5 kg nu. Snabbare och starkare är jag. Kollegorna får svårt att hänga med.
Vi spelade iaf i 90 min, högt tempo utan avbytare.
Just det.
Måste meddela att jag idag uppnått ett av mina delmål. Kanske de målet jag trodde skulle bli svårast.
Har nämligen inte druckit en droppe alkohol under januari. Detta från att ha varit riktigt dekadent och sprungit på krogen i stort sett varje helg. Är riktigt stolt över mig själv att jag kunnat nobba lördagsölen.
Iaf. Planen är nu att inte dricka en droppe alkohol innan jag åker till Italien den 4/3. Alltså en nykter månad till.
Italien kommer förövrigt bli lite svårt.
Jag ska till Cortina för att åka snowboard. 4-rätters middag ingår och det kommer förmodligen bli ett helt gäng öl. Förhoppningsvis kan jag kompensera detta med att åka mycket på dagarna.
Men iaf, det kommer bli en vecka utan en tanke på diet.
Vad tror ni om det? Kommer det att förstöra väldigt mycket?
Kanske inte en sak att uppdatera sin journal för men det skiter jag i ;)
Idag beställde jag iaf följande:
- Trainer Captains of Crush® Gripper
- No.1 Captains of Crush® Gripper
- No.2 Captains of Crush® Gripper
Så nu ska det bli ordning och reda på greppstyrkan också :hbang:
Har hunnit med mycket idag :D
Fixat fram kamera och kamerastativ. Så ikväll kommer lite FETA bilder :em:
2/2:
Maten idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpple - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2091,26 kcal
Träning:
Plan hantelpress:
6x19+19kg
6x26+26kg
5x30+30kg
4x30+30kg
6x24+24kg
7x24+24kg
Lutande bänk (smith)
9x40kg
5x50kg
5x55kg
4x55kg
6x40kg
Cablecross:
8x25+25kg
8x30+30kg
7x30+30kg
10x20+20kg
Latsdrag:
8x70kg
5x75kg
6x70kg
10x50kg
Enarmsrodd:
6x30+30kg
6x30+30kg
Ryggresning:
10xkv+5kg
10xkv+10kg
10xkv+15kg
Avslutade med 2 km på löpbandet.
Bilder, gör ett försök iaf...
Kommentarer vill jag gärna ha men tänk på att jag endast tränat några veckor *rolleyes*
Bilderna är tagna idag. I måndags vägde jag 85,6 så dagsvikten är någonstans runt det. -10 kg till är iaf målet, vad tror ni om det?
Kanske behövs ytterligare?
3/2
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
200g kycklingfilé - 267,4 kcal
80g fullkornsris - 280 kcal
100g currysås - 56,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpple - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2077,98 kcal
Träning idag:
Sittande hantelpress utan stöd:
10x13+13kg
6x18+18kg
5x20+20kg
4x20+20kg
6x20+20kg
10x12+12kg
Hantellyft åt sidan:
7x10+10kg
8x10+10kg
7x10+10kg
Drag till hakan (stång):
10x25kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
Shrugs:
16x30+30kg
12x36+36kg
Superset biceps och triceps med stång i kablar (b=biceps, t=triceps):
B 12x40kg
T 12x65kg
B 10x50kg
T 10x75kg
B 6x55kg
T 5x80kg
Superset biceps och triceps med rep i kablar (triceps ovan huvud):
B 9x35kg
T 9x35kg
B 8x40kg
T 8x40kg
Ingen cardio idag. Sparar mig tills imorgon bitti då jag hoppas avverka milen på under 50 min :whipped:
Ingen cardio idag. Sparar mig tills imorgon bitti då jag hoppas avverka milen på under 50 min :whipped:
Ångrar idag att jag skrev så *cry*
Morgonpasset idag blev katastrof. Dålig diciplin, dålig kondis, kass kalsonger (skavde), tråkigt folk på gymet, trött.... Kan fortsätta i alla oändlighet.
Iaf, avverkade 4 km på löpbandet vilket tog mig 22 minuter. Efter detta satte jag mig i roddmaskinen och körde 1500 meter.
Nu ska jag sörja hela lördagen.
Men imorgon blir det hockey :thumbup:
Som så många andra måste ha tänkt, galet bra koll på kosten fortsätt med detta för tusan, I'm totally impressed!
*yourock*
Som så många andra måste ha tänkt, galet bra koll på kosten fortsätt med detta för tusan, I'm totally impressed!
*yourock*
Tackar.
Kör som sagt på fram till lördag vecka 9. Sen blir det en veckas dekadens i Italien. Efter det kör jag på tills jag är nöjd :whipped:
4/2
Mat:
200g kycklingfilé - 267,4 kcal
80g fullkornsris - 280 kcal
100g currysås - 56,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
Totalt: 1690,2 kcal
Kusligt lite käk :cryout:
Fan, måste skärpa mig på helgerna... :eating:
Träning:
Se inlägget ovan.
Wow, verkligen imponerad , med hur du räknar med ALLT som hamnar i magen =)
Till mars lär det väll inte vara så konstigt om du ligger runt 81-82 kg! =)
Wow, verkligen imponerad , med hur du räknar med ALLT som hamnar i magen =)
Till mars lär det väll inte vara så konstigt om du ligger runt 81-82 kg! =)
Tackar :bow:
Jag försöker verkligen räkna ALLT. Visst kan det diffa på några gram när det kommer till ketchup eller liknande. SAmt att jag inte väger kryddorna ;). Men i övrigt har jag ätit precis som jag redovisat. Inte en slurk dricka, en liten bit godis eller något annat. :whipped:
Men som sagt är jag mest stolt över att inte ha fått i mig en droppe alkohol. Inte för att jag är alkis eller så men man vet ju hur go lördagsölen ihop med polarna är.
Vad det gäller vikt så har jag hittils tappat 1,2kg/vecka i snitt. Sen får vi se vad invägningen säger imorgon.
82 kg hoppas jag vara nere på snart :cool: Men har ingen aning om när jag kan tänkas vara nöjd. Hade varit ball att få fram magrutorna någon gång :em:
5/1
Käk idag:
200g kycklingfilé - 267,4 kcal
80g fullkornsris - 280 kcal
100g currysås - 56,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
Ett ägg - 80,4 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
Totalt: 1954,88 kcal
Träning:
Var i Borås Ishall och lirade hockey idag. Körde 4 mot 4 utan avbytare i 105 minuter. Fan vad jobbigt men så ofantligt roligt. Riktigt bra spel stundtals också, kan det ha och göra med att vi satt å kikade på NHL igår :cool:
Imorgon är det som vanligt vilodag, ser jag fram emot. Även invägning...
*uppdate*
Ny vikt: 84.8 kg :hbang:
Minus 0.8 kg sedan förra måndagen.
Kaboffastar
2006-02-06, 11:13
*uppdate*
Ny vikt: 84.8 kg :hbang:
Minus 0.8 kg sedan förra måndagen.
Bra jobbat där ! :D
Såg bra ut på bilderna också, märks att det är lite hockey med i leken ! =)
Bra jobbat där ! :D
Såg bra ut på bilderna också, märks att det är lite hockey med i leken ! =)
Tackar! Du jobbar på rätt bra själv och är en stor inspirationskälla :thumbup:
Tycker dock inte bilderna ger mig riktigt rättvisa men så är det väl alltid *screwy*
Vaddå hockey? ;)
tigerofsweden
2006-02-06, 12:49
Ser bra ut! Köttiga klubbor du ligger inne med *flex*
Kommer bli fint detta :D :thumbup:
Kaboffastar
2006-02-06, 13:44
Tackar! Du jobbar på rätt bra själv och är en stor inspirationskälla :thumbup:
Tycker dock inte bilderna ger mig riktigt rättvisa men så är det väl alltid *screwy*
Vaddå hockey? ;)
du skrev att du inte tränat så länge, det syns dock att du lirat hockey :)
Djupet i ryggen är väl bra för att inte ha tränat så länge, samma med benen.
Ser bra ut! Köttiga klubbor du ligger inne med *flex*
Kommer bli fint detta :D :thumbup:
Klubbor, syftar du på ben eller armar då?
