basövningar...

[Giza]

Hej allahopa!

Jag hittade ingen tråd som behandlade basövningar direkt så jag antar att det tillhör BASkunskaperna när man styrketränar... ;)

Men jag räknar mig själv till nybörjarskaran och ställer gärna en dum fråga: Vilka övningar räknas egentligen till basövningarna?

/giZa...:cool:

[Niclaaas]

benböj
marklyft
stelbenta marklyft
militärpress
bänkpress
stångcurl
smalbänk
framåtlutande rodd
stående vadpress
chins
dips

här har du några saftiga basövningar. finns ju fler men det här var dom jag kom på nu. nån annan får nog ta o fylla på. inte för att jag tycker det behövs mer än såhär men ändå..... :smokin:

[Megatuttarna]

Kom ihåg att knäböj är övning no.1!

Den låter i princip hela underkroppen jobba samt vissa delar på ryggen och dessutom är armar beroende av den övningen!

[Allan]

Kunde jag gifta mig med en övning skulle det bli knäböj!!!


allan

[Megatuttarna]

Originally posted by Allan
Kunde jag gifta mig med en övning skulle det bli knäböj!!!


allan

Knäböj e faktiskt upptaget..jag och den har känslor för varann..så hitta nån egen..:love:

[Giza]

Då får det bli bigami :D

Jag älskar också knäböj!
Fast rumpan blir väldans stor av den har jag märkt :booty:

/giZa...

[Megatuttarna]

Jag som trodde jag var ensam om det fenomenet..:laugh:

Arslet växer så det knakar och alla tror att man blivit fet..sen när man spänner glutsen så undrar dom om man har opererat in nåt för det är så hårt..:D

[Allan]

Jag och knäböj har varit förlovade i över tjugo år - hitta en egen övning, jädra Casanova.



:smash:


allan

[Megatuttarna]

Muwahahha det verkar som knäböj glider ifrån dej..den har juh förhalat er förlovning i 20 år..:D

Knäböjarna kommer till MIG för tunga, intensiva och djupa pass..ni kan va förlovade så mkt ni vill bara jag får mitt..muwahahahaa!

Sen har man juh mark och snebänk så jag kan inte säga att jag har det dåligt..:D

[-AG-]

Man kommer rätt så långt på tre övningar (knäböj, bänkpress o marklyft). Ta en titt på ex Jörgen Ljungberg (se länk). Själv föredrar jag att köra nån mer för skoj skull, men mer än 4 övningar per pass blir det sällan.

http://www.powerlifting-ipf.com/pic_jorgen_ljunberg.htm

[Kjellstroem]

Knäböj, Marklyft, Chins och Dips räcker vääldigt långt. Man kan komma väldigt långt bara på de övningarna. Sen kan man klart lägga till skivstångscurl och stående vadpress om man tycker man får för lite biceps och vader.

Själv kör jag med något liknande som grund.
Marklyft och Chins på rygg, biceps dagen (+t-bar och skivstångscurl)
Knäböj, Stelbenta Marklyft, Stående vadpress (+sittande) på ben, vader dagen
och
Dips, Hantelpress (bänk skadar mest mina axlar), press från pannan och lateral raise på bröst, triceps, axlar dagen.

Så visst, där kommer lite andra övningar också men det är marklyft, knäböj, chins och dips som utgör grunden :)

[Chris]

Megatuttar... visst är det du från b&k?

*Chris säger hej* :smokin:

[Megatuttarna]

It is the one and only..:hbang:

*kramar om framtida rumpskompisen*

[Grahn]

Rumpkompisen? Låter lite intimt :P

[Chris]

Rumskompis skulle det nog va, fast de är ju inge fel me rumpkompisar heller... eller nått. :naughty: :naughty:

[Megatuttarna]

Vi ska ha ett gym i vardagsrummet och det ska skrika HARDCORE om rummet såfort man kliver in..

Sen kan vi juh börja på en jättestor proteinburkspyramid oxå va??

[z_bumbi]

Originally posted by Megatuttarna
Sen kan vi juh börja på en jättestor proteinburkspyramid oxå va??

Proteinhinkarna bygger man inte pyramider av, de använder man som blomkrukor.

[Jorgen]

Hehe. Hur krampiga blommor har du? :bpump:

[z_bumbi]

Jorgen: Krampiga ?

[Jorgen]

Krampiga är skåneslang kanske. :) Biffiga, stora, muskulösa. Använder du gamla proteinburkar som blomkrukor så måste dom växa. :D

//jörgen

[z_bumbi]

Jorgen: Då hänger jag med, men jag tror inte proteinet som antagligen bara finns kvar i microskopiska mängder gör någon större skillnad. :)

[spinkoo]

Z-Bumbi: Slickar du burkarna rena...:p :D :D

[Chris_H]

Hur djupt ska man gå när man kör knäböj? Nudda vaderna med baken eller bara ner till 90 grader?

[z_bumbi]

spinkoo: Självklart :)

[Megatuttarna]

Lite lägre än 90 grader för att få det godkänt..;)

[-AG-]

Originally posted by Megatuttarna
Lite lägre än 90 grader för att få det godkänt..;)

Nja... en hel del lägre. Vecket i höften skall vara under knät, så det blir säkert ett par dec under djupet man har när man kör med 90 grader i knäleden.

Här ses en knäböj som är godkänt djup

http://www.powerlifting-ipf.com/pic_alexey_sivokon.htm

Lyften på bilerna är gjort i klass 67.5kg, killen är hyfsat stark :)

[ekim]

Jag tror nog att det är ungefär sådär djupt folk menar när de skriver 90 grader men hur långt ner går ni som jämt tjatar om djupa böj, rumpan i backen eller ?

[-AG-]

Igentligen är det så att 90 grader är en böj där man har 90 grader i knäleden. Sen kan man böja parallellt (lårbenen parallellt med golvet) vilket är något över en godkänd böj som skall vara under parallell. En godkänd styrkelyftsböj är ganska djup i min mening. Tyngdlyftarna sätter sig ju extremt djupt, men det är mycket pga de har stången fram då de sätter sig vilket möjliggör andra vinklar. Fast de brukar sällan vara mycket djupare än några cm under parallellt pga de skjuter fram knäna väldigt mycket, vilket gör att vaderna tar emot i bottenläget. Dessutom så är det rätt så vanligt att man tror att man är djupare än vad man är, och det bästa är om man har nån som kollar djupet då och då.

[ekim]

Ska be någon kolla hur djupt jag går i böjen när jag får tillfälle mycket möjligt att det känns djupare än vad det är ...