Visa fullständig version : fonzie ska bli fin
Första och förhoppningsvis sista deffen ska startas imorgon.
Målet är att nå nånting som jag själv är nöjd med, sen om det är en BF på 15 eller 3 spelar ingen roll. Kommer väl släppa en ca 10 kg i vilket fall som helst. Har tränat i 8 månader drygt. Har fått fina ökningar, vikten har stigit en 15 kg...om det är muskler eller fett låter jag vara osagt. :thumbup:
16 år 95 kg 190 cm
Bänk start: 3*20 kg
Bänk idag: 5*40 kg
Böj start: 12*20 kg
Böj idag: 8*50 kg
Mark start: 6*40 kg
Mark idag: 8*70 kg
Kass grundstyrka som ni ser, beror på tidiga ätstörningar och depressioner etc etc blablabla blä.
Är tokmotiverad att fortsätta bygga upp styrka och förhoppningsvis lite massa. Ätandet blir på en stadiga 2500 kcal första veckan/orna. Åt tidigare 3500-4000.
Träningen kommer bli en modifikation av Z_bumbis 3-dagars halvkropps-pass. mycket promenerande och masochism i joggingspåret också.
Ben (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1022.jpg)
Latsspread (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1032.jpg)
DubbelBicepBak (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1046.jpg) DBBakcloseup (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1045.jpg)
Sidechest (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1049.jpg)
Sidechestdiscoljus (http://i15.photobucket.com/albums/a354/fonz0r/DSCN1033.jpg)
Hur lång tid har du tänkt att det ska ta? ca 20 veckor? :)
Får ta den tid det tar... :)
Får ta den tid det tar... :)
jag tror det blir grymt :thumbup:
Lycka till! En vältränad kropp ger absolut självförtrooendet en boost!
Lycka till! En vältränad kropp ger absolut självförtrooendet en boost!
Tack alla! Lite självfortroende hade inte suttit helt fel!
Plocka fettet rejält nu så blir det inte lika mycke å plocka nästa år :thumbup:
Kommer säkert se bra ut efter deffen! Kör inte för hårt bara ;)
62 minuters promenad imorse.
Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress 10*30 kg
Bänkpress 8*35 kg
Bänkpress 7*35 kg
Bänkpress 8*32,5 kg
Lut Hantelpress 8*13 kg
Lut Hantelpress 7*13 kg
Lut Hantelpress 9*10 kg
Hantelfrontlyft 9*7 kg [PB]
Hantelfrontlyft 8*7 kg
Hantelfrontlyft 8*7 kg
Sidolyft 8*4 kg [PB] :em:
Sidolyft 7*4 kg
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*10 kg
Smalbänk 7*30 kg
Smalbänk 8*28,5
KabelPushdowns lodrätt grepp 8*8 lbs
KabelPushdowns lodrätt grepp 8*8 lbs
KabelPushdowns lodrätt grepp 10*8 lbs
Stretch!
Bra pass! Tog lite längre tid än jag var van vid och fick en jäkla massa pump. Trevligt! :)
Matintaget kommer hamna på 2500-2700 beroende på hur hungrig jag är. :D
61 min promenad innan frukost idag.
25 min på trappmaskin skyhög puls.
Kalorierna kommer landa någonstans under 2500.
Blev ingen morgonpromenad idag. Ville spara mig inför dagens rygg-pass.
Rygg, Biceps
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 6*70 kg (nästa vecka blir det 75 kg!)
Latsdrag Spadgrepp 8*55 kg [PB]
Latsdrag Spadgrepp 7*50 kg
Latsdrag Spadgrepp 8*50 kg
Stångrodd 6*40 kg (för ostrikt, sänkte vikten)
Stångrodd 8*35 kg (bättre)
Stångrodd 7*35 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Hammercurl 8*9 kg
Hammercurl 6*12,5 kg
Hammercurl 8*10 kg
Koncentrationscurl 8*9 kg
30 min promenad efter det. Glömde stretcha.
Gårdagen blev mindre bra...var med några polare och vi levde mindre nyttigt. Tror inte kalorierna gick SÅ mycket över 2500 dock.
Påverkade dagen idag också.
25 min promenad till gymmet.
Knäböj 7*40 kg
Knäböj 8*40 kg
Knäböj 6*40 kg
Knäböj 5*40 kg *grr*
Benpress 8*100 kg
Benpress 8*110 kg
Crunches 40*fri
Crunches 20*5 kg
Crunches 15*5 kg
Repcrunches 15*14 skivor
Repcrunches 15*15 skivor
Repcrunches 10*16 skivor
30 min promenad hem.
2300 kcal idag.
Jag har några synpunkter om det är ok ;), promenera lite längre än 60 minuter, satsa på typ 90 istället. Och ingen basövning för axlarna? Skippa frontlyften, främre delta får tillräckligt med stryk från bröstträningen, och lägg dit axelpress istället.
Jag har några synpunkter om det är ok ;), promenera lite längre än 60 minuter, satsa på typ 90 istället. Och ingen basövning för axlarna? Skippa frontlyften, främre delta får tillräckligt med stryk från bröstträningen, och lägg dit axelpress istället.
Jo du har rätt. Men jag kan inte pressa ordentligt pga sura axelleder och en jobbig armbåge...tycker dock det börjar bli lite bättring där så inom en snar framtid kanske! :)
90 minuter ok!
80 min promenad. 2300 kcal.
Promenad till gymmet 20 min.
Trappmaskin 30 min - 300 kcal
Promenad hem 25 min.
första veckan avklarad. good job ;)
Bra jobbat, bli väl snart till att ställa dig på vågen och kolla hur mkt du gått ner?
Bra jobbat, bli väl snart till att ställa dig på vågen och kolla hur mkt du gått ner?
Tänkte väga mig imorse. Men jag glömde... :( Bryr mig dock inte så mycket om vad vågen säger. Går mer efter spegeln. Tycker det känns bra iaf. :)
Funderar på om jag ska sänka till 2000 kcal på cardiodagar...lutar nästan åt det. Vad tror ni?
Kollade efter. Tror nog jag kan sänka till 2000 på cardiodagarna.
