Phu.....

[lostlife]

Hej Jessica heter jag 27 år.....168cm 55kg
Tränat styrketräning i sex månader jag har ridit hela mitt liv men inte nu på senare tid....
Styrketräning är min grej önskar att jag upptäckt det lite tidigare men det går skitbra ökar som bara den
Jag tränar fem dagar i veckan, tränar två dagar vilar en osv....


Igår körde jag hela kroppen för jag kunde inte träna idag....
Bänkpress
Situps
Flyes
French Press
Hantelrowing
Knäböj
Belly-back
PBN
Curl
Marklyft raka ben


Marklyften har jag bara kört två pass ville stärka ländryggen lite först eftersom jag redan från början har ont i ryggen men får ganska ont nu ändå men jag kör på.
Tänkt börja med kickboxing någon här som kör det?
/lostlife :)

[lostlife]

*uppdate* Hej Jessica heter jag 27 år.....168cm 55kg
Tränat styrketräning i sex månader jag har ridit hela mitt liv men inte nu på senare tid....
Styrketräning är min grej önskar att jag upptäckt det lite tidigare men det går skitbra ökar som bara den
Jag tränar fem dagar i veckan, tränar två dagar vilar en osv....


Igår körde jag hela kroppen för jag kunde inte träna idag....lite lättare vikter och mer reps...på allt utom Pressbaknacken o marklyft.
Bänkpress 50/17, 50/12, 50/12
Situps: 20x3
Flyes:7/25, 7/25, 7/25, 7/25
French Press: 16/14, 20/15, 20/12
Hantelrowing; 9/10, 12/10, 12/8
Knäböj;50/10, 50/10, 50/10
Belly-back; 15, 15, 15
PBN:maxning....20/10, 55/3, 57,5/2 rekord!!!
Curl;16/10, 16/10
Marklyft raka ben;50/7, 50/7, 70/4 rekord!!!


Marklyften har jag bara kört två pass ville stärka ländryggen lite först eftersom jag redan från början har ont i ryggen men får ganska ont nu ändå men jag kör på.
Tänkt börja med kickboxing någon här som kör det?
/lostlife :)

[wintzell]

*uppdate*

Riktigt bra bänkar! 17*50? Grymt för en tjej på 55 pannor!

[mela]

YaY du starta en journal :D
Skall följas!

[lostlife]

*grr27* *uppdate* Blev ingen träning idag han jag tränar med kunde inte köra mig men imorron drar jag på........
Om två veckor är det maxning på G ......100 kg bänkpress shit det börjar bli tungt hjälp tänk om jag bommar får inte!!!! ska klara!!!
Imorron är det bänk-passet ser fram emot det förmiddagspass tror jag....

[mela]

Lycka till. Du tar 100 lätt :hbang:

[lostlife]

På förmiddagen idag tränade jag och bosse nästan inte sovit inatt o ätit dåligt i tre dagar men det gick bra ändå tycker jag. Har ju legat lågt i vikt o kört reps, samma idag men mer i bänkpress idag. Det var kul det är huvvudsaken..... *flex*

Bänkpress: 50x7, 70x3, 80x3, 50x15, lite segt att komma igång men det gick ändå.
Flyes: 7x30, 7x26, 7x30, tråkigt med flyes!!!!
Triceps enhandhantel: 7x14, 7x10, 7x7 segt!!
Situps: 20x3
Rowing: 40x12, 40x15, 40x20 gillar den men vajjern håller på att gå av, läskigt.
Curl: 16x10, 16x10, 16x10 brukar inte köra denna men jag blev klar fortare än bosse så jag körde lite extra.
Är nöjd!! Imorron ben rygg axlar ska slå mig själv i knäböj, har gjort 130 kilo och PBN, 57,5 kilo blir kul ska försöka äta o sova oxå.

[lostlife]

*uppdate* *cry*
Det blir ingen träning idag fick värsta epilepsianfallet igår kväll så jag har legat inne på KAVA inatt dom tog EKG puls blodtryck och vanliga prover, jag fick åka hem idag och så ska dom höra av sig om det blir en ny kontraströntgen.
Måste ialla fall vila mig idag men imorron kör jag igång med träningen igen.

