Kristian gör bort sig

[Kristian]

Bröst, axlar

Lutande hantelpress
44x6
44x5
44x4

Bänkpress!!!
100x4
100x4
100x4 dålutande bänk och smith var upptagna provade jag bänkpress på första gången på länge...verkade som att min axel inte protesterade...denna gång iaf...

Liggande lutande hantellyft åt sidan
20x6
20x6
20x5

Stående hantellyft åt sidan
18x7
18x7
18x6

Sittande hantelpress med ryggstöd
32x6
32x5
32x5

Sittande press bakom nacke utan ryggstöd
51x7
51x6
51x5

Ett bra pass igen...imorgon ben.

/Kristian

[Kristian]

Ben

Benpress
240x6
240x5
240x5

Stelbenta marklyft
132.5x7
132.5x6
132.5x5

Vadpress

Sittande vadpress

Sittande lårcurl
80x7
80x6
80x5

Mage
Liggande benlyft med vikt

Blev ännu ett bra pass...imorgon armar.

/Kristian

[Kristian]

Körde armar idag...

Skivstångscurl med ez, brett grepp
70.5x5
70.5x5
70x4 tyckte inte att dessa så bra ut idag...glömde spänna magen och värmde upp på tok för lite i denna övning för att kunna köra curl på denna vikt...

Och sedan för att skoja till det lite blev det lite hantecurl följt av 1min vila för att gå på ez-curl med smalt grepp, i tre set kördes det så. H=hantel.

H 30x6
EZ 63x6
H 30x5
EZ 60x4
H 30x5
EZ 60x4 den fjärde repsen såg för djävlig ut...

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
58x4
55.5x5
55.5x4 gött...äntligen gick det att gå upp i vikt...

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
48x7
48x6
48x5

Dips
45x6
45x4
42.5x5

Fick till ytterliggare ett kanonpass...lite besviken dock på min första övning...jag borde koncentrerat mig bättre och spännt magen samt värmt upp bättre...men resten gick ta mig f-n lysande. På lördag bodypump.

/Kristian

[NinjaTorleif]

Jävlar va stark du e.. grymt!! :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:

[Kristian]

Jävlar va stark du e.. grymt!! :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Tack!

Veckans första pass bestod av rygg...

Marklyft
200x2
200x2
195x3

Skivstångsrodd, curlgrepp med nytt utförande
110x8
112.5x7
112.5x7 hmm tyckte inte att jag fick till det nya utförandet...får jobba lite på det...

Kabelrodd med v-handtag
115x8
122.5x5
122.5x4 vet inte vad jag höll på med i första set...

Handledscurl

Pulldown
132.5x7
132.5x6
132.50x5

Ett riktigt bra pass igen...är inte helt nöjd med skivstångsrodden men det får jag jobba lite på tills jag är nöjd med detta nya utförande...tar riktigt bra och med mindre vikt dessutom...imorgon bröst och axlar...ska bli spännande att se om det går att köra bänkress då också.

/Kristian

[Kristian]

Bröst och axlar

Lutande hantelpress
44x7 hade pass i första set
44x5
44x4

Lutande bänkpress
90x5
90x4
90x3

Liggande lutande hantellyft åt sidan
20x7
20x6
20x6

Stående hantellyft åt sidan
18x7
18x7
18x6

Sittande hantelpress med ryggstöd
32x6
32x5
32x5

Fick till ett riktigt bra pass...någon månad till på 44kg i lutande hantelpress och man är redo att gå på 46kg. Imorgon ben.

/Kristian

[Kristian]

Ben

Benpress
250x5
250x4
250x4 känndes tunga och är inte fullt nöjd med djupet...bättra på det nästa pass

Stelbenta marklyft
135x7
135x6
135x5

Stående vadpress i smith
gillade inte alls denna övning...gör ont i min högra axel...

Sittande vadpress i benpress

Liggande lårcurl
62.5x6
62.5x5
60x5

Mage
Liggande benlyft med vikt

Är nöjd med passet...gick super. Imorgon armar.

/Kristian

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl med ez, brett grepp
70.5x6
70.5x5
70x4

Stående hantelcurl
30x6
30x5
30x5

Skivstångscurl med ez, smalt grepp
63x6
63x5
63x5

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
58x4
55.5x5
55.5x4

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
48x7
48x6
48x6 tror det var 6reps...

Dips
45x6
45x5
42.5x5

Avlsutade med ännu ett bra pass...känns som det mesta flyter på nu.

/Kristian

[Kristian]

Rygg

Marklyft
200x2
195x4

Skivstångsrodd, curlgrepp, nytt utförande
75x8
75x8
75x8 står väldigt lutad

Kabelrodd med v-handtag
100x8
100x8
100x8

Handledscurl

Pulldown
90x8
90x8
90x8

Har fått ändra om utförande i många övningar samt sänka vikten rejält och höja repsantalet samt gå över till ett mycket striktare utförande...anledningen då...jo jag har fått problem med min högerarm och därför anpassat övningar, utförande och vikt så jag trots allt kan träna...det enda pass som inte kommer att påverkads är benpasset....nåja....fick grym kontakt iaf...imorgon bröst och axlar.

/Kristian

[Kristian]

Bröst och axlar

Lutande hantelpress
44x7
44x5

Bänkpress
100x5
100x5

Liggande lutande hantellyft åt sidan
20x7
20x6
20x6

Stående hantellyft åt sidan
12x8 gjorde ont så jag minskade
8x15
8x15

Sittande hantelpress med ryggstöd
32x7
32x6


Var ett tröttsamt pass...var riktigt trött innan, under och efter passet. Imorgon ben.

/Kristian

[Kristian]

Jaha...då var det färdigtränat för denna veckan...trycker i mig lite voltaren nu och tar därför vila till på måndag och då ska det förhoopningsvis vara bättre med armen.

/Kristian

[Kristian]

Japp...då var man tillbaks igen...kommer att köra lite annorlunda nu pga armen...dagens pass till ära var rygg...

Marklyft
190x5
190x4 tog konstigt nog slut vid fem reps i första, måste förbättra min kondition :crybaby:

Skivstångsrodd, curlgrepp, nytt utförande
80x10
80x10

Kabelrodd med v-handtag
100x10
100x10

Sittande rodd i maskin, handflatorna emot varandra
65x8
65x8 tog det lungt och fint här då det känns lite i armeni denna övning...men kör jag bara superstrikt och inte för tungt går det...

Avslutade med hela 7min på rotoflex...tror maskinen heter så...man trampar runt med fötterna samtidigt som man håller händerna på två "stavar"...typ stavgång.

Är relativt nöjd med passet....fick en bra kontakt i alla övningar...har även gått ner till två set nu och avslutar på löpbandet eller någon annan konditionsmaskin.

/Kristian

[Kristian]

Idag kördes det rygg

marklyft, två set
skivstångsrodd med curlgrepp, två set
kabelrodd, två set
rodd i maskin, två set
rodd i ytterliggare en maskin, två set.

Allt tog bra och jag är nöjd med passet.
Imorgon bröst och axlar.

[Kristian]

Bröst, axlar

Lutande hantelpress, två set
Lutande bänkpress, två set
Stående lutande hantellyft åt sidan, två set
Stående hantellyft åt sidan, två set
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd, två set

Imorgon ben.

[Kristian]

Ben

Benpress, två set
Stelbenta mark med hantlar, två set
Vadpress i benpress, två set
Sittande vadpress i maskin, två set
Sittande lårcurl, två set
Liggande benlyft med vikt, två set
Chrunches i maskin, två set

Imorgon armar.

[Kristian]

Dagens pass var rygg

marklyft, två set
skivstångsrodd med curlgrepp, två set
kabelrodd, två set
rodd i maskin, två set
rodd i ytterliggare en maskin, två set.

då den stången jag använde i marklyft är lite glatt så gled vikterna ut på ena sidan vilket ledde till att lyften blev lite sneda och man blev snebelastad på ena sidan vilket nu känns i ryggen...nåja om inte den andra stången är ledig nästa gång får jag väl låsa fast vikterna...

imorgon väntar bröst och axlar

[Kristian]

Ben, mage

Benpress, två set
Stelbenta mark med hantlar, två set
Vadpress i benpress, två set
Sittande vadpress i maskin, två set
Sittande lårcurl, två set
Liggande benlyft med vikt, två set
Chrunches i maskin, två set

Blev ett riktigt bra pass. På fredag dax för armar...blir inget imorgon för då ska jag se PAUL DI'ANNO.
I lördags avnjöt jag en konser med WASP som var riktigt bra, men något kort.

[Kristian]

rmar kördes idag...blev ett bra trots att man var och såg på PAUL DI'ANNO...konseren var slut relativt sent och man skulle ju upp och jobba dagen efter, så man var lite småtrött på jobbet

Skivstångscurl, två set
Ezcurl med smalt grepp, två set
21:an, två set
Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd, två set
Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd, två set
Pushdown, 5set (ökar vikten för varje set)
Dips, två set

Blev ett riktigt bra pass...är nöjd...så nu tar jag helg.

[Kristian]

Rygg

marklyft, två set
skivstångsrodd med curlgrepp, två set
kabelrodd, två set
rodd i maskin, två set
rodd i ytterliggare en maskin, två set.

Bra pass trots missräkningen i marken...imorgon blir det bröst och axlar.

[Kristian]

Bröst o axlar kördes det idag

Lutande hantelpress, två set
Lutande bänkpress, två set
Stående lutande hantellyft åt sidan, två set
Stående hantellyft åt sidan, två set
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd, två set

Bra tempo...bra tryck.
Imorgon ben.

[Kristian]

Idag kördes det ben och mage

Benpress, två set
Stelbenta mark med hantlar, två set
Vadpress i benpress, två set
Sittande vadpress i maskin, två set
Sittande lårcurl, två set
Liggande benlyft med vikt, två set
Chrunches i maskin, två set

Blev ett bra pass med ett högt tempo. Imrgon veckans sista pass som kommer at bestå av armar.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl, två set
Ezcurl med smalt grepp, två set
21:an, två set
Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd, två set
Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd, två set
Pushdown, 5set (ökar vikten för varje set)
Dips, två set

Mycket bra pass, fick fint tryck.

[Kristian]

Rygg

marklyft, två set
skivstångsrodd med curlgrepp, två set
kabelrodd, två set
rodd i maskin, två set
rodd i ytterliggare en maskin, två set.

Blev ett väldigt bra pass trots att man kört bil fram och tillbaka till umeå i helgen för att hälsa på min bror...men när jag väl kom in i gymmet var segheten som bortblåst. Imorgon bröst och axlar.

[Kristian]

Bröst o axlar

Lutande hantelpress, två set
Lutande bänkpress, två set
Stående lutande hantellyft åt sidan, två set
Stående hantellyft åt sidan, två set
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd, två set

Lite småsegt idag men det gick ändå.
Imorgon ben.

[Kristian]

BEN!!!

Benpress, två set
Stelbenta mark med hantlar, två set
Vadpress i benpress, två set
Sittande vadpress i maskin, två set
Sittande lårcurl, två set
Liggande benlyft med vikt, två set
Chrunches i maskin, två set

Blev ett riktigt segt pass...kännde mig orkeslös i benen.
Imorgon armar och då hoppas jag att jag är full av energi.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl, två set
Ezcurl med smalt grepp, två set
21:an, två set
Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd, två set
Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd, två set
Pushdown, 5set (ökar vikten för varje set)
Dips, två set

Ett hyffsat pass där sista delen gick bäst.

[Kristian]

Rygg

marklyft, två set
skivstångsrodd med curlgrepp, två set
kabelrodd, två set
rodd i maskin, två set
rodd i ytterliggare en maskin, två set.

Bra tempo...ruskigt bra tempo.
Imorgon bröst och axlar

[Kristian]

Bröst o axlar

Bänkpress, två set där blev ni allt chockade....
Lutande bänkpress, två set
Stående lutande hantellyft åt sidan, två set
Stående hantellyft åt sidan, två set
Sittande press bakom nacke i smith utan ryggstöd, två set

Började segt men tog sig lite mot slutet.

[Kristian]

Lite ben och mage kördes idag

Benpress, två set
Stelbenta mark med hantlar, två set
Vadpress i benpress, två set
Sittande vadpress i maskin, två set
Sittande lårcurl, två set
Liggande benlyft med vikt, två set
Chrunches i maskin, två set

[mangs]

Vilka vikter kör Kristian på nu för tiden?

[Kristian]

Vilka vikter kör Kristian på nu för tiden?

Tjena mangs...ja se nedan...

Armar

Skivstångscurl
58x6
55.5x6

Ezcurl med smalt grepp
53x10
53x8

21:an
33.5
33.5

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x7
55.5x6

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
50.5x5
48x6

Pushdown
35x10
40x10
45x10
50x8

Dips
30x10
30x9

Rätt bra tempo hölls idag. Just det ja...varför är vikterna mindre än vad de brukar vara...jo jag dras med en lite skada/överansträngning i höger biceps, vilket gör att vissa övningar går inte att köra och visssa går givetvis inte att köra så tungt i....gäller alla mina pass...nåja trevlig helg på er.

[Kristian]

Rygg

marklyft
175x7
175x5

skivstångsrodd med curlgrepp
95x8
95x8

kabelrodd
107.5x9
107.5x8

rodd i maskin
92.5x8
92.5x8


rodd i ytterliggare en maskin, övre rygg.
52.5x8
52.5x8

bra tempo och det mesta bet gott. på tisdag dax för bröst och axlar.

