4700kcal, 7h träning/dag blir till 2200kcal, 90min träning/dag

[Fredrik_S]

Vikt..Dat......kCal..Fet.Kolh.Fib.Prot (g)
78.1 11-nov 3974 148 395 58 269
77.9 12-nov 3673 179 317 38 202
77.9 13-nov 4756 135 644 32 191
77.2 14-nov 3034 128 352 29 121
78.5 15-nov 4217 149 459 69 263
78.4 16-nov 6560 288 726 69 273
78.9 17-nov 4574 136 559 75 282
78.3 18-nov 5150 186 559 75 315
78.8 19-nov 6937 284 761 46 340
80.4 20-nov Medelvärde per dag
80.4 21-nov 4764 182 530 54 251(g)
78.9 22-nov Fortsatte sedan med samma kost fram till 8 dec
79.6 23-nov
79.4 24-nov
79.8 25-nov
78.2 26-nov
xx.x 27-nov
78.9 28-nov
77.7 29-nov
77.7 30-nov
77.4 01-dec
77.5 02-dec
77.6 03-dec
77.4 04-dec
77.7 05-dec
77.8 06-dec
77.9 07-dec 9 dec började jag äta och träna annorlunda
77.9 08-dec Kcal fett kolh prot
78.0 09-dec 2137 53 148 261
76.6 10-dec 2350 68 160 264
76.0 11-dec 1848 51 124 215
75.2 12-dec 2335 70 138 277
75.2 13-dec 2287 64 178 240
74.8 14-dec 2232 48 152 284
Snitt per dag 2198 59 150 257(g)

En typ dag från när jag snittade 4700 kcal kunde se ut så här, jag har här visat den 17 november
-------------
40 g Fiberhavregryn
150 g Minimjölk
2 g Salt
10 g Socker (matsked)
25 g Blåbär
25 g Hallon
120 g Ägg (även kokt)
110 g Fullkornsbröd
8 g Lätt&Lagom margarin
30 g Ost (fett 28%)
34 g Kalkonkött (pålägg)
50 g Tonfisk i vatten
5 g Tomatpure
100 g Apelsinjuice färskpressad
200 g Äppeljuice (el äpplejuice)
10 g Fiskolja (matsked)
423 g Lax med potatis
223 g Lax med ris
80 g Fullkornsbröd
5 g Lätt&Lagom margarin
20 g Ost (fett 28%)
40 g Kalkonkött (pålägg)
36 g Whey 80
36 g Whey 80
400 g Päron
70 g Paprika gul (hel)
150 g Tomat
130 g Avocado
223 g Lax med ris
60 g Jordnötter salta
70 g delicatoboll
18 g Whey 80
20 g Godis (gummi)
160 g Fullkornsbröd
40 g Ost (fett 28%)
77 g Kalkonkött (pålägg)
12 g Lätt&Lagom margarin
30 g Apelsinjuice färskpressad
Summa:
Dat......kCal..Fet.Kolh.Fib.Prot
17-nov 4574 136 559 75 282(g)
------------
Fördelat på 6-9 mål

En typdag nu ser ut så här (detta är 9 dec)
------------
250 g Färskost fett 1 % Lätt Kesella
55 g Blåbär frysta
80 g Polarkraft Extrem
50 g Rågbröd osötat fibrer ca 5 %
40 g Frukostflingor basmüsli blandade flingor gryn
150 g Tomat
540 g Kyckling kött
7 g Saltgurka u lag
10 g Hårdost fett 38 %
10 g Paprika röd
100 g hemgjord proteinbar med nötter ägg och protpulver
36 g Whey-80
200 g Broccoli fryst
20 g Majskorn frysta
250 g Färskost fett 1 % Lätt Kesella
30 g Mango
30 g Björnbär frysta
Summa:
Dat.....Kcal fet kolh prot
09-dec 2137 53 148 261(g)

--------------
Fördelat på 6-7 mål


Började deff 9 dec samtidigt som jag slutade ha lektioner, jag har tränat väldigt mycket i skolan då vi går 0900-1700 med ca 7 timmars träning per dag. Jag utbildas till dansare.

Går nu promenad i 1.5 timme per dag som ända träning. Men kommer införa 45 minuters styrketräning per dag om 4 dagar.

Nu har jag gått ner väldigt fort i vikt, det är väl kanske mest vätska, men jag har som syns i tabellen ovan vägt ca 77.5 - 78.0 ett bra tag och jag har inte mycket fett på kroppen. Jag vill ändå ta bort det sista. Jag vägde 74.9 i morse. Mitt mål är satt till 73 kg den 9 januari då skolan börjar igen och sedan ett försök att behålla den vikten. Jag är 174 cm

Fråga 1: Har jag skurit ner för fort på kosten från i snitt 4700kcal till i snitt 2200 kcal Jag har ju samtidigt gått från 7 timmars dans till 90 minuter promenad per dag

Fråga 2: Har jag valt konstig näringsmässig fördelning? Ska något av fett kolhydrater eller protein minskas eller ökas mot det jag valt nu under dieten?

