Checka detta program!

[Lindstrom2]

Hejsan!

Jag är 17 år, väger 64 kg och har gymmat seriöst i 9 månader!

Såhär ser mitt träningsprogram ut - har får lite tips om att jag bör ta bort ett axelpass - VAD TYCKER NI? Kanske lägga in ett något annat än två axelpass -bara ett? Tips?

Kommentera bara!!

Måndag: Triceps, Biceps
Tisdag: Vila (Rörelseträning)
Onsdag: Axlar, Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst (bänk), Ben
Lördag: Axlar, Mage
Söndag: Vila (Rörelseträning)


Rygg:
Latsdrag till bröst 4*8
Sittande rodd 4*8
Hantelrodd 4*8

Axlar:
Hantelpress 4*8
Hantellyft framåt 4*8
Framåt lutande hantellyft 4*8

Bröst:
Bänk 4*9
Hantelpress 4*8
Cable Cross 4*8

Triceps:
Dips 4*8
Pushdown 4*8
Stående tricepsextention i cable 4*8

Biceps:
Stångcurl 4*8
Hantelcurl 4*8

Mage:
Situps 4*20



KOMMENTERA PÅ BARA, VILL HA SÅ MYCKET RESPONS SOM MÖJLIGT!!

TACK PÅ FÖRHAND!!


MVH//Johan

[Sällen]

Hejsan!

Jag är 17 år, väger 64 kg och har gymmat seriöst i 9 månader!

Såhär ser mitt träningsprogram ut - har får lite tips om att jag bör ta bort ett axelpass - VAD TYCKER NI? Kanske lägga in ett något annat än två axelpass -bara ett? Tips?

Kommentera bara!!

Måndag: Triceps, Biceps
Tisdag: Vila (Rörelseträning)
Onsdag: Axlar, Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst (bänk), Ben
Lördag: Axlar, Mage
Söndag: Vila (Rörelseträning)


Rygg:
Latsdrag till bröst 4*8
Sittande rodd 4*8
Hantelrodd 4*8

Axlar:
Hantelpress 4*8
Hantellyft framåt 4*8
Framåt lutande hantellyft 4*8

Bröst:
Bänk 4*9
Hantelpress 4*8
Cable Cross 4*8

Triceps:
Dips 4*8
Pushdown 4*8
Stående tricepsextention i cable 4*8

Biceps:
Stångcurl 4*8
Hantelcurl 4*8

Mage:
Situps 4*20



KOMMENTERA PÅ BARA, VILL HA SÅ MYCKET RESPONS SOM MÖJLIGT!!

TACK PÅ FÖRHAND!!


MVH//Johan



du har alltså ett bröstpass bara bänkpress? :confused: (som också tar mycket på axlarna) + 2pass för Axlarna, jag tror du kan ta bort ytliggare ett pass på axlar.

[Sällen]

jäkla edit-knapp.....nu ser jag ju att det var 3 övningar på bröst