Factor Category BMR RMR
1.2 Bed Rest 2,657 2,476
1.3 Sedentary 2,878 2,682
1.4 Active 3,100 2,888
1.5 Very Active 3,321 3,095
Tänkte väga mig imorse. Men jag glömde... :( Bryr mig dock inte så mycket om vad vågen säger. Går mer efter spegeln. Tycker det känns bra iaf. :)
Funderar på om jag ska sänka till 2000 kcal på cardiodagar...lutar nästan åt det. Vad tror ni?
Ja ha faktist ingen aning om du ska minska, hur känns det nu då?
Ja ha faktist ingen aning om du ska minska, hur känns det nu då?
Bra. :D
Tänkte försöka på 40 kg i bänken idag.
känns det bra så är det väl ingen anledning att minska ännu mer?..eftersom deffen fick ta den tid det tog:D
DU TAR 40KG IKVÄLL!!!! :hbang:
Bänkpress 10*30 kg
Bänkpress 4*40 kg [PB]
Bänkpress 4*40 kg (bättrade bryggan, kände att femman fanns där men vågade inte faila.)
Bänkpress 7*35 kg
Kabel-kross 10*4 plattor [PB]
Kabel-kross 8*4 plattor
Kabel-kross 8*4 plattor
HantelFrontlyft 9*7 kg
HantelFrontlyft 8*8 kg
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*10 kg
Pushdowns lodrätt-grepp 8*8 plattor
Pushdowns lodrätt-grepp 8*9 plattor [PB]
Pushdowns lodrätt-grepp 8*9 plattor
Ståendetricepsextensions kable 6*6 plattor
Ståendetricepsextensions kable 8*5 plattor
Wohoo!!
Försökte mig på trappmaskinen...var en dålig ide. 20 min dit, 25 min promme hem. 2500 kcal.
Ska ju va PB på frontlyften också satana.
Vikt imorse, 96,7 kg! Ökning med 1,2 kg... *screwy*
Kanske ska tolka det som att jag bör köra med 2000 kcal på cardiodagar ändå...
Vikt imorse, 96,7 kg! Ökning med 1,2 kg... *screwy*
Kanske ska tolka det som att jag bör köra med 2000 kcal på cardiodagar ändå...
Kanske vågen ljuger, ta mått, T,ex Bröstmått,midjemått,lår,överarm osv
Ja kan väl vara vatten glukogen eller vad som helst. Vem vet det kanske är muskler!! :hbang:
80 min promenad idag.
25 min trappmaskin 280 kcal.
25 min promenad hem. 2200 kcal.
Lite fett åt folket. Notera helst inte gynon i armhålan. *spy*
Det är bara att kämpa på Fonzie! Du klarar det!!
När det känns tungt är det bara att tänka på hur slutresultatet kommer bli!
Fight!! :hbang:
Precis, HenrY sa de rätta orden :hbang: :thumbup:
Tack killar! Känns mest tungt hela tiden faktiskt... :( Tänker mycket på resultaten och ser på Cost of redemption mycket. Det hjälper. :thumbup:
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 5*70 kg
Marklyft 5*70 kg
Latsdrag Brett-grepp 6*55 kg
Latsdrag Brett-grepp 7*50 kg
Latsdrag Brett-grepp 8*45 kg (urk vad svag jag var med ett bredare grepp)
Kabelrodd 8*15 plattor
Kabelrodd 8*15
Kabelrodd 8*15
Hantelshrugs 8*20 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Alt. Hantelcurl 9*13 kg [PB]
Alt. Hantelcurl 7*13 kg
Alt. Hantelcurl 6*13 kg
Koncentrartionscurl 8*10 kg
Koncentrartionscurl 6*10 kg
Mediokert pass. Vaknade sent och hade inte ätit så mycket.
65 min promenad innan. 2000-2500 kcal. Ska på LAN med några polers så det kommer nog inte bli så mycket ätande.
keffat_liv
2006-01-04, 18:11
fyfan vad du har bulkat fonzie. Eller? Var inte du jävligt smal för inte så länge sen?
Lindberg
2006-01-05, 01:53
Härligt att du har börjat med deffen! Ser även att du har ökat mycket i styrka också
Lycka till!
fyfan vad du har bulkat fonzie. Eller? Var inte du jävligt smal för inte så länge sen?
om det ändå vore så väl... ;)
Fet har jag alltid varit. :D
Fast iofs, har ökat en hel del i vikt sen jag började träna... vägde 75 kg först. Nu är jag på 96.
Sänker till 2000 kcal på cardiodagarna from nästa vecka. Vill inte dieta för evigt.
om det ändå vore så väl... ;)
Sänker till 2000 kcal på cardiodagarna from nästa vecka. Vill inte dieta för evigt.
låter bra det :thumbup:
Och du plockar PBn än fast du är på deff :thumbup:
Tycker att du gör det jävligt bra :hbang:
Frontböj 6*40 kg [PB]
Frontböj 5*40 kg (tappade stången *grr* )
Frontböj 6*35 kg
Frontböj 6*35 kg
Benpress 8*120 kg
Benpress 7*120 kg
Repcrunches 14*17 plattor [PB]
Repcrunches 14*17 plattor
Repcrunches 12*17 plattor
Crunches 20*5 kg (sög..)
Benlyft 17*fri
Benlyft 16*fri
60 min promenad 2200 kcal
Lindberg
2006-01-06, 21:32
Härligt med frontböjar! Tar dom bra?
Ska nog också testa att köra dom på nästa benpass
Runda Grodan
2006-01-06, 21:42
Ja frontböjar är fin fina grejer!
Kör du någon specifik träning för baksida lår (exempelvis lårcurl)?
6 set mage! Gaaahhh! :D
Nog fasen tar de bra alltid...;)
Lite jobbigt med stången och axlarna och placeringen första gångerna dock. Men det ger sig väl.
Ja frontböjar är fin fina grejer!
Kör du någon specifik träning för baksida lår (exempelvis lårcurl)?
6 set mage! Gaaahhh! :D
Nee inte för tillfället, finns inga andra alternativ än raka marklyft...är för ovig för dem. *grr*
Lite oprortionellt med så många set mage jämfört med ben kanske. men mina ben växer jäkligt bra! Så det är ett upplägg som funkar för mig. ;)
AGADGHFAGIY"!io!½!ugipytit(#&(%1#t&(1#(896784514E§!11111!!!!!!!!!!CV
Jag tog en ny fettmätningnings bild idag, men jag kan inte ladda in den eftersom farsan har slarvat bort kabeln. :insane:
Så nu kan jag inte se om det har hänt nåt. Desseutom har vågen inte rört på sig det minsta... känns som att jag är för evigt dömd vara fet som ett vårtsvin. Förut när jag försökde deffa så var det samma sak. Vågen rörde sig inte det minsta och jag var fortfarande lika fet. Mitt psyke klarar fan inte några misslyckanden. Är så jävla trött på att se ut som ett missfoser.
