Appearance can be deceiving

[Deceiver85]

Ny som jag är här slår jag på med en riktigt tuff titel på min träningsjournal.

Ålder: 20år
Längd: 185cm
Vikt: ca 84kg
Tränat: 11 månader på 20 år, en gång efter 9:an (tre månader) och nu senast sedan mars 2005.
Träningsort: Örebro

Matvanor: Äter inget kosttillskott eller liknande, har inte ambitionen eller orken att äta mer än vanlig mat. Ska deffa på pizza och bacon någon gång, ni förstår vad jag menar.

Mitt veckoschema ser på följande vis:

Måndag - Bröst och biceps (discodagen)
Tisdag - Fram- och baksida lår, vader
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar och Triceps
Fredag - Rygg, baksida axlar och mage
Lördag, Söndag - Vila

Kör normalt tre övningar per muskelgrupp, 4 set X 4-6 reps i varje. Detta med undantag för vader och baksida axlar, då jag endast kör en övning på dessa. Återkommer senare med dagens benpass.

[Klo]

Välkommen till kolozzeum!!!

Vart i Örebro tränar du då?

[Deceiver85]

Klo,

tackar. Jag tränar på ÖUIF med Tobbe aka Mystic[-_-] och Jesper aka Tjuckot, det var dock Tobbe som fick mig att börja träna i första hand. Här kommer gårdagen och dagens pass.

Måndag - Bröst och biceps

Bänkpress, plan:

6 x 40kg - Uppvärmning
6 x 60kg - Uppvärmning
4 x 77,5kg - Målet är att kunna göra en lätt 4:a på 80kg innan nyår
4 x 77,5kg - Andra set, lättare än första
5 x 77,5kg - Tredje set, fick med en forced reps, nöjd!
5 x 75kg - Spar mig till nästa övning

Bänkpress, sned (i smith)

6 x 35kg - Uppvärmning
6 x 55kg - Uppvärmning
2 x 80kg - Första arbets-set, har på den senaste tiden gjort liten maxning här, kör normalt annars på 72,5-75kg. Skönt och jag upplever att det tar bra med.
5 x 75kg - Andra arbets-set, tungt efter maxningen men fortfarande bra (enligt mig)
6 x 70kg - Tredje set, se ovan
8 x 65kg - Fjärde set, pumpa ur lite.

Cable Flyes:

Många x 15kg - Uppvärmning och för att gå igenom tekniken lite snabbt innan
6 x 30kg - Enkelt, enkelt. Gick för enkelt så...
6 x 35kg - ...jag höjde i andra set

Här böt jag ut sista cabelflyes mot en hantelpress, 6 x 26.8kg, helt onödigt och ska inte hända igen, hur du det tjuckot? Sen var det dags för biceps, men det hade samlats mycket folk då och eftersom biceps tillhör den populäraste gruppen att träna så blev bicepsträningen detta pass lite oseriöst och mest ett försök att pröva fram nya grejer.

Hantelcurl

6 x 16kg - Uppvärmning
4 x 20kg - Första arbetsset, gick bra och hyfsat strikt.
4 x 20kg - Andra set, sämre än det första, blev störd av grannen bredvid

Grannen bredvid pysslade med en Z-stång, när han blev klar tog jag den från honom och körde...

Stående stångcurl:

6 x 30kg - Uppvärmning
3 x 47,5kg - Failade på fjärde, sur.
4 x 45kg - Besviken över första set, andra set var inte mycket bättre.
4 x 42,5kg - Helt omotiverat, blä.

Cable Curls med rep:

8 x 25kg - Uppvärmning
8 x 35kg - Fortfarande för lätt för att vara arbetset
6 x 45kg - Första arbetsset, nu började det bli lite tungt
6 x 45kg - Andra set, nyfiken på att höja igen.
6 x 50kg - Tredje set och höjt, vill dock pressa ut max...
4 x 55kg - ...så jag höjer i fjärde och sista set här.

Preacher's Curl i maskin:

8 x 15kg - Warmup
4 x 30kg - Lite för tungt första set, men det gick
6 x 25kg - Bättre andra set
5 x 25kg - Dugligt tredje, helt slut i armarna
4 x 20kg - Slut som faen.

Tisdag

Knäböj: Har nyss börjat med knäböj, har ej kört det förut p.g.a lathet, stelhet, taskig teknik osv. Jobbar på lätta vikter nu i början för att få in känslan innan jag tänker på att öka.

6 x 40kg - Uppvärmning
4 x 50kg - Första set, tanken är att öka i reps för varje set
5 x 50kg - Andra set, gör en reps extra
6 x 50kg - Tredje set, ökat en igen
7 x 50kg - Fjärde och sista set, känns i benen.

Benböj i släde:

6 x 20kg - Uppvärmning
6 x 30kg - Mer Uppvärmning
6 x 40kg - Första, andra, tredje, fjärde set, jag är förbannat svag i benen i största allmänhet.

Benspark:

6 x 40kg - Uppvärmning
6 x 80kg - Första set, det enda jag är "stark" (eller fuskar tillräckligt bra i) är benspark. Fastspänd visserligen, men benen var så gott som fullt utsträckta.
5 x 80kg - Andra set, nöjd.
4 x 80kg - Tredje set, tappat 2 reps så jag sänker till 70kg.
8 x 70kg - Fjärde set, vips vad lätt allt blev.

Lårcurl, liggandes:

6 x 35kg - Warmenupfen
6 x 60kg - Första set, gjorde två reps jämfört med samma set från förra veckan.
5 x 60kg - Tog ut mig lite i första...
4 x 60kg - ...och det satt i.
8 x 50kg - Pumpa ut i fjärde

Lårcurl, sittandes:

Många x 30kg - Uppvärmning
6 x 60kg - Första set, går förvånansvärt bra
6 x 60kg - Andra set, återigen bra, höjer nog till nästa
5 x 65kg - Höjde och det gick bra
4 x 65kg - Sista lårsetet, tungt och skönt.

Sittande vadpress:

10 x 20kg - Uppvärmning
4 x (8 x 40kg) - Sköna arbetsset, kanske lite fusk i sista, dåligt.

Vadpress i benpressen:

10 x 25kg - Warmupfen ja!
4 x (8 x 50kg) - Tungt och värkte bra. Äntligen lite bra kontakt i vader, en vadövning är för dåligt för att få kontakt uppenbarligen. Kör härmed två vadövningar per benpass.

[Klo]

Mystics husneger...? :D

Lycka till med träningen! Du kan ju haka på myse till det RIKTIGA gymet ngn gång om du vill träna med mig :)

[Deceiver85]

Ja, det är jag som bär vattenflaskorna, remmar och bälten åt Tobbe :D Jag funderar på att gå över till ÖKK när mitt nuvarande kort gått ut i februari, dels för att det är billigare, större och sen ligger det närmare :p

[Klo]

Aha ok då ses vi nog :thumbup:

[Deceiver85]

Med största sannorlikhet. Någon kommentar angående mitt pass, några tips kanske?

[Klo]

Med största sannorlikhet. Någon kommentar angående mitt pass, några tips kanske?

Nä inte direkt du har ju inte tränat så länge och myse vet nog vad han sysslar med. Kör hårt :thumbup:

[Tjuckot]

du ska inte byta gym din gris, du ska träna med mig :b

Bra pass förövrigt, jag ska ner nu vid 18 o köra lite. Lugnt benpass, vila knäet :b

två mördande pass kvar sen.. :D

[mystic[-_-]]

Det är bra nu ska benen ifatt för de ligger efter :cool:

[mela]

tobbes kompis.. ska se till så han plågar dig ordentligt :D

[Deceiver85]

Tobbe kan inte plåga mig, jag står i evig tacksamhetsskuld till honom så jag kommer göra allt han säger med glädje! Utom vissa, väldigt specifika, intima saker ;)

[mela]

Tobbe kan inte plåga mig, jag står i evig tacksamhetsskuld till honom så jag kommer göra allt han säger med glädje! Utom vissa, väldigt specifika, intima saker ;)

Iofs.. Tobbe är en liten snäll toffel :D *inte jag som sa det* *innocent*

[Deceiver85]

Tobbe är bra snäll, det är han. Som en miniatyr-version av tomten...

[Tjuckot]

stark tomte.

Vi får filma ryggpasset osv på fredag o lägga upp :b

Visa hur man fuckar upp en rygg. yus.

[Deceiver85]

Vi skulle ju kunna slänga upp förra veckans axel&triceps-pass? ;)

[Tjuckot]

måste ha med den när tobbe dansar! han e så soet! :p

men jo, fixa :p ja la upp lite nya bilder nu i min journal oxå. *flex*

*reklam* hehe :b

[Deceiver85]

Bilder här dröjer, men tids nog så...skönt med vilodag idag.

[Deceiver85]

Militärpress

8 x 20kg - Uppvärmning
6 x 30kg - Tyngre uppvärmning
6 x 35kg - Första set, kändes
4 x 37,5kg - Ordentligt andra set, lite lagom jobbigt
4 x 37,5kg - Tredje set, tyngt, sänking till nästa
6 x 35kg - Sista set, lite lättare vikt, lite fler reps

Första gången jag kör militärpressar, kändes ruskigt bra i axlarna och ska hålla mig till dem i några månader nu. 40kg nästa vecka, lugnt!

Frontlyft med hantlar

X x 8kg - Uppvärmning
6 x 11kg - Första set, alldeles lagom
6 x 11kg - Samma resultat i andra set
6 x 11kg - Sista set, kanske kan höja nästa vecka?

Sidolyft med hantlar

10 x 5kg - Uppvärmning
8 x 11kg - Fint, strikt första set
8 x 11kg - Inte lite fint andra set, men fortfarande godkänt
6 x 11kg - Mystic gives 2 thumbs up!
6 x 11kg, 6 x 9kg, 6 x 7kg - Litet dropset, tungt tungt...

Smal bänk

X x 20kg - Uppvärmning med stången, mos
10 x 40kg - Mer uppvärmning
4 x 67,5kg - Första set, känns tungt och funderar på att flytta ner...
5 x 67,5kg - ...men i andra set känns det bättre och lättare...
5 x 67,5kg - ...och ännu lättare i tredje set...
6 x 67,5kg - ...samt i fjärde och sista set, funderar starkt på att testa 70kg nästa pass.

Liggande tricepspress

X x 20kg - Uppvärmning
4 x 37,5kg - Tungt första set, trött från smal bänken.
4 x 37,5kg - Helvete vad tungt, får hjälp med sista...nerbyte
5 x 35kg - Bättre, men fortfarande tungt
4 x 35kg - Påminnelse till nästa gång, ta det lugnt i smal bänken

Dips

6 x kroppsvikt - Triceps värker, men första set går bra.
4 + 2 x kroppsvikt - Mystic rycker in två sista repsen
4 + 4 x kroppsvikt - Okänd hysterisk passare tar vid, mör...
4 + 4 x kroppsvikt - Samma hysteriska passare igen, han gav aldrig upp, tack!

Stay tuned för dagens pass, rygg, mage och baksida axlar...

[Deceiver85]

Glömde att jag körde shrugs igår med...

Shrugs

8 x 60kg - Uppvärmning
8 x 80kg - Uppvärmning
8 x 100kg - Första set, lugnt
6 x 110kg - Andra set, tyngre...
6 x 115kg - Tredje och sista set, lånar Mystics dragremmar och allt går bra.

[Deceiver85]

Chins

8 x kroppsvikt - Uppvärmning
5 x +10kg - Första set, tungt men förbättrar med en reps från förra passet
4 x +10kg - Tungt andra set
4 x +5kg - Tredje set, tungt
6 x kroppsvikt - Sista set, skönt

Marklyft - Jag har inte kört marklyft länge, och tar det därför lite lugnt.

X x 20kg - Uppvärmning med stång
6 x 50kg - Uppvärmning
5 x 70kg - Första set, lätt
4 x 80kg - Andra set, också lätt
4 x 80kg - Tredje set, lätt igen...
4 x 85kg - ...så jag höjer i sista och fjärde set.

Stångrodd - Supersetad med T-bar

6 x 50kg - Uppvärmning, men var redan uppvärmd
6 x 65kg - Första set, tungt
6 x 65kg - Andra och sista set här, tungt

T-Bar

6 x 65kg - Skönt och bra
6 x 65kg - Tungt

Sittande rodd - V-handtag

6 x 60kg - Uppvärmning
6 x 80kg - Tungt, men känns så bra att jag...
5 x 85kg - ...höjer i tredje

Sittande rodd - rak stång mot bröstet

6 x 60kg - Tungt men känns bra i baksida axlar
6 x 60kg - Samma här

Baksida axlar crossed i cabeln

10 x 10kg - Uppvärmning
6 x 15kg - Tungt
4+2 x 15kg - Jesper passade
3+3 x 15kg - Jesper passar igen

[Deceiver85]

Bänkpress (plan)

Uppvärmning på 20 och 50kg.
4 x 80kg - WRAHH! Äntligen, målet för hösten/vinterns träning är uppnådd!
3+1 x 80kg - Andra set, känns bra men tungt! Sänker mig nog till nästa set
4+2 x 75kg - Tredje set, lite lättare vikt men hjälp på två reps.
6+2 x 70kg - Fjärde set, fler reps, lättare vikt, lite lagom.