Tack i vilket fall :D
du skrev att du inte tränat så länge, det syns dock att du lirat hockey :)
Djupet i ryggen är väl bra för att inte ha tränat så länge, samma med benen.
Skoja bara lite med dig :cool:
Ryggen anser jag själv är rätt ok, dock lite dålig vidd på latsen. Men det kommer väl med mer träning och bättre posering.
Skall försöka posera framför kamera OCH spegel nästa gång så att man ser till att få fram latsen bättre.
Benen är väl helt ok enligt mig själv, dock måste jag piska vaderna mycket mycket mer.
Någon som har andra åsikter om vad som släpar?
6/2.
Maten idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpple - 260 kcal
Totalt: 1949,76 kcal
Ingen träning idag.
Va dock å såg Frölunda få spö av Brynäs *cry*
7/2:
Idag har varit en jävla skitdag. Gått omkring och varit sugen på godis, pizza, kebab ja all skit man kan tänka sig. Detta är faktiskt första gången sedan jag startade jag känt ett sådant sug. Dock har jag stålsatt mig och undvikit att inta någon skitkost.
Pricken över I:et va när jag kom till gymmet och det va så förbannat mycket folk att jag knappt kunde röra mig. Då va det nära att jag föll samman å börja lipa :cryout:
Iaf, än en gång stålsatta jag mig och körde följande pass:
I det proppfyllda gymet lyckades jag hitta en ledig roddmaskin och körde 5000 meter på 22 minuter och 38 sekunder. Ingen aning om detta är långsamt eller snabbt, bra kändes det iaf.
Efter detta hade folket börjat droppa av och jag kunde köra igång med styrka.
Knäböj:
10x70kg
6x120kg
6x120kg
2x140kg
6x120kg
10x100kg
10x100kg
Benspark:
10x50kg
10x55kg
7x60kg
6+6x20kg (endast ett ben åt gången)
6+6x20kg (endast ett ben åt gången)
Bencurl:
10x45kg
10x45kg
8x45kg
Vadpress:
12x100kg
12x100kg
12x70kg
12x70kg
Passet kändes jävligt bra och det va nog ett gympass jag saknade tidigare under dagen när jag gick å trånade efter en massa skitmat.
Känner mig som en ny människa nu och allt sug är borta, särskilt nu när jag precis smällt i mig en del kvarg :thumbup:
Ska också vara glad att jag har automat på gubbilen annars hade resan hem blivit väldigt jobbig. Folk måste trott jag va över 100 år när jag linkade ut från gymet :D
Jaja, käkat har jag gjort idag också och det följande:
400g kycklingfilé - 534,8 kcal
160g fullkornsris - 560 kcal
200g currysås - 113,2 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2060,7 (kunde varit mycket högre om jag inte haft någon karaktär :cool: )
8/2:
Idag har jag varit oförskämt fräch i benen men visst har gårdagens pass gjort sig påmint. Om inte så kan jag säga att det gör det just nu.
Är precis hemkommen från 150 minuter på skridskor med hög intensitet. Dock gick det åt helvete idag, inte en pass som stämde. Lyckade dock fixa till slagskotten innan hemgång. Nu är mina ben DÖDA!
Käket idag:
200g kycklingfilé - 267,4 kcal
80g fullkornsris - 280 kcal
100g currysås - 56,6 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 apelsiner - 55,6 kcal
3 äpplen - 130 kcal
1 banan - 102 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2062,38 kcal
9/2:
Blev tyvärr inget träning idag. Ett möte som drog ut alldeles för långt på tiden. Jaja, kör styrka på fredag och lördag istället så är veckans tre pass avklarade.
Träning i ben och häck har infunnit sig BIG TIME.
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpple - 195 kcal
Totalt: 1884,76 kcal
10/2:
Peppad som fan inför träningen. Blev följande:
Bänkpress:
10x55kg
3x85kg
2x90kg +1 med pass
6x65kg
5x70kg
4x75kg
2x80kg
10x55kg
Lutande bänk (smith)
8x50kg
5x60kg
5x60kg
7x50kg
Marklyft:
6x65kg
3x105kg
1x125kg
1x135kg
5x105kg
2+1x105kg
6x65kg
Latsdrag:
6x75kg
4x80kg
8x60kg
8x60kg
Avslutade med 20 min rodd.
Käk idag:
400g kycklingfilé - 534,8 kcal
160g fullkornsris - 560 kcal
200g currysås - 113,2 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpplen - 260 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2125,7 kcal
11/2
Träning:
Stående militärpress:
10x25kg
5x55kg
3x55kg
6x45kg
7x45kg
4x45kg
Hantellyft åt sidan:
10x10+10kg
5x12+12kg
3x12+12kg
6x10+10kg
Drag till hakan:
10x25kg
6x45kg
6x45kg
15x25kg
Baksida axlar i kablar liggandes på bänk:
10x10+10kg
4x20+20kg
9x15+15kg
Superset biceps och triceps med stång i kablar (b=biceps, t=triceps):
B 12x45kg
T 12x70kg
B 8x55kg
T 5x80kg
B 4x65kg
T 5x75kg
Superset biceps och triceps med rep i kablar (triceps ovan huvud):
B 7x40kg
T 7x40kg
B 6x45kg
T 7x45kg
Återkommer med dagens käk ikväll
forts... 11/9
Hade tråkigt så jag åkte i väg å spelade hockey med en kompis i 75 minuter.
Käk:
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpplen - 260 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 1881,98 kcal
12/2:
Dagens fysiska aktivitet var förlagd till hockeyrinken där jag lirade match på småmål i 120 minuter. Kul kul...
Käk idag:
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
Totalt: 1710,48 kcal :em:
*uppdate*
Ny vikt 84,3 kg vilket blir -0,5 kg sedan förra veckan.
Har slarvat en del med cardion den gångna veckan så reslutatet va ganska väntat. Men jag är nöjd så länge det går åt rätt håll.
13/2:
Vila i dag som vanligt på måndagar. Har trots det hållt koll på käket :D
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpple - 260 kcal
Totalt: 1949,76 kcal
*uppdate*
Ny vikt 84,3 kg vilket blir -0,5 kg sedan förra veckan.
Har slarvat en del med cardion den gångna veckan så reslutatet va ganska väntat. Men jag är nöjd så länge det går åt rätt håll.
Var inte riktigt nöjd med gårdagens resultat så för att få lite extra motivation så ställde jag mig på vågen i morse igen :cool:
Den visade iaf 84,0 kg :D
Lite funderingar samt framtida planer om min diet:
Hittills har allt gått väldigt bra och jag är nöjd med de resultat som jag fått. Visst vill man gärna att resultaten skall komma fortare, vågen skall visa mindre och att rutorna kommer. Men man får vara realist och inse att jag varit alldeles för fet. Men just nu ser jag ljuset i tunneln och jag blir nöjdare med min kropp för var dag som går.
En annan vikigt sak är att jag orkar med mig själv och min omgivning. Har inte haft några negativa upplevelser som kan härledas till dieten över huvud taget. Så den träning och mat jag nu äter fungerar bra.
Styrketräningen går över förväntan och jag känner mig starkare än på länge. För första gången i mitt liv så kombinerar jag styrketräning och riktigt kost om än ett kcal-underskott.
Hockeyn och innebandyn som jag spelar går också riktigt bra. Inga tecken på överdriven trötthet eller utmattning, snarare tvärt om. Bättre flås och tempo samt att jag orkar hålla på mycket längre med samma intensitet.
I vilket fall så kör jag på och kosten är strikt reglerad, här blir det inga utsvävningar.
Dock har jag ett litet orosmoln. Jag ska på semester under vecka 10. Det i sig kommer att bli underbart men kanske katastrofalt för mina resultat i dieten. Jag har bestämt mig för att inte förslappas helt under denna vecka, lite om mitt upplägg för den veckan kan ni läsa här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=62606
Hoppas att komma tillbaka utvilad men ej förslappad och med glykogen i kroppen redo att användas på gymmet. Dieten kommer i vilket fall fortgå och nu är nästa datum 21/4 då jag hoppas vara nere på 75 kg. 75 kg kan bli tight men eftersom att jag och en kollega har ett vad så är det bäst att jag hamnar där. Hur vadet ser ut och hur jag ska plocka de sista kilona om det krisar sig inför den sista invägningen kan du läsa här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=62731
Den 21/4 hoppas jag som sagt nått detta stora delmål för då är det dags för nästa skidresa. Hur jag kommer se ut och hur nöjd jag kommer att vara vid 75 kg kan jag bara spekulera i.