:insane: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Ta det lugnt, du har deffat i 12 dagar, gör du det optimalt går du ner 0,5kg i veckan. Är mest troligt en kabel i kanalen eller lite vätska som döljer dina framsteg :)
Kör på bara, du kan fan inte ge upp än! *cry*
60 min morgonpromme.
30 min trappmaskin - 310 kcal.
Kändes bättre efter cardiopasset. Tänkte en del...o det är klart jag har ju bara deffat en två veckor så. Kör som jag gör, gillar mitt nuvarande tränings upplägg o kör näringstajming efter passet så gott jag kan. Får se hur det går, så länge länge jag inte förlorar någe muskler o fettet rinner av så är jag glad. :)
Ta det lugnt Fonzie!
Jag gjorde samma sak under min förra deff, gick inte neråt på bra länge! Men jag försökte o försökte, och tillslut börjar man gå ner! Först då visste jag hur mycket jag kunde äta beroende på vad jag gjorde osv!
Kämpa på!! Deff är jobbigt, men det är bara att härda ut!
Ta lite mått på kroppen istället för att stirra dig blind på vågen.
Det kan hända en hel del fast vågen inte rör sig ett enda gram.
Lycka till.
Arsh! Vet inte vad det är jag gnölar om igentligen.
Deffen ska fullföljas och så är det bara!
Kommer bli mycket lättare att få in rutin nu också när skolan börjar om 5 o en halv timme. :cool:
Bänkpress 4*40 kg
Bänkpress 4*40 kg
Bänkpress 7*38,5 kg
Bänkpress 8*35 kg
Lutande hantelpress 7*13 kg
Lutande hantelpress 7*13 kg
Lutande hantelpress 5*13 kg
Frontlyft 6+2*8 kg
Frontlyft 8*7 kg
Sidolyft 6+2*5 kg [PB]
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*10 kg
Pushdowns lodrätt grepp 7*9 plattor
Pushdowns lodrätt grepp 7*9 plattor
Pushdowns lodrätt grepp 6*9 plattor
tricepsextensions kable 8*5 plattor
tricepsextensions kable 8*5 plattor
Bänkpress 4*40 kg
Bänkpress 4*40 kg
Bänkpress 7*38,5 kg
Bänkpress 8*35 kg
Lutande hantelpress 7*13 kg
Lutande hantelpress 7*13 kg
Lutande hantelpress 5*13 kg
Frontlyft 6+2*8 kg
Frontlyft 8*7 kg
Sidolyft 6+2*5 kg [PB]
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*10 kg
Pushdowns lodrätt grepp 7*9 plattor
Pushdowns lodrätt grepp 7*9 plattor
Pushdowns lodrätt grepp 6*9 plattor
tricepsextensions kable 8*5 plattor
tricepsextensions kable 8*5 plattor
underbart med PB, kör på i samma fart :thumbup:
Jo det är alltid kul! Kommer bli lite snålt med det dock nu framöver gissar jag på. :D
skrev inte så mycket igår, var så jävla trött efter passet och omställningen till skoldygnsrytm. var 2500 kcal nånting igår iaf. Kollar inte så noga med de numer, känns som jag vet hur mycket jag bör äta nu.
30 min roddmaskin - 320 kcal
25 min promme hem.
2000 kcal mat.
30 min roddmaskin - 320 kcal
25 min promme hem.
2000 kcal mat.
fortsätt i denna stil :thumbup:
fortsätt i denna stil :thumbup:
Will do! :)
Rygg, Biceps
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 6*65 kg
Marklyft 5*65 kg (aj min nacke, får bli träning på 60 kg nästa gång.)
Latsdrag Spad-grepp 6*55 kg
Latsdrag Spad-grepp 8*50 kg
Latsdrag Spad-grepp 7*50
Kabelrodd 10*17 plattor
Kabelrodd 7*18 plattor [PB]
Kabelrodd 8*17 plattor
Hantelshrugs 8*20 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Alt. Hantelcurl 8*13 kg
Alt. Hantelcurl 6*13 kg
Alt. Hantelcurl 6*13 kg
Koncentrationscurl 8*9 kg
Koncentrationscurl 7*9 kg
Sjyst pass. Lite oroväckande med ryggen bara. Men är forhoppningsvis bara en sträckning. Tog med mig farsan idag till gymmet. Han blev imponerad. *flex*
2300 kcal.
Roddmaskin 25 min 300 kcal.
2000 kcal käk.
Fortsätt :thumbup:
Har du tagit mått så du vet vars du tappat cm?
Knäböj 8*40 kg
Knäböj 8*40 kg
Knäböj 8*40 kg
Knäböj 5*45 kg
Benpress 8*120 kg
Repcrunches 16*17 plattor
Crunches med 5 kg bakom nacken*25
Benlyft 16*fri
Benlyft 16*fri
Benlyft 16*fri
Kasst pass. 2500 kcal.
*uppdate*
Morgonvikt: 95,6 kg.
Det är en viktnedgång på 0,5 kg sen första veckan. Har nu gått 3 veckor...fy fan vad värdelöst. Midjemåttet på 106 cm.
Runda Grodan
2006-01-14, 11:48
Bara att kämpa på! Det är inte lätt... hur kul vore det egentligen?
Suck it up!
Yep. Måste ha räknat fel på kalorierna.
tigerofsweden
2006-01-14, 16:43
Yep. Måste ha räknat fel på kalorierna.
Håll ut mannen, de kommer!
Skriv gärna upp vad du käkar en dag!
Sänker till 2000 alla dagar i veckan. Blir morgonpromenad varje dag innan skolan veckan som kommer nu också. Har det inte hänt nåt 2 veckor efter det lägger jag ner och bygger istället. Mycket roligare.
tigerofsweden
2006-01-14, 17:26
Sänker till 2000 alla dagar i veckan. Blir morgonpromenad varje dag innan skolan veckan som kommer nu också. Har det inte hänt nåt 2 veckor efter det lägger jag ner och bygger istället. Mycket roligare.
