Visa fullständig version : Kristian gör bort sig
Kristian
2002-08-08, 13:14
Hej!
Tänkte försöka att lägga upp en liten träningsdagbok här så att ni alla kan följa mina otroliga framsteg.....nåja små förbättringar i alla fall.
AnderssoN
2002-08-08, 14:18
Alltid roligt med nya journaler att följa här på träningsforumet. Skriv gärna ned lite info om dig själv och hur träningen ser ut...
Kristian
2002-08-08, 14:29
Mer info kommer ikväll efter träningspasset.
Kristian
2002-08-08, 17:18
Då var det dax!
Kort info: 176 cm lång vikt ca 74-75kg.
Dagens pass var bröst och biceps...
Bänkpress, kändes jävligt jobbig
60kgx6 70kgx6 80kgx10 82.5kgx9 85kgx8
Hantelpress med lutande bänk
24kgx6 28kgx10 32kgx9 32kgx10 provade 36kg men fick icke upp dem. :insane:
Flyers
55kgx6 62.5kgx10 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10
Skivstångscurl
32kgx6 34.5kgx10 37kgx10 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx6
Koncentrerad med ez-stång, en ökning med 2.5kg. :hbang:
25kgx6 30kgx10 32.5kgx10 35kgx10 37.5kgx10 40kgx7
Alternerande curl, ökat med två reps på sista.
14kgx6 16kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx7
Kristian
2002-08-10, 11:45
Dagens pass var axlar triceps
Militärpress i smith
38kgx6 48kgx10 50.5kgx8 53kgx10 55.5kgx6
Drag till hakan
35kgx6 40kgx10 42.5kgx10 45kgx8
Hantellyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx8
Pushdown i cable
37.5kgx6 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6
Dips
0kgx6 15kgx10 17.5kgx10 20kgx10
Smal bänkpress
52kgx6 57kgx10 59.5kgx10 62kgx10
Kickbacks
10kgx10 12kgx10 14kgx10
Dagens pass kändes rätt bra och det känns som det snart är dax att öka i vissa övningar. :hbang:
Pudzianovski
2002-08-10, 11:52
Originally posted by Kristian
Då
Flyers
55kgx6 62.5kgx10 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10
flyers? va är det?
trodde det var när man låg på en bänk o kör hantel prees med raka armar utåt.
?
lycka till!!
Kristian
2002-08-10, 12:29
Flyers kanske inte är rätt benämning då...
det heter nog fly i pec-deck tror jag..eller nåt liknande.
Pudzianovski
2002-08-10, 12:50
ok..då hänger jag med....
:thumbup:
Kristian
2002-08-12, 17:02
Dagens pass ben och rygg
Knäböj
60kgx6 100kgx6 120kgx10 122.5kgx10 125kgx12
Fick extra energi på sista setet, vilket ledde till att benen kändes som gele efteråt.
Baksidan lår
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx8 52.5kgx6
Benspark
35kgx6 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10
Stående vadpress i maskin
95kgx6 110kgx10 115kgx10 120kgx10
Chins
10reps 10reps 10reps
Rodd i hiss
45kgx6 60kgx6 70kgx10 72.5kgx10 75kgx10
Marklyft
52kgx6 92kgx6 102kgx10 104.5kgx10 107kgx10
Kändes segt.
Passets längd ca 80min.
Kristian
2002-08-13, 19:14
Dagen pass var..vet inte om jag vågar skriva det...
Spinning/Bodypump
Funderar på att byta ut detta genom att växla mellan spinning och challenge.
Tog ut mig fullständigt och kände mig seg och trött efter passet.
Langster
2002-08-13, 19:42
Att man kör kondition är inget att skämmas för... Men Bodypump ska du fan skämmas för!!! :D
Kristian
2002-08-13, 20:33
Jag skäms så:em:
Tjena!
Fan vi ligger rätt lika i många övn.. fast du è nog lite starkare så nu jävlar fick du mig att ta tag i min träning när ja kommer tebax & è solbränd å fin!!!:D Hur länge har du tränat? Hur gammal è du?
/Martin
Kristian
2002-08-14, 06:42
Snart 26 bast.
Har väl tränat i ca 2 år men bara ca ett halv år seriöst.
Innan blev det bara en massa kondition.
Får väl pressa mig mer så att jag ökar ännu mer..vilket leder till att du måste köra hårdare.:naughty
Får väl följa din journal för att se så att du inte går om mig helt o hållet. :D
Ha de bra
Kristian
2002-08-15, 11:44
Får se om jag kommer att ändra mitt träningsupplägg lite, i så fall blir det nya (gamla inom parantes)
Ben och rygg (Ben och rygg)
Bröst och axlar (Bröst och biceps)
Biceps och triceps (Axlar och triceps)
Däremmellan tillkommer ev spinning (Bodypump)
Men det är inte säkert, få se om jag kör bröst,axlar idag eller håller mig till bröst,biceps.
Kristian
2002-08-15, 17:16
Dagen pass blev det nya upplägget nämligen bröst och axlar
5 min intensiv uppvärmning i roddmaskin
Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 82.5kgx10(+1 reps) 85kgx10(+2reps) 87.5kgx4(+2.5kg)
Lutande bänk i smith
38kgx6 58khx10 60.5kgx10 63kgx10 68kgx6
Fly i pec-deck
55kgx6 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx8(+2.5kg)
Militärpress i smith
38kgx6 45.5kgx10 48kgx10 50.5kgx10 55.5kgx6
Drag till hakan, ibland till bröst beroende på ork
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10(+2reps)
Hantel-lyft åt sidan
8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10
Det nya upplägget kändes bra, tog väldigt bra i bröst och axlar.
Kristian
2002-08-17, 11:38
Dagen pass biceps triceps
5min uppvärming i roddmaskin
Bicepscurl skivstång
32kgx6 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10(+4reps) 47kgx8(+2.5kg) 49.5kgx4(+2.5kg)
kändes otroligt bra idag och gjorde en ökning med 5kg:hbang:
Bicepscurl koncentrerad
25kgx6 32.5kgx10 35kgx10 37.5kgx10 40kgx7
Alternerande curl
14kgx6 18kgx10 20kgx10 22kgx8(+1reps)
Triceps i cable
35kgx6 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6
Dips
_6 15kgx10 17.5kgx10 20kgx10 25kgx8(+5kg)
Smal bänkpress
52kgx6 59.5kgx10 62kgx10 64.45kgx10(+2.5kg)
Kunde nog ökat mer men hade lite tidsbrist
Kicbacks
10kgx10 12kgx10 14kgx10
Känns som :bpump: ökningarna äntligen är på väg.
Ska bli roligt och se om detta håller i sig eller om det bra var en sådan där dag då man kan ta över världen:D
Kristian
2002-08-22, 20:05
Måndagens pass Ben och rygg
Uppvärming, 5 min i roddmaskin
Knäböj
60kgx6 105kgx6 120kgx10 122.5kgx10 125kgx10 127.5kgx10(+5kg)
Baksidan lår
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10(+2reps) 52.5kgx7(+1reps)
Benspark
35kgx6 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10
Dax att öka nästa gång
Vader
95kgx6 110kgx10 115kgx10 120kgx10
Chins
10 10 10
Rodd i hiss
55kgx6 70kgx10 75kgx10 80kgx10(+5kg)
Marklyft
52kgx6 92kgx6 102kgx6 107kgx8 112kgx9(+5kg)
Tisdagens pass
Spinning
Torsdagens pass
Bröst axlar
Uppvärming 5 min i roddmaskin
Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 82.5kgx10 85kgx8(-2reps) 87.5kgx4
Lutande bänk i smith
38kgx6 58kgx10 63kgx10 68kgx9(+3reps)
Ska gå över till hantlarna igen
Flye i pec-deck
55kgx10 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10(+2reps)
Militärpress i smith
38kgx10 45.5kgx10 48kgx10 50.5kgx10 55.5kgx8(+2reps)
Drag till hakan
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10
Hantel-lyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10
Ökningarna håller ännu i sig.....återstår att se hur länge.
Kristian
2002-08-22, 20:15
hmmmmm
Kristian
2002-08-24, 12:37
Dagens pass biceps och triceps
Uppvärming 5 min i roddmaskin
Skivstångscurl
32kgx6 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47.5kgx8 49.5kgx5(+1reps)
Concentrerad curl ez-stång
25kgx6 35kgx10 37.5kgx10 40kgx10(+3reps) 42.5kgx4(+2.5kg)
Alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10(+2reps) 24kgx3(+2kg)
Triceps i cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6
Dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10(+2reps) 30kgx6(+5kg)
Smal bänkpress
50kgx10 57.5kgx10 60kgx10 62.5kgx10 65kgx10
Kickbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10(+5kg)
Passet kändes bra och ökningarna håller i sig..kreatin +KCG är underbart.:hbang: :hbang:
Kristian
2002-08-26, 17:00
Dagens pass ben och rygg
Uppvärmning 5 min i roddmaskin
Knäböj
60kgx10 105kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10(+5kg och gjorde 10 reps, här finns mer att ge):hbang:
Baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7
ökningarna tycks utebli här
Benspark
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10(+5kg och gjorde 10reps):hbang:
Sittande vadpress
35kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10
Chins
10 10 10 5
Rodd i hiss
60kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx108(+5 kg och gjorde även här 10reps):hbang:
Marklyft
52kgx10 92kgx6 102kgx8 107kgx8 112kgx10
Passet kändes bra, återstår att se om man kan öka lite till nästa träningspass:D
Kristian
2002-08-27, 17:52
Dagens pass spinning/bodypump
Kristian
2002-08-29, 16:56
Dagens pass bröst och axlar
Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 87.5kgx8(+4reps) 90kgx3(+2.5kg):hbang:
Snebänk smith
58kgx10 63kgx10 68kgx10(+1reps) 73kgx4(+2.5kg)
Fly i pec-deck
55kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10 75kgx10(+2.5kg)
Millitärpress i smith
38kgx10 48kgx10 53kgx10 55.5kgx10(+2reps) 58kgx10(+2.5kg) 63kgx3(+2.5kg igen) ökade hela 5kg:hbang: :hbang:
Drag till hakan
38kgx6 40.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10(+2.5kg)
Hantel-lyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10
Helt otroligt men ökningarna fortsätter ännu.
Som sagt...kreatin+KCG rockar fett:hbang: :hbang:
Kristian
2002-08-31, 10:54
Dagens pass biceps och triceps
bicepscurl med skivstång
32kgx10 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx8 49.5kgx6(+1reps)
Concentrerad curl med ez-stång
25kgx10 35kgx10 37.5kgx10 40kgx10 42.5kgx10
Alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx5(+2reps)
pushdowns cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6
Dips
10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx5(-1reps)
Var rejält trött i armarna här
Smal bänk
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10(+5kg)
Kickbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10
Passet kändes hyfsta förutom dipsen idag, kändes som man inte skulle orka ett skit där.....har nog gått upp lite i vikt...det var nog därför det kändes trögt....
Kristian
2002-09-02, 16:58
Dagens pass ben och rygg
Uppvärming 5 min i roddmaskin
Knäböj
60kgx6 105kgx6 120kgx10 125kgx10 130kgx10 135kgx5(+2.5kg)
Baksidan lår
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7
Benspark
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10
Vader
95kgx10 110kgx10 115kgx10 120kgx10 125kgx10(+5kg)
Chins
10 10 10
Sittande rodd i hiss
45kgx10 60kgx6 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx4(+2.5kg)
Marklyft 52kgx10 92kgx6 102kgx8 107kgx8 112kgx8(-2reps)
Kände mig trött innan passet idag men när man väl kom igång så kändes det ok.
Kristian
2002-09-05, 17:04
Dagens pass bröst och axlar
5min uppvärmning i roddmaskin
bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 90kgx6(+3reps)
snebänk med skivstång
60kgx10 65kgx10 70kgx10
Fly i pec-dec
45kgx6 55kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx8(+5kg)
militärpress i smith
38kgx6 48kgx6 50.5kgx10 55.5kgx10 58kgx10 63kgx6(+3reps)
drag till hakan i smith
38kgx6 40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10(+2.5kg)
hantellyft åt sidn
10kgx10 12kgx10 14kgx10
Kristian
2002-09-07, 11:26
Dagens pass biceps och triceps
uppvärmning 5min i roddmaskin
bicepscurl skivstång
32kgx10 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10(+2reps)
49.5kgx8(+2reps)
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6(+1reps)
bicepscurl i cable
30kgx10 35kgx10 40kgx10
pushdowns i cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx7(+1reps)
dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx8(+2reps)
smal bänk
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx5(+5kg)
kicbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10
Kristian
2002-09-09, 17:20
Dagens pass ben och rygg
uppvärmning 5min i roddmaskin
knöböj
60kgx10 105kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10 130kgx8(+3reps) 140kgx2(+5kg)
baksidan lår
35KGX10 45KGX10 47.5KGX10 50KGX10 52.5KGX7
benspark
35kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx8(+2.5kg)
vader
95kgx10 115kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10(+5kg) 135kgx10(+5kg)
chins
10 10 10
rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx8(+4reps)
marklyft
52kgx10 92kgx7 102kgx8 107kgx8 112kgx10(+2reps)
Kristian
2002-09-12, 15:58
Dagens pass bröst och axlar
Uppvärming 5min i roddmaskin
bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 90kgx8(+2reps) 95kgx6(+5kg 3reps själv resten var med passare) 100kg(kom halvägs själv sen ingrep guds hand och lyfte den upp :angel: )
lutande bänkpress
60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx4(+5kg)
Fly i pecdeck
45kgx10 55kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx9(+1reps)
militärpress i smith
38kgx10 50.5kgx10 55.5kgx10 60.5kgx10 65.5kgx3(+2.5kg)
drag till hakan i smith
40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10 53kgx6(+2.5kg)
hantellyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10 8kgx20
Passet kändes hyfsat då jag kände mig lite småkrasslig, en äcklig förkylning är nog på väg, trots detta så gick träningen bra och man fortsätter att öka i :bpump:
Kristian
2002-09-14, 12:39
dagens pass biceps och triceps
uppvärmning 5min i roddmaskin
bicepscurl
32kgx6 37kgx6 42kgx10 44.5kgx10 47kfx10 49.5kgx9(+1reps) 525kgx4(+2.5kg)
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6
bicepscurl i cable
30kgx10 35kgx10 40kgx10
triceps i pushdown
35kgx10 40kgx40 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10(+3reps)
dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx9(+1reps)
smal bänkpress
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx7(+2reps)
pushdown i cable med rep
20kgx10 25kgx10 30kgx10
passet kändes bra och man fortsätter att öka..helt otroligt.
Kristian
2002-09-16, 18:55
dagens pass ben och rygg
uppvärmning 5min i roddmaskin
knäböj
70kgx10 110kgx10 125kgx10 130kgx10 135kgx9(+1reps) 140kgx4(+2reps)
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7
benspark
40kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10(+2reps)
vader i smith
138kgx10 18kgx10 158kgx10 168kgx10 178kgx10
chins
10 10 10
rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx10(+2reps)
95kgx4(+5kg)
marklyft
52kgx10 92kgx10 112kgx10 122kgx2
passet kändes hyfsat bra och man fortsätter att öka i vissa övningar.
Vilka ökningar!! Shit.. du è bamsestark i benen! Kan du inte lägga kort & måttt???
/Martin:thumbup:
Kristian
2002-09-18, 09:35
ToXY
Jodå...kommer väl att lägga ut mått snart...så alla får se hur jävla tunn man är:D
vad gäller benen så siktar jag på 150 kg till jul..ska bli kul och se om man kommer dit.