Bänkpress (sned)

Uppvärmning på 20 och 50kg.
2 x 80kg - Tungt, som faen! Helt slut i bröstet, men jag tog 2 reps ändå.
4 x 70kg - Fortfarande trött i andra set
6 x 60kg - Still tired, dammit!
15 x 50kg - Fjärde och sista set. Bra utpumpning!

Cable Flyes
Uppvärmning på 20kg
5 x 35kg - Yeah, känns bra!
6 x 30kg - Hm, byter till hantelpressar två set.

Hantelpressar
6 x 21kg - Bröstet värker...
6 x 21kg - ...men jag är nöjd

Stångcurl
Uppvärmning på 30kg
4 x 45kg - Fult och dåligt, missnöjd som helvete!
4+2 x 40kg - Inte lika fult, men fortfarande missnöjd
3+3 x 40kg - Fan vad dåligt det ska gå...
6 x 35kg - Nu börjar jag bli sur på stångcurlen, byter ut efter nyår.

Hammercurls (sittandes)
Uppvärmning på 10kg
4 x 16kg - Känns bra men tungt..
4 x 16kg - Sittande hammercurls blir en bra övning att köra
8 x 13kg - Lite lagom tungt!
Dropset - 6x13kg, 6x11kg, 8x10kg, 6x8kg - Helt slut

Preacher's Curl mot lutande bänk
4x(8x11kg) - Tungt, med lite vila och pump från hammercurlen.

[Deceiver85]

Jag tog idag äntligen 80kg i bänkpress, mitt enda mål med höst/vinterträningen 2005. För våren 2006 vill jag sätta upp lite fler mål med träningen, och träna mer aktivt mot mål.

Bröst - 100kg i bänkpress, riktiga män pressar aldrig mindre än 100kg
Biceps - 55kg i stångcurl eller 30kg i hantelcurl.
Ben - minst 75kg i knäböj eller 100kg i benspark
Axlar - 50kg i militärpressar
Triceps - 80kg i smal bänk eller 50kg liggandes triceps press
Rygg - Marklyft 120kg eller 8 reps på +15kg i Chins

Några kommentarer?

[Klo]

Ah bra att sätta upp mål med träningen men så höga viktmål för armarna tror jag är en dålig idé... för lätt att nå dom på fel sätt ;)

Grattis till 80 i bänken också :thumbup:

[Deceiver85]

Tackar :p

Mina armar, tja, de har gått ruskigt dåligt på sistone. Flyttar ner målen på armarna med 5kg, känns lite mer realistiskt.

[Deceiver85]

Knäböj: Går bra nu, och jag känner mig stabil i teknik och utförande. Idag blir det en pyramid för att se vilka vikter jag kan köra på.

Uppvärmning med först stång, 40kg och sen 50kg.
4 x 52,5kg - Första set, lätt
4 x 55kg - Andra set, lätt igen
4 x 57,5kg - Tredje set, börjar kännas trött nu
4 x 60kg - Fjärde och sista set, känner mig trött men främst pga. de tidigare seten, pyramider är skit..

Benböj i släde:

Uppvärmning på 30kg.
4 x (6 x 40kg) - Samma resultat som förra veckan, kändes dock lite stabilare den här gången. Fortfarande lite trött från knäböjen också..

Benspark:

6 x 80kg - Första set, det enda jag är "stark" (eller fuskar tillräckligt bra i) är benspark. Fastspänd visserligen, men benen var så gott som fullt utsträckta.
5 x 80kg - Andra set, nöjd.
8 x 70kg - Tredje set, lite trött så jag sänker till 70kg här, kändes ruskigt bra ändå.
8 x 70kg - Fjärde set, tungt tungt i slutet.

Lårcurl, liggandes:

Uppvärmning på 40kg.
8 x 60kg - Första set, ökade två reps från förra veckan.
6 x 60kg - Känns lätt
6 x 60kg - Lätt igen, men ansträngt

Lårcurl, sittandes:

Uppvärmning på 35kg
4 x 60kg - Första set, går bra
5 x 60kg - Tar i och ökar en reps från föregående set
4 x 60kg - Fastnade precis på fjärde repset

Sittande vadpress:

10 x 20kg - Uppvärmning
4 x (8 x 45kg) - Ökade på vikten med 5kg från förra veckan. Tungt

Vadpress i benpressen:

2 x (8 x 80kg) - Två första seten på 80kg, sköna och tunga.
8 x 100kg - Tungt, känns bra
6 x 130kg - Kändes inte alls i vaderna, jag måste ha fuskat.

[Tjuckot]

Det var gött pass! Du kommer o sparka skiten ännu mer ur knäböjen inom en snar framtid, är jag övertygad om. Stabila ökningar framspås :b

Tack för passen på min benpress med :hbang:

[Deceiver85]

Knäböjen sitter bra nu, går lugnt om dig snart :p Du gjorde starka benpressar, dock tycker jag du borde köra mindre forced, bara få hjälp med en reps ifall du fastnar, inte ta hela reps på forced.

[Tjuckot]

äsch då, bara bra om det går bra för dig :) Huhu, jag sitter o försöker vakna.
Kanske blev nån för mkt forced på sista, men det var ändå det sista settet på benpressen så :p

Ja, jag blev väldigt förvånad över benpressarna faktiskt, det hjälpte visst o bara köra det i 2 veckor :p

[Klo]

Kändes inte alls i vaderna, jag måste ha fuskat.

Försök hålla benen helt raka genom hela rörelsen, gå ända upp på tå och sänk så djupt du kan. Kanske hjälper lite?

[Deceiver85]

Vi får se nästa tisdag, men att gå upp på 130kg var mest för att känna på vikten, väldigt oseriöst av mig, 100kg kändes bättre. ÖUIF är stängt på fredag, så då blir det ÖKK för ryggpasset.

[Klo]

Om du kan tänka dig att köra rygg imorgon torsdag kan du köra med mig och Sverker? Lura med dig Myse också...

[Deceiver85]

Imorgon blir det axlar och triceps på ÖUIF, har föreläsning först från 09.00 till 12.00 som måste fixas, sen tränar jag efter det (med en lunch emellan).

[Deceiver85]

Militärpress

Uppvärmning på 20 och 30kg.
40kg - 4/4/3 - Hyfsat tunga, dags att börja slipa på repsen
35kg - 6 - Tunga

Frontlyft med hantlar

Uppvärmning på 8kg
11kg - 8/8/8 - Känns för lätt
13kg - 3 - Mest för att försöka på en ny vikt.

Sidolyft med hantlar

Uppvärmning på 8kg
11kg - 6/6/6 - Lite striktare än förra veckan
11,9,8kg - 6/6/6 - Dropset

Drag till hakan med V-handtag i hiss

Uppvärming på 15kg
30kg - 8/8 - Tungt
35kg - 6 - Tyngre, men kändes skönt

Smal bänk

Uppvärmning på 20 och 50kg.
70kg - 4/4+1/3+1/3+1 - Målet från förra veckan, kändes bra.

Sittande french-press i Nordic

Uppvärming på 25kg, var ett tag sen jag körde denna.
40kg - 6/6 - Lätt
45kg - 6/6 - Tungt

Dips

4/6/4/4 - Alla själva, nöjd.

Shrugs

70kg - 8 - Lätt
90kg - 8/8 - Kör lättare shrugs idag.

[Tjuckot]

hehe, snyggt! dina axlar flyter på som fint som vanligt ;D redigt nice.. ;D får fläska på rygg o ben nu bara! ;D

tog själv 110 kg i marken, 5/5/6 så jag klarade min planerade ökning! ;D

god jul btw :D

[Deceiver85]

Axlarna går ruskigt bra för tillfället, love 'em. Ben och rygg kommer dem med, sakta men säkert. Grattis till marken, du klarar den fint!

God jul själv

[Deceiver85]

Latsdrag
Uppvärmning på 30 och 50kg
65kg - 8 - Tungt första med ruskigt brett grepp, men inte för tungt...
70kg - 6/6/6 - Smallare grepp här, men tyngre. Första gången jag tar 70kg i Latsdrag, så jag är nöjd

Marklyft

Uppvärmning på 20,60 och 80kg.
90kg - 5/4/4 - Tungt, men jag känner att jag kan ta mer...
100kg - 4 - I sista set, en fyra, kändes bra. Håller dock stången lite långt från kroppen, får slipa på tekniken mer.

T-bar
Uppvärmd sedan innan, går direkt på vikterna.
60kg - 8/8/8/7 - Inte lika tung vikt som förra veckan, men destå mer reps

Sittande rodd - V-handtag
Uppvärmning på 60kg
80kg - 8 - Tungt första...
85kg - 4/4 - och resten blir inte lättare.
75kg - 6 - Helt slut

Baksida axlar i Nordic
Uppvärmning på 20kg
35kg - 6/6/6/6 - Lagom tungt, ska köra mer baksida axlar

Baksida axlar crossed i cabeln

Uppvärmning onödig
15kg - 5 - Tungt, slut från förra övningen
12,5kg - 6/6/6 - Alla reps med stopp i botten på ca 5-10 sekunder

Magträningen höll jag inte riktigt koll på, bacon-bilringar är hot! :devil:

[Tjuckot]

baconpower :D

[Deceiver85]

The power of bacon should not be underestimated! God Jul förresten!

[Deceiver85]

Bänkpress (plan)

Uppvärmning på 20 och 60kg.
80kg - 4/3+1/2+1 Ett set mer på 80kg än förra gången, ett mindre reps dock i sista.
70kg - 6 - Sista set, lagom tungt

Bänkpress (sned)

Uppvärmning på 30kg.
60kg - 4 - För lätt..
70kg - 6/6/5 - Skippar maxningen på 80kg i sned bänken idag, kändes bättre

Flyes med hantlar
Uppvärmning med 10kg
13kg - 6 - Lätt
16kg - 6/6/6 - Lite lagom tungt

Hantelcurls (stående)
Uppvärmning på 10kg
16kg - 4/4/4/4 - Ont i rotator = halvklena curlar

Chins (bicepsfattning)

Kroppsvikt - 6/6/6/5 - Ska börja med denna övning efter nyår för att ge ryggen lite extra pisk. Kändes ruskigt bra i biceps!

Hammercurls (sittandes)
Uppvärmning på 10kg
16kg - 4/4/4/4 - Fortfarande ont i rotator, blä.

Cobra Curl/Omvänd stångcurl (underarmsträning)
Uppvärmning på 10 och 15kg
20kg - 6/6/6/6 - Måste börja träna mina underarmar lite mer...

[Deceiver85]

Sen senaste passet har det hänt mycket, först blev jag förkyld som gjorde att jag ställde in resten av träningen veckan innan nyår. Veckan efter nyår låg fortfarande förkylningen kvar i kroppen, samt en 1 liter gin vilket gjorde min resultat så katastrofalt dåliga. Den här veckan börjar allvaret igen, slut på mesandet.

Måndag - Bröst, biceps och underarmar

Bänkpress
80kg - 5 - Ökade en reps från sist, skönt
70kg - 7/6/7 - Hade ingen passare, helt ensam på gymmet så då får man köra lite lättare.

Sittande bröstpress (nordic)
60kg - 6/5/4/4 - Lagom skönt

Flyes i maskin
25kg - 7/7/8/8 - För lätt, men då vet jag det tills nästa gång

Sittande preacher's curl med Z-stång
30kg - 6/6/6/6 - Skönt, fixerat, lite lagom vikt

Chins med biceps-fattning
6/6/6/5 - Trött från preacher's curlen

Sittande hammercurls
16kg - 8/7/7/6 - WRAAAH! skönt!

Cobra Curl
25kg - 6/6/6/6 - Helt slut i armarna

Handledscurl

13kg - 6/6/6/5 - Död

TISDAG - Framsida, baksida lår, vader och magträning

Knäböj
60kg - 5 - Lätt femma i första set
65kg - 4 - 5kg extra, nu börjar det kännas riktigt tungt för lilla klena mig
60kg - 5/5 - Ner igen, men lätt

Benpress
90kg - 6
100kg - 6/6/6 - Inga kommentarer, you do what you have to do

Benspark
80kg - 4 - Gah, för tungt för att vara snyggt
70kg - 6/6/ - Lättare
70/60/50/40/30/25 - Dropset, fyra-fem reps på varje, åtta på sista, fy helvete.

Sittande Lår-curl
60kg - 6/6/6/6 - Hm, lätt

Liggande Lår-curl
60kg - 2 - Note to self: Liggande lårcurl före sittande
50kg - 4/4/4 - Trött

Sittande Vadpress
40kg - 8/8/8/8/7/7/7 - Lite mycket kanske, tyngre nästa vecka

Stående vadpress
60kg - ?/?/? - Bara för lite extra pump

Magträning
Benlyft - 8 set sammanlagt, tungt
Twist - 4 set, 8 reps vardera.

[Deceiver85]

Torsdag - Axlar och Triceps

militärpressar: 40kg - 4/4/4/4 - Stabila som stryk!
sidolyft: 11kg - 5/4 8kg - 8/8
drag till hakan - 30kg - 8/8/8 35kg - 4

smal bänk - 70kg - 5/5/5/5 nya vikter nästa
dips - 4/4/4/4
sittande french press - 40kg - 6/6/6 45kg - 4

[Deceiver85]

Fredag - Rygg + baksida axlar

Latsdrag - 75kg - 5/5/5/4 - Lagom är bäst
Marklyft - 100kg - 4/4/4/4 - Ökning nästa?
Chins - Kroppsvikt - 5/5/5/5 - Bra? You tell me..
Sittande rodd - 75kg - 6/6/6/5 - Lite trött, men ändå.