[Johan_P]

Tjena mangs...ja se nedan...

Armar

Skivstångscurl
58x6
55.5x6

Ezcurl med smalt grepp
53x10
53x8


Fy in i helvete vilka vikter *popcorn*

[Kristian]

Fy in i helvete vilka vikter *popcorn*

Tack! Fast så tunga vikter är det ju inte(tycker jag)...vill bli bra i min högerbiceps snabbt så att man kan börja ösa på igen...

Ben, mage och vader idag...inget höjdarpass direkt

Benpress
230x6
230x6

Stelbenta mark med hantlar
50x9
50x9

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Liggande lårcurl
60x5
55x6

Liggande benlyft med vikt, två set

Chrunches i maskin, två set

Var ett av de segaste passen på länge...inget stämde och jag kännde mig helt orkeslös och slö...benpressen känndes oroväckande tung...kan jag ha drabbats av discoben ;)

[Brooklyn]

väldigt stark i bröst + axlar! :thumbup:


snyggt namn också!

[Kristian]

väldigt stark i bröst + axlar! :thumbup:


snyggt namn också!

Tack! Ah...det är ett fint namn :hbang:

Veckans sista pass bestod av armar

Skivstångscurl
58x6
55.5x6

Ezcurl med smalt grepp
55.5x7
53x7

21:an
36
36

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x7
55.5x6

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
50.5x5
48x6

Pushdown
37.5x10
42.5x10
47.5x10
52.5x7

Dips
32.5x7
32.5x7

Bra pass...fast skivstångscurlen gick inte bra...resten flöt på riktigt bra...hoppas att min arm blir bra snart så man kan börja ösa på lite i biceps.

[Kristian]

RYGG!!!

marklyft
175x7
175x5 känndes väldigt sega

skivstångsrodd med curlgrepp
97.5x8
97.5x8

kabelrodd
110x8
110x7

rodd i maskin
95x8
95x8

rodd i ytterliggare en maskin, övre rygg.
55x8
55x8

Var trött igenom hela passet men det gick rätt bra ändå...lyckades öka lite i några övningar. Imorgon Bröst och axlar.

[Kristian]

Dagens pass bestod av bröst och axlar

Bänkpress
105x3
100x5 men fy tusan vad segt det gick

Lutande bänkpress
90x4
87.5x5 lika segt här

Stående lutande hantellyft åt sidan
18x8
18x8 känndes sega

Stående hantellyft åt sidan
16x8
16x8 lika segt här

Sittande press bakom nacke utan ryggstöd
53.5x6
53.5x6 förbannat segt känndes det här

Ja vad kan man säga...ett väldigt segt pass. Kännde mig pigg på förmiddagen men blev hiskeligt trött på eftermiddagen och det höll i sig även på träningen.

[Kristian]

Ben

Knäböj i smith
116x6
116x6 är inte nöjd med djupet och fick inte till de så värst bra heller tyckte jag...

Stelbenta mark med hantlar, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
50x8
50x8

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Sittande lårcurl
80x7
80x7

Blev ett relativt bra pass...dock så får jag öva på knäböjen lite mer...och hoppas att knäet inte börjar att spöka igen.

[Kristian]

Arms...

Skivstångscurl
58x7
55.5x7

Ezcurl med smalt grepp
55.5x8
55.5x6

21:an
36
36

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x7
55.5x5

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
50.5x5
48x6

Pushdown
37.5x10
42.5x10
47.5x10
52.5x7

Dips
32.5x8
32.5x7

Är nöjd med passet. Nu blir det tre dagars ledigt och på lördag blir det SWEDEN ROCK!!!

[Kristian]

Såja...då var man tillbaka igen efter en vecka upphåll pga en liten hemsk förkylning...och det var rygg som som skulle köras idag.

marklyft
175x5
170x5 nog märktes det att man varit förkyld...

skivstångsrodd med curlgrepp
97.5x8
97.5x7

kabelrodd
110x7
110x6

rodd i maskin
95x8
95x8

rodd i ytterliggare en maskin, övre rygg.
55x8
55x8

Blev trots allt ett bra pass...visserligen lite minskningar här och där...men men.

[Kristian]

dag bröst och axlar...kan säga att det märktes att man varit förkyld...orken fanns inte...

Bänkpress
105x2
100x4 som sagt var...ingen ork

Lutande bänkpress
90x3
87.5x4 lika jävligt här

Stående lutande hantellyft åt sidan
18x8
18x8

Stående hantellyft åt sidan
16x8
16x8

Sittande press bakom nacke i smith, utan ryggstöd
51x6
51x5 förbannat sega var de...helt orkeslös

Nja...gick väj ändå bra...har inte tappat i vikt men däremot i reps. Räknar med att vara tillbaka där jag var nästa vecka.

[Kristian]

Ben

Frontböj
90x4
90x4

Stelbenta mark med hantlar, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
50x8
50x8

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Sittande lårcurl
80x6
80x6

Rätt nöjd med passet. Imorgon väntar armar.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
58x7
55.5x8

Ezcurl med smalt grepp
55.5x8
55.5x7

21:an
36
36

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x6666
55.5x5

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
48x6
48x5

Pushdown
37.5x10
42.5x10
47.5x10
52.5x7

Dips
32.5x6
32.5x6

Tycker att förkylningen fortfarande sitter i lite...repsuthålligheten har inte kommit fullt tillbaka än...men jag hoppas att jag kommer vara tillbaks snart igen.

[Kristian]

Idag var det åter dax för rygg

marklyft
175x7
175x5

skivstångsrodd med curlgrepp
97.5x10
97.5x10

kabelrodd
110x8
110x6

rodd i maskin, övre rygg.
57.5x8
57.5x8

rodd i maskin
95x8
95x8

Blev ett bra pass med ett fint tempo.

[Kristian]

Bröst, axlar

Bänkpress
105x3
100x5

Lutande bänkpress
90x3
87.5x4

Stående lutande hantellyft åt sidan
18x8
18x8

Stående hantellyft åt sidan
16x10
16x9

Sittande press bakom nacke utan ryggstöd
53.5x6
53.5x5

Ett hyffsat pass...men är väl nöjd ändå...kör denna vecka helt utan kre-alkalyn...verkar gå bra, dock något segt.

[Kristian]

Ben

Frontböj
90x5
90x5 börjar få till de igen

Stelbenta mark med hantlar, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
50x10
50x10

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Sittande lårcurl
80x7
80x6

Bra pass. imorgon väntar armar.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
58x6
55.5x7

Ezcurl med smalt grepp
55.5x8
55.5x7

21:an
36
36

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x7
55.5x5

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
48x6
48x6

Pushdown
37.5x10
42.5x10
47.5x10
52.5x8

Dips
32.5x7
32.5x7

Bra pass, dock inte nöjd med första övningen.

[Kristian]

Veckans första pass, rygg.

marklyft
180x6
180x4

skivstångsrodd med curlgrepp
100x8
100x8

kabelrodd
110x8
110x6

rodd i maskin
97.5x8
97.5x7

rodd i maskin, övre rygg.
60x8
60x8

Bra pass, är nöjd.

[Kristian]

Bröst, axlar

Bänkpress
105x3
100x5

Lutande bänkpress
90x3
87.5x5

Liggande lutande hantellyft åt sidan på lutat ryggstöd
18x10
20x7

Stående hantellyft åt sidan
18x7
18x6

Sittande press bakom nacke utan ryggstöd
53.5x6
53.5x6

Kommer att miska vikten något i pressövningarna för bröst så att repsen hamnar runt 6. Känner att jag börjar få ont i axlarna igen vid riktigt låga reps.
Imorgon ben.

[Kristian]

Ben stod på schemat idag

Frontböj
90x6
90x6

Stelbenta mark med hantlar, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
50x12
50x12

Benspark
70x7
70x5

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Liggandelårcurl
60x6
55x7

Avslutade med två magövningar.
Blev ett bra pass...bra tempo hölls också. Imorgon armar.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
58x7
55.5x8

Ezcurl med smalt grepp
55.5x9
55.5x8

21:an
36
36

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x6
55.5x5

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
48x6
48x6

Pushdown
40x10
45x10
50x8
55x6

Dips
32.5x7
32.5x7

Bra pass...fick bra tryck.

[Kristian]

Rygg

marklyft
180x6
180x4

skivstångsrodd med curlgrepp
100x10
100x9

kabelrodd
110x8
110x6

rodd i maskin
97.5x8
97.5x7

rodd i maskin, övre rygg.
60x10
60x9

Bra pass med ett högt tempo. Imorgon bröst och axlar.

[Kristian]

Bröst och axlar

Bänkpress
105x3
100x5 kommer nästa pass att börja köra i den sittande pressmaskinen och då fler reps....detta för att skona mina usla axlar

Lutande bänkpress
90x3
87.5x5 Nästa pass kommer vikten att hamna runt 85kg detta för att höja repsantalet av samma skäl som ovan

Liggande lutande hantellyft åt sidan på lutat ryggstöd
20x8
20x7

Sittande hantellyft åt sidan
12x8
12x8

Sittande axelpress i maskin
55x7
55x7

Blev ett bra pass med ett förvånadsvärt högt tempo. Imorgon blir det ben.

[Kristian]

Ben

Frontböj
92.5x4
90x5 Kunde blivit 5 i första och 6 i andra men stånguslingen började att glida

Stelbenta mark, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
110x10
110x10

Benspark
75x10
75x10 då den jag brukar köra ivar upptagen tgog jag den andra. Den var mycket skum...75 var alldeles för lätt i den (kanske borde höjt...)

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Liggandelårcurl
60x6
55x7

Avslutade med lite mage.
Imorgon armar.

[Kristian]

Körde ett armpass idag...

Skivstångscurl
58x8
58x6

Ezcurl med smalt grepp
58x6
58x6

Skivstångscurl, superstrikt
41x12
41x12

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x6
53x6

Smal bänkpress
80x6
80x6

Pushdown

45x10
50x10
55x7

Dips
32.5x8
32.5x8

Bra pass, fin kontakt. Kommer att sikta på 6 reps som ett minium i nästan alla övningar...mark och fronböj tillåter jag 4 reps.

[Kristian]

Rygg

marklyft
185x3 skulle prescis göra fyran, men då var det någon som fick för sig att springa ivägen så jag fick avbryta
180x5

skivstångsrodd med curlgrepp
100x10
100x10

kabelrodd
115x7
115x6

rodd i maskin
97.5x8
97.5x7

rodd i maskin, övre rygg.
62.5x9
62.5x8

Ett bra pass trots att jag körde detta på förmiddagen gentemot på kvällen som jag är van vid.

[Kristian]

Bröst och axlar

Det här var ingen lyckad dag alls...har satt som mål att köra minst 6 reps och särskilt viktigt i bänk pga mina axlar...så jag la på 100 kg i bänkpress och började reppa...det blev 2 reps...TVÅ REPS!!! WTF!!! Detta kan inte vara möjligt tänkte jag så jag provade igen...men resultatet blev detsamma. Jaja...skit i denna då och gå på nästa övning då, vilket då är lutande pressar. Givetvis var den upptagen så jag fick den ljusa iden att köra lutande hantelpressar, slutade just med hantelpressar pga problem med min högerarm...tog tag i 40kg hanlarna(inte kört hantlar på väldigt länge så detta var inte direkt smart) kickade upp de utan problem men precis när jag skulle vända de rätt och börja pressa smärtade det till i högerarmen...så det blev inget alls. Men nu var lutande bänkpress ledig så jag gick dit. Trodde jag hade 86kg på och gjorde en enkel sexa. La på 2.5kg till och drog iväg ytterliggare en sexa. Men säg den glädje som varar...jag använde ju den andra stången och hade för mig att den vägde 16kg men den väger bara 11kg...så vikterna jag körde på var 81kg respektive 83.5kg...ja nu var man inte glad...men härefter så gick det som vanligt...

Stående lutande hantellyft åt sidan på lutat ryggstöd
20x8
20x8

Stående hantellyft åt sidan
18x8
18x8

Sittande axelpress i maskin
55x7
55x7

Ett pass att glömma...imorgon har jag förträngt detta...

[Kristian]

Ben stod på schemat idag

Skulle börja med frontböj men ställningen var upptagen sp det fick bli benspark istället.
Benspark
70x10
70x7

Benpress
230x6
220x6 tyckte inte jag fick till vare sig djup eller intsällning i benpressen

Stelbenta mark med skivstång, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
110x10
115x7

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Sittande lårcurl
80x6
80x6

Avslutade med två magövningar

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
61x6
58.5x6

Ezcurl med smalt grepp
58x6
58x6

Skivstångscurl, strikta
43.5x10
43.5x10

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x6
53x6

Sittande extension med ez på bänk med liten lutning på ryggstödet
48x6
48x6

Pushdown
45x10
50x10
55x7

Dips
35x6
35x6

Ett riktigt bra pass...är riktigt nöjd. Imorgon ska jag till fynda och köpa högtalare.

[Kristian]

Rygg

marklyft
185x3
180x5

skivstångsrodd med curlgrepp
110x9
110x9

kabelrodd
115x7
115x6

rodd i maskin
97.5x9
97.5x8

rodd i maskin, övre rygg.
65x8
65x7

Ett tröttsamt pass, var slut i ben o rygg innan passet och det blev inte bättre efter.

