det där med 24-50 reps

[keffat_liv]

Sägs ju att man ska ligga på 24-50 reps per muskel för hyportrofi, men varför är det inte bara sagt minst 24 reps? skulle det vara bättre att köra 48 reps än 28?

[nilzzon]

Sägs ju att man ska ligga på 24-50 reps per muskel för hyportrofi, men varför är det inte bara sagt minst 24 reps? skulle det vara bättre att köra 48 reps än 28?

Vissa säger si och andra säger så. Vissa säger att man skall köra till failure. Men jag vet inte om du räknar reps per set nu eller? Alltså 24 reps per set? Annars kör jag själv runt 8-9 varje set. 8+8+8=24 rep totalt per muskelgrupp/övning. Sedan kanske man kör två övningar, då blir det 48 rep.

Har du tänkt på det?

[keffat_liv]

Vissa säger si och andra säger så. Vissa säger att man skall köra till failure. Men jag vet inte om du räknar reps per set nu eller? Alltså 24 reps per set? Annars kör jag själv runt 8-9 varje set. 8+8+8=24 rep totalt per muskelgrupp/övning. Sedan kanske man kör två övningar, då blir det 48 rep.

Har du tänkt på det?

snackar totalt nu. Vad jag vet så har det aldrig sagts något annat än 24-50 reps totalt då för muskeln. Själv ligger jag runt 30 reps per muskel nu.

[nilzzon]

snackar totalt nu. Vad jag vet så har det aldrig sagts något annat än 24-50 reps totalt då för muskeln. Själv ligger jag runt 30 reps per muskel nu.

Om du växer så behöver du ju inte oroa dig, men för att vara säker, sänk lite i vikt och testa fler reps. Om det ger ett bättre resultat så kanske det är att tänka över?

[keffat_liv]

Om du växer så behöver du ju inte oroa dig, men för att vara säker, sänk lite i vikt och testa fler reps. Om det ger ett bättre resultat så kanske det är att tänka över?

annars är det ju bara att köra fler set. Jo visst testa kan man alltid, men att offra 1-2 månader på att utläsa om det ger mer är inget jag har lust för nu. Har precis gått över till låg reps (3-5) så det skulle innebära satans många set och längre tid.

[nilzzon]

annars är det ju bara att köra fler set. Jo visst testa kan man alltid, men att offra 1-2 månader på att utläsa om det ger mer är inget jag har lust för nu. Har precis gått över till låg reps (3-5) så det skulle innebära satans många set och längre tid.

Varför frågar du då? Jag får nästan hålla med det som jag har läst andra skriva, styrketräning är helt individuellt. Men får jag fråga varför du gick över till låg rep?

[keffat_liv]

Varför frågar du då? Jag får nästan hålla med det som jag har läst andra skriva, styrketräning är helt individuellt. Men får jag fråga varför du gick över till låg rep?

För att någon kanske vet?

Gick över för att det är dags för styrkeperioden i 2 månader nu.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59074

Skulle också kunna vara en anledning till att jag gick över, men det är som sagt för att jag periodiserar träningen och det var dags för styrka i 2 mån nu efter nyår.

[MilkmaN]

Har nog väldigt sällan legat under 50 reps.

Kan ta ryggpasset idag
8+8+8+8+8+8+8+8+8=72

Det är alltså bara 3*8 på tre övningar.

[pecson]

varför inte bara köra så tungt du kan (strikt) och köra tills du inte orkar mer och sen gå hem och växa?

[keffat_liv]

varför inte bara köra så tungt du kan (strikt) och köra tills du inte orkar mer och sen gå hem och växa?

definiera "orka" jag hade kunnat vara där hela natten och lyfta, visst till slut hade vikterna varit patetiska, men...

[nilzzon]

definiera "orka" jag hade kunnat vara där hela natten och lyfta, visst till slut hade vikterna varit patetiska, men...

Jag vet inte om du är trög eller om vi andra inte fattar. Vad han menar med orka är nog att du kör tills du är trött, och nöjd med passet.

Om du har läst de länkarna som du själv länkar till så borde du finna svaret.

[pecson]

va ja menar är att ta en typ vikt som är lämplig att köra med för dina mål med träningen. och så kör du tills du inte orkar mer. orka är ett ord man kan använda för att utrycka att du inte klarar att göra något mer. ja hoppas att du förstod :thumbup:

[keffat_liv]

Jag vet inte om du är trög eller om vi andra inte fattar. Vad han menar med orka är nog att du kör tills du är trött, och nöjd med passet.

Om du har läst de länkarna som du själv länkar till så borde du finna svaret.

nej är du? mr med all kunskap..... eller.... inte.

[pragmatist]

Det är väl mest en tumregel. 48 reps är helt klart bättre om du kör med en lättare vikt, säg 12 reps per set, 24 reps bättre om du kör 3-4 reps per set.

[keffat_liv]

Det är väl mest en tumregel. 48 reps är helt klart bättre om du kör med en lättare vikt, säg 12 reps per set, 24 reps bättre om du kör 3-4 reps per set.

aight, det tackar jag för. Låter logiskt. Kör 3-5 reppare nu och på vissa övningar är det pain in the ass bara att komma upp till 25.

[Spannmål]

va ja menar är att ta en typ vikt som är lämplig att köra med för dina mål med träningen. och så kör du tills du inte orkar mer. orka är ett ord man kan använda för att utrycka att du inte klarar att göra något mer. ja hoppas att du förstod :thumbup:

Jag förstår inte.

Menar du att köra tills man inte orkar mer i ett set?
Eller att köra set tills man inte klarar att köra fler set?

[keffat_liv]

Jag förstår inte.

Menar du att köra tills man inte orkar mer i ett set?
Eller att köra set tills man inte klarar att köra fler set?

tils man inte orkar fler set uppfattade jag det som.