Lasses kost å träningsjournal

[lassewidda]

Hoj!

Är en kille på 20 år som ska börja träna igen efter ca 5 månaders uppehåll. Är 188cm och väger 81 kg.

Har tränat några år men de var bara ifjol som jag körde seriöst med kost och sånt (tidigare tränade jag samma muskelgrupper dag efter dag samt löptränade hårt och åt mkt dåligt, vilket ja bara blev svagare av... :) ).

Vägde 78kg när jag började träna ifjol och bulkade upp mig till 92 som mest. Fick en inflammation i underarmarna efter ca 4 månaders träning (de hann inte med när jag ökade vikterna tror jag). Det gjorde att jag inte kunde köra biceps så bra... några veckor efter det bröt jag lårbenet och då gick allt åt helvete :insane:

Det långa träningsuppehållet beror på benet (kryckor 3 mån) + att det inte finns nått gym hemma där jag vart över sommaren.

Nu ska jag göra en nystart ihöst och köra ännu seriösare med kaloriräkning osv.

Är mkt intresserad av näringslära och har läst de mesta som paulun (gud) skrivit. Tänker på glykemiskt index när jag komponerar måltider osv...

Mer info kommer inom kort

[lassewidda]

Här kommer lite mätdata :)

Bröst 99cm
Biceps 35cm
Underarmar 29cm
Midja 84cm
Stuss 98cm
Hö Lår 42cm Vä Lår 44cm (inte tillbaka från skadan än :cryout: )
Hö Vad 36cm Vä Vad 38.5cm

vikt: 81kg

[johan-cr]

Jag får väl vara först med att hälsa dig välkommen hit.

Skall bli skoj att se dina ökningar både på gymmet och här i träningsjournalen. Stenhårt som gäller sen nästa vecka :hbang:

[lassewidda]

Var å tjuvstartade lite innan gympremiären nu på måndag...

Tränade lite i sjukgymnastiksalen här där jag bor... redskapen ser ut som om de är från 70 talet å de torde de vara också :)

Bicepscurl 1x7 21 kg 1x6 21kg 1x5 21kg

sist jag provade att köra bicepscurl me de där gammhantlarna lossnade en viktskiva å krossade stortånageln... men idag slapp jag det ;)

rak hantelpress 1x8 21kg 1x8 21kg 1x6 21kg

känns att de är länge sen man tränade.. har 0 flås

Liggande tricepspress (rak stång) 3x10 26kg

Bensträck (höger) 3x20 15kg

Skönt att denna övningen gick att genomföra.. tidigare har mitt cpknä satt stopp för det (pajade då jag bröt benet)... förhoppningsvis så funkar de i fortsättningen me

[Forest]

Välkommen!

Bra att du tar träningen på alvar efter skadan. Köra ett bra tag med lätta vikter för benen. Du kommer göra stora framsteg ändå efter den ofrivilliga vilan.

[lassewidda]

Måndag 19/8 - Benträning

Höga reps å låga vikter

Svårt å ta i när skruvarna i benet känns när benet börjar bli trött

Tisdag 20/6 - Biceps & Axlar

Curlstångscurl
8 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg

Sittande Axelpress
8 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 16 kg

Hantelcurl
5 x 21 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Stående hantellyft framifrån
6 x 8 kg
5 x 8 kg
6 x 7 kg
(helt slut)

Hammercurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Onsdag 21/8 Bröst och rygg

Hantelpress
10 x 23 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Back Extentions
15x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
(maxvikt på maskinen)

Lutande Bänkpress i smithmaskinen
7 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 60 kg (4 fr)

Hantelrodd
8 x 31 kg
7 x 33 kg
7 x 33 kg

Flyes i maskin
11 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

Fredag 23/8 Triceps & Mage

Liggande tricepspress med curlstång
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Magövning i maskin
bla x blä gram

Tricepspress i maskin

10 x 85 kg
9 x 95 kg
9 x 100 kg

(lyfter från sitsen när jag pressar så de blir nog inga fler övningar på denna)

Rep pushdowns med armarna isär
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Crunches until failure :)

detta inlägg var nästan lika drygt som ett träningspass :)

[lassewidda]

Bakis på lördag... inge mer festande på ett tag känns de som.. förstör träningen helt.
Lyckades även smälla i mig 3 st pizzor på raken i min bakishunger :)

Simmade en halvtimme på söndag och åt konstant

[lassewidda]

Skulle igentligen börjat med marklyft men det känns som om mitt "pegleg" inte pallar det just nu :(

Back Extentions

20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg

(får hitta en annan övning)

Skivstångsshrugs
6 x 65 kg

de var tungt!