Klart det kommer hända något, du är knappast unik på de sättet att du inte kan gå ner i vikt, hur mkt har du ätit och hur mycket cardio har du bedrivit sen du starta deffen?
Klart det kommer hända något, du är knappast unik på de sättet att du inte kan gå ner i vikt, hur mkt har du ätit och hur mycket cardio har du bedrivit sen du starta deffen?
Tänkte precis sitta ner o räkna på det. :)
Känns som jag har sämst fettförbränning i världen för tillfället. :(
Trappmaskin 30 min - 300 kcal.
2000 kcal.
Satt o räknade lite. Det jag kom fram till (matte är inte min starka sida) att under dessa 2 veckor och 6 dagar har jag legat på ett underskott på 17870 kcal.
Då har jag räknat mitt energibehov på 3000 kcal, morgon promenad på 200, styrkepass på 250 och konditionspass på det som maskinen angett.
17870/7500=2,3
2,3 kg alltså...kan nog stämma, eftersom vågen inte visat nåt och jag ser ingen tydlig skillnad. Tycker dock att huden känns lite mer "vattnig" och lös. Morgonpromenader innan skolan och 200 kcal veckan runt kommer nog göra susen.
tigerofsweden
2006-01-15, 14:45
Satt o räknade lite. Det jag kom fram till (matte är inte min starka sida) att under dessa 2 veckor och 6 dagar har jag legat på ett underskott på 17870 kcal.
Då har jag räknat mitt energibehov på 3000 kcal, morgon promenad på 200, styrkepass på 250 och konditionspass på det som maskinen angett.
17870/7500=2,3
2,3 kg alltså...kan nog stämma, eftersom vågen inte visat nåt och jag ser ingen tydlig skillnad. Tycker dock att huden känns lite mer "vattnig" och lös. Morgonpromenader innan skolan och 200 kcal veckan runt kommer nog göra susen.
That's the spirit :thumbup:
Satt o räknade lite. Det jag kom fram till (matte är inte min starka sida) att under dessa 2 veckor och 6 dagar har jag legat på ett underskott på 17870 kcal.
Då har jag räknat mitt energibehov på 3000 kcal, morgon promenad på 200, styrkepass på 250 och konditionspass på det som maskinen angett.
17870/7500=2,3
2,3 kg alltså...kan nog stämma, eftersom vågen inte visat nåt och jag ser ingen tydlig skillnad. Tycker dock att huden känns lite mer "vattnig" och lös. Morgonpromenader innan skolan och 200 kcal veckan runt kommer nog göra susen.
2000 kcal ska det ju vara. :D
Satt o räknade lite. Det jag kom fram till (matte är inte min starka sida) att under dessa 2 veckor och 6 dagar har jag legat på ett underskott på 17870 kcal.
Då har jag räknat mitt energibehov på 3000 kcal, morgon promenad på 200, styrkepass på 250 och konditionspass på det som maskinen angett.
17870/7500=2,3
2,3 kg alltså...kan nog stämma, eftersom vågen inte visat nåt och jag ser ingen tydlig skillnad. Tycker dock att huden känns lite mer "vattnig" och lös. Morgonpromenader innan skolan och 200 kcal veckan runt kommer nog göra susen.
Jepp snart släpper krämen! :thumbup: Kämpa på!
80 min morgonpromenad innan frukost.
Bänkpress 9*35 kg (strikta och fina!)
Bänkpress 8*35 kg
Bänkpress 6*35 kg
Bänkpress 5*35 kg
Lut Hantelpress 8*13 kg
Lut Hantelpress 7*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Stående militärpress 6*20 kg
Stående militärpress 6*22,5 kg
Stående militärpress 5*22,5 kg (Äntligen!)
Axelrodd 10*10 kg
Axelrodd 10*13 kg [PB]
Axelrodd 10*13 kg
Smalbänk 5*30 kg (fail! gjorde ont i axlarna)
Pushdowns 6*9 plattor
Pushdowns 6*9 plattor
Tricepsextensions kable 8*6 plattor
Tricepsextensions kable 8*6 plattor
Stretchade extra efter också, kändes skönt. Lyckad dag överhuvudtaget! Märks dock att jag är på diet, när jag skulle göra en sista rep o kräma ur det sista tog det bara stopp. Bättrade på utförandet mångfaldigt också, tror jag kan tjäna mycket på det. 2000 kcal.
Morgonpromenad 60 min.
Skoljympa 60 min + promenad hem 20 min. Kan inte bränt mer än 200 kcal. Var rätt segt.
Kändes inte tillräckligt så jag drog en rask promenad på 42 min.
2200 kcal :(
Promenad efter skolan. 90 minuter.
Rygg, biceps
Marklyft 6*60 kg
Marklyft 6*60 kg
Marklyft 6*60 kg (sänkt vikt, men kändes bra ändå)
Latsdrag 8*50 kg
Latsdrag 7*50 kg
Latsdrag 6*50 kg
Kabelrodd 7*18 plattor
Kabelrodd 7*17 plattor
Kabelrodd 7*17 plattor
Hantelshrugs 8*20 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Alt Hantelcurl 8*13 kg
Alt hantelcurl 7*13 kg
Alt hantelcurl 6*13 kg
Koncentrationscurl 9*9 kg
Koncentrationscurl 7*9 kg
2200 kcal igen. Pörsk! Bättrling lovas.
Invägning på söndag, tänkte ta lite bilder också.
hur fan räknar jag igentligen... :confused:
morgonpromenad 65 min.
Promenad hem från skolan 30 min
Trappmaskin 25 min 260 kcal.
Promenad hem 25 min.
2000 kcal mat.
Promenad till och från olika grejer sammanlagt 90 min.
Ben, mage
Knäböj 8*40
Knäböj 8*40
Knäböj 8*40
Knäböj 8*40 (var ganska lätt)
Benpress 8*120
Benpress 8*120 (var ganska lätt de me)
Repcrucnhes 16*17 plattor
Repcrunches 8*17 plattor (mixtrade med tekniker)
Repcrunches 12*17 plattor
Crunches 5 kg 25
Crunches 5 kg 20
Crunches 5 kg 30
Gjorde lite underarmar och grippers också, gjorde ont. 2100 kcal. Vägning imorrn och på söndag.