/Kristian
Det hoppas jag du fixar!! Ja får lägga in jackten på 150kg mot dej snart.. börjar komma igång med benen snart igen!:eating: vad äter du för kostillskott?
/Martin
Kristian
2002-09-18, 11:12
ToXY
Det blir mest vassleprotein, samt KCG med 5gram extra kreatin som endast intas på träningsdagarna nu när jag kurar av kreatinet..har gjort så här ca i tre veckor nu. Protein tas givetvis varje dag. Detta räcker för mig då jag än så länge ökar i :bpump:
/Kristian
Kristian
2002-09-19, 17:16
dagens pass bröst och axlar
uppvärminig 5min i roddmaskin...kände mig helt slut......
bänkpress
60kgx8 70kgx8 80kgx10 85kgx10 90kgx8 95kgx3(gjorde tredje med lite hjälp av passare) kass musik ledde till att motivationen försvann helt. Ska börja köra på 85 upp till 92.5 nästa gång..då med 2.5kg ökningar.
lutande bänkpress
60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx6(+2reps)
Likadant här..börja på 67.5kg-75kg
Fly i maskin
55kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx9 85kgx6(+5kg)
militärpress i smith
38kgx10 50.5kgx10 55.5kgx10 60.5kgx10 65.5kgx3
ska byta till press bakom nacken till nästa pass..då med 2.5kg ökningar...
drag till hakan i smith
38kgx6 40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10 55.5kgx6(+2.5kg)
byta till fri stång nästa pass...likadant här
hantellyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10
hmmm här händer ingenting.....:insane:
hade ta mig tusan ingen motivation idag..allt kändes tungt(trots vissa ökningar)....får nog börja ladda med kreatinet för fullt igen så ska nog det börja hända saker igen. som sagt så spelades det usel musik nästan hela tiden vilket kan ha bidraget till att passet kändes för jävligt.
/Kristian
Helvete 8a: på 90kg inte dåligt!!!!! fan gött! Jasså snart ikapp mej? Vi fårväl se.. snart kommer en kreatin kur här, så vi får se hur ökningarna bli & det skall bli mer ökningar!!!!!!!!!! Får fan skylla mig själv idag... helvete då... jajja
trevlig helg!!!!
/Martin:thumbup:
Kristian
2002-09-21, 12:01
dagens pass biceps och triceps
uppvärmning 5min i roddmaskin
bicepscurl
32kgx10 37kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10(+1reps) 52kgx6(+2reps)
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6
bicepscurl halv vägen (nedre)
32kgx10 37kgx10 37kgx10
bicepscurl i cable
70kgx10 75kgx10 80kgx10 (annan utväxling)
pushdown i cable
80kgx10 90kgx10 95kgx10 100kgx10 (annan utväxling)
dips
x10 15kgx10 25kgx10 27.5kgx10 30kgx9
smal bänkpress
50kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10 75kgx6(-1reps) faan tog helt slut.....
pushdown cable med rep
40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (annan utväxling)
passet kändes hyfsat men långt ifrån bra................
/Kristian
Kristian
2002-09-23, 17:15
dagen pass ben och rygg
uppvärmning 5min i roddmaskin
knäböj
60kgx10 80kgx10 110kgx6 125kgx10 130kgx10 135kgx10(+1reps) 140kgx6(+2reps) 145kgx2(+5kg) :hbang:
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx8(+1reps...äntligen)
benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx5(+2.5kg)
vader i smith
138kgx15 178kgx10 178kgx10 178kgx10
chins
x10 2kgx9 4kgx10 börjar äntligen öka här
rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx8(-2reps)
får nog gå ner i vikt här då jag uppenbarliugen fuskar lite....
marklyft
52kgx10 92kgx10 112kgx10 117kgx6 122kgx3
/Kristian
Asså du måste ha jävla tjurben!!!! :bpump: släng upp mått å bild nu för faen!!! Jodå målet é att göra minst 3or på 100kg på bänken tilll jul!!!:laugh:
/Martin:thumbup:
Tjena! Godmorgon...yes ta upp kampen mot mig!:booty: så skall ja börja jaga på bänken!... Nej inget kreatin ännu. Har just nu förkyldning i mej.. men det hindrar inte mej ifrån att träna, märker att ja kan köra ännu hårdare om ja har en lite sjukdom i mej! Kreatinet kommer såfort helvetet è borta!:hbang:
/Martin
Kristian
2002-09-25, 17:02
dagens pass bröst och axlar
uppvärmning 5min på cyckel
bänkpress
20kgx20 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx9(+1reps)
92.5kgx6..kändes inte bra här 95kgx4+1 med pass
lutande bänk
60kgx10 70kgx10 72.5kgx9 75kgx9(+3reps)
fly
14kgx10 16kgx10 18kgx10
ska nog gå tillbaka till maskin här
militärpress, ej i smith
20kgx20 50kgx10 52.5kgx10 55kgx8
hantellyft åt sidan
8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10
drag till bröst, ej smith(brett grepp)
32kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx7
framåtlutande hantellyft
4kgx10 6kgx10 7kgx10 10kgx3
passet gick väl hyfsat men man var energilös innan passet så det blev inte dírekt bättre när man började....
/Kristian
Kristian
2002-09-28, 11:24
dagens pass biceps och triceps
uppvärming 3min på cyckel i rasande tempo......
bicepscurl
12kgx20 32kgx6 37kgx6 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx6
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8(+2reps)
bicepscurl i cable (dubbel utväxling)
70kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10
pushdowns i cable (dubbel utväxling)
60kgx20 80kgx6 90kgx10 95kgx10 100kgx10
dips
x10 15kgx10 25kgx10 27.5kgx10 30kgx10(+1reps)
smal bänkpress
50kgx20 70kgx10 72.5kgx10 75kgx9(+3reps) 77.5kgx6(+2.5kg)
pushdowns i cable med rep (dubbel utväxling)
50kgx10 55kgx10 60kgx10
passet kändes hyfsat bra med tanke på att jag var jävligt trött idag...sovit för lite antagligen.....
/Kristian
Kristian
2002-09-30, 17:37
dagens pass ben och rygg
brutal uppvärming i roddmaskin
knäböj
60kgx10 100kgx10 115kgx6 130kgx10 135kgx10 140kgx8(+2reps)
145kgx4(+2reps) 150kgx2(+5kg):hbang: :hbang:
höll faktiskt igen lite på 140kg,145kg och 150 kg, hade kunnat klämma något extra reps till om jag velat.
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx9(+1reps)
benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx8(+3reps)
vader i smith
138kgx20 178kgx10 183kgx10(+5kg) 188kgx10(+5kg) 193kgx10(+5kg)
här ökade man rejält.....
chins
x10(lätt) 4kgx10(+2reps) 6kgx7(+2kg)
rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx3(-5reps, chinsen tog ut sin rätt)
marklyft
52kgx10 92kgx10 102kgx10 122kgx8(+6reps) 127kgx6(+5kg)
Yes...dagen pass kändes super hoppas bara att det håller i sig.
mitt mål att klara 150kg i benböj till jul är nu avklarat så nästa gräns blir 160kg till jul....får se om man hinner dit.
/Kristian
Valrossen
2002-09-30, 20:06
Tjena!! Är det inte förbannat tungt att köra Marklyft efter allt det där?? Såg att du körde på tyngre vikter i böjen än i marklyften.. Lite ovanligt tror jag!!
Är det vanliga marklyft eller Rumänska(raka ben)??
Bra vikter i knäböjen annars:thumbup: :thumbup:
MVH// Jimmy
STARK SOM EN OXE I BENEN!!!Du tar lätt 160kg innan jul!!!:thumbup:
Niclaaas
2002-09-30, 22:17
säger detsamma....ruskigt stark! i allting också. vad har du för träningsbakgrund? rock on :hbang:
Nej Nej Kristian 100kg SKA flyga upp hur lätt som helst då!!!:bpump:
/Martin:thumbup:
imponerande vikter du kör på...Imponerad över benböjen...säger som dom andra få se lite kort och mått :)
Kristian
2002-10-01, 11:47
sugen_2
Ska försöka att ta mig kragen och skriva upp lite mått...förmodligen till helgen.
När det gäller bilder så dröjer det nog ett bra tag...kameran har gått sönder och jag är för snål föt att köpa en ny iaf i nuläget.
/Kristian
kameran har gått sönder och jag är för snål föt att köpa en ny iaf i nuläget.
...du far väl ta och lana nagons :naughty:
:D
Niclaaas
2002-10-01, 14:42
då måste du ha ruskiga gener :eek: :eek: :eek: för du är då fruktansvärt stark som sagt :kickass:
Kristian
2002-10-02, 17:57
dagens pass bröst och axlar
uppvärmning 5min på cyckel
bänkpress
20kgx20 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx8(-1reps)
92.5kgx6..kändes inte bra här 95kgx4+1 med pass
lutande bänk hnatlar
24kgx10 32kgx10 36kgx6 36kgx6
bröst i pectroal(står så på maskinen)
50kgx10 60kgx10 75kgx10 80kgx10(+1reps) 85kgx8(+5kg)
militärpress i smith
38kgx10 48kgx10 58kgx10 63kgx10 68kgx6 68kgx6
fick köra i smith då alla skivstängerna var upptagna...suck....
hantellyft åt sidan
8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10
drag till bröst, ej smith(brett grepp)
32kgx10 42kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx10(+3reps) 54.5kgx6(+2.5kg)
framåtlutande hantellyft
4kgx10 6kgx10 8kgx10 8kgx10
jodå passet kändes bra förutam att jag fick köra i militärpressarna i smithen...fick ingen kontakt där.
Såg förresten Fredrik Wettergren aka Raptor träna idag.
/Kristian
Kristian
2002-10-05, 11:40
dagens pass biceps och triceps
uppvärming 5min i roddmaskin
bicepscurl skivstång
32kgx10 37kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx6
inga ökningar här inte....
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8
inga ökningar här heller....
biceps i maskin
40kgx10 45kgx10 50kgx10
kändes mysko....
triceps extension mot/bakom pannan
30kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10
återstår att se om min högra armbåge håller för denna övning....
dips
x10 17.5kgx10 27.5kgx10 30kgx10 32.5kgx8(+2.5kg)
äntligen en ökning...
smalbänk
50kgx10 72.5kgx10 75kgx9(+3reps) 77.5kgx9 80kgx5(+2.5kg)
en liten ökning till.....
pushdowns med rep(dubbel utväxling)
40kgx20 50kgx10 55kgx10 60kgx10
Var jävligt trött idag då en ett larm på en usel biljävel började att låta ca halv sex...och håll på i 20 minuter.....dock så tog passet sig mot slutet...
/Kristian
Kristian
2002-10-07, 18:13
dagen pass ben och rygg
5min brutal uppvärming i roddmaskin
knäböj
60kgx10 100kgx10 120kgx10 140kgx8 145kgx7(+3reps) 150kgx6(+4reps) 155kgx2(+5kg)
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10(+1reps)
benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx9(+2reps)
vader i smith
138kgx20 188kgx10 193kgx10 198kgx10(+5kg) 203kgx10(+5kg) 208kgx10(+5kg9
chins
x10 5kgx10(+1kg) 7.5kgx9(+1.5kg)
stångrodd
52kgx10 62kgx10 72kgx10 77gx10 79.5kgx10
denna övning kändes mysko
marklyft
52kgx10 92kgx10 112kgx6 122kgx8 127kgx6
tror jag ska sluta med denna övning, då ryggen inte gillar denna alls.....får se om jag hittar en annan övning.
passet kändes bra idag trots att energin avtog mot slutet.
/Kristian
Dina senaste pass har varit helt OK ju!:thumbup: Smalbänken där får jag väl öka ytterligare, men testa 95kg direkt på bänken istället för att ta så många ggr innan? Själv kör man tuttarna idag får väl klara 5st rena repps idag då! * 3 :D Man kan ju alltid drömma!! Träna på!!!!
/Martin
Kristian
2002-10-09, 17:11
dagens pass bröst och axlar
uppvärming 5min i roddmaskin
bänkpress
60kgx10 70kgx8 80kgx6 90kgx7(-2reps) 92.5kgx7(+1reps) 95kgx5(-1reps, hade ingen passare idag)
lutande hantelpressar
36kgx6 36kgx6 36kgx5 försökte på 38kg men fick ta mig fan inte upp de idag.
bröst i maskin(pectroal)
50kgx10 60kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx8
militärpress skivstång
40kgx10 50kgx7 52.5kgx7 55kgx6 57.5kgx6
hantellyft åt sidan 8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10
drag till bröst
47kgx10 49.5kgx10 52kgx10 54.5kgx8(+2reps) 57kgx6(+2.5kg) 59.5kgx4(+2.5kg)
lutande hantellyft åt sidan
4kgx10 6kgx10 8kgx10 10kgx8(+2kg)
passet gick hyfsat men jag är inte nöjd i bänken eller med hatelpressarna...dålig motivation kanske.
/Kristian
Kristian
2002-10-12, 12:01
dagens pass biceps och triceps
uppvärming 5min i roddmaskin
bicepscurl skivstång
32kgx10 39.5kgx6 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx7(+1reps)
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx10(+2reps) 28kgx2(gick inte bra alls då det inte finns 26kg, så fick man iaf försöka)
curl i maskin
35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10
triceps extensions
30kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx6(-4reps) ska sluta med denna övning och gå tillbaka till pushdown då arbågen inte pallar denna övning.
dips
x10 17.5kgx10 27.5kgx10 30kgx10 32.5kgx10(+2reps) 35kgx3(+2.5kg) x20 x20
smal bänkpress
60kgx10 72.5kgx10 75kgx9 77.5kgx9 80kgx8(+2reps,pass de två sista)
pushdown med rep (dubbel utväxling)
40kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10
passet kändes bra förutom höger armbåge som smärtar efter extensions.....
/Kristian
STARKT PASS Kristian!!! Jävligt bra tycker jag!!!! Nu får ja nog slänga in kreatinet så du inte sticke rifrån mej! Ev på måndag ryker det in!:booty: har du börjat på din kur ännu?
/Martin:thumbup:
Kristian
2002-10-14, 17:19
dagens pass ben och rygg
uppvärmning 5min i roddmaskin, och härefter var jag helt slut!!!!
suttit i en biljävel fyra timmar idag och har då både ätit och druckit dåligt samt att ryggen känns för jävlig.
knäböj
60kgx10 100kgx10 120kgx6 140kgx8 145kgx7 150kgx6 155kgx3(+1reps) ska ta och minska till 6 reps från 140 och uppåt. Hur var det nu med ryggen, jo den blev inte bättre här....
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10
benspark
40kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx10(+1reps) 60kgx4(+2.5kg)
vader i smith
138kgx20 198kgx10 203kgx10 208kgx10 213kgx10(+5kg)
ryggen blev inte bättre av detta.....
chins
x10 5kgx10 7.5kgx9 10kgx4(+2.5kg)
rodd i maskin
45kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx10
hypersträck
x10 10kgx10 20kgx10 30kgx10
hoppade över marklyft och ska så göra några veckor.
hur var det nu med ryggen......den känns just nu för jävlig men den repar väl sig till ons då det blir bröst och axlar.
