3*3

[pecson]

tror ni det kan vara bra för styrka och muskeltillväxt att köra 3*3 ett tag i övningar som böj bänk mark och spräcka vikt barriärerna lite hehe. vet att vissa här kör det

[pragmatist]

Ja. Fungerar bra som "viloperiod" också att köra på det sättet, eftersom volymen är så låg kan man använda sådan träning för att återhämta sig från perioder av träning med högre volym. Det låter kanske konstigt att man vilar upp sig genom att använda mycket tyngre vikter men det blir faktiskt effekten.

[Slartibartfast]

Sök på stephan korte här på forumet. Han skriver om 3*3.

[ArnoldOnLehmä]

Jag körde det när min högra armbåge inte pallade tunga bänkar längre. Det var ett rent helvete för låren måste jag säga, inte skönt och köra 5x5-8 i benböj tre gånger i veckan och korsryggen sved som fan i slutet av varje pass. Är också väldigt enformigt så det blev psykiskt jobbigt också. Resultaten vart väl inte heller så övertygande. Missade sista maxlyften i bänk och böj men marken ökade 10 kg. Men testa du, mina lår växte flitigt samtidigt som jag tappade mycket fett tack vare dessa helvetes pass. :)

[mentzer]

tror ni det kan vara bra för styrka och muskeltillväxt att köra 3*3 ett tag i övningar som böj bänk mark och spräcka vikt barriärerna lite hehe. vet att vissa här kör det

Varför inte testa? Då vet du garanterat om det funkar för dig sedan.
Funkar säkert jättebra för styrka, kanske inte det bästa för muskeltillväxt.

[keffat_liv]

5x5 konceptet hade jag hellre kört.

[Osten80]

5x5 konceptet hade jag hellre kört.

Varför?

[sunkan]

jag kör 4*3 å tycker det funkar bra

[blekfet2]

kör själv till failure x 3 :em:

[emmzan]

tror ni det kan vara bra för styrka och muskeltillväxt att köra 3*3 ett tag i övningar som böj bänk mark och spräcka vikt barriärerna lite hehe. vet att vissa här kör det

Ja, jag är övertygad om att det upplägget kan vara bra. Jag föredrar dock själv att köra något högre setantal som t.ex 5x3.

[ArnoldOnLehmä]

Jag körde det när min högra armbåge inte pallade tunga bänkar längre. Det var ett rent helvete för låren måste jag säga, inte skönt och köra 5x5-8 i benböj tre gånger i veckan och korsryggen sved som fan i slutet av varje pass. Är också väldigt enformigt så det blev psykiskt jobbigt också. Resultaten vart väl inte heller så övertygande. Missade sista maxlyften i bänk och böj men marken ökade 10 kg. Men testa du, mina lår växte flitigt samtidigt som jag tappade mycket fett tack vare dessa helvetes pass. :)

Du kan ju ignorera det jag skrev, verkar inte vara Kortes 3x3 du tänker på.