[Kristian]

Bröst, axlar

Lutande bänkpress
90x3
85x6 trodde att jag la på 85kg i första set och blev sur när det blev tung tre och tänkte, inte nu igen(se förra bröst o axelpasset). Men jag hade lagt poå fel vikter, 5kg isf 2.5kg.

Sittande bänkpress i maskin
100x6
100x6

Liggande hantellyft åt sidan på lutat ryggstöd
20x8
20x7

Sittande hantellyft åt sidan
14x7
14x7

Sittande axelpress i maskin
57.5x8
57.5x7

Är nöjd med passet. Imorgon ben.

[Kristian]

Ben

Frontböj
92.5x4
90x5

Stelbenta mark, ställer mig på två viktskivor som ligger på varandra
115x7
115x6

Benspark
72.5x6
70x7

Vadpress i benpress, två set

Sittande vadpress i maskin, två set

Sittande lårcurl
80x7
80x6

Avslutade med mage.

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
61x6
58.5x7

Ezcurl med smalt grepp
58x8
58x6

Skivstångscurl, strikta
43.5x7
43.5x6 Var inte 43.5 som jag skrev förra passet utan det var 41.

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
55.5x6
53x7

Smal bänkpress
80x8
80x8

Pushdown
47.5x10
52.5x8
57.5x6

Dips
35x7
35x7

Bra pass med ett högt tempo.

[Kristian]

Rygg

marklyft
185x4
180x5

skivstångsrodd med curlgrepp
110x7
110x6 skrev 110 förra gången men det var bara 105.

kabelrodd
115x7
115x6

rodd i maskin
97.5x9
97.5x8

Pulldown
90x8
90x8

Gick rätt bra idag, hyffsat snabbt också.

[Kristian]

Ett tag sedan jag skrev här, men jag tränar fortfarande och kommer uppdatera lite då och då.

[Kristian]

Varit lite dålig med uppdateringar, men här kommer dagens pass...

Bröst, axlar

Lutande hantelpress
42x7
42x6

Sittande bänkpress
105x7
105x6

Liggande lutande hantellyft åt sidan
22x6
20x8

Sittande hantellyft åt sidan
18x7
18x6

Sittande axelpress
32x7
32x7

Hyffsat snabbt pass, är fullt nöjd med det.

[Kristian]

Körde lite ben igår.

Frontböj med fullt djup
100x5
100x5

Stelbenta marklyft
140x8
140x7

Vader i hacksquat, därefter lite liggande lårcurl.

Förra benpasset sprack mina fina byxor...med det slapp jag uppleva igen igår.

[Kristian]

Körde armar igår...

Skivstångscurl
67.5x4
65x6

Stående hantelcurl
30x7
30x6

Skivstångscurl igen...
50x12
50x12

Dips, djupa
50x6
50x5

Extension med ez på lutad bänk
53x7
55.5x6

Smalbänk
80x8
80x8

Blev ett bra pass.

[Kristian]

Idag kördes det bröst och axlar, det belv ett super pass...

Lutande hantelpress
46x4 YEEEESSSSSSSS!!!! äntligen *flex* :hbang:
44x5,5 just den halva repsen är viktig att nämna....

Sittande bänkpress
122.5x4
120x5

Liggande lutande hantellyft åt sidan
22x9
22x9

Sittande hantellyft åt sidan
18x8
18x8

Sittande hantelpressar...då jag äntligen ökat i lutande hantelpressar så ville jag inte vara sämre i denna övning
36x3,5 fick upp dem förvånadsvärt lätt, notera den halva repsen :D
34x5

Är riktigt riktigt riktigt nöjd med passet...kommer att fira detta med en underbar pizza *drool*

/Kristian

[Kristian]

Ben

Frontböj
102.5x3
100x4 inte nöjd i något set

Stelbenta mark
155x6
155x5

Vader, tre set

Sittande lårcurl
85x6
82.5x6

Avslutade med två magövningar.

/Kristian

[Kristian]

Ett tag sedan jag uppdaterade, men träningen går framåt *flex*
Ska försöka att uppdatera oftare...

[Kristian]

Här kommer dagens pass.

Rygg

Marklyft
201x3 skönt att vara över 200 igen...
198.5x4

Skivstångsrodd, curlgrepp
151x7
151x6

Kabelrodd
130x5
127.5x6

Pulldown, ja maskinen heter så
122.5x6
122.5x6

Är riktigt nöjd med passet, framförallt i marken.

/Kristian

[Kristian]

Gårdagens pass bestod av bröst och axlar

Lutande hantelpress
46x4
44x5

Sittande bänkpress
125x4
122.5x5

Liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
24x6
24x5

Sittande hantellyft åt sidan med ryggstöd
20x5
18x7

Sittande hantelpress för axlar med ryggstöd
36x6
34x6

Rätt nöjd med passet.

[Kristian]

Idag körde det lite vader och intervall i crosstrainern...

Stående vadpress
420x8
420x8
440x6
440x6
440x5

Detta följt av hela 10 min intervall i crosstrainern, ja ni läste rätt...hela 10 min!!!

/Kristian

[thatkrillesshow]

Riktigt fin styrka här inne och optimalt namn med optimal stavning också (Ch, wtf??!!):thumbup:

Kul att du kör lågvolym också! Här länge har du kört så och hur har utveckling sett ut sen du började med det?*popcorn*

[Kristian]

Riktigt fin styrka här inne och optimalt namn med optimal stavning också (Ch, wtf??!!):thumbup:

Kul att du kör lågvolym också! Här länge har du kört så och hur har utveckling sett ut sen du började med det?*popcorn*

Vet inte riktig hur länge men det rör sig om år, kanske två.
Utvecklingen har faktiskt sett bra ut, jag har blivit lite större och starkare. Så man kan säga att jag är nöjd med resultatet.

[Kristian]

Gårdagens pass bestod av rygg

Rygg

Marklyft
201x3
201x3

Skivstångsrodd, curlgrepp
151x7
151x6

Kabelrodd
130x6
130x5

Pulldown, ja maskinen heter så
122.5x6
122.5x6

Bra pass, idag bröst och axlar.

/Kristian

[thatkrillesshow]

Stångrodd på 151 kg. Schiesee:Virro Riktigt starkt!!!11!! Hoppas du fortsätter uppdatera;)

[Kristian]

Ska försöka uppdatera mer frekvent än tidigare :D

Gårdagens pass då, vilket bestod av bröst och axlar

Lutande hantelpress
46x5
44x6

Sittande bänkpress
125x5
125x4

Liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
24x7
24x6

Sittande hantellyft åt sidan med ryggstöd
20x6
18x8

Sittande hantelpress för axlar med ryggstöd
36x6
34x6

...och dagens pass ben

Frontböj
102.5x4
100x4

Stelbenta mark
155x7
155x5

Vader, tre set

Sittande lårcurl
80x7
80x6

Avslutade med två magövningar.

Imorgon blir det armar...:hbang:

/Kristian

[Kristian]

Armar

Skivstångscurl
70x5
70x4

Stående hantelcurl
34x5
34x4

LIggande hantelcurl med lutat ryggstöd
26x4
24x6

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
60.5x4
58x6

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
53x5
50.5x6

Dips
45x6
45x6

Pushdown, ingen utväxling
62.5x5
60x7

Ett bra pass, men som alltid kunde det gått bättre.

/Kristian

[Kristian]

Gårdagens pass bestod av rygg

Rygg

Marklyft
201x4
201x3

Skivstångsrodd, curlgrepp
153.5x6
153.5x6

Kabelrodd
130x6
130x6

Pulldown, ja maskinen heter så
122.5x6
122.5x6

Dagens pass var bröst och axlar

Lutande hantelpress
46x5
44x6

Sittande bänkpress
125x5
125x4

Liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
24x7
24x6

Sittande hantellyft åt sidan med ryggstöd
20x6
20x5

Sittande hantelpress för axlar med ryggstöd
36x6
34x7

/Kristian

[Kristian]

Ben

Frontböj
102.5x4
100x4

Stelbenta mark
155x6
155x5

Vadpress i benpress, tre set

Sittande lårcurl
80x7
80x6

Avslutade med mage.

/Kristian

[Kristian]

Gårdagens pass bestod av armar

Skivstångscurl
70x5
70x4

Stående hantelcurl
34x5
34x4

LIggande hantelcurl med lutat ryggstöd
26x4
24x6

Liggande extension på bänk med lutat ryggstöd
60.5x6
60.5x4

Sittande extension med ez på bänk med nästan rakt ryggstöd
50.5x7
50x5x6

Dips
45x6
45x5

[Kristian]

Idag var det rygg som kördes

Marklyft
201x4
201x3

Skivstångsrodd, curlgrepp
153.5x5
153.5x5

Kabelrodd
130x6
130x5

Pulldown, ja maskinen heter så
122.5x6
122.5x6

/Kristian

[Kristian]

Dax för en uppdatering

Armpass på Täningsakademin i Hbg

Stående hantelcurl
35x6
35x5

Liggande hantelcurl på bänk med lutande ryggtsöd
25x7
25x6

Skivstångscurl
70x7
70x5

Smal bänkpress, fri
100x7
100x6

Pushdown med rakt handtag, enkel trissa
60x10
60x9

Dips
KVx10
KV+20x10
KV+41.25x7
KV+41.25x6

Passet började segt, kännde mig riktigt trött och första delen av passet var rena plågan. Undrar verkligen om skivtängerna de har väger 20kg??? Andra halvan gick bättre.

[Kristian]

Kanske dax att skriva lite här igen...

Då var det äntligen dax för armar igen, armar är kul att köra *flex*

Stående hantelcurl
36x
36x har absolut ingen aning om hur många reps jag körde, av någon konstig anledning så var det något som distraherade mig :D

Liggande hantelcurl på bänk med lutande ryggtsöd
28.5x6
28.5x5

Skivstångscurl
70x6
70x5

Pushdown
63x8
63x6

Smalbänk i smith, detta var nog den konstigaste jag kört i. Det var en riktigt smal stång som dessutom vinglade i sina fästen...tyckte inte om den.
95x7
95x7

Dips
KVx10
KV+20x10
KV+41.25x7
KV+41.25x6

Då var passet slut och jag är rätt nöjd.

[Kristian]

Igår kördes det rygg

Marklyft
205x4
205x4 varför i h-vete går det inte att göra en femma

Skivstångsrodd
140x9
140x8

Kabelrodd
127.5x9
127.5x9

Sittande rodd i maskin, ebn arm i taget
fullt mag +extra vikt (ska kolla nästa pass hur mycket den totala vikten är)
x8
x8

Avslutade med tre set crunches i maskin

Idag var det bröst och axlar

Lutande bänkpress
90x7
90x7 måste ta det lungt pga axeln, tyngre än så kommer det inte att bli på ett tag.

Sittande bänkpress
120x6
120x5 kanske ska minska till 115 här för att inte sabba axeln

Liggande cabledrag för baksida axlar
20x15
20x12
20x12

Stående hantellyft åt sidan, strikta
16x12
16x12
16x12

Sittande axelpress med ryggstöd
32x8
32x7 Har rätat upp ryggstödet med ett hack och ändrat hur jag kör pressarana, numera körs de med en liten vridning typ isf -
Detta verkar fungera och jag kommer även nästa pass att köra såhär. Vikten kommer dock att vara samma och siktar isället att höja repsen.

Annars var det ett hyfsat pass.

[CVN]

Satan vad stark du är! Kolla bara dipsen xD 45 x 6 e fan sjukt!

[Kristian]

Satan vad stark du är! Kolla bara dipsen xD 45 x 6 e fan sjukt!
Tack!

Idag var det ben på schemat, jag hatar att köra ben...

Frontböj
110x3
110x3 alltså, fy f-n vad segt det var här idag. tappade ork i första set

Stående vadpress i hacksquat
350x
350x

Ligganded lårcurl
75x7
75x5

Benspark
75x9
75x8

Stelbenta mark med hantlar
60x8
60x8

Får väl ändå vara nöjd med passet. Angående segheten så kan det bero på en viss utgång i lördags...men ibland måste man låta flaskan tala :D

[Kristian]

Armar

Stående hantelcurl
38x5
36x6 var bara tvungen att prova igen och det gick ju...men jag fick ont i vänster axel samt höger armbåge...inget bra.

Liggande hantelcurl på bänk med lutat ryggstöd
27.5x6
27.5x5

Skivstångscurl
70x6
70x5

Smalbänk
100x6
102.5x5

Pushdown
63x8
63x6

Dips
KVx10
KV+20x10
KV+41.25x7
KV+41.25x6

Nöjd med passet, dock så får jag sota för ökningen i hantelcurlen då jag fortfarande har ont i höger armbåge...surt...mycket surt.

[Kristian]

Rygg kördes idag...

Marklyft
205x4
205x3 bara en trea i andra set idag, vad var anledningen då -> jo tyvärr så kände jag att om jag nu skulle köra det 4repset också skulle jag troligen lagt den värsta brakaren de någonsin hört på gymmet, dessutom så stod det två tjer brevid mig och körde en annan övning. Så det vara bara att släppa ner stången och smita undan en stund

Skivstångsrodd
140x10
140x9

Kabelrodd
127.5x10
127.5x9

Kan ej köra latsdrag pga axeln och armbågen, men det gick att köra i en maskin som heter pulldown.
Pulldown
90x10
90x10

Två set mage samt lite rehab för axeln.