Är jag nöjd kommer jag efter skidresan lägga om min kost och försöka hitta min "kcal-balans" om inte fortsätter jag.
När är jag nöjd då? Finns ett enkelt och lättydligt svar på den frågan: MAGRUTOR!!!
Så här är planen just nu iaf. Är motiverad till tusen och ska lyckas
Ska tillägga att nästa bilduppdatering blir dagen innan jag åker till Italien, dvs 3/3. Hoppas då på att väga in på ~82 kg +- 0,5 kg.
14/1:
Precis hemkommen från gymmet. Någonstans mellan hemmet och gymmet försvann all motivation *cry* Dock stålsatte jag mig då det är idag man med säkerhet kan avgöra vilka av de läckra brudarna på gymmet som är singlar :thumbup:
Iaf, lyckades genomföra ett godkänt benpass:
Benpress:
10x100kg
10x100kg
10x150kg
6x200kg
6x200kg
10x150kg
10x150kg
Knäböj (explosivt/teknik):
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Bencurl:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Benspark:
10x55kg
8x55kg
6+6x20kg (ett ben åt gången)
6+6x15kg (ett ben åt gången)
Efteråt körde jag 15 min cardio men gav upp. Såå tröttsamt :whipped:
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpple - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2091,26 kcal
Imorgon blir det roligare. Hockey igen :thumbup:
Förresten, grattis Sverige till OS-gulden. Skitbra gjort.
Rock'nRoll
2006-02-15, 00:14
Gediget knäböjande!
Gediget knäböjande!
Tackar.
Har faktiskt aldrig tidigare kört knäböj. Så det känns förbannat bra, all fokus ligger för tillfället på att inte "tappa" ryggen. Stor koncentration således.
15/2
Träning:
Hockey i 90 minuter hög intensitet.
Gick inte alls särskilt bra idag. Har fått klart för mig att man använder exakt samma muskler vid skridskoåkning som vid benpress. Benen va helt stumma idag.
Kommer nog lägga benpasset på torsdagar i fortsättningen och bröst/axlar på tisdagar.
Käk idag:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2091,26 kcal
Tänkte kasta iväg detta i ett av dina andra trådar men bättre att det står här, angående din resa btw;
Självklart ska du roa dig, men ha lite tankar på vadet!
Som det är nu är jag ditt största "fan" och håller stenhård koll på din journal så :eating: i godan ro men ta't lite lugnt! För (vi) behöver vinna över den där översittararbetskamraten!
:love: :naughty:
edit: diverse knasigheter, längesen man va på svenskagrammatiklektioner
Tänkte kasta iväg detta i ett av dina andra trådar men bättre att det står här, angående din resa btw;
Självklart ska du roa dig, men ha lite tankar på vadet!
Som det är nu är jag ditt största "fan" och håller stenhård koll på din journal så :eating: i godan ro men ta't lite lugnt! För (vi) behöver vinna över den där översittararbetskamraten!
:love: :naughty:
edit: diverse knasigheter, längesen man va på svenskagrammatiklektioner
Tackar tackar...
Naturligtvis är vadet av yttersta vikt men jag får inte glömma att jag gör detta för min egen skulle och måste även leva under tiden.
Tufft att han fans :cool:
16/2:
Cablecross:
10x10+10kg
10x30+30kg
8x40+40kg
6x50+50kg
Plan hantelpress:
6x24+24kg
6x24+24kg
8x24+24kg
2x30+30kg
4x24+24kg
Sned bänk (smith):
10x30kg
6x60kg
7x50kg
Latsdrag:
10x50kg
5x80kg
8x70kg
8x60kg
Marklyft:
6x75kg
3x100kg
6x100kg
8x75kg
Avslutade med 20 minuters rodd.
Inget vidare pass idag men jag fick gjort det iaf och det är jag nöjd med.
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2091,26 kcal
Eftersom att denna vecka gått ganska segt, iaf vad det gäller träningen så tänkte jag att en uppmuntran var vad som krävdes.
Så jag ställde mig på vågen i morse och den visade 83,5 kg :hbang:
Precis vad jag behövde med andra ord...
17/2:
Stående militärpress:
10x25kg
7x55kg
5x55kg
4x50kg
5x45kg
4x45kg
Drag till hakan (stång):
8x45kg
5x50kg
8x45kg
16x25kg
Viktlyft framför huvud:
8x15kg
8x15kg
5x15kg
Shrugs (hantel):
10x40+40kg
10x40+40kg
Superset biceps & triceps med stång i kablar:
B 10x50kg
T 10x75kg
B 7x60kg
T 7x80kg
B 6x60kg
T 5x80kg
Superset biceps & triceps med rep i kablar (triceps ovan huvud):
B 6x45kg
T 8x45kg
B 6x45kg
T 6x50kg
Hyffsat pass. Tog snabbt slut i axlarna i militärpressen men en 7:a på 55 kg får nog ses som personbästa.
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 55,6 kcal
4 äpplen - 260 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2100,66 kcal
18/2
Idag har jag spenderat 120 minuter i ishallen och utövat hockey med bra fart.
Har käkat följande:
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpplen - 260 kcal
Totalt: 1775,48 kcal
Passade även på att köpa lite nya t-shirts då de gamla blivit väl stora :D
19/2:
Ingen tillgång till dator igår så gårdagen kommer här.
Blev ingen hockey igår som planerat. Åkte på en tackling i lördags som va lite värre än befarat. Knät fick sig en rejäl smäll så jag valde att avstå hockeyn.
Idag känns det dock bättre så benpasset ska inte vara i farozonen.
Käket iaf:
800g Gulaschsoppa - 440 kcal
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
3 äpplen - 195 kcal
Totalt: 1710,48 kcal
20/2
Ingen vägning i morse, sov inte hemma och hade således inte tillgång till någon våg. Får bli vägning imorgon istället.
20/2:
Ben stod på schemat. Knäböjen och benpressen gick ok sen var det stopp. Inga känningar i det onda knät. Så här såg passet ut:
Knäböj:
10x65kg
10x85kg
8x105kg
4x125kg
8x105kg
6x105kg
10x65kg
Benpress:
10x100kg
10x150kg
10x150kg
Benspark:
8x55kg
8x45kg
Bencurl:
10x45kg
10x45kg
Sen körde jag lite blandade magövningar. Lär jag ångra i morgon :hbang:
Dagens käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (2%) - 225 kcal
1 apelsin - 55,6 kcal
3 äpplen - 195 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2080,66 kcal
Och nej, det är inte enformigt med köttfärssås varje dag *rolleyes*
Imorgon är det invägning. Kanske är man halvvägs imorgon...?
*uppdate* 21/2:
Ny vikt idag: 83,0 kg
Förlorat sedan starten: 7,4 kg på 7 veckor.
Nu är det bara 8 kg kvar :cool:
21/1:
Plan hantelpress:
10x22+22kg
7x30+30kg
4x30+30kg
7x24+24kg
7x24+24kg
Cablecross:
8x40kg
6x50kg
6x50kg
Lutande bänkpress (smith):
8x40kg
6x50kg
6x50kg
Latsdrag smalt med v-handtag:
8x60kg
6x70kg
8x60kg
Marklyft:
10x75kg
4x105kg
4x105kg
6x75kg
Ryggresningar:
10xkv+10kg
10xkv+10kg
Lätt pass idag. Känner dock att den sista kraften saknas. Ska bli gott att ha en veckan uppehåll från träningen men framför allt dieten och kunna "fylla förråden".
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 apelsin - 55,6 kcal
4 äpplen - 260 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2100,66 kcal
du är en riktigt kämpe! :hbang:
bushwakko
2006-02-22, 08:08
Galet impad.
Ska följa detta :)
bushwakko
2006-02-22, 08:13
Hann inte tillägga att jag själv börjar nu 1a mars.
