Visa fullständig version : VAd är bäst? (marklyft)
körde igår ett ryggpass. tänkte jag skulle se hur mkt jag klarade i marklyft.
grejjen är det att när jag kör vanligt, har arslet långt ner, så klarar jag runt en 8 på 80kg kanske men igår när jag höjde vikten till 100kg klarade jag oxå en 8a men under lyftet åkte arslet upp mer en vanligt så att det nästan blev mer likt stela marklyft utförandet, asså inte lika men åt de hållet.
frågan är nu vad är bäst? jag klarar mer vikt med det andra utförandet, och jag har inte böjd (kutad) rygg eller nåt bara att arslet åker mer upp.
eller asså vilket tar/bygger mest på ryggen?
Blir mer hamstring, gluteus och rygg vid det utförandet, med höfterna lägre snor quadriceps lite av motståndet.
Tror jag. Jag kör nästan stelt jag också, inte lidit några problem för det, ännu :p
nämen bygger det lika bra då?
Fettecke
2005-12-09, 18:56
nämen bygger det lika bra då?
jag kör(de) mer åt stela marklyft, tills jag fick en muskelsträckning kring kota L5... där häveffekten hamnar av den typen av marklyft... så jag vey inte hur jag ska tolka det :)
Blir mer hamstring, gluteus och rygg vid det utförandet, med höfterna lägre snor quadriceps lite av motståndet.
Tror jag. Jag kör nästan stelt jag också, inte lidit några problem för det, ännu :p
asså vad är bäst för optimalst utveckling på korsryggen? det utförandet där man lyfter med med framsida lår, asså man går ner mer med baken eller den med hamstringen.
Nu vet jag inte hur marklyften du kör ser ut, men med din beskrivning stela mark så har jag hört så här. Till en början kan man öka rätt bra genom att använda enbart rygg och hamstrings i lyftet, men om du verkligen vill utveckla marklyftet och dra mycket vikt, skall du se till att använda så mycket muskler som möjligt därför kan det vara ide att blanda in benen i draget också. Mer vikt på stången, mer utveckling på limporna.
jo men jag känner att om röven åker upp lite innan lyftet får jag upp mer vikt men då blir utförandet lite mer likt stela marklyft asså åt de hålet. asså jag drar bara ner röven för jag har sett det på erx.net men känner att jag kan dra mer i marken om jag inte gör samma utförande som honom. men frågan är om det är bättre bara? :confused:
Men asså!
Raka marklyft är enklare teknikmässigt.
Asså!
Om du lär dig rätt teknik asså så ska du asså se att du kan använda mer framsida lår asså och därmed mer vikt asså på stången, asså!
Asså!
Nu vet jag inte hur marklyften du kör ser ut, men med din beskrivning stela mark så har jag hört så här. Till en början kan man öka rätt bra genom att använda enbart rygg och hamstrings i lyftet, men om du verkligen vill utveckla marklyftet och dra mycket vikt, skall du se till att använda så mycket muskler som möjligt därför kan det vara ide att blanda in benen i draget också. Mer vikt på stången, mer utveckling på limporna.
Totally agreeing!
Drar själv betydligt mer med en stil där benen är mer raka och jag lyfter mycket med ryggen men jobbar på att förändra stilen långsiktigt för att då bli starkare i framtiden.
sumo-style och du får inte det problemet, enligt min mening den överlägset bästa övningen för total kontakt i korsrygg.
BigForre
2005-12-09, 21:20
Känner igen fenomenet, då jag känner av detta så brukar jag dock gå ner i vikt, gillar inte de lyften. Är jag fel ute om du och jag troligen har för svaga quadriceps? Dessa får för närvarande mkt stryk av mig för att bli bättre...
grejjen det jag vill säga är att på erx.net har han röven under 90grader med knäna, de flesta jag ser har mer stående utförande (aa jobbar mer med hamstringen) men vad bör jag göra. ska jag fortsätta med min stil eller ska jag gå över till den andra där jag kan hantera mer vikt men att inte gå ner lika mkt så att jag jobbar med framsidorna?
för att förenkla frågan, vilket är bäst? köra med lägre vikter så att man har ett korrekt utförande där man går ner så att knäna är under 90grader eller att lassa på mer vikt men nu blir det mer stelare för benen asså att hamstringen jobbar mer, men vad är optimalast för ryggen?
grejjen det jag vill säga är att på erx.net har han röven under 90grader med knäna, de flesta jag ser har mer stående utförande (aa jobbar mer med hamstringen) men vad bör jag göra. ska jag fortsätta med min stil eller ska jag gå över till den andra där jag kan hantera mer vikt men att inte gå ner lika mkt så att jag jobbar med framsidorna?
för att förenkla frågan, vilket är bäst? köra med lägre vikter så att man har ett korrekt utförande där man går ner så att knäna är under 90grader eller att lassa på mer vikt men nu blir det mer stelare för benen asså att hamstringen jobbar mer, men vad är optimalast för ryggen?
Det optimalaste är som jag skrev innan, om du tränar din teknik genom att använda benen kan du komma högre i vikt än om du kör stela mark.
Passa på och gör detta innan du lägger till ovanan att köra med raka ben,
så slipper du specialträna för att börja köra riktigt när du vill upp i högre vikter.
Nu vet jag inte hur marklyften du kör ser ut, men med din beskrivning stela mark så har jag hört så här. Till en början kan man öka rätt bra genom att använda enbart rygg och hamstrings i lyftet, men om du verkligen vill utveckla marklyftet och dra mycket vikt, skall du se till att använda så mycket muskler som möjligt därför kan det vara ide att blanda in benen i draget också. Mer vikt på stången, mer utveckling på limporna.
Håller med till 100 %
När jag började köra marklyft var det mycket raka mark men nu när vikten ökar så måste jag inta en lägre start position för att orka .
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.