Baksida axlar cross cable - 17.5kg - 6/6/6/6
Baksida axlar nordic maskin - 30kg - 6/6/6/5 - Surt att tappa den sista, men ändå, nöjd

Måndag - Bröst, biceps och underarmar

Första dagen med protein-tillskott idag.

Plan Bänkpress - 85kg - 4 PB!!! 80kg - 4/4/4 - Asnöjd
Sned bänkpress - 75kg - 6/5 - 65kg - 6/6 - Trött men nöjd
Hantelflyes - 16kg - 6/5/5 - 13kg - 5

Scott curl - 30kg/32.5kg/30kg/25kg (6-5-6-12+2 negativa)
Chins med smalt grepp - 4/4/4/4
Sittande hammercurls - 16kg 4/4/4 - 13kg - 8

Cobra Curl - 22.5kg - 5/6/7
Wrist Curl - 22.5 - 7/7/6

[Deceiver85]

Knäböj
65kg - 4 - PB!
67,5kg - 4 - PB igen!
65kg - 4/4/4 - Lagom är bäst!

Benpress
110kg - 6 - Lätt
120kg - 6 - Det går lätt?
125kg - 6 - PB!
120kg - 6 - Lätt

Benspark
80kg - 4/4 - Slut från pressarna och böjarna
75kg - 6/6 - Gah..

Liggande lårcurl
55kg - 6/5/4 - Tappade lite mot slutet

Sittande lårcurl
60kg - 8/8/8/7 - Gah!

Sittande Vadpress
40kg - 8/8/8/8/6/6/6/6 - Hoho!

[Deceiver85]

Militärpress
40kg - 4
42.5kg - 4/4 - PB!
40kg - 4

Sidolyft med hantlar
11kg - 4/4/4/4 - Lite smärta i utsida axlar, nån som vet vad det kan vara?

Drag till hakan
25kg - 6
30kg - 4
25kg - 6/6 - Fortfarande lite smärta i utsida axel

Smal bänk
70kg - 5/5/5/4 - Ökning med 1 reps i tre första seten jämfört med förra veckan

Sittande frenchpress i nordic
40kg - 6/6/6/8 - Gick bra

Push-downs - Kör normalt dips, men idag hade jag ont runt nyckelbenet så det blev push-downs istället.

25kg - 6
30kg - 4/4/5

[Deceiver85]

Bänkpress
85kg - 3+1 - Lite sämre tryck i bröstet än förra veckan
80kg - 4+1/4/3+1 - Som sagt, lite sämre

Sned hantelpress
24kg - 6/6/6/6 - Ska testa sned hantelpress nu istället för sned bänk i smithen

Liggande hantel flyes
16kg - 5/5
13kg - 8/8

Scott curls
32.5kg - 6/5/5/5 - WRAAAH!

Chins med biceps-fattning
Kroppsvikt - 6/6/5/5 - Sisådär, höjdpunkten här var att jag upptäckte att min bristning på höger biceps ser ut som ett hakkors *screwy*

Sittande (lutande) hammercurls
16kg - 6/6/6
13kg/11kg/13kg (mongo-dropset) - 5/8/4

Cobra curl

25kg - 6/6/5/4

Handledscurl

Med hantel: 13kg - 8/8
Med stång: 15kg - 10/10

[Deceiver85]

Knäböj
70kg - 4 - PB!
65kg - 4 - Tog ut mig så totalt i 1:a set, jag har för dåliga ben..
60kg - 4/4 - Sanslöst...
55kg - 4/4 - Vad är det med mig?
40kg - 8 - Lite pump iallafall

Benpress
125kg - 4/4/4
120kg - 4/4/5
100kg - 16 - Var tvungen att slå Jesper

Liggande lårcurl
60kg - 4/4/4 - Någorlunda

Sittande lårcurl
60kg - 8/8/8/ - Segt

[Deceiver85]

Handledscurl stång
15kg - 8/8/8/8

Sittande vadpress
40kg - 8/8/8/8

Liggande Vadpress (i benpressen)
100kg - 6/6/7/7

Twist i nordic
25kg - 8/8/8/8

Decline Crunches
Två superset á la: 13kg*6 - 11kg*6 - 5kg68 - 2.5kg*6 - Fritt*8

Motion 20 minuter

[Deceiver85]

Torsdag - Axlar och triceps

Militärpressar:
40*4, 35*6, 32.5*8, 30*12 - Sköna värre!

Sidolyft:
11*6, 11*4, 10*6, 10*g

Drag-till-hakan:
30*8*8*8*8 - Kanske lite lätt

Smal bänk:
70*5, 65*6, 60*8, 55*15

Sittande french press (fritt med z-stång):
32.5*8*8*6*6 - Istället för i nordic pressen

Push-downs:
25*8, 30*6, 30*6, 25*7

Fredag - Rygg och baksida axlar

Chins:
Kropp*8*8*8, +5*6

Marklyft:
110*4*4, 90*8*10

T-bar:
45*6*6*6*6 - Lätta t-bars

Latsdrag:
70kg*6*6*5*4

Sittande baksida axlar i nordic:
30*8*8, 25*8*8

Baksida axlar Cross cable:
15*4*4, 12*6*6

[Deceiver85]

Plan Bänkpress
75kg - 5+1/4+2
70kg - 6/6

Sned bänkpress
65kg - 6
60kg - 5
50kg - 8/14

Mer plana bänkpressar
50kg - 10/10
40kg - 15/15

Scott curls
32.5kg*6, 35kg*5+1*5+1, 32.5kg*6

Sittande (lutande) hammercurls
16kg - 8/8/6/5

Chins med biceps-fattning
Kroppsvikt - 6/6/6/6

[Deceiver85]

Axlar (fram och sida)

Militärpressar:
40*5, 37.5*6, 35*6, 32.5*12

Militärpressar (fritt och sittandes) bakom nacken:
25kg*10*12*12, 27.5*10

Sidolyft:
8kg*8*8*8*8

Baksida Axlar

Baksida Axlar i Nordic:
30kg*10*10*10*10

Triceps

Smal bänk:
60kg*8*8*8*7

Sittande french press (fritt med z-stång):
32.5*2, 27.5*5, 25*7, 22.5*7

Push-downs (en hands):
10kg*8*8, 7.5kg*8*8

[Deceiver85]

Det gyllene numret denna dag var 8!

Chins:
Kropp*8*8*8*8

Latsdrag:
60kg*8*8*8*8

Marklyft:
100kg*8*8*8*8 - HA! Överlägset skönaste idag!

Sittande rodd / rygglyft (superset)

65kg*8*8 / +10kg*8*8

[Deceiver85]

Plan Bänkpress
75kg*7, 70*6*6*6

Incline bänkpress (fritt)
55kg*10*10, 60*8*6

Decline Bänkpress (i smith)
55kg*10, 60*8*8*8

Scott curls
35kg*8, 32.5kg*6*6, 30kg*10

Chins med biceps-fattning
Kroppsvikt - 8/4/5+1/4+2

Sittande (lutande) hammercurls
16kg - 6/6/6
16/13kg (dropset) - 6/6

[Deceiver85]

Knäböj
50kg - 8/8
60kg - 6/6/6/6/6/6

Hacksquat i nordic släde
40kg - 8/8
60kg - 6/6/6
50kg - 8/8/8 - Trött från böjarna

Liggande lårcurl
50kg - 8/6/6/6
45kg - 8/8

Sittande lårcurl
50kg - 8/8/8/7

[Deceiver85]

Militärpressar:
40*6*4, 35*10*8, 30kg*8

Militärpressar (fritt och sittandes) bakom nacken:
25kg*10, 27,5kg*10, 30kg*8, 27.5kg*8 (tog fel stång, whattafuck), 32.5kg*8

Baksida Axlar i Nordic:
35kg*8*8, 40kg*8*8

Smal bänk:
70kg*4, 60kg*8*10*8, 40kg*X (typ 10)

Sittande french press (fritt med z-stång):
22.5kg*8*8*8*8

Push-downs (en hands):
7.5kg*10*10*10*10

Kommentarer, någon?

[mystic[-_-]]

AA det är bra :cool:

[Deceiver85]

Kära gamla Tobbe, dig kan man då alltid lita på. Vi får ta någon dag på ÖKK nu nästa vecka, har en gång kvar på mitt klippkort på ÖKK :p Sen går mitt kort på ÖUIF ut också på måndag...

[aliquis]

klart du o tjuckot skall träna på ökk.

[Tjuckot]

hehe, nån gång ska jag nog kunna masa mig ner till kolo gymmet.. ;D

[Deceiver85]

Jag får se vart träningen blir i framtiden, dock lutar det mycket åt ÖUIF eftersom jag har föreläsningar där och, ja, då blir det praktiskt att träna där också. Men det får bli på ÖKK ibland med.

Chins:
Kropp*11*8*6*6

Latsdrag:
60kg*8*8*8 (fram på bröstet)
50kg*10*10*10 (bakom nacken)

Marklyft:
110kg*6*6*6*6 - Marklyften blir bara bättre och bättre!

Enhandsrodd / rygglyft (superset)
21kg*10*10*10 / +5kg*10*10*10

[Deceiver85]

Plan Bänkpress
90kg*1+2 - PB! Var bara tvungen!
80kg*2*6 - Slog i ställningen först, tappade koncentrationen
60kg*12*12 - Für das pumpf

Incline bänkpress (fritt)
60kg*6*5*6*6

Decline Bänkpress (i smith)
60kg*10, 65kg*8*8*8

Scott curls
32.5kg*8, 35kg*6, 32.5kg*6, 30kg*10

Hammercurls (stående)
16kg*7*7*7
16-13-11kg (dropset)*5*5*5

Stångcurl i hiss
20kg*8*8*8*8

[mystic[-_-]]

bra bänk *flex*

[Deceiver85]

Tackar :p det börjar ta sig äntligen

[Deceiver85]

Benpress
120kg - 8/8/8
125kg - 6/6
130kg - 6/6 - Nytt pb!

Benspark
60kg - 8/8/7/6/6/6

Sittande lårcurl
60kg - 6/6/6
50kg - 8/8/8

Stående lårcurl
20kg - 8/8/8/8
25kg - 6/6/6/6

[Deceiver85]

Militärpressar (stående)
40kg*6, 42.5kg*5 (pb), 35kg*6, 30kg*10*12

Sittande pressar bakom backen
30kg*8*10*10*10

Baksida axlar i nordic
30kg*10*10, 35kg*10, 40kg*8

Baksida axlar fritt med hantlar
8kg*10*10*10*10

Bänkdips
*6*6*8*8

Smal bänk
60kg*10*10*8*8, 50kg*10

Liggande triceps-pressar
25kg*8, 27.5kg*10, 30kg*8*8

[Tjuckot]

hoppas fan du tränar nu denna veckan även fast du har kvinnan där. och va fan blir de inte skridskor för? va?va? homo :p

[Deceiver85]

Jovars, det har blivit träning nu i veckan, och Ida pumpar på bra hon :p Från första halvan av veckan har jag inget speciellt att rapportera, tangerandet av de dubbla 6:or på 130kg i benpressen.

[Tjuckot]

hehe, snyggt :b

jag gjorde 6a på 140 o sen 4 på 160 och en 1a på 170 :p sen sexa på 140 igen, skitskönt. fast inga böjar :b

hör av er om skridskor på söndag.

[Deceiver85]

hehe, snyggt :b

jag gjorde 6a på 140 o sen 4 på 160 och en 1a på 170 :p sen sexa på 140 igen, skitskönt. fast inga böjar :b

hör av er om skridskor på söndag.
Snygga benpressar! Jag körde inte heller några böjar...vi får komma igång hårt nästa vecka!

[Deceiver85]

Bänkpress: 90kgx1
Benpress: 130kgx6x6
Knäböj: 70kgx4x4
Chins: 13
Smal bänk: 70kgx5x5x5x4
Marklyft: 110kgx6x6x6x6

[Deceiver85]

Kör med en ny split nu ett tag, har kört på samma schema i ett år mer eller mindre snart. Nuvarande ser ut på följande vis:

Måndag - Armar
Tisdag - Ben
Onsdag - VILA
Torsdag - Bröst + axlar
Fredag - Rygg
Helg - VILA

[Deceiver85]

Smal bänk
70kg*6*6*6 - Förbättrat antalet reps
75kg*4 - PB!

Dips - Har haft problem med dipsen på sistone, men idag gick det ruskigt bra!
4*10(PB)*8*5

Sittande french press (i nordic)
40kg*6*8
45kg*6*8

Scottcurls
32.5kg - 8
35kg - 6
37.5kg - 6
40kg - 2+2 (PB i scottcurlen)

Sittande hammercurls / split med stående
18.8kg*6*6 / 18.8kg*6, 16.2kg*10

Stångcurl (reversed grip)
22.5kg*8, 25kg*8*7*8

[Tjuckot]

du din lilla pussybitch, skippar pass på mig, borde ha spö, det är va du borde ha :p

[Deceiver85]

Benpasset får bli imorgon, i kombination med lite mage också. Träna samtidigt så har vi iallafall nån att kasta arga blickar på :p

[Deceiver85]

Knäböj
60kg*6*6*4*6

Benpress
120kg*6
130kg*6*4
110kg*8

Sittande benspark (ett ben)
25kg*6*6
30kg*7*7

Sittande Lårcurl
50kg*8*8*8*8

Körde också fyra test-set utfall men inget märkvärdigt..