Sittande kabelrodd

7 x 90kg
6 x 90kg

Hantelrodd
6 x 36kg
6 x 36kg

Chins i maskin
6 x -10kg
6 x -10kg
7 x -15kg

Latsdrag
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hypersträck
20 x (rak rygg)
15 x (curla med ryggen eller va man ska kalla det)

ska använda extra vikter nästa gång


Väger 83.8 kg nu
+ 2kg alltså

[lassewidda]

En lite halvsne bild

[lassewidda]

Varit hos sjukgymnasten idag...

Blir ingen mer benträning på gymet utan 2 pass i veckan i deras lokaler..

åsså har ja fått en fin balansbräda jag ska träna med framför tvn

[lassewidda]

Tisdag 27/8 bröst & mage


Bänkpress
7 x 70kg
5 x 70kg
6 x 60kg
tappa som fan mellan setten.. illa :insane:

Nedåtlutande Hantelpress
6 x 23kg

Hantelpress
5 x 26kg
5 x 23kg

Lutande Hantelpress
6 x 21kg
6 x 18kg

Sit ups
10 En person som höll emot överkroppen... jobbigt som fan
10 - II -

Kändes bra i magen.. speciellt då träningsvärken sen i fredags inte släppt

Magmaskin
5 x 50kg
6 x 50kg

Benlyft
10 en person som höll emot benen
10 - II -

[lassewidda]

Torsdag 29/8 Biceps & triceps

Stående Curlstångscurl
9 x 35kg
7 x 35kg

Liggande tricepspress med curlstång
7 x 35kg
6 x 35 kg

Stående alternerande hantelcurl
7 x 21kg
6 x 21kg

Stående cable pushdowns
10 x 55kg
6 x 60kg

Hammercurls
8 x 18kg

Hantelkickbacks
första gången jag provade.. fick inte till den så bra... körde nog för tungt...

Koncentrationscurl med hantel
7 x 16kg
6 x 16kg


Ganska hårt pass... var alldels yr efter sista settet

avsluta med lite CoC innan duschen
CoC Trainern
8st
5st
4st

Klarar många fler med högern än så länge.. så jag maxar vänstern och kör sen lika många med högern


hmm väger EZ curl stången 5 eller 10kg?
ngn som vet vad den brukar ligga på?

[emmzan]

EZ-stången hos oss ligger på 8.5kg...

[lassewidda]

bra då blev jag plötsligt 3.5kg starkare :)

för jag räkna på 5kg

[lassewidda]

Fredag 23/8 Axlar, mage

Sittande hantelpress (PB)
8 x 21kg
6 x 21kg
6 x 18kg

kul med nytt pb här redan efter det långa uppehållet...
Mammas mat under sommarlovet måste gjort gott :)

Sidolyft med hantel
8 x 7kg
8 x 7kg
6 x 7kg

Stående Hantellyft framifrån (PB)
8 x 10kg

Framåtlutande sidolyft
10 x 4kg
10 x 5kg

Aldrig gjort den förrut så körde med lätta vikter.. Tycker inte det kändes så mycket i axlarna direkt..

Situps
10 En person som håller emot
10 - II -

Benlyft
15 En person som håller emot

Ben Pushdowns
15-20 En person som trycker ner benen åsså ska man hålla emot

Magmaskinen
6 x 55kg
6 x 35kg

hatmaskinen nummer 1... orkar ingenting i den :)

[lassewidda]

Måndag 2/9 Ben & Rygg
Benpass hos sjukgymnasten på förmiddagen
inget jag orkar beskriva

Kosten blev lite dålig under dagen då jag hade så många föreläsningar... men det gick skapligt trots allt...

Gympass kl 19:30

Hantelrodd (pb)
8 x 36kg
8 x 41kg

tror jag ska gå ner i vikt lite här och försöka köra aningen striktare.

Kabelrodd med rak stång
8 x 75kg
8 x 65kg

Aldrig kört med rak stång förrut så det kändes lite cp

chins (pb)
8 x -5 kg
8 x -10kg
8 x -10kg

Hantelshrugs
8 x 21kg
inte testat med hantlar förrut
brände till i nacken lite så jag ska se över tekniken till nästa gång
Höll blicken rakt framåt men de kanske är fel

Hypersträck (pb)
10 x 0kg
10 x 10kg
10 x 0 kg curlande

Latsdrag (pb)
8 x 60kg
8 x 60kg


Vägde 85.2kg
+ 1 kg alltså
(trots att jag syndade och var ute både fre och lör :naughty: )

[johan-cr]

Originally posted by lassewidda
Hantelrodd (pb)
8 x 36kg
8 x 41kg

tror jag ska gå ner i vikt lite här och försöka köra aningen striktare.

