Kolla in detta program!!

[Lindstrom2]

Hejsan!!

Johan - 17 år - 1.72 - 63 kg. VILL GÅ UPP I VIKT MED HJÄLP AV MUSKLER. Har styrketränat i 9 månader.

Kolla in mitt nya schema - mycket nöjd måste jag säga, men det finns säkert saker som jag kan förändra - Kommentara och ställ frågor! Berätta även hur ni tränar.

SÄG HUR NI SKULE LÄGGA UPP MITT SCHEMA OM NI SKULLE HA SAMMA FÖUTSÄTTNINGAR SOM JAG HAR.

Farsan är gammal tyngdlyftare så jag har det i generna antagligen!

Måndag: Triceps, Biceps
Tisdag: Vila (Rörelseträning)
Onsdag: Axlar, Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst (bänk), Ben
Lördag: Axlar, Mage
Söndag: Vila (Rörelseträning)


MVH//Johan

[Isabella]

Blir det inte jobbigt att köra bröst o ben tillsammans då de är 2 stora muskelgrupper?

[titanic]

jag skulle verkligen inte träna axlarna två gånger i veckan. Och det gör det inte bättre med ett bröstpass imellan för det tror jag skulle slita för mycket på axlarna.

[Weird]

Måndag: Triceps, Biceps
Tisdag: Vila (Rörelseträning)
Onsdag: Axlar, Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst (bänk), Ben
Lördag: Axlar, Mage
Söndag: Vila (Rörelseträning)

Jag skulle bytt ut axlar på lördag till bröst. Så du kör ben på en egen dag och även för att vila axlarna mer.

[Ziso]

Skriv hur många set , reps, vilka övningar du tränar mm

[keffat_liv]

Blir det inte jobbigt att köra bröst o ben tillsammans då de är 2 stora muskelgrupper?

nej?

[rQx]

Beros ju på hur hårt kan köttar dem ;)

[Lindstrom2]

Skriv hur många set , reps, vilka övningar du tränar mm


Rygg:
Latsdrag till bröst 4*8
Sittande rodd 4*8
Hantelrodd 4*8

Axlar:
Hantelpress 4*8
Hantellyft framåt 4*8
Framåt lutande hantellyft 4*8

Bröst:
Bänk 4*9
Hantelpress 4*8
Cable Cross 4*8

Triceps:
Dips 4*8
Pushdown 4*8
Stående tricepsextention i cable 4*8

Biceps:
Stångcurl 4*8
Hantelcurl 4*8

Mage:
Situps 4*20



Så här kör jag beskriv hur jag ska ändra eller om det är bra?

//Johan

[Lindstrom2]

Skriv vad ni tycker nu! =)

[pragmatist]

Jag tycker det känns något omotiverat att lägga ned två hela träningsdagar på små muskelgrupper som armar och axlar + mage. För optimal utveckling bör man också träna i alla fall de stora muskelgrupperna oftare än en gång i veckan.

En idé kan då vara att du splittar kroppen på två delar, överkropp och underkropp alternativt horisontellt rörelseplan överkropp + höftdominant ben och vertikalt rörelseplan överkropp + lårdominant ben. Eller något annat schema där du tränar igenom kroppen två gånger i veckan.

[lloyd]

Sit-ups 4* 20 för mage känns lite klent tycker jag, själv hade jag kört med någon mer övning och med lite mer belastning för att få ner repsen till 10 st.

Kanske hade varit bra med någon övning för ländryggen också, typ rygglyft.

Sedan så skulle inte jag palla med två axelpass i veckan utan nöja mig med ett, och det skulle jag lagt på samma dag som bröst för ge axlarna så lång vila som möjligt.

[Lindstrom2]

Hej, vad anser ni om detta?

Jag är 17 år väger 63 kg, 1.73 lång och bill bli STOR!


Biceps:
Stångcurl 5*7
Hantelcurl 4*7

Triceps:
Dips 4*8
Pushdown 2*8
Stående tricepsextention i cable 4*8

Bröst:
Bänk 5*8
Lutande hantelpress 4*8
Sne bänk 4*7

Axlar:
Militärpress 4*7
Hantelpress 4*8
Hantellyft framåt 4*7

Rygg:
Marklyft 4*8
Latsdrag till bröst 5*8
Sittande rodd 5*7
Stångrodd 4*6

Mage:
Rumänsk sit up 7*20
Sit ups 3*25

Underarmar:
Omvänd curl med stång 4*6
Omvänd curl i cable 4*7
Omvänd underarms curl med stång 4*7

Ben:
Knäböj 4*8
Benpress 4*8
Hacksquat 4*8

Vader:
Enbens vadpress 4*8
Sittande vadpress 4*8
Stående vadpress 4*8

4 övningar för rygg
3 övningar för bröst, ben, axlar och triceps
2 övningar för biceps och mage

Dag 1: bröst/axlar
Dag 2: ben/vader/mage
Dag 3: armar/underarmar
Dag 4: rygg/mage

Måndag/Tisdag/Torsdag/Fredag
Måndag/Onsdag/Fredag/Söndag

Fysisk träning emellan – löpning + rörelseträning




Kolla alla rep/set osv....om det är för mycket eller för lite övningar?
Har bara gymmat i 1 år, men vill verkligen satsa.

//Johan

[Sonny]

Jag tycker det ser helt ok ut, personligen hade jag bytt ut hantellyft frammåt på axeldagen mot något för baksida axlar. Lägg även till en övning för hamstring.

[Lindstrom2]

Jag tycker det ser helt ok ut, personligen hade jag bytt ut hantellyft frammåt på axeldagen mot något för baksida axlar. Lägg även till en övning för hamstring.

Okej..Drag till hakan blir bra för baksida axlar istället för hantellyft framåt va?...Vilken övningar för hamstring rekomenderar du?

//Johan

[Lindstrom2]

Okej..Drag till hakan blir bra för baksida axlar istället för hantellyft framåt va?...Vilken övningar för hamstring rekomenderar du?

//Johan


Hallå?? sony??

[Maverick]

Jag skulle typ lägga in framåtböjda hantellyft elr nått för baksida axlar