Riktigt laddad!
Ska se hur jag lägger upp kosten o träningen, men tror de kommer gå fint.
Svårt att inte få motivation när man läser detta heller!
Keep it up!
Tackar, lite pepp är aldrig fel. Kul också när man kan motiviera andra, lycka till!
Som jag antyde efter gårdagens pass så börjar jag nu känna mig lite sliten och trött. Kommer köra styrketräning denna veckan ut samt tre pass nästa vecka sen blir det en veckas vila från styrketräning i och med min italienresa. Tror att det kommer göra mig gott om jag håller igen lite vad det gäller käk och öl...
Nu på lördag blir första dagen att synda sedan starten 2/1. Polaren fyller 25 så vi ska ut och käka samt sänka några pilsner vilket jag tycker jag är värd ;)
Ikväll blir det innebandy i 90 minuter. Ska bli kul, va ett tag sedan nu.
22/2:
Blev 90 minuter innebandy idag. Rappheten, styrkan och viljan va det inget fel på men tekniken va katastrof idag... Inte mycket att hänga läpp för, blev en bra genomkörare iag.
Käk idag:
200g köttfärs (10%) - 297 kcal
125g krossade tomater - 31,25 kcal
30g lök - 9,03 kcal
20g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
80g pasta (fullkorn) - 277 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
4 äpplen - 260 kcal
200g kycklingfilé - 267,4 kcal
80g fullkornsris - 280 kcal
100g currysås - 56,6 kcal
Totalt: 1939,48 kcal
23/2
Ny vikt: 82,7 kg.
Det går åt rätt håll.
23/2:
Idag har jag festat till det lite. Köpte mig lite lightglass och mörkchocklad. Första gången jag "syndar" sedan 2/1. Får väl skylla på att jag nu nått halvvägs i dieten vad det gäller vikt. :hbang:
Kcal-intaget blev dock inte farligt högt, ligger fortfarande på underskott.
Dagens käk:
50g mörk chocklad - 252,5 kcal
240g GB glass light chocklad - 312 kcal
400g kycklingfilé - 534,8 kcal
160g fullkornsris - 560 kcal
200g currysås - 113,2 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
1 apelsin - 55,6 kcal
2 äpplen - 130 kcal
Totalt: 2504,6 kcal
Träning:
Stående militärpress med stång:
10x25kg
6x55kg
5x55kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Hantellyft åt sidan:
6x12+12kg
6x12+12kg
6x10+10kg
6x10+10kg
Hantellyft framåt:
6x8+8kg
6x8+8kg
6x7+7kg
6x7+7kg
Drag till hakan:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Superset biceps & triceps med stång i kablar:
B 8x55kg
T 8x80kg
B 8x60kg
T 8x84kg (fick lägga på hantlar då magasinet slutar vid 80 kg)
B 6x65kg
T 6x88kg (fick lägga på hantlar då magasinet slutar vid 80 kg)
Superset biceps & triceps. Stående bicepscurl tricepspress ovan huvud med rep:
B 6x16+16kg
T 6x50kg
B 6x16+16kg
T 6x55kg
Nu mår jag bara gott :thumbup:
24/2:
Käk: 2206,16 Kcal
Ingen träning, vilade denna fredagen.
25/2:
Käk: ~5000 kcal
Träning: 120 min hockey
26/2:
Käk: ~2500 kcal
Träning: Nada
27/2:
Käk: 2388,16 kcal
Träning: Nada
Känner mig nästan lite slö :em:
28/2:
Käk: 2162,91 kcal
Träning:
Latsdrag smalt v-handtag:
10x40kg
10x60kg
5x75kg
6x75kg
5x75kg
Latsdrag brett:
10x40kg
10x50kg
7x70kg
6x70kg
Rodd sittande i maskin:
10x50kg
7x70kg
7x80kg
5x95kg (max vikter)
Ryggresning:
8xkv+15kg
6xkv+25kg
10xkv
Bänkpress:
6x45kg
6x75kg
6x80kg
5x85kg (vågade mig inte på den sista pga ingen passning)
6x75kg
Lutande hantelpress:
6x24+24kg
6x24+24kg
6x24+24kg
Cablecross:
6x35+35kg
6x40+40kg
10x20+20kg
Helt klart ett godkänt pass :thumbup:
1/3:
Käk: 2274,76 kcal.
Träning: 90 minuter intensiv innebandy.
Nu börjar det bli tråkigt med diet :em:
2/3:
Ställde mig på vågen i morse med inte allt för stora förhoppningar.
Den visade i vilket fall 82,2 kg. Så det har gått lite segt på siståne men jag är ändock nöjd. Det är minus 0,5 kg sedan förra torsdagen.
Sista invägningen innan resan blir på lördagmorgon.
2/3:
Ställde mig på vågen i morse med inte allt för stora förhoppningar.
Den visade i vilket fall 82,2 kg. Så det har gått lite segt på siståne men jag är ändock nöjd. Det är minus 0,5 kg sedan förra torsdagen.
Sista invägningen innan resan blir på lördagmorgon.
Forts. 2/3:
Käk: ~2500 kcal
Träning: Nada. Har istället ägnat mig åt städning, tvätt och att packa. :D
1/3:
Käk: 2274,76 kcal.
Träning: 90 minuter intensiv innebandy.
Nu börjar det bli tråkigt med diet :em:
Håll emot du verkar ju verkligen ha skött dig.. Bara några månader kvar till 75 kg :) lycka till! du klarar det!
Håll emot du verkar ju verkligen ha skött dig.. Bara några månader kvar till 75 kg :) lycka till! du klarar det!
Japp, det ska jag göra. Börjar nu mentalt förberede mig för en nystart måndagen den 13 mars då jag är hemkommen från en veckas skidsemester i Cortina, Italien.
När jag väl är hemma igen ska jag snabbt ta mig ner till under 80 kg sen är det rena promenaden ner till 75 kg :)
Iaf, har slarvat lite denna vecka men ändock tappat 0,5 kg.
Idag ska jag hinna med ett axel/arm-pass. Skönt att sätta sig lagom svullen på planet i morgon bitti :cool:
Läste nyligen att hotellet som vi ska bo på har en nybyggd fitness/relax-avdelning så jag kommer köra minst ett pass där nere. Inte för att jag behöver utan för att det är kul.
I vilket fall, uppmuntrande ord är alltid kul.
En sak till, lovade bilder innan jag åker. Dock blir det inte så utan kommer lägga upp bilder när jag är nere på 80 kg som förhoppningsvis blir snart.
3/3:
Träning:
Stående militärpress med fri stång:
10x25kg
6x55kg
3x60kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
10x25kg
Hantellyft åt sidan:
6x12+12kg
6x12+12kg
7x12+12kg
Drag till hakan i kablar:
8x50kg
8x60kg
6x80kg (fullt mag. :thumbup: )
Cabeldrag rak arm framför huvudet:
5x15+15kg
8x10+10kg
8x10+10kg
Superset biceps & triceps med stång i kablar:
B 8x60kg
T 8x84kg
B 8x65kg
T 7x88kg
B 6x70kg
T 6x88kg
Superset biceps & triceps. Stående bicepscur,l tricepspress på bänk liggandes med EZ-stång:
B 6x17+17kg
T 6x10kg + EZ-stång
B 6x17+17kg
T 6x10kg + EZ-stång
B 6x17+17kg
T 8x15kg + EZ-stång
Nöjd, bra pump i armarna i vilket fall :hbang:
Käk: Ungefär som vanligt om man bortser från kebabpizzan till lunch :em:
Men var lugna, 13/3 kommer jag tillbaka med nya krafter och satsar då på 75 kg. Ligger ganska stadigt på runt 82 kg nu. Alltså 8,4 kg fläsk (förhoppningsvis) lättare :D
Kämpa kämpa kämpa!
Saknar dina redogörelser för allt du käkat, keep on going *flex* !
Kämpa kämpa kämpa!
Saknar dina redogörelser för allt du käkat, keep on going *flex* !
Hemma från en underbar vecka Cortina, Italien.
Att gå på diet igen känns ganska avlägset men på måndag köra jag igång. Nu jävlar ska det gå undan ner till under 80 kg.