Man måste inte lyda de små flickorna som kommer o tycker att man skall köra ultrastrikt hela tiden :)

[lassewidda]

ja har hört att de spöar dem som inte lyder... :stick:

[lassewidda]

Tisdag 3/9 Bröst & mage

Bänkpress (pb)
8 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg

Hantelpress (pb)
7 x 26kg
7 x 23kg

Lutande Hantelpress (pb)
6 x 23kg
5 x 23kg
knakade å brände lite i vänstra axeln här men de är nog bara nyttigt... :naughty:

Nedåtlutande Hantelpress (pb)
7 x 23kg
6 x 21kg

Situps (pb)
15 x 5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Benlyft
10 x person som håller emot
10 x - II-

Ben pushdowns
15 x person som puttar ner (enbart raka)

Magmaskin
6 x 40kg
8 x 40kg
svårt att ställa in stolen som man ska här

Att jag pb:ade i nästan allt är helt sjukt då jag knappt ätit något på hela dan pga föreläsningar ...

[ToXY]

Härligt att se folk som sätter nya PB hela tiden!!!!!!!!!! :kickass:

/Martin:thumbup:

[lassewidda]

Torsdag 5/9 Biceps & triceps

Stående alternerande hantelcurl (pb)
7 x 21kg
5 x 21kg
färre fr än förra gången på andra settet då det var 2 + 4 fr... nu bara 2


Stående cable pushdowns (pb)
7 x 70kg
7 x 65kg

Hammercurls (pb)
6x21kg

Hantelkickbacks (pb)
10 x 6kg
lätt men jag försökte hitta känslan för övningen då jag inte kört den mer än 1 gång förrut

Stående kabeldrag med rep eller va man ska kalla det
(typ som skivstångscurl fast i maskin) (pb)
6 x 70kg
6 x 65kg

liggande tricepspress med curlstång (pb)
8 x 40kg
6 x 40kg
brukar börja med denna i vanliga fall, men det gick bra att pb:a iallafall :)

koncentrationscurl (pb)
8 x 16kg
8 x 16kg


pb i allt får jag vara nöjd med... trots att det var ett tidigt pass så jag inte hann äta annat än frukost

[lassewidda]

Fredag 6/9 Axlar & mage

Sittande hantelpress (pb)
6 x 23kg
5 x 23kg
9 x 21kg

Sidolyft med hantel (pb)
9 x 7kg
8 x 7kg
lite striktare än förrut

Stående hantellyft framifrån (pb)
8 x 8kg
5 x 10kg

framåtlutande sidolyft (pb)
5 x 7kg
6 x 6kg

Situps (pb)
8 x 15kg
10 x 10kg

benlyft
14 x en håller emot

ben pushdowns
15
kan inte göra snea här pga skruven i höften

Magmaskin
6 x 35kg
10 x 50kg
ställer alltid in stolen fel eller nått :insane:

Hyfsat pass... hann äta bra innan och behövde inte trängas på gymmet... kul att jag kunde gå upp till 23 i hantelpressen

[lassewidda]

Morgonmätningar 7/9

Bröst 101cm (+2cm)
Biceps 36cm (+1cm)
Underarmar 30cm (+1cm)
Midja 86cm (+2cm)
Stuss 99cm (+1cm)
Hö Lår 43cm (+1cm) (inte tillbaka från skadan än )
Vä Lår 46cm (+2cm)
Hö Vad 38cm (+2cm)
Vä Vad 39cm (+.5cm)


Vikt: 85kg (+4kg)
Vägde mig igår på gymmet för ja har ingen egen våg

Dessa ökningar får jag vara helnöjd med.. enda som är lite dumt är att vänsterlåret ökat mer än det högra...