[Kristian]

Körde ett bröst o axelpass igår. Tror mig ha hittat vilka övningar som går att köra framöver.
Sittande bänkpress, minst 8-12 o när det är 8 ska det ändå vara så att det går att göra två till...
Lutande bänkpress med smalt grepp o inte för tungt
Någon övning för baksida axlar, många reps
Hantellyft åt sidan, många reps
Sittande hantelpress på bänk med lite lutning på ryggstödet, lätt vikt o mer reps samt långsamma ner o upp.
Japp, såhär kommer detta pass att se ut ett bra tag framöver pga min usla axel som börjat spöka igen, och jag som var på G igen....

[Kristian]

Idag ben.

Frontböj
110x3
110x3 segt segt segt

Sittande vadpress
tre set, men minns inte vikten

Ligganded lårcurl
75x7
75x5

Benspark
75x10
75x9

Sittande lårcurl
55x10
60x10 lätt, ja...men kommer att ta det lungt med denna övning....kontakt kontakt...

Förövrigt ett hyfsat pass.
waspman är uppkopplad nu Lägg till på waspmans rykte Rapportera inlägget Redigera/radera meddelande

[Kristian]

Idag var det dax för ett ARMPASS!!!! Jippppiiieeeee

Stående hantelcurl
38x5
36x6 kunde inte låta bli 38kg:s hantlarna, kör nu med ett nytt utförande

Liggande hantelcurl på bänk med lutat ryggstöd
28x6
26x5 kommer att byta ut denna övning mot kabelcurl då just denna övning belastar mina axlar rätt hårt. Den kommer då att hamna efter skivstångscurlen

Skivstångscurl
70x6
70x4 försöker nöta in ett nytt utförande men det gick sådär idag, kräver nog några pass för att vänja sig.

Smalbänk
102.5x6
100x6

Pushdown
62x9
62x7

Dips
KVx10
KV+20x10
KV+41.25x7
KV+41.25x6

Rätt nöjd med passet.

[Kristian]

Idag kördes det rygg på Träningsakademin i Helsingborg.

Marklyft
205x4
205x4 Varför i h-vetet ska det vara så svårt att göra en femma i första set

Skivstångsrodd
140x10
140x9

Davidsmaskin
Varför skulle jag köra i denna, min axel och armbåge gillade den inte alls.

Kabelrodd
125x7
125x7 lite ovan att köra i just deras kabelrodd, därav vikten och repsen.

Nåja, jag är ändå nöjd med passet.

[Kristian]

Var ett tag sedan jag uppdaterade men nu kommer iaf dagens pass

Rygg

Marklyft
207.5x1
205x1
Marklyften gick bara inte, krävdes tre försök innan jag ens rubbade vikten i första set. Visst jag har vilat från ryggträningen en vecka och jag flyttade en del igår vilket innebar en hel del springandes i trappor då hiss saknas. Samt en del mil i bil dit o hem. Så visst kan benen vara slitna av allt spring i trappor men ändå, vikten känndes astung och som någon spikat fast den...men trägen vinner och upp kom vikten tillslut, men några reppande var5det inte tal om. Det hade inte inte hjälpt om jag så hade kört med brutalstudsande...hade inte kunnat göra mer än en reås ändå....faaaaaannnnn. Hoppas att det går bättre nästa ryggpass.

Skivstångsrodd
142.5x8
142.5x7


Kabelrodd
130x8
130x6

Pulldown
100x8
100x8

Avslutade med tre set mage.

Over and out.

[Kristian]

Bröst, axlar

Sittande bänkpress
122.5x7
120x8

Lutande bänkpress
83.5x9
83.5x8

Lutande stående kabeldrag åt sidan för baksida axel.
15x8
12.5x12
12.5x12

Stående hantellyft åt sidan
16x12
16x12
16x12

Sittande hantelpress för axlar
32x7
30x8

Over and out.

[Kristian]

Ben för tusan...detta pass genomfördes på hemmaplan, nämligen i Kna.

Benpress
240x4
240x4

Vadpress tre set

Liggande lårcurl
67.5x8
70x5

Benspark
107.5x12
107.5x10

Sittande lårcurl
80x8
80x8

Over and out.

[Kristian]

Ett litet armpass på hemmaplan, dvs Karlskrona

Stående hantelcurl
38x6
38x6 (Technogymhantalar)

Skivstångscurl
66x6
66x6

Preachercurl med ez
48x6
48x6

Pushdown
60x10
60x9

Smalbänk i smith
101x6
101x6

Dips
KVx10
KV+20x10
KV+41.25x7
KV+41.25x6

Ett bra pass, är nöjd.

Over and out.

[Kristian]

Rygg idag....och idag var ordningen återställd i marken.

Rygg

Marklyft
207.5x3
205x4


Skivstångsrodd
145x6
142.5x7


Kabelrodd
130x7
130x6

Pulldown
100x8
100x8

Och så lite mage...
Liggande benlyft på bänk med hantel
18x8
20x6
18x7 har inte kört denna övning på hur länge somhelst, men det mesta av styrkan verkar sitta kvar.
Ska man summera dagens pass är jag riktigt nöjd.

Over and out.

[Kristian]

Bröst, axlar

Sittande bänkpress
122.5x7
120x8

Lutande bänkpress
86x6
83.5x8

Liggande hantellyft åt sidan på bänk med lytat ryggstöd
18x10
18x10
18x10

Stående hantellyft åt sidan
16x12
16x12
16x12

Sittande hantelpress för axlar
32x6
30x7

Ett ganska oinspirerat pass, vet inte varför men det gjorde mer ont i min vänstra axel än vad det brukar göra idag.

Over and out.

[Kristian]

BEEEEEEEN!!!!!!!

Benpress
240x5
240x4

Vadpress tre set

Liggande lårcurl
70x5
67.5x6

Benspark
75x10
75x10

Sittande lårcurl
70x10
70x10 dessa körs numera riktigt sakta

Nöjd med passet, det mesta känndes bra.

Over and out.

[Kristian]

Tänka sig...ytterliggare ett benpass

Benpress
245x5
245x5

Vadpress tre set, fick onda ögat av en gyminstruktör...snart blir man nog bannad att köra vader i technogyms negativt lutande benpress...

Liggande lårcurl
70x5
67.5x6

Benspark
80x10
80x10

Sittande lårcurl
70x10
70x10

Nöjd med passet.

Over and out.

[Kristian]

Dax att uppdatera lite känns det som.

Dagens pass bestod av rygg.

Rygg

Marklyft
212.5x3
210x3

Skivstångsrodd
145x10
145x9

Pulldown
130x9
130x8

Kabelrodd
130x10
130x9

Crunches i maskin
fullt mag +27.5x12
fullt mag +27.5x12

Avslutade med mage.
Liggande benlyft på bänk med vikt
20x8
20x8

Over and out

[Kristian]

Bröst o axlar var det dax för idag...energin var långt ifrån på topp.

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8

Lutande bänkpress
70x12
70x12 var det lätt...ja det var det men jag går inte tyngre nu i denna övning pga min vänstra axel.

Stående lutande hantellyft åt sidan
18x14
18x14

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
14x14
14x13

Sittande axelpress i maskin
57.5x9
57.5x8

Även om nu inte energin infann sig gick passet över förväntan. Är faktiskt nöjd.

Over and out.

[Kristian]

Ben

Benpress
270x6
270x6

Stelbenta mark med hantlar för baksida lår
50x 16
50x 15

Vadpress tre set - har ingen aning om vad jag egentligen sysslade med här...

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Hatar att köra ben, men är nöjd med passet.

[Jure]

Det var inte många set att hänga i granen =) Knappt uppvärmning ju ;)

[Kristian]

Det var inte många set att hänga i granen =) Knappt uppvärmning ju ;)
Ähh...huvudsaken är att det ger resultat:D

[Kristian]

ARMS...

Stående hantelcurl
34x8 Fattar ingenting, nog f-n borde man göra fler än 8reps
36x6

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
20x12
20x11

Skivstångscurl
56x11
56x9 kanske kommer att köra 21:an i några pass istället för vanliga curls

Pushdown med kort rep
30x15
30x15

Pushdown med rak kort stång
55x12
55x12

Dips, kv=99
KVx10
KV+20x10
KV+30x10
KV+30x9

Bra pass, är nöjd. Gillar att just nu köra fler reps än vad jag gjort innan...det bränner gott.

[Kristian]

Idag kördes det lite kondition

Jag började i crosstrainern o avslutade i roddmaskinen. Kände mig lite seg efteråt. Körde även lite rehab för axeln.

En rolig sak hände idag när jag stod på crosstrainern, framför mig finns löpbanden och det kom en tjej och skullle ta ena löpbandet...vad hon inte observerade var att bandet var igång...hon ställde ena foten en bit fram på bandet o vips så åkte hon i backen...

[Kristian]

Idag var det dax för rygg, energin var inte på topp o jag kände mig seg o trött samt orkeslös...

Marklyft
212.5x2 de såg för jävligt ut, kom helt fel o glömde spänna magen...
210x2 dessa såg faktiskt värre ut och ryggen protesterade så jag slutade

Skivstångsrodd
pga ryggen lät jag bli

Kabelrodd
det gick bara inte...ingen energi...allt kändes segt o tungt

Brydde mig inte om resten.
Ställde mig lite på löpbandet istället och det gick givetvis också åt helvete...

Imorgon bröst o axlar och förhoppningsvis har man bättre energi då.

[Kristian]

Bröst o axlar

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8 bägge seten var riktigt sega

Lutande bänkpress
70x12
70x12

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar
20x16
20x16

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
14x14
14x14

Sittande axelpress i maskin
57.5x9
57.5x8

Trots ett mycket segt pass så kändes det relativt bra.
Ikväll ska det även sniffas lite på flaskan :D

[Kristian]

Ben idag och trots att man sniffade lite väl mycket på flaskan i lördags var jag förvånansvärt pigg idag.

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin
205x5
205x5 ja denna maskin är tung att köra i.

Stelbenta mark med hantlar för baksida lår
50x 15
50x 15

Vadpress tre set - har ingen aning om vad jag egentligen sysslade med här...

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Ett snabbt effektivt pass idag, förstår inte hur, men så var det iaf.
Imorgon armar.

[Kristian]

Då var det åter ett armpass

Stående hantelcurl
34x9
36x6 kan ha varit 7 reps

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
20x12
20x11

Skivstångscurl
63.5x6 kändes inte bra att åter köra så tungt men jag ville prova
53.5x14

Pushdown med rep
32.5x14
32.5x14

Pushdown med rak stång
55x12
55x12

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+31.25x11
KV+31.25x10 Om nu någon undrar så är dipsen djupa

Ett bra pass, är riktigt nöjd.

[Kristian]

Idag kördes det lite konditionsträning i ca 30min samt lite rehab för axel.

[Kristian]

Dax för rygg igen...dock så har ryggen inte känts bra sedan förra ryggpasset då jag inte lyfte bra i marken...ryggen har kännts som att den är överansträngd/spänd.

Nåja jag provade lite lätt i marken och när jag kommit upp till 170kg kände jag direkt att det inte skulle gå mer så jag la av med marken.
Skivstångsrodd var inte att tänka på och det var inte kabelrodd heller.
Så mitt lilla ryggpass såg ut som följer:

Pulldown
130x12
130x10

Rodd i maskin
120x15
120x15 Hade nog kunnat göra 20reps i bägge set men stannade av vid 15. Det går inte heller att köra tyngre.

Rodd i annan maskin för övre delen på ryggen
fullt magx15
fullt magx15 måste kolla hur mycket vikt fullt mag är, det är dock svårt att lägga på extravikter här då viktmagasinet är inkapslat.

Sedan lite mage och då var liggande benlyft med vikt inte att tänka på, så det fick bli lite crunches.

Hoppas nu bara att ryggen känns ok till nästa ryggpass. Imorgon bröst o axlar.

[Kristian]

Bröst o axlar

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8

Lutande bänkpress
71x13
71x12

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar
22.5x16
22.5x16

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
14x15
14x15

Sittande axelpress i maskin
60x8
60x8

Ett snabbt o bra pass.

[Kristian]

Ben ...

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin
205x6
205x6 gillar denna maskin mer o mer

Stelbenta mark med hantlar för baksida lår
kördes inte alls pga ryggen

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x10

Liggande lårcurl
60x10
60x10 märktes att det var ett tag sedan jag körde denna övning.

Ett snabbt effektivt pass. Imorgon armar.

[Kristian]

ARMAR

Stående hantelcurl
36x6
36x6 kommer i fortsättningen att köra på 34kg i bägge set för mer reps samt att armen inte gillar när jag kör på 36kg.

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x8
22x8

Skivstångscurl
56x13
56x12

Pushdown med rep
32.5x15
32.5x14

Pushdown med rak stång
57.5x10
57.5x10

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+31.25x10
KV+31.25x9

Nöjd med passet. Dock så kommer jag att minska vikten i hantelcurlen till 34kg istället för 36kg. Detta för att köra mer reps och för att min usla högerarm protesterar lite när jag kör på 36kg:s hantlarna.