13/3:
Då va man igång igen med del II eller vad man ska kalla det av sin diet.
Iaf, efter hemkomsten från Cortina har jag kännt mig fet, plufsig och vattning. Så till den milda grad att jag inte vågade ställa mig på vågen i morse. Kändes hur som helst helt rötet att gå till gymet men gissa om jag blev förvånad?
Pumpet efter passet va helt sjukt. Kan inte minnas att jag känt så här förut. Tror ni det beror på att jag under drygt en vecka legat bra mycket högre med kolhydraterna och "fyllt på"?
Så nu är det andra miner, jag är på spår igen även om jag inte vill veta vad resan gjort med mig viktmässigt riktigt än :em:
Här är dagens käk iaf:
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
2 apelsiner - 111,2 kcal
1 äpplen - 65 kcal
250g kesella - 188,75 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 1961,26 kcal
Dagens pass:
Plan hantelpress:
10x17+17kg
6x30+30kg
6x30+30kg
6x30+30kg
4x32+32kg
4x32+32kg
Cablecross:
8x35+35kg
6x40+40kg
8x30+30kg
Lutande bänkpress (smith):
6x50kg
6x60kg
6x55kg
5x50kg
Latsdrag (v-handtag):
6x45kg
6x65kg
6x75kg
6x55kg
6x55kg
Sittande rodd (maskin)
6x70kg
6x75kg
6x85kg
7x95kg
10x55kg
10x55kg
14/3:
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
1 apelsiner - 55,6 kcal
1 äpplen - 65 kcal
300g glass - 390 kcal :em:
Totalt: 2089,16 kcal
Ingen träning idag. Innebandy imorgon.
För er som undrar något om statusen i tävlingen med min kollega så är det tyvärr så att han har åkt på magkatarr :(
Visst, detta innbär att jag med stor sannolikhet kommer hamna närmast 75 kg men det förtar lite av nöjet att kämpa så för det. Just för tävlingens skull iaf.
Men jag är beredd på att kämpa för 75 lg även om det nödvändigtvis inte behöver vara uppnått 20 april.
En sak är säker. Kommer köra strikt fram till 20 april då det sedan är dags för nästa skidsemester.
Efter det funderar jag på att gå på kcal-överskott en månad eller så för att slutligen slipa till beachformen.
15/3:
Käk:
400g köttfärs (10%) - 594 kcal
250g krossade tomater - 62,5 kcal
60g lök - 18,06 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 20 kcal
160g pasta (fullkorn) - 544 kcal
50g allbran regular - 160 kcal
300g Lättyoghurt (0,5%) - 180 kcal
3 äpplen - 195 kcal
Totalt: 1773,56
Fasligt lite mat men känner mig trots det helt ok.
Träning: 90 minuter innebandy. Riktigt intensivt idag plus att det gick riktigt bra för mig :D
16/3:
Käk:
400g köttfärs (10%) - 297 kcal
250g krossade tomater - 31,25 kcal
60g lök - 9,03 kcal
40g ketchup (sockerfri) - 10 kcal
160g pasta (fullkorn) - 272 kcal
100g allbran regular - 320 kcal
600g Lättyoghurt (0,5%) - 360 kcal
3 äpplen - 195 kcal
1 apelsin - 55,6 kcal
300g glass - 390 kcal
Totalt: 1939,88 kcal
Ingen träning idag *cry*
Men så istället Frölunda ta sig till semifinal :thumbup: :D :hbang:
17/3:
Träning:
Stående militärpress:
10x25kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Hantellyft åt sidan:
7x12+12kg
7x12+12kg
6x12+12kg
Cablecross liggande (axlar):
10x10+10kg
8x15+15kg
5x20+20kg
10x10+10kg
Viklyft framför huvudet:
8x15kg
8x15kg
6x15kg
Superset biceps & triceps med stång i kablar:
B 10x60kg
T 10x80kg
B 7x70kg
T 7x90kg
B 6x70kg
T4x90kg
Superset biceps & triceps. Bicepscurl och frenchpress (tror det heter så iaf):
T 6x20kg + EZ-stång
B 6x16+16kg
T 6x20kg + EZ-stång
B 6x16+16kg
T 8x20kg + EZ-stång
B 6x16+16kg
Kanonpass. Allt kändes kanon :thumbup:
Återkommer med käket...
Forts. 17/3
Käk:
Thaikäk (kyckling och ris) - uppskattar det till 700 kcal
100g allbran regular - 320 kcal
600g Lättyoghurt (0,5%) - 360 kcal
3 äpplen - 195 kcal
2 apelsin - 111,2 kcal
500g kesella - 377,5 kcal
50g minimjölk - 17,75 kcal
Totalt: 2081,45 kcal
Inte uppdaterat här på några dagar men tro inte att jag gett upp.
Kcal-intaget har under helgen och måndagen legat på ca 2500 kcal. Känt mig riktigt hungrig. Någon träning har det dessvärre inte blivit.
Känns som att det kommer bli svårt att klämma in all träning man vill nu under våren. Så mycket saker som händer och saker man ska hinna med.
Största käppen i hjulet är alla födelsedagar.
En annan negativ sak är att jag har lite känningar i höger knä sedan en vurpa jag gjorde på snowboarden i Italien. Har därför inte kört något benpass sedan jag kom hem från semester och kommer även i fortsättningen spara knät. Så nu blir det discobyggning fram tills nästa skidsemester den 21 april.
Vågen har jag inte heller vågat bråka medd än. :em:
Idag blir det i vilket fall som helst ett rygg/bröst pass som jag ser fram emot :hbang:
Har även satt upp lite nya styrkemål som jag hoppas uppnå inom kort:
Bänk: 6:a @ 90 kg
Plan hantelpress: 6:a @ 36 kg + 36 kg
Stående militärpress: 6:a @ 60 kg
Marklyft: 6:a @ 120 kg
Latsdrag (brett): 6:a @ 80 kg
Hantelcurl: 6:a @ 20 kg + 20 kg
Frenchpress (liggande EZ-stång): 6:a @ 30 kg + stång
Så här ligger jag till idag om jag ser till senaste passet:
Bänk: 5:a @ 85 kg (28/2)
Plan hantelpress: 4:a @ 32 kg (13/3)
Stående militärpress: 6:a @ 55 kg (17/3)
Marklyft: 5:a @ 105 kg (10/2)
Latsdrag (brett): 5:a @ 80 kg (16/2)
Hantelcurl: 6:a @ 17+17 kg (3/3)
Frenchpress (liggande EZ-stång): 8:a @ 20 kg + stång (17/3)
21/2:
Bänkpress:
10x65kg
4x85kg
3x90kg
2x95kg
2x100 kg :hbang: Fan va nöjd jag blev.
10x65kg
Dips:
10xkv
6xkv *grr27* Fan va missnöjd jag blev.
Sned hantelpress:
6x24+24kg
6x24+24kg
4x24+24kg
Hantel flyes:
8x13+13kg
7x13+13kg
6x13+13kg
Latsdrag (brett):
6x50kg
6x80kg Mål 1 uppnått
4x85kg
6x70kg
6x70kg
8x50kg
Marklyft:
6x75kg
6x105kg
2x125kg
1x125kg
2x125kg Här är det greppet som sätter stopp, får köra på med mina COC nu.
6x75kg
Stående rodd (omvänt grepp)
10x25kg
10x55kg
7x65kg
Latsdrag (v-handtag)
10x50kg
10x50kg
Kändes helt underbart att klämma 100 kg i bänken igen. Kan inte minnas sist jag gjorde det. Kanske är mitt gamla PB på 115 kg inte en omöjlighet till sommaren som det kändes för bara tre månader sedan.
Käket har idag legat på ungefär 2200 kcal.
Fan vad det är kul att träna :thumbup:
22/2:
Träning: 90 minuter innebandy i högt tempo.
Käk: ca 2000 kcal
Detta går hur bra som helst!
Gr8 Muscles
2006-03-24, 16:43
Vad ligger vikten på nu? Själv kör jag sedan 1/1 med -500 kcal/dag med styrketräning och lite kondisträning 3 dgr/vecka. Har gått ned fr 91.6 till 87.0. Ska ned 2 kilo till sen får det vara nog. Kör på!