/Kristian
Kristian
2002-10-16, 18:56
dagen pass bröst och axlar
uppvärming 5min i roddmaskin
bänkpress
60kgx10 70kgx10 80kgx6 90kgx6 92.5kgx6 95kgx5
lutande hantelpress
24kgx10 36kgx7 36kgx7 38kgx5(+2kg)
bröst i pectroal
50kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10(+2reps) 90kgx4(+5kg)
militärpress
40kgx10 50kgx7 52.5kgx7 55kgx7(+1reps) 57.5kgx7(+1reps) 60kgx4(+2.5kg)
hantellyft åt sidan
80kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10
drag till bröst
32kgx10 42kgx10 49.5kgx10 52kgx10 54.5kgx10(+2reps) 57kgx8(+2reps) 59.5kgx4
lutande hantellyft åt sidan
4kgx10 6kgx10 8kgx10 10kgx10
passet började tungt, bänkpressen kändes för jävlig, men tog sig till slutet.
/Kristian
Fredszky
2002-10-16, 19:24
80 kg i hantellyft åt sidan!! inte illa du:) men det är klart det var första setet
Håller med Fredzky, 80 kg skojar man inte om:D :D
Kristian
2002-10-17, 07:25
Fredszky, spinkoo...
Det ska givetvis vara 8kg:em: men det förstod ni nog....:D
/Kristian
Tackar!!!..Jo marklyften börjar bli bra nu!
Själv kör du tungt som vanlig ser ja!:bpump: spinnar du mkt??? funderar på att köra..körde ett intro pass engång...shit pommefritte va svettigt det var!!:D
/Martin
Kristian
2002-10-19, 11:30
dagens skitpass biceps och axlar
uppvärming 5min i roddmaskin
bicepscurl
32kgx10 39.5kgx10 44.5kgx10 47kgx10 49.5kgx10 52kgx4(-3reps)
alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8(-2reps) 28kgx0(eeehhh va faaan....)
bicepscurl i maskin
35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx9(-1reps)
pushdown
37.5kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx3
dips
x10 17.5kgx10 27.5kgx10 30kgx10 32.5kgx8(-2reps) 35kgx0(-5kg!!!!!!!)
smal bänkpress
60kgx10 72.5kgx10 75kgx9 77.5kgx9 80kgx8
pushdown med rep (dubbel utväxling)
35kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10
Fan axlar, armbågar värkte efter passet och man har minskat lite....det kan bara betyda att det är dax för en vilovecka..det var ett tag sedan jag hade det. Kan ju hoppas att lederna blir bättre.....
/Kristian
Vila nu hulken & ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄT!!!! Läs i min journal nu när jag börjat med kreatinet:thumbup:
/Martin
Idag è det ben träning! Skall åka lite skriller :D
/Martin
Kristian
2002-10-27, 18:41
Sista dagen idag av min vilovecka, kommer nu att göra lite föändringar i träningen.
Mån
ben och rygg (som innan)
Ons
bröst och biceps
Tor
spinning
Fre
axlar och triceps alt vila
Lör
axlar och triceps alt vila
Kommer att sluta med pyramidträningen och lägga mig på en nivå där jag kör mellan 4-8 reps i 3 set förutom i dips och chins där det blir 10 reps.
Detta betyder vissa viktminskningar i vissa övningar...men ...men
Lägger nu även ut lite mått...och ge fan i att skratta :D
Längd 177
vikt ca 80kg
biceps 37
lår 59
vader 39
bröst 102
underarm 29
/Kristian
Kristian
2002-10-28, 18:21
Yes då, var man tillbaka.....
Dagen pass ben och rygg
uppvärming på cyckel
Knäböj
20kgx20 60kgx10 100kgx10 120kgx6 150kgx6 150kgx6 150kgx5
skulle önska att det fanns ett powerrack då jag tod g helt slut i sista setet och orkade knappt gå tillbaka med vikten.
benspark
40kgx10 55kgx8 50kgx8 50kgx8
fick fin kontakt här
baksidan lår
35kgx10 50kgx8 50kgx8 50kgx8
härlig kontakt
stående vadpress
120kgx12 155kgx8 155kgx8 155kgx8
var nog lit lätt här
chins
x10 5kgx10 5kgx10 5kgx7
tog helt slut i sista setet, har tydligen gått upp lite......
rodd i cable
50kgx10 80kgx8 80kgx8 80kgx8
har gått ner i vikt men får å andra sidan en härlig kontakt
hypersträck
x10 10kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx10
kändes ok
passet kändes bra och gick hyfsat snabbt, har koetat ner vilan förutom i knäböj där vilan är ca två minuter.
/Kristian
VILL SE PB'S!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:laugh:
/Martin
Jag hoppas det!!! Tror jag skall fortsätta på vikten 40kg's hantlarna på lutande hantelpress för jag gör rätt många reps på 37.5kg.. så får vi se hur mkt det blir där!!
Kom igen nu & pumpa så man får något att läsa!!:bpump:
/Martin
Kristian
2002-10-30, 17:42
Dagens pass bröst och biceps
uppvärming ynka 3min på cyckel, kommer från och med nu inte att ta med uppvärmingsseten. lägger nu fokus på kontakt därför kommer en del vikter att minskas gentemot vad jag kört på innan.
bänkpress
95kgx5 95kgx4 95kgx4
gick hyfsat men tog snabbt slut.
lutande hantelpress, då lutande bänkpress var upptagen.
36kgx6 36kgx5 36kgx5
var helt slut efter bänkpressen men jag gillar luande bvänkpress bättre än hantelpressar.
fly
16kgx8 16kgx6 16kgx6
grym kontakt här
skivstångscurl
47kgx8 47kgx7 47kgx6
här fick man tryck i bicarna
alternerande curl
22kgx8 22kgx8 22kgx5
grymt tryck
koncentrerad curl med EZ
35kgx8 35kgx8 35kgx8
trodde bicarna skulle sprängas
Grym kontakt passet igenom. Viktvalen kändes bra.
Får väl se om detta kommer att göra mig större :D :D
/Kristian
Ser ut som ett härligt pass här Kristian!! Du ligger lite före men jag jagar !!!!!:bpump: Snart pumpar du på 100kg+!!:thumbup:
/Martin
Skall du bli det så skall ja bli ännu större!:kickass:
/Martin
Kristian
2002-11-01, 17:37
dagens pass axlar och triceps
militärpress
55kgx6 55kgx8 55kgx7
hantellyft åt sidan
12kgx10 12kgx10 12kgx10
drag till övre delen av bröst
54.5kgx8 54.5kgx8 54.5kgx6
lutande hantellyft
8kgx10 8kgx10 8kgx6
pushdown
45kgx8 45kgx8 45kgx6
dips
30kgx8 30kgx8 30kgx6
smal bänkpress
75kgx5 75kgx6 75kgx6
pushdown med rep 8dubbel utväxling9
55kgx10 55kgx10 55kgx10
passet kändes bra och jag hade fin kontakt i varje övning och var rejält trött efter passet.
/Kristian
AnderssoN
2002-11-01, 18:53
Tjena,
Kör du militärpress med stång eller i Smith?
Har själv precis börjat med militärpress med stång, tycker den är toppen (fast är fortfarande väldigt klen, men med tekniken kommer väl styrkan och ökningarna).
Kör på!
Tackar!!! Ditt pass ser inte så dumt ut heller får jag säga!..Vilade axlarna förra veckan men den här veckan skall jag ta 35kg's hantlar 4ggr MINST:laugh:
/Martin
Kristian
2002-11-04, 17:52
Dagens pass ben och rygg
Knäböj
150kgx6 150kgx6 150kgx5
Vill sig inte riktigt här, men det kommer väl allteftersom....
Benspark
57.5kgx8 57.5kgx8 57.5kgx8 (+2.5kg)
en ökning på 2.5kg här och det kändes ändå hyfsat lätt
Baksidan lår
52.5kgx8 52.5kgx8 52.5kgx8 (+2.5kg9
Likadant här
Stående vadpress
155kgx8 155kgx8 155kgx8
Dax att öka
Chins
5kgx9 5kgx9 5kgx9
Går nog att öka här också
Skivstångsrodd
72kgx8 72kgx8 72kgx8
Får öka lite nästa gång
Hypersträck
10kgx10 30kgx10 30kgx10
Passet gick bra men är dock lite besviken på knäböjen, men man ökade i andra övningar så det kommer nog där också.
/Kristian
Tycker du é oerhört stark i benen asså! Själv slarvar jag med dom...:rolleyes: men får väl ta tag i dom snart!!!:laugh:
Jag hoppas det.. kanske t.o.m en 4:a på 100kg innan jul:laugh:
Pumpa på!!
/Martin
Kristian
2002-11-06, 17:41
Dagens pass bröst och biceps
bänkpress
95kgx5 95kgx4 97.5kgx3(+2.5kg med pass, fick hjälpa på sista)
lutande bänkpress
70kgx8 70kgx8 70kgx8
Flyes
18kgx8 18kgx7 18kgx8 (+2kg tot)
skivstångscurl
49.5kgx8 49.5kgx6 49.5kgx7 (+2.5kg tot)
alternerande curl
24kgx6 24kgx5 24kgx5 (+2kg tot)
koncentrerad med EZ
35kgx8 35kgx8 35kgx8 (dax att öka)
biceps i cable med rep (dubbel utväxling)
55kgx8 55kgx8 55kgx8 (får nog öka här också9
passet kändes jävligt bra, framförallt i biceps.
/Kristian
AnderssoN
2002-11-06, 20:18
Nära 50 kg i biccecurl nu... :)
Kristian
2002-11-07, 07:23
He He det kommer snart..........
/Kristian
Näää..hoppas på 100kg i stångrodden nästa vecka!:nono: usch va lika vi ligger där på bänken nu!! Ahhh... starkt jobbat på biccarna & tuttarna!!!!!
/Martin
koncentrerad med EZ
35kgx8 35kgx8 35kgx8 (dax att öka)
...kan man lugnt säga.
Jag kör pa samma vikt..fast med betydligt färre reps
..men ända :D
Kör hart!!
:thumbup:
Kristian
2002-11-07, 14:09
mallan
Känns som att man inte skulle vilja möta dig i en mörk gränd ensam. :D :D
/Kristian
Som om jag skulle vara mindre farlig när solen skiner och det är ljust ute...
:devil:
:angel:
Kristian
2002-11-09, 16:52
Dagens pass var axlar och triceps och jag trodde att det skulle bara bli skit av passet då jag festade lite i fredags men men....
Militärpress
57.5kgx7 57.5kgx6 57.5kgx6 (+2.5kg)
Hantellyft åt sidan
14kgx8 14kgx8 14kgx8 (+2kg)
Drag till hakan(nästan iaf)
57kgx8 57kgx6 57kgx6 (+2.5kg)
Lutande hantellyft
8kgx8 8kgx8 8kgx8 (-2reps på alla) ,var faktiskt helt slut i axlarna innan denna övning
Pushdown (enkel utväxling)
47.5kgx8 47.5kgx6 47.5kgx6 (+2.5kg)
Dips
30kgx8 30kgx8 30kgx8(+2reps)
Smal bänkpress
75kgx8 75kgx6 75kgx6(+1reps)
Pushdown med rep (dubbel utväxling)
60kgx8 60kgx6 60kgx6 (+5kg)
Vilket jävla pass, ökade i de flesta övningar. Känns som man är på g nu.
/Kristian
Ben vad?:D Chockar dej imon med ett sånt pass då!!
Vafan ha rjag sprungit ifrån dej på smalbänken eller?:bpump: Okej 30kg där på dipsen... borde jag kunna klämma in minst 9reps på för att exxa dej lite så du inte latar dig!!!!!:muscle:
Bra pass för övrigt!!!!:kickass:
/Martin
goa_killen
2002-11-09, 17:37
Gött pass kristian!!!
Tycker du kör me bra vikter, diggar dipsen med 30kg vikt!!!
Kristian
2002-11-11, 19:32
Dagens pass ben och rygg
Knäböj
155kgx6 155kgx4 155kgx4(+5kg)
Fan vad tungt det kändes.
Benspark
60kgx8 60kgx8 60kgx6 (+2.5kg)
kändes ändå rätt lätt
Baksidan lår
55kgx7 55kgx6 55kgx5 (+2.5kg)
Var hyfsat tungt
Stående vadpress
160kgx8 160kgx8 160kgx8(+5kg)
Här finns mer att ge
Chins
7.5kgx7 7.5kgx6 7.5kgx6(+2.5kg)
Kändes slitsamt
Skivstångsrodd
75kgx8 75kgx8 75kgx8(+3kg)
Gick hyfsat
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 30kgx10
Passet gick över förväntan, ökade i allt.
/Kristian
goa_killen
2002-11-11, 19:34
Bra pass!!!
:bpump: :thumbup: :thumbup:
Kristian
2002-11-11, 19:57
goa_killen
Man tackar
/Kristian
Tackar Kristian men va i helvete va stark du è i benen!!!!!!:thumbup: fortsätt så tjuren!!:bpump:
/Martin
Kristian
2002-11-13, 19:06
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
97.5kgx3 97.5kgx3 97.5kgx3 (+2.5kg) ((Snart ifatt ToXY:D))
Lutande bänk
75kgx5 75kgx5 75kgx5 (+5kg)
Flyes
18kgx8 18kgx7(+1reps) 18kgx7
Skivsttångscurl
52kgx6 52kgx5 52kgx4 (+2.5kg)
Alternerande curl
24kgx6 24kgx4(-1reps) 22kgx6(-2kg)
Kommer förmoderligen att lägga mig på 22kg då jag tydligen "slänger upp" 24kg:s hantlarna
Koncentrerad med EZ
40kgx6 40kgx6 40kgx5 (+5kg)
Cable med rep (enkel utväxling)
30kgx7 30kgx6 30kgx7
Passet kändes bra förutom i hantlarna, kanske var jag trött efter ökningen i skivstångscurlen eller så har jag alltid slängt upp de. Får väl se tills nästa pass.
/Kristian
Härligt för tuttarna där!!!....Får la också köra på 97.5kg då & göra MINST 4:or då!!!:bpump:
Shysst pass!! fortsätt så Kristian!!
/Martin
Tjena!
Bilder...hehe... till.... sommaren!:D Nej allvarligt vet faktiskt inte.. men funderar på att ge mej själv en digitalkamera i julklapp. Benen... detta tjat:D troligtvis på söndag kommer ett benpass!!!
Kör på!!!
/Martin:thumbup:
Kristian
2002-11-15, 19:38
Dagens pass var axlar och triceps
Militärpress
60kgx6 60kgx5 60kgx4 (+2.5kg)
Hantellyft åt sidan
14kgx8 14kgx8 14kgx8
Drag till hakan(nästan iaf)
60kgx3(gick uselt) 57.5kgx6 57.5kgx6 (+0.5kg)
Lutande hantellyft
8kgx10 8kgx10 8kgx10
Pushdown (enkel utväxling)
47.5kgx8 47.5kgx78+1reps) 47.5kgx7(+1reps)
Dips
32.5kgx8 32.5kgx7 32.5kgx6 (+2.5kg)
Smal bänkpress
77.5kgx4 77.5kgx5 77.5kgx5 (+2.5kg)
Pushdown med rep (enkel utväxling)
30kgx8 30kgx8 30kgx8
Passet kändes bra men är lite tveksam på dipsen då det efteråt kändes mer i brösten än triceps, kommer nog att minska lite i vikt så att det tar mer på triceps.
/Kristian
Kristian
2002-11-18, 19:55
Dagens pass var ben och rygg
Knäböj
155kgx5(-1reps) 155kgx5(+1reps) 155kgx5(+1reps)+
Kommer att minska rejält tills nästa pass(140-145kg), ska då köra djupare och mer intensivt samt ligga mellan 6-8 reps.