[Deceiver85]

Note to self: Fyra test-set utfall är visste märkvärdigt, träningsvärk de luxe i gluteus maximus!

[Deceiver85]

Har bestämt mig för att byta ut den vanliga bänkpressen mot hantelpressar istället.

Hantelpressar
29.5kg*8
31.2kg*8*6*6

Incline bänkpress (fritt)
60kg*6
65kg*5+1*5+1*4

Decline Bänkpress (i smith)
65kg*8, 70kg*6, 65kg*6*10

Militärpressar
30kg*8, 35kg*8, 37.5kg*6, 35kg*6

Sittande pressar bakom nacken
27.5kg*8*8*8, 30kg*6

Baksida axlar i nordic
40kg*6*6*6, 35kg*8

[Deceiver85]

Första gången rygg-träning på 20 dagar, riktigt tagad!

Chins:
Kropp*12*8*6 - Om 9 reps...KLO! I'm coming for you!
+5kg*4

Latsdrag:
(fram på bröstet) 60kg*8*8, 70kg*6
(bakom nacken) 60kg*8*8*8

Marklyft:
115kg*6 - PB!
120kg*6 - PB IGEN! (alla gratulationer välkomna)
110kg*6*11 - Tungt tungt i sista

T-BAR: två set på 45kg, 6 reps

Enhandsrodd / rygglyft (superset)
26.3kg*6*8*7 / 5kg*10, 10kg*8*6

[Deceiver85]

Smal bänk
70kg*6*8*6
55kg*10

Dips
2*5*10+1*8*6

Sittande french press (i nordic)
45kg*6*10*8
50kg*6

Scottcurls
30kg*8
35*8
40kg*4 (PB, tog alla reps själv)

Sittande hammercurls
18.8kg*5*5*5*5

Stångcurl (reversed grip) (dropset)
25kg-22.5kg-20kg * 7*7*7
* 8*8*8
* 6*6*6

[Tjuckot]

fätto!

[Deceiver85]

Knäböj
70kg*6*4*6*4

Hacksquat
50kg*6*6*6

Benspark
60kg*8*8*8
40kg*12*12*10

Liggande Lårcurl
50kg*8*8*8*8

Stela marklyft - började med skiten idag, jag måste ha sveriges sämsta svank, stelaste höftböjar osv (och största gnäll-reserv)
40kg*6*6*6*6

Vadpressar (superset mellan sittande och stående)
60kg*8*8*8*8 (stående)
35kg*10*10*10*10 (sittande)

[Deceiver85]

EDIT: Två extra set på 70, aldrig gjort förut. 75kg nästa!

[Tjuckot]

gnälligaste jevla subba du e .. :p

jag säger åt honom o hålla keft, pallar inte med hans gnäll över sina höftböjjare o hamstrings.. amaagaaaad! :p

[Deceiver85]

Hantelpressar
31.4kg*6+1*6*7*6

Incline bänkpress (fritt)
65kg*6*5+1*4+2*4+2

Decline Bänkpress (i smith)
65kg*7*7*6*8

Militärpressar
35kg*6, 35kg*6, 37.5kg*6, 30kg*10

Axelpressar i maskin
25*8*8*8, 30*6

Baksida axlar i nordic
40kg*8*8*8*8

[Deceiver85]

Knäböj
70kg*6
75kg*4*3 (Pb!)
70kg*4

Benpress
130kg*6*6
140kg*6
150kg*4 (PB!!!)

Benspark
60kg*12*12
70kg*8*8

Liggande Lårcurl
50kg*10*10*10
55kg*8

[Deceiver85]

Hantelpressar
34.1kg*6*3 (råkade tappa en hanteln över bröstet, uh)*6*5+1

Incline bänkpress (fritt)
67.5kg*5+1*5+1*6
70kg*4+1

Decline Bänkpress (i smith)
65kg*8,
70kg*6*6*10

Militärpressar
35kg*6
37.5kg*7
40kg*6*6

Sittande pressar bakom nacken
30kg*6*6*5
27.5kg*6

Baksida axlar i nordic
40kg*6*6*6

Superset front+sidolyft
Ingen riktigt koll dock på

[Tjuckot]

riktigt skönt pass idag, oh yeah ;D

imorgon rygg kl 14.00 på öuif, stånk och stön here we come!

[Deceiver85]

Chins
9*8*7*7

Latsdrag (frampå)
65kg*10
70kg*8
75kg*6
80kg*6

Marklyft
110kg*6
115kg*6
120kg*6
110kg*10+10 sekunders vila+3

Kronlyft - Premiär!
100kg*6
120kg*6
120kg*8
100kg*8

T-Bar
45kg*6*7*6*6

[Deceiver85]

Smal bänk
65kg*6
70kg*6
75kg*4*4

Dips
*8*8*8*8

Sittande french press (i nordic)
45kg*7
50kg*6
55kg*6
60kg*4 - PB!

Stående hantelcurls
21.2kg*4*4
18.8kg*7*7

Chinbiceps
*6*6*6*6

Cobra Curl
25kg*8
27.5kg*7*7*8

[Deceiver85]

Illa illa, har dragit på mig en förkylning eller nåt i den stilen och tänker därför inte träna idag. Får se hur det blir med resten av veckan.

[Tjuckot]

fan, nu får jag träna väldigt länge ensam, taskig stil mannen.

Men krya på dig pussyshit :hbang:

[Deceiver85]

Vi ses den 3 april igen för en omgång triceps och biceps...

[PoiZoN]

tjohopp :)

Jag är en glad o trevlig amatör som har börjat träna seriöst nu när jag flyttade till örebro för att börja plugga. Har tränat i två månader ungefär och skulle gärna hänga på nån av er här om det går bra på ngt pass för att lära sig lite mer :) kör just nu schemat som finns i Best of.. så jag har inte börjat med några "avancerade" övningar än.

Tränar tre ggr i veckan på öuif.

[Deceiver85]

Tjuckot har varit sjuk och verkar skippa träningen idag så du är välkommen att träna med mig på ÖUIF idag, ska väl försöka vara där kring 14.30. Du kan alltid adda mig på msn ifall du vill diskutera mer:

deceiver85@hotmail.com

[Deceiver85]

Dips
8*7*8*4

Liggande triceps-pressar
30kg*6*6*6*6

Sittande french-press (hantel)
16.2kg*6*6*5
13kg*8*8 / 11kg*10 (dropset)

Hammercurls
21kg*4
18.8kg*6*6*6

Sittande bakåtlutande hantelcurls
18.8kg*6*5
16.2kg*4*4

Cobra Curls
25kg*8*8*8*8

[Deceiver85]

Knäböj
70kg*4
75kg*4
77.5kg*4 (PB)

Benpress
120kg*6
140kg*6
160kg*2 (PB)
140kg*5+1

Benspark
60kg*en hel del reps och set

Liggande Lårcurl
50kg*6*6*6*6

Sittande lårcurl
50kg*10*10*10*10

Vadpress (stående i smith)
75kg*7*8*7*6*6*5

Vadpress (sittande)
40kg*8*8*8*8

[Deceiver85]

Hantelpressar
31.4kg*6*6
34.1kg*6*4

Incline bänkpress (fritt)
65kg*6*6
70kg*4*2+2

Cable Flyes
30kg*8*8*8*8

Militärpressar
30kg*6
40kg*5*5
35kg*6
30kg*6

Sittande pressar bakom nacken
27.5kg*8*8*7*7

Baksida axlar i cabeln
15kg*6
12.5kg*8*8
10kg*10*10

Drag till hakan
25kg*8*8*8*7

[Deceiver85]

Måndag - Triceps+Biceps+underarmar

Smalbänk - 70kg*6*6*4*4
Dips - *8*12*6*8
french press (sittandes, hantel) - 16kg*8, 18kg*4, 16*10*8

Scott curls - 32,5kg*8, 35kg*6, 37,5kg*6, 32,5kg*8
Hammercurl - 21kg*4, 18kg*6, 16kg*8*10
Cobra Curl - 25kg*8*10*8*11, 27,5kg*6

Tisdag - Framsida+baksida lår + vader

Knäböj - 70kg*6, 72.5kg*6, 75kg*4, 77.5kg*4
Benpress - 120kg*6, 140kg*2+2 (segt med sol i ögonen, böt till benspark istället)
Benspark - 70kg*6, 85kg*6, 80kg*7, 80-60-40-30-20 *5*6*8*8*6 (dropset)
Vadpress (sittande) 30kg*10*10*10*10
Vadpress (stående) 40kg*10*10, 60kg*10*10

Note to self: träna ben hårdare och striktare, ffs!

[Deceiver85]

Onsdag - Bröst+axlar
Hantelpressar - 30kg*6, 32.5kg*4*5*5
Incline bänkpress (smith) - 70kg*6*6, 75kg*6*6
Flyes - 12.5kg*8*7*6, 10kg*10

Militärpressar - 35kg*8, 40kg*6*6*5
Pressar bakom nacken (smith) - 30kg*8*6, 35kg*5*5 (superkontakt)
Baksida axlar i nordic - 40kg*10*10, 45kg*8*6

[Deceiver85]

Torsdag - Rygg, första ryggpasset på en månad

Chins - kropp*8, +2.5kg*6, +5kg*6, kropp*8
Latsdrag - 60kg*6*5*5*5
Marklyft - 100kg*8, 110kg*6*6, 100kg*10
Kronlyft - 100kg*8, 120kg*6*8*8

Och så lite lätta T-bar

[Deceiver85]

Tisdag - Triceps+biceps

Dips - *8*8*8*6 - tryck över bröstet på sista set
Smalbänk - 65kg*6, 70kg*4*6, 60kg*10
french press i nordic - 40*7, 45*7, 50*6,60*3+2

Stående stångcurls - 37,5kg*6, 40kg*6, 42,5kg*6*6, 32,5kg*10
Sittande Hammercurls - 16kg*8*8*8*8
Scott curls (nordic) - 20kg*6*6, 25kg*4, 15kg*10 (trött som f-n)

[Deceiver85]

Onsdag - Framsida och baksida lår

Knäböj - 72,5kg*5, 75kg*4, 77.5kg*4, 80kg*4 (PB! Lite fula kanske, men äsch, PB är PB!)
Benpress - 100kg*6, 120kg*6*6*6
Benspark - 60kg*7*7*8*8
Sittande lårcurl - 60kg*8*6*6, 70kg*4 (PB)
Utfall - 20kg*6*6*6 (lite lätta)
Lite extra knäböjar i smithen - 40kg*6*6*6

[Deceiver85]

Fredag - Bröst och axlar
Hantelpressar - 31kg*8*8*8, 34kg*4+2
Incline bänkpress (fri) - 65kg*8, 70kg*4+2*4+2, 65kg*6
Decline bänkpress (smith) - 65kg*8*8*8, 60kg*8

Militärpressar - 35kg*6, 40kg*6, 45kg*4*4 (PB! ÄNTLIGEN)
Sittande pressar bakom nacken (smith) - 35kg*8*7+1*7+1, 30kg*7+1
Cable cross baksida - 12,5kg*8*8, 15kg*6, 10kg*10
Baksida i nordic - 30kg*8, 35kg*6, 40kg*6, 35kg*6

[Deceiver85]

Lördag - Rygg
Chins *12*8*6*4
Marklyft - 100kg*6, 110kg*6*6*6
Kronlyft - 120kg*6*6*6, 130kg*6
T-BAR - 40kg*8*8*8, 55kg*6

[Deceiver85]

Måndag - Triceps + biceps
Dips -8*6*8*10
Smal bänk - 60kg*6, 70kg*4+1*4+1, 65kg*7+1
Nordic french press - 50kg*6*6, 60kg*6, 45kg*15

Hantelscottcurls - 16.2kg*6*8*8*10
Cobra Curls - 25kg*8*8*8*10
Biceps i Nordic - 20kg*6*7*7*8

[Klo]

Vad är cobra curls?

[Tjuckot]

stångcurls med knogarna uppåt, han envisas med dom ;/

[Klo]

Aha det fokuseras på underarmarna! Har dock aldrig hört uttrycket förut.

[Deceiver85]

Jag tycker "Omvänd stångcurl" låter knepigare :D Cobra Curls it is

[Deceiver85]

Tisdag - Framsida + baksida lår
Knäböj (smith) - 70*5, 75*4, 80*3*3 (irreterande med treorna)
Benpress - 140kg*4, 150kg*4, 160kg*4, 140kg*8
Benspark - 80kg*6*6*6

Sittande lårcurls - 70kg*6*6*5, 80kg*4 (PB)
Liggande lårcurl - 45kg*6*6, 50kg*6*6

[Tjuckot]

bröst och axlar idag! hääärliiigt :D

[Deceiver85]

Torsdag - Bröst och axlar
Hantelpressar - 31.4kg*6, 34.1kg*6*6*5+1*5+1
Incline bänkpress (fri) - 70kg*4, 75kg*2+2(pb), 70kg*3+1*3+1
Decline bänkpress (smith) - 70kg*6*7*7*8

Militärpressar - 45kg*4, 50kg*1 (nytt pb), 45*4*4
Sittande pressar bakom nacken (smith) - 40kg*6*6*5*5 (pb även här)
Liggande rodd (baksida axel) - 7kg*6*6*7*7
Baksida axel i nordic - 35kg*8, 40kg*6*6

Sista dagen med hantelpressar, lite synd faktiskt nu när de börjar gå bra igen. I vilket fall som helst, under maj månad kommer jag köra bänkpress för att 1 juni kunna ta 100kg i bänken. Fuck yeah!

