dj_m
2002-08-15, 22:14
Hallå! är relativt ny här på forumet och har följt olika träningsjournaler. Så det är på tiden att få arslet ut vagnen och föra en själv.
Det här är jag:
Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg
Biceps: 36 cm (tar nog inga fler mått för tillfället)
Maxvikt i bänk: 100 kg
MÅLET:
Är inte att bli stor eftersom jag håller på med fotboll. Det jag vill uppnå är en toppfysik både rent styrkemässigt och konditionsmässigt... det skadar inte heller om man kan komma att se lite snyggare ut på köpet
TRÄNING:
Träningsprogram:
Dag 1: Bröst, triceps
Dag 2: Axlar, biceps
Dag 3: Rygg
Dag 4: Ben
Fotbollsträning 2 ggr/vecka
Innebandy 2 ggr/vecka
Morgonpromenad:
4 * 50 min/vecka
Konditionsträning:
Tänkte jag dra igång snart. Är ju ganska mycket nu bara som det är.
Nu under sommaren följer jag ordningen på styrkeprogrammet men kör oftast fler pass i veckan och då rullar det bara på. Vad jag har förstått är fyra pass i veckan det bästa? Vore skönt med lite kommentarer.
KOST:
Ligger runt 2700-2800 kcal eftersom jag är inne i en deffperiod. Energifördelningen jag försöker hålla är:
50 E% Protein
25 E% Fett
25 E% Kolhydrater
Bör tilläggas att jag inte räknar det jag stoppar i mig utan uppskattar det istället. Men det har ju gått ganska bra ändå.
Resultat sedan den 12 juni:
Vikt: 84 kg -> 77 kg
DVS bättre definition, men också lite svagare. Kan kanske i viss mån bero på att jag inte äter så mycket kolhydrater.
Ska försöka följa upp så ofta jag kan och ska försöka få upp en bild också :D
Det här är jag:
Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg
Biceps: 36 cm (tar nog inga fler mått för tillfället)
Maxvikt i bänk: 100 kg
MÅLET:
Är inte att bli stor eftersom jag håller på med fotboll. Det jag vill uppnå är en toppfysik både rent styrkemässigt och konditionsmässigt... det skadar inte heller om man kan komma att se lite snyggare ut på köpet
TRÄNING:
Träningsprogram:
Dag 1: Bröst, triceps
Dag 2: Axlar, biceps
Dag 3: Rygg
Dag 4: Ben
Fotbollsträning 2 ggr/vecka
Innebandy 2 ggr/vecka
Morgonpromenad:
4 * 50 min/vecka
Konditionsträning:
Tänkte jag dra igång snart. Är ju ganska mycket nu bara som det är.
Nu under sommaren följer jag ordningen på styrkeprogrammet men kör oftast fler pass i veckan och då rullar det bara på. Vad jag har förstått är fyra pass i veckan det bästa? Vore skönt med lite kommentarer.
KOST:
Ligger runt 2700-2800 kcal eftersom jag är inne i en deffperiod. Energifördelningen jag försöker hålla är:
50 E% Protein
25 E% Fett
25 E% Kolhydrater
Bör tilläggas att jag inte räknar det jag stoppar i mig utan uppskattar det istället. Men det har ju gått ganska bra ändå.
Resultat sedan den 12 juni:
Vikt: 84 kg -> 77 kg
DVS bättre definition, men också lite svagare. Kan kanske i viss mån bero på att jag inte äter så mycket kolhydrater.
Ska försöka följa upp så ofta jag kan och ska försöka få upp en bild också :D