[lassewidda]

Lördag 7/9 Bröst

Tänkte köra ett extra bröstpass idag men tji fick man... kommer dit 20 min innan gymmet stänger... trodde det stängde 1.5h senare än vad det gjorde :insane:

hann med 3 övningar iaf

Bänkpress (pb)
7 x 75kg
7 x 70kg
5 x 70kg

Hantelpress (pb)
6 x 26kg
5 x 26kg

Chins (pb)
8 x 0kg (några fr)

Extremt intensivt pass... hann inte återhämta sig något mellan setten... men så går det om man inte kollar upp öppettider
:insane: :insane: :stick: :insane:

[lassewidda]

Måndag 9/9 Rygg
Hantelrodd (pb)
8 x 41kg
6 x 41kg

Hantelshrugs (pb)
8 x 23kg


Sittande kabelrodd V-grepp (pb)
10 x 90
6 x 95kg

Ska ändra tekniken här lite... tror jag gör fel.. drar greppet typ mot naveln... ska dra lite högre

Hypersträck (pb)

9 x 15kg
6 x 15kg

Chins (pb)
8 x 0kg
6 x -5kg
6x -10kg

totalt slut på ork... nog för att jag ätit dåligt under morgonen pga föreläsningar m.m

Latsdrag
10 x 55kg
6 x 55kg
10 x 45kg

Ska ändra tekniken här med.. går för mkt neråt med överkroppen

Skönt Pb i 5/6 övn :hbang:

Är uppe i 87kg nu
+ 6kg sedan jag började träna igen för en månad sedan...

hmm "Lasses kost å träningsjournal" heter den här tråden ju... måste försöka skriva upp kosten nån gång...

[lassewidda]

Tisdag bröst & mage

hmm datorjäveln krascha precis när jag skrivit klart alltihopa... åå vad roligt att skriva om allt :insane:

Bänkpress (pb)
5 x 80kg
6 x 75kg
5 x 75kg

Härligt.. har ökat 5kg i veckan 3 veckor i rad nu

Hantelpress (pb)
6 x 28kg
8 x 26kg

Lutande hantelpress
5 x 23kg
5 x 21kg

ingen ork alls... gjorde dessutom ont som fan i axlarna... jag kanske kör i fel lutning

nedåtlutande hantelpress
8 x 21kg
7 x 21kg

kändes lite i axlarna här med.. men inte så det störde

Situps

10 x 15kg
10 x 15kg

Kvällens roligaste övn. Spydde efter första settet... men svalde det som kom upp... härligt! :D

Benlyft
ca 15x en person som håller emot

ben pushdown (end raka)
20-25
lite spykänsla här med :)

Magmaskin (pb)
15 x 45kg
14 x 45kg


Vägde in på 89kg idag
+8 kg sen den 19e augusti :hbang:
Jag hade som mål att gå upp 10kg till jul.... men får sikta på att komma upp i 100kg istället

Vet inte riktigt varför jag mådde så dåligt på slutet... Hade inte ätit något annorlunda mot vanligt...

I måndags började jag med L-glutamin

5g morgon
5g innan trän
10g efter trän
5g till kvällen

[lassewidda]

Har räknat ut att jag ligger runt 5000kcal om dan för tillfället

Ska dra ner lite på maten....

[ToXY]

Dra ner??? KÄKA PÅ MANNEN!!!!:eating: Har äntligen själv börjat öka i vikt!!!!!:hbang: Ser bra ut annars!!! Käkar du några tillskott?

/Martin

[lassewidda]

Hehe
Mina svaga ben kommer ju inte orka hålla upp mig snart :)
Finns de inga risker med att öka så snabbt i vikt? :confused:


Jag käkar star nutritions whey 80 4-5 portitioner om dan
och gainer pro (endast efter trän)

Sen så äter jag star nutritions omega 3 ca 10g om dan

Och i måndags började jag som sagt me star nutritions L glutamin... mest för att ja haft burken stående oöppnad i ett skåp ett halvår

[ToXY]

Du har inte fått några bristningar???

[lassewidda]

Inte än...
Men jag fick i armhålan ifjol

Har fått typ på höften,röven å ljumskarna förrut...men då ökade jag inte så snabbt i vikt... (typ när jag var 15-17)... spela bara fotboll och så...

tror jag har anlag för det...

Är lite orolig för att jag ska spricka sönder om jag fortsätter öka i samma takt

[ToXY]

Lägg dej lite ca 1månad på den vikten du har nu då?Åsen käka på!!:eating:

/Martin

[lassewidda]

jepp det ska jag försöka göra

[lassewidda]

Torsdag 12/9 Biceps & triceps

Sådärja.. nu kom det äntligen.. säsongens Sämsta pass

Stående alternerande hantelcurl
6 x 21kg
6 x 21kg

kör mer kontrollerat på nervägen.. bromsar mer alltså

Liggande tricepspress med curlstång
6 x 45kg
6 x 40kg

fick ont i vänstra armbågen... ska köra på lite lägre vikter ett tag här

Stående skivstångscurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Bromsade mer här än vanligt