Benspark
60kgx8 60kgx8 60kgx7(+1reps)
Baksidan lår
55kgx7 55kgx6 55kgx6(+1reps)
Stående vadpress
160kgx8 160kgx8 160kgx8
Här finns mer att ge
Chins
7.5kgx8(+1reps) 7.5kgx7(+1reps) 7.5kgx7(+1reps)
Skivstångsrodd
80kgx8 80kgx6 80kgx7(+5kg)
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 30kgx10
Passet gick bra och en liten förändring kommer att ske när det gäller antalet reps som kommer att ligga mellan 6-8 på alla övningar och träningspass. Detta leder till vissa viktminskningar men istället bättre kontakt. Har märkt att jag svarar bäst på detta repsantal och ändrar därför till det. Den rejäla minskning i knäböjen gör jag för att gå djupare och 9inte till 90 grader som nu. Ska ner till parallellt eller lägre.
/Kristian
AnderssoN
2002-11-18, 20:13
Tung träningsdag det där, både rygg och ben under samma pass. :) Fungerar det bra? Själv har jag knappt energi till att köra bara rygg... :em:
Kristian
2002-11-18, 21:44
Jodå det fungerar bra iaf för mig, dock tog det lite tid innan man vande sig vid detta. Men nu är det inga problem-
/Kristian
Nu kommer dina ökningar!!!!:bpump:
Godmorgon!
hahaha biff jag? Nej nej Kristian... det kommer jag aldrig att bli... :cryout: men jag skall försöka bli lite större!:muscle: Du har inga kort på dej & dina monster ben?:D Okej det è ju ungefär på vad jag ligger i repps antal.. tycker det funkar fin fint!!!
Ahh din idol?:oh :D nu får jag träna ännu hårdare!!!
/Martin
Kristian
2002-11-20, 18:12
Dagens pass bröst biceps
Bänkpress
95kgx5 95kgx4 95kgx3
Anledning till vikminskningen är att jag lyfte för mycket på häcken innan, detta gjorde jag inte idag. Man kan säga att allt blev tungre iom detta. Att det bara blev 3 på slutet var för att jag slog i ställningen och k0om av mig helt.
Lutande bänk
75kgx6(+1reps) 75kgx5 75kgx6(+1reps)
Flyes
18kgx8 18kgx7(+1reps) 18kgx8(+1reps)
Skivstångscurl
52kgx6 52kgx5 52kgx4
Alternerande curl
22kgx8 22kgx6 22kgx6
Har gått ner för jag "slängde" upp 24:orna, fick nu en grym kontakt
Koncentrerad EZ
40kgx6 40kgx5(-1reps) 40kgx5
Hammercurl
18kgx8 18kgx6 18kgx6
Passet gick väl hyfsat och jag fick bra kontakt passet igenom.
/Kristian
Hyfsat pass men du kan fan bättre Kristian, gå igen passet ihuvet innan nästa gång, ställ in dej på att lyfta mkt tyngre & KONCENTRERA DIG!!!!!...annars som sagt hyfsat pass men jag tror du kan lyfta tyngre!
/Martin:laugh:
Kristian
2002-11-22, 19:53
Dagens pass axlar och triceps
Har ändrat lite på vikterna nu till lättare då mina usla leder börjar att spöka igen.
Militärpress
55kgx8 55kgx8 55kgx8
Grym kontakt samt mindre vila mellan seten
Hantellyft åt sidan
14kgx10 14kgx10 14kgx10
Drag till hakan(nästan)
55kgx7 55kgx7 55kgx7
Även här grym kontakt med mindre vila
Lutande hantellyft
8kgx10 8kgx10 8kgx10
Puschdown i cable(enkel utväxling)
47.5kgx8 47.5kgx8 47.5kgx8
Dips
30kgx8 30kgx8 30kgx8
Kändes bra med denna vikt, kommer att ligga på denna vikt ett tag.mHöjer när jag kan köra 12 reps á 3 set.
Smal bänkpress
75kgx6 75kgx6 75kgx6
Grym kontakt med minimal vila
Kickbacks
14kgx8 14kgx8 14kgx8
Passet kändes bra trots att jag minskat lite på vikterna, jag fick faktiskt bättre kontakt iom detta samt att mina leder gillar detta bättre.
/Kristian
Kristian
2002-11-25, 18:10
Dagens pass var ben och rygg
Knäböj
145kgx6 145kgx6 145kgx6
Minskade lite här och gick ner till minst parallellt läge
Benspark
60kgx8 60kgx8 60kgx8(+1reps)
Baksidan lår
55kgx8(+1reps) 55kgx6 55kgx8(+2reps)
Stående vadpress
170kgx10 170kgx10 170kgx10 (+10kg i alla set)
Chins
7.5kgx8(+1reps) 7.5kgx8(+1reps) 7.5kgx6(-1reps)
Skivstångsrodd
80kgx8 80kgx6 80kgx8(+1reps)
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 30kgx10
Grym kontakt passet igenom, trodde benen skulle explodera.
Kör alla övningar men fokus på kontakt numera.
/Kristian
Var è hantelrodden Kingen????:D :bpump: annars fint benpass... no comments på ryggen!!!;)
/Martin
Kristian
2002-11-28, 10:25
Gårdagens pass bröst och biceps
Kände mig lite krasslig innan men gick dit ändå.
Bänkpress
Stången kändes tung....40kg var tungt...70kg kändes inte bra.....
...95kg kändes som armarna skulle vika sig......:insane:
Alltså detta gick inte bra......körde lite biceps då..........52kgx6...sedan var jag helt färdig och började se stjärnor.......gick hem och surade.........
/Kristian
Vafan Kristian... du kanske behöver en vilo vecka till så jag kan dra ifrån????;) Vila uppdej nu å kom tebax med riktiga stålmannenkrafter!!!!!!!!:bpump:
/Martin
Kristian
2002-11-29, 20:09
Dagens pass axlar och triceps vilket inte bjöd på några överraskningar direkt
Militärpress
55kgx8 55kgx8 55kgx8
Hantellyft åt sidan
14kgx10 14kgx10 14kgx10
Drag till hakan(nästan)
55kgx7 55kgx7 55kgx7
Lutande hantellyft
8kgx10 8kgx10 8kgx10
Puschdown i cable(enkel utväxling)
47.5kgx8 47.5kgx8 47.5kgx8
Dips
30kgx8 30kgx7(-1reps) 30kgx10(+2reps)
Smal bänkpress
75kgx8 75kgx8 75kgx8 (+2reps i alla set)
Extension med hantel ovanför huvudet
24kgx10 24kgx10 24kgx10
Kanske kommer att öka nästa gång i några övningar, efter passet kände jag mig inte bra utan trött och hängig. Kanske en äcklig förkylning på väg......
/Kristian
Kristian
2002-12-02, 18:19
Dagens pass var ben och rygg
Knäböj
145kgx6 145kgx5 145kgx6
Minskningen i adra set beror på att stången började glida lite så då var jag tvungen att lägga tillbaka den
Benspark
62.5kgx7 62.5kgx8 62.5kgx8 (+2.5kg i alla set)
Baksidan lår
55kgx8 55kgx8(+2reps 55kgx7(-1reps)
Stående vadpress
175kgx10 175kgx10 175kgx10 (+5kg i alla set)
Chins
7.5kgx9(+1reps) 7.5kgx7(-1reps) 7.5kgx6
Skivstångsrodd
80kgx8 80kgx8(+2reps) 80kgx8
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 30kgx10
Passet forlöpte utan några större överraskningar
/Kristian
Kristian
2002-12-04, 18:07
Dagens pass bröst biceps
Bänkpress
95kgx5 95kgx4 95kgx4
Bättre denna gång
Lutande bänk
77.5kgx6 77.5kgx5 77.5kgx6 (+2.5kg i alla set)
Flyes
22kgx10 22kgx10 22kgx10 (+2kg)
Skivstångscurl
52kgx6 52kgx5 52kgx5(+1reps)
Alternerande curl
24kgx4(test) 22kgx8 22kgx8 (+2reps i de två sista seten)
Koncentrerad EZ
40kgx6 40kgx5 40kgx5
Hammercurl
18kgx8 18kgx8(+2reps) 20kgx6(+2kg)
Gick iaf bättre än senast.
/Kristian
Kristian
2002-12-07, 13:02
Dagens pass axlar och triceps
Militärpress
60kgx6 60kgx6 60kgx5 (+5kg i alla set)
Hantellyft åt sidan
14kgx10 14kgx10 14kgx10
Drag till hakan(nästan)
55kgx7 55kgx7 55kgx7
Lutande hantellyft
8kgx10 10kgx10 10kgx8 (+2kg i de två sista seten)
Puschdown i cable(enkel utväxling)
50kgx8 50kgx6 50kgx6 (+2.5kg i alla set)
Dips
30kgx10(+2reps) 30kgx9(+2reps) 30kgx10 sedan 20 utan vikt
Smal bänkpress
80kgx6 80kgx6 80kgx6 (+5kg i alla set)
Extension med hantel ovanför huvudet
24kgx10 24kgx10 24kgx10
Passet kändes perfekt med några ökningar här och där.
/Kristian
Kristian
2002-12-09, 09:03
Ingen träning idag, känner mig lite sjuk :(
Får väl hoppas att det snart går över.
/Kristian
Sorry har inte hunnit varit här så mkt det senaste.. skall skärpa mej!! Men jag ser att du ökar på som vanligt kingen!!!!...Gött se!!...jasså lite krasslig nu.. inte bra! vila!!!
/Martin
Okej om du känner så ta det lugnt & vila upp dej!!!...Så skall jag träna för dig också!!:bpump:
/Martin
Kristian
2002-12-16, 18:19
Är nu tillbaka efter en tids sjukdom och dagen pass var ben och rygg.
Knäböj
145kgx6 145kgx5 150kgx3(+5kg)
Kunde öka lite trots att man varit sjuk.
Benspark
62.5kgx8(+1reps) 62.5kgx8 62.5kgx8
Baksidan lår
55kgx8 55kgx8 55kgx6(-1reps)
Stående vadpress
175kgx10 175kgx10 175kgx10
Chins
7.5kgx8(-1reps) 7.5kgx8(+1reps) 7.5kgx6
Skivstångsrodd
80kgx8 80kgx8 80kgx8
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 30kgx10
Passet gick bra efter sjukdomen, körde helt enkelt på som vanligt. Blev förvånad över att inte tappat något.
/Kristian
Kanske behövde vilan... Kom igen nu, nu vill ja se nya PB's!!:hbang:
/Martin
Kristian
2002-12-18, 18:05
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
95kgx5 95kgx5(+1reps) 95kgx4
Lutande bänk
77.5kgx6 77.5kgx6 77.5kgx5
Flyes
22kgx10 22kgx10 22kgx10
Skivstångscurl
52kgx6 52kgx5 52kgx5
Alternerande curl
24kgx6(+2reps) 22kgx8 22kgx8
Koncentrerad EZ
40kgx6 40kgx6(+1reps) 40kgx5
Hammercurl
20kgx10 20kgx10 20kgx10 (+2kg i alla set)
Kände mig seg och jävligt snorig efter passet, är nog trots allt inte kvitt den jävla förkylningen än :insane:
/Kristian
Tjena! Hemma ifrån jobbet idag... tänkte avvakta att träna imon... men efter jag läste dina 6repps på 52kg på stång curlen så vetifan om jag inte skall ner imon & göra 6repps på 52.5kg bara för att kaxa lite?:D Tycker passet ser väl hyffsat bra ut? Du skall inte ladda med någon kreatinkur snart? Äter du ordentligt eller deffar du?:booty: :eating: È det flies med hantlar du kör? jag kör i pecdec men funderar på att ta tag i hantlarna där.. vi får se! Nu skall jag fortsätta äta på mitt 1kg smågodis som jag håller på att stoppa i mej!
/Martin
Kristian
2002-12-20, 17:25
Dagens pass axlar och triceps
Militärpress
60kgx???? det var obeskrivligt tungt, såg stjärnor efter 3reps pulsen var skyhög och jag kände mig överhettad.
Nåja då provade jag lite dips, gick inte alls.
Känner mig trött och orkeslös, finns helt enkelt ingen energi.
Det blir då ingen träning för axlar och triceps denna vecka heller, hoppas att man inte tappar något framförallt i dipsen.
/Kristian
Beklagar Kristian... men vila upp dej ordentligt nu... kanske uppsöka en läkare så du kan få någon medicin mot vad du nu har??? Kanske influensan?.... käka på så tappar du nog inget.. kanske snarare ÖKAR!:eating: :eating: :eating:
/Martin
Kristian
2002-12-22, 11:30
Nu känns det som man är tillbaka, tänkte även stuva om mitt träningsupplägg enligt följande;
Dag 1 Ben, triceps
Dag 2 Rygg, mage
Dag 3 Spinning
Dag 4 Bröst, biceps (kör så idag)
Dag 5 Axlar, vader
Dag 6 Vila
Dag 7 Vila
Ska bli kul och se hur detta kommer att fungera, börjar idag med det nya upplägget.
/Kristian
Ahh spinning... testade ett intro pass en gång! shit pommefritte säger ja bara... funderar på att testa igen..:D Nej nu skall ja strax ner & köra skiten ur tuttarna på mig!!:insane:
/Martin som förväntar sig många nya PB's i den här jounalen;)
Kristian
2002-12-22, 15:00
Dagen pass då var ben och triceps.
Benböj
150kgx4 150kgx4 150kgx4 PB!!!
Benspark
65kgx7 65kgx7 65kgx6 PB!!!
Baksidan lår
55kgx8 55kgx8 55kgx7 PB!!!
Pushdown i cable (enkel utväxling)
50kgx8 50kgx7 50kgx7 PB!!!
Dips
30kgx10 30kgx10 30kgx10 PB!!!
Smal bänkpress
80kgx6 80kgx6 85kgx4 PB!!!
Passet kändes perfekt, fick till dipsen riktigt bra idag till skillnad från i fredags då inget fungerade.
/Kristian
Helvete du knäckte mej rejält i dipsen!!!... tackar!!! märks att du har vilat & è FRISK NU!!....
Tänkte precis på deff.. hehe vet inte.. skall nog vänta innan "riktiga" deffen kommer.. men till sommaren blir det mer kalorikrävande promenixar kan ja lova!! men inget drastiskt...!!! just nu è det BYGGA,BYGGA & BYGGA som gäller!!:D
Kör hårt Kristian!!
/Martin
Kristian
2002-12-23, 14:23
Sista passet innan jul blev rygg och mage
Chins
10kgx7 10kgx6 10kgx6 PB!!!
Stångrodd
80kgx8 85kgx6 85kgx7 PB!!!
Shrugs (ny övning)
100kgx10 100kgx10 100kgx10
Halva marklyft
110kgx6 110kgx6 110kgx6
Crunches
25kgx12 25kgx12 25kgx12
Tog jävligt bra på ryggen idag.
Ha nu ni alla en riktigt trevlig jul.
/Kristian
Kristian
2002-12-26, 15:10
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
95kgx6 95kgx5 95kgx5 PB!!! provade på 100kg med pass, det blev en 3:a.
Lutande bänkpress
80kgx4 80kgx4 80kgx3 PB!!!
Flies
22kgx10 24kgx8 24kgx9 PB!!!
Skivstångscurl
52kgx6 52kgx6 52kgx6 PB!!!