24/3:
Käket ligger var dag kring 2000-2300 kcal. Har börjat får rätt bra koll på detta nu så jag anser att det inte längre är lönt att väga maten. Naturligtvis kontrollväger jag ibland.
Träning idag, axlar och armar:
Stående militärpress, stång framför huvudet:
8x25kg
5x60kg
5x60kg
1x65kg
5x55kg
6x45kg
Baksida axlar, liggandes cabelcross:
10x10+10kg
8x12+12kg
12x15+15kg
9x15+15kg
Drag till hakan med stång:
20x25kg
20x25kg
20x25kg
Shrugs:
13x40+40kg
13x32+32kg
Superset bicepscurl och frenchpress (liggande):
B: 6x18+18kg
T: 6x30kg EZ-stång ej medräknad (mål 1 uppnått)
B: 6x20+20kg (mål 1 uppnått)
T: 6x25kg EZ-stång ej medräknad
B: 6x18+18kg
T: 6x25kg EZ-stång ej medräknad
Superset bicepscurl och tricepspress (båda med stång i kabel):
B: 20x35kg
T: 20x45kg
B: 15x35kg
T: 15x50kg
Galen pump i över- och underarmar :hbang:
Har även satt upp lite nya styrkemål som jag hoppas uppnå inom kort:
Bänk: 6:a @ 90 kg
Plan hantelpress: 6:a @ 36 kg + 36 kg
Stående militärpress: 6:a @ 60 kg
Marklyft: 6:a @ 120 kg
Latsdrag (brett): 6:a @ 80 kg
Hantelcurl: 6:a @ 20 kg + 20 kg
Frenchpress (liggande EZ-stång): 6:a @ 30 kg + stång
Ovan ser ni de mål jag satte den 21:a mars och nedan följer kommentarer till dem:
Bänk: 6:a @ 90 kg (löser jag förmodligen nästa gång)
Plan hantelpress: 6:a @ 36 kg + 36 kg (en bit kvar)
Stående militärpress: 6:a @ 60 kg (löser jag förmodligen nästa gång)
Marklyft: 6:a @ 120 kg (styrkan finns men greppet saknas)
Latsdrag (brett): 6:a @ 80 kg (fixat 21/3)
Hantelcurl: 6:a @ 20 kg + 20 kg (fixat 24/3)
Frenchpress (liggande EZ-stång): 6:a @ 30 kg + stång (fixat 24/3)
Härligt att man fortsätter öka.
27/3:
Träningen går oförskämt bra. Nya ökningar i stort sett i alla övningar varje gång. Känns riktigt kul.
Ställt mig på vågen har jag dock inte gjort än. Använder spegeln istället då det känns som jag ökar 1 kg i veckan istället för att minska. Men inte fett.
Ikväll blev det ett kort bröst/rygg-pass men passade på att klämma 105 kg i bänken trots stumma armar sedan ryggövningarna :cool:
Latsdrag (brett):
10x35kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
10x60kg
8x60kg
12x50kg
Sittande rodd (kabel):
10x40kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
Bänkpress:
6x65kg
4x85kg
4x90kg
3x95kg
1x100kg
1x105kg
10x65kg
Lutande hantelpress:
6x24+24kg
6x26+26kg
6x28+28kg
3x26+26kg
Flyes (hantlar):
6x14+14kg
6x14+14kg
6x14+14kg
Cardion är det visserligen lite si och så med tyvärr. Mycket gick förlorat när ishallarna stängde för allmänheten. Men som tur är så drar den Australiensiska fotbollsträningen igång med www.garfc.se på söndag. Ska bli kanonkul. Får hoppas att det kommer gå hårt åt mitt fläsk.
28/3:
Tänkte det va dags med lite nya bilder. Hade ju lovat att jag skulle fixa det när vågen va nere på 80 kg, men eftersom att jag inte brottats med vågen än så vet jag inte vad vikten är. Förhoppningsvis betydligt lägre än sist.
Gissar att minus 5 kg till inte hade varit helt fel. Vad tror ni?
Forts. 28/3:
Träning ben/mage!
Knäböj:
10x75kg
10x95kg
10x105kg
8x105kg
6x105kg
10x75kg
Bencurl:
15x25kg
15x25kg
10x35kg
15x30kg
Benspark:
15x40kg
15x40kg
12x40kg
15x30kg
Avslutade med blandade magövningar.
Va länge sedan jag körde ett benpass pga känningar i knäet sedan en vurpa i Italien på snowboard. Så inga imponerande vikter idag. Kände dock att jag saknar ett bälte, måste införskaffas snarast.
Ska även berätta att polaren ringde lagom efter att passet va avklarat, hade tydligen lovat honom att bära in hans nya 140 kg flipper. Ja, precis vad jag va sugen på efter passet. Satan va jobbigt det va.
Ska även tillägga att om ni vill se "före"-bilder till de som tidigare postades i dag så finns de på sidan fem i denna tråden.
Käket ligger fortfarande på runt 2200 kcal/dag.
Läggdags.
Just det. Mätte även biceps igår. Höger mätte 40,0 cm och vänster 39,5 cm. Ej pump.
Ska försöka få fram lite andra mått så snart jag hälsar på mamma ;)
29/3:
Ingen träning idag men en sjuk träningsvärk sedan gårdagen. Kommer förmodligen inte ta mig ur sängen imorgon.
Istället för att spela innebandy såg jag mitt kära Frölunda få stryk mot LHC *cry*
30/3:
Idag har man varit på gymmet å slitit. Blev ett axel/arm-pass utav rang ;)
Militärpress:
10x25kg
6x60kg wee, delmål 1 uppnått :hbang:
10x45kg
7x45kg
7x40kg
15x25kg
Drag till hakan med stång:
20x25kg
12x35kg
12x35kg
Shrugs med viktskivor:
20x25+25kg
25x25+25kg
25x25+25kg
20x25+25kg
Cablecross liggande:
15x15+15kg
12x15+15kg
15x10+10kg
Superset, bicepscurl och frenchpress:
B: 7x20+20kg
T: 6x30kg exklusive EZ-stång
B: 6x20+20kg
T: 3x30kg 6x20kg exklusive EZ-stång
B: 7x16+16kg
T: 10x20kg
Sen körde jag en hel hög med högreps på biceps och triceps.
Galen pump i axlar. Mina axlar verkar må väldigt bra av högreps.-träning så även armarna. Ska försöka variera detta lite i framtiden.
Halloj!
Längesen man tittade in hos dig!
Verkar som du sköter dig bra oksiv, men fasen upp på vågen nu damn it. Du, jag och hela kolo deservese to know! Härligt med dina styrkeökningar! Men upp på vågen nu vettja så kollar jag in hos dig snart igen :cheers:
Halloj!
Längesen man tittade in hos dig!
Verkar som du sköter dig bra oksiv, men fasen upp på vågen nu damn it. Du, jag och hela kolo deservese to know! Härligt med dina styrkeökningar! Men upp på vågen nu vettja så kollar jag in hos dig snart igen :cheers:
Hehe. Är skraj som fan för vågen. Har en känsla av att vikten stått still så jag skulle bara bli deppig om så visade sig vara fallet. :em:
Men känslan i övrigt är bra. Trivs mer och mer med min spegelbild och styrkan blir bara bättre och bättre.
Tyvärr har jag som sagt slarvat alldeles för mycket med cardion men på söndag drar jag igång med den Australiensiska fotbollen igen. Två dagar i veckan med detta kommer göra gott för det sista fläsket.
Tävlingen jag hade med min kollega är tyvärr nu mer nedlagd dels pga hans magsår/katarr så nu satsar jag på en bra beachform istället så jag behöver inte skynda viktnedgången så mycket.
Gissar att minus ~6 kilo hade gjort riktigt gott.
1/4:
Blev ett pass på gymet idag och det såg ut såhär (bröst/rygg):
Bänkpress:
10x25kg
6x75kg
6x90kg Delmål 1 uppnått!
