Kostschema - Tips och ideer ?

[Novice]

Tänkte mig nått såhär efter nyår då ja ska börja tokträna och försöka gå upp i vikt...


~08:00Frukost + whey 80
~10:00 Fruktmellis - 2 frukter
~12:30 Lunch - Whatever som serveras :p
~15:00 Mellanmål - Mackor + (? tex vad)
~17:00 Träning - Ta halv portion gainer precis före
~18:00 Ta resterande portion gainer direkt efter
~19:00 Pasta/ris whatever + Whey 80
~20-21 Kesella + Mackor

Hur ser detta schemat ut? Några ändringar / funderaringar ?
Samt ska man köra på såhär även på vilodagar, dvs ta lika mkt protein / gainer som på träningsdagar lr ska man gå ner på proteinet och bara göra gainern på vilodagar ?

Inriktar mig mest på att öka i vikt just nu, Ligger väääldigt lågt på den biten =)



MVH, Novice

[Novice]

Bah, Hann inte redigera..

Samt ska man köra på såhär även på vilodagar, dvs ta lika mkt protein / gainer som på träningsdagar lr ska man gå ner på proteinet och bara göra gainern på vilodagar ? Och hur ska man ta gainer då, dela upp den i två och köra på morgon / kväll lr ta en rejäl dos på eftermiddagen då man egentligen skulle iväg på träning.


Skulle sitta fint med svart o tips så man kan komma igång på riktigt :D

MVH, Novice

[Catstyle]

Du "ska" ta protein då du inte hinner/kan/någon annan anledning kan äta riktig mat istället.
En timme efter träningen då du lagar pasta eller ris måste du väl kunna göra riktig mat innehållandes kött?

Ska du ha mackor som mellanmål vore väl det bästa ett mörkt bröd med en del köttpålägg samt lite grönsaker.

[Novice]

Du "ska" ta protein då du inte hinner/kan/någon annan anledning kan äta riktig mat istället.
En timme efter träningen då du lagar pasta eller ris måste du väl kunna göra riktig mat innehållandes kött?

Ska du ha mackor som mellanmål vore väl det bästa ett mörkt bröd med en del köttpålägg samt lite grönsaker.


När ja lagar ris/pasta blir det kyckling / skinka / lövbiff lr dylikt :>

[Catstyle]

När ja lagar ris/pasta blir det kyckling / skinka / lövbiff lr dylikt :>
Du skriver ju att du en timme efter träning lagar pasta/ris men käkar pulver till.
Känns som bortkastade pengar enligt mig.

[Novice]

Du skriver ju att du en timme efter träning lagar pasta/ris men käkar pulver till.
Känns som bortkastade pengar enligt mig.


Som sagt, Jag är ny på detta, Kan du istället ge mig konkreta tips/råd istället för att ge mig negativa svar :/

[Catstyle]

Som sagt, Jag är ny på detta, Kan du istället ge mig konkreta tips/råd istället för att ge mig negativa svar :/
Jag kan inte säga vad som funkar bäst för dig, men jag hade käkat ordentligt med riktig mat en timme efter passet istället för att käka pulver och pasta/ris.

[musse1]

tycker du ska använda ditt protein som ett tillskott och inte ha det istället för mat...

Har precis också börjat "äta rätt" med bra resultat, det är lättare än vad man tror. Kan visa en vanlig icke-skoldag:

Frukost:
-havregrynsgröt med mjölk, 1 ägg och russin
-2 smörgåsar mörkt fullkornsbröd med kalkon
-1 stort glas mjölk

Mellanmål:
-Kesella med funlight

Lunch:
-Pasta, ris eller potatis med kött, kyckling eller fisk
-Ett glas mjölk
-Blandade grönsaker

Mellanmål:
-2 smörgåsar mörkt fullkornsbröd med 2 kokta ägg
-Ett glas mjölk

Middag:
-Pasta, ris eller potatis med kött, kyckling eller fisk
-Ett glas mjölk

Kvällsmål:
-2 smörgåsar mörkt fullkornsbröd med keso och kalkon
-En kopp kaffe
-Frukt


Sedan kan man trycka in protein osv mellan dessa mål när man känner för det och orkar. Ersätt inte maten med proteindrycken bara

[TigerÖga]

-En kopp kaffe


en kopp kaffe på kvällen hmm men okay :P

[musse1]

en kopp kaffe på kvällen hmm men okay :P
Kaffet är en drog jag aldrig kommer sluta med:)

[Axmode]

Fick denna av en snubbe:

Frukost:

100g havregryn
2x fullkornsmacka
2x ägg (kokta)
30g proteinpulver
5dl mjölk
Vitaminer

Mellanmål:

2x fullkornsmacka
Keso/skinka
250g kvarg

Lunch:

Skolans mat (minst 100g kolhydrater)
5dl mjölk
50g proteinpulver

Mellanmål:

2x fullkornsmacka
Keso/skinka
250g kvarg

Middag:
Pasta/ris (minst 100g kolhydrater)
200g kött/fisk/fågel
5dl mjölk

Preworkout:
100g havregryn, 50g proteinpulver

Post workout:
100g malto, 50g proteinpulver

Middag #2:
Pasta/ris (minst 100g kolhydrater)
200g kött/fisk/fågel
5dl mjölk

Kvällsmål:
100g havregryn
500g kvarg

Under dagen:
Jordnötter, 1 näve eller nått
:eating: :eating:

[mini]

Det är omöjligt att säga om det är bra då du inte skriver hur mycket du äter av allt, samt inte specificerar mer än att skriva "pasta+whatever". Läs deffguiden oh lägg dig på kcalplus istället för minus. Där får du många bra tips om vad som är bra mat.