Alternerande curl
24kgx6 24kgx6 26kgx3 PB!!!
Cable curl(dubbel utväxling)
75kgx10 80kgx8 80kgx8 PB!!!
Vilket härligt pass, fullt tryck rakt igenom.
Har kommit på att STARKT kaffe + KCG innan träning gör underverk.
/Kristian
God bless koffien!!!:D Riktigt bra pass här nu!!! Du tar dej!!!... Nu kanske jag får börja kämpa igen så jag håller mitt försprång i dom övningarna ja ligger före i!!
Som sagt, jäkligt bra pass!!:thumbup:
/Martin
Kristian
2002-12-27, 13:00
Dagens pass axlar och vader
Militärpress
60kgx6 60kgx5 60kgx5 PB!!! sedan frra passet iaf :D
Gick ner lite för långt i första set så därför orkade jag inte lika mycket i efterföljande set, samt att kontakten försvann.
Hantellyft åt sidan
16kgx8 16kgx8 16kgx8 PB!!!
Drag till hakan (nästan)
55kgx7 55kgx7 55kgx7 inget PB, men nästa gång så....
Lutande hantellyft (sittande)
10kgx10 10kgx10 10kgx10 PB!!!
Stående vadpress
190kgx10 190kgx9 190kgx9 PB!!! så det stänker om det, en ökning med 15kg!!!!!!!
Sittande vadpress
50kgx10 50kgx10 50kgx10
Passet kändes bra, dock lite besviken över militärpressen.....
/Kristian
Kristian
2002-12-30, 13:46
Dagens pass ben och triceps
Benböj
150kgx6 150kgx5 155kgx3 PB!!!
Benspark
67.5kgx6 67.5kgx6 67.5kgx5 PB!!!
Baksidan lår
57.5kgx6 57.5kgx5 57.5kgx4 PB!!!
Pushdown i cable (enkel utväxling)
52.5kgx6 52.5kgx6 52.5kgx5 PB!!!
Dips
35kgx8 35kgx8 35kgx8 PB!!!
Smal bänkpress
85kgx4 85kgx46 85kgx4 PB!!!
Vad ska man säga PB:s hela passet igenom och en grym kontakt i alla övningar och set. Ska bli intressant att se hur årets sista pass urartar sig imorgon, då blir det rygg och mage.
/Kristian
Vafan tvingar du mig att öka ytterligare i dipsen.. shit asså!! Dina ben måste vara jävla belgien blue ben asså..:D imponerad!!!
/Martin som snart måste ta tag i benen!!
goa_killen
2002-12-30, 22:31
KAn inte annat än att hålla med Toxy, inte dåligt i dipsen,böjen o allt..
Du e grymt stark!!:kickass:
Kristian
2002-12-31, 12:10
ToXY....vad gör man inte för att pressa dig :D
goa_killen....tack.
Dagens pass rygg och mage
Chins
10kgx7 10kgx7 10kgx6 PB!!!
Kändes faktiskt rätt segt idag
Skivstångsrodd
90kgx6 90kgx7 90kgx6 PB!!!
Shrugs
100kgx10 100kgx10 105kgx10 PB!!!
Halva marklyft
130kgx6 130kgx7 130kgx6 PB!!!
Crunches
25kgx12 25kgx12 25kgx14 PB!!!
Årets sista pass blev PB:s rakt igenom....jävligt skönt.
Önskar eder alla ett riktigt Gott nytt år
/Kristian
Kristian
2003-01-02, 13:37
Årets första pass är bröst och biceps
Bänkpress
100kgx3 100kgx3 10kgx3 PB!!!
Lutande bänkpress
80kgx4 80kgx5 80kgx4 PB!!!
Flies
24kgx10 24kgx10 26kgx8 PB!!!
Skivstångscurl
54.5kgx5 54.5kgx4 54.5kgx4 PB!!!
Alternerande curl
26kgx5 26kgx4 26kgx4 PB!!!
Cable curl(dubbel utväxling)
80kgx10 85kgx8 85kgx6 PB!!!
Började årets första pass med att öka i samtliga övningar...härligt.
Dagens dos innan passet var ca 250 mg koffein +6gr KCG.
Hmmm kanske var lite för mycket koffein men jag tyckte att jag inte kände något på 200mg....tydligen kom effekten efter en stund.
/Kristian
Shit nu får du lugna ner dej!!!! fan du springer ju om mer flera mil om du skall köra i det tempot!!!!!!!!!!!:thumbup: Imponerade Kristian!!
/Martin
Kristian
2003-01-03, 13:13
Dagens pass axlar och vader
Militärpress
60kgx6 60kgx6 62.5kgx3 PB!!! Första setet kändes tungt då jag kom på mig att hålla för tätt, detta löstes tills nästa set.
Hantellyft åt sidan
16kgx8 16kgx8 16kgx10 PB!!!
Drag till mitten av bröst
55kgx7 55kgx8 57.5kgx5 PB!!!
Lutande hantellyft (genomförs sittande)
12kgx8 12kgx7 12kgx6 PB!!!
Stående vadpress
200kgx10 200kgx10 200kgx10 PB!!!
Sittande vadpress
55kgx10 55kgx10 60kgx10 PB!!!
Passet kändes bra, dock lite trött i början men det tog sig sedan.
Får väl medge att de som var där när jag tränade glodde lite på mig i vadressen och undrade vad det var för ufo som körde så tungt.
/Kristian
Förfan lugna ner dej nu!! Imponerad Kristian igen!!!!:thumbup:
/Martin
Detta måste vara den mest PB-täta journalen på Kolozzeum. Härliga ökningar du har gjort. Man får numera ta i för att hålla försprånget. Skall bli spännande i vår med såpass många på ungefär samma vikter.
Kristian
2003-01-06, 13:19
mangs...jag gör allt för att pressa :D
Dagens utmärkta pass ben och triceps
Knäböj
155kgx5 155kgx4 160kgx2 PB!!! (den sista repsen på 160kg kom upp precis, kände att det började svartna för ögonen)
Benspark
70kgx6 70kgx6 70kgx6 PB!!! (70kg=fullt magg)
Förresten kom fram en och skulle köra imellan, han sa att han brukade köra på 110kg. Så givetvis lastade han på fullt och gjorde inte en enda.....dem maskin han kört på har tydligen dubbla trissor....där fick han...he he.
Baksidan lår
57.5kgx6 57.5kgx5 57.5kgx5 PB!!!
Pushdown i cable (enkel utväxling)
52.5kgx7 52.5kgx7 52.5kgx7 PB!!!
Dips
35kgx10 35kgx10 40kgx6 PB!!! Var jävligt nöjd här.
Smal bänkpress
85kgx5 85kgx6 90kgx4 PB!!!
Dagen pass kan bara beskrivas som otroligt bra..PB:S i allt.
/Kristian
Grattis!!!! KÄMPA PÅ!!!!!!!:D
Kristian
2003-01-07, 19:51
Första dagen på jobber efter lite julledigt, kan ju bara säga att man var trött när klockan ringde.
Dagen pass rygg och mage
Chins
10kgx8 10kgx8 10kgx7 PB!!! 8skulle tro att en del chins inte är riktigt godkända, man jag bryr mig inte :D )
Skivstångsrodd
92kgx7 94.5kgx7 94.5kgx7 PB!!! kommer att byta ut denna övning mot rodd i maskin alt i hiss.
Shrugs
105kgx10 105kgx10 105kgx10 PB!!!
Halva marklyft(gå ner ca 1dm under knäna)
132kgx7 135kgx7 135kgx7 PB!!!
Crunches
25kgx14 25kgx14 25kgx14 PB!!!
Passet var hyfsat men chinsen kändes brutalt tunga, de sista repsen i varje set var jävligt sega upp.
Kommer att ändra om lite och lägga halva marklyft efter chins och sedan shrugs för att sedan avsluta med rodd i maskin alt hiss.
/Kristian
PB's over the fucking hela passet!!! no comments just keep on pumping homie!!:D
ugly_kid
2003-01-07, 23:00
kristian: Vilket gym tränar du på?
Kristian
2003-01-08, 07:36
SATS i Karlskrona.
/Kristian
Fan lura mig aldrig till att köra ben igen!!!! Den här jävla träningsvärken släpper ju aldrig kan ju föra fan inte gå!!!! kan inte resa mej ur sängen knappt & lägga mig i sängen igen skall vi inte snacka om!!!!! PERKELE SÄGER JA BARA!!...NÄVER BEN IGEN!!:insane:
/Martin
Helt seriöst nu asså det brukar vara skönt med träningsvärk men det här è nåt otroligt med värk asså!!!..aldrig kännt innan.. gå i trappar kan du glömma att jag kan!!! Ahh.. nå kanske nåt pass till det blir det här året men inte många med den här värken!!!!:laugh:
/Martin
Ja se Toxy, han har det inte lätt. När skall lära sig att han måste träna ben som vi andra män :D
Lyckat pass senast ser jag.
Jag ger dig :thumbup: :thumbup: !
Originally posted by ToXY
Helt seriöst nu asså det brukar vara skönt med träningsvärk men det här è nåt otroligt med värk asså!!!..aldrig kännt innan.. gå i trappar kan du glömma att jag kan!!! Ahh.. nå kanske nåt pass till det blir det här året men inte många med den här värken!!!!:laugh:
/Martin
Ett litet tipps: Stretcha efter tränings passet!!! :thumbup:
Kristian
2003-01-09, 18:43
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
100kgx4 100kgx3 100kgx3 PB!!!
Lutande bänkpress
80kgx5 80kgx6 80kgx5 PB!!!
Flies
26kgx10 26kgx10 26kgx8 PB!!!
Skivstångscurl
57kgx4(4:e med ostbågerygg) 54.5kgx4 54.5kgx4 PB!!!
anledning till 57kg var att 1.25kg vikterna var upptagna till mitt första set.
Alternerande curl
26kgx7 26kgx7 26kgx5 PB!!!
Cable curl rak stång(dubbel utväxling)
85kgx10 85kgx8 90kgx5 PB!!!
Hammercurl
20kgx12 22kgx10
Passet kändes hyffsat trots en värkande vänsteraxel, blev inte direkt bättre av flies. När jag kom hem smorde jag in den med Zon gel 2.5%. Hoppas att den känns bättre imorgon då det är dax för lite axlar och vader.
/Kristian
goa_killen
2003-01-09, 18:53
Gött pass där!!
Bra vikter i stångcurlen, men för min egen del så offrar ja gärna ostbågeryggen o sänker vikten lite..
Annars ser de j*vligt bra ut för dej kristian!!
:kickass:
Du va e de föresten för gel du andvänder??
VA e den bra för?
Kostar o köpes var??
o en sak till, du kör på KCG va??
Kristian
2003-01-09, 19:24
goa_killen
Brukar inte köra med ostbågerygg utan det var i 4:e repsen det blev nödvändigt, kommer inta att göra om att direkt utan slutar när jag inte orkar utan måste ta till ostbågerygg.
Gelen heter Zon 2.5% och är bra för värk i muskler och leder, köps på apoteket, pris kommer jag inte ihåg. Den ska dock inte användas någon längre tid.
Jodå jag kör på KCG.
/Kristian
goa_killen
2003-01-09, 19:27
Va tycker du om KCG då?
VA ger den dej för effekter?
Hur doserar du?
Hjälper den där gelen??
Funderar på att inköpa en sån...
Luktfri?
Kristian
2003-01-09, 19:30
goa_killen
KCG fungerar utmärkt för mig, den tycks iaf höja mjölksyretrösklen och gör så att man kan köra tyngre. Detta är mina erfarenheter av den. Doserar ca 6gram innan träning.
Jodå gelen hjälper och den luktar lite innan man smort in den, men det försvinner efter ett tag.
/Kristian
Kristian
2003-01-10, 18:04
Dagens pass axlar och vader
Militätpress eller kanske axelpress framför
62.5kgx5 62.5kgx5 62.5kgx4 PB!!!
Hantellyft åt sidan
16kgx9 16kgx10 16kgx10 PB!!!
Drag till mitten av bröst
57kgx7 57kgx7 57kgx6 PB!!!
Sittande hantellyft åt sidan
12kgx10 12kgx10 12kgx10 PB!!!
Stående vadpress
210kgx10 210kgx10 210kgx8 PB!!!
Sittande vadpres
Blev ingen då den var upptagen konstant.
Passet gick hyffsat är dock inte nöjd med axelpressen. Har nu ont i vänsterarm så jag kommer nästa vecka att inte höja några vikter utan försöker på lite fler reps.
/Kristian
/Kristian
Du lyckades klämma in en hel del PB´s där min vän!!
Inte illa!!
Kör hardare :D
PB's talar sitt fina språk på passet!!!:D
/Martin
Kristian
2003-01-14, 07:42
Gårdagens pass var ben och triceps
Knäböj
155kgx6 155kgx5 160kgx3 PB!!! Osäker om de två sista på 160 var till paralellt läge, (baksidan lår parallell med golvet)
Benspark
70kgx8 70kgx7 70kgx6 PB!!! (70kg=fullt magg)
Baksidan lår
60kgx6 60kgx4 60kgx3 PB!!! (60kg=fullt magg)
Pushdown i cable (enkel utväxling)
55kgx7 55kgx6 55kgx5 PB!!!
Dips
40kgx7 40kgx6 40kgx3 PB!!! Kommer att lägga denna övning sist nu och då köra lätt på ca 20-25kg och då köra högreps(20-30st). Anledning är att revbenen inte pallar för belastningen utan de "förskjuts" lite.
/Kristian
Jäklar vilket benpass!!! Dipsen där rokkar ju... !!:hbang: :D
När kommer bilder då?:naughty:
/Martin
Instämmer med Toxy där.
DU är stark i dips! Själv är man mer än lovligt svag i den övningen (bara kört den tre gånger dock).
Annars ligger vi rätt lika i det mesta. Får ta och skärpa mig nu så att inte både du och Toxy springer om mig....
Kristian
2003-01-14, 17:48
mangs, ToXY....tunga dips kommer att bli ett minne då jag kommer att köra högreps på de, detta för att slippa förskjutningen i revbenen mellan bröst. :(
Dagen pass rygg och mage
Chins
10kgx7 sedan gjorde jag inga mer pga besvärande vänsteraxel
Rodd i maskin
80kgx8 80kgx8 80kgx8(ny övning) Gick bra här, kommer att fortsätta med denna övning
Shrugs
110kgx10 110kgx10 110kgx10 PB!!!
Halva marklyft
135kgx7 135kgx7 140kgx6 PB!!!
Crunches
25kgx15 25kgx16 25kgx20 PB!!!
Kommer att ändra om nu lite till nästa gång genom att lägga halva marklyft först följt av shrugs och rodd i maskin samt chins sist och då köra så många jag orkar x3set. Detta för att min vänsteraxel inte gillar chins med vikt och den gillar den inte som första övning.
Edit: Har nu analyserat varför jag fick ont i axeln av chinsen, jag höll helt enkelt bredare än vad jag brukar. Dock så kommer det nya upplägget att bestå.
/Kristian
Har du haft ont i axeln tidigare???? Annars så gick väl passet bra? PB's som ja ser det iaf!!:smokin:
/Martin
Kristian
2003-01-16, 18:13
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
100kgx4 100kgx3 100kgx3 Kändes segt idag
Lutande bänkpress
80kgx5 80kgx6 80kgx6 PB!!!
Flies (har alltid körts på lutande bänk)
26kgx10 26kgx10 26kgx10 PB!!!