95 kg Midjemått 104 cm (-3 cm)
95 kg Midjemått 104 cm (-3 cm)
:thumbup:
Där ser du att det går åt rätt håll :)
Jobba på i samma tempo :hbang:
tigerofsweden
2006-01-21, 13:06
95 kg Midjemått 104 cm (-3 cm)
:thumbup:
ååh jag måste erkänna att jag vart lite dum imorse. Jag vägde mig först, stod kvar på 95, då blev jag så less att jag gick o slängde i mig en massa godis och struntade i morgonpromenaden... sen efter ett tag kom jag på att jag ska ju mäta midjan också. :(
Kan bjuda på lite bilder också. Fick ut ryggen ordentligt på första.
tigerofsweden
2006-01-21, 13:34
ååh jag måste erkänna att jag vart lite dum imorse. Jag vägde mig först, stod kvar på 95, då blev jag så less att jag gick o slängde i mig en massa godis och struntade i morgonpromenaden... sen efter ett tag kom jag på att jag ska ju mäta midjan också. :(
Kan bjuda på lite bilder också. Fick ut ryggen ordentligt på första.
OH THE DRAMA :D
Mäta först, väga sen :)
ååh jag måste erkänna att jag vart lite dum imorse. Jag vägde mig först, stod kvar på 95, då blev jag så less att jag gick o slängde i mig en massa godis och struntade i morgonpromenaden... sen efter ett tag kom jag på att jag ska ju mäta midjan också. :(
Kan bjuda på lite bilder också. Fick ut ryggen ordentligt på första.
Äh skit i det, bara bra att unna sig något någon gång för att orka fortsätta deffa!:)
Keep on going now baby, don´t stop! :hbang: :hbang:
Grattis till midjeminskningen med! :thumbup:
Hehe jag vet att jag gnäller mycket, men deffa e ju trist. :D
Var ändå inte så mycket godis, ska dra en promenad på 90 min nu ändå så.
Tror att om jag lägger till ett styrkepass i veckan så hade det kunnat kännas bättre! Är roligt att styrketräna! Låter kanske galet under deff så här men jag provar och ser hur det känns. :)
Måste också skärpa mig och göra morgonpromenaderna INNAN frukosten.
Såhär tror jag att jag ska hålla på.
Mån Bröst/Axlar/Triceps
Tis Rygg/Biceps/Underarmar/Grepp
Tors Ben/Mage/Grepp
Fre Bröst/Axlar/Biceps
Jag prioriteriar det som släpar, disco eller ej. Cardio 3-4 ggr. Morgonpromenader så mycket det bara går också.
Promenad 70 min
Promenad till och från gym 60 min tot.
Trappmaskin 30 min - 310 kcal.
2200 kcal.
Denna dag började mindre bra. Ingen morgonpromenad, hade besök o det blev citronpaj, kakor och cider...en sådär 1000 kcal klämda bara sådär.
Kom nog inte fööör mycket över 2000, fick snåla med maten senare.
Promenad till o från gymmet 60 min.
Rodd 25 min. (röven somnade så jag bytte :D)
Trappmaskin 15 min. 300-450 kcal.
Vägde o mätte mig ordentligt också, 103-104 cm midja. 94,5 kg stod vågen på denna gång.
Promenad hem från skolan 30 min.
Bänkpress 6*35 kg
Bänkpress 7*35 kg
Bänkpress 7*35 kg
Bänkpress 6*38,5 kg (skulle kolla hur det låg till med styrkan)
Lut Hantelpress 8*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Militärpress 6*22,5 (lätt!)
Militärpress 5*25 kg (tungt)
Militärpress 5*22,5 kg
Axelrodd 10*13 kg
Axelrodd 10*13 kg
Axelrodd 10*13 kg
Smalbänk 7*25 kg
Smalbänk 8*25 kg
Smalbänk 6*25 kg (fail)
Pushdowns 6*9 plattor
Pushdowns 7*9 plattor
Bra pass! Styrkan var okej, bra kontakt och skön känsla rakt igenom.
Promenad hem från skolan, till och från gym. Tot. 90 min.
Rygg/Biceps
Marklyft 6*70 kg (det var tungt!)
Marklyft 8*65 kg
Marklyft 6*65 kg
Latsdrag 7*50 kg (vågrätt grepp)
Latsdrag 6*50 kg
Latsdrag 7*45 kg
Hantelrodd 7*20 kg
Hantelrodd 8*17,5 kg
Hantelrodd 7*17,5 kg
Hantelshrugs 9*20 kg
Hantelshrugs 8*20 kg
Curlstångscurl 5*25 kg (haha gjorde 8or på den förut :( )
Curlstångscurl 9*20 kg
Curlstångscurl 8*20 kg
Hammercurl 7*10 kg
Hammercurl 6*10 kg
Hammercurl 8*10 kg (flämt)
Underarmscurl hantel 10*8 kg
Underarmscurl hantel 10*8 kg
Reko pass! Dryga 2000 kcal idag.
Promenad till skolan unt gym. 90 min totalt.
Trappmaskin 35 min - 360 kcal.
Knappa 2000 kcal.
Morgonpromenad 40 min.
Promenad till o från skolan 60 min.
Knäböj 8*40 kg
Knäböj 7*40 kg
Knäböj 6*45 kg
Knäböj 5*45 kg
Benpress 6*130 kg
Benpress 7*130 kg [PB]
Benpress 7*120 kg
Benpress 7*120 kg
Crunches 25*5 kg
Crunches 25*5 kg
Benlyft 16
Benlyft 16
Benlyft 16
Benlyft 16
Trist pass. 2100 kcal.
Promenad till o från skit 60 min.
Promenad till o från gym 60 min.
Försökte göra ett pass bröst, triceps och axlar. Var en dålig idé. Var trött och kändes riktigt dåligt, var jävligt svag. Gjorde 4 set bänkpress 3 set lut hantelpress o 4 set rotatorcuff-övningar innåt och utåt. Sen avbröt jag och gick hem.
2000 kcal
Vågen visade 94.0 kg. Midjan låg på 102 cm. (-2 cm)
Glömde ju såklart säga...kör på min 3-dagars split. Orkar inte med nån 4-dagars. Blir mer tid över till cardio då också.