[Kristian]

Hela 21minuter konditionsträning(nåja) idag.
Detta följt av 8set sittande vadpress samt lite rehab för axel.

[Kristian]

Rygg

Marklyft, nej
Skivstångsrodd, nej
Kablerodd, nej
De ovan nämnda övningar går ej att köra, likaså liggande benlyft och crunches. Ska imorgon ringa till sjukgymnast och boka tid. Troligen är det en överansträngning/muskelbristning jag har fått pga mina usla lyft i marken för två veckor sedan...vi får se vad de säger.

Pulldown
130x12
130x10

Rodd i maskin
120x15
120x15

Rodd i annan maskin för övre delen på ryggen
fullt magx15
fullt magx15

Imorgon bröst o axlar.

[Kristian]

Bröst o axlar kördes idag.

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8

Lutande bänkpress
73.5x12
73.5x12

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar
25x14
25x14

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
14x15
14x15

Sittande axelpress i maskin
60x9
60x9

Ett snabbt och effektivt pass. Nu följer någon dags vila.

[Kristian]

Dax för ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin
207.5x5
205x6

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Sittande vadpress tre set

Vill även passa på att gratulera mig själv idag på min födelsedag...jag leve...hurra hurra :angel::D

Imorgon armar.

[Kristian]

Ett armpass igen

Stående hantelcurl
34x9
34x8 men varför i helvete ska det vara så svårt att kunna orka köra en tia i första set...

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x8
22x8

Skivstångscurl
58x12
58x12

Pushdown med rep
32.5x15
32.5x14

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
60x11
60x10 här ville jag bara slita av mig tröjan och skrika POWER!!! men jag lät bli :D

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+31.25x11
KV+31.25x9

Ett riktigt bra pass, dock med lite längre vila mellan övningarna men det resulterade i att det gick att köra på bättre. Armarna såg brutala ut efter passet var avklarat och det var nästan så jag kom på tanken att slita av mig tröjan och springa in på aerobicspasset och ställa mig o slå en massa armposer...undrar hur de hade reagerat :Virro

[Kristian]

Lite kondition idag då...men när jag äntrade gymmet var alla löpband, roddmaskiner och crosstrainerna upptagna...SUCK. Dock så var det några maskiner som var lediga...man kan sääga att det är som en crosstrainer fast utan stavarna...så den fick helt enkelt duga.

Körde även tre set sittande vadpressar samt lite hederliga crunches. Körde även liggande benlyft med vikt på bänk 20x10 följt av 20x8.

Nästa pass blir på torsdag.

[Kristian]

Rygg idag

Naturligtvis, dum som jag är, provade jag att köra lite lätt mark idag.
70 gick...likaså 110...gick även några reps på 150 innan jag kände att det var dags att lägga av...ville även köra kabelrodd men det skulle inte ryggen tyckt särskilt mycket om..nåja blir till att vila från marken en extra vecka och hoppas att man snart är på att igen.

Skivstångsrodd
110x12
110x12 tog det extremt lugnt här för att känna av lite, och det gick men troligtvis även här en extra vecka vila från denna övning

Pulldown
130x12
130x10

Rodd i maskin
120x15
120x15 det är alldeles för lätt här

Rodd i annan maskin för övre delen på ryggen
fullt magx15
fullt magx15

Kort snabbt pass då jag ej ännu kan köra de lite mer tyngre övningarna.
Imorgon bröst o axlar.

[Kristian]

Idag skulle det plågas lite bröst o axlar

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8

Lutande bänkpress
73.5x12
73.5x12

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar
25x14
25x14

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
16x12
16x11

Sittande axelpress i maskin
60x9
60x9

Nöjd med passet, framförallt nöjd med sidolyften.

[Kristian]

Ben idag och jag kände mig lite sliten efter en liten utgång i helgen...givetvis var jag tvungen att sniffa lite på flaskan igen...nåja, här följer dagens pass...

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin
207.5x5.5:D
205x6

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Liggande lårcurl
60x10
60x10

Sittande vadpress tre set

Trots att man kände sig sliten gick det faktiskt riktigt bra. Imorgon armar.

[Kristian]

Dax för armar igen

Stående hantelcurl
34x9
34x8

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x8
22x8

Skivstångscurl
61x10
61x10

Pushdown med rep sittandes på knäna, enkel utväxling
35x14
35x13

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
60x11
60x10

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+31.25x10
KV+31.25x9

Bra pass, fick riktigt grym pump i bicarna

[Kristian]

Körde ett pass bestående av bröst o axlar idag

Sittande bänkpress
130x8
127.5x8

Lutande bänkpress
73.5x12
73.5x12

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar
27.5x12
27.5x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
16x12
16x12

Sittande axelpress i maskin
60x9
60x9

Nöjd med passet.

[Kristian]

Ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
210x5
210x5

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
80x10
80x10

Sittande vadpress tre set

Är riktigt nöjd med dagens benpass.

[Kristian]

Armar ARmar ARMar ARMAr ARMAR!!!

Stående hantelcurl
34x9
34x8

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x8

Skivstångscurl
63.5x8
61x8

Pushdown med rep sittandes på knäna, enkel utväxling
35x14
35x14

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
60x11
60x10

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x9

Ett bra armpass, är riktigt nöjd.

[Kristian]

Rygg

Provade med marklyft igen
170x6
170x6 ska prova på 190 nästa vecka

Skivstångsrodd
120x15
120x15 kommer att höja vikten igen nästa pass

Kabelrodd
115x15
115x15 känns som att man snart är tillbaka igen om några veckor

Pulldown
132.5x8
132.5x8

Mage
Liggande benlyft med vikt
20x8
20x7

Crunches
fullt mag +20kg x15
fullt mag +20kg x15

Ryggen kändes faktiskt rätt så bra idag 170 i marken gick bra. Imorgon bröst o axlar.

[Kristian]

Ett litet bröst o axelpass stod på tur idag

Sittande bänkpress
130x8
130x7

Lutande bänkpress
76x11
76x11

Liggande kryssdrag i cablecross för baksida axlar, gick inte att köra då cablecrossen var upptagen...så det fick bli stående lutande drag åt sidan i vanlig cable
20x12
20x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
16x13
16x13

Sittande axelpress i maskin
60x10
60x9

Riktigt nöjd med passet, det flöt på riktigt bra idag.

[Kristian]

Dax för ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
210x6
210x6

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
80x12
80x12

Sittande vadpress tre set

Ytterliggare ett bra benpass. Imorgon armar.

[Kristian]

Armar

Stående hantelcurl
34x9
34x8

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9 kan ha varit 10reps, jag tappade räkningen
22x8

Skivstångscurl
63.5x10
63.5x8

Pushdown med rep sittandes på knäna, enkel utväxling
35x14
35x14

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x10
62.5x9

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x9

Är faktiskt nöjd med passet. Armarna känns riktigt möra.

[Kristian]

Rygg

Marklyft
efter en lite uppvärmning
190x6
200x3 benen bara skakade när jag körde här, var ett tag sedan de kände på dessa vikterna...såg nog också rätt så komiskt ut

Skivstångsrodd
140x12
140x12

Kabelrodd
130x10
130x9 man har tappat några reps iaf, men inte styrkan här

Mage
Liggande benlyft med vikt
22x6
20x6 sedan höll jag på att tappa vikten...och det hade inte alls varit roligt

Pulldown
132.5x8
132.5x8

Crunches
fullt mag +20kg x15
fullt mag +20kg x15

Är riktigt nöjd med dagens ryggpass. Känns som att man är snart tillbaka igen om några pass.

[Kristian]

Ett litet bröst o axelpass

Sittande bänkpress
130x8
130x7

Lutande bänkpress
78.5x10
78.5x10

Stående lutande hantellyft åt sidan, för baskida axlar
20x12
20x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x10
18x10 fick faktiskt för mig att det var just 18kg jag körde på...men de kändes riktigt tunga o såg inte så snygga ut, och jag förstod inte varför...nu vet jag...det är 16kg jag kör i vanliga fall

Sittande axelpress i maskin
62.5x9
62.5x9

Nöjd med passet, dock något förvånad över hantellyft åt sidan.

[Kristian]

Ben

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
212.5x6
212.5x5

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
80x12
80x12

Sittande vadpress tre set

Riktigt nöjd med passet. Är förvånad att det gick så här bra...jag var ju ute igår o råkade titta djupt i flaskan:D

[Kristian]

Armar igen

Stående hantelcurl
34x9
36x6 av ren frustration av att inte lyckas klara 10reps på 34kg klämde jag av ett set med 36kg istället

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x8
22x8

Skivstångscurl
63.5x10
63.5x8

Pushdown med rep sittandes på knäna, enkel utväxling
35x15
35x14

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x10
62.5x9

Dips, kv=100!!!!
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x9

Roiktigt nöjd med passet, men när ska jag lyckas med 10res på 34kg:s hantlarna i hantelcurlen

[Kristian]

Dax för ben

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x5
220x5

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9 när ska lyckas komma över 10reps...

Sittande lårcurl
82.5x10
82.50x8

Vadpress tre set

Köpte igår en ny våg...den ska visa fettprocent och andel vatten i procent. Enligt denna lögnaktiga våg så är min fettprocent 29.4. Nu vet vi alla att en sådan våg givetvis inte visar rätt utan den visar ca 12% förmycket :D:laugh:

[Kristian]

Armar

Stående hantelcurl
34x9
36x6

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x7

Skivstångscurl
66x8
66x7

Smal bänkpress
91x10
91x10

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x11
62.5x10

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x11
KV+32.5x9

Ett bra pass tycker jag...fick grym pump i biceps o triceps idag.

[Kristian]

Idag var det tänkt att jag skulle köra lite kondition som jag brukar men jag blev så sugen på att köra rygg, så det blev ett litet ryggpass istället.

Marklyft
205x3
205x2

Skivstångsrodd
145x10
145x9

Kabelrodd
130x12
130x9

Pulldown
132.5x8
132.5x8

Mage
Liggande benlyft med vikt
22x8
22x6

Crunches
fullt mag +25kg x13
fullt mag +25kg x10

Rätt nöjd med passet. Imorgon kör jag bröst o axlar...och eventuellt blir det lite kondition på torsdag(på morgonen).

[Kristian]

Då har man kört årets sista bröst o axelpass...

Sittande bänkpress
130x9
130x8

Lutande bänkpress
83.5x12
86x9

Stående lutande sidolyft i cablecross, för baksida axlar
22.5x12
25x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x11
18x10

Sittande axelpress i maskin
62.5x9
62.5x9

Är rätt nöjd med passet...axeln kändes faktiskt riktigt bra i lutande bänk idag...imorgon kondition.

[Kristian]

Då var årets sista pass avklarat. Det blev lite kondition på crosstrainern samt några set sittande vadpress.

JAG ÖNSKAR ER ETT RIKTIGT GOTT NYTT ÅR!!!!

[Kristian]

Ben ta mig fan....

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x5
220x5

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x8

Sittande lårcurl
85x9
85x7

Vadpress tre set

[Kristian]

ARMS!!!

Stående hantelcurl
34x9
36x6

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x8

Skivstångscurl
66x8
66x7

Smal bänkpress i smith
91x10
91x10

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x12
62.5x10

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x9

Kändes sjukt segt idag...ingen energi alls...dessutom har jag på något sätt fått sjukt ont i höger underarm...mycket störigt.

[Kristian]

Fick för mig att köra rygg idag...det var dumt...

Marklyft
205x1 Jag kände att det inte fanns någon ork i marken idag...skulle jag försökt köra fler reps hade jag förmodligen skadat mig så jag slutade med marken.

Skivstångsrodd
145x12
145x12 Pga utebliven mark var jag något piggare i rodden

Kabelrodd
130x12
130x10

Pulldown
132.5x10
132.5x10

Mage
Liggande benlyft med vikt
22x8
22x6

Crunches
fullt mag +25kg x13
fullt mag +25kg x10

Ett tråkigt pass...såg mest trött o seg ut...det var lång setvila idag.

[Kristian]

Bröst o axelpass...

Sittande bänkpress
130x9
130x8

Lutande bänkpress
86x9
86x8

LIggande kryssdrag i cablecross, för baksida axlar
27.5x12
27.5x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x11
18x11

Sittande axelpress i maskin
65x8
65x7

Ett härligt o bra pass.

[Kristian]

Dax för ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x6
220x5

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x9

Sittande lårcurl
85x7
82.5x10

Sittande vadpress tre set

Kändes förvånansvärt segt idag. Imorgon armar.

[Kristian]

Armar

Stående hantelcurl
34x9
36x6

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x8

Skivstångscurl
68.5x6
66x6

Smal bänkpress i smith
103.5x6 trodde att jag ökat till 93.5 men jag räknade 10kg fel, tyckte det kändes tungt och det var inte så konstigt...
101x7

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x10
62.5x9

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x8

Dagens överraskning stod smalbänken för...

[Kristian]

Rygg

Marklyft
205x3
200x4 vet i fan vad som hänt, jag tycker inte det är kul med marklyft längre. Ska lägga mig på max 200 och köra för mer reps istället framöver...

Skivstångsrodd
147.5x9
147.5x8

Kabelrodd
127.5x12
127.5x10

Pulldown
132.5x10
132.5x10

Mage
Liggande benlyft med vikt
22x8
22x6

Crunches
fullt mag +25kg x13
fullt mag +25kg x10

Ett helt ok pass.