Skivstångscurl
55kgx4 55kgx4 55kgx4 PB!!! Måste tyvärr erkänna att på mina tidigare curls stämmer inte vikten, man ska dra bort 1kg. Detta för att jag har fått fel information angående stångens vikt :insane:
Alternerande curl
26kgx7 26kgx6 26kgx5 En liten minskning gentemot förra passet, detta för att skivstångscurlen tog nästan all energi
Cablecurl (dubbel utväxling)
90kgx6 90kgx5 90kgx4 PB!!!
Hammercurl
22kgx10 22kgx8 PB!!! Denna övning kommer ej att köras varje pass utan kanske vart tredje.
Hela passet gick hyffsat trots en värande vänsteraxel, tyckte även att lederna började att värka.....
/Kristian
Härligt... du krossa mitt biccepass idag....:insane: nej får fan skärpa mig nu!!!:devil:
Kör hårt!!
/Martin
Grattis till alla pb :thumbup:
Alltid kul när träningen flyter på!
Kristian
2003-01-17, 19:29
Heroinegirl > Tack!
ToXY > Jag visste att jag skulle knäcka dig :D
Dagen pass Axlar och vader
Militärpress/axelpress
62.5kgx6 62.5kgx5 62.5kgx5 PB!!!
Hantellyft åt sidan
18kgx6 18kgx4 16kgx10 PB!!! De två första seten rätt ostrikta på denna nya vikt.
Drag till bröst
57.5kgx7 57.5kgx7 57.5kgx7 PB!!!
Sittande lytande hantellyft åt sidan
12kgx10 12kgx10 12kgx10
Stående vadpress
210kgx10 210kgx10 210kgx10 PB!!!
Sittande vadpress
60kgx15 60kgx15 60kgx15 PB!!! (60kg=fullt magge och det går inte att lägga på några extravikter :mad:
Passet kändes bra och vänsteraxeln krånglade inte en gång.
Kommer troligen att med början i nästa vecka att går ner till tre pass i veckan när det gäller styrka samt lägga in två konditionpass de dagar jag inte tränar.
Vader och mage kommer att köras då och då och inte på något bestämt pass.
/Kristian
Kristian
2003-01-18, 12:27
Dagens pass bestod av spinning, vilket var ca fyra veckor sedan jag körde:em:
Men passet gick super.
/Kristian
Kristian
2003-01-20, 19:40
Dagens pass bestod av ben och triceps
Knäböj
160kgx3 160kgx3 150kgx3 (Hade någon att kolla idag hur långt ner jag igentligen går, och gissa vad, det var inte till parallellt läge. Så då minskade jag vikten och gick till parallellt eller strax under på 150kg, vilket blir vikten jag lägger mig på nästa pass. Man vill ju att benen ska växa :D
Benspark
70kgx8 70kgx7 70kgx7 PB!!! (70kg=fullt magg)
Baksidan lår (bencurl tror jag det heter), (60kg=fullt magg)
60kgx5 60kgx4 60kgx4 PB!!!
Pushdown i cable (enkel utväxling)
55kgx7 55kgx7 55kgx6 PB!!!
Smal bänkpress
90kgx4 90kgx4 90kgx4 PB!!! Detta kändes faktiskt lätt idag.
Extension med hantel bakom huvudet sittande
30kgx10 30kgx10 32kgx10 PB!!! trots det var ett tag sedan samt att det kändes jävligt lätt så här blir det till att öka.
Dips
20kgx16 20kgx20 20kgx16 direkt följt av x20 utan vikt
Anlednung är att mina revben inte gillar att denna körs tungt längre så då kör jag lättare med fler reps.
/Kristian
Kristian
2003-01-22, 20:05
Dagens pass bröst och biceps
Bänkpress
100kgx3 100kgx3 105kgx2 PB!!! Hade pass på 105kg men han behövde aldrig hjälpa till, sista repset var dock jävligt tungt.
Lutande bänkpress
85kgx3 85kgx2 85kgx2 PB!!!
Flies
26kgx10 28kgx7 28kgx7 PB!!! Tror att axlarna snart säger ifrån.
Skivstångscurl
55kgx4 55kgx4 55kgx4 Inget PB men bättre utförande än sist.
Alternerande curl
26kgx7 26kgx6 28kgx3 PB!!! F-n vad tunga 28:orna var.
Cable curl (dubbel utväxling)
95kgx6 95kgx5 95kgx4 PB!!! Hmm gjode ont i armbågslederna här och lite i axlarna, mysko...
Hammercurl
24kgx6 PB!!! gjorde endast ett set här
Crunches
25kgx16 25kgx16 25kgx20 PB!!!
Passet var hyffsat, känns som ökningar nu börjar att avta...
Förresten såg att de har införskaffat två stycken swissbollar, försökte givetvis på mig en sådan idag och trillade av direkt :D
/Kristian
Bra pass.. jävligt bra!!!:D
/Martin
Jo du Krisitian...börjar bli dax för lite bilder snart vá!!?
:em:
Du & Swissboll :booty: ...du far väl visa vem som bestämmer!!
:D
Kristian
2003-01-23, 19:47
mallan bilder?!?!...vem vet när de kommer...kanske imorgon...kanske aldrig :D
Dagens superpass bestod av lite vader samt ett brutalt spinningpass.
Innan spinning lite stående samt sittande vadpress...för att sedan köra järnet på spinningen.
/Kristian
Kristian
2003-01-24, 19:37
Dagens usla pass bestod av axlar och rygg
Militärpress/axelpress
62.5kgx7 65kgx6 65kgx4 PB!!!
Hantellyft åt sidan (stående)
18kgx7 18kgx6 18kgx4 PB!!! Var bättre utförande än förra passet.
Drag till bröst
57.5kgx7 57.5kgx7 57.5kgx7 Dax att öka nästa gång
Lutande hantellyft åt sidan (sittande)
14kgx7 14kgx7 14kgx7 PB!!!
Shrugs
110kgx10 110kgx10 110kgx10
Halva marklyft
140kgx6 140kgx6 140kgx6 PB!!!
Rodd i maskin
90kgx7 90kgx7 90kgx6 PB!!!
Chins
x10 5kgx7 5kgx8
Passet var hyffsat bra. Kommer att ändra om ryggprogrammet till att köra, i ordning, Chins...stångrodd eller rodd i maskin...shrugs...hyperextensions.
/Kristian
Kristian
2003-01-26, 20:49
Gårdagens pass
Lite rotatorcuff samt unerarmar + lite vadpress, detta följt av ca 15min i roddmaskin. Tempot jag höll var brutalt och efteråt var jag helt slut och kunde knappt ta mig därifrån :D
/Kristian
Kristian
2003-01-27, 18:28
Dagens pass ben och triceps
Knäböj
150kgx4 150kgx4 150kgx3 PB!!! detta för att jag går djupare än innan. Går ner max trill översidan lår parallell med golvet och minst till undersidan parallell. Har tydligen inte gått så djupt innan, jag beklagar detta djupt:D
Benspark
70kgx8 70kgx7 70kgx7 Ingen ökning här inte, helt slut efter knäböjen
Baksidan lår
60kgx6 60kgx5 60kgx3 PB!!!
Pushdown i cable(enkel utväxling)
57.5kgx5 57.5kgx4 57.5kgx3 PB!!! De där 2.5kg extra kändes jävligt tunga.
Smal bänkpress
90kgx4 90kgx4 90kgx5 PB!!! Kändes tungt här med
Extension med hantel ovan huvud
32kgx10 36kgx7 36kgx7 PB!!!
Dips
20kgx16 20kgx12 20kgx12 PB!!! Då jag gick djupt ner, tog mycket energi.
Passet gick bra men knäböjen tog nästan all energi idag.
/Kristian
Originally posted by Kristian
Dagens usla pass bestod av axlar och rygg
62.5kgx7 65kgx6 65kgx4 PB!!!
18kgx7 18kgx6 18kgx4 PB!!!
14kgx7 14kgx7 14kgx7 PB!!!
140kgx6 140kgx6 140kgx6 PB!!!
90kgx7 90kgx7 90kgx6 PB!!!
/Kristian
Jo, detta passet var verkligen uselt!:rolleyes:
Hade jag gjort fem PBs i samma pass då hade jag mått :thumbup:
DU har blivit riktigt stark och det är imponerande.
Kör hårt nu!
Jag vågar snart inte gå in här..BARA PB'S!!...:D ROCK ON!!!
/Martin
Kristian
2003-01-29, 19:36
mangs > Okej så uselt var det kanske inte.
ToXY > Var inte orolig de börjar nog avta.
Dagens pass bestod av bröst och biceps
Bänkpress
100kgx4 100kgx3 105kgx2+2 PB!!! Hade pass på 105kg och där fick han hjälpa till på de två sista, sista repsen fanns inte mycket kvar.
Lutande bänk
85kgx3 85kgx2 85kgx3 PB!!! Äntligen en liten ökning
Flies
28kgx7 28kgx7 28kgx8 PB!!! Kommer att sluta med denna övning då vänsteraxeln inte gilla den, kör istället i pec-dec.
Skivstångscurl
55kgx4 55kgx4 55kgx4 En liten besvikelse då jag trodde jag kunde köra lite fler reps, med tydligen så blev det inte så.
Alternerande curl
28kgx4 28kgx3 28kgx3 PB!!! Härligt med en ökning här.
Cable curl (enkel utväxling)
45kgx6 45kgx6 45kgx5 PB!!! då jag normalt brukar köra med dubbel utväxling, fick dock bättre kontakt nu. Fortsättningsvis kommer den att köras i denna.
Hammercurl
26kgx4 26kgx4 PB!!! fick öka hör då 24kg var upptagna.
Passet gick jävligt bra, dock så tycker jag att bänkpressen börjar bli seg, men men...
/Kristian
Bra pass Kristian!! Men idag har jag en chans att gå förbi dej i stångcurlen!!!... (iaf) till nästa passs:D Tycker passet ser väldigt bra ut.. men 2reppan där på 105kg..kanske skulle tagit 102.5kg istället & pressa en 4?:rolleyes: bra pass tycker jag!!!
Kort då???!
/Martin
Jag förstå inte riktigt hur du kan orka hålla skärpan i så långa pass? Själv brukar jag ta slut efter en 40-50 minuter. Borde kanske träna lite mer kondition.
Tycker ditt pass ser bra ut, numera ligger vi ganska lika i vikterna men jag kör en aning mer repetitioner. Känner du dig inte sliten när du ligger på 2-4 reps i nästan alla övningar? Måste slita enormt på musklerna. Nåja, för att bygga styrka är det bra. Det är kul när man ligger lika för då kan man kämpa liiite extra bara för att komma ifatt eller hålla försprånget. Blir en spännande kapplöpning!
Kristian
2003-01-30, 19:49
ToXY > en fyra på 102.5 hade kanske gått med pass men hade man lagt på 105 så skulle det ta emot och sänka. Nä en sådan mes är man inte :D
mangs Skärpan hålls i bra under dessa långa pass, kan kanske vara att man har kört mycket konditionsträning innan.
Jag känner mig inte så sliten än, men visst det frestar givetvis på att hela tiden ligga mellan 2-4(6)reps. Får se om jag kommer inom några månader att byta till pyramidträningen igen. Ska försöka kämpa så att du inte kommer att gå förbi alldeles förmycket.
Nå, dagen pass bestod av lite vader samt mage och avslutades med ett pass spinning. Tog faktiskt ut mig totalt till låten Holy Diver med DIO, grym låt asså.
Kanske kommer att överraska mig själv imorgon genom att köra militärpressen i smithen, då utan ryggstöd.
/Kristian
*Pfft*
..när man lyckas med ett PB i varje övning, da kan man säga att man har gjort ett bra pass!
Du har en bit kvar vännen!
Bara att :bpump: vidare.
;)
PS. Bäst jag säger det...*skämt*...det sag ok ut.
:thumbup:
Kristian
2003-01-31, 19:28
mallan > Ska försöka att skärpa mig :D
Dagens pass bestod av Axlar och rygg
Militärpress i smith utan ryggstöd
63kgx6 63kgx6 63kgx6 PB!!! Var mycket tyngre utan ryggstöd.
Hantellyft åt sidan
18kgx7 18kgx6 18kgx6 PB!!! Tycker jag får kass kontakt, kanske går ner till 16kg igen.
Drag till bröst
58.5kgx8 58.5kgx8 61kgx5 PB!!!
Sittande hantellyft åt sidan
14kgx8 14kgx8 14kgx8 PB!!! Tyckte det värkte i mina axelleder här.
Chins
5kgx10 5kgx8 5kgx9 Tycker att detta får fullt godkänt, men långt ifrån mitt PB.
Skivstångsrodd då maskinen var upptagen.
90kgx6 90kgx6 90kgx6 Gillar bättre att köra i maskin
Shrugs
110kgx10 110kgx10 110kgx10 I första setet använde jag inte dragremmar, skulle nog gjort det då jag till slut tappade greppet.
Hypersträck
30kgx10 30kgx10 35kgx10 PB!!! Tog jävligt bra.
Körde även crunches x30 x25 x20
Passet får iaf godkänt. Imorgon blir det lite rotatorcuff och underarmsträning, samt ett spinningspass.
/Kristian
Kristian
2003-02-01, 12:41
Dagens träning bestod då av lite rotatorcuff, lite underarmar samt stående vadpressar i smith. Direkt följt av ett spinningpass.
/Kristian
Kristian
2003-02-03, 19:58
Dagens pass ben och triceps
Knäböj
150kgx4 150kgx4 150kgx3 Kändes jävligt tungt idag. sedan knakade höger knä oroväckande
Benspark
70kgx8 70kgx8 70kgx8 PB!!! Dax att öka nästa pass
Baksidan lår
60kgx6 60kgx6 60kgx5 PB!!!
Pushdown i cable(enkel utväxling)
57.5kgx4 57.5kgx4 55kgx6 Hade ta mig f-n ingen ork här.
Smal bänkpress
90kgx6 90kgx4 90kgx6 PB!!!
Extension med hantel ovan huvud
36kgx9 36kgx9 36kgx8 PB!!!
Dips
20kgx16 20kgx13 20kgx12 PB!!! Gick djupt, detta direkt följt av 20 st utan vikt, dessa också djupa.
Passet gick bra men konstigt att det inte fanns mer ork i pushdown, ja ja...
/Kristian
Schyssta Dips!
Jag är imponerad.
Allt annat ser oxå bra ut men Dipsen är det som imponerar mest på mig. Där ligger du hästlängder före mig men å andra sidan har jag bara kört dips i en månad ungefär och då alltid sist i passet. Sedan går jag såpass djupt att armbågen är låångt över axel-leden, djupare än så tillåter inte mina biceps och så stora är de ju faktiskt inte. Alltid något att skylla på:D
Instämmer!!!! u rox!!!.. korten när kommer dom då?:D
/Martin
Kristian
2003-02-05, 20:02
mangs > Är rätt nöjd med de nu, går så djupt jag kan nu vilket jag inte gjorde innan.
ToXY Kort...förstår inte vad du pratar om :D
Dagen "nya" pass bestod av bröst och biceps
Bänkpress 95kgx6 95kgx5 95kgx5 Inget häcklyft här inte samt lite mindre vila, tog kanon
Lutande bänkpress
75kgx6 75kgx6 75kgx6 Har fuska rejält här innan tydligen, men inte mer.