Blev glad igår när jag såg definitioner över armar och axlar jag aldrig sett förut. Måste skärpa mig lite med käket, och göra fler morgonpromenader. Har lagat min minidisc nu så jag har lite att lyssna på när jag går! :)
Är grymt sugen på att bygga styrka sen efter deffen! :hbang:
roligt å höra :)
Sen efter deffen så ska vi bygga styrka:)
jag dööööööööör... har fått nya mediciner. ALLT har blivit precis upp och ner.
Mår skit helt enkelt. *cry*
Har fått nåt extremt sötsug och har proppat i mig en massa godis... har världens sugar rush.
Känns som att allt suger, jag är slät som en buffel och har inte fått några som helst resultat. Är omöjligt att hålla karaktär och göra saker som planerat när allt är så här. Ska jag lägga deffen på hyllan ett tag tills det känns bättre?
du jag tror det är bra att du slår bort deffen en dag och ät för att fylla på depåerna.....men låt det inte bli en vana:)
Ät godis du ikväll och då är du inte så sockertokig den kommande veckan:D
tigerofsweden
2006-01-28, 20:10
jag dööööööööör... har fått nya mediciner. ALLT har blivit precis upp och ner.
Mår skit helt enkelt. *cry*
Har fått nåt extremt sötsug och har proppat i mig en massa godis... har världens sugar rush.
Känns som att allt suger, jag är slät som en buffel och har inte fått några som helst resultat. Är omöjligt att hålla karaktär och göra saker som planerat när allt är så här. Ska jag lägga deffen på hyllan ett tag tills det känns bättre?
Klart du har fått resultat fonzie :) Ge bara det tid, långt kvar till sommaren! Men mår du skit så är det nog bra o ta ett uppehåll eftersom det ibland kan vara oehört påfrestande för psyket att deffa.
Såå nu har jag styrt upp lite, det var skönt.
Morgonpromenad INNAN frukost 70 min. Det var också skönt
Promenad (skulle köpa dataspel) 30 min. Sådär skönt.
Trappmaskin 30 min 320 kcal. Det var faktiskt ganska skönt, kondisen börjar bli bättre! Skönt!
Promenad hem 30 min. Riktigt skönt
2000 kcal. SKÖNT!
Promenad hem från skolan 30 min.
Bänkpress 6*35 kg
Bänkpress 6*35 kg
Bänkpress 8*35 kg
Bänkpress 6*35 kg (Kändes bra!)
Lut Hantelpress 5*15 kg (övermod :D)
Lut Hantelpress 7*13 kg
Lut Hantelpress 8*10 kg
Militärpress 8*20 kg (AJ!)
Frontlyft 6*7 kg
Frontlyft 8*6 kg
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 8*4 kg (gjorde också ont)
Försökte göra Axelrodd, men fick sån jävla kramp i foten så jag kunde inte stå ordentligt. *screwy*
Pushdowns 6*8 plattor
Pushdowns 6*8 plattor
Pushdowns 6*8 plattor
Pushdowns 6*8 plattor
Tricepsextensions kable 12*5 plattor
Kasst pass. 1800 kcal.
Ska köpa Motionscykel med morsan imorrn, ska bli så skönt med lite hemmamorgon cardio.
Morgonpromenad 60-70 min (mobilen dog)
Skolgympa 1 timme, folkdans *spy*
Promenad hem från skolan 30 min.
2000 kcal.
här går det framåt ser jag.
BTW. om du känner dig sliten, varför inte ta en vilo vecka?, det är ju ändå flera månader kvar till sommarn:)
här går det framåt ser jag.
BTW. om du känner dig sliten, varför inte ta en vilo vecka?, det är ju ändå flera månader kvar till sommarn:)
Känner mig inte sliten...än. :D
Promenad hem från skolan 30 min.
Marklyft 6*60 kg
Marklyft 8*60 kg
Marklyft 7*60 kg (inte så tungt! styrkan finns kvar!)
Latsdrag 5*55 kg
Latsdrag 7*50 kg
Latsdrag 5*50 kg (inte nå vidare fina drag, men det gick)
Stångrodd 8*35 kg
Stångrodd 10*30 kg
Stångrodd 14*30 kg (körde tills jag var helt slut. Klarar mer vikt men vill få in perfekt teknik först.)
Alt. Hantelcurl 8*13 kg
Alt. Hantelcurl 6*13 kg
Alt. Hantelcurl 5*13 kg
Curlstångscurl 8*20 kg
Curlstångscurl 7*20 kg
Curlstångscurl 7*20 kg
Lekte lite underarmar och körde 20 min på trappmaskinen. 200 kcal.
2300 kcal mat.
Morgonpromenad 68 min.
Cyklad till o från, 100 kcal på sin höjd.
Trappmaskin 40 min - 407 kcal.
2200 kcal mat.
Så! Har fått hem en motionscykel nu PÅ MITT RUM! Så nu sitter jag och mosar bort 400 kcal varje morron innan frukost. Det ni. :) Så jävla skönt att inte behöva gå ut i kylan.
Har också beställt en matvåg, MP3 och 6 kg protein. :D
Så det här måste bara gå bra nu. Psyket börjar kännas bättre också. :)
Grymt bra jobb av dig :cool:
Fortsätt såhär :D
Så! Har fått hem en motionscykel nu PÅ MITT RUM! Så nu sitter jag och mosar bort 400 kcal varje morron innan frukost. Det ni. :) Så jävla skönt att inte behöva gå ut i kylan.
Har också beställt en matvåg, MP3 och 6 kg protein. :D
Så det här måste bara gå bra nu. Psyket börjar kännas bättre också. :)
Daaaamn! Fan det där låter trevligt.... hur mycket betalade du för cykeln? Vad är det för cykel?
Daaaamn! Fan det där låter trevligt.... hur mycket betalade du för cykeln? Vad är det för cykel?
Köpte den på Team Sportia för 1600, nedsatt från 2600. Heter Extreme Fit 3.5. Går tyst o mjukt, pulsmätare också. :hbang:
tigerofsweden
2006-02-06, 17:43
Köpte den på Team Sportia för 1600, nedsatt från 2600. Heter Extreme Fit 3.5. Går tyst o mjukt, pulsmätare också. :hbang:
Bara det går att cykla på skiten så är det ju lugnt :thumbup:
fan va kul!
Har du Tv eller dator på rummet?........är mkt roligare att kunna titta på nån film medans man tränar :thumbup:
Men för de som är riktigt Hardcore så behövs bara lite musik :cool:
fan va kul!
