Om man inte delar upp gainern...

[Ziso]

...ska man ta den före eller efter passet för bästa effekt?

Som jag förstått det ska det vara bäst att dela upp gainern på åtminstone 2 eller 3 och ta i samband med träningen, men om man inte ids det, när ska man ta den? Druvsockret vill jag gärna ha innan passet så man får lite snabb energi men när är det bästa att ta protten då?
Vad är det för mening med druvsocker efter passet egentligen?

Före eller efter? :)

[Ziso]

Jag har sökt lite men fattar inte riktigt hur det är än...har lite svårt att fatta "grubiska" *screwy*

[stoney_king]

Druvsocker efter träningen är väl inte vettigt... då får man ju bara ett snabbt energiöverskott som man sen blir ännu lamare av... rätta mig om jag har fel...

Jag tar all gainer sekunden efter träning, sen äter jag en banan ca 30 min efter, sen en till ca 1 timme efter, som jag följer upp med en måltid efter ännu en timme... alltså ca 2 timmar efter träningen... det funkar för mig iaf...

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58512

[King Grub]

Druvsocker efter träningen är väl inte vettigt... då får man ju bara ett snabbt energiöverskott som man sen blir ännu lamare av... rätta mig om jag har fel....

Du har fel.

Att "kvitta" energiintag mot energiförbrukning minut för minut saknar helt relevans, i alla sammanhang.

[Ziso]

Tack för svar, tror nog att jag fortsätter med min föredrink.

[Nismo]

Tack för svar, tror nog att jag fortsätter med min föredrink.
Jag kör ca 40gr maltodextrin + 30 gr vassle + 8gr kreatin precis innan passet.
Efter kör jag 40 gr kasein + 8gr kreatin.
Sedan när jag kommer hem äter jag middag.
Hoppas och tror det är bra.

[Yes]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58512
Jag har för mig du skrivit tidigare att proteinet helst skall tas så nära inpå passet som möjligt, för bästa effekt, men jag är nyfiken på vad det ger för effekt om man tar det ungefär en timme innan träningen? Jag brukar ofta ta ett stadigt mellanmål, ofta några mackor, en burk keso och lite mjölk, 40-60 minuter innan passet. Har det några positiva effekter på proteinsyntesen?

[King Grub]

Gissningsvis tjänar man på att ta proteinet närmare inpå passet, men hur stor skillnad det gör kan jag inte säga.

[il_dio]

Gissningsvis tjänar man på att ta proteinet närmare inpå passet, men hur stor skillnad det gör kan jag inte säga.

hmm, lånar tråden lite... har en liten ide bara. Funderar på att ta gainern direkt före träning och snabba kolhydrater direkt efter. Klok sak eller för mycket kolisar? andra aspekter?

[King Grub]

Läs tråden som länkas till ovan.

För mycket kolhydrat för vad?

[GymTT]

hmm, lånar tråden lite... har en liten ide bara. Funderar på att ta gainern direkt före träning och snabba kolhydrater direkt efter. Klok sak eller för mycket kolisar? andra aspekter?

Protein direkt innan passet stimulerar proteinsyntesen mer än direkt efter.

[Longshot]

Protein direkt innan passet stimulerar proteinsyntesen mer än direkt efter.

Helst 30min innan. Om jag inte minns fel =)

[il_dio]

För mycket kolhydrat för vad?

tack fick svar...

funderade på energi intaget, hamnar väl på ca 600 kcal i samband med träning. Låter som en ordentlig kick;)

EDIT: menade alltså att man får i sig 600 kcal bara under träning förutom den vanliga kosten...

[backen]

Helst 30min innan. Om jag inte minns fel =)
0-30 minuter, dvs max 30 minuter innan. Om JAG inte minns fel :)

[MilkmaN]

Då ska jag börja äta kvarg innan passet :D