Visa fullständig version : 2 frågor, bänk och högrep/lågrep
Alexlindgren
2005-12-13, 18:35
Hej! Somsagt jag har 2 frågor, vi börjar med den första:
1) När man kör bänk, ska man då stanna upp när man kommit ned till nedersta läget som jag sett att dom kör på tävling. Är inte inriktad på att tävla, utan vill ha effektivaste träningen. Jag menar då inte heller att "studsa" vikten på brösten utan att bara gå ner och sen upp direkt igen.
2) Vad är högrep och lågrep egentligen? Hur ofta ska man köra högrep?
När jag kör lågrep så kör jag 8 reps på alla övningar, har inte kört nått högrep än. Men är lågrep typ 2-5 eller?
MVH. Alex
Hej! Somsagt jag har 2 frågor, vi börjar med den första:
1) När man kör bänk, ska man då stanna upp när man kommit ned till nedersta läget som jag sett att dom kör på tävling. Är inte inriktad på att tävla, utan vill ha effektivaste träningen. Jag menar då inte heller att "studsa" vikten på brösten utan att bara gå ner och sen upp direkt igen.
2) Vad är högrep och lågrep egentligen? Hur ofta ska man köra högrep?
När jag kör lågrep så kör jag 8 reps på alla övningar, har inte kört nått högrep än. Men är lågrep typ 2-5 eller?
MVH. Alex
1) det gör du som du känner. så länge som du skrev inte studsar i bottenläget. det vanligaste är ju att när man precis nått botten så trycker du upp skiten för fulla påkar:)
2. högrep= många antal repetioner. där är oxå olika från pers. till pers. men jag klassar högrep som 12-15 och lågrep= få antal repetioner, dvs. för mig är mellan 3-8 ungefär men som sagt även denna är individuell.
Alexlindgren
2005-12-13, 18:50
jo förstår ju att lågreps är lågt antal reps och vise versa. Men jag ville veta just hur många det är. Men det är alltså olika från person till person.
stahlberg
2005-12-13, 18:54
Oftast börjar man faktiskt med den första frågan (oberoende vilket nummer den råkar ha). Den är först just därför att man börjar med den.
Själva frågorna ligger så långt i utkanten av mitt eget område att jag tycker andra kan svara. För mig PERSONLIGEN är det kul att en som tränar 8-reppare aldrig kört högreps (därför att DET är högreps för MIG). Men det är en bisak.
Vi har dock vissa riktlinjer för hur man tränar om man vill bygga maxstyrka, snabbstyrka, uthållighetsstyrka, grundstyrka etc. Men den "byggande delen" tycker jag de mer BB-insatta kan svara på.
Fråga 1 (den första frågan, eftersom du börjar med den, för mig blir det den andra frågan, eftersom jag behandlar den - men inte svarar på den - efter fråga nummer 2, som för mig alltså var den första frågan) KAN jag inte svara på. Du vill ha "den effektivaste" träningen. Effektiv för vad : att bygga (max)styrka, att träna uthållighetsstyrka, att träna explosiv styrka, att bygga muskler, eller något annat. Ingen kan väl svara på vad som är den effektivaste träningen, om man inte säger effektivast för vad.
Detta påminner mig om att många vill man ska kommentera deras "schema" här i träningsdelen. Hur fan ska man kunna kommentera ett "schema", om man inte vet 1) var står ifrågavarande person nu, 2) hur har personen tänkt när den gjort upp "schemat" eller 3) vilka är målen med "schemat".
jo förstår ju att lågreps är lågt antal reps och vise versa. Men jag ville veta just hur många det är. Men det är alltså olika från person till person.
okay :) ja, men det är ju hur man lägger upp mitt pass. man bör ju periodisera träningen för bra muskelutveckling. och när det står lågrep på passet så försöker jag själv att hålla mig inom 6-8 reps, och när jag kör högreps kör jag 12-15. och jag kör lika mycket lågreps som högreps i min träning.