Stående cable pushdowns
7 x 70kg
8 x 60kg

Hammercurls
5 x 21kg

Hantelkickbacks (pb)
6 x 8kg

koncentrationscurl
6 x 16kg
6 x 13kg

blä


Hela passet var skit
ingen ork eller gnista

:insane: :insane: :insane:


nu kommer ja va förbannad tills axelpasset imorgon fredag .. då jävlar ska jag pb:a i allt

[lassewidda]

Fredag 13/9 Axlar & mage

axelpress (pb)
7 x 23kg
6 x 23kg
5 x 23kg

sidolyft (pb)
8 x 8kg
6 x 8kg

framåtlutande sidolyft (pb)
8 x 6kg
8 x 6kg
6 x 7kg

Stående hantellyft framifrån (pb)
7 x 10kg

Situps (pb)
15 x 15kg
15 x 15kg

Ben pushdowns (pb)
30-40st

Magmaskin (pb)
14 x 50kg
10 x 50kg

Rätt ok pass.. frånsett att det knakade å hade sig i axlarna..
Har lite småont överallt.. funderar på om en vilovecka skulle vara bra att lägga in nu.. innan man går sönder helt

[lassewidda]

Måndag 16/9 Vattendrickande & prat

Hypersträck (pb)
12 x 15kg
12 x 15kg
8 x 15kg, 5x 10kg (utan vila)

Magmaskin
30 x 50kg
kändes inte ett dugg i magen.. men hade 0 motivation..

Har som jag skrivit i en annan tråd fått problem med axlarna...
De knakar som fan när jag använder dem.. utan vikter också...
Om jag rör armen upp och ner så liksom sprakar det inuti...

Vänsteraxeln bränner fortfarande efter passet jag körde i fredags... Har även fått ett litet blåmärke på höger axel.. vet inte om det är en muskelbristning eller att jag slagit mig på något (vilket jag inte har något minne av)... har inte ont i högernaxeln iallafall

ska snacka med sjukgymnasten om det

Fan om jag måste ta ett långt uppehåll igen... har ju knappt hunnit träna en månad! :(

De värsta är att jag inte riktigt vet varför jag fått problem med axlarna. Jag har aldrig haft något fel i dem förrut... Jag misstänker att jag ökade för snabbt på vikterna så att inte axellederna hängde med...

Det är i hantelpressen för axlar och bröst jag känt av det... lite grann för 2 veckor sedan och rejält ont i tisdags när jag körde bröst och i fredags då de var axlar... ja borde ha skippat det axelpasset men träningskåt som man är så blev de inte så :smash:

[lassewidda]

Snart en veckas träningsvila nu... usch

Var hos sjukgymnasten nu och hon sa att axelproblemen jag har kan bero på att jag är för stark på framsidan av axlarna... Så att själva axelleden trycksihop lite... och då blir det trängre under den här benskålen man har där... så att en sena styper i kanten där innan den går under skålen...

Måste ta det lugnt, annars riskerar jag en inflammation

Rotatorcuffen och baksida blir det, för att dra ut axeln lite eller va man ska säga

samt lite lättare vikt å runt 12 reps istället

huvudsaken att jag kanske inte är så pass allvarligt skadad som jag själv trodde... men jag ska nog hinna med att skada dem ordentligt innan jag är klar;)

[lassewidda]

Lördag 21/9 Axlar & mage

framåtlutande hantellyft
3 set x 15 reps x 5kg

liggande kabeldrag
3 set x 15 reps x 5kg

liggande sidolyft (ligger på sidan) för rotatorcuffen
3 set x 10 reps x 3kg

Situps
20 x 10kg
15 x 10kg
10 x 10kg

Magmaskin
10 x 50kg
10 x 45kg
8 x 45kg


Gick mycket bättre att träna än jag vågat hoppats på...
Axlarna kändes inte lika glappa :p

[lassewidda]

Måndag 23/9 Rygg

Kör striktare och mer kontrollerat än förrut
Därav mina lägre vikter i de mesta

Hantelrodd
10 x 33kg
9 x 33kg

Hypersträck (pb)
10 x 15kg, 5 x 10kg
10 x 15kg, 5 x 10kg

Chins
0 x 8
-5 x 7
-5 x 5

Sittande kabelrodd
65kg x 15
65kg x 15

latsdrag
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg


Första passet denna säsongen som ja inte var helt blöt av svett... :(
Gick bra med axlarna.. tänkte på å värma upp dem ordentligt...
Sträckte mig i nacken på sjukgympan i morse så ja var lite stel.. men de kändes mest i chinsen

vikt: 88.4kg
bra att jag inte tappat trots att jag knappt åt el sov ngt på hela helgen pga skolarbete