[lostlife]

*uppdate* Har tagit igenom mig ett lugnt träningspass det gick bra inga krämper eller ep-anfall...
Knäböj:50x7, 50x7, 50x7, 50x7
Situps:20x3
Bellyback:12, 12, 12
PBN:60x3, 65x1, (rekord), 60x5
Curl:16x10, 16x10, 16x10

Imorron ska jag köra bänkpasset på eftermiddagen så nu måste jag sova klockan är 02:24, blä måste ut med hunden tidigt så nu ska jag sova
Jessica

[Ryska_raketen]

grymma flyes *flex* *flex* och bänk! :hbang: :thumbup:

[lostlife]

*flex* *uppdate*
Hade ingen lust alls att träna men körde typ lätt bänk och rygg
Bänkpress: 50x7, 50x7, 50x12, kändes helt jävla värdelöst!!! vet i fan hur det ska gå att ta 100 om lite mindre än två veckor???????????
Situps: 20, 20, 20
Rowing: 50x12, 50x12, 55x12 kändes ok förutom att jag har ont i ryggen......
French press: 16x15, 21x8, 21x10 uruselt!!!!!!!!!!!!!!!1
Sen körde jag inte resten............................................ ............. *grr27*

[bubbe]

Hell???

Vad är det med bänkpressarna? 100kg på en tjej vägandes 55, är i svenska styrkelyftsrankningen 2005 en 2a plats. Du har aldrig tänkt på att tävla?

hur mycket tror du att du kan göra i knäböj?

[lostlife]

Jodå alla i träningslokalen tjötar om det. Måste köpa en bänkpresströja o lära mig lyfta med den, sen får vi se....tror jag ska se vad det finns för tävlingartill våren, har du tävlat nåt? :bow: :bow: :) :) *uppdate*

[bubbe]

nej, är på gång. Men måste säja att dina resultat är riktigt imponerande,
om det fortsätter i samma takt har du snart smguld. Med tanke på 1a rankingplatsen är satt med tröja och 125kg, så ska du kunna ta guld
utan att öka i styrka om du lär dig tröjan.

[lostlife]

*uppdate* Jag har kört knäböj i två månader och jag har tagit 130 kilo men innan detta året är slut hoppas jag att jag tar 170 kanske siktar högt vad tar du i bänk o knäböj o hur länge har du tränat?jag har msn om du vill kan vi prata där min är lostlife@telia.com

[bubbe]

ok, jag har skickat PM.

[lostlife]

*uppdate*
Inget är bra träningen är tråkig men det går jäkligt bra ändå men det är hela tiden nåt som kommer emellan så att jag inte kan träna som jag bestämt och vill då känns det som det kan kvitta men förhoppningsvis ska det klaffa framöver.......................
Bänkpress:60x2, 92,5x2 (rekord)wow, 70x4 känndes inte riktigt som det skulle vet inte varför??
Flyes:7x30, 9x12, 9x12
Situps: 20 , 20 , 20
French press: 21x16, 21x16, 21x8
Rowing:60x8, 60x9, 60x10

Ja det går bra om en vecka har jag tränat sju månader så visst det lunkar på men är inte ens glad så egentligen varför fortsätta? Känner mig helt konstig idag, imorron är det benpasset......VILL INTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! *cry* *cry*

[Jay-Z]

92,5 i bänk! Mäkta imponerande. Speciellt med tanke på hur kort tid du har styrketränat! :)

[Pinglan]

:eek: Satan tjejen vad stark du är :bow: Lova mig nu 2 saker:

1. Börja tävla i SL
2. Håll dig till 56kg-klassen och få inte för dig att gå upp till 60kg-klassen :D

Kör hårt och bit ihop när det känns motigt :thumbup:

[lostlife]

*uppdate*
Trött som bara den ville inte alls träna......men körde igenom det med lite tempo gick rätt fort, imorron är det VILODAG!!skönt.
Knäboj:50x10, 50x10, 50x10
Situps: 20, 20, 20
Belly-back: 15kgx10, 15x8, 15x10
PBN:60x3, 62x2, 67,5x1 rekord wow!! :bow: :bow: :bow: wow!!