Har du Tv eller dator på rummet?........är mkt roligare att kunna titta på nån film medans man tränar :thumbup:
Men för de som är riktigt Hardcore så behövs bara lite musik :cool:
Yep! :thumbup:
Hittils bara blivit nyheter dock. :sleep:
Morgoncykling 40 min - 430 kcal.
Bänkpress 3*40 kg
Bänkpress 4+2*40 kg
Bänkpress 5+1*37,5 kg
Bänkpress 4+2*37,5 kg
Lut Hantelpress 8*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Lut Hantelpress 5*13 kg
Frontlyft Liten stång 8*10+stång
Frontlyft Liten stång 6*12,5+stång
Frontlyft Liten stång 6*12,5+stång
Sidolyft 8*4 kg
Sidolyft 7*5 kg [PB]
Sidolyft 6*5 kg
Axelrodd Hantel 10*13 kg
Axelrodd Hantel 10*13 kg
Axelrodd Hantel 10*15 kg [PB] (lite omständig träning för axlarna jag vet, men det är det bästa jag kan åstadkomma fnv med min sketna rotatorcuffar)
Smalbänk 8*25 kg
Smalbänk 6*30 kg
Smalbänk 8*30 kg [PB]
Pushdowns Böjt grepp 7*9 plattor
Pushdowns Böjt grepp 6*9 plattor
Bra pass! Bra känsla och kontakt, skönt med lite PB också.
2000 kcal
tigerofsweden
2006-02-07, 13:09
Vad är axelrodd :confused:
Vad är axelrodd :confused:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Vet inte om den heter något särskilt...men jag kallar den för det iaf.
Morgoncykling 40 min - 500 kcal
Cykling 30 min - 400 kcal
Drygt 2000 kcal.
Försov mig imorse, ingen cykling. Men det gör inte så mycket, kände mig lite sliten. :)
Marklyft 3*80 [PB] (haha, tog fel viktkaka undrade hur fan det kunde vara så tungt...ses framemot att slå detta efter deffen iaf. :))
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 6*70 kg
Latsdrag 6*55 kg
Latsdrag 5*55 kg
Latsdrag 6*50 kg
Hantelrodd 7*20 kg
Hantelrodd 7*20 kg
Hantelrodd 7*20 kg (var ganska lätt faktiskt!)
Hantelshrugs 7*22,5 kg [PB]
Hantelshrugs 7*22,5 kg
Curlstångscurl 6*22,5 kg
Curlstångscurl 5*22,5 kg
Curlstångscurl 6*20 kg
Hammercurl 7*10 kg
Hammercurl 6*10 kg
Hammercurl 7*10 kg
Bra pass! Åt extra mycket innan detta pass.
2800 kcal. Känns som jag ätit lite lite sista tiden.
Rock'nRoll
2006-02-08, 23:36
Det finns inget skönare att se än att man lagt på för mycket vikt efter ett set som verkligen varit ovanligt svintungt.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Vet inte om den heter något särskilt...men jag kallar den för det iaf.
är inte det dära Hantelrodd? :confused:
är inte det dära Hantelrodd? :confused:
Nix. :cool:
Morgoncykling 40 min - 450 kcal
Eftermiddagscykling 40 min - 500 kcal.
2000 kcal mat. Räknar inte på kalorierna nånting, är noga med att få i mig 40-50 gram protein var tredje timme, samt lite fett. ÖVeräter bara kollisar nåra timma innan styrkepassen.
Ingen morgoncykling...försov mig. :(
Knäböj 7*40 kg
Knäböj 6*50 kg (tomatfeja deluxe :D)
Knäböj 6*45 kg
Knäböj 5*45 kg
Benpress 8*120 kg
Benpress 7*120 kg
Benpress 9*120 kg ( *spy* )
Benpress 8*110 kg
Crunches 25*5 kg
Crunches 30*2,5 kg
Crunches 30*2,5 kg
Benlyft 16
Benlyft 10 (sträckte ut fullt på benen)
Benlyft 8
Ett utav de bättre benpassen på länge. 2000 kcal.
Morgoncykling 35 min - 400 kcal
Eftermiddagscykling 48 min - 600 kcal
2000 kcal mat.
VARFÖR BLIR ALLT JAG GÖR FEL?!??!?
Morgonvikt: 95 kg
Midjemått: 102 cm
Det tar tid att få förhöjd förbränning?
Fortsätt som du gör. Det är svårt att gå ner i vikt samtidigt som att bygga muskler. Det är väldigt krävande. Men nu har du lyckats me det snart i 2 månader? Vad är det som säger att du inte ska kunna göra det en månad till? Inte för att du bör deffa så mycket längre.
Mitt råd är dock att lägga ett delmål. Antingen gå ner i vikt först och sen bygga muskler eller bygga muskler och sen gå ner i fettmängd.
Oavsett vad du gör så kommer det ta tid.
Ge dig själv den tiden.
:thumbup:
Ja. Efter att jag tittat mig i spegeln, o märkt nya definitioner över rygg och armar så har jag beslutat mig för att inte tänka så mycket! Ska satsa på att må bra istället och låta det ta sin tid! Vet hur jag ska göra nu.
---
Ingen morgoncykling, var lat.
Bänkpress 4+1*40 kg
Bänkpress 6*38,5 kg
Bänkpress 6*38,5 kg
Bänkpress 4*38,6 kh
Lut Hantelpress 7*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Lut Hantelpress 6*13 kg
Frontlyft 7*10+stång
Frontlyft 6*10+stång
Frontlyft 8*7,5+stång
Sidolyft 7*5 kg
Sidolyft 6*5 kg
Sidolyft 8*4 kg
Axelrodd 10*15 kg
Axelrodd 10*15 kg
Smalbänk 6*30 kg
Smalbänk 6*30 kg
Smalbänk 8*30 kg
Pushdowns 6*9 plattor
Pushdowns 8*9 plattor
Segt pass. Var ganska trött. Men kändes inte helt bortkastat för det.
Klart. Inte fan tänker jag ge upp inte. Har sänkt kalorierna ännu mer, har förmodligen överskattat min energiförbrukning.