Plan hantelpress:
4x32+32kg
4x34+34kg
5x34+34kg
4x28+28kg
Lutande bänk i smith (översida bröst):
6x60kg
5+1x70kg
8x60kg
Lutande bänk i smith (undersida bröst):
6x50kg
6x60kg
4x70kg
Marklyft:
6x65kg
4x105kg
6x120kg Delmål 1 uppnått!
1x135kg
1x135kg
Stående rodd (fri stång):
8x65kg
8x75kg
6x75kg
Latsdrag (v-handtag):
10x50kg
8x60kg
10x60kg
Riktigt nöjd med detta pass. 6:an på 90 kg i bänken kändes lätt. Hade jag haft passare hade jag säkert fixat/vågat mig på en åtta. Så nu är nästa mål en 6:a på 100 kg :D
Marklyftet gick bra, trodde 6:an på 120 kg va längre borta än så. Kanske inte pga avsaknad styrka utan mer händerna. Träningen med mina COC har verkligen gett resultat.
2/4:
Då va man precis hemkommen från säsongens första bollträning med Göteborg Berserkers (Gothenburg Australian Rules Fotball Club, www.garfc.se).
90 minuters träning avklarad. Svinkul som vanligt.
Skönt att röra på fläsket igen och träffa folket.
Någon som är intresserad av att börja så söker vi folk. Kontakta mig via PM eller gå in på hemsidan.
Ryska_raketen
2006-04-02, 17:54
Ja kan väl fråga dig lite här ? Jag är fan intresserad, och ja ser att du bor i göteborg med. Vart tränas det Aussie ball ;) ? Och vilka tider ?
Ja kan väl fråga dig lite här ? Jag är fan intresserad, och ja ser att du bor i göteborg med. Vart tränas det Aussie ball ;) ? Och vilka tider ?
Visst, det går utmärkt.
Vi tränar i Slottsskogen, på sidan finns karta vart. Nästa träning är nu på tisdag klockan 18.00 men i fortsättningen tror jag det kommer bli på måndagar och torsdagar vid 18.00.
Har även satt upp lite nya styrkemål som jag hoppas uppnå inom kort:
Bänk: 6:a @ 90 kg
Plan hantelpress: 6:a @ 36 kg + 36 kg
Stående militärpress: 6:a @ 60 kg
Marklyft: 6:a @ 120 kg
Latsdrag (brett): 6:a @ 80 kg
Hantelcurl: 6:a @ 20 kg + 20 kg
Frenchpress (liggande EZ-stång): 6:a @ 30 kg + stång
Dags att uppdatera styrkemålen. Ovanstående mål satte jag 15/3 och så här ser det ut idag:
Bänk: 6:a @ 90 kg (Uppnått 01-Apr)
Plan hantelpress: 6:a @ 36 kg + 36 kg (4:a @ 34+34 kg 01-Mar)
Stående militärpress: 6:a @ 60 kg (Uppnått 30-Mar)
Marklyft: 6:a @ 120 kg (Uppnått 01-Apr)
Latsdrag (brett): 6:a @ 80 kg (Uppnått 21-Mar)
Hantelcurl: 6:a @ 20 kg + 20 kg (Uppnått 23-Mar)
Frenchpress (liggande EZ-stång): 6:a @ 30 kg + stång (Uppnått 23-Mar)
Som ni ser så är det endast plan hantelpress som inte ännu är uppnåt. Tror dock att kör jag inte slut på brösten i bänk före nästa gång så ska jag nog fixa en 6:a med 36-kiloshantlarna.
Ett kortsiktigtmål jag nu satt upp är att fixa en 6:a på 95 kg i bänken, hoppas lösa detta innan jag drar på skidsemester den 22-April.
Annars ser de nya målen ut så här:
Bänk 6:a @ 100 kg
Plan hantelpress 6:a @ 40+40 kg
Stående militärpress 6:a @ 70 kg
Marklyft 6:a @ 140 kg
Latsdrag (brett) 6:a @ 100 kg
Hantelcurl 6:a @ 24+24 kg
Frenchpress (liggande EZ-stång) 6:a @ 40 kg + stång
Ska även börja köra lite dips och chins. Hoppas på att kunna lösa iaf 10 chins och 20 dips inom en snar framtid.
Än långsiktigare är 500 kg i bänk, böj och mark. Kanske fördelat såhär:
Bänk: 125 kg
Böj:175 kg
Mark: 200 kg
Måste säga att min träning fungerar riktigt bra sedan jag började med så här klara mål. Alltid något nytt att kämpa för på gymet :thumbup:
Tilläggas ska att jag ska försöka hålla kroppsvikten på runt 80 kg. Kanske skalar av ytterligare ett par kilo inför badsäsongen :cool:
Ett annat mål är att vinna elitserien med www.garfc.se :)
Kosten för tillfället ser ut ungefär så här (ett urdrag ur förra veckans kost):
08:00 Frukost:
60 g Kellogs All-Bran Plus – 168 kcal
300 g Lätt yoghurt – 180 kcal
11:00 Lunch:
Matsalsens "lätta" alternativ (uppskattat):
300 g kokt potatis – 225 kcal
120 g kyckling – 140 kcal
50 g bönor – 150 kcal
14:00 Mellanmål:
2 äpplen – 130 kcal
18:00 Middag:
300 g ryggbiff (nöt) - 370 kcal
200 g grekisk sallad - 300 kcal
19:00 Mellanmål/Efterrätt:
200 g light glass – 260 kcal
20:00 Träning
21:30 Mellanmål (direkt efter träning):
En Gainomax – 250 kcal
22:30 Kvällsmål:
250g kesella - 190 kcal
50g minimjölk - 20 kcal
Totalt: 2383 kcal
Är inte längre nitisk vad det gäller maten. Använder mig av känsla och den kunskapen jag fick under de två första månaderna. Tanken är nu att stadigt öka i alla övningar samtidigt som jag sakta men säkert hittar sommarformen som borde hamna någonstans kring 77 kg.
Äter jag ute väljer jag alltid ett bra alternativ och försöker i så stor utsträckning som möjligt få i mig bra mat. Dock unnar jag mig en pizza eller liknande ibland men inte ofta.
Ryska_raketen
2006-04-03, 16:09
Visst, det går utmärkt.
Vi tränar i Slottsskogen, på sidan finns karta vart. Nästa träning är nu på tisdag klockan 18.00 men i fortsättningen tror jag det kommer bli på måndagar och torsdagar vid 18.00.
okey, låter inte som helt fel tider. Kör ni bara träning eller är det match och så med ? Om ja tex skulle droppa in nu på nån dag, VAD exakt för kläder/skydd osv skulle ja ha med mig ?
okey, låter inte som helt fel tider. Kör ni bara träning eller är det match och så med ? Om ja tex skulle droppa in nu på nån dag, VAD exakt för kläder/skydd osv skulle ja ha med mig ?
Kanon.
Nu i början så är många ringrostiga samt att det är en hel del nya. Vi kör en del passningsövningar samt spelsekvenser, dock inte fullkontakt.
Så du behöver inte vara orolig för att slå ihjäl dig, det går ganska snällt till.
Första seriematchen är 22 April.
Igår tränade jag i mjukisbrallor, underställströja, t-shirt och fotbolsskor för gräs. Enda skydden man använder förutom skorna är tandskydd men det är absolut inte nödvändigt på träning.
Har du någon erfarenhet av bollsport tidigare? Om, vad?
Inte för att det spelar någon roll utan mest för att jag är nyfiken.
Ryska_raketen
2006-04-03, 18:42
Okey allt det har jag ;) Nja, men är ju rätt hyfsad på boll. Men vill även tackla och få ut min vrede (roidrage) :D Det låter kul .. Så vad kostar det för en termin typ?
Okey allt det har jag ;) Nja, men är ju rätt hyfsad på boll. Men vill även tackla och få ut min vrede (roidrage) :D Det låter kul .. Så vad kostar det för en termin typ?
Kanon!
Tacklingar lär vi köra med tids nog, men som sagt lite för mycket nybörjare nu. Tror jag betalade 300 kr för denna säsongen och kom då ihåg att det är ett nystartat lag så bollar, matchställ, planhyra osv ska det täcka.
Men iaf, du är hjärligt välkommen imorgon klockan 18.00!