Pec-dec
75kgx8 75kgx8 75kgx8 satan vad det tog bra
Skivstångscurl
55kgx5 55kgx4 52.5kg vilken jävla pump asså
Alernerande curl
24kg6 24kgx6 24kgx6 Strikt som f-n
Cablecurl (enkel utväxling)
45kgx7 45kgx6 45kgx6 PB!!! YES vilken grym känsla jag hade i
biccarna
Hammercurl
22kgx7 22kgx6 22kgx6 Grymt tryck, var bara tvungen att spånna biccarna framför spegeln nu, de såg "enorma" ut. Nu så drog alla flickor en djup suck och bara längtade efter att få krama om mig :D :notme:
Nåja...kommer att köra mellan 6-8reps i fortsättningen och mer strikt. Focus kommer att ligga på muskelkontakt. Det finns några övningar där jag fortfarande ligger lite lägre typ i knäböj samt möjligtvis skivstångscurl. I vissa lite mer som typ dips och chins.
Känner att det är så här jag vill köra, kommer givetvis att vara en av de mer "populära" på stranden i år. Alltså ingen jädra vasskant här inte :D
/Kristian
Härlig känsla!
Passet ser bra ut och det är ju alltid skönt att ha redig pump i bröst och armar. Tror inte heller du behöver göra Toxy sällskap i vassen i sommar!:D :cool:
Kristian
2003-02-06, 21:29
mangs >Stackars ToXY, han kommer att känna sig ensam i vassen i år :D
Dagens pass bestod av lite stående vadpressar samt ett uderbart spinningpass.
/Kristian
Jag gör vadpressarna med fri skivstång för att göra det hela lite extra kul. Inga direkta märken efteråt av detta..... Däremot är det tufft ibland att hålla balansen. Lycka till själv på ditt stundande axel och ryggpass, vi får ta tag i det hela nu och springa ifrån Toxy..
Kör mycket marklyft, som du gillar ;)
Kristian
2003-02-07, 19:20
Mangs> ToXY kommer att se ut som en fet julgris jämfört med oss :D
Har sagt innan att jag prioreterar kontakt framöver, vilket betyder lite viktsänkning.
Då till dagens kassa pass som bestod av axlar och rygg, glömde innan passet att ta koffeintabletterna så man var jävligt seg.
Militärpress i smith (med ryggstöd)
63kgx5 63kgx5 58kgx8 Men vad f-n, gjorde 6reps sist och de var strikta...skit också
Stående hantellyft åt sidan
16kgx8 16kgx8 16kgx7 Dessa var strikta
Drag till bröst
55kgx8 55kgx8 55kgx8 Hmm...strikta och utan paus i bottenläget
Sittande lutande hantellyft åt sidan3
12kgx8 12kgx8 12kgx8 Strikta, med en högeraxel som värkte utav helv...
Chins
5kgx9 5kgx7 5kgx8 Vad f-n, jag borde kunna bättre...PB långt borta...
Shrugs
115kgx8 115kgx8 115kgx8 PB!!! Kändes bra
Rodd i maskin
80kgx8 80kgx8 80kgx8 Strikta och de tog bra, men har kört på 90kg inte alltför länge sedan....vad tog dessa 10kg vägen kan man ju undra...
Hypersträck
35kgx10 35kgx10 35kgx10 PB!!! Dessa tog underbart
Passet som helhet tyckte jag tog bra, trots en del fatala viktminskningar som inte borde ha inträffat...
/Kristian
Okej bra att du körde axelpasset innan mig!! Då skall julgrisen krossa ditt pass imon totalt då!:MrT: :furious: :thefinger :whipped:
/Martin (Bra pass!!!)
ugly_kid
2003-02-07, 23:16
Du verkar också vara ganska bra på dips, Har du testat att se hur mycket vikt du kan göra en dips med?
Kristian
2003-02-08, 09:54
ugly_kid > Jodå har lyckats att köra en strikt 6:a med 45kg, men sedan tog det roliga slut då jag lider lite av revbensförskjutning. Tyngre dips orsakar i dagsläget bara smärta...f-n också.
ToXY > Ge f-n i att krossa mitt pass :D , skulle du mot förmodan göra detta så blir det :whipped: :angel:
Skulle idag kört lite rotatorcuff, lite mage samt lite vader. Efter detta ett litet spinningpass. Men så blir det inte, är jävligt förkyld idag samt att jag råkade vara ute igår. Kan bara säga att charmen inte är vad den brukade vara...
/Kristian
Hoppas förkylningen känns bättre idag. Det är aldrig kul att vara förkyld. Hitintills har jag klarat mig bra i vinter. C-vitamin och Enchinachea (osäker på stavningen) när jag känner att något är på G och sedan är man frisk igen. Peppar peppar.
Kristian
2003-02-10, 21:23
mangs > Idag kändes det som förkylningen var borta, dock så var jag fruktansvärt seg.
Dagens pass, med det nya upplägger med fler reps, var ben och triceps.
Knäböj
145kgx6 145kgx6 145kgx6 Hade nog kunnat göra en 8: i första men ena högerknäet värkte. Nästa vecka tror jag det blir en 8:a i de två första iaf.
Benspark
72.5kgx7 72.5kgx7 72.5kgx6 PB!!! Helt otroligt att man fortfarande ökar här. Men det usla högerknäet gjorde sig påmint.
Baksidan lår
60kgx6 60kgx5 55kg Gick väl hyffsat men borde kunnat göra någon reps mer i första och andra set.
Pushdown i cable (enkel utväxling)
55kgx6 52.5kgx7 52.5kgx6 Uselt utförande här asså, kommer att lägga mig på 50kg nästa gång och köra mer strikt än innan. Har haft en tendens till att fuska lite här.
Smal bänkpress
90kgx6 90kgx6 90kgx6 PB!!! Var häcklyft i den sista repsen på de två sista seten, Förutom det väsrkte höger handled något fruktansvärt.
Extension med hantel ovan huvudet
36kgx9 36kgx9 36kgx8 Precis på PB:et
Dips
20kgx1 20kgx14 20kgx11 direk följt av 22 utan vikt. Var trött innan dipsen idag så därför blev det inte så många som jag hade tänkt mig.
Ska man summera passet så har jag tydk´ligen fuskat lite i en del övningar vilket nu kommer att rättas till. Detta leder till att man får hänga lite vikt. Men vad gör det, räknar att man har igen det när i det långa loppet. Trivs utmärkt att ligga mellan 6-8 reps, får bra kontakt i musklerna och känner hur de växer sig stora...nåja det känns så iaf :D
/Kristian
Natti, Natti
:love:
(Fy för fusk ;) )
Kristian
2003-02-12, 19:22
mallan > Inget fusk i dagens träning...
Innan dagen pass så smaskade jag i mig två stora tårtbitar, mums...
Passet bestod av bröst och biceps
Bänkpress
95kgx6 95kgx5 92.5kgx6 Grym kontakt, håller emot i den negativa fasen vilket förklarar varför jag väljer att sänka vikte i det sista setet.
Lutande bänkpress
75kgx7 75kgx6 75kgx7 PB!!! Håller givetvis emot här med, fick grym kontakt
Pec-dec
80kgx8 80kgx8 80kgx8 PB!!! Behöver jag säga att jag håller emot även här, otroligt bra kontakt. Ställde mig nu och gjorde en sidechest och jag blev imponerad :D
Skivstångscurl
55kgx5 52.5kgx6 52.5kgx6 Jäkla tryck här, givetvis höll jag emot
Alternerande curl
24kgx7 24kgx7 22kgx8 Vilken kontakt asså, höll emot i den negativa fasen
Cable curl (enkel utväxling)
45kgx7v 45kgx6 42.5kgx8 Den grymma kontaket höll i sig även här. Höll givetvis emot
Hammercurl
22kgx8 22kgx8 PB!!! Trodde att biccarna skulle sprängas.
Ska passet summeras så blir det 4/5. Anledningen till att jag säner vikte i set sista setet är för att jag prioriterar muskelkontakt och vill inte tappa den. De nya pB:en räknas från det nya upplägget, alltså de med få reps och mer vikt bryr jag inte mig om nu. Låter nästan som en liten "discobyggare" kryper fram i mig http://www.click-smilie.de/sammlung/party/party018.gif
/Kristian
Kristian
2003-02-13, 21:33
Dagens träning bestod av lite stående vadpress på 220kg, axlarna ser lite misshandlade ut efter detta. Trodde dessutom att kedjan skulle lossna i sin fästpunkt. Gjorde även lite crunches och avslutade det hela med ett brutalt spinningpass.
/Kristian
Gillade ditt senaste bröstpass :thumbup:
Passet före verkade du mest ha ont lite varstanns, Du har inte funderat på en viloperiod?
Själv har man vilat i två dagar nu och ikväll blir det Bröst och triceps för min del.
Lycka till själv med dagens pass! :kickass:
Du verkar ha läget under kontroll men man skall vara vaksam för kroppens signaler! Gör det ont så är det ofta något som är fel men det är ju skillnad på smärta och smärta.
Gör det ont så gör du rätt... fortsätt!!:cool:
/Martin
Kristian
2003-02-14, 20:04
Dagens pass till ära bestod av axlar och rygg, och jag håller emot i den eccentriska fasen i alla övningar.
Militärpress i smith
68kgx7 68kgx7 68kgx7 PB!!! Ökade både i vikt och reps, förra passet kändes 63kg nästan för tungt...mysko...
Hantellyft åt sidan
16kgx8 16kgx8 16kgx8 PB!!! Dessa utfördes nästan exemplariskt, får se om jag går på 18kg nästa gång i första setet.
Drag till bröst
57.5kgx7 57.5kgx7 57.5kgx7 PB!!! Bra tryck här
Sittande lutande hantellyft åt sidan
12kgx8 14kgx8 14kgx7 Tog bra.
Chins
5kgx10 5kgx7 5kgx7 Kroknade lite mot slutet i de två sista seten.
Rodd i maskin
85kgx8 85kgx7 85kgx6 PB!!! Tog jävligt bra
Latsdrag med v-handtag
80kgx8 80kgx8 80kgx8 Fick till denna perfekt
Hypersträck
40kgx10 40kgx10 40kgx10 PB!!! Grymt TRYCK!!!
Passet får mer än väl godkännt, mest nöjd med ökningen i militärpressen.
/Kristian
Kristian
2003-02-15, 12:24
Dagens pass bestod av lite rotatorcuff, lite underarmar samt ett set vader innan jag drog in på ett spinningpass.
/Kristian
shysst axel & bröstpass där... funderar på att härma dig det med sittande hantelresningar åtsidan... tycker jag hjälper till lite mkt med kroppen för att få upp dom, men det kanske bara è + ?;) :D Kör hårt!!! I'm watching you!!!:kickass:
/Mattin
Kristian
2003-02-17, 19:50
Råkade visst festa till det i helgen samt dra på mig en liten förkylning, så man hade inga större förhoppningar i dagens pas.
Passet bestod av Ben och triceps
Knäböj
145kgx8 145kgx7 145kgx7 PB!!! Kommer troligen att öka till 150 i första setet nästa gång, hoppas då på minst en 5:a
Benspark
72.5kgx8 72.5kgx8 72.5kgx8 PB!!! Jävligt nöjd här
Baksidan lår
60kgx7 57.5kgx7 57.5kgx6 Tog bra
Pushdown i cable (enkel utväxling)
50kgx8 50kgx7 50kgx7 Mycket bättre utförande nu med en liten viktminskning
Smal bänkpress
90kgx6 90kgx6 90kgx6 Kändes jävligt seg, särskilt den sista repsen i de två sista seten
Extension ovan huvudet med hantel
36kgx9 38kgx8 38kgx8 PB!!! Kommer inte att öka nästa gång utan då bättra på utförandet.
Dips
20kgx15 20kgx15 20kgx15 PB!!! Har nått målet att köra 15reps x 3set, Ökning till 25kg nästa pass
Passet blev över förväntan faktiskt, så det får mer än väl godkännt.
/Kristian
Tjena Kingen!!! Vad sägs om att läxa upp mej i ett benpass?;) ....bra pass för övrigt!!!
Men du..hantelextension där...det måste vara med bägge händerna som du fattar hanteln med väl? Annars è du ju....SÅ STARK..:hbang:
/Martin
Kristian
2003-02-18, 08:33
F-n är ju brakförkyld idag, blir nog kanske att skuta träningen till torsdag och då jävlar...
/Kristian
Kristian
2003-02-19, 09:05
Satan i gatan, verkar som att det kommer att bli en ofrivillig vilovecka då förkylningen har blivit värre :furious:
Bara att ta nya tag nästa vecka...suck...suck
/Kristian
Krya på dej homie!! & så länge kan du titta på mina pass!:thefinger
/Mattin:bpump:
Hm, inte kul med förkylningar :(
Misstänker att du redan är i full gang med att kurera dig med olika sorters super-duper kurer.
Krya pa dig!!
:mallan:
Aj då!
En förkylning just när det gick så bra för dig,
Se nu till att kurera dig ordentligt först och sedan är det bara att slita tag i vikterna igen. Kan ju vara skönt att låta kroppen vila lite nu när du är sjuk, bara till att :eating: och :sleep: oxå kanske lite :kinky: men inte för mycket för då kan man få hjärtmuskelinflammation!
Kristian
2003-02-21, 07:37
mallan, mangs > Jodå förkylning är ett h-vete...har proppat i mig det mesta för att bli kvitt den och nu börjar den äntligen släppa så det bli comeback nästa vecka.
Då börjar med en liten omgång kreatin med ALA som en viss muskelfjant rekomenderade :D :notme:
Kanske inga direkta ökningar första veckan utan det blir då veckan efter, man var ju på G innan förkylningen tog tag i mig :furious:
/Kristian
Hur länge har du planerat att köra kreatiner + ala kuren då? Själv é jag inne på min 5:e vecka på kreatin & tycker att effekten har kommit nu den senaste veckan!!:bow: vila & krossa passen totalt nästa vecka bro!!!
/Mattin
Kristian
2003-02-21, 12:16
ToXY > Tänker köra ALA i 30dagar, burken räcker så långt, kreatinet tills burken är slut (ca 8 veckor)
/Kristian
Kristian
2003-02-24, 19:38
Då var det dax efetr en veckas förkylningt att göra comeback.
Var på G att öka i vissa övninger innan förkylningen, typiskt.
Knäböj
150kgx5 145kgx7 145kgx7 PB!!! Kunde kanske gjort en 6: på 150kg.
Benspark
75kgx7 75kgx7 75kgx6 PB!!!
Baksidan lår
60kgx7 57.5kgx7 57.5kgx7 PB!!!
Pushdown i cable (enkel utväxling)
52.5kgx7 50kgx7 50kgx7 PB!!!
Smal bänkpress
90kgx6 90kgx6 90kgx6
Extension med hantel ovan huvudet
38kgx8 38kgx8 38kgx8 PB!!!
Dips
25kgx12 25kgx11 25kgx11 PB!!!
Gjorde några ökningar idag trots att jag varit förkyld i en vecka. Tror att man kommer att få en go träningsvärk imorgon :D
/Kristian
Var nog bara bra för dej att vila lite!!!:hbang:
/Mattin
Välkommen tillbaka!
Passet ser bra ut. Jag gillar att se alla PBs:thumbup:
Yes tar ut mig till fullo!!!... Tycker också det è lite skumt men men... nu è det dags för en lite pormenad!
/Mattin
Kristian
2003-02-26, 19:34
ToXY >Hoppas att promenaden blev bra
Dagen pass bestod av lite bröst och biceps
Bänkpress
95kgx6 95kgx6 95kgx6 PB!!! Nästa vecka siktar jag på 7reps i de två första.