[z_bumbi]

*uppdate* Jag har kört knäböj i två månader och jag har tagit 130 kilo men innan detta året är slut hoppas jag att jag tar 170 kanske siktar högt vad tar du i bänk o knäböj o hur länge har du tränat?jag har msn om du vill kan vi prata där min är lostlife@telia.com

Två frågor.

Hur kör du bänk?

Hur kör du böj?

[lostlife]

*uppdate*
Idag ville jag köra ett snabbt pass körde bänkpressen som vanligt sen tri-set.......
Bänkpress: 60x5, 90x2, 95x1wow rekord!!!!!!!!!! men lite ont i handleden, 60x7 kändes bra hela bänken....
Rowing: 40x12, 40x12, 40x12, 40x12
situps 40
Triceps hiss:15x7, 15x7, 15x6, 15x8
Flyes:7x12, 7x12, 7x12, 7x12
ALLT GICK PÅ 30 MINUTER SKÖNT!!!!

[Ryska_raketen]

95 :hbang:

[lostlife]

*uppdate*
6 dagar kvar till maxning i bänk........
Ska träna idag knäpasset kommer nog inte längre än 130 i böj i år :bow: nöjd ändå......

Imorron vila.....

Tis:bänkpasset

Ons:knäböj passet

Tor:Vila

Fre:Ska ju träna bänk så jag antar att detta blir den stora dagen D!!!!!
Körde igång med proteinpulvret igår har inte tagit det på ganska länge, ni måste hejja på mig så jag fixar detta SKA SKA SKA klara detta!!!!!!!!!!! *flex* *flex* *flex*
Om tre dagar har jag tränat sju månader wow vad fort det gått!!!!!!

[Pinglan]

Imponerande bänkpress Jessica men varför svarar du inte på Björns frågor :confused: Det är inte bara han som undrar ;)

Två frågor.

Hur kör du bänk?

Hur kör du böj?

[lostlife]

Jag skickade ett mess till honom.........men knäböj kör jag inte helt ner för att mina vrister är så¨stela.....
Ja bänkpress??? som vanligt vet inte nåt mer sätt än det jag kör på..... :bow:

[lostlife]

*uppdate*
Har kört ett super-set idag..............
Knäböj: 50x7, 50x7, 50x7
PBN: 50x7, 50x7, 50x5
Belly-back 20, 20
Vilade inget mellan seten............
trött...............

[Pinglan]

Jag skickade ett mess till honom.........men knäböj kör jag inte helt ner för att mina vrister är så¨stela.....
Ja bänkpress??? som vanligt vet inte nåt mer sätt än det jag kör på.....
Ahhh, du gav ett privat svar alltså! Och här har man suttit och väntat och väntat ;) Angående bänkpressen så är det väl framförallt om du kör med stopp eller inte man undrar (om man är styrkelyftare alltså :) ) Det blir ju en smula tyngre att köra med stopp än med touch and go men även om du inte kör med stopp så är dina bänkpressar grymma :bow: det kan ingen säga något annat om :thumbup:

[lostlife]

Jag frågade han jag tränar med och jag kör med stopp.....
Hur går det med din träning? :bow: :bow:

[stklippen]

Gratulerer med 95 kg i benk! Den dagen gleder jeg med til også. Jeg er på 90 kg nå.
Hadde vært flott med bilder av deg :-)

Fortsatt god jul!