[Kristian]

Bröst o axlar

Sittande bänkpress
132.5x7
130x7

Lutande bänkpress
86x9
86x8
Stående lutande hantellyft åt sidan, för baksida axlar
22x12
22x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x11
18x11

Sittande axelpress i maskin
65x8
65x7

Imorgon ska jag köra ett pass som heter bootcamp...kan bli lite småjobbigt.

[Kristian]

Ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x6
220x6

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x8

Sittande lårcurl
85x10
85x7

Sittande vadpress tre set

Ett snabbt o effektivt pass.

[Kristian]

Först passet efter den usla förkylningen som sänkte mig totalt...och det var ben som skulle köras.

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x6
220x6

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
85x8
85x7

Benspark
86x10
86x8

Stelbenta mark med hantlar i två set

Sittande vadpress två set

Kändes faktiskt hyfsat bra men dock lite småsegt.

[Kristian]

Armar ta mig tusan

Skivstångscurl
72.5x6
70x7

Stående hantelcurl
36x6
36x5 skulle egentligen kört på 34 men de lös med sin frånvaro...

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x8

Smal bänkpress
102.5x6
102.5x6

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
62.5x11
62.5x8

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x11
KV+32.5x9

Bra pass...dock lite synd att 34kg hantlarna var på språng...36 var för tungt att efter skivstångscurlen.

[Kristian]

Söndagens pass bestod av ben

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x4
220x4 Benen var rätt slut efter fredagens bootcamp där just benen var väldigt involverande denna gång...de bara skakade och kändes som mitt vänstra ben skulle få kramp...så det blev bara fyra reps

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
85x10
85x8

Benspark
86x10
86x8

Stelbenta mark med hantlar i två set

Dagens pass var armar

Skivstångscurl
72.5x6
70x7

Stående hantelcurl
34x8
34x7

Konc på bänk med rakt ryggstöd. Ena knäet på sitsen och armhålan vilandes på ryggstödet, en arm i taget.
22x9
22x8 lyckades dock bara med 6reps med vänsterarmen i andra set...konstigt...så har det inte varit innan

Smal bänkpress
102.5x6
102.5x6

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
65x9
65x9

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x10
KV+32.5x8

[shadowfire]

men djävelberg, du har bra med trykk i kroppen, bra med styrka där i flertalet av övningarna!

Keep it up bro'!

[Kristian]

men djävelberg, du har bra med trykk i kroppen, bra med styrka där i flertalet av övningarna!

Keep it up bro'!

Tack! Lite styrka har man lyckats att få iaf...men den är jävligt snefördelad.

[Kristian]

Rygg

Marklyft
200x3
200x2 men vad i helvete...jag har på något sätt glömt hur jag brukar köra mark...det blev fel hela tiden...får nog sänka vikterna o börja om...

Skivstångsrodd
150x9
150x8

Kabelrodd
130x12
130x10

Pulldown
132.5x10
132.5x9

Mage
Liggande benlyft med vikt
22x8
22x6

Crunches
fullt mag +25kg x15
fullt mag +25kg x12

Är besviken på marken...har helt glömt bort hur jag brukar köra den...hur nu fan man kan göra detta...blir till att börja om...annars är jag riktigt nöjd med passet.--

[Kristian]

Dax för lite bröst o axlar

Sittande bänkpress
132.5x7
130x8

Lutande bänkpress
88.5x8
88.5x7

Liggande kryssdrag i cablecross, för baksida axlar
27.5x12
27.5x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x12
18x11

Sittande axelpress i maskin
65x8
65x7

Är nöjd med passet...ökade lite i lutande bänk idag och det kändes bra...kommer dock att köra nu på denna vikt i ett antal veckor innan jag ökar igen.

[Kristian]

Dax för ben igen

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
220x6
220x6

Vadpress tre set

Benspark
86x10
86x8

liggande lårcurl
60x10
62.5x8

Stelbenta mark med hantlar i två set

[Kristian]

Dax för ett litet armpass...humöret var på topp men det skulle snart ändra sig...

Skivstångscurl
Det gick inte...kändes som om någon höll på att slita av mig höger armen...o detta var redan på stadiga 20kilo...dvs stången...det gick inte att köra biceps överhuvudtaget...ska nu till sjukgymnast på torsdag.

Smal bänkpress i smith
103.5x7
103.5x7

Pushdown med rak stång, enkel utväxling
65x10 eller om det faktiskt var 11
65x9

Dips, kv=98.5
KVx10
KV+20x10
KV+32.5x11
KV+32.5x9

Skit säger jag bara...jävla högerarm...hoppas att det går att få en spruta eller något.

[Kristian]

Dax att börja uppdatera igen...

Bröst, axlar och triceps idag

Sittande bröstpress
130x7
125x8

Lutande bänkpress
91x7
86x8

stående lutande lyft åt sidan i cablecross, en arm åt gången
25x13
25x11

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x13
18x12

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x9
72.5x8

Pushdown, en trissa, strikta
60x8
57.5x8

Dips
30x9
30x7

Faktiskt nöjd med passet...underbart helt enkelt. Imorgon ben o mage.

[Kristian]

Ben och mage idag.

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
240x6
240x6

Vadpress tre set

Benspark
82.5x12
82.5x9

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

Faktiskt riktigt nöjd idag.

[Kristian]

Kan man tänka sig...idag var det dax för Rygg o biceps. Dock så var energin inte helt på topp då jag hade ätit alldeles för många kroppkakor idag till middag....men gott var det.

Skivstångsrodd
146x10
146x10

Kabelrodd
130x10
130x9

Pulldown
125x10
125x8

Stående curl med rak stång
56x körde bara på, räknade inga reps
53.5x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Nedre rygg sittandes i maskin i två set.

Trots allt nöjd med passet, även om tempot kunde varit högre...

[Kristian]

Bröst, axlar och triceps

Sittande bröstpress
130x7
125x8

Lutande bänkpress
91x7
86x8

stående lutande lyft åt sidan i cablecross, en arm åt gången
25x13
25x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
18x14
18x13

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x9
72.5x8

Pushdown, en trissa, strikta
60x8
57.5x8

Dips
30x9
30x8

[Kristian]

Ta mig tusan...det var dax för ben o mage idag

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
240x7
240x6

Vadpress tre set

Benspark
82.5x12
82.5x9

Sittande lårcurl
75x13
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

Riktigt nöjd med passet.

[Kristian]

Rygg, biceps

Skivstångsrodd
146x12
146x10

Kabelrodd
135x10
135x8

Pulldown
125x9
125x8

Stående curl med rak stång
56x körde bara på, räknade inga reps
56x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Nedre rygg sittandes i maskin i två set.
Bra pass...riktigt nöjd.

[Kristian]

bröst, axlar och triceps

Sittande bröstpress
130x8
125x8

Lutande bänkpress
91x8
86x8

stående lutande lyft åt sidan i cablecross, en arm åt gången
25x14
25x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x10
20x8

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strikta
60x8
57.5x8

Dips
30x10
30x7

[Kristian]

Åter dax för ben o mage

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
245x6
240x6

Vadpress tre set

Benspark
82.5x12
82.5x9

Liggande lårcurl
60x8
60x8

Avslutade med två övningar för magen.

Bra pass.

[Kristian]

Rygg, biceps

Skivstångsrodd
148.5x10
148.5x8

Kabelrodd
135x10
135x8

Pulldown
127.5x8
125x8

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
58.5x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Riktigt bra pass...light weight baby

[Kristian]

Dax att redovisa två pass...

bröst, axlar och triceps

Sittande bröstpress
130x8
125x8

Lutande bänkpress
91x7
86x8

stående lutande lyft åt sidan i cablecross, en arm åt gången
25x14
25x12

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x10
20x8

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strik. Körde i en ny maskin där man står med ryggen mot viktmagasinet och så löper linan över huvudet innan man dra ner stången mot sig ., grymt skön att köra i och tung.
52.5x8
50x10

Dips
30x10
30x8

Ben o mage

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
245x6
245x6

Vadpress tre set

Benspark
82.5x12
82.5x9

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

[Kristian]

Åter dax för rygg, biceps

Skivstångsrodd
148.5x10 vet inte varför, men jag stannade vid 10 reps
148.5x9

Kabelrodd
137.5x8
135x8

Pulldown
127.5x8
125x8

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
58.5x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Riktigt nöjd med passet.

[Kristian]

bröst, axlar och triceps

Sittande bröstpress
130x8
125x8

Lutande bänkpress
91x6 -1reps...inte bra
86x8

liggande kryssdrag i cablecross
25x10
25x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x10
20x8

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strik. Körde i en ny maskin där man står med ryggen mot viktmagasinet och så löper linan över huvudet innan man dra ner stången mot sig ., grymt skön att köra i och tung.
52.5x8
52.5x7

Dips
30x10
30x8

Riktigt nöjd med passet. Imorgon ben o mage...och det tråkiga är att imorgon, och hela veckan för den delen, har gymmet öppet hus....suck...det blir antagligen allt för mycket folk.

[Kristian]

Idag lite ben o mage

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
250x5
245x6

Vadpress tre set

Benspark
85x8
82.5x8

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

Riktigt bra pass. Benen fick lida...likaså magen.

[Kristian]

Rygg, biceps

Skivstångsrodd
151x10
151x9

Kabelrodd
135x10
135x9

Pulldown
127.5x8
127.5x8

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
58.5x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Vilket jäkla bra pass...power....POWER!!!!

[Kristian]

Dax för lite bröst, axlar o triceps idag efter efter lite ofrivillig vila pga förkylning...

Sittande bröstpress
130x8
125x8

Lutande bänkpress
91x6 kan iofs ha varit en sjua
86x8

liggande kryssdrag i cablecross
27.5x10
27.5x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x11
20x9

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strik. Körde i en ny maskin där man står med ryggen mot viktmagasinet och så löper linan över huvudet innan man dra ner stången mot sig ., grymt skön att köra i och tung.
52.5x8
50x9 på något sätt verkar det som ändå fuskar på 52.5kg...kommer isf att minska till 50 och bättra på utförandet

Dips
30x10
30x8

Faktiskt nöjd med passet....gick över förväntan trots att man varit förkyld.

[Kristian]

Ben o mage idag

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
250x5
245x6

Vadpress tre set

Benspark
85x8
82.5x8

Sittande lårcurl
75x12
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

Riktigt nöjd med passet. Känns i benen att de fick jobba under passet.

[Kristian]

Rygg o lite biceps idag

Skivstångsrodd
151x10
151x9

Pulldown
127.5x10
127.5x9

Kabelrodd
135x8
135x8

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
56x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Riktigt nöjd med passet...höll ett litet högre tempo än vad jag är van vid...men det gick bra ändå.

[Kristian]

Bröst, axlar o triceps idag...kände mig trött o seg så passet blev därefter

Sittande bröstpress
130x7
125x8

Lutande bänkpress
91x6
86x8

liggande kryssdrag i cablecross
27.5x10
27.5x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x11
20x9

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strik. Körde i en ny maskin där man står med ryggen mot viktmagasinet och så löper linan över huvudet innan man dra ner stången mot sig ., grymt skön att köra i och tung.
50x10
50x9 Fick känningar i armbågen så troligen blir det till att minska vikten o höja repsen ett par veckor.

Dips
30x9
30x8

[Kristian]

Ben o mage idag

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
250x6
245x6

Vadpress tre set

Benspark
85x10
85x9

Sittande lårcurl
75x13
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

[Kristian]

Rygg och biceps

Skivstångsrodd
151x10
151x9

Kabelrodd
135x10
135x8

Pulldown
130x7
125x9

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
56x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps


Lite småsegt pass...men är ändå nöjd.

[Kristian]

Bröst, axlar o triceps kördes igår

Sittande bröstpress
130x7
125x8

Lutande bänkpress
91x7
86x9

liggande kryssdrag i cablecross
27.5x10
27.5x10 byter denna övning mot liggande sidolyft med hantlar med lutning på ryggstödet

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x11
20x9

Sittande axelpress i axelpressmaskin
72.5x10
72.5x8

Pushdown, en trissa, strik.
55x10
55x9

Dips
30x9
30x8


Ben o mage kördes idag....

Benpress i technogyms negativt lutande benpress med fast viktmagasin (man pressar sig själv bakåt)
250x5
245x6

Vadpress tre set

Benspark
85x10
82.5x9

Sittande lårcurl
77.5x11
75x12

Avslutade med två övningar för magen.

Riktigt segt pass...energin hade beslutat sig för att ta semester.

[Kristian]

Rygg o biceps

Skivstångsrodd
151x10
151x10

Kabelrodd
135x10
135x8

Pulldown
125x8
125x8

Stående curl med rak stång
58.5x körde bara på, räknade inga reps
56x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Grymt segt pass...hade inget tryck...allt kändes jobbigt och man önskade att man stannat hemma med en på chips o lite läsk istället för att vara på gymmet...

[Kristian]

Bröst, axlar o triceps...då var det åter dax att sänka vikten o höja repsen då både axel och armbåge börjar värka igen...lika bra att börja i tid så det inte blir värre.