Lutande bänk
80kgx7 75kgx7 75kgx8 PB!!! Kanske skulle behållt 70kg i det andra setet med.
Pec-dec
90kgx8 90kgx8 90kgx7 PB!!! Troddee att jag körde på 85 förra passet, men icke, det var bara 80kg. Detta ledde till en ökning på 10KG!!! :hbang:
Skivstångscurl
55kgx6 52.5kgx6 52.5kgx6 PB!!!
Alternerande curl
26kgx5 (nära att göra en 6:a) 24kgx7 24kgx7 PB!!!
Cable curl (enkel utväxling)
45kgx8 45kgx7 45kgx7 PB!!!
Hammercurl
24kgx7 24kgx7 PB!!!
Vad ska man säga, passet var jävligt bra. Mest nöjd är jag med ökningen i pec-dec...och det ska ökas ytterliggare i nästa pass...
/Kristian
Kristian
2003-02-27, 19:46
Idag kördes det lite stående vadpress (fy f-n vad mina axlar ser misshandlade ut) för att sedan avsluta med ett litet spinningpass
/Kristian
Pudzianovski
2003-02-27, 19:52
tycker du ALA ger ngt?
Kristian
2003-02-27, 21:10
Originally posted by Pudzianovski
tycker du ALA ger ngt?
Ingen aning faktiskt, har inte fått grejorna än :( ..så fort jag fått de och använt det (ALA) någon vecka så återkommer jag med vad det gav mig för ngt.
/Kristian
Kristian
2003-02-28, 19:22
Dagens pass bestod av lite axlar samt rygg
Militätpress i smith
73kgx6 68kgx8 68kgx7 PB!!! Kanske bara skulle sänkt till 70.5kg
Hantellyft åt sidan, stående
18kgx6 16kgx8 16kgx8 PB!!! Dessa var genomförda med en bra strikthet.
Drag till bröst
60kgx6 57.5kgx8 57.5kgx8 PB!!!
Sittande lutande hantellyft åt sidan
14kgx8 14kgx8 14kgx7 Tror att detta är PB
Chins
10kgx5.5 5kgx9 5kgx8 Jävla chins, de går inte alls. Håller rätt tätt här, näven utanför axlen, kanske ska hålla lite bredare nästa gång. Fast då blir det mindre vikt då jag inte orkar lika mycket med brett grepp.
Rodd i hiss med v-handtag
85kgx8 85kgx7 85kgx6
Latsdrag med v-handtag
85kgx7 85kgx7 85kgx6 PB!!!
Hypersträck
40kgx10 40kgx10 40kgx10 Får se om jag ökar till 45kg nästa gång
/Kristian
Har du oxå träningsledigt eller väntar du bara på dina varor?
Annars får du ta och uppdatera lite :whipped: ;)
Kristian
2003-03-06, 21:21
mangs > Idag blir det lite uppdatering :D
Är nu tillbaka efter en tre dagars kurs med mycket god mat och vin i dagar tre...
Har denna skippat ben/triceps passet denna vecka pga av detta.
Dagen pass tillära var bröst och biceps
Bänkpress
95kgx6 95kgx6 95kgx6 Gick segt...kändes segt...var segt
Lutande bänkpress
80kgx7 80kgx6 75kgx8 PB!!! Kändes lite bättre här men kände mig fortfarande seg
Pec-dec
95kgx8 95kgx7 95kgx6 PB!!! Nära fullt magge, bara 5kg kvar
Skivstångscurl
55kgx6 52.5kgx6 52.5kgx6 Segt...segt...segt
Alternerande curl
26kgx7 26kgx6 24kgx8 PB!!! Började att känna mig sliten nu...
Cable curl (enkel utväxling)
45kgx8 45kgx8 45kgx8 PB!!! Dax att öka
Hammercurl
24kgx8 24kgx8 24kgx8 Dax att öka här med
Ska man summera passet så blev det några ökningar trots att man kände sig både seg och sliten efter kursen (måste varit föreläsningarna, något annat kan det knappast inte varit :D )
Ska nu börja med kreatin och ALA imorgon, det har äntligen kommit.
/Kristian
Kristian
2003-03-08, 16:33
Dagens pass bestod av axlar och rygg
Militärpress i smith
73kgx7 73kgx7 73kgx6 PB!!! Var nära en 8:a i första och andra set
Stående hantellyft åt sidan
18kgx7 18kgx6 16kgx8 PB!!!
Drag till bröst
60kgx7 60kgx6 57.5kgx8 PB!!!
Sittande lutande hantellyft åt sidan
14kgx8 14kgx8 14kgx8
Chins (nu med ett bredare grepp än innan)
10kgx7 7.5kgx7 7.5kgx6
Rodd i maskin
85kgx8 85kgx8 85kgx8 PB!!!
Latsdrag med v-handtag
85kgx8 85kgx8 85kgx7 PB!!!
Hypersträck
45kgx10 45kgx10 40kgx15 PB!!! Fick gå ner till 40kg då jag inte orkade hålla 45kg i tredje setet
/Kristian
Kristian
2003-03-10, 09:49
Har lite funderingar inan dagens pass att stuva om lite i mitt ben och tricepsprgm.
Pushdown i cable ersätts med Press mot pannan(bakom huvudet i detta fall)
Hantel bakom huvudet(sittande med bägge händerena) ersätts med en hantel åt gången.
Smalbänk ersätts av pushdown med rep alt omv pushdown
Knäböj kanske blir i smith då jag tycker att jag inte kan ta ut mig till fullo utan powerrack.
Få se om jag genomför dessa små ändringar idag.
/Kristian
Originally posted by Kristian
Har lite funderingar inan dagens pass att stuva om lite i mitt ben och tricepsprgm.
Pushdown i cable ersätts med Press mot pannan(bakom huvudet i detta fall)
Hantel bakom huvudet(sittande med bägge händerena) ersätts med en hantel åt gången.
Smalbänk ersätts av pushdown med rep alt omv pushdown
Knäböj kanske blir i smith då jag tycker att jag inte kan ta ut mig till fullo utan powerrack.
Få se om jag genomför dessa små ändringar idag.
/Kristian
Ser fram emot dina förändringar. Det är aldrig fel att få lite variation på sin träning. Själv tycker jag Liggande Tricepspress bakom huvudet är den bästa övningen följt av Kickbax och Enarms hantel press bak huvudet.
Med dessa tre övningar kan man köra slut triceps fullständigt.
Kristian
2003-03-10, 19:56
mangs > jodå det blev några förändringar idag.
Passet bestod av ben och triceps
Knäböj (fick köras fri då smithmaskinerna var upptagna)
150kgx6 145kgx7 145kgx7 PB!!! Farligt nära att fastna i de två första seten.
Benspark
75kgx7 75kgx7 75kgx7 PB!!! Kändes faktiskt jävligt tungt med betoning på TUNGT
Baksidan lår
60kgx7 60kgx6 57.5kgx7 PB!!!
Tricepspress mot pannan(kördes bakom huvudet)
45kgx6 42.5kgx8 sedan så hände det som jag fruktade, de jävla armbågarna protesterade mot denna övning genom att börja värka nått så förbannat.
Pushdown med rep
25kgx8 25kgx8 25kgx8 Körde lätt och försiktigt
Enarms hantelpress bak huvudet
12kgx8 12kgx8 12kgx8 Körde lätt och försiktigt här med
Dips
Var ingen mening att kör då armbågarna värkte.
Passet var bra men tricepspressen mot pannan får mtas bort för att slippa besvär med armbågarna...just denna övning gillar de inte alls...trodde att de blivit bättre men ack vad fel jag hade.
Så därför kommer jag att ha kvar pushdown med stång följt av enarms hantelpress bakom huvudet följt av pushdown med rep(sittande på knä) samt dips som sista övning.
/Kristian
Kristian
2003-03-11, 10:47
Har funderat lite nu och kankse ska ta och prova att köra med ett rep ståendes vänd bort från cablen istället för liggande tricepspress. På så sått slipper jag ifrån vanlig pushdown.
Vanlig cable med rep ersätts då med omvänd press/en arm i taget.
Hoppas att ni förtår mina luddiga föeklaringar.
/Kristian
Nu vill vi fan se kort asså!!!:notme: :em: :mallan:
goa_killen
2003-03-11, 14:06
Hade oxå problem me armbågen när ja körde liggande triceps press... den gör mer ont än va den ger kändes de som..
Smalbänk+dips+discopushdown= mega triceps!!:thumbup:
Kristian
2003-03-13, 13:08
ToXY > Kort!!!! Förstår inte vad du pratar om :D
God dag på er alla....har nu haft en liten fundering på att gå ner till två set isf tre...detta för att passen går snabbare a´samt att man kanske kör med mer fokus...nåja vi får se hur det blir...
/Kristian
Värst vad det var populärt att sänka antalet set. När jag kom hit på forumet så körde många ett flertal set i varje övning. Jga körde två:thumbup: . Sedan byter ni alla en efter en när ni fick se mina fantastiska resultat:em:
Först var det Tinner, sedan Toxy, och så då även du nu Kristian,
Jag känne rmig hedrad! Nu är det bara Arne kvar! ;)
Du gör grymma benpass måste jag säga. 150 kilo*7 reps är mycket bra!:thumbup:
Synd att dina armbågar inte gillade liggande tricepspressen. Min erfarenhet i ämnet är att testa med lite olika grepp och stänger. Jag har provat med olika Z-stänger och vanliga skivstänger. Det är enbart Z-stång med "lite böjar" som funkar bra för mig. Med den känner jag inte va någon smärta alls.
Lycka till!
goa_killen
2003-03-13, 13:35
eyyy, jag har oxå sänkt til 2 set, fast de ä väl ingen som har märkt iof...
2 set rules!! :hbang:
*Sorry*
Missade dig :em:
Vi kanske får ta och kolla in varandras journaler i fortsättningen :love: :notme:
Kristian
2003-03-13, 19:55
mangs > är ju bara tvungen att gå ner på två set efter läst din journal och sett vilka grymma resultat du fått av detta :D
Missade mig...ok...du är förlåten...
Dagens pass bestod av bröst och biceps, nu med endast två set.
Bänkpress
97.5kgx6 97.5kgx5 PB!!! Hade jag hft en passare så hade det kunnat bli 7 i första och 6 i andra
Lutande bänkpress
80kgx7 80kgx7 PB!!!
Pec-dec (tror jag ljuger här, är snarare sittande butterfly)
100kgx7 100kgx6 PB!!! (100kg=fullt magge)
Skivstångscurl
55kgx7 55kgx6 PB!!!
Alternerande curl
28kgx5 26kgx7 PB!!! Var dock inte nöjd med utförandet på 28kg
Cable curl (enkel utväxling)
47.5kgx7 47.5kgx6 PB!!!
Hammercurl (kördes stående då bänkarna var upptagna, känndes faktiskt tyngre)
26kgx6 26kgx6
Passet känndes utmärkt och två set verkar fungera bra.
Tog trots detta rätt lång tid beroende på att min fick vänta pga mycket folk.
/Kristian
Kristian
2003-03-15, 15:36
Idag gick in till gymmet...det var ju vårväder.
Dagen brutala pass bestod av axlar och rygg
Militärpress i smith
78kgx6 75.5kgx7 PB!!!
Hantellyft åt sidan
18kgx8 18kgx7 PB!!! Dessa var grymt bra utförda, nästa gång blir det att försöka på 20kg...fast utförandet kommer nog att bli lidande de första gångerna.
Drag till bröst
60kgx8 60kgx7 PB!!!
Sittande lutande hantellyft åt sidan
16kgx6 16kgx6 PB!!!
Chins
10kgx7 10kgx6 Trodde jag skulle orka mer men man har gått upp lite pga kreatinet och det känndes i denna övning.
Rodd i maskin
90kgx8 90kgx7 PB!!!
Latsdrag med v-handtag
90kgx8 90kgx8 PB!!!
Hypersträck
45kgx10 45kgx10
Vad kan jag säga...passet var kanon...jag var full av energi idag...
/Kristian
Ser ut som ett bra pass!! Men Kristian lilla vaffö både stående & sittande hantel lyft åt sidan???:MrT: keep on pumping!
/Martin
Kristian
2003-03-15, 16:49
Originally posted by ToXY
Ser ut som ett bra pass!! Men Kristian lilla vaffö både stående & sittande hantel lyft åt sidan???:MrT: keep on pumping!
/Martin
Det är en liten skillnad mellan de, på den stående lutar jag mig knappt fram alls medans den sittande är kraftigt lutande. De tar lite olika, sittande lutande är mer för baksida axlar...(tor jag :D)
/Kristian
Kristian
2003-03-17, 19:48
Inför dagens pass kännde jag mig seg o trött samt allmänt kass.
Passet bestod av ben och triceps
Då jag var trött och orkade inte vänta på att stängerna skulle bli lediga så gick jag till smithen.
153kgx7 153kgx7 Tog ett tag innan jag hittade hur jag ville stå
Benspark
75kgx8 75kgx8 PB!!!
Baksidan lår
60kgx8 60kgx8 PB!!!
Smal bänkpress
90kgx7 90kgx7 Tror att detta är PB!!!
Pushdown med rep, sittandes på knä (enkel utväxling)
30kgx8 30kgx8 Var nog för lätt
Omvänd pushdown, en hand i taget, ståendes (dubbel utväxling)
32.5kgx8 32.5kgx8 Ska byta till rak stång nästa gång
Dips
Här fungerade ingenting...värkte i mina revben på uppvärmning utan vikt...lassade sedan på 25 kg och tänkte att jag nog skulle klara en 13reps...efter två så belv det bara svart...slutade gensat och det blir omtag här. Högreps består i denna övning, dvs 15repsx2set sedan höjs vikten med 2.5kg.
Nåja vissa ökningar blev det idag...då det inte är troligt att en powerrack kommer att införskaffas så blir det till att köra böjen i smith...vill inte fastna...har gjort så en gång...inget jag rekommenderar.
/Kristian
Kristian
2003-03-18, 08:26
Hmmm...undrar om det var så smart att träna igår...var som sagt seg innan passet och mådde inte direkt bättre på kvällen efter passet...kännde mig spyfärdig. Idag så känns det bättre iaf...återstår att se hur jag känner mig imorgon.
/Kristian
Kristian
2003-03-19, 19:46
Efter att kännt mig seg hängig och allmänt dålig i måndags så var det tvärtom idag. Passet bestod av bröst och biceps.
Bänkpress
100kgx5 100kgx5 PB!!!
Lutande bänkpress
85kgx4 (Höll ojämnt här så jag kom av mig)82.5kgx7 PB!!!
Butterfly
100kgx8 100kgx8 PB!!!
Skivstångscurl
57.5kgx5 55kgx6 PB!!!
Alternerande curl
28kgx6 26kgx7 PB!!!
Cable curl (enkel utväxling)
50kgx6 47.5kgx7 PB!!!
Hammercurl (sittande)
26kgx7 26kgx7 PB!!!
Vilket jävla pass, ökningar ta mig f-n i allt.
/Kristian
Hevlete 1repps mer än mig på stångcurlen där!!!! Måste ja fixa till...:cryout: ser kanon ut annars!!! fortsätt så! väntar fortfarande på kort!
/Martin
Kristian
2003-03-20, 19:22
ToXY > Du kommer aldrig ifatt.........Bilder?????...nu fattar jag inget :D
Dagen korta men intensiva pass bestod av lite crunches och rotatorcuff samt ett avslutande spinningpass.
/Kristian
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.