3/4:
Axlar/armar:
Sittande hantelpress:
8x15+15kg
6x24+24kg
6x26+26kg
6x24+24kg
6x20+20kg
8x20+20kg
Hantellyft åt sidan:
7x12+12kg
7x12+12kg
7x12+12kg
Viklyft frammåt:
9x15kg
9x15kg
Shurgs:
30x25+25kg
35x25+25kg
30x25+25kg
Dips:
16xkv
9xkv
Smal bänk:
5x65kg
8x55kg
20x25kg
Tricepspress (kabel):
10x60kg
9x70kg
Bicepscurl rak stång:
10x25kg
10x35kg
8x40kg
Hammercurl:
7x14+14kg
7x14+14kg
Inget bra pass i dag. Mycket velande och provande fram och tillbaka. Dock tog jag ut mig fullständigt trots mediokra vikter och nya övningar.
Sånna här pass är bra för psyket i fortsättningen.
Det positiva var väl att jag fixade 16 dips utan större problem. Back in the days fixade jag runt 30 stycken i ett kör. Snart är jag där igen.
Ryska_raketen
2006-04-04, 19:33
Kanon!
Tacklingar lär vi köra med tids nog, men som sagt lite för mycket nybörjare nu. Tror jag betalade 300 kr för denna säsongen och kom då ihåg att det är ett nystartat lag så bollar, matchställ, planhyra osv ska det täcka.
Men iaf, du är hjärligt välkommen imorgon klockan 18.00!
hehe idag klockan 18 blir lite knas ;) Men ja ska kolla med det när det får tid. Ja är sugen!
4/4:
90 miunter Australiensisk fotboll i varierat tempo.
Gick inge vidare idag. Bommade lunchen idag. Någon jävla äcklig potatis- och laxröra. Fick inte i mig mycket men det lilla jag fick i mig va nyttigt. Sen bara några frukter på det och träning. Gör jag inte om :em:
Imorgon är det 90 min innebandy, kul kul.
5/4:
90 minuter innbandy i högt tempo.
Kan konstatera att flåset är bättre än på länge. Gick riktigt bra idag dock är tekniken åt helvete som vanligt.
Imorgon hoppas jag kunna klämma in ett bröst/rygg pass mellan jobbet och sista semifinalen i hockey.
Slutspelshockey ska ses live :hbang:
6/4:
Rygg/Bröst:
Marklyft:
10x75 kg
4x115 kg
1x145 kg PB
1x160 kg PB
7x120 kg PB
3x120 kg
6x75 kg
Latsdrag (brett):
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
Bänkpress:
6x75 kg
4x85 kg
4x95 kg
3x95 kg
6x75 kg (med långt stopp på bröstet)
Klossbänk (smith):
6x80 kg
2+2x90 kg
Sned hantelpress:
6x26+26 kg
6x30+30 kg
5x30+30 kg
7x24+24 kg
Flyes med hantlar liggande:
8x14+14 kg
8x14+14 kg
8x14+14 kg
Körde för första gången ett träningspass med bälte. Använder det iofs enbart på marklyften men ändå.
Har fortfarande stora problem med greppet men gav mig fan på att 145 kg och 160 kg skull upp och visst löste det sig. Dock är händerna helt paj nu.
6:an på 95 kg i bänk som jag tänkte fixa innan 21:a April kommer jag med all säkerhet lösa.
Klossbänk i smith är något jag aldrig mer kommer köra, men man måste ju testa för att veta.
Hyffsat pass.
200 kg i mark here I come :D
Nu ser jag fram emot morgondagen då jag ska köra knäböj med bälte för första gången.
Karl_alfred
2006-04-07, 14:17
Vart tvungen att titta in här ;) Grattis till marklyften! SKöj med en till som inte är rädd för lite cardio heller :thumbup: :D
Vart tvungen att titta in här ;) Grattis till marklyften! SKöj med en till som inte är rädd för lite cardio heller :thumbup: :D
Tackar. Kändes skönt att dra 160 kg, finns mer i kroppen men händerna måste hålla. Tids nog. Måste som sagt upp i närmare 200 kg eller kanske till och med över för att fixa 500 kg totalt inom en överskådlig framtid.
Det framgår kanske inte i journalen men jag är livrädd för cardio ;)
Nä men jag gillar cardio fast då gärna i form av lagsport...
Nu ska inte jag sitta här å tjöta, hem för lite käk sen bränna av ett knäböjspass på gymmet :hbang:
7/4:
Ben
Knäböj:
10x75 kg utan bälte
6x110 kg med bälte
6x110 kg med bälte
4x130 kg med bälte
4x130 kg med bälte
3x140 kg med bälte PB
1x150 kg med bälte PB
8x100 kg utan bälte
8x100 kg utan bälte
Benpress:
15x100 kg
10x150 kg
10x150 kg
Dips:
18xkv
10xkv
Sen körde jag lite högreps på biceps samt triceps och avslutade sedan med mage.
Knäböjen kändes bra med bälte men måste få in mer vana vid de högre vikterna. 150 kg i böj känns rätt bra så här på fredagskvällen :D
Imorgon fyller ytterligare en polare 25 så ingen träning utan istället lite alkohol. Ska iofs lira paintball i två timmar, får se vad mina ben säger om det imorgon *spy*
Edit:
Glömde, avslutade med 2x500 meter i roddmaskinen. Tog 1.50 och 2.00.
Måste beklaga mig lite.
Har åkt på en ordentlig nackspärr vilket gör att jag kommer skippa gymet idag och imorgon. Förhoppningsvis så är jag bättre till på onsdag så att jag kan vara med och lira innebandy.
Kommer lite olägligt då jag tänkt vila från gymet först om två veckor då jag ändå är bortrest.
Bara gilla läget och lyssna på kroppen hur tråkigt det än är. *cry*
Karl_alfred
2006-04-10, 13:25
500 totalt vore skoj att fixa nån gång ja :) Du verkar på gång nu med träningen, PBn haglar :thumbup:
500 totalt vore skoj att fixa nån gång ja :) Du verkar på gång nu med träningen, PBn haglar :thumbup:
Japp, 500 kg är helt klart målet.
Aneldningen till PB:n i mark och böj är att jag börjar få till tekniken nu. Är förmodligen inte så mycket ökning i styrka.
Har ju tränat en del i unga år men aldrig mark och böj därav PN:n i tid och otid :D
Dock har jag en bit kvar till mitt gamla PB i bänk på 115 kg men hoppas som sagt på att lösa 120 till sommaren.
Har kommit igång bra så jag kommer verkligen klättra på väggarna dessa dagar då jag får hålla mig från gymet pga nackspärren.
Vill ju hinna med minst två bänkpass och ett seriöst försök på 6:a @ 95 kg innan jag åker till Hemavan den 22:a april.
Karl_alfred
2006-04-10, 14:17
Heheh okej! 120 fixar du lätt inom kort :)
11/4:
Bröst/Rygg:
Bänk:
12x55kg
6x75kg
6x95kg PB (iaf denna träningsperioden)
2x105kg (sista med lite pass)
8x75kg (långt stopp på bröstet)
3x85kg (tog slut fullständigt)
6x65kg
Dips:
10xkv
8xkv
6xkv
Sned hantelpress:
6x26+26kg
6x22+22kg
6x22+22kg
Latsdrag (brett):
10x60kg
10x65kg
6x80kg
8x60kg
Latsdrag (v-handtag):
8x60kg
8x55kg
8x50kg
Enda bra med detta passet va 6:an på 95 kg i bänk. Resten sög.
Då kom det som ett brev på posten. Magsjuka *cry*
Well... Blir nog inget mer träningspass innan jag åker till fjällen på lördag. Det suger hårt men får komma igen när jag kommer hem.
19/4:
Magsjukan försvann lika fort som den kom.
Idag va man på fötterna igen och brände av 90 minuter intensiv innebandy.
Riktigt kul :D
8/5
Back on track.
Första gympasset på tre veckor, dock inte värt att notera.
Av dessa tre veckor har 1½ vecka ägnats åt snowboardåkning och resten åt lite innebandy. Alltså legat lågt med träningen över lag men nu kör jag igång igen.
Vikten ligger stabilt runt 82 kg "fylld".
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.