El-Loco
2002-08-07, 15:54
Hejsan
Tycker det är dags för mig att växa och samtidigt ska jag börja skriva en journal här för att hålla reda på saker lättare.
Vikt:69kg
Längde:174cm
Ålder:18
Har ju styrketränat i cirka ett år. Min syn på träning och kost var då vad jag nu anser lite löjlig.
Jag sket i att käka rätt och tyckte och sa att äh jag tränar på gym och växer utan mat!
Men det var ju inte helt sant. Växte lite men antar att det är så med alla när de börjar träna att man ökar en del i början.
Ska dock börja äta och träna på allvar nu.
Kör enligt MAX-OT's principer med 4-6 reps och 2-3 set per övning.
Måndag:Rygg och traps.
Tisdag: Bröst och underarmar.
Onsdag: Ben.
Torsdag:Axlar och triceps.
Fredag: Biceps och mage.
Tänkte öven börja att köra promenader på morgonen eftersom jag tror att löpning hämnar min muskelbyggning och viktökning(?).
Tänkte skriva ner en liten "ram" på min kost som jag tänker köra på nu.
Kl 06:30: Protec+ och 5 dl mjölk
(Promenad)
Kl 07:15: Filmjölk+Müsli tillsammans med juice och 3 mackor grovbröd med makrill.
Kl 09:30: Yoghurt+Mackor med ost.
Kl 11-12: Lunch (Skolans) mjölk därtill
Kl 14:00: Grovbröd med en frukt.
Kl 16:00: Pasta med tonfisk/kött/fisk
(Banan+Vatten )
Träning runt kl 17
Efter träning tar jag VP2+5dl Mjölk och Kreatin
Kl 19:30-20.00: Potatis/Ris/Kött/Fisk/
Kl 22-23: Protec+ tillsammans med ett ägg och Mjölk.
Kom gärna med synpunkter på min kost och träningsupplägg.
Behöver uppmuntran med :)
Tycker det är dags för mig att växa och samtidigt ska jag börja skriva en journal här för att hålla reda på saker lättare.
Vikt:69kg
Längde:174cm
Ålder:18
Har ju styrketränat i cirka ett år. Min syn på träning och kost var då vad jag nu anser lite löjlig.
Jag sket i att käka rätt och tyckte och sa att äh jag tränar på gym och växer utan mat!
Men det var ju inte helt sant. Växte lite men antar att det är så med alla när de börjar träna att man ökar en del i början.
Ska dock börja äta och träna på allvar nu.
Kör enligt MAX-OT's principer med 4-6 reps och 2-3 set per övning.
Måndag:Rygg och traps.
Tisdag: Bröst och underarmar.
Onsdag: Ben.
Torsdag:Axlar och triceps.
Fredag: Biceps och mage.
Tänkte öven börja att köra promenader på morgonen eftersom jag tror att löpning hämnar min muskelbyggning och viktökning(?).
Tänkte skriva ner en liten "ram" på min kost som jag tänker köra på nu.
Kl 06:30: Protec+ och 5 dl mjölk
(Promenad)
Kl 07:15: Filmjölk+Müsli tillsammans med juice och 3 mackor grovbröd med makrill.
Kl 09:30: Yoghurt+Mackor med ost.
Kl 11-12: Lunch (Skolans) mjölk därtill
Kl 14:00: Grovbröd med en frukt.
Kl 16:00: Pasta med tonfisk/kött/fisk
(Banan+Vatten )
Träning runt kl 17
Efter träning tar jag VP2+5dl Mjölk och Kreatin
Kl 19:30-20.00: Potatis/Ris/Kött/Fisk/
Kl 22-23: Protec+ tillsammans med ett ägg och Mjölk.
Kom gärna med synpunkter på min kost och träningsupplägg.
Behöver uppmuntran med :)