Skrollovicz
2005-12-26, 13:12
Hej
Så här är det: jag har ätit mycket på känsla fram tills nu... har ingen aning om hur mycket protein och så jag får i mig(men jag vet att det inte är för lite iaf). Jag är nu sugen på att se hur ånga gram protein, kolhydrater och fett jag får i mig varje dag. Så här kan en vanlig dag se ut i matväg:
Vaknar, proteindrink w100
Frukost: 3 Äggvitor
2 dl havregrynsgröt
2 polarkraftmackor med skinka 3 bitar på varje
Ett glas juice
Mellanmål: Lättkesella 250 gram, äpple, en näve nötter/sötmandel
Middag: 3 kycklingfiléer med 2 dl fullkornsris och broccoli/grönsaker och ett stort glas minimjölk
Efter träning: whey100 i minimjölk, 2 bananer, 2 riskakor, 5 mariekex
1 timme efter det... 2 Tonfiskburkar á 150 gram och 1 dl fullkornsris
Mellanmål: 2 makrillburkar på fullkornsbröd 2 skivor eller fullkornspasta med 20 köttbullar 9 % fett
Kvällsmål: Kaseindrink protec med minimjölk och 2 polarkraft med skinka á 3 bitar på varje.
Så ser det ut oftast... söker hjälp från kunniga personer; ser det genereltt bra eller mindre bra ut? Vad borde jag ändra isåfall? Vet nån ungefär hur många gram protein jag ligger på?
---
Kan tillägga att jag styrketränar 5 ggr i veckan och spelar innebandey 2 gånger. Väger nu 90 kg men vill upp på 95.
PS. Tack på förhand.
Så här är det: jag har ätit mycket på känsla fram tills nu... har ingen aning om hur mycket protein och så jag får i mig(men jag vet att det inte är för lite iaf). Jag är nu sugen på att se hur ånga gram protein, kolhydrater och fett jag får i mig varje dag. Så här kan en vanlig dag se ut i matväg:
Vaknar, proteindrink w100
Frukost: 3 Äggvitor
2 dl havregrynsgröt
2 polarkraftmackor med skinka 3 bitar på varje
Ett glas juice
Mellanmål: Lättkesella 250 gram, äpple, en näve nötter/sötmandel
Middag: 3 kycklingfiléer med 2 dl fullkornsris och broccoli/grönsaker och ett stort glas minimjölk
Efter träning: whey100 i minimjölk, 2 bananer, 2 riskakor, 5 mariekex
1 timme efter det... 2 Tonfiskburkar á 150 gram och 1 dl fullkornsris
Mellanmål: 2 makrillburkar på fullkornsbröd 2 skivor eller fullkornspasta med 20 köttbullar 9 % fett
Kvällsmål: Kaseindrink protec med minimjölk och 2 polarkraft med skinka á 3 bitar på varje.
Så ser det ut oftast... söker hjälp från kunniga personer; ser det genereltt bra eller mindre bra ut? Vad borde jag ändra isåfall? Vet nån ungefär hur många gram protein jag ligger på?
---
Kan tillägga att jag styrketränar 5 ggr i veckan och spelar innebandey 2 gånger. Väger nu 90 kg men vill upp på 95.
PS. Tack på förhand.