[Deceiver85]

Fredag - Mage + vader + kondition

Crunches - 13kg*8*8, 16kg*6*6
Hängande Benlyft/crunches - *8*8*8*8 (superset)
Obliques med stång - 5kg*8*8, 10kg*6*6, 5kg*8
Obliques-extension - 5kg*8*8*8*7

Roddmaskin 10min

Sittande vadpress - 35kg*8, 45kg*7*7*7
Stående vadpress - 65kg*8*8, 75kg*6*6

Träningscykel 10min
Löpband 10min

[Deceiver85]

Rygg imorgon på ÖKK med Tjuckot. Klo, Davil och Mystic skulle väl också dit då?

[Lövbiffen]

Aha det fokuseras på underarmarna! Har dock aldrig hört uttrycket förut.

Kolla in i min journal så ska du få se på hur man har fokus på underarmarna :thumbup:

[Deceiver85]

Lörddag - Rygg

Chins - kropp*8*8, +5kg*6*7
Marklyft - 100kg*6, 110kg*6*6*6*5
Kronlyft - 110kg*3(tappade grepp)*6, 130kg*7, 140kg*4(pb), 130kg*7
Latsdrag - 50kg*8, 75kg*6*6, 80kg*4 (egentligen sex, med de två sista var riktigt usla)
Hantelrodd - 17,5kg*8, 20kg*6, 25kg*6*6

[Zera]

Lörddag - Rygg

Chins - kropp*8*8, +5kg*6*7
Marklyft - 100kg*6, 110kg*6*6*6*5
Kronlyft - 110kg*3(tappade grepp)*6, 130kg*7, 140kg*4(pb), 130kg*7
Latsdrag - 50kg*8, 75kg*6*6, 80kg*4 (egentligen sex, med de två sista var riktigt usla)
Hantelrodd - 17,5kg*8, 20kg*6, 25kg*6*6

Tycker hantelrodden släpar lite i jämförelse med andra övningar, eller har jag fel? :)
Bra pass annars!

[Tjuckot]

Vi vart lite sletna tror jag, heh, sen brukar vi inte köra hantelroddar så himla mkt faktiskt. Om jag nu får svara för vår kära deciver.. ;p

[Zera]

Vi vart lite sletna tror jag, heh, sen brukar vi inte köra hantelroddar så himla mkt faktiskt. Om jag nu får svara för vår kära deciver.. ;p

ok :)
Ja tänkte inte på att den låg som sista övningen. Det kan ju förklara en del.

[Tjuckot]

hehe, självfallet.. ligger den som första övning så lallar vi ju 10or med 44 kgs hantlarna, lätt ;D

[Deceiver85]

Haha, Tjuckot, har du ingen egen journal? :D Vi kan samköra om du vill. 14.00 idag på gymmet?

Måndag & Tisdag morgon mellan 07.05 och 08.05 - PROMENAD!

[Deceiver85]

Tisdag - Triceps & Biceps
Dips - *8*10*8*8
Pushdowns i cabel - 40kg*8*8*8*8
Sittande french press i nordic - 45kg*6, 50kg*6, 55kg*5+1, 60kg*3+2

Scottcurls med hantlar - 16.2kg*8*8*6, 13kg*16
Stångcurl - 35kg*6, 37,5kg*6*6+1*6
Sittande hammercurl - 8*8*8*8 (dropset i varje set med 16.2kg*4 och 11kg*4

[mystic[-_-]]

gött pass :eating:

[Deceiver85]

Onsdag - Ben

Knäböj - 80kg*5*5*4*3 - PB all the waii!
Benpressar - 120kg*6, 160kg*2+1, 140kg*4+1, 120kg*10*10
Stela mark - 50kg*6*6*6
Sittande lårcurl - 70kg*6*6*6

Fredag - Bröst & axlar
Bänkpress - 80kg*4*5*4+1*4
Hantelpressar(incline) - 31.4kg*6*6*6*6
Bakåtlutande bänk - 65kg*4*4*4*4

Målet nu med bröstträningen är att nå 100kg den 1:a juni, har gjort en 3:a på 90kg (början av januari).

Militärpressar - 45kg*4, 50kg*3, 47,5kg*5, 45kg*4, 35kg*10
Sidolyft - 8kg*8*8, 9kg*7, 10kg*6*4
Baksida axlar i nordic - 40kg*8*8*7*6

Lördag - rygg

Chins - +5kg*6*6*5*5
Marklyft - 100kg*6*6*6*6 (håller på att slipa på utförande)
Stångrodd - 60kg*6, 65kg*6, 70kg*7, 72,5kg*6 (PB)
Sittande rodd - 50kg*6*6*6*6

[Deceiver85]

Måndag morgon - 55 minuter morgonpromenad

[Deceiver85]

Måndag - Triceps + biceps

Dips - *5*8, +5kg*6*4
Liggande tricepspressar - 30kg*6, 35kg*6*6*5+1*5+1
Pushdowns - 20kg*5*5 - Smärtar i armbågen...
Sittande french press (fri) - 25kg*6*6

Stångcurl - 40kg*6*6, 42,5kg*4*3+1
Sittande hammercurls - 16.2kg*6, 18.8kg*6*5*5, 16.2kg*4
Koncentrationscurls - 13kg*8*8, 16.2kg*6*6
Cobra Curls - 20kg*8*8*8

[Deceiver85]

Tisdag morgon - 60 minuter morgonpromenad

[Klo]

Måndag - Triceps + biceps



La discoteca eeh :D

[Deceiver85]

La discoteca eeh :D

Vamos a la bailar en la discoteca, arriba! :D

Tisdag - Framsida + baksida lår

Knäböj - 60kg*6, 80kg*5*5*3+1, 60kg*10*10
Benpress - 120kg*8, 130kg*6*6, 100kg*12
Benspark - 60kg*6*6*6*6
Sittande lårcurl - 60kg*8, 65*6, 70kg*6*5

Motionscykel 10 minuter

[Deceiver85]

Onsdag - Konditionstrning+vader+mage

15 Minuter träningscykel
Stående vadpressar - 65kg*8*8, 75kg*6*6
Sittande vadpressar - 40kg*8*8*8, 45kg*7
20 minuter motionsmaskin
10 minuter rullband
Crunches - 5kg*10, 10kg*9*8*8
Sen blev det twist, sidoresningar, mner crunches, hängande benlyft och sittande twist i nordic. tungt värre.

[Deceiver85]

Torsdag - Bröst och axlar

Bänkpress - 80kg*4, 85kg*4, 90kg*3, 80kg*4, 60kg*8
Hantelpressar (incline) - 31kg*6*6*6*6
Pec Deck - 35kg*8, 40kg*8*7*7

Militärpressar: 40kg*8*7+1, 45kg*4*4
Pressar bakom nacken (sittandes i smith): 35kg*6, 40kg*6*5+1*6*5+1
Sidolyft: 10kg*6, 9kg*6*6*6*6

[Deceiver85]

Fredag - Morgonpromenad 80 minuter

[Tjuckot]

duktigt! Jag var ute i 53 ;D

in på msn, nu! :p

[Deceiver85]

Fredag - Rygg+baksida axlar

Chins: +5kg*7*7*7*7
Marklyft: 100kg*6, 110kg*5, 115kg*5*4, 100kg*8
Stångrodd: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*7, 75kg*8, 80kg*8, 60kg*8 - sista repset på 80kg sög visserligen, men PB ändå!
Ryggresningar - 10kg*7*7*7
Hantelrodd - 26kg*6*6*6

Baksida axlar i nordic - 40kg*4, 35*6*6*6 - haha, trött som stryk.

[Deceiver85]

Lite mål för nästa vecka:

Måndag - Köra med vikt i dipsen i alla arbetsset
Tisdag - Göra två 6:or på 80kg i knäböjarna
Torsdag - 95kg i bänken, dubbla set på 50kg i militärpressarna
Fredag - +10 i två set i chinsen, 120kg i marken, 85kg i stångrodd

[Deceiver85]

Lördag - Morgonpromenad 60 minuter

[Deceiver85]

Okej, måndagens träning sket sig tack vare förkylning, men jag mår bättre idag och betar väl av måndagsträningen på onsdagen istället. I vilket fall:

Tisdag - Morgonpromenad 55 minuter

[Deceiver85]

Tisdag - Framsida och baksida lår +vader - segt pass på grund av förkylningen, blev riktigt yr mot slutet och kände mig tvungen att bryta.

Knäböj: 80kg*4, 70kg*6*6*5*4
Benpress: 120kg*8*8*8*8
Hacksquat: 50kg*6, 60kg*4, 50kg*6
Benspark: 50kg*8*8, 60kg*8*8
Liggande lårcurl: 50kg*10, 60kg*6, 55kg*8*7

Sittande vadpressar: 25kg*10*10*10*10
Stående vadpressar: 40kg*8, 50kg*8, 60kg*8

[Deceiver85]

Torsdag - Bröst och axlar
Bänkpress - 80kg*4, 85kg*3+1, 80kg*5*4, 60kg*8
Hantelpressar (incline) - 31kg*6*6, 34kg*4*4 (nytt PB)
Pec Deck - 35kg*6, 40kg*7*6, 35kg*6

Militärpressar: 40kg*6*8, 45kg*4, 50kg*4, 52,5kg*2 (PB!!!!!!!!)
Stående pressar bakom nacken: 30kg*6, 40kg*4*4, 35kg*6
Drag till hakan: 30kg*8*9*10*10 (upptäckte att det var lättare än vad jag trodde)

Jäkligt nöjd med passet, två personbästa trots fjantdeff och förkylning. Heja mig!

[Deceiver85]

Okej, efter förra torsdagen så blev förkylningen bara värre och idag måndag är segt. Imorgon kommer jag träna armar lite lätt dock...segt att vara sjuk.

[Tjuckot]

Du kommer igen :hbang:

Vi lär få köra på ökk på torsdag, röd dag, ouif lär vara stängt. Så du vet :p

[Deceiver85]

Tjobree, låter bra! Tobbe ska väl träna på torsdag med, så då kan vi träna med honom. Dags att showa lite...

[Deceiver85]

Tisdag - Triceps+biceps+underarmar (FUCK YEAH)

Dips: 8*8*9,+5kg*6*6
Liggande tricepsextensions: 30kg*6, 35kg*6*6, 40kg*3+1
Sittande frenchpressmed hantel: 11kg*4 (enhands), 15kg*6, 17,5kg*6*6 (tvåhands)

Scottcurls med hantel: 12,5kg*8*8, 15kg*6*6
Stångcurl: 30kg*6*6, 35kg*5*4 (fail på sista)
Sittande hammers: 15kg*8*6*6*6
Cobra Curls: 20kg*8*8*8, 25kg*6

[Deceiver85]

Torsdag - Bröst+axlar
Bänkpress: 80kg*4, 85kg*4, 90kg*3, 95kg*1+1 (pb)
Sneda hantelpressar: 31.4kg*6, 34.1kg*4, 31.4kg*6*5+1
Pec deck: 35kg*8, 40kg*6*7*5

Militärpressar: 40kg*6, 45kg*4*4, 40kg*5
Sittande pressar bakom nacken (smith): 35kg*8*8*8*8
Drag till hakan: 30kg*8*8, 35kg*6*8

Helt död i triceps sen i tisdags så inget vidare pass, men nytt personbästa i bänken är alltid nåt. Nästa vecka blir det 100kg, I promise you that

[Deceiver85]

Lördag - Rygg

Chins: *8, 5kg*7, 10kg*4, 5kg*4, *5
Marklyft: 80kg*8, 100kg*6, 120kg*4*4
Stångrodd: 70kg*8, 75kg*6*7*6
Belly back: 10kg*8*8, 5kg*10*10
Hantelroddar: 21kg*6*6*6 (var ruskigt trött vid det här laget)

[Deceiver85]

Måndag - Armar

Dips: BW*6*6, +5kg*6*5*6*6
Liggande tricepspressar: 37,5kg*5*6*6*5
Hantel Enhands-frenchpress: 8kg*8*8*8
Hantel Tvåhands.frenchpress: 16.2kg*6*6

Hantelcurls: 18.8kg*6, 21.4kg*5, 23.8kg*4*3 (PB), 18.8kg*6
Biceps-chins: BW*4*4*4*4 (träningsvärk i latsen sen i lördags)
Cobra Curls: 20kg*8*8*8*8
Handledscurls: 20kg*6*6*6*6 (supersetat med cobra curlsen)

[Deceiver85]

Tisdag - Ben

Knäböj: 60kg*6, 80kg*4, 70kg*4, 65kg*6, 60kg*6
Knäböj i smithen (med stopp mot bänk): 60kg*8, 80kg*6*6, 60kg*10
Raka mark: 40kg*6*6, 50kg*6, 60kg*6*6
Benspark: 60kg*8*8*8*10
Liggande lårcurl: 40kg*8*8*8*10 (supersetat med bensparkarna)

Sittande vadpressar: 35kg*10*10*10*8
Stående vadpressar: 40kg*8, 60kg*6, 80kg*5*5

[Tjuckot]

koom igen, uppdatera dagens pass! kom igen :D

[Deceiver85]

Torsdag - Bröst & Axlar

Bänkpress: 80kg*5, 90kg*2, 100kg*1 (ÄNTLIGEN 100), 105kg*0 (who cares?), 70kg*10, 60kg*12

Hantelpress: 31.4kg*6, 34.1kg*4*4*4
Pec Deck: 30kg*7*7, 35kg*6, 40kg*6

Militärpressar: 40kg*4, 45kg*4, 50kg*2, 40kg*4
Flyes (för baksida axlar): 6kg*8, 7kg*7, 8kg*6*6
Drag till hakan: 32.2kg*8*8*6*10
Shrugs: 34.1kg*6*6*6*6

Fredag: Rygg

Chins: +5kg*6, +10kg*4*4, 5kg*4
Marklyft: 80kg*6, 100kg*4, 120kg*4, 130kg*2 (pb), 135kg*1(pb igen)
Stångrodd: 70kg*6, 80kg*5*4, 70kg*8
Hantelrodd: 26.3kg*8, 29.1kg*7, 31.4kg*6, 34.1kg*5
Ryggresningar: *10*10*8*8

[mystic[-_-]]

grattis till bänk o mark :hbang:

[Deceiver85]

Tackar tackar, hur går det med förkylningen bro?