[Sniggel]

Först vill jaga bara säga hur imponerad jag är över din kost och din stenhårda koll. Denna post borde visas för alla nya tonåringar som säger att de äter mycket men inte växer så att de kan reflektera över om de egentligen äter mycket eller inte ;-)

Du har gjort en väldigt stor omställning och det är nog svårt att veta vilka förändringar som behöver ske om du vill gå ner i vikt.
3kg på knappt en vecka är ju väldigt mycket, förmodligen som du säger är det mycket vätska, glykogen.

Fråga 1: Har jag skurit ner för fort på kosten från i snitt 4700kcal till i snitt 2200 kcal Jag har ju samtidigt gått från 7 timmars dans till 90 minuter promenad per dag
Svårt att svara på din energiförbrukning bör ju vara mycket lägre nu. Om jag vore du skulle jag fortsätta på samma sätt i en vecka och kolla vad som händer med din kropp. Fortsätter du tappa vikt? står vågen still? Blirr du trött och orkeslös?

Fråga 2: Har jag valt konstig näringsmässig fördelning? Ska något av fett kolhydrater eller protein minskas eller ökas mot det jag valt nu under dieten?
Mängderna tycker jag ser bra ut, 53g fett är nog inte för lite, proteinmängden kan ju bara inte vara för låg den heller. Kolhydraterna är ju kraftigt nedskurna, men jag tror det är ok så länge du får tillräckligt med kcal.
Annars så ser ju urvalet av mat riktigt bra ut och får mig att bli avundsjuk :thumbup:

[Fredrik_S]

Kan även visa ungefärlig tidsperiod mellan målen, detta var igår.
Förslag till ändringar tas jättegärna emot (målet efter promenaden brukar ligga direkt inpå var dock hos en naprapat och det blev lite försenat)
Hamnade lite över mitt medelvärde på kalorierna denna dag vägde även 2 hekto mer i morse än igår morse men jag brukar jämföra måndag mot måndag och tisdag mot tisdag för å se framstegen på ett rättvisare sätt.
Det blev 2486 Kcal fördelat på 318 g protein 167 g kolhydrater och 54 gram fett

0700
proteinpulver 28,0 120,4

Summa Protein 22,4 91,0
Summa Kolhydrater 1,4 5,7
Summa Fett 2,0 17,3
Totalt 25,8 120,4

0800-0930 promenad

1100
Matvara, Vikt på varan, samt Antal kalorier
Fiberhavregryn ångprep 80,0 259,4
Apelsinjuice färskpressad 100,0 46,5
Ägg rått el kokt 120,0 175,4
Minimjölk fett < 0,1 % berik 150,0 53,3
Bröd hårt råg fibrer ca 16 % Wasa Sport 13,0 40,2
Gris skinka rökt fett 3 % 21,0 24,4
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 250,0 188,8
Kakaopulver fett 20-22 % 3,0 9,9
Blåbär frysta 50,0 19,3

Summa Protein 70,3 285,7
Summa Kolhydrater 82,7 335,9
Summa Fett 22,1 195,4
Totalt 175,1 817,1

1400 lätt styrketräning för ben
1430
Whey-80 28,0 120,4
Druvsocker 20,0 74,0

Summa Protein 22,4 91,0
Summa Kolhydrater 19,6 79,7
Summa Fett 2,0 17,3
Totalt 44,0 194,4

1615
Kyckling kött 166,0 190,6
Tomat 230,0 45,5
Paprika röd 60,0 16,4
Isbergssallat 50,0 6,3
Cashewnötter 5,0 29,1

Summa Protein 39,5 160,6
Summa Kolhydrater 14,0 56,9
Summa Fett 8,0 70,5
Totalt 61,5 287,9

1830
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 250,0 188,8
Whey-80 36,0 154,8
Hallon frysta 50,0 16,1
Mango 15,0 10,0
Kakaopulver fett 20-22 % 5,0 16,5

Summa Protein 62,3 253,1
Summa Kolhydrater 16,8 68,2
Summa Fett 6,4 56,5
Totalt 85,5 386,1

2030
Kyckling kött 166,0 190,6
Broccoli fryst 200,0 51,6
Gröna bönor frysta 100,0 25,7
Majskorn frysta 40,0 38,1

Summa Protein 45,4 184,4
Summa Kolhydrater 16,3 66,1
Summa Fett 6,3 55,4
Totalt 67,9 305,9

2300
Whey-80 28,0 120,4
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 250,0 188,8
Cashewnötter 5,0 29,1
Kakaopulver fett 20-22 % 5,0 16,5
Blåbär frysta 50,0 19,3

Summa Protein 56,3 228,9
Summa Kolhydrater 16,5 66,9
Summa Fett 8,1 71,7
Totalt 80,9 374,0