som du ser så har jag och stahlberg inte samma uppfattning om låg respektive hög reps eftersom vi har olika mål med träningen! :)
Alexlindgren
2005-12-13, 18:59
ajaj, fick ont i huvudet av ditt inlägg.
mitt mål är att bygga muskler och bli explosiv :)
Alexlindgren
2005-12-13, 19:01
men om mitt mål är att bygga muskler och bli explosiv, hur många reps ska jag köra då? :)
Kingen skrev just nått i en annan tråd som kan tänkas vara intressant för dig:
"Vill man bli stark: längre vila. Träning för styrka, dvs träning i repetitionsintervallet 1-6, använder sig till stor del av energi i form av adenosintrifosfat och fosfokreatin. Dessa fosfagener producerar energi genom ett icke-syrekrävande system, och dom små förråd som finns räcker bara till 10-20 sekunders arbete. Därefter tar det cirka tre minuter att återfylla depåerna till fullo, varför en viloperiod på 3-5 minuter mellan varje set vid träning för styrka är utmärkt.
För hypertrofi är kortare viloperioder bättre; repetitionsintervallen 6-15 reps tar energi från muskelglykogen, tillsammans med en mindre mängd från ATP-PC-systemet och aerob metabolism. Det glykolytiska systemet kräver inte samma återhämtningstid, och för hypertrofi lär en viloperiod på 1-2 minuter vara lämpligare. Denna längd på viloperioden innebär dessutom mycket större frisättning av anabola hormoner, plus laktat, vilket har länkats direkt till muskulär hypertrofi. Dessutom ger ökat kontinuerligt blodflöde till den tränade muskeln en ökad transport av aminosyror till muskulaturen.
Sedan kan man ju använda större styrka till att använda tyngre vikter i repetitionsintervallen för hypertrofi, så varitation, eller periodisering, med specialisering på båda sakerna vid olika tillfällen, lär vara bäst i längden."
By king grub
Scratch89
2005-12-13, 19:05
Goddam....
Kör det som känns bäst.
Varför inte köra olika reps för olika set?
Börja med en fyra, sen en sexa, för att avsluta tredje setet med en åtta?
Alexlindgren
2005-12-13, 19:28
hm, tack för infon toreld!
Kommer nog antingen köra varannan vecka så är det olika. Så 3-5 min vila mellan seten första veckan och 1-2 andra veckan.
Hej! Somsagt jag har 2 frågor, vi börjar med den första:
1) När man kör bänk, ska man då stanna upp när man kommit ned till nedersta läget som jag sett att dom kör på tävling. Är inte inriktad på att tävla, utan vill ha effektivaste träningen. Jag menar då inte heller att "studsa" vikten på brösten utan att bara gå ner och sen upp direkt igen.
Jag tycker de flesta som tränar för volym bör köra med en paus i vissa perioder av sin träning, den tiden när man lär sig övningen är en sådan period men även om man märker att bröstet ligger lite efter i utvecklingen mm.
Alexlindgren
2005-12-13, 21:02
men till frågan, ska man köra på denna korta vila eller längre vila för att bygga volym? Tyckte inte det gick fram.
men till frågan, ska man köra på denna korta vila eller längre vila för att bygga volym? Tyckte inte det gick fram.
Vilan? I vilken fråga befinner du dig?
tunga 12:or e alltid skönt *flex* :booty: :eek: :kickass:
Alexlindgren
2005-12-14, 16:38
Vilan? I vilken fråga befinner du dig?
han postade 2 olika sätt att vila på. Antingen 1-2 min eller 3-4 min. Det var också olika antal repetitioner. Vilket av alternativen bygger volym?
han postade 2 olika sätt att vila på. Antingen 1-2 min eller 3-4 min. Det var också olika antal repetitioner. Vilket av alternativen bygger volym?
Båda.
Det beror ju som Stahlberg skriver mycket på var du befinner dig träningsmässigt.
Under vilket tidsperspektiv hade du tänkt bygga volym t ex?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.