:-)

[lostlife]

Tack!!
Höppas du fixar det oxå!! *flex*

[Pinglan]

Jag frågade han jag tränar med och jag kör med stopp.....
Hur går det med din träning? :bow: :bow:
Ahhhh, då är dina bänkresultat verkligen helt makalösa *yourock*

Min träning flyter på relativt bra, tackar som frågar :) Jag drog ju på mig en skada (revbensfraktur) och med tanke på denna skada går faktiskt träningen oförskämt bra :thumbup:

[lostlife]

*uppdate*
Har ingen motivation över huvudtaget vill inte träna vill inte ska sluta orkar inte det är inte roligt längre, äter nästan inget kommer aldrig klara 100kg på fredag ska ta 97kg idag på ett äpple o en näve nötter good luck säger jag bara!!
Sju månader imorron det finns ingen mening med att fortsätta......................................... ................... :cryout: :cryout: :cryout:

[lostlife]

*uppdate*
Fan det var kul att träna trots allt körde tri-set så det gick undan som bara den

Bänkpress:60x3, 90x2, 97,5x2 klarade det trots nada eller ingen riktig mat skönt!!!!!!!!!!wow wow !!!!'
Hoppade fleysen eftersom jag ska maxxa på fredag och körde inga höga reps på lägre vikt
Rowing:50x12, 50x12, 50x12
Triceps i hiss:15x7, 15x7, 15x7
Situps: 20 , 20, 20 :) :) :bow: :bow:

[lostlife]

*uppdate*
Bänkpress:

[lostlife]

*uppdate*
Bänkpasset
Bänkpress: BÄNKPRESSEN SOM VANLIGT

Hantelpress-------------------------1
PBN---------------------------------2
Triceps i hiss------------------------3
Hantelresningar----------------------4
Pullover-----------------------------5
French press-------------------------6
1-6-TRI-SET


Böj-passet:
Knäböj knäböj som vanligt

Raka marklyft------------------------------1
RowingCurlCurl--------------------------3
Belly-back----------------------------------4
RyggdragOmvänd Curl--5
1-5- TRI-SET

Förhoppningsvis blir det lite roligare igen jag har kommit långt!!Exakt sju månader sen jag började träna idag wow!!

Idag är det benpasset sen är det vila imorron sen MAXNING I BÄNK PÅ FREDAG FAN VA HÄFTIGT!!

Min vänstra handled har börjat bråka kör med handledsbindor vad kan man göra mer måste ju fixa detta nu!!!!!! :thumbup:
Maybe I eat but I dont want!! :hbang: :hbang: :hbang:

[lostlife]

:cryout:

[z_bumbi]

Min vänstra handled har börjat bråka kör med handledsbindor vad kan man göra mer måste ju fixa detta nu!!!!!!


Träna handlederna och gå inte tungt hela tiden.

[Sniggel]

Du är otrolig, den här idrotten är verkligen din grej!
Lycka till om du börjar tävla

[lostlife]

Tycker inte jag kör så tungt hela tiden har ju legat runt 50 i bänk ett tag nu.
Men körde lite lätta underarms curl idag......

Vet inte om jag vågar tävla är tjock op trikå o så sen ska jag börja köra teknik den är urusel!! :hbang: :( :)

[lostlife]

*uppdate* '
Knäböj:50x7, 50x7, 50x7

TRI-SET

Bellyback: 15kg x12, 14, 12
PBN: 40x7, 40x7, 40x7
Curl: 20x7, 20x7, 20x7
Situps:20, 20, 20

U-a curl: 6x20, 6x20, 6x20

Ätit dåligt som vanligt, idag hade jag ont i bägge handlederna o i ryggen jävla skit men det är bara att köra på.
Det värsta med att köra tri-set är att jag vill köra med samma tyngder som när jag kör vanligt fattar ju att det inte går men det stör mig lite, annars var det rätt kul att träna idag :bow: :bow:

[lostlife]

*uppdate*
JAG GJORDE DET WIIIIIIIIIIEEEEEEEEEE!!!

Bänkpress: Värmde på 50x3 sen 90x1 sen satte jag dit den 100x1 sen väntade jag en stund skulle fortsätta teknikträna men satte dit en till på 100kg
Bänkpress teknikträning:50x7, 50x7 sen fick jag blodad tand tog 102,5kgx1 fan va häftigt alltså! :thumbup:

Tri set
Liggande hantelpress:9x10, 9x10, 9x10
Rowing:55x12, 55x12, 55x12
Situps: 20, 20, 20
Triceps hiss:12x12, 12x12, 12x12
gick i en rasande fart.................