[lassewidda]

Tisdag 24/9 Bröst

Bänkpress (pb)
6 x 80kg
4 x 80kg
6 x 70kg

Körde mkt kontrollerat... ingen studs

Hantelpress
8 x 18kg
8 x 18kg
10 x 18kg

10kg mindre än sist.. försöker hitta tekniken.. eller iallafall hur jag ska göra den för att inte känna av de i axlarna.. gick sådär

Lutande Hantelpress
10 x 16kg
gjorde ont i axlarna så denna ska jag inte köra på ett bra tag

Hantellyft liggande på sidan (rotatorcuffen) (pb)
15 x 3kg
15 x 3kg

pec dec
15 x 50kg
10 x 55kg

knäpper tyvärr i axlarna på de flesta övningarna
men de känns bättre än för 2v sen iallfall..

[lassewidda]

Torsdag 26/9 Biceps & Triceps

Stående alternerade hantelcurl (pb)
8 x 21kg
7 x 21kg

Kör som vanligt striktare än förrut... de verkar gett resultat för ja är starkare i de mesta nu... fast kan vara viloveckan som är orsaken också

Liggande press från pannan
7 x 40kg
6 x 40kg

Stående Skivstångscurl (pb)
8 x 40kg
6 x 40kg

Stående cablepushdowns (pb)
8 x 70kg
6 x 65kg

Ändrat tekniken lite så att jag går högre upp istälelt för att stanna stången vid typ 110 grader...

Hammercurls (pb)
7 x 21kg

Hantelkickbacks (pb)
12 x 8kg

Koncentrationscurl
8 x 16kg
6 x 16kg


Jättekul att jag lyckas öka trots att jag tänkt köra lugnt denna veckan :hbang:
Skönt me ett pass där man slipper oroa sig för cpaxlarna

Snart dags för bulk igen
Har legat på samma vikt i 2v nu

Funderar på att köra igång med ala och kreatin nästa vecka... får se va de blir

[lassewidda]

Mätningar 28/9

Tänkte passa på att mäta inför kommande bulken

Bröst 102cm (+1cm)
Biceps 37cm (+1cm)
Underarmar 30cm (+0cm)
Midja 89cm (+3cm)
Stuss 99cm (+0cm)
Hö Lår 45cm (+3cm) (börjar få upp styrkan mer och mer )
Vä Lår 46cm (+0cm)
Hö Vad 39cm (+1cm)
Vä Vad 39cm (+0cm)


Vikt: 88 kg (+4kg)

Kul att de benet jag bröt börjar komma ikapp storleksmässigt.
Har en bit kvar till styrkan ja hade innan... jag kan tex ännu inte springa

[lassewidda]

Söndag 29/9 Biceps & Axlar

Curlstångscurl (pb)
6 x 45kg
6 x 40kg

Hantelcurl
6 x 21kg
6 x 18kg

Rejält trött efter curlstången... vilade lite för kort stund mellan

Hantelyft liggande på sidan (Rotatorcuff) (pb)
15 x 4kg
10 x 4kg

Liggande kabeldrag (baksida axlar) (pb)
15 x 10kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Har nu börjat med kreatin och ala.. följer ungefär samma schema som johan-cr

[lassewidda]

Måndag 30/9 Rygg

Hantelrodd (pb)
10 x 36kg
8 x 36kg

Har kört tyngre förrut men jag kör mer kontrollerat å striktare nu

Hypersträck
10 x 15kg, 5 x 10kg
7 x 15kg, 4 x 10kg

Chins
7 x 0
6 x -5
6 x -5

Sittande kabelrodd (v-grepp) (pb)
10 x 75kg
8 x 75kg

Hantelshrugs (pb)
6 x 28kg

gillar inte shrugs alls

Latsdrag (pb)
10 x 50kg
7 x 60kg
7 x 55kg

Hyffsat pass... tränade med johan-cr å de blev hårdare än vanligt... Känner inte ett skit av kreatinet jag knaprat i 2 dar nu
(stars kreatin monohydrat)
Ja ger det 5 dar till sen blir de peaks kreatin citrat som ja vet funkar

[lassewidda]

Tisdag 1/10 Bröst & mage

Bänkpress (pb)
5 x 85kg
5 x 80kg
5 x 75kg

dumt att ja tappar så mkt mellan setten... Ska ligga på 85 nu tills ja klarar 3 x 8 x 85kg

Hantelpress
8 x 26kg
6 x 28kg

Kändes rätt ok i axlarna.. Min rotatorcuffträning verkar ha gett lite resultat

Lutande hantelpress
2 x 16kg.. aj

Inte fått ordning på axlarna tillräckligt för att kunna köra lutande..