[mystic[-_-]]

Tackar tackar, hur går det med förkylningen bro?

fucked up! *popcorn*

[Deceiver85]

Montag - Bröst undt biceps ja!

Stressat pass, hann bara med en bröstövning men biceps gick bra. Hade tänkt att lägga om lite för denna vecka för att kunna köra militärpressar först och se vad man kan ta i dem helt fräsch, innan så har man alltid kört bröst och det är segt att köra MP:are på det.

Incline hantelpress - 31.4kg*8*6*6, 21kg*15
Stångcurl - 32,5kg*8, 35kg*8, 37,5kg*6, 40kg*6, 42.5*3+1, 32.5kg*6
Konzentrazionscurlz - 13kg*8, 16kg*6, 18kg*4, 13kg*6
Scottcurls (nordic maskin) - 20kg*6, 25kg*6, 30kg*5, 35kg*4, 40kg*3

[Deceiver85]

Onsdag - Axlar & triceps

Militärpressar: 40kg*6, 45kg*6, 50kg*5, 55kg*2 (pb!), två misslyckade försök på 60kg och 57.5kg (trött), 35kg*8

Baksida axlar i cable: 12.5kg*6, 15kg*6*6, 17.5kg*4 (supersetat med flyes)

Flyes för baksida med hantlar: 6kg*7*7*6*5

Pressar bakom nacken i smith: 35kg*6, 40kg*6, 45kg*6, 40kg*8

Dips: BW*5*5*5*6
Liggande triceps-pressar: 40kg*2 (för tungt!), 32.5kg*8*8*6
Push-downs: 10kg*8, 15kg*6, 20kg*4, 12,5kg*7

[Tjuckot]

mörda ryggen idag! 30 minuter kvar, mwahaha.. :D

[Deceiver85]

Torsdag - 09.00 RYGGMORD!

Chins: BW*6, +5kg*6*6*4
Marklyft: 100kg*6, 120kg*4, 130kg*2*2 (tungt, men ryggen såg okej ut)
Stångrodd: 75*6*6, 70kg*6, 60kg*10
Kronlyft: 100kg*6, 120kg*6, 130kg*6*4
Hantelrodd: 31.4.kg*6*6, 34.1kg*6*6 (tungt som as)

[Da2]

Torsdag - 09.00 RYGGMORD!

Chins: BW*6, +5kg*6*6*4
Marklyft: 100kg*6, 120kg*4, 130kg*2*2 (tungt, men ryggen såg okej ut)
Stångrodd: 75*6*6, 70kg*6, 60kg*10
Kronlyft: 100kg*6, 120kg*6, 130kg*6*4
Hantelrodd: 31.4.kg*6*6, 34.1kg*6*6 (tungt som as)
:bow:

[Deceiver85]

Måndag - Ben

Benpress: 120kg*6, 140kg*6, 160kg*4, 120kg*8
Frontböj: 40kg*8, 50kg*6*6*6
Knäböj (med stopp mot bänk): 65kg*8, 75kg*6, 85kg*6

Raka mark: 50kg*8, 60kg*6*6, 65kg*6*6
Benspark: 60g*8, 70kg*6, 60kg*8, 70kg*6 (supersetat med liggande lårcurl)
Liggande lårcurl: 40kg*8, 50kg*6, 40kg*8, 50kg*6

[Deceiver85]

Tisdag - Bröst & Biceps

Bänkpress - 80kg*4*4*5*6+1
Hantelpress - 34.1kg*6*4*5*4
Flyes - 13kg*6*6, 16kg*5*4

Stångcurl - 40kg*6, 45kg*4*5*4
Scottscurls (stående) - 13kg*6, 16kg*5*5, 13kg*10
Hammercurls: 16kg*5, 18kg*4, [16kg*4, 13kg*3, 11kg*4 - dropset]
Cobra curls: 25kg*6*6, 20kg*6*6

[Klo]

Bra pass du radar upp fortsätt så :thumbup:

[Deceiver85]

Torsdag - Axlar + triceps

Sittande axelpressar frampå (i smith): 50kg*6, 55kg*6, 60kg*5*5, 55kg*6
Sidolyft: 11kg*5*4*4*5
Sidolyft i cables (supersetat med de vanliga): 12kg*6*5*5
Flyes för baksida axlar: 8kg*6*6, 9kg*6, 10kg*5
Axelpressar (nordic): 25kg*8, 30kg*6, 35kg*5+1, 25kg*12

Smalbänk: 60kg*6, 65kg*6, 70kg*6, 75kg*5*4+1
Liggande triceps-extensions: 25kg*8*8*6*6
Pushdowns: 15kg*6, 20kg*4*5, 15kg*6

[Deceiver85]

Fredag - Rygg

Chins: BW*6, +5kg*6, +10kg*4, +15kg*3 (PB), BW*6
Marklyft: 100kg*6, 120kg*4, 130kg*1, 135kg*1, 100kg*5 (ont i erector spinae)
Stångrodd: 60kg*6, 65kg*6*6*6
Hantelrodd: 34.1kg*6*6*5*5
Ryggresningar: *7*7*8*6

Lats-övningarna gick bra, men korsryggen och ländryggen krånglade lite så många övningar blev lidande. Note to self: Ta det lugnt samt kräva massage av flickvän!

[Deceiver85]

Tisdag - Bröst + triceps

Hantelpressar - 31kg*4, 34kg*4, 36kg*4 (PB), 39kg*2 (PB igen)
Incline Bänkpress - 60kg*8*7*6*6
Peck Deck- 30kg*8, 35kg*8, 40kg*6

Dips - BW*6*6*6*6
Sittande frenchpress (nordic) - 40kg*8*8*8*8
Pushdowns - 15kg*8, 20kg*5*5, 15kg*8

[Tjuckot]

bra pass.

Jag är sjuk =( Så tränar inte idag och troligtvis inte imorrn heller, ska du ha dina remmar får du hämta dom eller något ;o

[Deceiver85]

Torsdag - Ben

Benpress: 120kg*6, 140kg*6*5*6
Frontböj: 50kg*6*6, 55kg*6*6
Knäböj (med stopp mot bänk): 75kg*8*8, 85kg*6*6

Raka mark (med hantlar): 31.4kg*6*6, 29kg*6*6
Benspark: 70kg*8, 80kg*6, 70kg*8, 80kg*6 (supersetat med liggande lårcurl)
Liggande lårcurl: 45kg*8, 50kg*4, 45kg*8, 50kg*6

[Tjuckot]

skriv dina pass din late fan! DO IT!

[Deceiver85]

Har inte haft tillgång till internet förens nu:

Måndag - Ben

Benpress - 120kg*6*6*6
Frontböj - 50kg*5*5, 55kg*2 (mitt grepp tillåter uppenbarligen inte mer än 50kg)
Knäböj med stopp (i smith) - 75kg*8*8*8

Raka mark: 21kg*10, 29kg*8*8*8
Sittande vadpressar: 30kg*8, 40kg*8, 50kg*6*6
Benspark: 70kg*8*8, 65kg*8*8 (supersetat med lårcurlen)
Liggande lårcurl: 45kg*8*8, 50kg*6*6

Sittande vadpressar (igen): 20kg*20*20*20*20

Nu, äta och sen till gymmet för bröst och triceps

[Deceiver85]

Tisdag - Bröst & triceps
Bänkpress - 60kg*8*8*8*8, 80kg*2
Pull-overs - 18.8kg*8*8*8, 21kg*6*6
Pec Deck - 35kg*8, 40kg*6, 45kg*6, 50kg*8

Sittande dips - 60kg*8, 70kg*8, 80kg*6, 90kg*6
Push-downs - 15kg*8, 20kg*6*6*6
Liggande triceps-pressar - 25kg*7*7*6*6

[Deceiver85]

Glömde notera:

Måndag - ca 25 min. cardio
Tisdag - 25 min. cardio

[Tjuckot]

tycker det är roligt att du verkligen kommit igång me cardion typ 1-2 månader efter att du skulle ha gjort de, haha :D

Men det e bra, kör hårt så blir du mindre fet :thumbup:

[Deceiver85]

Jag är fortfarande större än dig, thats all that matters :p

Torsdag - Axlar, biceps + underarmar

Sittande axelpressar (frampå, i smith): 40kg*8, 60kg*7, 65kg*5, 70kg*3 (pb), 40kg*10
Sidolyft (cable): 10kg*6, 12,5kg*6, 10kg*6
Sidolyft (hantlar): 11kg*5*5*4
Drag till hakan (supersetat med flyes för baksida): 32,5kg*10*8*7*7
Flyes för baksida axlar: 8kg*8*8, 10kg*6*6, 9kg*5

Hantelcurls: 18kg*6, 21kg*4, 23kg*4, 21kg*4*4
Stående scottcurls: 13kg*6, 16kg*5*4 (för tungt, böt till nedstående)
Koncentrationscurls: 13kg*8*8*6

Cobra Curls (stångcurl med omvänt grepp): 25kg*6*6*6*6
Handledscurls: 15kg*8*8*8*8

Efteråt lurade Tjuckot ut mig på att springa lite på löpbanan, vilket fullföljdes och nu har man värk i benhinnorna tack vare dåliga skor, tack!

[Tjuckot]

pga att du inte kört cardio? =p heh ;p

Ja fan, men skaffa bättre skor så kommer vi rocka, yeah!
Hmm, du lär ha större skor än mig va? Annars har ja ju mina gamla skor.. men du har väl 46 eller något? :p

[Deceiver85]

45-46, du har väl typ 38? :D

[Tjuckot]

44 faktiskt, så du är inte så speciell även om du vill det =)

[Deceiver85]

Lördag - Lats & Mage

På grund av en eventuell inflammation i ländryggen har jag blivit avrådd att träna ländrygg/korsrygg i några veckors tid. Istället kommer jag träna upp magmusklerna för att hjälpa till att stötta upp ryggen.

Chins: BW*6*8*8*8
Latsdrag (V-grepp): 60kg*8, 70kg*6, 80kg*6, 90kg*5 (pb!)
Sittande Rodd (nordic): 60kg*8*8, 70kg*6*6

Seated crunch (maskin): +10kg*8*8, +15kg*8, +20kg*6
Twisted Torso (nordic): 20kg*8, 25kg*7*7*7
Roman Chair Leg Raise: *8*8*6*6

15min löpning på rullband

[Deceiver85]

Måndag - Löpning ca 60 min

5x400m
5x45 intervallsträning
2,5x120m mer intervall

[Tjuckot]

och ikväll ska det bli bröst o bicccaaar, muums!

[Deceiver85]

Måndag - Bröst, biceps & underarmar

Hantelpressar: 34kg*4*4, 36kg*3+1*4
Bänkpress: 50kg*10*12, 40kg*30 (idioti, ren idioti)
Pec Deck: 40kg*8*7*8*10
Dips: BW*6*5 (mest för att jävlas)
Pull-overs: 16kg*8, 21kg*8*10*8

Stångcurl: 35kg*6, 45kg*5, 50kg*3 (pb), 35kg*8*12
Sittande hammers: 18kg*4*4*4, 16kg*8
Cobra Curls: 20kg*8, 25kg*7*7*7 (supersetat med handledscurls)
Handledscurls: 20kg*7, 25kg*6*6*5

[Deceiver85]

Tisdag - Lår & Vader

Benpressar: 130kg*8, 150kg*5, 170kg*1+1 (pb!), 130kg*8*6, 100kg*14
Stela mark (lätta): 11kg*8*8*8*8
Benspark (ett ben): 20kg*6*6, 25kg*6*6, 30kg*5*5
Liggande lårcurl (über-strikta): 30kg*8*8*8*8, 35kg*6
Vadpressar (sittandes): 40kg*7, 50kg*6, 60kg*4 (pb), 50kg*6
Utfall: 15kg*6*6*6*6
Vadpressar (sittandes): 25kg*20*20*20*20

[Tjuckot]

jag har -ONT- idag, omg mina ben. Skönt med lite löpning då! Kanske man kan sträcka ut benen sen.. :p

[Deceiver85]

God morgon, förresten, mina ben idag är stela som pinnar...