Handleden bråkade lite på bänken sen kan jag ju inte hålla käften när jag vet att jag ska klara det men det gick skitbra ändå trots dåligt teknik jag är värdelös på det. :hbang:
Kul var det!!!
Nu ska jag köra på låga vikter i bänken och bara köra teknikträning det behövs verkligen.
Bara sovit 1 timme inatt men sov åtta timmar på dagen innan träning maten tja det är väl inte så mycket några minitomater inatt och sen innan träning en burk fruktcoctail undrade hur det gått om jag skött mig? :em:

[lostlife]

Teknikbänkpress: 50x10, 50x10, 50x10, 50x10 sneda axlar........
Situps: 20, 20, 20

TRI-SET
Hantelpress:9X10, 9X10, 9X10
PBN:40x8, 40x8, 40x8
Triceps i hiss:15x8, 10x10, 10x10
4 minuters vila
TRI-SET
Pullover ny.....: 8x12, 8x12,8x12
Stående rodd ny.......18x8, 18x8, 18x8
French press:16x10,16,10, 16x10

Kändes bara tråkigt ingen lust ont i vänster armbåge o handled :hbang: :hbang:
Jag är kass!

[lostlife]

NYÅSLÖFTE 2006 *uppdate*
Nästa maxning 1 Mars-06
HOPPAS VILL SKA TA 115 kg :thumbup: :thumbup:

[lostlife]

*uppdate* Sovit två timmar men rätt pigg ändå................................. ;)
Lätt pass..

Knäböj: 50x7, 50x7, 50x7
Situps: 20, 20, 20

tri-set
*ny* Raka marklyft: 30x10, 30x10, 30x10
Rowing: 50x12, 50x12, 50x12
Curl:16x7, 16x7, 15x7 nästan aldrig kört........

5 minuters vila

tri-set

Belly back:10, 10, 10
*ny* Ryggdrag: 20x10, 20x10, 30x10
*ny* pomvänd curl: 8x10, 8x10, 8x10

Imorron vila!! :cool:

[lostlife]

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/1jan-06Bild105.jpg

[lostlife]

*uppdate* vänta tills ni får se 1 års armen hehe

[lostlife]

Teknikträning *uppdate*
TRI-SET

Bänkpress: 60x5, 60x5, 60x5
Hantelpress: 14x7, 14x7, 14x7
PBN: 50x5, 50x5, 50x5
Situps:20, 20, 20
Sover ju nästan inget så kjag trä'nar lite mindre övningar

[lostlife]

*uppdate* Teknikträning - tri-set
Knäböj:50x10, 50x10, 50x10 Nytt styrkebälte och med det på var ryggen rak....
Raka marklyft: 40x7, 40x7, 40x10 ont i ryggen usch
Rowing:50x12, 50x12, 50x12
Curl: 16x6, 16x10, 16x8
inget kul att träna idag har bestämt mig för att börja äta lite annat än frukt.....
Det blir en fralla med ost morgon o kväll middag 200gr grönsaker o 1 dl potatissallad+proteinpulver........ :hbang: :hbang:

[lostlife]

*uppdate* Teknikträning- tri-set
Ett rasande tempo tog 15 minuter phu.........
Bänkpress:60x7 snett, 60x10, 60x10-snett
PBN: 50x7, 50x7, 50x7
Hantelpress: 9x10, 9x10, 9x10
Triceps i hiss: 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12....................spagettiarmar men kul var det

[lostlife]

*uppdate*
Teknikträning........
Knäböj:50x10, 70x10, 70x10 gick okej

TRI-SET
Raka marklyft:59x7, 50x7, 50x7
Rowing:50x12, 50x12, 50x12
Curl:17x8, 17x8, 17x9

Detta vet jag inte vad jag ska skriva typ tri-set turbofart eller nåt vilade ingenting körde lite lätta genomblödningsövningar

Belly-back:15, 15, 15
Ryggdrag : 30x7, 30x7, 30x7
omvänd curl:8x12, 8x12, 8x12............................