Pec dec (pb)
10 x 60kg

gjorde lite ont i axlarna... :(

Situps
10 x 15kg
6 x 15kg

nackresningar (tror ja de heter)
15 x 0
15 x 0

Kändes riktigt bra i nederdelen av magen...

Magmaskin
10 x 50kg
10 x 50kg

Kabeldrag åt sidan.. 1 arm i taget
15 x 5kg
15 x 5kg

Hittade en ny bättre övning för rotatorcuffen

3:e dagen med stars kreatin... känner inte ett skit

[lassewidda]

Torsdag 3/10 Biceps & Triceps

Stående curlstångscurl (pb)
6 x 45kg
5 x 45kg

liggande tricepspress med curlstången
5 x 45kg
7 x 40kg

Fick lite värk i vänster armbåge ...

Stående hantelcurl
7 x 21kg
10 x 18kg

stående cablepushdowns (pb)
8 x 75kg
6 x 70kg

Hammercurls
7 x 21kg

Hantelkickbacks (pb)
10 x 10kg

Som inte skiten med axlarna vore nog så fick ja känning i vänster underarm å armbåge... ja ska fan sluta gymma nu å börja med fia med knuff istället

[lassewidda]

Fredag 4/10 Axlar & mage

Var ju självklart dum nog att testa hantelpressen igen... fick värk som fan i vänster axel efter de å kunde typ inte träna efteråt.. får vila axlarna en vecka till :smash: :smash: :stick:

Liggande kabeldrag
15 x 10kg
10 x 15kg

Situps
ca40 x 0
20 x 5kg

Nackresningar
15 x 0
10 x 0

dagens vikt: 91.6 kg

[lassewidda]

Söndag 6/10 Disco & sportdryck


Bänkpress (pb)
1 x 95
1 x 100 (lite hjälp)

resten av tiden passade jag johan-cr när han körde ben

nu hinner jag inte skriva mer för jag måste :eating: efter mitt långa hårda pass :naughty:

[lassewidda]

Måndag 7/10 Rygg

Hantelrodd (pb)
8 x 41kg
8 x 41kg (10 me vänstern som ja borde va svagare i..)

Chins (pb)
7 x 0
7 x 0
6 x -5kg

Hypersträck
10 x 15,kg 4 x 10kg
7 x 15kg, 3 x 10kg
svårt att hålla räkningen.. man blir helt yr

Sittande rodd V-grepp (denna gång med ett knä i ryggen för att tvinga det bli striktare... kändes bra)
8 x 70kg
8 x 70kg

Latsdrag
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Vikt: 91.8kg

Bra pass.. gick runt helt yr

[lassewidda]

Torsdag 10/10 Biceps & Triceps

Stående alternerande hantelcurl (pb)
9 x 21kg
7 x 21kg

Liggande tricepspress
15 x 30kg
10 x 30kg

gör mest ont i armbågarna

Stående skivstångscurl
8 x 40kg
6 x 40kg

Stående cablepushdowns
6 x 75kg
5 x 70kg

Tänkte göra ett försök på pb men de gick åt skogen

Sittande enhands koncentrationscurl med C-X
8 x 15kg
6 x 20kg
8 x 15kg

Ny övning... Kändes skitbra i nedre delen av biceps...

Hantelkickbacks
10 x 10kg..

Ska köra riktigt lugnt nu i 2v... Armbågar och axlar mår inte bra just nu

[lassewidda]

Måndag 21/10 Biceps & Triceps

Preacercurl me curlstång
20 x 30kg brett grepp
10 x 30kg smalt grepp
8 x 30kg smalt grepp

Hantelcurl
15 x 16kg
15 x 16kg
10 x 16kg

stående cablepushdowns med rak stång
? x 25 reps
? x 15 reps
? x 10 reps

stående cablepushdowns med rep
? x 15 reps
? x 10 reps
? x 8 reps


Körde extremt strikt å fick bra kontakt med musklerna..