[Tjuckot]

du är en dålig människa idag, mkt dålig! fy skäms!

edit: men lol, så skriver du samtidigt. fy robert!

[Deceiver85]

Freakish, aja, all min dålighet tar jag igen imorgon. Då ska du få se på fan

[Deceiver85]

Taggad som stryk för träning, men jag har lovat Tjuckot att träna med honom vid 18.00 så nu sitter man här.
Nåja, det är mat om 1,5 timme så tills dess kan man alltid sitta och peppa.

Hittade lite gamla träningsscheman från 2005, när man precis börjat träna och så,
sen tog jag mig friheten
att gå tillbaka i träningsjournalen och läsa gamla inlägg och det är egentligen
först då vilket slit man har hållt på med i 1,5 år.

I träningsschemat från i våras hittade jag också följande:

Träningsmål 6 första månaderna 2006.
Bröst: 100kg, plan bänkpress, 1+ reps
Ben: 90kg knäböj 4+ reps, 200kg benpress 4+ reps
Triceps: dips 10+ reps, 85kg smal bänk 4+ reps
Biceps: 40kg scottcurls 6+ reps eller 50kg Stångcurl, 1+ reps
Rygg: chins 15+ reps, 130kg marklyft 4+ reps
Axlar: 50kg militärpressar 4+ reps,

Lite kul att läsa, och många av målen har nåtts. Jag har tagit 100kg i bänkpress,
jag har gjort 11 dips, stångcurlat 50kg, markat 135kg, militärpressat 55kg.

Det negativa är att jag inte har nått målen med benträningen, vilket är väldigt beklagligt
och jag erkänner att benen har det fuskats mest med.
I övrigt kan jag tycka kanske några mål har varit lite väl optimistiska (benpressen och hantelcurlen)).
I vilket fall som helst, här följer målen för de resterande 6 månaderna av 2006:

Bröst: 110kg (plan bänkpress), 45kg (plan hantelpressar)
Ben: 90kg (knäböj), 200kg (benpress), 80kg (sittande vadpressar)
Triceps: +15kg*6 (dips), 90kg (smal bänk)
Biceps: 60kg (stångcurl), 30kg (hammercurls)
Rygg: +20kg*6 el. BW*20 (chins), 150kg (marklyft)
Axlar:70kg (militärpressar), 16kg (sidolyft), 13kg (baksida axlar)

Nu är det bara att börja käka...

[Deceiver85]

Torsdag - Axlar & Triceps

Militärpressar: 40kg*6, 50kg*4, 60kg*0*0 (ruskigt nära på nytt pb, men det gick inte), 40kg*10*8*8
Sidolyft: 11kg*6*6*6*6
Drag till hakan: 32,5kg*8*8*8*8
Flyes baksida axlar: 11kg*6*6, 7kg*10*10 (supersetat med dragen)

Smal bänk: 70kg*6*5, 65kg*6*6
Sittande french-pressar (Nordic): 40kg*8, 50kg*6*6*6
Pushdowns: 15kg*6, 20kg*6, 25kg*5, 30kg*4

[Deceiver85]

Glömde att nämna att det kördes 25min cardio också...

[Deceiver85]

Fredag - Lats & Mage

Chins: BW*10, +10kg*6*6, BW*8
Hantelrodd: 30kg*8, 35kg*6*6*6
Sittande rodd: 40kg*10*10, 60kg*6*6*6*6

Sittande crunch: +15kg*8, +20kg*8*8, +25kg*8
Twisted Torso (nordic): 30kg*7*8*7*8
Roman Chair Leg-Raise: *8*8*6*6
Broom-stick Twist: *10*10*10
Crunches: *10*8*6

Cardio 15 minuter (ont om tid)

[Deceiver85]

Hela vecka 28 befinner jag mig i Trollhättan och kommer inte ha någon tillgång till gymmet, men kommer likväl genomföra fysiska aktiviteter ändå.

Måndag - 60 minuter promenad

[Deceiver85]

Tisdag - 55min promenad

[Deceiver85]

Onsdag - 60min promenad

Vad är det som går och går och aldrig kommer fram till målet? DECEIVER!

[Deceiver85]

Måndag - Bröst, biceps och underarmar

Bänkpress - 80kg*5*5*5*5*5
Incline hantelpressar - 31kg*6, 34kg*5+1*5, 31kg*5+1
Dips - BW*6, +5kg*5, BW*4 (helt slut)

Hantelcurls - 23.8kg*4*5*3+1, 18.8kg*10
Scottcurls (stång) - 32,5kg*6, 40kg*2, 35kg*6
Scottcurls (hantel) - 11kg*12
Cobra curls - 25kg*6*6*7*7 (supersetat med handledscurls)
Handledscurls (hantel) - 11kg*6*6*6*6

[Deceiver85]

Tisdag - Quads, hamstrings och vader

Knäböj - 70kg*5*5*5*5*5, 50kg*15
Stela Mark - 11kg*8*8, 13kg*6, 16kg*8*8
Benspark (ett ben) - 20kg*6, 25kg*6, 30kg*6*6

Utfallspromenad - 11kg*16

Vadpressar (i benpress) - 50kg*10, 100kg*10*8
Benpress - 100kg*8*8*8
Frontböj - 40kg*3 (Jesper gjorde, så då var jag också tvungen)
Utfall - 11kg*6, 13kg*6*6, 11kg*5

Cardio: 25 minuter (varav 15 min intervall löpning-gå)

[Deceiver85]

Onsdag - Axlar & triceps
Hantelpress - 18kg*6*6, 16kg*6*6
Sittande pressar bakom nacken (smith) 30kg*6*6
Sidolyft: 8kg*8, 10kg*6, 11kg*4, 7kg*10
Baksida axlar (nordic): 35kg*8*8, 40kg*6
Flyes för baksida: 9kg*6*6*5*5

Smala Dips: BW*6*7*6*6
Smal bänk: 60kg*6, 65kg*6, 70kg*3+1*4, 50kg*11+1
Pushdowns: 15kg*8, 20kg*7, 25kg*6, 30kg*6

Cardio 15 min

[Deceiver85]

Fredag - Lats & mage

Chins: +5kg*5*5*5*5*5 (med V-handtag) BW*6
Stångrodd: 60kg*8, 70kg*6*6*6
Hantelrodd: 36kg*5*5*5*5

Cable-crunch: 30kg*8*8, 35kg*6*6
Liggande benlyft: *8*8*8*8
Twisted Torso (Nordic): 25kg*8*8, 30kg*6*6*6
Sit-ups (på decline bänk): *10*10*10*10

Cardio 20min

[Deceiver85]

Måndag - Allmän disco-dag (bröst, biceps, underarmar och lite mage)

Hantelpressar - 31kg*6, 39kg*4 (pb med två reps), 41kg*1 (pb!), 31kg*6
Cable Cross - 30kg*6*6*6
Decline bänkpress (smith) - 70kg*5*5*5*5*5 (tüngt som Jürgen)

Hantelcurls - 23.8kg*4*4*4*4 (pb med ett extra set)
Scottcurls med hantel - 13kg*6, 16kg*5, 13kg*7*8
Cobra Curls - 25kg*8, 30kg*8*8*7 (supersetat med handledcurls)
Handledscurls (med hantel) - 11kg*8*8*8, 13kg*6

Liggande benlyft: *8*8*8*8

Cardio 20 minuter

[Klo]

Blir bättre och bättre det här bara att blåsa på :thumbup:

[Deceiver85]

Ja, va fan, cruisar i 190khm/h :D Nej, men träningen går väldigt bra och har gjort så hela 2006.

[Deceiver85]

Ja, va fan, cruisar i 190khm/h :D Nej, men träningen går väldigt bra och har gjort så hela 2006.
Jaha, det fick man äta upp. Sitter här med världens förkylning och ställer in träningen tills nån gång i nästa vecka. Helvete...

[Tjuckot]

fuck you roberto, du är min bitch och jag ska ha hela den här veckan till o bli bättre än dig. YEAH!


(ps. bli frisk fort jag har ingen o käftas med på gymmet och det är tråkigt)

(ds. jag ska tränga pungen av mig idag <3)

[Deceiver85]

I have tought you the master of nagging well, my dear apprentice...

[Tjuckot]

bli friisk fffsss!
tråkigt och träna ensam, damnit!

[Deceiver85]

Jag är frisk nu, så gott som. Däremot ska jag jobba nästa vecka så jag kommer troligtvis inte hinna träna på Universitetsgymmet.

[Tjuckot]

Seriöst? träna me mig för fan, FFSSS!!!
för helvete robert, du hinner, va inte så mesig nu fan :P

[Deceiver85]

Det är inte mitt fel, gymmet har mesiga tider, det blir ÖKK på måndag och torsdag!

[Deceiver85]

Måndag - Bröst & Biceps

Första träningspasset sedan förkylningen släppt helt, det tog tretton dagar men nu är man på G igen. Planen för passet var att hålla antalet reps högt uppe.

Hantelpressar - 20kg*10*10, 25kg*10*10*8, 20kg*12 - Missade två reps på sista 25-setet, bestraffade mig själv med ett extra set på 20kg

Incline bänkpress (smith) - 60kg*5*5*5*5*5 - En hederlig 5x5 här, var ganska slut i bröstet efter hantelpressarna.

Pec Deck - 40kg*8*8*8*?*? - Yeah, lite lagom slut. Osäker på två sista seten var det blir för antal reps, orkade inte räkna.

Hammercurl - 11kg*10, 15kg*6, 13kg*10*10*10*10 - Under hela passet hade jag lite småont i höger armbåge (bryta arm när man är klen är inte att rekommendera) och kunde inte köra på några jättetunga vikter.

Stångcurl - 30kg*8*8*8*8 - EZ-bar for the win. Inga jättetunga vikter men måttligt slut i armarna ändå

Cobra-curl - 20kg*8*8*? - Några snabba set för att dra ut det sista ur underarmarna.

Cardio - 15 minuter, kanske lite ynkligt, men jag har cyklat till jobbet idag (60 min tur och retur) så jag känner mig nyttig ändå.

[mystic[-_-]]

Beef it!

[Tjuckot]

Goood shit! pump kan jag tro :D

ska vi nu få ditt monstruösa arsle o växa lite mer imorrn med lite hederliga svettiga jobbiga ATG-böjjar?! FUCK YEAH!

(och mitt håriga.. ;/)

[Deceiver85]

Tisdag - Quads & hamstrings

Knäböj - 60kg*6, 70kg*4, 80kg*4, 60kg*6, 40kg*12 - Har inte kört på 80kg i knäböjen sen 30:e maj, så jag var rätt nöjd med att den gick så lätt upp, speciellt efter ett 13-dagars träningsuppehåll.

Stela mark - 20kg*8, 26kg*8*10*12*14 - Inofficiell reps-tävling med Jesper. Jag vann! Mitt pris: skakande hamstrings.

Benpress - 100kg*10, 130kg*8, 150kg*4, 120kg*10 - Trött som faen i benen, men jag är nöjd ändå.

Utfall med hantlar - 11kg*6*6*6

Ett fulset med frontböj, 50kg*4

Sittande lårcurl - 30kg*20, 40kg*10*40

Inga vader idag, lite skit, den sittande vadpressen är trasig.

Cardio 30 minuter

[Tjuckot]

skönt pass som vi redan har konstaterat :D

(dock nämnde du inte vem som vann repstävlingen på 150kg i benpressen.. nåå..nåååå?)

[Deceiver85]

Du vann på 150kg, men jag tog dig på alla andra vikter så jag känner mig nöjd :D

[Deceiver85]

Fy fan, världens träningsvärk i både ben, bröst och biceps idag. Latcho lajbans...

[Deceiver85]

This is how a real foodplate should look...

http://img530.imageshack.us/img530/6728/pict0001hd4.th.jpg (http://img530.imageshack.us/my.php?image=pict0001hd4.jpg)

[Taririi]

Tisdag - Quads & hamstrings

Knäböj - 60kg*6, 70kg*4, 80kg*4, 60kg*6, 40kg*12 - Har inte kört på 80kg i knäböjen sen 30:e maj, så jag var rätt nöjd med att den gick så lätt upp, speciellt efter ett 13-dagars träningsuppehåll.



Fina böjar :thumbup:. Var det ATG-djup? Vilket grepp har du i frontböj? Jag har försökt med båda, men det går inte jättebra. Det är lite synd för frontböjen tar bra på quads. Bra pass, iallafall :hbang:!

[Deceiver85]

Taririi,

Om ATG står för AsTokigt Golvdjupt så visst. Jag har förskonats från problem med ljumskarna (som stackars Jesper) så jag kan böja precis hur djupt jag vill. Greppet i Frontböjarna är nog mest korsade armar.

Torsdag - Axlar & Triceps - Passet tog 50minuter, mitt snabbaste pass hitills. Anledningen var att jag kom hem sent från jobbet (18.00) samt skulle iväg och grilla vid 19.00. Seg först men 2 LEAN åtgärdade det...

Hantelpressar - 16.3kg*8, 18.8kg*4, 16.3kg*8, 18.8kg*4 - Snabbt som stryk, klart på 7 minuter. Tungt och bra pump.

Sittande sidolyft - 6kg*8, 8kg*6, 6kg*10, 8kg*8 - Ruskigt bra pump, och för första gången någonsin började blodådrorna över axlarna ploppa fram...äg!