Sittande bröstpress
120x13
120x11

Lutande bänkpress
87.5x9
85x9 trodde jag skulle klara av elva reps i första o andra set, men det fanns ingen ork till det

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
18x11
18x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x11
20x10

Sittande axelpress i axelpressmaskin
67.5x12
67.5x12

Pushdown, en trissa, strik.
50x14
50x11

Dips
25x11
25x10

[Kristian]

Körde ben i fredags...blev ett skitpass...ett av de sämsta någonsin.

Idag kördes rygg o biceps

Skivstångsrodd
151x10
151x10

Kabelrodd
135x10
135x8

Upper back, maskinen heter så. Kan ej köra drag från ovan längre pga min vänsteraxel...
Fullt magx12
Fullt magx12

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

[Kristian]

Bröst, axlar o triceps igår

Sittande bröstpress
120x13
120x11

Lutande bänkpress
85x10
85x9

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
18x12
18x11

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x12
20x10

Sittande axelpress i axelpressmaskin
70x11
70x10

Pushdown, en trissa, strik.
50x14
50x11

Dipspress
125x8
125x8

Idag ben o mage

knäböj i smith
101x9
106x9
116x8
126x6

Vadpress tre set

Benspark
85x10
82.5x9

Sittande lårcurl
77.5x12
77.5x11

Avslutade med två övningar för magen.

[Kristian]

Kan man tänka sig...dax för rygg o biceps igen

Skivstångsrodd
151x11
151x10

Kabelrodd
135x10
135x8

Upper back, maskinen heter så. Kan ej köra drag från ovan längre pga min vänsteraxel...
72,5x12
72.5x12

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
28x körde bara på, räknade inga reps
26x körde bara på, räknade inga reps

Bra pass, om än något segt.

[Kristian]

Dax för bröst, axlar o triceps...detta pass genomfördes på Idrottskliniken i Växjö. Var förmodligen första o sista gången jag var där...vad var vikterna!!!!

Sittande bröstpress
100xmassa
100xmassa japp, den gick inte tyngre än 100kg.

Lutande bänkpress
Körde två set på 100kg, räknade dock inga reps

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
21x11
21x11

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
21x11
21x10

Sittande axelpress i axelpressmaskin
100x10
100x10 skum maskin, dock så går den ej tyngre

Pushdown, en trissa, strikt.
60x10
60x9 också rätt skum att köra i då jag i normala fall kör samma reps på 55kg.

Dips
30x10
30x9

Ett hyfsat pass ändå, men gymmet passar inte mig då jag i princip maxar ut alla maskiner de har och då är de ändå för lätta. Var inte heller särskilt mycket fria vikter, och bara upp till 36kg i hantlarna. Imorgon ska prova ett pass på Friskis&svettis och då ska det köras ben o mage. Kommer nog att bli besviken även där gällande vikterna......

[Kristian]

Dax för ben o mage på friskis&svettis i Växjö...Var laddad men tyvärr så var gymmet patetiskt

Knäböj i smtih
körde två set, men vet ej vikten...väldigt skum att köra i...den hade lutning.

vader...glöm detta...fanns ingenstans där jag kunde köra på då allt var för lätt...

Sittande lårcurl...tror vikten var 110.

mage...många reps blev det då det var alldeles för lätt...

Ska man summera passet så var det skit...friskis&svettis i Växjö är inget för de som tränat några år, iaf gymmet.

[Kristian]

Idag kördes det lite bröst,axlar o triceps...passet kördes på Hälsostudion i Växjö.

Sittande bröstpress
200x6
200x6 maskinen var tyngre än jag hade väntat mig.

Lutande bänkpress
90x8
90x7

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
21x12
21x11

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
21x12
21x11

Sittande axelpress i smith
x9
x8 Vet ej totalvikten, men jag hade 60kg på stången...sedan har jag ingen aning om vad stången väger i smithen.

Pushdown, en trissa, strikt.
70x10
70x8 WTF!!!!!!!!! Plattorna kan omöjligt ha vägt 5kg....visserligen vägde säkert handtagen en 2kg...men inte kan det göra en sådan skillnad. nåja...tyckte de glodde konstigt på mig då jag körde fullt mag.

Dips
30x10
30x9

Riktigt bra pass...känner mig riktigt nöjd.

[Kristian]

Dax att redovisning två stycken pass...börjar med ben o mage

knäböj i smith, djupa
141x6
141x5

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
80x11
80x9

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark.

Rygg o mage

Skivstångsrodd
157.5x10
157.5x8

Kabelrodd
135x10
135x8

Pulldown
100x10
100x10 körde inte tyngre eller fler reps för den delenpga att axeln inte riktigt gillar övningen.

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
30x körde bara på, räknade inga reps(räknade faktiskt här, blev hela sex reps)
28x körde bara på, räknade inga reps

Två riktigt bra pass. Är helnöjd med roddarna.

[Kristian]

Bröst,axlar o triceps

Sittande bröstpress
130x8
125x8

Lutande bänkpress
90x8
90x7

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
22x12
22x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x12
20x10

Sittande axelpress i smith
71x9
71x6

Pushdown, en trissa, strikt.
60x8
57.5x8

Dips
30x10
30x9

Riktigt bra pass, dock lite besviken på axelpressen i smith...
waspman är uppkopplad nu Lägg till på waspmans rykte Rapportera inlägget
Digg this Post!Add Post to del.icio.usShare on FacebookPusha
Redigera/radera meddelande

[Kristian]

Ben, mage

knäböj i smith, djupa
146x4
141x6

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
80x12
80x10

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark.

[Kristian]

Rygg o mage

Skivstångsrodd
157.5x10
157.5x9

Kabelrodd
135x12
135x10

Pulldown
110x10
110x10

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
30x körde bara på, räknade inga reps
28x körde bara på, räknade inga reps

Riktigt nöjd med passet.

[Kristian]

Idag kördes det lite bröst,axlar o triceps...passet kördes på Hälsostudion i Växjö.

Sittande bröstpress
200x9
200x8

Lutande bänkpress
90x8
90x7

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
21x12
21x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
21x12
21x10

Sittande axelpress i smith
x9
x8

Pushdown, en trissa, strikt.
70x10
70x8

Dips
30x10
30x8

Ett riktigt bra pass...är nöjd.

[Kristian]

Dax för ben o mage

knäböj i smith, djupa
146x5
141x6

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
82.5x8
80x9

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark. ,

Tyckte att det blev ett bra pass.

[Kristian]

Rygg o mage

Skivstångsrodd
160x8
157.5x9

Kabelrodd
137.5x8
135x9

Pulldown
115x8
110x10

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Sedan lite lek med hantlarna, stående hantelcurl
30x körde bara på, räknade inga reps
28x körde bara på, räknade inga reps

Sjukt nöjd med passet.

[Kristian]

Bröst,axlar o triceps

Sittande bröstpress
130x7
125x7

Lutande bänkpress
90x8
90x7

liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
22x12
22x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x12
20x11

Sittande axelpress i smith
73.5x8
73.5x7

Pushdown, en trissa, strikt.
60x8
57.5x8

Dips
30x10
30x9

Ett ok pass, men det kunde gått bättre. Kände mig mest seg hela tiden...

[Kristian]

Kan man tänka sig...ben o mage

knäböj i smith, djupa
146x5
143.5x5

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
82.5x10
82.5x9

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark.

Helt ok pass.

[Kristian]

Rygg o mage

Skivstångsrodd
160x8
160x5

Kabelrodd
137.5x8
135x9

Pulldown
115x9
115x8

Stående hantelcurl
32x körde bara på, räknade inga reps
30x körde bara på, räknade inga reps

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Hantelcurl liggande på bänk med lutat ryggstöd, ca 20 grader
22x körde bara på, räknade inga reps
22x körde bara på, räknade inga reps

Bra pass, tog dock slut ovanligt fort i skivstångsrodden.

[Kristian]

Japp, ben o mage idag

knäböj i smith, djupa
146x5
146x4

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
85x8
82.5x9

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark.

[Kristian]

Rygg o mage

Skivstångsrodd
160x8
160x7

Kabelrodd
137.5x9
135x9

Pulldown
115x9
115x8

Stående hantelcurl
32x körde bara på, räknade inga reps
30x körde bara på, räknade inga reps

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Hantelcurl liggande på bänk med lutat ryggstöd, ca 20 grader
22x körde bara på, räknade inga reps
22x körde bara på, räknade inga reps

Riktigt bra pass, dock så började det segt då jag tyckte skivstångsrodden kändes väldigt seg.

[Kristian]

Dax att redovisa igen...blir två pass.

Igår kördes det bröst, axlar o triceps.

Lutande bänkpress
95x6
92.5x6

Stående cablecross för bröst
35x12
35x12

Sittande pec-deck i maskin
två set


liggande hantellyft åt sidan med lutat ryggstöd
22x12
22x10

Stående hantellyft åt sidan, en arm i taget
20x12
20x11

Sittande axelpress i axelpress-maskin
72.5x8
72.5x8

Pushdown, en trissa, strikt.
60x8
57.5x8

Dips
30x10
30x9

French press med ez på bänk med lutat ryggstöd, ca 45grader
33x12
33x12 Blir till att ta det lugnt med denna övning med tanke på armbågen.

Idag ben o mage

knäböj i smith, djupa
146x5
146x4

Vadpress tre set

Sittande lårcurl
85x8
82.5x9

Avslutade med två övningar för magen och två set benspark.

[Kristian]

Rygg o biceps

Skivstångsrodd
160x8
160x8

Kabelrodd
135x11
135x9

Low-row (maskin)
x12
x12

Stående hantelcurl
32x körde bara på, räknade inga reps
30x körde bara på, räknade inga reps

Stående curl med rak stång
55x körde bara på, räknade inga reps
55x körde bara på, räknade inga reps

Hantelcurl på scottcurlbänk, fast jag kör på baksidan av den.
18x körde bara på, räknade inga reps
20x körde bara på, räknade inga reps

Nöjd med passet, fick grym pump i biceps.

[Kristian]

Man kan lugnt påstå att det var ett tag sedan jag uppdaterade...men idag så kördes iaf lite bröst, axlar o triceps.

Lutande bänk
Lite cablecross
Sittande axelpress i maskin
Stående lutande hantellyft åt sidan
Stående hantellyft åt sidan
Pushdown, rakt handtag
Dips med vikt
Pushdown, med rep

[Kristian]

Snart nytt år...börjar bli dax att börja uppdatera här igen...fortsättning följer.

[Kristian]

Då var det dax att börja skriva här igen...

Dagens pass rygg och biceps.

Sittande rodd i maskin.
115x10
115x10
115x8

Sittande rodd i maskin med v-handtag (annan maskin)
Fullt mag x10
Fullt mag x10
Fullt mag x10

Latsdrag framför
70x10
70x10
70x10

Stående skivstångscurl
60x8
57,5x8
55x8

Sittande hantelcurl (håller som att man körde med stång)
28x9
28x8
28x8

Liggande lutande hatelcurl (håller som att man körde med stång)
18x10
18x9
16x10

Sedan följde lite ryggresningar i maskin.
Allt som allt var det ett hyfsat pass.

[Kristian]

Det blev ett litet benpass igår.

Benpress, fast viktmagasin
221x9
221x8
213x10

Detta följt av fyra set vader i samma maskin.

Liggande lårcurl
75x10
75x8
70x10

Benspark
90x10
90x9
90x8

Blev också tre set mage i maskin.

[Kristian]

Bröst, axlar och triceps.

Flyes i cable cross, drar från ovan
45x8
40x10
40x9

Flyes i cable cross, drar från mitten
30x10
30x10
30x9

Baksida axlar i cable cross, drar från ovan
25x10
25x10
25x10

Stående lyft åt sidan i cable cross
15x10
15x10
15x10

Sittande axelpres i maskin
55x10
55x10
55x10

Sittande bröstpress i maskin
105x9
105x8
100x8

Pushdown
60x10
60x8
55x10

Triceps extension i cable cross stående
70x10
70x10
70x9

Sittande triceps i maskin, typ dips.
105x10
105x10
105x9

[Kristian]

Dagens pass rygg och biceps.

Sittande rodd i maskin.
115x10
115x10
115x10

Latsdrag framför
80x10
80x10
80x10

Sittande rodd i maskin med v-handtag (annan maskin)
Fullt mag x12
Fullt mag x11
Fullt mag x10

Sittande hantelcurl (håller som att man körde med stång)
30x8
28x9
28x8

Stående skivstångscurl
55x8
55x8
52.5x8

Stående curl i cable, minimal vila mellan set
35x10
30x10
25x10
20x10
15x10

Detta följt av ryggresningar i maskin.

Ett relativt bra pass.

[Kristian]

Ben och mage

Benpress, fast viktmagasin
221x10
221x8
213x10

Följt av fyra set vader i samma maskin.

Sittande lårcurl
85x10
85x9
85x9

Benspark
90x11
90x10
90x8

Avslutade med tre set mage.

[Kristian]

Igår blev det lite bröst, axlar och triceps.

Snedbänk i smith, känns som att stången inte väger något obelastad...så isf blir vikterna något smått löjliga...
75x8
72.5x8
70x8

Sittande axelpress bakom nacke utan ryggstöd i samma smith.
32,5x12
32,5x12
32,5x12

Sittande brsötpress i maskin
Fullt magx10
Fullt magx10
Fullt magx8

Flyes i cable cross, drar från ovan
35x12
35x12
35x10

Baksida axlar i cable cross, drar från ovan
25x11
25x11
25x11

Stående hantellyft åt sidan
16x10
16x10
16x10

Pushdown
60x10
60x8
55x10

Pushdown med annat handtag, händer hålls -> | |
45x10
45x9
45x8

Pushdown med rep
35x10
35x8
30x10

Ett hyfsat pass trots allt.