Har kört morgoncardio och träning sen sist precis som vanligt. Är spänd på vägningen och mätningen till helgen.
tigerofsweden
2006-02-17, 17:59
Klart. Inte fan tänker jag ge upp inte. Har sänkt kalorierna ännu mer, har förmodligen överskattat min energiförbrukning.
Har kört morgoncardio och träning sen sist precis som vanligt. Är spänd på vägningen och mätningen till helgen.
Berätta gärna vad du äter en normal dag :)
u rule man, oroa dig inte för vägningen och mätningen...fortsätt kötta på!
Morgoncykling 40 min - 490 kcal
Knäböj 8*40 kg (lätt! :MrT: )
Knäböj 7*50 kg (lätt! :MrT: )
Knäböj 6*50 kg
Knäböj 2+2*57,5 kg [PB] (sista två var ganska fula :D)
Benpress 8*130 kg [PB]
Benpress 7*130 kg
Benpress 10*110 kg
Crunches 30*5 kg
Crunches 30*2,5 kg
Crunches 30*2,5 kg
Kabelcrunches 16*16 plattor
Kabelcrunches 12*16 plattor
Kabelcrunches 20*16 plattor
Mycket bra pass! Skulla fan lätt kunna göra en etta på 60 kg i böjen. Är glad. :)
Ska skriva vad jag har ätit idag, ska bara ät klart först. :D
sgtbarnes
2006-02-17, 22:35
gott med pbn! fortsätt i samma stil.
Bra att du lägger in vettig cardio också!
:thumbup:
Dett är vad jag åt igår.
Frukost:
Polar extrem, messmör & leverpastej (light såklart). 1,5 dl whey-80. 1 glas hallon lätt youghurt.
Lunch:
Skolgegga, någon "biff" med lite potatis, 3 glas lättmjölk.
Mellanmål:
1dl Sloow protein jordgubb + 5 dl mellanmjölk
Pre-workout drink:
1,5 dl whey-80
Post-workout (1 timme efter):
1,5dl whey-80
Middag: (2 tim efter)
2 kycklingbröst, 1dl fullkornspasta, dryg matsked gräddfil och lite sötsur sås. MUMS!
Kvällsmål: (3 tim efter)
En "bulle" polarkraft, messmör & leverpastej (light). 1 dl whey-80. Halvt glas juice.
Innan sängdags: (4,5 tim efter träning)
1 dl sloow protein + 5 dl mellanmjölk.
Sover jag gott sen. :sleep:
Vet att det blir mycket pulver, men det är enklast så...får i mig redigt med protein utan en jävla massa kalorier.
Morgoncykling 56 min - 700 kcal.
Eftermiddagscykling 40 min - 450 kcal.
Vet inte hur mycket jag har ätit idag, men inte är det mycket iaf. :D
tigerofsweden
2006-02-18, 20:13
Det du beskrev är ju inte för mkt :) Så skär absolut inte ner mer fonzie
Det du beskrev är ju inte för mkt :) Så skär absolut inte ner mer fonzie
Roger. ;)
Men förut (fram tills denna veckan) åt jag ganska mycket mer om sanningen ska fram. Kör så här nu ett tag ser vad det ger, kroppen känns bra iaf. :)
*uppdate*
Morgonvikt igår var 93,7 kg.
Imorse var det 94,6. Så vi säger väl 94,2 kg. Förra veckan var det 95,7 tror jag.
Midjemått på 99-100 cm. Minskning med 2 cm. Känns bra!
*uppdate*
Morgonvikt igår var 93,7 kg.
Imorse var det 94,6. Så vi säger väl 94,2 kg. Förra veckan var det 95,7 tror jag.
Midjemått på 99-100 cm. Minskning med 2 cm. Känns bra!
*yourock*
fortsätt kötta i den hära stilen :thumbup:
Morgoncykling 40 min - 500 kcal
Eftermiddagscykling 50 min - 600 kcal
Förmiddagscykling ( 2½ tim efter frukost ) 45 min - 500 kcal.
Bänkpress 5*37,5 kg
Bänkpress 7*35 kg
Bänkpress 6*35 kg
Bänkpress med stopp 4*35 kg (provade lite)
Lut Hantelpress 6*15 kg [PB]
Lut Hantelpress 5*15 kg
Lut Hantelpress 8*13 kg
Sittande Axelpress 7*10 kg (hantlar)
Sittande Axelpress 6*10 kg
Sittande Axelpress 5*10 kg (roar! vilken styrka! *whatever* )
Axelrodd 10*15 kg
Axelrodd 10*15 kg
Axelrodd 10*15 kg
Smalbänk 7*20 kg
Smalbänk 6*20 kg
Smalbänk 6*20 kg
Pushdowns 7*9 plattor
Pushdowns 7*9 plattor
Lite mat idag, försökte få i mer fett dock.
Eftermiddagscykling 50 min - 600 kcal.
Ingen morgoncykling, vaknade inte av väckarklockan. :(
Ätit lite lite på sista tiden...är nog därför. Höjer!
Var på det nyöppnade gymmet form & fitness med en kompis. SKITSJYST place! Precis vad jag behöver! :)
Marklyft 8*70 kg (allting känns så mycket lättare ibland när man är på ett nytt ställe)
Marklyft 6*70 kg
Marklyft 5*70 kg
Marklyft 5*70 kg
Latsdrag 8*50 kg
Latsdrag 8*50 kg
Latsdrag 8*50 kg
Hantelrodd 7*25 kg
Hantelrodd 6*25 kg
Hantelrodd 5*25 kg
Gjorde lite shrugs men det kändes piss. Min träningspartner drog en massa skämt så jag kunde inte fokusera. :D
Alt Hantelcurl 7*12,5 kg
Alt Hantelcurl 6*12,5 kg
Alt Hantelcurl 5*12,5 kg
Scottcurl 5*20 kg (whoa! vilken känsla!! aldrig kört på en sån där "bänk"
Scottcurl 4*20 kg
Scottcurl 3*20 kg
Bra pass! Grymt sjyst gym också! Sjyst folk, en o en annan motiverande biff, fina tjejer, högklassig utrustning, inga hockeybögar. Här blir det månadskort. :bow:
Morgoncykling 43 min - 500 kcal
Eftermiddagscykling 43 min - 520 kcal
sgtbarnes
2006-02-23, 20:00
bra pass! bra cardio också!
kör hårt, det är alltid kul med nytt gym! förrutom att man måste leta lite då..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.