Sovit barta två timmar som vanligt vet snart inte vad jag gör orkar inte vara vaken jämt *rolleyes* har nya sömntabletter men skiten hjälper inte orkar ju inte träna snart maten går skit ätit lite yoghurt o en macka :hbang: :hbang:

[lostlife]

*uppdate*
Bänkpress korta: 50x17, 80x17, 100x10, 120x7, 130x3, 140x2 shit det känndes i mina handleder........ :bow:
TRISET:

Fleyes:7X12, 7X12,7X12
Lätta framåtlyft istället för PBN:6x15, 6x15, 6x15
Triceps i hiss: 12x12, 12x12, 12x12
Situps: 20, 20, 20

Sovit två timmar inatt, en timme på dagen men förhållandevis pigg ändå :confused: ska få nya sömntabletter imorron.......[/COLOR]

[Sniggel]

Bra med teknikträningen, men du vet vad jag tycker om din kost *rolleyes*
*orolig*

[lostlife]

Teknikträning.... *uppdate* .

tri-set
Knäböj:50x10, 50x10, 50x10
Raka marklyft: 50x7, 50x7, 50x7
Rowing: 55x10, 55x10, 55x10
Curl: 17x8, 17x8, 17x8
Situps: 20, 20, 20

fan en jävla skitdag orkar inte :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

[lostlife]

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-02jag-dec-05.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-01jag1025dec-05.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-01jligger1025dec-0.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-06j1025.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-02jag-dec-05.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-051025kg.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-03dec-05.jpg

*uppdate* *uppdate* *uppdate*

[Sniggel]

Najs :-) Kul med lite bilder. Man ser ju att det är du som bestämmer över vikterna och inte tvärt om.
Vilket hardcore gym förresten :hbang:

[lostlife]

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/Untitled-Scanned-02flyesdec-05.jpg

[Osten80]

Har du inga bilder på själva lyftet?

[mela]

Har du inga bilder på själva lyftet?

Under samma sak :confused:

[lostlife]

Nä jag måste ha nån som passar men ska försöka rigga upp en filmkamera till nästa gång eller ha med brorsan så han kan fota, jag ska maxxa mig igen om ca 14 dagar så då får ni se........
Det är ett litet ställe runt max 15 som tränar där men jag ska fixxa det.....

[lostlife]

Ska träna torsdag fredag så ska jag vila lördag o söndag och då kör jag bänkpress måndag ska låna en kamera då vet inte om det blir maxxning eftersom jag tränade så hårt i förrgår men bänk blir det iaf filmar vilket det än blir............ *flex* *uppdate*

[lostlife]

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP26701.jp
Bänkpress: 50x7, 90x3, 90x4, 90x3

triset......
Framåtlyft: 6x15, 6x15, 6x10
Teknikbänk: 20x12, 20x17,20x12
Triceps i hiss:12x12, 12x12, 12x12
Situps:20,20,20

Gick bra men fortfarande ont i handlederna

[lostlife]

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP26701.jpg

[lostlife]

Knäböj: 50x7, 50x7, 70x7
Raka marklyft: 50x10, 50x7, 60x7
Rowing:55x12, 55x10, 55x10
Curl: 18x10, 18x7, 18x11
Situps: 20, 20, 20

http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP2698.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP2701.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP2704.jpg
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/IMGP2687.jpg

Lite ont i halsen men gick ok..... *uppdate*

[lostlife]

Bänkpress:50x7, 70x7, 90x5
Dips: 7, 7, 7
Situps: 20, 20, 20
Framåtlyft: 6x12., 6x12, 6x12 superset
Triceps tvåarmshantel: 9x12, 9x12, 9x12 superset
Fleys: 7x10, 7x10, 7x10
Stående rodd:12x12, 12x12, 12x12

Skulle maxxa mig imorron men det är för tätt så jag körde som vanligt......
Blev rädd för bänkpressen sist så jag körde tungt idag oxå det gick bra........ *uppdate*