[Kristian]

Dagens pass blev rygg och biceps.

Sittande rodd i maskin.
115x12
115x11
115x8

Latsdrag framför
85x8
82,5x10
82,5x10

Sittande rodd i maskin med v-handtag (annan maskin)
Fullt mag x11
Fullt mag x10
Fullt mag x10


Stående skivstångscurl
60x8
57,5x8
55x8

Sittande hantelcurl (håller som att man körde med stång)
28x9
28x8
26x10

Liggande lutande hatelcurl (håller som att man körde med stång)
18x10
18x10
16x12

Detta följt av ryggresningar.

Lite småsegt pass men ändå relativt nöjd. Imorgon ben.

[Kristian]

Ben och mage

Benpress, fast viktmagasin
221x10
221x9
221x8

Detta följt av fyra set vader i samma maskin.

Benspark
90x12
90x11
90x10

Liggande lårcurl
70x12
70x12
70x10

Därefter tre set mage i maskin.

[Kristian]

Dagens pass blev passet Indoor Walking.

[Kristian]

Sjukt länge sedan man uppdaterade, mindre och klenare...

Gårdagens pass bestod av rygg och biceps

Sittande rodd i maskin, bägge armarna samtidigt
100x12
100x10
100x9

Latsdrag framför
70x12
75x12
70x12

Sittande rodd (annan roddmaskin än den första), en arm i taget
115x10
115x8
110x8

Sittande hantelcurl, bägge armarna samtidigt utan vridning (håller som att man höll i en skivstång)
26x8
26x7
24x9

Skivtsångscurl
50x10
50x10
50x8

Konc-curl i maskin
27x12
27x12
27x10

Sittande ryggresningar i maskin, tre set.

[Kristian]

Igår kördes det ben och mage

Benpress, fast viktmagasin
171x12
171x12
171x12

Fyra set vader i samma maskin.

Bakåtspark, eller vad maskinen nu heter
75x10
75x10
75x10

Liggande lårcurl
60x10
60x10
60x8

Benspark
70x12
70x12
70x10

Avslutade med tre set mage.

[Kristian]

Då kickar jag igång denna journal igen...

Ett benpass idag.

Började med några set i benpressen, körde även vader i den. Det blev även viss nackträning också medans man satt och vilade, men mest bara åt ett håll :d

Sedan blev det benspark, lårcul, bakåtspark samt två olika magövningar. Första magövningen lägligt placerad vid speglarna :cool:

Allt som allt ett bra pass.

[Kristian]

Vilodag.
Bestämde mig för att åka förbi hemmakväll och kanske inhandla någon film. Ett dumt beslut. Blev ingen film men däremot en påse, allt för välfylld, utav deras mycket goda lösgodis *drool*. 30 minuter senare var den tom... :Virro

[Kristian]

Bröst och axlar!

Efter en studs inspirationstittande :d så var det dax för lutande hantelpress. Detta följt av flyes i maskin och därefter sittande bröstpress.
Sedan axelpressar i maskin, dynan lutar nog ca 50-55 grader i denna. Avslutade det hela med hantellyft åt sidan. Ett mycket bra pass men fick en chock när jag gick förbi spegeln och såg en stor bitig sak som stirrade på mig...sedan slog det mig, det var ju mig själv jag såg *flex* :d

[Kristian]

Idag var det dax för rygg.

Sittande rodd i maskin följt av sittande rodd i en annan maskin fast en arm i taget. Därefter var det dax för latsdrag och lite nackträning :d

Avslutade det hela med några set ryggresningar.

Allt som allt ett hyfsat pass, kände mig dock något seg så det kan gå bättre.

[Kristian]

Dagens pass bestod av armar.
Kommer ej att skriva vikterna jag kör på då försöker att inte lägga för mycket fokus på vikten.

Sittande hantelcurl, kör bägge armarna samtidigt och håller som man höll i en skivstång. Därefter skivstångscurl och avslutades med omvänd pyramid i cable crossen.

Triceps i cable cross, står framåtlutad och drar över/förbi huvudet.
Vanlig pushdown i cable.
Avslutade med vanliga dips utan någon extravikt.

Ett hyfsat pass och bra tryck.

[Kristian]

Måndag och det betyder ben och mage.
För jäkla mycket folk på gymmet som det alltid brukar var januari till mars.

Fick börja med några set benspark. Sedan snabbt förflytta sig till benpressen när den blev ledig. Blev även vader i den.
Bakåtspark som följdes av sittande lårcurl.

Två övningar för magen också, vanliga situps på lutande bräda och liggande benlyft.

Ett bra pass trots allt. Dock fullt på parkeringen när jag skulle hem, svårt att komma ut då de parker lite som de vill när inga platser är lediga. Stryk borde de få...

[Kristian]

Dagens pass blev bröst och axlar.

Decline bröstpress följt av incline bröstpress.
Sedan följde sittande axelpressar, några set i cable cross för brösten och avslutade det hela med hantellyft åt sidan.

Fick bra tryck och riktigt nöjd med passet.
På fredag blir det rygg.

[Kristian]

Kan man tänka sig, idag var det dax för rygg!

Laddade inför detta pass med att vräka i mig en stor kebabrulle till lunch :d

Sittande enarmsrodd i maskin följt av latsdrag i en friviktsmaskin. Sedan sittande rodd i en annan maskin. Sittande ryggresningar i maskin och direkt efter vanliga ryggresningar.
Avslutade med några set för baksida axlar.

Bra pass om jag får säga det och vem skulle egentligen säga emot mig...:cool:

[Kristian]

Dax för armar igen, mitt favoritpass :d

Började med skivstågscurl som följdes av sittande hantelcurl, kör bägge armarna samtidigt och håller som man höll i en skivstång. Därefter konc-curl med rak stång.

Pushdown, står man med ryggen mot en dyna (ja utförandet är så i denna ställning). Triceps i cable cross, står framåtlutad och drar över/förbi huvudet. Samma igen fast nu står jag rakt och pressar uppåt.

Ett mycket bra pass *flex*

Imorgon ett inte lika roligt pass, då blir det nämligen ben.

[Kristian]

Veckans tråkigaste pass avklarat som då bestod av ben och mage.

Började med några set i benpressen följt av vader. Sedan bakåtspark och liggande lårcurl. Avslutade med benspark. Sedan två övningar för magen.

Blev faktiskt ett relativt bra pass. Imorgon vilodag.

[Kristian]

Glömt att uppdatera...

Onsdagens pass var bröst och axlar.
Decline bröstpress fick bli först då alla bänkar var upptagna vid hantlarna. Därefter lutande hantelpress följt av flyes i cable-cross samt lyft åt sidan för axlarna. Avslutade med sittande axelpressar i maskin. Hyfsat bra pass.

Torsdagens pass var rygg och baksida axlar.
Sittande rodd i maskin följt av sittande enarmsrodd i en annan maskin. Därefter latsdrag. Sittande ryggresningar i maskin följt av vanliga ryggresningar.
Några set för baksida axlar med hantlar liggandes på en lutad bänk.
Ytterligare ett hyfsat pass.

Nu två dagars vila som är mycket välförtjänt.

[Kristian]

Dagens pass bestod av biceps och triceps.

Började sittande hantelcurl, kör bägge armarna samtidigt och grepp som man höll i en skivstång. Detta tätt följt av skivstångscurl och avslutade det hela med att köra 21:an.

Sedan triceps och då i cable cross, står framåtlutad och drar över/förbi huvudet. Därefter vanliga pushdown. Avslutade med dips i maskin.

Har märk att armpasset är mitt längsta pass :d

Förövrigt ett riktigt bra pass och budapestbakelsen innan passet satt perfekt!

[Kristian]

Måndag och det betyder ben och mage.

Började med några set i benpressen samt även vader i den.
Sittande lårcurl följt av bakåtspark. Avslutade benen med benspark.

Sedan mage, situps på lutande bräda och liggande benlyft.

Hyfsat pass.

[Kristian]

Bröst och axlar.

Lutande hantelpressar följt av några set i cable-cross.
Sittande axelpressar i maskin och sedan hantellyft åt sidan. Avslutade med sittande bröstpressar.

Ett hyfsat pass.

[Kristian]

Dags att kicka igång igen...

Igår blev det hela 20 minuters konditionsträning! Ja även viss nackträning :d
Idag troligen lite rygg och biceps.

[Kristian]

Så blev det ett litet rygg och bicepspass ikväll.

Sittande rodd i friviktsmaskin 4 set
Latsdrag i friviktsmaskin 3 set
Baksida axlar 3 set
Skivtsångscurl, ja böjracket var upptaget :d Så det fick bli vid en vanlig ställning istället 3 set
Koncentrationscurl i friviktsmaskin 3 set
Avslutade med lätta marklyft 3 set.

Allt som allt ett hyfsat pass.

[Kristian]

Kan man tänka sig, det blev ett helkroppspass nu på morgonen.

Flyes i cable kombinerat med axellyft åt sidan med hantlar 4 set

Triceps pushdown kombinerat med stående hantelcurl 3 set

Latsdrag 3 set

Benpress kombinerat med vader 3 set

Lätta marklyft 3 set

Jag såg massiv ut i spegeln efter passet :d

Nästa pass på måndag så trevlig helg på er :)

[Kristian]

Bröst, axlar och triceps plågades ikväll.

Lutande bröstpress 4 set
Flyes 3 set
Sittande axelpress 3 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Pushdown med rygg m ot en dyna 3 set
Drag över huvudet i cable 3 set

Mycket folk på gymmet men ändå ett halvinspirerande pass.

[Kristian]

Igår kördes det lite ben och mage.

Benpress 3 eller om det nu var 4 set :d
Vader 4 set
Bakåtspark i maskin 3 set
Benspark 3 set
Sittande lårcurl 3set
Crunches på lutad bänk 3 set

Ett väldigt segt pass, var mest trött hela tiden. Funderade ett tag på om man skulle ta hissen ner isf trapporna när man var klar :d

[Kristian]

Dagens träning består av att äta chips :d

[Kristian]

Oh yeah...rygg och biceps.

Sittande rodd i maskin 4 set
Latsdrag i maskin 3 set
Baksida axlar i cable 3 set
Sittande hantelcurl där bägge armarna körs samtidigt 3 set
21:an 3 set
Lätta marklyft 3 set

Hyfsat pass och som vanligt såg man massiv ut i spegeln... :cool:

[Kristian]

Dags att återgå till fyra pass i veckan igen.

Idag armar.
Skivstångscurl 3 set (givetvis utförda i böjrack)
Sittande hantelcurl där bägge armarna körs samtidigt. Detta supersetat med curl i cable 3 set
Drag bakom/förbi huvudet i cable för triceps 3 set
Pushdown supersetat med viktskiva bakom huvudet 3 set

Ett hyfsat pass och som vanligt såg man massiv ut i spegeln *flex*

[Kristian]

Ikväll var det dags för ben och mage

Benpress 4 set, ja ni läste rätt, jag körde ett bonusset.
Vader 4 set
Bakåtspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 ser
Crunches på lutad bänk 3 set

Hyfsat pass, ben är tråkigt att köra. Såg som vanligt massiv ut i spegeln :d

[Kristian]

Bröst och axlar

Lutande hantelpress 3 set, var ett tag sedan jag körde men det gick ändå hyfsat.
Sittande bröstpress 3 set
Sittande flyes i cable 3 set
Axelpress i maskin 3 set
Stående hantellyft åt sidan 3 set

Ett ok pass, inga direkta vikter att skryta om. Såg tunn ut i spegeln :d:d

[Kristian]

Dagens träning består av att äta godis från hemmakväll *drool* :d

[Kristian]

Rygg och baksida axlar

Sittande rodd i friviktsmaskin 3 set
Sittande rodd i maskin med viktmagasin 3 set
Latsdrag 3 set
Baksida axlar i maskin 3 set
Marklyft 3 set Hon som körde bredvid mig körde nästan lika mycket som jag. Man kunde nästan se vad hon tänkte...vilken klenis...

Dock ett hyfsat pass och ett hyfsat tempo för en gångs skull.

[Kristian]

Armar idag

Skivstångscurl 3 set, givetvis utförda i böjrack!
Stående hantelcurl, bägge armarna samtidigt. Detta kombinerat med cablecurl 3 set
Pushdown 3 set
Drag över/bakom huvudet i cable kombinerat med omvända pushdown 3 set

Bra pass, som vanligt massiv i spegeln.

[Kristian]

Veckan första och tråkigaste pass...Ben och mage.

Benpress 3 set
Vader i samma benpress 4 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Stelbenta lyft med hantlar 3set
Sedan 3 set mage

Ett hyfsat pass men ack så tråkigt. Som vanlig massiv i spegeln...

[Kristian]

Bröst och axlar

Sittande bröstpress 3 set
Sittande bröstpress där man pressar snett uppåt 3 set
Sittande flyes 3 set
Axeplress 3 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Framåtlyft med hantlar 3 set

Segt pass och ingen direkt energi men ändå inte allt för tokigt.

[Kristian]

Dagens kvällsträning...Äta polly och ostbågar :d