Baksida axlar i nordic - 35kg*10*10*10, 30kg*10*10 - Detta fick avslutade axel-delen av passet.

French-presses (2hands med hantel) - 16.3kg*8*8*8*8 - Bra början på triceps-passet. Höger armbåge värkte lite..

Liggande triceps-extensions - 30kg*5*5*5*5*5 - Skönt, bra pump, bra tempo.

French-press (1hands med hantel) - 5kg*10*10 - Lite extra pressar skadar inte...

Dips - BW*6*6 - För avslutningens skull...

[Tjuckot]

Det där måste vara PB i mest tempofyllda pass för dig, helt ärligt *flex*

Kan tänka mig att pumpen var fiiiin. Bra gjort iaf, med tanke på att du var stressad.

Och imorrn blir det rygg på ökk! Med klo också verkar det ju som. Jag kommer att ha med mig kameran, om jag minns den.. Så lite bilder kan nog vara att hoppas på imorgon.

Fan vad vi rocker robbbaaaaann, yeah! Fast jag får ligga mer än dig, and u know it :devil:

[Deceiver85]

Mer ligga? Inte en chans? Dessutom, jag får bättre ligga än dig!

Glömde notera 55 minuter cardio

[Tjuckot]

lol, jag har testat din. Och jag får ligga bättre än dig, easy :cool:

55 min cardio = cykla fram o tillbaka jobbet?

[Deceiver85]

35min till jobbet, 20 minuter hem. Fart-heilade hela vägen! :D

Jag har testat din med, och hon sög så jävla hårt (inte bokstavligt talat).

[Taririi]

Taririi,

Om ATG står för AsTokigt Golvdjupt så visst. Jag har förskonats från problem med ljumskarna (som stackars Jesper) så jag kan böja precis hur djupt jag vill. Greppet i Frontböjarna är nog mest korsade armar.



Det är mycket status i att köra "AsTokigt Golvdjupt". Jag vågar dock inte med det än. Jag vill helst inte att mitt arsle växer förbi allt annat i ilfart. Det kanske kommer en dag då jag vill det och då jävlar blir det ATG :thumbup:.

Frontböjar, med korsat grepp, ska nog testas igen. Den tog så bra, men jag hade tyvärr ingen kontroll över skivstången. Ska inte ge upp så lätt nästa gång :).

Nice pass och jäkligt fina hantelpressar *flex*!

[Tjuckot]

Nice pass och jäkligt fina hantelpressar *flex*!

han är disco personofierad .. :p


edit: nej jag vet fan inte hur de stavas men jag vaknade nyss fffsss

[Taririi]

han är disco personofierad .. :p


edit: nej jag vet fan inte hur de stavas men jag vaknade nyss fffsss

Wow, känns som att vi är en och samma person. DISCO ÄGER :hbang:!

[Tjuckot]

omg, my nightmares come true? :((( En till roberto vore lite skrämmande.. hmmmmmm..

[Deceiver85]

Taririi: High five för disco!

Tjuckot: Vad gnäller du över? :D Du är bara avundsjuk för att du är ett dåligt disco-bygge, och jag är ett bra sådant.

[Tjuckot]

tjockis

[Deceiver85]

Hahahaha :D

[Deceiver85]

Chins: BW*6*4*15(PB!!), +10kg*4, +5kg*5, BW*4 - Jag hade satsat på att göra personbästa i chins så fort jag var igång efter förkylningen, och det gjorde jag. Förbättring med 3 reps. Lite overkill med +10 på chinsen, det var typ två som var godkända.

Stångrodd: 50kg*8, 60kg*8, 70kg*6*6, 50kg*12*12 - Det är kul att köra många reps, yeah! Helt schysst faktiskt.

Hantelrodd: - 20kg*10, 30kg*8*8, 35kg*6*5 - Sletet i latsen, men det var helt ok.

Liggande benlyft - *10*10*10*10

Rep-crunch: - 30kg*8*8, 40kg*6

Roman Chair: *10*10*10*10

Twisted Torso: 30kg*8*8, 25kg*8

Cardio: 30min löpband + 35+35minuter cykel imorse.

[Deceiver85]

Film från dagens träning med mig och Tjuckot.

cj7SWj3LTKA

[Taririi]

Chins: BW*6*4*15(PB!!), +10kg*4, +5kg*5, BW*4 - Jag hade satsat på att göra personbästa i chins så fort jag var igång efter förkylningen, och det gjorde jag. Förbättring med 3 reps. Lite overkill med +10 på chinsen, det var typ två som var godkända.

Stångrodd: 50kg*8, 60kg*8, 70kg*6*6, 50kg*12*12 - Det är kul att köra många reps, yeah! Helt schysst faktiskt.

Hantelrodd: - 20kg*10, 30kg*8*8, 35kg*6*5 - Sletet i latsen, men det var helt ok.

Liggande benlyft - *10*10*10*10

Rep-crunch: - 30kg*8*8, 40kg*6

Roman Chair: *10*10*10*10

Twisted Torso: 30kg*8*8, 25kg*8

Cardio: 30min löpband + 35+35minuter cykel imorse.

Mother*Blip* vilken fart det var i dig på chinsen! Det såg skitbra ut. Aah, så du körde magövningar när Tjuckot utförde marklyft? Goa' magövningar var det iallafall :).

[Deceiver85]

Taririi,

det är väl inte den utföringen på chinsen, lite för mycket slit och ryck, men jag är nöjd med mitt pb. Magövningarna kom när tjuckot körde stångrodd, jag var lite snabbare än honom.

[Tjuckot]

Taririi,

det är väl inte den utföringen på chinsen, lite för mycket slit och ryck, men jag är nöjd med mitt pb. Magövningarna kom när tjuckot körde stångrodd, jag var lite snabbare än honom.

du körde ändå inte mark :p Och det var ju när jag fick alla mina tekniktips damnit ;p Och kom in på msn fs, jag vill ha filmerna o bilderna.

[Taririi]

Taririi,

Magövningarna kom när tjuckot körde stångrodd, jag var lite snabbare än honom.

Ni två är väldigt tävlingslystna, om jag inte förstått rätt? Ni kanske borde dra fram den och mäta, en gång för alla, för att bestämma vem som är bäst :naughty:.


(Det här är bara min tolkning. Hoppas ni inte tar illa upp =P)

[Tjuckot]

Ni två är väldigt tävlingslystna, om jag inte förstått rätt? Ni kanske borde dra fram den och mäta, en gång för alla, för att bestämma vem som är bäst :naughty:.


(Det här är bara min tolkning. Hoppas ni inte tar illa upp =P)

robert var allts läskigt överlycklig över att vi skulle duscha i omklädningsrummets dusch där på gymmet.. jag vet inte varför.. Han tappade tvålen 2 gånger för mycket också tycker jag? men.. ja. jag vet inte..

och ja, vi har en tendens till att bli grymt träningslystna ibland. Gör någon 10 reps på benpressen så ska nästa gör 11 eller 12 på samma vikt osv.. :p

[Tjuckot]

tävlingslystna* uppenbarligen.. :P

[Taririi]

robert var allts läskigt överlycklig över att vi skulle duscha i omklädningsrummets dusch där på gymmet.. jag vet inte varför.. Han tappade tvålen 2 gånger för mycket också tycker jag? men.. ja. jag vet inte..

och ja, vi har en tendens till att bli grymt träningslystna ibland. Gör någon 10 reps på benpressen så ska nästa gör 11 eller 12 på samma vikt osv.. :p

Tappa tvålen i duschen? Det är sånt jag hört att man inte ska göra på fängelset, varför vet jag inte. Har de smutsigt golv i duscharna :confused:?

Tävlingslystnad är en bra grej. Just nu slåss jag med Johnnytex om att kunna bänka mest, eller pressa mest i vilken tuttövning som helst. Vi är båda lite obegåvade inom bänken, jämfört med andra övningar, så det är lite kul att ha någon som utmanar en till att försöka sig på nya vikter. Thumbs up för tävlingslystnad :thumbup:.

Edit: Wow, glömde trycka på postknappen innan jag gick iväg :P

[Deceiver85]

Taririi,

det skulle inte vara någon utmaning för mig att tävla i bänkpress mot Jesper, jag äger honom med ca 30kg. Å andra sidan äger Jesper mig med ca 30kg i benpress, så vi går ganska jämt ut.

[Deceiver85]

Mål för måndagens pass (bröst och biceps):

Bröst - Hade tänkt att satsa på fem set på 25kg, 8 reps i varje set, i de plana hantelpressarna. Innan förkylningen så körde jag många tunga få-reppare, och det är skönt att variera lite. Hade tänkt att satsa på 5x5 på 70kg i Incline Smithpressarna.

Biceps - Armbågen känns bättre, men jag ska hålla mig till lite lägre vikter och fler reps. Kanske en 5x5 på 18kg eller nåt sånt? Allt hänger i princip på armbågen. Ska nog höja i stångcurlen också.

[Taririi]

Taririi,

det skulle inte vara någon utmaning för mig att tävla i bänkpress mot Jesper, jag äger honom med ca 30kg. Å andra sidan äger Jesper mig med ca 30kg i benpress, så vi går ganska jämt ut.

Trettio kg?! Aaah, så det är därför han kallar dig för discobyggare :D!

[Tjuckot]

Robert ist sehr lustig :p Maxat 100 i bänken och knäböj på 80 kg som mest ;D Meeen, vi är på gång nu under hösten. Ska bli biffar, och robert ska få lite mer massa på sina små ben ;)

[Klo]

Jag skulle gärna se en längre och mer kontrollerad rörelsebana i chinsen. Kontakt ftw *flex*

[Tjuckot]

Jag skulle gärna se en längre och mer kontrollerad rörelsebana i chinsen. Kontakt ftw *flex*


Gäller det oss båda? Men jag ska hursomhelst köra mer kontrollerade chins.. :thumbup:

[Klo]

Låter bra det, tror inte man tjänar på att köra för ostrikt i chins.
Ordentligt sträck i botten, så högt som möjligt i toppläget, inte hålla för brett och verkligen försöka dra med latsen är väll det jag kan ge som tips.


Kul att träffa er igen, säg till om ni ska träna mer på ökk :)

[Deceiver85]

Klo,
Chinsen var mest ett försök att göra så många som möjligt, striktheten fick offras. Så är det med oss småkillar :)

Måndag - Bröst och biceps

Hantelpressar - 26kg*8*8*8*8*12 - Yeah, alldeles för lätt!

Incline bänkpress (fritt) - 60kg*8*8*8*8*8 - Skippade smithen och 70kg och gjorde 5 stabila 8:or istället. Idag ägde jag mig själv så jävla hårt.

Dips - BW*6*6*5*5 - Trött i bröstet som faen, så jag är riktigt nöjd med dipsen.

Hantelcurl - 16kg*12, 18kg*8, 21kg*6, 18kg*6 - Armbågen kändes kanon och resultaten kom som ett brev på posten. By the way, did someone say pump?

Stångcurl - 35kg*8*8*8*8 - Fyra 8:or på 35kg, ökade med 5kg från förra veckan och klarade av samma antal reps och antal set. Nästa vecka blir det 4x8 på 37,5kg. FUCK också vilken pump man fick!

Underarmscurl (med hantel) - 11kg*6*6*6*6 - Helt slut i armarna, så det blev inte det bästa underarmspasset, men jag är skitnöjd ändå! Ingen bråkar med mig!!!!

Cardio - 20minuter varav 8 minuter löpning, 12 minuter rask gång

[Deceiver85]

Här följer lite bilder och film från dagens träning, och jag vet, jag är värdelös på att posera.

[Deceiver85]

Första bildbeviset på att även min kropp kan alstra blodådror (se vänster biceps)

[Deceiver85]

Och naturligtvis, en tumme upp!

[Deceiver85]

Och så en liten film...

TIrTRM1L58s

[Taririi]

Grymma bilder. Din rygg är också bred, precis som Tjuckots.. lite bredare t.o.m. Nu blir jag smått avundsjuk. Min rygg är bara tjock, och inte bred :(.

Det blev lite mer sving på slutet av hantelcurlen, men annars såg de bra ut. 21kg är en grym vikt. Keep on rockin' ;).

[Deceiver85]

Taririi,

bred? Tja, kanske lite, det jag saknar mest är dock djup!!! Och, hantelsetet på 21kg var tredje set, så jag känner mig lite berättigad till sving :D

[Tjuckot]

tur vi inte visade bilderna där man ser dina lovehandels tehehe..

[Deceiver85]

Tisdag - Framsida & Baksida lår

Knäböj - 60kg*6, 80kg*4*4, 90kg*1 (PB),70kg*6, 40kg*15*15 - Så jävla nöjd med personbästa, ökade 10kg och det gick ruskigt lätt också. Känner att 100kg innan året är slut är lätt inom räckhåll.

Stela mark - 21kg*6, 23kg*8, 26kg*10, 21kg*20 - Pump som faen i ryggen, och hamstrings som skakade helt hysteriskt.

Frontböj - 40kg*6, 50kg*4*6*6 - Trött i framsida, men glad ändå. OL-grepp i två sista, går bättre än "korsgrepp".

Liggande lårcurl - 25kg*10, 35kg*8*6*6 - Supersetade med bensparken, helt okej tungt.

Benspark (ett ben) - 25kg*8*8, 35kg*6*6 - Som sagt, supersetat med lårcurlen. Trött också...

Cardio - 25 minuter sittande cykel, svetten rann.