Har vilat drygt en vecka innan detta passet
Armbågarna känns mkt bättre men axlarna är fortfarande inte bra

Jag har skaffat glukosamin idag å ska köra igenom en sån kur å se om axlarna repar sig lite

Vikt: 92kg så jag har lyckats hålla vikten under viloveckan... trots att maten vart dålig ibland

[lassewidda]

Tisdag 29/10 bröst & mage

Har knappt tränat ngt denna månad pga axlarna... de börjar bli bättre nu tycker jag så det var dags att förstöra dem igen... :)

Hantelpress
10 x 26kg
8 x 26kg

Strikta och inga forcade reps för att spara axlarna... gick förvånansvärt bra.. brukar låta som knäckebröd i axlarna

Flyes i cx
15 x 25kg
10 x 25kg

snea flyes för nederdelen av bröstet
10 x 25kg
10 x 25kg

aldrig kört förr men den var skön... kör flyesen i cx istället för de snea hantelpressarna som sabbade mina axlar

Bänkpress
8 x 72.5kg
8 x 70kg
6 x 70kg

situps 3 set
nackresningar 3 set
magmaskin 2 set

orkade inte räkna..

Jätteroligt att träna igen... Hoppas att axlarna är lika bra som de är nu imorgon också.. så man inte rivit upp skiten igen... Jag har käkat glukosamin i ca 1.5v och lite ipren i 2 dagar... kanske har hjälp eller så är de bara tack vare att ja vilat så länge...

[lassewidda]

Söndag 3/11 Rygg

Hantelrodd
9 x 38kg
8 x 38kg

Hypersträck (pb)
15 x 15kg
10 x 15kg

chins
6 x 0
7 x -15kg
6 x -15kg

Känns att man vilat från detta ett bra tag

Sittande kabelrodd me vgrepp
8 x 75kg
8 x 55kg

latsdrag
6 x 55kg
8 x 45kg
6 x 45kg

helt slut på ork

Stördes inte ett skit av axlarna... så skönt.. var riktigt länge sen sist

Vikt: 91.8kg... bara ned 2hg på en vecka... tror jag får lägga om min deffdiet :)

[lassewidda]

Måndag 4/11 Biceps & Triceps

Stående curlstångscurl
10 x 40kg
5 x 45kg

smalbänk (pb)
10 x 60kg
8 x 60kg

Känns sämre i triceps än liggande press över huvet men ja får sån värk i en led i vänsterarmen av den numera..

Stående alternerande hantelcurl
9 x 21kg
6 x 21kg

Hade tänkt köra me 18 men de var upptagna...
Vilat från denna i 3 veckor så kändes alldeles för tungt.. men de blev 1 rep från pb istället..

Stående cablepushdowns
10 x 65kg
8 x 65kg

Preachercurl
6 x 40kg
15 x 20kg

fick ont i underarmarna på första settet... för tungt...

Vikt: 91.8kg

[lassewidda]

Torsdag Vattendrickande & lite ben

Gick mest runt å lallade på gymmet å passade i några övningar...
sen provade jag att köra lite ben... har inte ens kunnat köra ben hos sjukgymnasten i nån månad pga skit med skruvarna i benet ... men nu har det blivit bra av någon anledning...

Tränar enbart höger ben för att komma ikapp ...

Benspark
15 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lårcurl
15 x 20kg
10 x 20kg

:hbang: feta vikter :hbang:

ska bli trevligt imorgon med träningsvärk i bara ett av benen :)
Vikt: 91.8kg

[lassewidda]

Söndag 10/11 Biceps & mage

Hantelcurl (pb)
10 x 21kg
7 x 21kg

Skivstångscurl
6 x 45kg
4 x 45kg

"enarms koncetrationscurl i preacerbänk" :)
8 x 15kg
6 x 15kg

helt slut i högern men skulle lätt kunnat kört på 20kg me vänstern...

Situps
30 x 15kg
20 x 15kg
15 x 15kg

Höftresningar
? reps
? reps

Benlyft
20 reps

Passade på att köra biceps nu då ja ska vara hemhemma tors-sön

Vikt 91.4 kg

[lassewidda]

Tisdag Bröst & mage

Körde rygg igår men de orkar ja inte skriva in :)

Hantelpress
20 x 21kg
15 x 21kg

knak sprak i spec vänster axel

Flyes i c-x (pb)
15 x 30kg
10 x 30kg

Flyes i c-x, för nederdelen av bröstet (pb)
10 x 30kg
10 x 30kg

Bänkpress
6 x 75kg
6 x 70kg

Situps me 15kg vikt 3 set
Höftresningar 2 set
Benresningar 1 set