[lostlife]

*uppdate*
Bänkpress: 50x10, 70x10, 50x18
tri-set
Fleys: 7x12, 7x12, 7x12
PBN:40x7, 40x7, 40x7
Dips: 7, 7, 7

Situps: 20,20,20
triceps i hiss kort vila: 12x10, 12x7, 12x7
http://i28.photobucket.com/albums/c234/lostlife49/18jan-062.jpg

Fick ont i huvvet men gick bra................... :thumbup:

[lostlife]

Knäböj: 50x10, 50x10, 50x10
Triset...
Raka marklyft:50x7, 50x7, 50x7
Rowing: 55x12, 55x12, 55x12
Curl:17x8, 17x5, 17x7
Situps: 20, 20, 20

Var ute o sprang 15 minuter..... *uppdate*

[lostlife]

Bänkpress: 60x7, 80x7, 50x20

triset
Dips: 7, 7, 7
Framåtlyft: 8x15, 8x15, 8x15
Liggande triceps stång:12x10, 12x10.,12x12

[lostlife]

Knäböj:50x10, 50x10, 50x10
triset..
Raka marklyft: 50x7, 50x7, 55x7
Rowing:50x12, 50x12, 50x12
Curl: 17x7, 17x7, 17x7
Situps: 20, 20, 20

[lostlife]

Bänkpress:60x10, 60x12, 60x12
triset
Dips: 7, 7, 7
Framåtlyft:12x7, 12x7, 12x7 *uppdate*
Liggandes triceps med stäng:12x12, 12x12, 12x12
Situps: 20, 20, 20

ont i vänster armbåge annars gick det bra, tycker för tillfället det är ganska tråkigt att träna har bara ingen lust... *uppdate*

[lostlife]

Knäböj: 50x10, 70x7, 70x7 *uppdate*
triset:
Raka marklyft: 50x10, 60x7, 65x6
Rowing:50x10, 50x10, 50x10
Curl:18x10. 18x11, 18x10
Situps: 20, 20, 20

[lostlife]

Bänkpress: 50x24,50x12, 60x9 aldrig gjort 24reps i bänken....
triset
Dips: 7, 7, 7
Framåtlyft:10x12, 10x12, 10x12
Liggande triceps med stång: 18x7, 18x8, 18x7
Situps: 20, 20, 20

motivationen är inte på topp :hbang:

[lostlife]

Tränat i 8 månader idag *uppdate* :bow: :bow:

[lostlife]

Rowing med stång: 25x7, 30x7, 35x7, 40x7 aldrig kört med stång
http://i28.photobucket.com/albums/c2...9/IMGP3120.jpg
Situps: 20, 20, 20
SUPERSET
Knäböj 50x5. 50x5, 80x5
Marklyft raka:40x5, 40x5, 40x5
__________________ *flex* *uppdate*

[lostlife]

Bänkpress:60x8. 60x8, 60x8
Dips:7, 7, 7
Liggande triceps m stång:18x7, 18x7, 18x7
Framåtlyft:12x10, 12x10, 12x10

*uppdate* *uppdate*

[lostlife]

Knäböj djupa aldrig gjort :20x4, 50x3, 50x3
Rowing med stång:25x5, 40x5, 50x2
superset
Marklyft raka:50x5, 50x5, 50x5
Curl: 18x5, 18x5, 18x5 *uppdate* *uppdate* *uppdate*

[lostlife]

Haft ont i halsen i tre dagar men nu så
Bänkpress:50x7, 70x7, 100x3 aldrig gjort.... 107,5x1 REKORD JÄTTENÖJD!!!
och ni som väntar på filmen så tyvärr har jag ingen privat fotograf......ni får tro vad ni vill.
Hantelresningar:2x20, 2x20, 2x20, 2x20
Liggade triceps: 18x7, 18x7, 18x7
Nästa vecka ska en göra ett matschema till mig, jag äter dåligt men måste bättra mig.... *uppdate* *uppdate*